লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
24 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 আপনার চেয়ার উত্থাপন এবং নীচে
- পদ্ধতি 2 আপনার কাজের জন্য একটি আসনের উচ্চতা নির্বাচন করা
- পদ্ধতি 3 সুরক্ষা এবং আরাম উন্নত করুন
আপনার চেয়ারের উচ্চতা যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করা আক্ষরিকভাবে আপনার পিঠে চাপ হ্রাস করে। আপনি যদি অদ্ভুতভাবে বসে থাকেন তবে আপনি নীচে পড়ে যাবেন, সামনে স্কোয়াট করবেন এবং আপনার কীবোর্ডকে অস্বস্তিকর কোণে ব্যবহার করবেন। আপনি যদি চিকিত্সা না করেন তবে এই সমস্যাগুলি ব্যথা এমনকি এমনকি অক্ষমতার কারণ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, জোস্টস্টিকস ব্যবহার করে কেবল চেয়ারের উচ্চতা পরিবর্তন করে এগুলি এড়ানো যায়।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 আপনার চেয়ার উত্থাপন এবং নীচে
-
জয়স্টিকস সন্ধান করুন। বেশিরভাগ অফিস চেয়ারগুলির সিটের নীচে অবস্থিত অ্যাডজাস্টার থাকে এবং তাদের বেসের সাথে সংযুক্ত থাকে। নিয়ন্ত্রণ করতে বেশ কয়েকটি লিভার থাকতে পারে উদাহরণস্বরূপ আসনের উচ্চতা বা প্রবণতা। আপনি যদি ইতিমধ্যে এটিতে বসে থাকেন তবে ডান লিভারটি টেনে আপনি পিচটি পরিবর্তন করতে পারেন।- কিছু মডেলগুলিতে, আপনাকে কোনও গিরি ঘুরিয়ে দিতে হবে এবং লিভারটি টানতে হবে না।
- কোন জোস্টস্টিকটি উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করে তা আপনি যদি না জানেন তবে আপনি চেয়ারের নির্দেশিকা ম্যানুয়ালটি পড়তে পারেন বা সঠিক লিঙ্কটি না পাওয়া পর্যন্ত সমস্ত লিভারগুলি টানতে পারেন।
-
আপনি সঠিক অবস্থানটি না পাওয়া পর্যন্ত আসনটি উত্থাপন করুন এবং নীচে করুন। বেশিরভাগ চেয়ারে, আপনি একবার ডান লিভারটি টানলে, সিটটি আপনি যেমন খুশি তেমন উপরে ও নিচে চলে যাবে। আপনি যে উচ্চতা অনুসারে উপযুক্ত তা সন্ধান করুন। আস্তে আস্তে একবারে কয়েক ইঞ্চি উঠান এবং নীচে নামান। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, নিয়ামকটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।- কিছু মডেলগুলিতে, আপনাকে আসনটি বাড়াতে একটি লিভার টানতে হবে এবং এটি নীচে নামাতে টিপতে হবে।
- বায়ুসংক্রান্ত মডেলগুলি আপনাকে লিভারটি পাম্প করার অনুমতি দেয় (আপনি আসনটি বাড়াতে বা নিচে নামানোর জন্য এটি বেশ কয়েকবার চাপ দেন)।
-
দাঁড়িয়ে থাকার সময় সিটের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। চেয়ারের সামনে উঠে ডান কন্ট্রোলারটিকে চাপ দিন। সিটটি শীর্ষস্থানটি আপনার হাঁটুর নীচে না হওয়া পর্যন্ত নীচে বা উপরে তুলুন। আপনি এখন মেঝেতে পা সমতলভাবে আরাম করে বসতে সক্ষম হবেন।
পদ্ধতি 2 আপনার কাজের জন্য একটি আসনের উচ্চতা নির্বাচন করা
-
চোখের স্তরে আপনার মনিটর রাখুন। আপনি যদি কোনও কম্পিউটারে কাজ করেন তবে মনিটরটি আপনার চোখের স্তরের নীচে এবং আপনার কনুইয়ের কীবোর্ডের নীচে থাকা উচিত। আপনি যদি নিজের মনিটর বাড়াতে বা কম করতে না পারেন তবে আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। -
আপনার কনুইগুলি আপনার ডেস্কের সমান স্তরে রাখুন। আপনি যখন কোনও ডেস্কে কিছু করেন যেমন কোনও বই বা কাগজের টুকরো পড়া, লেখা, অঙ্কন ইত্যাদির ক্ষেত্রে এটি প্রয়োগ হয় আপনার কনুই এবং বাহুগুলি ডেস্কে স্বাচ্ছন্দ্যে বিশ্রাম না দেওয়া পর্যন্ত আপনার চেয়ারটি নীচে বা উপরে তুলুন। -
পা মেঝেতে সমতল রাখুন। আপনার যদি কিছুক্ষণ বসে থাকতে হয়, যেমন কোনও সভার সময়, সঠিকভাবে বসে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা মেঝেতে সমতল না হওয়া এবং খারাপ বসার অবস্থান এড়াতে আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
পদ্ধতি 3 সুরক্ষা এবং আরাম উন্নত করুন
-
আপনার চেয়ার সজ্জিত হলে আর্ম গ্রেটসের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি কোনও ডেস্ক বা অনুরূপ টাস্কে টাইপ করে থাকেন তবে আর্ম গ্রেপ্তারগুলি উত্থাপন করুন যতক্ষণ না তারা আপনাকে ডেস্কের মতো সমান উচ্চতায় আপনার অস্ত্র স্থাপন করতে দেয়। যদি আপনার বাহুতে বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন না হয় তবে আপনি এই আনুষাঙ্গিকগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন বা কেবল তাদের হ্রাস করতে পারেন যাতে তারা আপনার চলাচলে বাধা না দেয়।- আর্ম গ্রেটগুলি হ্রাস করুন বা উত্থাপন করুন যদি তারা আপনাকে আপনার ডেস্কের নীচে আপনার হাঁটুতে স্বাচ্ছন্দ্যে আটকাতে বাধা দেয়।
-
প্রতি 15 মিনিটে অবস্থান পরিবর্তন করুন। এটি ক্লান্তি এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে। আপনার কাজের কারণে যদি আপনার আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন না হয় তবে আপনি সর্বদা অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সংক্ষিপ্তভাবে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং তারপরে পুরোপুরি বসে থাকা অবস্থায় ফিরে আসুন। আপনি চেয়ারের পাশ থেকে সামান্য দিকে ঝুঁকতে পারেন। -
আপনার চেয়ার খুব বেশি হলে একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন। আপনার চেয়ারটি নীচে নেওয়ার কোনও উপায় নেই যা আপনার পায়ে আরামদায়ক কাজের উচ্চতায় আপনার হাত রেখে মেঝেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন rest যদি তা হয় তবে আপনার ডেস্কের নীচে একটি ফুটরেস্ট রাখুন এবং এতে আপনার পা রাখুন।- পদাশক্তি অফিস সরবরাহ দোকানে বিক্রি হয় এবং এছাড়াও সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
