লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
16 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 সংবেদনশীল অঙ্গনে পরিচালনা করা
- পার্ট 2 আপনার আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ান
- পার্ট 3 আরও ভাল হয়ে উঠছে
এটি একটি মানুষের সবচেয়ে খারাপ সংবেদনশীল বেদনা হতে পারে। আপনি প্রতি সেকেন্ড একসাথে কাটিয়েছেন। আপনি ভাল বন্ধু ছিলেন, আপনি তাকে সব কিছু বলতে পারতেন এবং আপনি এমনকি ভেবেছিলেন যে তিনিই সেরা শুধুমাত্রতবে তাড়াতাড়ি বা পরে তিনি অন্যরকম অভিনয় করেছিলেন। তিনি এ সবের অবসান ঘটিয়েছিলেন। এটি ব্যাথা করে তবে আপনার পুনরুদ্ধার করার সুযোগ রয়েছে। কীভাবে ডাম্প হওয়ার বিষয়টি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে হয় এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ পরে নিতে হয় তা শিখুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 সংবেদনশীল অঙ্গনে পরিচালনা করা
-
প্রত্যাশা করুন এবং ইচ্ছা কাটিয়ে উঠুন মেরামত কিছু। পরিত্যক্ত হওয়ার পরে, আপনি ব্যক্তির আরও চাইতে পারেন। আপনি আপনার প্রেমিককে অনুরোধ করতে পারেন যেন আপনাকে ছেড়ে না যায় বা বিরতি রোধ করতে বিভিন্ন ধরণের বিব্রতকর কৌশল অবলম্বন করা উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক ব্যথা শারীরিক ব্যথার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করতে আপনাকে প্রায় সবকিছু করতে হবে। এটি হ'ল একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া যা হঠাৎ বিরতির পরে পরিলক্ষিত হয়। অতএব, আপনার জন্য কোনও নাটকীয় ক্রিয়া রোধ করতে আপনার অবশ্যই কিছু ব্যবস্থা রাখতে হবে।- আপনি পরিস্থিতি থেকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার হওয়া অবধি আপনার বয়ফ্রেন্ডকে এড়িয়ে চলুন। তার দরজার সামনে না দাঁড়াতে এবং তার কারণগুলি সম্পর্কে তাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন careful
- যদি আপনার এটি করার প্রয়োজন হয় তবে এটির নম্বর এবং ইমেল ঠিকানাটি আপনার ডিরেক্টরি থেকে মুছুন। অবশ্যই, আপনি এখনও নেতৃত্বে থাকতে পারেন, তবে কেবল আপনার যোগাযোগ সরিয়ে ফেলা আপনাকে পৃষ্ঠাটি সরাতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনার পুস্তকটি ব্রাউজ করার সময় এবং আপনার পরিচিতিটি না দেখে আপনার যে ব্যথা হচ্ছে তা কেবল আপনাকে মনে রাখতে হবে যা আপনাকে তাঁর সাথে পুনরায় সংযুক্ত করতে হবে না।
-
কাঁদতে সময় নিই। যখন কেউ আপনার হৃদয় ভঙ্গ করে এবং আপনি এটি আসতে দেখেন না, আপনি বিভিন্ন ধরণের অনুভূতি অনুভব করতে বাধ্য হন। আপনি তাঁর আবেগ থেকে মুক্তি পেতে চাইতে পারেন। আপনি আপনাকে বলতে পারে তিনি আমার অশ্রু প্রাপ্য নয়। আপনি যেহেতু আপনার সমস্ত মনকে ভালোবাসেন তাই আপনার অন্তত নিজেকে সম্পর্কের জন্য কাঁদতে দেওয়ার সুযোগ দেওয়া উচিত। আপনি দু: খিত হওয়ার সময় আপনি যে সাতটি পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যাবেন আশা করতে পারেন।- চ্যালেঞ্জিং: কী হয়েছে বা কোনটা ভুল হয়েছে তা বোঝার আপনার তীব্র ইচ্ছা আছে। আপনি আপনার প্রাক্তন সন্ধানের চেষ্টা করতে পারেন আপনি এটি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আলোচনা করতে পারেন। কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার কাছেও সত্যিকারের অপরিচিত ব্যক্তির নিকটবর্তী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- প্রত্যাখ্যান: আপনার সম্পর্কটি সত্যিই শেষ হয়ে গেছে তা স্বীকার করতে আপনার সমস্যা হয়েছে। আপনি আশা করতে পারেন যে আপনার ভালবাসা রক্ষা পেতে পারে। এমনকি আপনি অন্য কিছু বিশ্বাস করতে অস্বীকার করতে পারেন।
- আলোচনা: আপনি যে কোনও সমাধানের প্রস্তাব দিচ্ছেন, তবে আপনি উভয়ই আবার একত্রিত হন together আপনি পরিবর্তন এবং আদর্শ বান্ধবী হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেন। এমনকি আপনি পুরো সম্পর্কের দায়ভার নেওয়ার চেষ্টা করেন।
- পুনরায় বিভাজন: আপনি আবার বিচ্ছেদ থেকে রোধ করার জন্য আপনি সম্পর্কের নতুন সুযোগ দেওয়ার জন্য আপনি প্রাক্তনকে বোঝানোর চেষ্টা করবেন। সর্বোপরি, আপনি নিশ্চিত হন যে সম্পর্কটি সংরক্ষণ করা যায় না।
- ক্রোধ: এই পদক্ষেপটি তখনই ঘটে যখন আপনি একা থাকার বিষয়ে আপনার কিছু ভয় থেকে নিজেকে মুক্তি দিয়েছিলেন এবং এখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার কাছে যা আছে তার থেকে ভাল serve আপনি নিজের উপর, আপনার প্রাক্তন বা পরিস্থিতির বিরুদ্ধে রাগ করতে পারেন।
- প্রাথমিক অনুমোদন: এই মুহুর্তে, আপনি আলাদা করতে চলেছেন কারণ আপনার কোনও বিকল্প নেই। আপনি দেখতে শুরু করেছেন যে আপনি কেবল একে অপরের জন্য করছেন না। অবশেষে, আপনি জিনিসগুলি সাজানোর কাজ করা বন্ধ করে দিন।
- চ্যানেলযুক্ত আশা: আপনি পরিস্থিতি স্বীকার করার সাথে সাথে আপনি ব্রেকআপের কারণে আপনার ভাল লাগার সম্ভাবনাটি মূল্যায়ন করতে শুরু করেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট মাত্রার আশ্বাস অনুভব করতে শুরু করছেন যে আপনার ভবিষ্যত, যা কিছু বোঝায় তা আরও ভাল।
-
আপনাকে খুশি করার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। যখন সম্পর্ক দীর্ঘমেয়াদী হয়, আপনার জীবনে প্রায়শই পদত্যাগ করার ইঙ্গিত থাকে। আপনি দুঃখে ডুবে যেতে পারেন শিল্প খাবারগুলি আপনার শেয়ার খাবেন। আপনার প্রিয় টিভি শো এবং সিনেমাগুলি আবার দেখুন। অবশ্যই, আপনাকে কাঁদতে হবে, তবে স্বীকার করবে যে আপনি সন্তুষ্ট হতে বাধ্য নন।- একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। এটি এক, দুই সপ্তাহ বা এক মাস হতে পারে (সম্পর্কের আন্তরিকতা এবং দৈর্ঘ্য প্রদত্ত)। নিজেকে বলুন যে বিলম্বের পরে আপনার আর দুঃখকষ্টে আপনার দিনগুলি নষ্ট করতে আপনাকে আর সেখানে বসে থাকতে হবে না। অর্থপূর্ণ পূর্ণ নিজের জীবন যাপনের জন্য একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিন।
-
ব্যক্তিগত স্মৃতি থেকে মুক্তি পান। আপনি যখন নিজের সম্পর্কের সাফল্যের সাথে কান্নাকাটি করার চেষ্টা করছেন, এটি সেরা যে আপনি নিজের ব্যর্থ সম্পর্কের কোনও স্মৃতি থেকে অস্থায়ীভাবে নিজের জীবনকে শুদ্ধ করেন। আসলে, জিনিসপত্র রাখার মাধ্যমে বোঝা যায় যে আপনি আশা করেছিলেন যে তিনি এই দিনগুলির মধ্যে একটি ফিরে আসবেন। আপনার জীবনের অন্য কোনও কিছুর দিকে এগিয়ে যেতে এগুলিকে ছুড়ে দিন।- এই বিষয়গুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে এগুলি ফেলে দিতে হবে। উপহার, ফটো, প্রেমের চিঠি এবং অন্যান্য অনুরূপ আইটেমগুলিকে একটি অ্যাটিক বা গুদামে কবর দেওয়ার জন্য একটি বাক্সে সঞ্চয় করুন। পরে, যখন আপনি দুঃখ পেয়েছেন এবং আপনার সম্পর্কের ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার শেষ করেছেন, আপনি এখন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি দুটি কী করবেন।
পার্ট 2 আপনার আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ান
-
আপনার সমস্ত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করুন। আপনাকে ফেলে দেওয়া হয়েছে এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যা আপনার অহংকারকে ক্ষুন্ন করে। যে মুহুর্তে আপনার প্রেমিক আপনাকে বলে যে আপনার মধ্যে সবকিছু শেষ হয়ে গেছে, আপনি যা ভুল হয়ে গিয়েছিলেন তা সনাক্ত করার জন্য নিজেকে প্রশ্ন করা শুরু করলেন। এটিকে মোকাবেলা করার জন্য, আপনার অফার করার মতো সমস্ত দুর্দান্ত জিনিসগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার এখন সময়।- একটি শীট এবং একটি কলম নিন এবং কিছু ভাল গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন। আপনার যদি এটির সন্ধান করতে সমস্যা হয় তবে আপনি কোনও বন্ধু বা পরিবারকে কিছু দেওয়ার জন্য বলতে পারেন। ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করে আপনি অনলাইনে ইতিবাচক চরিত্রগুলির একটি তালিকাও খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনি যখন আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি হাতের কাছে রাখেন তখন একটি ডায়েরি রাখতে শুরু করুন যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে রূপরেখা তৈরি করে যেখানে আপনি আপনার জীবনে এই ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি দেখিয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তালিকাবদ্ধ হন চিন্তাশীল ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের অংশ হিসাবে, আপনি আপনার ডায়েরিতে উল্লেখ করতে পারেন যে মুহুর্তে আপনি একটি দুর্দান্ত ছুটির অভ্যন্তরে শিল্প তৈরির সময়টি কাটিয়েছেন কারণ আপনার সেরা বন্ধুটি একটি পা ভেঙে বেরিয়ে যেতে পারেনি।
-
একা বাইরে যাও আপনার ব্যক্তিত্বকে আরও ভাল করে জানলে আপনার আত্মমর্যাদাবোধ বাড়তে পারে। এটি কোনও বন্ধুর মধ্যে আপনার যে গুণাবলীর মূল্য প্রয়োজন তা সনাক্ত করতে আপনাকে দ্বৈত ভূমিকা পালন করে। একজন প্রেমিককে যেমন আচরণ করার জন্য আপনার সাথে সদয় আচরণ করা আপনার সাথে আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে এবং পরে আরও ভাল প্রার্থীদের সাথে সাক্ষাত করতে সহায়তা করবে।- একটি চটকদার রেস্তোঁরায় একটি টেবিল বুক করুন। নিজেকে একত্রিশের উপরে রাখুন এবং নিজেকে একটি দুর্দান্ত ভোজের জন্য আচরণ করুন।
- স্পা দেখার জন্য নিজেকে চিকিত্সা করুন। ফেসিয়াল, ম্যাসাজ, পেডিকিউর বা ম্যানিকিউর পান।
- সেক্ষেত্রে তাজা ফুলের একটি সুন্দর তোড়া পান।
- আপনি চান এই সিনেমাটি দেখুন।
- একটি নতুন রান্না, নৃত্য বা ক্রীড়া ক্লাস অনুসরণ করুন।
-
নিজেকে সুন্দর করুন। বাদ দেওয়ার পরে নিজের আত্মসম্মান বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল বিশ্বের কাছে আপনার সেরা প্রোফাইল উপস্থাপন। অনেক লোক তাদের প্রাক্তনকে দেখানোর জন্য এটি করে যে তারা কিছু মিস করে। যাইহোক, আপনার নিজের জন্য এটি করতে হবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনি একজন আকর্ষণীয় এবং সার্থক ব্যক্তি, সঙ্গীর সাথে বা তার বাইরেও।- তদ্ব্যতীত, ভাল পোশাক পরা এবং সুন্দর দেখাচ্ছে আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
-
আপনার পক্ষে আরও ভাল কিছু আছে তা নিশ্চিত হন। নতুন কোনও সম্পর্কের সাথে স্বয়ংক্রিয়ভাবে জড়িত হওয়া ভাল ধারণা নয়। তবে এটি বেশ স্বাভাবিক হতে পারে আপনি মাঝে মাঝে বাইরে যান। কী গুরুত্বপূর্ণ আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার জন্য দিগন্তের আরও ভাল দিন রয়েছে, কারণ রয়েছে!
পার্ট 3 আরও ভাল হয়ে উঠছে
-
অর্পণ। আপনার জীবনের এই ক্রান্তিকালীন অবস্থার সময়, আপনি নিজের যত্ন নেওয়া ভাল cruc আপনাকে সমর্থনকারী ভাল বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয় করুন। আপনি যখন গরম, লাথাল স্নান করছেন তখন নরম সংগীত শুনুন। আপনার প্রিয় দোকানে শান্ত সন্ধ্যা শপিং ব্যয় করুন। একটি আকর্ষণীয় বই এবং কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সহ বাড়িতে স্কোয়াট।- আপনি যা করেন তাতে কিছু আসে যায় না। কেবল ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হন এবং আপনার কাছ থেকে যারা উপকৃত হন তাদের সাথে থাকার চেয়ে আপনাকে সমর্থনকারী লোকদের সংগে থাকুন। নিজের সাথে নমনীয় হন এবং আপনার প্রিয় শখের নেতৃত্ব দিন।
-
ভাল খাবেন। আপনি ভাবতে পারেন যে বরফের কর্নিয়া আপনার দুঃখকে প্রশান্ত করবে। এখানে বা সেখানে আত্মতৃপ্তি ঘটতে পারে তবে এটি অতিরঞ্জিত করা আপনাকে পরে অপরাধী বোধ করতে পারে। স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ এড়াতে এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রতিশ্রুতি নিন।- মিষ্টি, নোনতা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়াতে সম্পূর্ণ, আসল খাবার যেমন ফল, শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য দিয়ে শক্তি বাড়ান with একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
-
সক্রিয় থাকুন। একরকমভাবে, খেলাধুলা থেরাপির অন্যতম সেরা রূপ হতে পারে। আপনি অন্ধকার এবং বিকৃত বাতাস দিয়ে একটি অধিবেশন শুরু করেন, তারপরে ত্রিশ মিনিট পরে, আপনি উত্সাহ এবং শক্তি দিয়ে উপচে পড়ে যান। প্রাকৃতিক রাসায়নিক, এন্ডোরফিনগুলি উপভোগ করুন এবং আপনার দিনটিতে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ inোকান।- অনুশীলন করার সময় বা ফিটনেস ক্লাস করার সময় কোনও বন্ধুকে আপনাকে সংযুক্ত রাখতে অনুরোধ করে সুবিধাগুলি দ্বিগুণ করুন। যাদের ভালো মেজাজ রয়েছে তাদের সংস্থায় থাকা আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
-
ক্ষমা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি দেখতে পান যে আপনি এগিয়ে যাওয়ার পদক্ষেপ নেওয়া সত্ত্বেও, আপনি নিজেকে পুরানো স্মৃতিগুলি স্মরণ করতে দেখেন, তাই আপনার ক্ষমা করা উচিত। আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনাকে ফেলে দেওয়ার পরে আপনাকে তার উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করতে বাধা দিতে পারে আপনার প্রেমিকের প্রতি বিরক্তি বা বিরক্তি।- আপনি তাঁর প্রাক্তনকে তার যুক্তি বোঝার চেষ্টা করে ক্ষমা করতে পারেন। আপনি কি অতীতে আবদ্ধ হয়েছিলেন এবং কীভাবে আপনি এটি থেকে বেরিয়ে আসেন জানেন না? আপনি কি একবার পরিস্থিতি খারাপভাবে পরিচালনা করেছেন এবং কাউকে আঘাত করা শেষ করেছেন? এর অর্থ এই নয় যে আপনার সাথে যা ঘটেছে তা ভাল ছিল, তবে কমপক্ষে নিজেকে প্রাক্তনের সাথে সহানুভূতি জানানো আপনাকে পৃষ্ঠাটি আবেগগতভাবে পরিবর্তিত করতে সহায়তা করতে পারে।
- চিঠি লেখার অন্য উপায়। আপনি আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে বিচ্ছেদ বর্ণনা দিয়ে শুরু করতে পারেন। তারপরে আপনি অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং ফেলে দেওয়া সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি উল্লেখ করে চালিয়ে যেতে পারেন। চিঠিতে নিজের রাগ বা অসন্তুষ্টি প্রকাশ করতে দ্বিধা করবেন না। আপনার মনে যা আছে তাই বলুন। অবশেষে, চিঠিটি আপনার প্রাক্তনকে জানিয়ে শেষ করুন যে আপনি তাকে ক্ষমা করার এবং এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন (এর অর্থ এই নয় যে আপনি সমস্ত কিছু ভুলে গেছেন!)। তারপরে আপনি চিঠিটি পোড়াতে পারেন বা এটিকে টুকরো টুকরো করতে পারেন।
