কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার সহায়তা প্রস্তাব
• পার্ট 2 একটি ভাল উদাহরণ দিন
• পার্ট 3 ব্যক্তিগত সমস্যা বোঝা
• পার্ট 4 নিজের যত্ন নেওয়া

এই নিবন্ধে: আপনার সহায়তা প্রস্তাব করুন একটি ভাল উদাহরণ প্রদান করুন ব্যক্তিগত সেলফিগাইড 17 রেফারেন্সগুলির সমস্যা ব্যাখ্যা করা

আমাদের আত্মমর্যাদাবোধ (বা আমাদের নিজের মধ্যে থাকা বিশ্বাস) আমাদের সংবেদনশীল লাগেজের একটি অংশ। আপনার যদি নিজের প্রতি উচ্চ সম্মান থাকে, তবে কোনও বন্ধু বিশ্বাসের সমস্যায় ভুগতে দেখা কঠিন হতে পারে। যদিও আপনি তাকে তার আত্মসম্মান ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারেন না, আপনি তারপরেও তাকে সহায়তা করতে পারেন এবং আরও ভাল আত্ম-চিত্র তৈরি করতে উত্সাহিত করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার সহায়তা প্রস্তাব

1. 
   

   
   ভাল বন্ধু হও। সত্যিকারের বন্ধু আত্মবিশ্বাসের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে তাদের কথা শুনে এবং হৃদয়ের নীচ থেকে তাদের সাথে কথা বলে সহায়তা করতে পারে। আবেগগতভাবে অস্থির এমন কারও সাথে আপনার সম্পর্ক বজায় রাখা কঠিন হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে এটি (সর্বোত্তম) একটি অস্থায়ী অবস্থা হতে পারে এবং উন্নতি হতে পারে।
   • আপনার বন্ধুর সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন। ব্যক্তিগত সমস্যায় ভুগছেন লোকেরা সাধারণত তাদের বন্ধুদের দেখার উদ্যোগ নেয় না। সুতরাং আপনি যদি এগুলি অবিরত রাখতে চান তবে তাদের জন্য অবশ্যই এটি করতে হবে। আপনার প্রিয়জনের সাথে inুকতে এবং যোগাযোগে থাকার সমস্যাটি আপনার নিজের নয়। তারা বরং তাদের নিজের উদ্বেগ, ভয় বা হতাশার প্রতিফলন করে কারণ তারা নিজের সম্পর্কে কী অনুভব করে।
   • একটি নির্দিষ্ট অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখা একটি ভাল ধারণা হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে ক্রমাগত পুনর্মিলন পরিকল্পনা করার প্রয়োজন হয় না। এটি প্রতি রবিবার বিকেলে কফি খাওয়া, বুধবার জুজু খেলা বা প্রতিদিন সকালে একসাথে সাঁতার কাটানো হোক না কেন, এই ভাগ করা মুহুর্তগুলি আপনার বন্ধুত্বের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার বন্ধুর কথা শুনুন, আপনি যখন তার সাথে কথা বলবেন তখন তাকে চোখে দেখুন। আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলুন, আপনার জীবনে কী সমস্যা রয়েছে তা জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার সহায়তা এবং পরামর্শ দিন (কেবল যদি আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করেন)। আপনার সমর্থন তাঁর জন্য একটি দুর্দান্ত স্বাচ্ছন্দ্য হতে পারে। আপনি তার প্রতি যত্নশীল তা প্রমাণ করার জন্য আপনার বন্ধুকে তার মধ্যে বিশ্বাসের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   তাকে কী ভাববেন তা বলা থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি তার বন্ধুকে তার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা উচিত বা তার আচরণ কীভাবে করা উচিত তা খুব সরাসরি বলার চেষ্টা করছেন আপনি যদি আপনার বন্ধুকে বিচ্ছিন্ন করার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। পরিবর্তে, আপনার সমর্থন অফার করুন, এটি যেমনটি তা গ্রহণ করুন এবং আপনার বন্ধুকে এগিয়ে যেতে এবং নিজের এবং তার আবেগের যত্ন নিতে উত্সাহিত করুন।
   • আপনি যদি তার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবিলা করার চেষ্টা করছেন তবে এটি সম্ভবত আপনার বন্ধু এটি ভালভাবে গ্রহণ না করেছে। এই সমস্যাটি কেবল যুক্তি দিয়ে সমাধান করা যায় না।
     • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু আপনাকে বলে যে সে নির্বোধ বোধ করে, তবে তার উত্তর দেওয়া খুব কার্যকর হবে না "আপনার বোকা বোধ করা উচিত নয়, আপনি খুব বুদ্ধিমান ব্যক্তি"। তিনি আপনাকে বলতে পারেন যে তিনি ভুল করছেন বা তিনি ভুল, কারণ তিনি নিজেকে এইভাবে দেখেন।
     • আপনি এই স্বীকারোক্তিটি এই বলে জবাব দিতে পারেন যে "আমি দুঃখিত আপনি এটি অনুভব করেছেন। আপনার নিজের এই ছবিটি কেন? তিনি কি বিশেষভাবে কিছু পরীক্ষা করেছিলেন? এটি আপনাকে আরও গঠনমূলক আলোচনায় জড়িত করার অনুমতি দেবে।
   • তার অনুভূতি নিশ্চিত করুন। তার বন্ধুর কথা শুনতে তার প্রতি আরও আস্থা রাখতে সাহায্য করতে পারে। যদি তার কাছে তার নেতিবাচক চিন্তাগুলি ন্যায়সঙ্গত নয় তা প্রমাণ করার চেষ্টা করার প্রলোভন হয় তবে এই ফাঁদে পড়া এড়াবেন না।
     • উদাহরণস্বরূপ বলুন: "বছরের শেষ বলের জন্য কোনও চালক না পেয়ে আপনি খুব হতাশ। আমি বুঝতে পারি এটি কতটা কঠিন হতে পারে। গত বছরও একই ঘটনা ঘটেছিল।
     • তার উত্তর দেওয়া এড়িয়ে চলুন: "বছরের শেষ বলটিতে একা যেতে আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়। এটা খুব খারাপ না, এগিয়ে যান। গত বছর একই ঘটনা ঘটেছে এবং আমি একটি সম্পূর্ণ নাটক তৈরি করিনি।
3. সম্ভব হলে তার সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন। আমাদের যখন আত্ম-সম্মান কম থাকে, তখন আমরা আমাদের যে সমস্যার মুখোমুখি হই সেগুলি ব্যক্তিগতকৃত করার ঝোঁক। সমস্যাটি হ'ল এই সমস্যাগুলি সমাধান করা আরও কঠিন করে তোলে। আপনি আপনার বন্ধুকে তার অসুবিধার দিকে নতুন চেহারা দিয়ে সাহায্য করতে পারেন। তবে ভুলবেন না যে এটি অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার বন্ধুকে তার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দিতে হবে।
   • • আসুন উপরে উদাহরণটি নেওয়া যাক: "প্রচুর লোকেরা দম্পতি হিসাবে তাদের বছরের শেষ প্রান্তে যান, তবে আমি জানি যে সেখানে অন্য একক থাকবে। আপনি এই পরিস্থিতিতে একমাত্র হতে পারবেন না।
     • বা: "আমরা কিছু বন্ধুদের সাথে বছরের বল শেষে যাচ্ছি, আপনি যদি আমাদের সাথে যোগ দিতে চান তবে আপনাকে স্বাগত জানানো হবে। আমি চাই আপনি এখানে থাকুন আমি আমার রুমমেটের বন্ধুদের সাথেও আপনাকে পরিচয় করিয়ে দিতে পারি। আমি নিশ্চিত যে আপনি তাদের সাথে খুব ভাল চেষ্টা করবেন। "

4. 
   

   
   
   
   স্বেচ্ছাসেবক। অন্যকে সহায়তা করা আমাদের মধ্যে আমাদের আস্থা বাড়াতে সহায়তা করে। অন্যকে সহায়তা করার জন্য তার প্রয়াসকে উত্সাহিত করে এবং সমর্থন করার মাধ্যমে, আপনি তাকে তার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারেন।
   • অথবা নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সহায়তা করেছেন। যে ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে সে অন্য ব্যক্তিকে সাহায্য করতে আরও আগ্রহী হবে। তাকে আপনাকে সহায়তা করার সুযোগ দিন যাতে সে একই সাথে তার আত্মমর্যাদাকে আরও শক্তিশালী করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কীভাবে কাজ করবেন বা আপনার কম্পিউটারে থাকা কোনও সমস্যা সমাধানের জন্য আপনাকে পরামর্শ দিতে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

5. 
   

   
   কাঁদতে কাঁদতে কাঁদো তাকে। আপনার বন্ধু যদি তার অনুভূতি বা আত্মবিশ্বাসের সমস্যাগুলির বিষয়ে কথা বলতে চান যা তিনি প্রতিদিন ভিত্তিতে মুখোমুখি হন তবে আপনি যখন তাঁর প্রতি বিশ্বাস রাখেন তখন আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন। প্রায়শই নয়, যখন কোনও ব্যক্তি তার নিজের সমস্যাগুলির কারণটি সনাক্ত করতে পরিচালিত হন, তখন তিনি বুঝতে পারবেন যে তার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বাইরে থেকে আসে।

6. 
   

   
   পরামর্শ দিন যে তিনি তার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ পরিবর্তন করুন। আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন তার অন্তরের কন্ঠ তাকে কী বলে। আপনি প্রায়শই আবিষ্কার করবেন যে এটি এককভাবে নেতিবাচক। তাকে নিজের প্রতি সদয় হতে শেখান যাতে তার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি থেমে যায় এবং সেগুলিকে আরও ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি তার ছোট্ট অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ তাকে বলে, "আমি কখনই আমার ভালবাসার সম্পর্ককে টিকিয়ে রাখতে পারি না," তবে তিনি মনে করতে পারেন যে একক রোমান্টিক ব্যর্থতার কারণে সে একা শেষ হবে। এটিও প্রস্তাব দেয় যে এই প্রথম ব্যর্থতা থেকে তিনি কিছুই শিখতে পারবেন না এবং ভবিষ্যতে তিনি উন্নতি করতে পারবেন না। নীচের উপায়ে তার নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুনরায় প্রচার করা আপনার বন্ধু হিসাবে দায়িত্ব।
     • "এই সম্পর্কটি কার্যকর হয়নি এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি বন্ধ করে দেওয়া ভাল better ভাগ্যক্রমে আমি বিয়ে করার আগে এবং তিনটি বাচ্চা একসাথে হওয়ার আগে এই ভুল থেকে শিখেছি। "
     • "আমার রাজকুমারকে খুঁজে পাওয়ার আগে অবশ্যই আমাকে বেশ কয়েকটি টোডের চুমু খেতে হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে অনেক লোকের ক্ষেত্রে এটি ঘটে। "
     • "আমি শিখেছি যে আমার যোগাযোগের উপায়টি উন্নত করা দরকার। আমি এটি নিয়ে কাজ করতে যাচ্ছি, কারণ আমি সময়ের সাথে উন্নতি করতে পারি "।

7. 
   

   
   একটি থেরাপির পরামর্শ দিন। আপনি যদি মনে করেন এটি সহায়তা করবে তখনই এটি দক্ষতার সাথে করুন। আপনি যদি মনে করেন আপনার বন্ধুর আরও গভীর সমস্যা রয়েছে যার জন্য আপনি তাকে সহায়তা করতে পারবেন না, আপনি পরামর্শ দিতে পারেন যে সে থেরাপি করেছে। আচরণগত এবং সাইকোডাইনামিক থেরাপিগুলি ব্যক্তিগত সমস্যায় ভুগছেন লোকদের জন্য খুব কার্যকর।
   • আপনার অবশ্যই এই বিষয়টিকে কৌশল সহকারে উত্সাহিত করতে হবে। নিজেকে উন্মাদ বলে মনে করে ব্যক্তিকে বিচ্ছিন্ন করা এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে নিজেই থেরাপি নিয়ে থাকেন তবে কী কী উপকার পেয়েছেন তা ব্যাখ্যা করুন।
   • আপনি যদি আপনার পরামর্শটি প্রত্যাখ্যান শুরু করেন তবে অবাক বা বিরক্ত হবেন না।আপনি অবশ্যই একটি বীজ রোপণ করেছেন যা শেষ পর্যন্ত তার মনে অঙ্কুরিত হবে এবং তিনি পরে কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

পার্ট 2 একটি ভাল উদাহরণ দিন

1. 
   

   
   আপনার বন্ধুর সাথে সময় কাটান। যার কাছে ভাল আত্মসম্মান আছে তাকে উপস্থিত করা আপনার বন্ধুকে আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথে সহায়তা করতে পারে। আপনার নিজের সম্পর্কে উপলব্ধি সম্পর্কে কথা বলার সুযোগ নিন যাতে এটি আপনার উদাহরণ নিতে পারে।

2. 
   

   
   তাকে একটি ভাল উদাহরণ দেখান। তাদের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, ঝুঁকি নিতে এবং স্থিতিস্থাপক হতে শেখান। স্ব-সম্মান স্বল্প লোকেরা প্রায়শই ঝুঁকি নিতে এবং লক্ষ্য নির্ধারণে অসুবিধা হয় কারণ তারা পড়ে যাওয়ার ভয় পান। লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করে এবং সেগুলি নিজে সম্পাদন করতে ঝুঁকি নিয়ে আপনি একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করতে পারেন। ব্যর্থতা জীবনের অঙ্গ বলে তাকে দেখিয়ে, আপনার বন্ধুটিও জানতে পারবে যে আপনি কোনও পরাজয় থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনি কী নিয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে তাঁর সাথে কথা বলুন এবং নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন এবং কেন আপনি এটি করেন: "আমি আরও ভাল শারীরিক আকারে পেতে 5 কিমি চালাতে চাই"।
   • আপনি এই লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে আপনি কী করবেন: "আমি যখন আমার প্রতিযোগিতাটি শেষ করব, তখন আমি হাফ ম্যারাথন করার বিষয়ে ভাবব। "
   • ব্যর্থতার ক্ষেত্রে আপনি কী অনুভব করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সেই লক্ষ্যের দিকে কাজ করছেন তবে আপনি ল্যাচিং করছেন না, তবে রেস শেষ করতে না পেরে আপনি খুব হতাশ হবেন, তবে আপনি জানেন যে আপনি পরের বার নিজের ভাগ্যের চেষ্টা করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার আসল লক্ষ্যটি আরও ভাল আকারে হওয়া এবং কোনও পদক জয়ের নয়। আপনি যদি দৌড়াতে খুব ভাল না হন তবে আপনি অন্য একটি খেলাতেও যেতে পারেন।
   • আপনার ঝুঁকি গ্রহণের সম্ভাব্য পরিণতি: "আমি পাতলা হয়ে উঠতে পারি, আমার হাঁটুতে আঘাত করতে পারি, স্পোর্টসওয়্যারগুলিতে হাস্যকর দেখতে পারি, আমার শরীরে আরও ভাল অনুভব করতে পারি, ছুটে যেতে ভালবাসি ইত্যাদি "
   • এই বিভিন্ন সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন: "আমি আমার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পেরে খুব খুশি হব এবং আমি অবশ্যই আমার ত্বকে আরও ভাল থাকব। তবে একটি আঘাত খুব বেদনাদায়ক হতে পারে এবং আমি জনসমক্ষে হাস্যকর বোধ করতে ঘৃণা করি ""

3. 
   

   
   আপনার অভ্যন্তর কণ্ঠ প্রকাশ করুন। আমরা সকলেই আমাদের ভিতরে এই ছোট্ট কণ্ঠটি শুনি এবং এটি আমাদের পক্ষে যা বলা হয় তা যদি আমাদের তুলনা করার মতো কোনও বিষয় না থাকে তবে তা জানা শক্ত। আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথে কারও সাথে কথা বলা তাদের বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে তারা আরও ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর পেতে পারে।
   • জোর দিয়ে বলুন যে আপনি যখন কোনও ব্যর্থতার মুখোমুখি হন তখনও আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটিকে আপনার দোষ হিসাবে বিবেচনা করবেন না।
   • আপনি এমন কিছু করার সাথে সাথে অন্যরা আপনাকে বিচার বা সমালোচনা করার কল্পনাও করেন না এমন যোগাযোগ করুন।
   • আপনি কীভাবে নিজেকে নিজের কৃতিত্বের জন্য অভিনন্দন জানাচ্ছেন, অহঙ্কার না করে আপনি যে গর্ব অনুভব করেন তাকে ব্যাখ্যা করুন।
   • আপনার ছোট্ট অভ্যন্তরীণ কন্ঠস্বর আপনাকে সত্যিকারের বন্ধু হিসাবে আপনাকে সমর্থন করে কীভাবে আপনাকে বেল্টিং করার পরিবর্তে তা করতে পারে him

4. 
   

   
   আপনি নিখুঁত নন যে ব্যাখ্যা করুন। আত্মবিশ্বাসের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তির জন্য আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি নিখুঁত দেখতে পারে look তিনি সাধারণত নিজের সম্পর্কে খুব সমালোচিত হন এবং যখন সে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে, তখন সে তার সবচেয়ে খারাপ দোষ এবং তার বন্ধুর সর্বাধিক গুণাবলী কী বলে তার উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করে। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি নিখুঁত নন (এবং আপনি চান না) এবং আপনার প্রতি আপনার বিশ্বাসের জন্য আপনার ভালবাসা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

5. 
   

   
   তাকে দেখান যে আপনি নিজের মতো নিজেকে মেনে নিচ্ছেন। আপনি নিজের ব্যক্তিকে গ্রহণ করেছেন তা দেখানোর জন্য আপনার নিজের শব্দ এবং ক্রিয়াগুলি ব্যবহার করুন। এমনকি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা থাকলেও আপনি এখনই যেটির সাথে রয়েছেন তাতে সন্তুষ্টও।
   • "আমি এর জন্য ভাল ...", "আমি উন্নতি করার আশা করি ...", "আমি আমার গ্রহণ করি ..." এবং "যখন আমি ভাল বোধ করি ..." এর মতো ইতিবাচক বাক্যাংশ ব্যবহার করুন

6. 
   

   
   আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্য স্থির করেন তাকে ব্যাখ্যা করুন। দুর্বলতা না দেখে আপনি নিজের ঘরে যে বিষয়গুলির উন্নতি করতে চান সে সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলার মাধ্যমে তাদের কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ব্যক্তিগতভাবে মূল্যায়ন করা যায় তা তাদের দেখাতে পারে।
   • যদিও আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথে একজন ব্যক্তি ভাবতে পারেন, "আমি এখনও শূন্য নই কারণ আমি এখনও কোন চাকরি পাইনি," আপনি এই পরিস্থিতিটিকে আরও ইতিবাচকভাবে কীভাবে পুনর্বিবেচনা করতে পারেন তা আপনি তাকে দেখাতে পারেন। "আমি খুব ভাল কর্মচারী এবং আমি একটি চাকরি সন্ধান করতে যাচ্ছি। যা আমার দক্ষতার সাথে মিলে যায় "।
   • আপনার বন্ধু "আমি খুব বিশৃঙ্খলাবদ্ধ, এটি হতাশ" এর পরিবর্তে আপনি তাকে বুঝতে পারবেন যে ছোট বিবরণগুলির চেয়ে তিনি বিশ্বব্যাপী শঙ্কুতে আরও সফল, তবে তাঁর কাজটি আরও সুসংহত হওয়ার জন্য তিনি এই বিষয়টিতে উন্নতি করতে পারেন।

পার্ট 3 ব্যক্তিগত সমস্যা বোঝা

1. 
   

   
   জেনে রাখুন যে আপনি সর্বদা সহায়তা করতে সক্ষম হবেন না। আত্মবিশ্বাসের অভাব একটি ব্যক্তিগত সমস্যা এবং যারা এর দ্বারা ভোগেন তাদের অবশ্যই প্রথমে এবং সর্বাগ্রে নিজেরাই এই সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করতে হবে। আপনি তাদের আপনার সমর্থন প্রস্তাব করতে পারেন, কিন্তু আপনি তাদের জন্য এই কাজটি করতে পারবেন না।

2. 
   

   
   লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন। আত্মবিশ্বাসের সমস্যার লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া আপনার যাদের যত্ন নেওয়া উচিত তাদের সমর্থন করতে পারে। এখানে লক্ষণগুলি যার জন্য আপনাকে অবশ্যই বিশেষ মনোযোগী হতে হবে।
   • নিজের সম্পর্কে ক্রমাগত নেতিবাচক মন্তব্য করুন।
   • কারও জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে পরিপূর্ণতা অর্জন করা অগ্রহণযোগ্য তা এই সত্যটি প্রকাশ করা।
   • নতুন মানুষের উপস্থিতিতে উদ্বেগ বা আতঙ্ক।
   • ব্যর্থতার ভয়ে চেষ্টা না করে ছেড়ে দিন।
   • প্রতিটি সামান্য উস্কানিতে তত্ক্ষণাত ডিফেন্সিভ হয়ে যান।
   • অন্যরা সর্বদা নিজেরাই সবচেয়ে খারাপ নেয় বলে ভেবে।

3. 
   

   
   তার সাথে স্ব-স্বীকৃতি সম্পর্কে কথা বলুন। আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে এমন লোকেরা প্রায়শই তাদের সম্পর্কে খুব সমালোচিত অভ্যন্তরীণ কন্ঠের মুখোমুখি হন। তারা প্রায়শই একইভাবে একে অপরের সাথে কথা বলবে। আপনার বন্ধু যদি এই সমস্যার মুখোমুখি হন তবে তার অবশ্যই আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে। তিনি উদাহরণস্বরূপ বলতে পারেন:
   • "আমি বড় গরু, এতে আমার কোনও বয়ফ্রেন্ড না হওয়ার অবাক হওয়ার কিছু নেই। "
   • "আমি আমার কাজকে ঘৃণা করি, তবে কেউই কোনও সংস্থার সদস্য হতে চাইবে না। "
   • "আমি সত্যিই ব্যর্থতা। "

4. 
   

   
   তার সমস্যা বাড়ার আগে হস্তক্ষেপ করুন। সচেতন থাকুন যে সময়মতো চিকিত্সা না করা হলে আত্মবিশ্বাসের সমস্যাগুলি আরও খারাপ হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন আপনার বন্ধুর সহায়তার প্রয়োজন, আপনাকে অবশ্যই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজ করতে হবে। সাধারণত, স্ব-সম্মান স্বল্প লোকেরা নিম্নলিখিত সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন:
   • একটি আপত্তিজনক সম্পর্ক সহ্য
   • অন্যকে নিজেরাই হয়রানি বা গালাগালি করে
   • ব্যর্থতার ভয়ে তাদের স্বপ্ন বা লক্ষ্য ত্যাগ করুন
   • তাদের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা
   • sautomutiler

পার্ট 4 নিজের যত্ন নেওয়া

1. প্রয়োজনে সীমা নির্ধারণ করুন। আত্মবিশ্বাসের ঘাটতিহীন ব্যক্তি অত্যন্ত নির্ভরশীল হয়ে উঠতে পারে। যদিও আপনি তাকে সাহায্য করতে চান, তবে মধ্যরাতে আপনাকে যা বলে ডাকে তা গ্রহণ করা স্বাভাবিক নয়, আপনার আলোচনা আপনাকে আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে ফেলেছে বা আপনার অন্যান্য সামাজিক বাধ্যবাধকতাগুলি বিবেচনায় না নিয়ে আপনাকে দেখার জন্য কী দাবি করে। আপনার বন্ধুত্বের বিষাক্ত হওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই সীমাবদ্ধ করতে হবে।
   • আপনার প্রথম দায়িত্ব আপনার পরিবারের প্রতি family এর অর্থ এই নয় যে আপনার বন্ধুটি আপনার অগ্রাধিকার নয়, তবে আপনার বাচ্চাদের বছরের শেষের শোটি তাদের কবিতা পড়ার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
   • যদি আপনার আসল জরুরি অবস্থা না হয় (যেমন একটি গাড়ী দুর্ঘটনা এবং তার বান্ধবীর সাথে বিরতি নয়) সন্ধ্যা 10 টা নাগাদ আপনার বন্ধু আপনাকে কল করতে পারে না।
   • আপনার জীবনের অন্যান্য লোকদের নিয়ে চিন্তিত হতে আপনাকে এক পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনার বন্ধুটি আপনার কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার অন্যান্য প্রিয়জন, পরিবার, আপনার সঙ্গী এবং এমনকি কিছুটা সময় একা কাটাতে হবে should
   • আপনার বন্ধুর সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার সময় আপনাকে শুনতে হবে, তবে আপনার জীবন, আপনার আগ্রহ এবং এগুলি নিয়েও তাঁর আগ্রহী হওয়া উচিত। আনুগত্য দ্বি-মুখী সম্পর্ক এবং প্রত্যেকে একে অপরের কাছ থেকে যা পায় তা অবশ্যই দিতে হবে।
2. আপনার জায়গা রাখা। ভুলে যাবেন না যে আপনি তাঁর বন্ধু এবং তাঁর চিকিত্সকও নন। একজন চিকিত্সক যেমন বন্ধু না হন, তেমনি আপনার বন্ধুর থেরাপিস্ট হওয়া উচিত নয়। এমনকি আপনি যদি তাকে ব্যক্তিগতভাবে ব্যক্তিগতভাবে বিনিয়োগ করতে পারেন তবে তার অর্থ এই নয় যে আপনি এটি করতে পারেন। এটি আপনাকে খুব দু: খিত করে তুলতে পারে এবং আপনার বন্ধুত্বকে ভারসাম্যহীন করে তুলতে পারে। বিপরীতে, একজন চিকিত্সক আপনার বন্ধুকে আরও আস্থা রাখতে সহায়তা করতে পারে কারণ তিনি আপনার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য এমন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।
3. এটা গ্রহণ করবেন না। আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে এমন লোকেরা অন্যের প্রতিও নেতিবাচক হতে পারে। কখনও কখনও এটি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক হতে পারে। শারীরিকভাবে, মৌখিকভাবে বা কোনও উপায়েই কোনওরকম পরিস্থিতিতে আপনাকে আঘাত করা ব্যক্তিকে সহায়তা করা উচিত নয়।
   • আত্মবিশ্বাসের অভাব নিষ্ঠুরতার ন্যায্যতা প্রমাণ করে না, এই ব্যক্তি যতই কঠিন হোক না কেন।
   • আপনার অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা উচিত এবং যদি আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর না হয় তবে এই সম্পর্কটি বন্ধ করার অধিকার রাখে।