লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
16 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটিতে: ধুয়ে ফেলা 15 সংক্রান্ত সমস্ত তথ্য সম্পর্কে আত্মত্যাগের কাছে একটি বাস্তবসম্মত আত্ম-চিত্র তৈরি করা
আপনার ব্যক্তিত্বের ত্রুটিগুলির ধারণাটি আসলেই নেই। কেউ নিখুঁত এবং তাই আমাদের সকলেরই অসম্পূর্ণতা রয়েছে। তবে আপনার ব্যক্তিত্বের, আপনার অভ্যাসের কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করতে পারে। নিজেকে ভালবাসতে শিখুন এবং এই ত্রুটিগুলি অন্যরকম কল করুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 একটি বাস্তবসম্মত স্ব-চিত্র তৈরি করা
-
আপনার দোষটির নতুন নাম দিন। নিজেকে খুব কঠোরভাবে বিচার করবেন না এবং তাদের পরিবর্তে তাদের অভ্যাস বা কৌতুক বলুন।- নিজের দোষে কোনও নাম রাখবেন না। নিজেকে লজ্জাজনক বা প্রত্যাহার হিসাবে ভাবার পরিবর্তে, নিজেকে অন্যের কাছে খোলার আগে আপনার সময় নেওয়ার পরিবর্তে ভাবেন, যা বেশ স্বাভাবিক।
- আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে আরও সম্মানজনক শব্দভাণ্ডার ব্যবহার করুন। প্রতিদিন নিজেকে একটি আয়নাতে দেখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন যে আপনি নিজেকে ভালবাসেন। যদি আপনি নিজেকে খুব দুষ্টু মনে করেন তবে আপনি একটি ছাদে উঠে চিৎকার করতে পারেন "আমি কুরুচিপূর্ণ এবং আমি গর্বিত"। আপনার সাহসের জন্য আমরা আপনাকে শ্রদ্ধা জানাব।
- এটি যদি কেবল একটি অদ্ভুত জিনিস হয় তবে আপনাকে এটি মুছে ফেলার চেষ্টা করতে হবে না।
- এটি একটি দরকারী বৈশিষ্ট্য হতে পারে। এটি সর্বদা দোষ নয়, তবে আপনার ব্যক্তিত্বের একটি দিক যা প্রয়োজন বোধ করার সময় এটি মুছতে আপনাকে অবশ্যই কাজ করা উচিত।
- একগুঁয়ে হওয়ার অর্থ এই যে আপনি দৃ are়সংকল্পবদ্ধ can কখনও কখনও এটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে, তবে একটি স্পষ্ট মতামত থাকা ভাল জিনিসও হতে পারে।
- পারফেকশনিস্ট হওয়া কখনও কখনও সহায়ক হয়। এই উচ্চমানগুলি আপনাকে সহজেই বিরক্ত করে তুলতে পারে, তবে সার্জন, স্পোর্টস চ্যাম্পিয়ন বা ইঞ্জিনিয়ারের মতো কিছু পেশার জন্য পারফেকশনিস্ট হওয়া নিজেই একটি উদ্দেশ্য।
-
আপনার শক্তি এবং গুণাবলী একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার ধৈর্য, আপনার দয়া, সাহস, সংকল্প, আনুগত্য ইত্যাদির মতো গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন আমাদের ত্রুটিগুলি মনোযোগ দিয়ে আমরা আমাদের গুণাবলী ভুলে যাই। আপনার ব্যক্তিত্বের আরও সুষম চিত্র থাকা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।- এই তালিকাটি তৈরি করার মতো আপনার যদি আত্মবিশ্বাস না থাকে তবে শুরু করার জন্য নির্দ্বিধায় লিখুন।
- আপনার প্রিয়জনদের কাছে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। তারা কখনও কখনও আপনাকে নিজের চেয়ে ভাল জানবে।
-
আপনি গর্বিত যে জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি কোনও পরীক্ষার পরে ওঠার, আপনার বন্ধুদের জন্য উপস্থিত হতে বা আপনার প্রকল্পে সফল হওয়ার যোগ্যতা হতে পারে। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন এবং কী শিখেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। -
আপনার অনন্য প্রবণতা বা প্রয়োজনের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার দেহ, ব্রণ ইত্যাদির মতো খুব নির্দিষ্ট হয়ে আপনি যে আইটেমগুলি পরিবর্তন করতে চান তা তালিকাবদ্ধ করুন এটি যদি কোনও ঘটনা হয় তবে শঙ্কুটি নির্দিষ্ট করুন। -
আপনার অতীত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার অভ্যাস কোথা থেকে আসে? তারা কি সাংস্কৃতিক? পারিবারিক? জৈব? আপনি কি সুরক্ষিত সংস্থাগুলি দ্বারা সুরক্ষিত সংস্থাগুলি অভ্যন্তরীণ করেছেন? যদি আপনার শব্দগুলি প্রায়শই আপনার চিন্তাভাবনার বাইরে চলে যায় তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে কৌশলটির অভাব পারিবারিক বৈশিষ্ট্য বা কেবল বিব্রতকর অভ্যাস।- আপনি যদি খুব বেশি অর্থ ব্যয় করেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কী ব্যয় করার এই আকাঙ্ক্ষাটি ট্রিগার করে এবং আপনার ক্রয়ের মাধ্যমে আপনি কী সন্ধান করছেন।
- এই অতীত আচরণগুলি আপনি যত ভাল বুঝতে পারবেন তত বেশি নিজেকে ক্ষমা করবেন।
-
আপনার চিন্তাভাবনা সংস্কার করুন। আপনি এই বৈশিষ্ট্যগুলি ত্রুটি হিসাবে কেন ভাবেন? আপনার গুণাবলীর তালিকা এবং এই "ত্রুটিগুলি" এর ইতিবাচক দিকগুলির মধ্যে লিঙ্ক তৈরি করুন। এই বৈশিষ্ট্যগুলি আরও ইতিবাচক উপায়ে ভাবেন।- আপনি কি ভাবেন যে আপনি খুব সংবেদনশীল? এটি আপনাকে অন্যের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হতে দেয় এবং আপনার সংস্থার কেন গবেষণা করা হচ্ছে তাও ব্যাখ্যা করে এই চিন্তাভাবনার সংস্কার করুন।
- আপনি যদি নিজেকে খুব উচ্ছ্বসিত মনে করেন তবে ভুলে যাবেন না যে এটি আপনার অসাধারণ সৃজনশীলতার ফিড দেয়।
- আপনার ব্যক্তিত্বের এই দিকগুলি সংস্কার করা আপনাকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং নিজেকে গ্রহণ করার অনুমতি দেবে।
অংশ 2 ত্যাগ শিখতে
-
নিজেকে সমালোচনা করা বন্ধ করুন। সমবেদনা এবং শ্রদ্ধার সাক্ষ্য। যখন আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, তাদের আরও ভাল করে বোঝার জন্য তাদের নাম দিন। -
অন্যের দাবী গ্রহণ করুন। আপনি যখন নিজের গুণাবলী উপস্থাপন করবেন তখন "ধন্যবাদ" বলুন। প্রশংসা প্রত্যাখ্যান করার অর্থ হ'ল আপনি অন্যের সাথে বন্ধুত্ব করার এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে দৃ .় করার কোনও সুযোগ হারাচ্ছেন। সুতরাং, অন্যদের আপনার গুণাবলী এগিয়ে রাখুন।- যদি আপনার ভাল না লাগে তবে প্রিয়জনকে আপনার সম্পর্কে তিনি কী পছন্দ করেন তা জানান এবং তার প্রশংসা ফিরিয়ে দিন ask
-
কেউ আপনাকে হ্রাস করার চেষ্টা করছে কিনা তা লক্ষ্য করুন। আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু থাকে যা সর্বদা আপনার ব্যর্থতাগুলি নির্দেশ করে বা জনসমক্ষে বা গোপনে আপনাকে সমালোচনা করে, তবে সম্ভবত আপনি দয়াবোধের ছদ্মবেশে এমন এক নিষ্ঠুরতার শিকার হন।- এই ব্যক্তিদের আপনার জীবন থেকে সরিয়ে নিন বা তাদের সাথে ন্যূনতম সময় ব্যয় করুন।
-
আপনি উন্নতি করার আগে পছন্দ করেন? আপনি যদি নিজের গুণাবলী না চিনে উন্নতি করতে চান তবে এটি ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে। আমূল পরিবর্তন আনার আগে আপনাকে অবশ্যই নিজের যত্ন নেওয়া এবং নিজেকে ভালবাসতে হবে।- আপনি যদি আরও ভাল গ্রেড পেতে চান তবে আপনি স্মার্ট এবং খুব কঠোর পরিশ্রম করে তা স্বীকৃতি দিয়ে শুরু করুন। আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হন।
- নিজেকে নির্বোধ, গড়, এবং আপনি আপনার পরবর্তী পরীক্ষাটি মিস করতে পারেন তা নিজেকে এড়িয়ে চলুন।
- আপনার যদি আরও ইতিবাচক ফ্রেম হয়ে যায়, আপনি আপনার অ্যাকশন প্ল্যান সেট আপ করতে সক্ষম হবেন।
-
আপনি যেভাবে উন্নতি করতে পারেন তা সংস্কার করুন। উদাহরণস্বরূপ চিন্তা করুন যে আপনি নিজের ত্রুটিগুলি মুছে ফেলার পরিবর্তে নতুন দক্ষতা বিকাশ করতে চাইছেন।- যত বেশি কথা না বলার চেয়ে বরং ভাবুন যে আপনি আরও ভাল করে শুনতে শিখবেন।
- অন্যের বিচার করতে ইচ্ছুক না হয়ে অন্যের পার্থক্যের প্রশংসা করতে শিখতে পছন্দ করুন।
- ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা না করে নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন এবং আরও খেলাধুলা করা, আরও ভাল খাওয়া ইত্যাদি
-
আপনার অবাস্তব প্রত্যাশা চিনুন। এই অচিহ্নিতযোগ্য চিত্রগুলি মিডিয়া, স্কুল বা আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব দ্বারা সম্প্রচারিত হতে পারে। আপনি যদি নিজের জীবন থেকে সন্তুষ্ট না হন তবে আপনাকে এই ভুল ধারণাটির মুখোমুখি হওয়া দরকার।- আমরা একজন মডেল বা অভিনেতার মতো হওয়ার খুব কম। আমাদের দেহের প্রায়শই এর ত্রুটি থাকে এবং আপনার চিত্রটি উন্নত করার জন্য আপনার কাছে পেশাদারদের একটি দল নেই। এটিকে ত্রুটিযুক্ত মনে করবেন না, তবে একেবারে স্বাভাবিক দিক। এই অবাস্তব লক্ষ্যে পৌঁছানোর চিন্তাভাবনা আপনাকে অসন্তুষ্ট করবে।
- আমরা নিখুঁত ছাত্র হতে আশা করি। তবুও আমরা সবাই গণিত বা বিজ্ঞানের মতো শাস্ত্রীয় স্কুল বিষয়গুলির জন্য তৈরি নই। অনেকগুলি ক্ষেত্র রয়েছে যা দুর্ভাগ্যক্রমে স্কুল সিস্টেম দ্বারা বিবেচিত হয় না, এমন অঞ্চলগুলি যা আপনার প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে খুব কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য ভাগ না করেন তবে আপনার পরিবার তার অন্যান্য সদস্যদের মতো সফল না হওয়ার ধারণাও দিতে পারে। যাইহোক, একটি প্রেমময় পরিবার আপনার পার্থক্য এবং অনন্য বৈশিষ্ট্য সহ আপনি যেমন হয় তেমনি আপনাকে মেনে নিতে হবে। তবে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিতে দক্ষতা অর্জন করা কঠিন হতে পারে:
- খেলাধুলা,
- স্টাডিজ,
- রাজনৈতিক সক্রিয়তা,
- বিশ্বাস,
- পারিবারিক ব্যবসায়ের প্রতি আগ্রহ,
- কলা।
পার্ট 3 এগিয়ে যান
-
উন্নতি এবং ত্যাগের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করুন। আপনার ব্যক্তিত্বকে গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আপনি উন্নতি করতে পারবেন না। এর সহজ অর্থ হল যে আপনার ত্রুটিগুলি অনিবার্য নয় এবং আপনাকে খারাপ ব্যক্তি হিসাবে পরিণত করবেন না। গ্রহণ করার অর্থ আপনার অসম্পূর্ণতা এবং আপনার অনন্য বৈশিষ্টগুলি নিঃশর্তভাবে গ্রহণ করা।- আপনি যদি ভাবেন যে আপনি যদি এত বেশি খাওয়া বন্ধ করে দেন এবং ওজন হ্রাস করেন তবে আপনি নিজেকে মেনে নিতে পারবেন, আপনি নিজের স্বীকৃতিতে একটি শর্ত রেখেছেন। আপনি আপনার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি করতে চান তা চালিয়ে যান, তবে এটিকে আপনার আত্মমর্যাদার শর্ত হিসাবে তৈরি করবেন না।
-
কীভাবে করবেন তা শিখুন সাহায্য চাইতে. আরও পরিপূর্ণরূপ বোধ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়া। আপনি তাদের সহায়তার প্রাপ্য এবং একা থাকতে হবে না।- স্কুলে আপনার যদি ভাল ফলাফল না হয় তবে আপনার প্রিয়জনদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন। তারা আপনার কথা শুনবে এবং সমাধানগুলি খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি নিয়মিত মাথা নত করেন তবে এমন একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যান যিনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি উদ্বেগ, হতাশা বা ডিসমোরফিয়ায় ভুগছেন কিনা। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা প্রথম পদক্ষেপ।
- আপনি উন্নতির একটি ধ্রুবক প্রক্রিয়া হয় বিবেচনা করুন। আপনার ভুল থেকে শেখার এবং আরও পরিণত হওয়ার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন time আপনার দোষগুলি যদি রাতারাতি দূরে না চলে যায় তবে ধৈর্য ধরুন এবং হতাশ হবেন না। গ্রহণ এবং পরিবর্তন শিখতে মাঝে মাঝে এর মতো একটি জীবনকাল নিতে পারে:
- কিশোর কিশোরী একজন দায়িত্বশীল প্রাপ্তবয়স্কের সামনে মাথা পুড়িয়েছিল,
- আরও উত্পাদনশীল পড়াশোনা শিখার পরে ভাল গ্রেড সহ খারাপ ছাত্র।
-
একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। এই গোষ্ঠীগুলি আত্মসম্মান, খাওয়ার ব্যাধি ইত্যাদিতে বিশেষজ্ঞ হতে পারে তারা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে, কারণ এর সদস্যরা আপনার সমস্যাগুলি বুঝতে পারে এবং আপনাকে একা কম মনে করবে।- অনেক গোষ্ঠী সংখ্যালঘুদের যেমন ওজনযুক্ত লোক, অটিস্টিক মানুষ, সমকামী মানুষ ইত্যাদি সম্বোধন করে।
-
ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটান। আপনার সাথে যোগাযোগকারী ব্যক্তিদের সীমাবদ্ধ করুন যারা আপনাকে হতাশ করে। যারা আপনাকে খুশি করে তাদের সংস্থার সন্ধান করুন।- উদ্যোগ নিন এবং লোকেরা আপনার সাথে সময় কাটানোর পরামর্শ দিন। উদাহরণস্বরূপ তাদের বাইরে যেতে আমন্ত্রণ জানান।
-
ক্ষমা করতে শিখুন. আমরা অতীতকে পরিবর্তন করতে পারি না। আপনার করা কোনও ত্রুটি বা আচরণকে উপহাস করবেন না। আপনি কেবল এই ত্রুটিটি পুনরাবৃত্তি বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।- আপনি যদি কোনও ভুলটি ভুলে যেতে না পারেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনি সম্ভবত একটি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। আপনার কাছে এখন আবার একই ভুল না করার বিকল্প রয়েছে।
