কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 কয়েকটি সতর্কতা অবলম্বন করুন
• পার্ট 2 নিরাপদে অধিবেশন উপভোগ করুন
• পার্ট 3 একটি রুটিন ইনস্টল করুন

এই নিবন্ধে: কয়েকটি সতর্কতা অবলম্বন করুন নিরাপদে অধিবেশন উপভোগ করতে একটি রুটিন 20 রেফারেন্স ইনস্টল করুন

একটি সুনা অধিবেশন উভয় শিথিলকরণ, ডিকম্প্রেশন এবং গরম করার একটি ভাল উপায়, বিশেষত শীতের সময়কালে। আপনি কেবিনের অন্যান্য লোকদের সাথে ভাল সময় কাটাতে এই সুযোগটি নিতে পারেন। এই অধিবেশন থেকে আপনি উপশম হওয়া ব্যথা বা উপসর্গগুলি, আপনার খেলার পারফরম্যান্সের একটি উন্নতি, স্ট্রেস হ্রাস করার মতো বেশ কয়েকটি সুবিধাদি পাবেন। তবুও, সুনা পরিমিতভাবে করা হয়।

পর্যায়ে

পর্ব 1 কয়েকটি সতর্কতা অবলম্বন করুন

1. 
   

   
   শারীরিক অবস্থা ভাল থাকুন। যদি আপনার ডাক্তার দ্বারা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা ঝুঁকির মধ্যে থাকে তবে সউনা এড়িয়ে চলুন। একটি সুনা সেশনটি ব্যবহারকারীর বিশাল সংখ্যার জন্য উপযুক্ত suitable তবুও, কিছু পৃথক প্রোফাইলের জন্য অবশ্যই কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। কেবিনগুলির অ্যাক্সেস এমনকি দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত করা যেতে পারে। আপনার যদি সন্দেহ থাকে বা আপনি যদি কিছু ওষুধ খাচ্ছেন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। বিপরীতে, সেশনটি ডুবন্ত না রেখে সাধারণ ঠাণ্ডার জন্য সোনাকে সুপারিশ করা যেতে পারে। অন্যান্য রোগগুলি সাউনার সাথে স্পষ্টভাবে বেমানান। এড়াতে কয়েকটি পরিস্থিতি এখানে।
   • আপনার অস্থির এনজাইনা পেক্টেরিস, নিম্ন রক্তচাপ, অস্বাভাবিক হার্টবিট, হার্টের উন্নত ব্যর্থতা রয়েছে। আপনার সাম্প্রতিক মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা মারাত্মক অর্টিক স্টেনোসিস হয়েছে।
   • আপনার ডাক্তার কিডনি বা যকৃতের ব্যর্থতা, একটি ভঙ্গুর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম দিয়ে আপনাকে সনাক্ত করেছেন osed
   • যে শিশু বা মহিলা গর্ভবতী বা গর্ভবতী হতে চান তিনি কোনও বুথে যেতে পারবেন না। বেশিরভাগ কেন্দ্রগুলি একটি নির্দিষ্ট বয়সের নীচের লোকদের অ্যাক্সেসের অনুমতি দেয় না। সউনা একটি ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে বা কোনও পুরুষের উর্বরতায় প্রভাব ফেলতে পারে।
   • আপনার কাছে শীত না লাগলে বা আপনি বাধা, সানস্ট্রোকের সমস্যায় ভুগছেন, বসন্ত ছাড়াই নিজেকে জ্বর অনুভব করেন।
   • ঘাম বা ঘাম নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি ওষুধ খাচ্ছেন।

2. 
   

   
   
   
   কেবিনে স্থির হওয়ার আগে দুই থেকে চার গ্লাস পানি পান করুন। সুনা আপনাকে ঘাম দেবে এবং আপনার শরীরে জল হ্রাস করবে। সুতরাং, ভাল জলীয় থাকা অপরিহার্য is আপনি যদি আপনার সোনার আগে যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় না পান তবে আপনার পানিশূন্যতার ঝুঁকি রয়েছে। আপনি তাপ স্ট্রোক, আরও গুরুতর লক্ষণগুলি অনুভব করবেন। জল সবচেয়ে প্রস্তাবিত পানীয়, তবে আপনি আইসোটোনিক পানীয়ও বেছে নিতে পারেন।
   • একটি সৌর আগে এবং সময় অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। লালকুল শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, যা আপনি যখন সউনার একটি অধিবেশন অফার করতে চলেছেন তখন এড়াতে প্রয়োজনীয়। আপনি যদি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তবে আপনি যখন নিজেকে শান্ত করবেন তখন অন্য সময় আপনার সোনাকে ফিরিয়ে দিন।

3. 
   

   
   একটি পরিষ্কার সুতির তোয়ালে আনুন। তোয়ালের ব্যবহার আপনার এবং অন্যান্য ব্যক্তির জন্য শরীরের ভাল স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ করতে সহায়তা করে, বিশেষত যদি সুনা বেঞ্চে বডি অয়েল থাকে। যদি সুনা মিশ্রিত হয় তবে নিজেকে coverাকতে একটি সরোং বা অন্যান্য সুতির টুকরো পরুন, যা জরুরীভাবে পরিষ্কার এবং কেবিনটি ভিজতে প্রস্তুত।
   • আদর্শভাবে, সোনার বেঞ্চে এবং যদি সম্ভব সাদা ভিনেগারে জল একটি জেট রাখুন। একটি সূক্ষ্ম লন্ড্রি ডিটারজেন্টের ব্যবহারও উপযুক্ত হতে পারে।

4. 
   

   
   
   
   নোংরা বা ঘনিষ্ঠ-সুস্থ সুতির টুকরো পরবেন না, বিশেষত যদি আপনি দিনের বেলা এগুলি পরেন, কারণ ধুলা এবং ময়লা তাদের উপর নিয়মিত স্থিত হবে। সোনার তাপ এই কণাগুলির বাতাসে ছড়িয়ে পড়া প্রচার করে এবং আপনার ত্বককে coversেকে দেয়। শরীরের খুব কাছের টিস্যুগুলি ত্বককে শ্বাস প্রশ্বাসের হাত থেকে বাঁচায়। নীচে আপনি কেবিনে এড়াতে জিনিসগুলির একটি তালিকা পাবেন।
   • দিনের বেলা পরিধান করা পোশাক নিষিদ্ধ।
   • জুতাগুলিও একই কারণে নিষিদ্ধ। ভেজা অবস্থার জন্য উপযুক্ত কেবল স্যান্ডেল অনুমোদিত তবে কেবিনে অবশ্যই তা অপসারণ করা উচিত।
   • ঘাম ঝরা কাপড় এবং অন্যান্য ক্রীড়া আনুষাঙ্গিক অবশ্যই অনুমোদিত নয়।
   • সোনার কেবিনে পিভিসি বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। এই উপাদানটি ত্বককে শ্বাস নিতে বাধা দেয় এবং একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রা থেকে গলে যায়। বিষাক্ত ধোঁয়া মুক্তি পাবে এবং রাসায়নিক জমা হবে।
   • ধাতব অংশবিহীন স্নান স্যুটগুলি, এমনকি তারা বৃদ্ধ হলেও স্বীকৃত হয় যদি তা বর্ণহীন বা গঠিত না হয়।
   • কোনও ধাতব আনুষাঙ্গিক কেবিনের বাইরে রেখে যেতে হয়। ধাতুটি সহজেই গরম হয়ে যায় এবং জ্বলতে পারে।

5. 
   

   
   ক্রিম, লোশন, পাশাপাশি আপনার গহনাগুলির সমস্ত চিহ্ন সরিয়ে ফেলুন। ধাতব সোনার উচ্চ তাপমাত্রা দিয়ে দ্রুত উত্তপ্ত হয়। আপনি সম্ভবত জ্বলন্ত জ্বলতে চান না যা আপনি কেবিনে আনন্দদায়ক থাকতে চাইলেও বেদনাদায়ক হতে পারে। আপনার গহনাগুলিকে সোনার বাইরে একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন এবং আপনি আপনার সেশনের পরে এটি পাবেন। আপনার সোনার আগে ক্রিম বা লোশন প্রয়োগ করবেন না। আপনার ত্বক তৈলাক্ত দেখাবে এবং আপনার ছিদ্রগুলিতে এই পণ্যগুলির দুর্বল প্রভাব উপকারের ফসল কাটাতে প্রয়োজনীয় ঘাম ঝরবে।

6. 
   

   
   অধিবেশনটি বাদ দেওয়ার আগে বিশ্রাম নিন এবং আন্তরিকভাবে খাবার দিন যদি আপনি সবেমাত্র আপনার খাবার খেয়ে থাকেন তবে কেবিনে যাওয়ার আগে এক থেকে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন। খাওয়া হজম প্রক্রিয়া ট্রিগার করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করে। একইভাবে, আপনি যদি কোনও শারীরিক প্রশিক্ষণ সেশনের আয়োজন করেন তবে সোনার আগে কিছুটা শক্তি পুনরুদ্ধার করতে আপনার হার্টের হার আবার স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

পার্ট 2 নিরাপদে অধিবেশন উপভোগ করুন

1. 
   

   
   সাথে থাকুন এক বন্ধু। বন্ধুর সাথে সোনায় যাওয়া আপনাকে আরও সহজে আরাম করতে সহায়তা করে এবং কোনও দুর্ভাগ্যজনক ঘটনা ঘটলে নিরাপদ হবে। আপনি যদি একা থাকেন তবে কেউ আপনাকে সহায়তা করতে পারে না। সমস্যাটি যদি হয় তবে আপনি তার সাথে থাকলে আপনি সর্বদা তার উপর নির্ভর করতে পারেন।

2. 
   

   
   সোনার ব্যবহার সম্পর্কিত পোস্টিত নির্দেশাবলী পড়ুন। নিয়মাবলী সর্বদা এক sauna থেকে অন্য sauna একই হয় না। ভুল না করার জন্য, সেগুলি একবার দেখুন। প্রতিটি সোনার নিজস্ব ম্যানুয়াল এবং নির্দিষ্ট তাপমাত্রা সেটিং সহ নিজস্ব নিয়ম রয়েছে। এমনকি আপনি যদি এই ধরণের স্থানে নিয়মিত হন তবে প্রাচীরের প্রায়শই পোস্ট করা নির্দেশাবলী পড়া থেকে নিজেকে ক্ষমা করবেন না। আপনি যদি কোনও স্বাক্ষর না দেখেন তবে জায়গাটির দায়িত্বে থাকা ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন।

3. 
   

   
   সম্ভাব্যতম সর্বনিম্ন তাপমাত্রা দিয়ে শুরু করুন, বিশেষত যদি আপনি প্রথমবারের জন্য সানা তৈরি করছেন। সাধারণত তাপমাত্রা প্রায় 90 ° সে। তবে কেবিনগুলির সেটিংয়ের উপর নির্ভর করে এটি 70 ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে 110 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে পরিবর্তিত হতে পারে। অতএব সতর্কতামূলক ব্যবস্থা হিসাবে তাপমাত্রা স্তর বিবেচনায় নিয়ে সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • যদি আপনি অনুভব করেন যে তাপমাত্রা খুব বেশি, তবে এটি কম হওয়ার জন্য বা বাইরে যেতে বলুন।

4. 
   

   
   20 মিনিটের বেশি না। আপনার প্রয়োজন অনুভব করার আগে আপনি ভালভাবে বাইরে যেতে পারেন। যদিও মানবদেহ তাপমাত্রার উল্লেখযোগ্য পার্থক্যগুলি সহ্য করতে সক্ষম হয় তবে এটি কেবলমাত্র স্বল্প সময়ের জন্য এই চরম স্তরটি সহ্য করতে পারে না।

5. 
   

   
   কিছুটা বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা হলে তাৎক্ষণিকভাবে বেরিয়ে আসুন। কেবিনে থাকার জন্য এই লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনি নিজেকে বিপদে ফেলতে পারেন। মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, অচেতনতার অনুভূতি বা বমি বমি ভাব উপস্থিত হওয়া অ্যালার্মের সংকেত থেকে যায়। আপনার শরীর এই প্রতিক্রিয়াগুলি এমন পরিস্থিতিতে পরিচালিত করে যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং আপনাকে বিপদে ফেলেছে। তাদের খুব গুরুত্ব সহকারে নিন।

পার্ট 3 একটি রুটিন ইনস্টল করুন

1. 
   

   
   আপনার অধিবেশন পরে নিঃশব্দে ঝরনা। কিছু লোক সোনার পরে গরম ঝরনা পছন্দ করে। অন্যরা ঠান্ডা জলের একটি জেট দিয়ে একটি স্নান বা স্যাস্পার্পারে ঝাঁপ দেওয়া পছন্দ করে। এই অনুশীলনটি শরীরে উত্তেজক প্রভাব সরবরাহ করে তবে তাপীয় শক থেকে সাবধান থাকুন। আপনার যদি হার্টের সমস্যা হয় তবে সোনার ঠিক পরে ঠান্ডা এড়িয়ে চলুন।

2. 
   

   
   আপনার সেশনের কমপক্ষে 10 মিনিট বিশ্রাম করুন। আপনার দিন অনুসরণ করে তাড়াহুড়া করবেন না। শুয়ে থাকার জন্য শান্ত জায়গায় বসে বা আরামে বসুন। আপনার শরীর পুনরুদ্ধার হবে এবং আপনার হার্টের হার আবার হ্রাস পাবে।

3. 
   

   
   সাবান ছাড়া ঝরনা দিয়ে চালিয়ে যান। একটি গরম ঝরনা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আস্তে আস্তে তাপমাত্রাটি কম রাখুন lower আপনি স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে ফিরে আসাকে অনুকূলিত করবেন।
   • আপনি যদি সাবান ব্যবহার করতে পছন্দ করেন তবে একটি হালকা, প্রাকৃতিক সাবান ব্যবহার করুন। সোনার ত্বকের ছিদ্রগুলি এটি আরও ভঙ্গুর এবং বিরক্তিকর করে তোলে।

4. 
   

   
   আপনার সেশনের পরে 2 থেকে 4 গ্লাস জল পান করুন। আপনার যদি প্রচুর ঘাম হয়, তবে এই অভ্যাসটি অনিবার্য হয়ে ওঠে। আপনার দেহে একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে জল হ্রাস পেয়েছে। আপনাকে অবশ্যই তাকে তার ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজনীয় তরল অবদানের জন্য দ্রুত সরবরাহ করতে হবে।

5. 
   

   
   আপনার সোনার পরে নোনতা খাবার গ্রহণ করুন। এই অবদানটি প্রয়োজনীয়, বিশেষত যদি আপনি অনেক বেশি ঘাম খেয়ে থাকেন। নোনতা কেকগুলি কাজটি ভালভাবে করতে পারে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এগুলিতে খুব বেশি ফ্যাট থাকে না। এই খাবারগুলি আপনার দেহে প্রয়োজনীয় সোডিয়ামের মাত্রা পূরণ করবে। অন্যান্য সম্ভাব্য খাবারগুলি নীচে প্রস্তাবিত।
   • এর প্রোটিন গ্রহণের জন্য পনির।
   • ভিটামিন এবং ফাইবারের জন্য আপেলের মতো টাটকা ফল।

6. 
   

   
   ব্যাকটিরিয়া বাড়ানো এবং ছড়িয়ে পড়ার জন্য যতটা সম্ভব ক্যাবটিকে পরিষ্কার রাখুন। আপনার ব্যবহারের জন্য যদি আপনার একচেটিয়াভাবে সানা থাকে তবে এটি সপ্তাহে কমপক্ষে একবার সাদা ভিনেগার জাতীয় পণ্য দিয়ে পরিষ্কার করুন। কখনই রাসায়নিক ব্যবহার করবেন না। আপনি নীচে কিছু বিশদ পাবেন।
   • ধুলো, চুল, চুল এবং মৃত ত্বক অপসারণ করতে ভ্যাকুয়াম স্প্রে করুন।
   • বেঞ্চ এবং পিঠে পাতলা সাদা ভিনেগার ছড়িয়ে দিন। আপনি পৃষ্ঠতল জীবাণুমুক্ত করা হবে।
   • একগুঁয়ে দাগে বেকিং সোডা রাখুন।