কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ভাল খাবার খান
• পদ্ধতি 2 উপযুক্ত অনুশীলন করুন
• পদ্ধতি 3 সৃজনশীল সমাধানগুলি সন্ধান করুন

এই নিবন্ধে: ভাল খাবার খাওয়া সঠিক অনুশীলন করা সৃজনশীল সমাধানগুলি সন্ধান করুন 45 রেফারেন্স

আপনি কি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন? আপনি যদি ইন্টারনেটে ওজন হ্রাস করার উপায় খুঁজছেন তাদের মধ্যে যদি আপনি থাকেন তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। অলৌকিক ডায়েটগুলি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর কোনও বিকল্প নয়। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ডায়েটি অভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং এটিকে বন্ধ রাখতে সহায়তা করবে। কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস অনুসরণ করে আপনি আপনার বিপাক বাড়াতে এবং ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ভাল খাবার খান

1. 
   

   
   প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন। শরীরের আসলে এটির প্রয়োজন হয় না। ভাল এবং খারাপ কার্বস আছে। "খারাপ কার্বোহাইড্রেট" নামক সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট উচ্চমাত্রায় ফাইবার থাকে যাতে শরীর তাদের খুব আস্তে আস্তে শোষণ করে। ফাইবার কম থাকে এমন কার্বস এড়িয়ে চলুন।
   • কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট সবুজ শাকসব্জিতে পাওয়া যায় এবং এটি প্রক্রিয়াজাত বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে ভাল।
   • সাদা খাবার থেকে দূরে থাকুন। কোনটি কার্বোহাইড্রেটগুলি "খারাপ" বিভাগে রয়েছে তা খুঁজে বের করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে এটি। ভাত, আলু এবং সাদা রুটি প্রক্রিয়াজাত করা হয়, এবং পরিশোধিত শর্করা আপনার শরীরের জন্য খারাপ। এগুলি আপনার ডায়েট থেকে সরান এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে।
   • প্রচুর সবুজ শাকসবজি খান। বেশিরভাগ ডায়েট আপনার পছন্দমতো শাকসবজি খেতে দেয়। এগুলি আপনার পক্ষে ভাল, আপনাকে সন্তুষ্ট করছে এবং ক্যালরি কম। কেল, ব্রকলি এবং সবুজ মটরশুটি সবুজ শাকসব্জির একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে। সবুজ, উদ্ভিজ্জ এবং তাজা যা কিছু তা "ভাল" কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি।

2. 
   

   
   
   
   পানীয় পর্যাপ্ত জল. জল এখনই আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার বিপাকের গতি বাড়িয়ে তুলবে এবং তাই আপনাকে অবশ্যই সারা দিন নিয়মিত জল পান করা উচিত। যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের দ্বারা গৃহীত সেরা পরামর্শগুলির মধ্যে এটি একটি। বিপাকটিকে ওভেন হিসাবে বিবেচনা করুন। ওজন হ্রাস করতে আপনাকে অবশ্যই চুলা জ্বলতে হবে।
   • দিনে আট গ্লাস পানি খেলে ওজন কমানোর গতি বাড়বে।
   • যারা চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করেন তারা খুব কম ওজন হ্রাস করেন। জল পানীয় সেরা পছন্দ।

3. 
   

   
   প্রাতঃরাশ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রাতঃরাশ খাবেন তারা ওজন কমানোর চেয়ে ওজন বজায় রাখে। প্রথম দিকে খাবার ভুলে যাওয়া পরে সমস্যা তৈরি করবে।
   • আপনি যদি প্রাতঃরাশ করেন তবে আপনার পরে দিনের খাওয়ার ইচ্ছা কম থাকবে।
   • তবে সুন্দর প্রাতঃরাশ করুন। টাটকা ফল, ওট বা ডিম আপনাকে ভরাট করতে পারে। প্রাতঃরাশের ভুল পছন্দটিতে মিষ্টি সিরিয়ালগুলির বাক্সগুলি অন্তর্ভুক্ত যা ক্যালোরিতে খুব কম।

4. 
   

   
   
   
   একটি খাদ্য লগবুক আছে। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিক। লোকেরা যা খায় সেগুলি আরও ওজন হ্রাস করে write সংবাদপত্রকে ধন্যবাদ, আপনি জানেন যে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি খাচ্ছেন। আপনি প্রতিদিন কী খাচ্ছেন তা লক্ষ করা আপনাকে বাস্তবে খাওয়া ক্যালোরিগুলির সংখ্যা জানতে এবং নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারে।

5. 
   

   
   শিল্প রস খাওয়া কমিয়ে দিন। আপনি যে খাবারগুলি ভেবেছিলেন সেগুলির অনেকগুলি বাস্তবে নয়। লেবেলগুলি পড়ুন। আরও ভাল, ক্যানড পানীয় এবং তরলগুলি এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে তাজা পানীয়গুলি বেছে নিন। সর্বোপরি, বাণিজ্যিক জুসের চারপাশে আপনার ডায়েট তৈরি করবেন না। আজ, এমন অনেক জুস এক্সট্র্যাক্টর রয়েছে যা আপনাকে ফ্রুট এবং শাকসব্জি সহ তাজা রস তৈরি করতে দেয়। সম্ভব হলে জৈব ফল এবং সবজি পছন্দ করুন prefer অন্যথায় ফল এবং সবজি ভাল করে পরিষ্কার করুন clean
   • অনেক লোক ভুল করে ভাবেন যে ফলের রস তাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এই রসগুলি চিনি দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে যা আপনার প্রচেষ্টাকে উপেক্ষা করে।
   • আপনার ডায়েটে আপনার অবশ্যই জুস থাকলে, "বাড়ির তৈরি" লেবেলযুক্ত, বিশেষত গাছপালা থেকে তৈরি সবুজ জুসযুক্ত রসটি বেছে নেওয়া আরও ভাল। তবে মনে রাখবেন মিষ্টি ভুট্টা এবং গাজরে প্রাকৃতিক শর্করা থাকতে পারে। সবুজ গাছপালা আরও ভাল।
   • ফলের রসের চেয়ে টাটকা ফল ভাল।

6. 
   

   
   গরম গোলমরিচ খান। জলপানো এবং কেয়েন মরিচগুলি শরীরের বিপাককে ত্বরান্বিত করে। আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য সেগুলি পানীয় বা শক্ত খাবারগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে লালচে মরিচ তথাকথিত "ব্রাউন ফ্যাট" বৃদ্ধি করে। আপনার যত ব্রাউন ফ্যাট হবে, তত বেশি ওজন হারাবেন।
   • ক্যাপসাইসিন হ'ল গরম মরিচগুলিতে পাওয়া একটি রাসায়নিক যৌগ এবং এটি অ্যাড্রেনালিন বাড়ায় al

7. 
   

   
   দিনে বেশ কয়েকবার খাবারের ছোট অংশ খান। এটি আপনাকে আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর অনুমতি দেবে।আপনার নিজের খাবার থেকে বঞ্চিত করে বা আপনার খাবারকে একদিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ রেখে আপনার ওজন হ্রাস হবে এবং এটি বজায় রাখবেন এ বিশ্বাস করা একটি মিথকথা। আপনার প্রতিটি খাবারের পরিমাণ হ্রাস করে আপনি আরও কার্যকরভাবে ওজন হারাবেন।
   • বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে।

8. 
   

   
   গভীর রাতে খাবেন না। সন্ধ্যাবেলায় আপনি কম শক্তি ব্যয় করতে পারেন, যার অর্থ দিনের এই সময়ে খাওয়া বাজে ধারণা। আপনি যদি গভীর রাতে খেয়ে থাকেন এবং বিশেষত দিনের এই সময়টিতে খারাপ খাবার খান তবে দ্রুত ওজন বাড়বে এবং আপনার ওজন হ্রাস করার যে কোনও প্রচেষ্টা নষ্ট করবে।

9. 
   

   
   আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি কেবল ক্যালোরির কথা নয়। অ্যালকোহলে সমস্যা হ'ল এর সেবন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে দুর্বল করে, যার অর্থ আপনার কম ওজন হ্রাস পাবে। আপনি যখন অ্যালকোহলের প্রভাবের মধ্যে পড়েন, আপনি পছন্দসই খাবার গ্রহণ করতে পছন্দ করবেন।
   • অ্যালকোহল "খালি ক্যালোরি" নিয়ে গঠিত। এর অর্থ এই পানীয়টির কোনও পুষ্টিকর মূল্য নেই।
   • এছাড়াও, আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন, তখন শরীর প্রথমে এটি নির্মূল করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি শক্তি অপচয় করছেন যা ফ্যাট পোড়াতে ব্যবহার করা উচিত।

10. 
    

    
    গ্রিন টি নিন। গ্রিন টি খাওয়া আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। গরম মরিচের মতো, এটি আপনার শরীরে আরও বেশি চর্বি পোড়াবার প্রাকৃতিক উপায় এবং এভাবেই আপনার ওজন হ্রাস পায়।
    • গ্রিন টি আপনাকে দিনে 70 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রচুর ক্যালোরি হারাচ্ছেন, তবে এক বছরে আপনি 24,500 এরও বেশি ক্যালোরি হারাতে পারেন।
    • গ্রিন টি সবচেয়ে উপকারী পানীয় হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমন্বয়ে গঠিত যা ওজন হ্রাস প্রচার করতে পরিচিত এবং এতে কফির চেয়ে কম ক্যাফিন থাকে।

11. 
    

    
    ওজন কমানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে এমন খাবারগুলি সম্পর্কে জানুন। আপনি যদি মসলাগুলিতে যেতে চান এবং একটি সুপারমার্কেটে আইলগুলি উত্পাদন করতে চান তবে আপনি কী সন্ধান করছেন তা আপনার জানা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু খাবার তাদের পাতলা প্রভাবের জন্য সুপরিচিত।
    • বার্লি, দারুচিনি, ধনিয়া এবং পালংশাক এমন খাবার যা দ্রুত ওজন হ্রাস প্রচার করে।
    • সালমন আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য উপকারী প্রচুর পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
    • সবুজ সবুজ পাতা আপনার জন্য ভাল।
    • আখরোট বাদাম একটি ভাল নাস্তা পছন্দ, এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা বিপাক বৃদ্ধি। তবে এগুলিতে ক্যালোরি বেশি হতে পারে। সুতরাং, ক্ষুধা নিবারণের জন্য কেবল এক মুঠোয় নিন।

পদ্ধতি 2 উপযুক্ত অনুশীলন করুন

1. 
   

   
   ক্যালোরি বার্ন করুন এবং তাদের জন্য দেখুন। এই টিপটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, গণনাগুলি খুব সহজ এবং আপনার তুলনায় আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এটি একটি সাধারণ সমীকরণ। লোকেদের প্রায়শই ওজন হ্রাস খুব কঠিন করে তোলে।
   • 1 পাউন্ড হারানো মানে 3,500 ক্যালোরি হারাতে হবে। সুতরাং আপনি যদি দিনে 500 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার করেন তবে আপনি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে যাচ্ছেন। এটি অনেকটা মনে হতে পারে তবে আপনি যদি পুরো বছর ধরে একই গতি অনুসরণ করেন তবে আপনি সেখানে যাবেন।
   • মৌলিক বিপাক আমাদের দেহকে বিশ্রামে আরও ক্যালোরি ব্যয় করতে দেয়। অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনি আপনার বেসাল বিপাক গণনা করতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনি যে অনুশীলনগুলি করেন সেগুলি দিয়ে কতগুলি ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে তার একটি ধারণা পান। আপনি অনলাইন ক্যালকুলেটরগুলি খুঁজে পাবেন যা আপনাকে হারানো ক্যালোরির বিশদ অনুমান সরবরাহ করবে। ধরে নিলে ওজন হ্রাস করবেন না।
   • আপনি একটি এর্গোমিটার ব্যবহার করে প্রচুর ক্যালোরি হারাতে পারেন burpees এবং দড়ি লাফানো।

3. 
   

   
   কার্ডিওট্রেনিংয়ের জন্য বেছে নিন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কার্ডিও অনুশীলনগুলি শরীরচর্চা থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। রোভিং, দৌড়, হাঁটা এবং সাইকেল চালানো এই সমস্ত অনুশীলনের অংশ।
   • অনুশীলনের তীব্রতা বিভিন্ন।
   • কার্ডিওট্রেইন ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ভাল কৌশল। প্রকৃতপক্ষে, শরীরটি চর্বি ব্যবহার করে যেন এটি তার শক্তির প্রথম উত্স।

4. 
   

   
   সপ্তাহে 200 মিনিট অনুশীলন করুন। এটি আপনি করতে পারেন সর্বনিম্ন এবং এটির সংখ্যাটিতে পৌঁছানো ভাল। তবে, ভাববেন না যে আপনি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ না করে ব্যায়াম করতে পারেন। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন এবং ডায়েট করা খুব গুরুত্বপূর্ণ are
   • যথেষ্ট হাঁটা। আপনার পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে একটি ছোট ক্রিয়াকলাপ মনিটর কিনুন এবং দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন লিফট নেওয়ার বিকল্প পাবেন তখন সিঁড়ি বানাতে বেছে নিন। গাড়ি চালানোর পরিবর্তে কাজে যেতে হবে। বাগানে প্রচুর সময় ব্যয় করুন।
   • গতি বজায় রাখুন। ওজন হ্রাস হওয়ার আশায় আপনি প্রতি 36 মাসে একবার অনুশীলন করতে পারবেন না। এটা অসম্ভব। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
   • ব্যায়াম করার আগে কফি পান করুন। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এক কাপ কফি খাওয়া আপনাকে আরও শক্তি এনে দেয় এবং আরও অনুশীলন করতে আপনাকে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেবে। তবে আপনাকে অবশ্যই মিষ্টি এবং ক্রিম গ্রহণ বন্ধ করতে হবে।

5. 
   

   
   কেটলিবেল ব্যবহার করুন। ক্যাটলবেল একটি ভর একটি theালাই লোহা থেকে তৈরি একটি বোলিং বল আকার। এটি পেশী প্রশিক্ষণের সময় ব্যবহৃত হয়। এই ক্রীড়া অনুশীলন আপনার হৃদয়ের জন্য উপকারী এবং আপনার পুরো শরীরকে কাজ করে তোলে makes
   • এই বলগুলির সাহায্যে ভারসাম্য নড়াচড়া করা আপনার 20 মিনিটের মধ্যে 400 ক্যালোরি হারাতে পারে।
   • কেটলবেলের ওজন 1 থেকে 45 কেজি পর্যন্ত ges আপনার উপযুক্ত যে ওজন দিয়ে শুরু করুন।
   • আর একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল এই বলগুলিকে আপনার বাহুতে দোলানো।

6. 
   

   
   দড়ি ব্যবহার করুন। রেসলিংয়ের স্ট্রিং প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং এটি একটি ফিটনেস কৌশল যা সাধারণত জিমন্যাস্টিকগুলিতে ব্যবহৃত হয়। আপনি প্রতিযোগিতার স্ট্রিং সহ প্রতি মিনিটে 10.3 ক্যালরিরও বেশি জ্বলতে পারেন। প্রতিটি হাতে একটি ঘন দড়ি রাখুন এবং বিভিন্ন আন্দোলন করুন।

7. 
   

   
   সার্কিট প্রশিক্ষণ সেশন চেষ্টা করুন। দ্রুত বিরতিতে ব্যায়ামগুলি পৃথক করুন। ট্র্যাডমিলের উপর একই অবস্থানের পরিবর্তে আপনি এইভাবে ওজন হ্রাস করবেন।
   • সার্কিট প্রশিক্ষণ সেশনে প্রায়শই নমন, লঞ্জ এবং ক্রাঞ্চিংয়ের মতো অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে (ভার্চুয়াল ঘুর)।
   • যেহেতু সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনাকে নিয়মিত অনুশীলনগুলি পরিবর্তিত করতে দেয় তাই কিছু লোক এটিকে কম বিরক্তিকর বলে মনে করেন।
   • আপনি অন্যান্য ধরণের প্রশিক্ষণের চেয়ে সার্কিট প্রশিক্ষণ সেশনে আপনার ক্যালোরির 30% এর বেশি পোড়াচ্ছেন।

পদ্ধতি 3 সৃজনশীল সমাধানগুলি সন্ধান করুন

1. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনি যদি সারাক্ষণ ক্লান্ত থাকেন এবং ঘুমাতে না পারেন তবে এটি আপনার ওজন হ্রাসকে বাধা দিতে পারে। অধ্যয়নগুলি ঘুমের অভাব এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে।
   • এক রাতে চার ঘন্টা কম ঘুমানো বিপাককে ধীর করে দেয়।
   • চেরিতে একটি যৌগ রয়েছে যা ঘুমকে সহজ করে।

2. 
   

   
   খুশি হতে বেছে নিন। স্ট্রেস কর্টিসল বাড়ায় যা হরমোন ছাড়া আর কিছু নয় যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। কখনও কখনও, মেজাজ আপনার ভাবার চেয়ে অনেকগুলি বেশি প্রভাবিত করে। ওজন এর অংশ হতে পারে।
   • আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকলে কর্টিসলও উত্পাদিত হয়।

3. 
   

   
   একটি ডিটক্সিং খাবার চেষ্টা করুন। ডিটক্সাইফিং খাবার রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে। আপনি বাড়িতে অনেক কিছু করতে পারেন। সর্বাধিক ব্যবহৃত ডিটক্সাইফাইং খাবারের মধ্যে একটি মিশ্রণ রয়েছে লেবু এবং কেয়েন মরিচ পানিতে মিশ্রিত। সারা দিন এটি পান করুন।
   • দারুচিনি চা এবং আদা অন্যান্য বিকল্প।
   • আপনার দেহকে শুদ্ধ করার জন্য স্বাস্থ্যকর ডিটক্সাইফিং খাবারগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে কয়েকটি খাবার আপনাকে আরও বেশি খেতে চাইবে। এটি কলা রস মধু এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে মিশ্রিত হওয়ার ক্ষেত্রে।

4. 
   

   
   একটু রেড ওয়াইন পান করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে রেড ওয়াইন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে। আপনি যদি করেন, আপনি ক্যালোরি নেবেন।
   • রেড ওয়াইনে গ্যালিক অ্যাসিড নামে একটি যৌগ থাকে যা আপনাকে দ্রুত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে। এই রাসায়নিক যৌগটি আঙ্গুরের রসতেও পাওয়া যায়।
   • এর অর্থ এই যে আপনি প্রতি রাতে এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করতে পারেন তবে বোতল নয়।

5. 
   

   
   আপনার সমস্ত সংবেদন যেমন গন্ধ, দর্শন ইত্যাদি জাগ্রত করুন এই টিপটি আপনাকে কম ক্ষুধার্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি নির্বোধ বলে মনে হতে পারে তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি কার্যকর।
   • আপনি ক্ষুধার্ত হলে পিপারমিন্ট বা একটি আপেলের গন্ধ অনুভব করুন এবং আপনি দেখতে পাবে ক্ষুধার অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
   • নীল কিছু পর্যবেক্ষণ করুন। নীল একটি রঙ যা ক্ষুধা কেটে দেয়। সেই রঙটি অনেকটা দেখুন, আপনি কম খান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নীল ট্রেতে খেতে পারেন বা আপনার রান্নাঘরে নীল রঙ করতে পারেন।

6. 
   

   
   দাঁত ব্রাশ করুন। আপনি যদি প্রতি খাবারের পরে ব্রাশ করেন তবে আপনি কম খাবেন, কারণ আপনি মুখে খাবার রাখতে চান না।

7. 
   

   
   প্রতিদিন নিজেকে ওজন করুন। এটি আপনাকে কম ওজন হ্রাস করার আগে স্বল্প ওজন বাড়িয়ে তুলতে এবং সেগুলি সংশোধন করার অনুমতি দেয়। আপনি যদি কখনও নিজেকে ওজন না করেন তবে আপনার ওজনের উপর নির্ভর করার ক্ষেত্রে আপনি ভুল হতে পারেন।

8. 
   

   
   টেলিভিশন কম দেখুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কম টেলিভিশন দেখেন তাদের তুলনামূলকভাবে কম ওজন থাকে, কারণ তারা বেশি সক্রিয় থাকেন। যাঁরা আসীন জীবনযাপন করে তাদের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি জ্বলে না।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন টেলিভিশনের সামনে মাত্র এক ঘন্টা ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হতে পারে।

9. 
   

   
   চিনি ছাড়া গাম চিবান। আপনি যদি খাওয়ার পরে আঠা চিবান, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ক্ষুধার্ততা কমিয়ে দেবে। এটি মস্তিষ্ককে ধোকা দেওয়ার এবং আপনাকে না খাওয়ার জন্য একটি দ্রুত মানসিক প্রচেষ্টা।
   • চিনিবিহীন মাড়িতে প্রতি লাখে প্রায় পাঁচ ক্যালোরি থাকে এবং এটি ক্ষুধার অনুভূতি থামাতে পারে।
   • একটি ভাল ডায়েটের বিকল্প হিসাবে চিউইং গাম ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি একদিনে অস্বাস্থ্যকর খাবার খান তবে দিনের বাকি দিন চিউইং গাম কোনও উপকারে আসবে না।

10. 
    

    
    একটি ছবি তুলুন। এটি বাস্তবসম্মত করুন, তবে বিশেষত কৌতুকপূর্ণ নয়। আপনি আসলে দেখতে কি চান? প্রেরণা হিসাবে এই ফটোটি ব্যবহার করুন। আপনার ওজন গ্রহণ করুন।