কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 বৌদ্ধিকভাবে পরিবর্তন গ্রহণ করুন
• পার্ট 2 পদক্ষেপ নেওয়া

এই নিবন্ধে: বুদ্ধিমানভাবে চেঞ্জপাস অ্যাকশন 12 রেফারেন্স গ্রহণ করুন

পরিবর্তন বেশিরভাগ লোকের পক্ষে মেনে নেওয়া শক্ত। তবুও, একজন ব্যক্তি হিসাবে বিকাশ করার জন্য, জীবনটি চিরন্তন পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে এ বিষয়টি মেনে নেওয়া দরকার necessary কখনও কখনও আপনি আপনার প্রিয়জনকে হারিয়ে ফেলেন, আপনাকে অপ্রত্যাশিতভাবে পদক্ষেপ নিতে হবে, আপনি আপনার চাকরি হারাবেন, এবং আরও অনেক কিছু। এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি জীবনের অঙ্গ। কখনও কখনও আমরা সমাজ বা আমাদের সম্প্রদায় কীভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে তার প্রশংসা করি না, তবে এই পরিবর্তনগুলি ইতিবাচক উপায়ে মোকাবেলা করা প্রয়োজন। ভাগ্যক্রমে, পরিবর্তন গ্রহণ করার জন্য এটি আলাদাভাবে দেখতে শেখার এবং এর সাথে মোকাবিলা করার জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 বৌদ্ধিকভাবে পরিবর্তন গ্রহণ করুন

1. 
   

   
   পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন। যে ধরণের পরিবর্তন আপনি বিরক্ত করছেন তা অনুভব করুন। আপনি যদি এটিকে কেবল উপেক্ষা করেন এবং আপনি এটির মুখোমুখি না হন তবে আপনি এর বাইরে যাওয়ার কোনও উপায় নেই। আপনার নেতিবাচক অনুভূতি স্বীকার করে, এটির উপর কাজ করা এবং এগিয়ে যাওয়া আরও সহজ হবে।
   • আপনি যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করুন তবে ভদ্রভাবে করুন।
   • আপনি যদি প্রিয়জনকে হারিয়েছেন তবে নিজেকে শোকের জন্য সময় দিন।
   • আপনি যদি সবেমাত্র আপনার চাকরিটি হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে নিজেকে হতাশ বা রাগান্বিত করুন।
   • যদি আপনার সম্প্রদায়টি নেতিবাচকভাবে পরিবর্তিত হয় তবে আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলুন।

2. 
   

   
   বুঝতে হবে যে পরিবর্তন অনিবার্য। এটা জীবনের অঙ্গ। আপনার পরিবর্তনের বিষয়টি গ্রহণ করার সময় হওয়ার আগে, বুঝতে হবে যে পুরানো জিনিসগুলি নতুন প্রদর্শিত হওয়ার জন্য অদৃশ্য হয়ে যায়। বিশ্ব ও মানবতার ইতিহাস পরিবর্তন, বিবর্তন এবং বিকাশের একটি অটুট ধারাবাহিক। পরিবর্তন অস্তিত্বের অংশ এবং নতুন সুযোগ নিয়ে আসে, কখনও কখনও খুব ইতিবাচক!

3. 
   

   
   
   
   জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার চেষ্টা করুন। পরিবর্তন অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে এবং আমাদের আবেগকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। তবুও, বিষয়গুলিকে আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত করে রাখলে আপনি জিনিসগুলিকে আরও ইতিবাচক উপায়ে দেখতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
   • পরিস্থিতি নতুন করে প্রকাশ করুন। নিজেকে এই পরিবর্তন সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন এটি আপনাকে এত বেশি উত্সাহিত করে এবং আপনি কী ভাবেন এটি এনে দেবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার চিন্তাভাবনা সত্যই বা বাস্তববাদী কিনা are নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করার মাধ্যমে, আপনি প্রশ্নে পরিবর্তনটি উদ্বেগের পক্ষে সত্য কিনা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনি কৃতজ্ঞ বলে মনে করেন এমন সমস্ত বিষয় তালিকাভুক্ত করুন। কৃতজ্ঞতার আরও অনেক সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে আরও ভাল ঘুম, সুখ এবং কখনও কখনও আরও ভাল স্থিতিস্থাপকতা। একটি বড় জীবন পরিবর্তনের মুখোমুখি হয়ে সক্রিয়ভাবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা একটি দুর্দান্ত কৌশল।
     • প্রতিদিন, একটি নোটবুকে 10 টি জিনিস লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করেন। আপনি আপনার মাথার উপরে ছাদ স্থাপন, আপনার টেবিলে খাবার, গরম ঝরনা, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব দ্বারা ঘিরে থাকা যেমন মৌলিক বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করতে পারেন, প্রভৃতি প্রতিদিন নতুন জিনিস লিখুন এবং ছোট ছোট জিনিসগুলি লক্ষ্য করা শুরু করুন: ভাল কাপ কফি, একটি সূর্যাস্ত, বন্ধুর সাথে একটি ফোন চ্যাট এবং আরও অনেক কিছু।

4. 
   

   
   
   
   জিনিসগুলির ভাল দিকটি দেখুন। যদিও পরিবর্তনগুলি প্রায়শই নেতিবাচক জিনিস নিয়ে আসে, তবে প্রায়শই ভাল কিছু থাকার জন্য রয়েছে। লোকসান বা নেতিবাচক পরিবর্তনকে একটি সুযোগে পরিণত করার জন্য এই সুযোগটি নিন। এটি সম্ভবত আপনার জীবনযাত্রার আনন্দ পুনরায় আবিষ্কার করার সুযোগ।
   • আপনি যদি এখনই পরিবারের কোনও সদস্যকে হারিয়েছেন, আপনি যা রেখে গেছেন তা ভেবে দেখুন। এই অভিজ্ঞতাটিকে আপনার পারিবারিক বন্ধন জোরদার করার একটি সুযোগ করুন।
   • আপনি যদি চাকরি হারিয়ে ফেলেছেন তবে এটিকে পেশা পরিবর্তন করার সুযোগ হিসাবে দেখুন, একটি নতুন চাকরি বা জীবনধারণের নতুন উপায় খুঁজে নিন যা আপনাকে অর্জনের বৃহত্তর ধারণা বয়ে আনবে।
   • আপনি এবং আপনার সঙ্গী পৃথক হয়ে থাকলে, আপনি কি বলছেন যে এর কারণ রয়েছে, যে কারো সাথে আপনি ভাল বোধ করছেন তার সাথে আপনার দেখা হতে পারে এবং আপনি উভয়ই আরও বেশি থাকবেন শেষ পর্যন্ত খুশি।

5. 
   

   
   কীভাবে পরিবর্তন আপনাকে বিরক্ত করে তা বোঝার চেষ্টা করুন। যদি আপনি এমনকি যদি না জানেন যে কেন পরিবর্তন আপনাকে ভয় দেখায় বা আপনাকে এতটা বিস্মিত করে, তবে এই অনুভূতিটি কাটিয়ে ওঠা আরও কঠিন হবে। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে শিখবেন যা আপনাকে পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার উদ্বেগকে সহজ করতে সহায়তা করবে। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • প্রিয়জনের মৃত্যু কি আপনাকে নিজের মৃত্যুর মুখোমুখি হতে বাধ্য করে?
   • সামাজিক পরিবর্তনগুলি কি আপনাকে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি দেয় এবং এই অনুভূতি দেয় যে আপনি বিশ্ব সম্পর্কে যা কিছু জানেন তা শেষ হয়ে আসছে?
   • আপনার ব্রেক-আপটি কী এমন ধারণা দেয় যে আপনি খুব আবেগগতভাবে নাজুক এবং আপনার চারপাশের লোকেরা আপনাকে যথেষ্ট সমর্থন করেন না?

6. 
   

   
   অভিযোজিত আপনার ক্ষমতা গ্রহণ করুন। আপনার একটি গতিশীল প্রকৃতি রয়েছে যা আপনাকে পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়। এগুলিকে একটি চ্যালেঞ্জ এবং বিবর্তনের সুযোগ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি একজন শক্তিশালী এবং গতিশীল ব্যক্তি এবং এই পরিবর্তনটি আপনাকে কেবল আরও শক্তিশালী করে তুলবে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে পরিবর্তনটি একটি শক্তিশালী প্রেরণাদাতা যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
   • সম্ভব হলে পরিবর্তনকে অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এখনই চাকরি হারিয়ে ফেলেছেন তবে এটি আপনার পড়াশোনাটি পুনরায় শুরু করতে বা শেষ পর্যন্ত আপনার স্বপ্নের কেরিয়ারে প্রবেশ করতে প্রেরণা জোগাতে পারে।

পার্ট 2 পদক্ষেপ নেওয়া

1. 
   

   
   চাপ-বিরোধী ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। চাপ-বিরোধী ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে পরিবর্তনের ফলে সৃষ্ট চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করুন Manage আপনার চারপাশে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে চলেছে সেগুলি আরও ভালভাবে চালানোর জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে। সর্বোপরি, এটি পরিবর্তনকে মেনে নেওয়া, এর বাইরে গিয়ে সাফল্য এবং অন্তর শান্তির ধারণা অর্জন সম্পর্কে।
   • যোগ করুন।
   • ধ্যান করুন।
   • ব্যায়াম।

2. 
   

   
   ব্যস্ত থাকুন! আপনি যদি আপনার জীবনের এমন একটি সময় অতিক্রম করেন যার মধ্যে পরিবর্তন আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, সাবধানতা অবলম্বন করুন। আপনি কাজে ব্যস্ত রাখতে পারেন, কিছু তৈরি করতে, অন্যান্য লোকের সাথে সময় কাটাতে পারেন ইত্যাদি। এটি কেবল আপনার ধারণাগুলিই পরিবর্তন করবে না, এটি ভবিষ্যতে আপনার জীবন উন্নতি করতেও সহায়তা করবে।
   • ব্যস্ত থাকা আপনাকে আপনার মন পরিবর্তন করতে এবং আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
   • নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি ভবিষ্যতের জন্য নতুন সুযোগ তৈরি করতে পারেন।
   • একটি নতুন অবসর কার্যকলাপ সন্ধান করুন। নতুন কিছু চেষ্টা করুন! একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করে, আপনি পরিবর্তনের পরে আপনার জীবন উপভোগ করবেন। চেষ্টা করেও দুঃখ করবেন না!

3. 
   

   
   টক। পরিবর্তন আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। আপনার বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনরা সহানুভূতিশীল হতে পারে, বা সম্ভবত তারা যে উদ্বেগ নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন তার সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আসবেন। হতে পারে তাদের সাথে কথা বলার সাহায্যে আপনি জিনিসগুলিকে নতুন আলোতে দেখতে পারবেন যা আপনাকে পরিবর্তনটি মেনে নিতে সহায়তা করবে।
   • বিপরীতে, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি একমাত্র ব্যক্তি নন যিনি এই পরিবর্তনটি দেখে এতটা বিরক্ত বোধ করেন। আপনি একা নন তা জেনে রাখা আপনাকে পরিবর্তনকে স্বীকার করার এবং এগিয়ে যাওয়ার শক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

4. 
   

   
   লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। পরিবর্তনকে গ্রহণ করতে, ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করার জন্য এগিয়ে যাওয়ার কারণ থাকা গুরুত্বপূর্ণ is লক্ষ্য রাখা আপনাকে সাহায্য করবে। ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে অতীতটি কেবল আপনাকে এমন কিছু হিসাবে হাজির হবে যা আপনাকে বিকশিত হতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি করতে পারেন:
   • একটি নতুন কাজ সন্ধান করুন,
   • আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হবে,
   • ভ্রমণ এবং নতুন জায়গা আবিষ্কার করতে।

5. 
   

   
   আরও উন্নত বিশ্ব গড়ার চেষ্টা করুন। অস্বস্তিকর বলে মনে হচ্ছে এমন পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করুন এবং বিশ্বকে আরও উন্নত করতে আপনার শক্তি ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনি কেবল পরিবর্তনটিই গ্রহণ করেন না, আপনি যে পরিবর্তনগুলি ইতিবাচক বলে মনে করেন সেগুলির সাথে আপনিও থাকবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
   • আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও কারণে স্বেচ্ছাসেবক,
   • আপনার প্রয়োজন এমন কাউকে সহায়তা করুন যার এটির প্রয়োজন
   • একটি পরিত্যক্ত প্রাণী অবলম্বন করা।