লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
16 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: ত্রিশটি গ্রহণের ত্রিশ বছর 27 এর বাস্তবতার মুখোমুখি
নিজের বয়সের দশমিক বিন্দু পরিবর্তন করা সর্বদা গ্রহণযোগ্য। তিরিশটি আরও কঠিন হতে পারে কারণ সম্ভবত প্রথমবারের মতো লোকেরা বুঝতে পেরেছিল যে তারা বৃদ্ধ হচ্ছে এবং তারা মারা যাচ্ছে। এছাড়াও, কিছু লোক তাদের সাফল্য, লক্ষ্য এবং ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করতে পারে, 30 এর দশকে আরও ভয়াবহ করে তোলে। তবে, আপনার জন্মদিনের অনিবার্য তারিখের মুখোমুখি হয়ে এবং আপনার ত্রিশ বছর গ্রহণ করে, আপনি বয়সের সাথে সম্মত হবেন, তবে আপনি এটি উপভোগও করবেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 ত্রিশের দশকের বাস্তবতার সাথে লড়াই করা
-
নিজেকে ত্রিশ বছর বয়সী হতে ভয় কেন জিজ্ঞাসা করুন। বৃদ্ধ হওয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, তবে আপনার ভয় কোনও বার্ধক্যর অভিজ্ঞতা বা ডিজাইনের ক্ষেত্রে অবাস্তব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যে কারণগুলি আপনাকে ত্রিশ বছর বয়সী হতে ভয় করে, তা সনাক্ত করে আপনি আরও সহজেই এই কোর্সটি গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন।- আপনি ত্রিশ বছর বয়সী হওয়ার ভয় পাবেন কারণ কিছু লোক এই বয়সের লোকদের "বৃদ্ধ" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে। তবে ওষুধের অগ্রগতি এবং আয়ু বৃদ্ধির সাথে সাথে তিরিশের দশকের বয়স এখন আর পরিপক্ক নয়।
- আপনি ত্রিশ বছর বয়সী হওয়ার ভয় পেতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন এটি আপনাকে আরও বেশি দায়িত্ব নিতে বাধ্য করবে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো আচরণ করবে বা আপনি যে বয়সে আপনি যা ভেবেছিলেন সেটাই করেননি বলে মনে করেন।
- অযৌক্তিক কী এবং আপনার অবশ্যই এই কোর্সটি গ্রহণ করতে হবে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য আপনার এই বয়স সম্পর্কে যে ভয় রয়েছে তা বর্ণনা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
-
আপনার বয়স গ্রহণ করুন। আপনি ফিরে যেতে পারবেন না, এজন্য আপনাকে অবশ্যই ত্রিশের দশক গ্রহণ করতে হবে এবং তাকে স্বাগত জানাতে হবে। একবার আপনি অনিবার্যতা গ্রহণ করলে, আপনি আরও সহজেই ত্রিশ বছর বয়সী হওয়ার জন্য গ্রহণ করবেন।- আপনার বাবা-মা এবং সম্ভবত আপনার কিছু বন্ধু সহ আপনার জীবনের অনেক লোকও ত্রিশ বছর বয়সী হয়ে বেঁচে আছেন। জেনে রাখুন যে আপনিও বেঁচে থাকবেন এবং আপনি এই দশকে উপভোগ করবেন যতটা আপনি আপনার বিশ বছর উপভোগ করেছেন তার চেয়ে বেশি।
- মনোভাব নিন "ত্রিশ বছর নতুন বিশ বছর"। ত্রিশের দশকে মাধ্যাকর্ষণ কমাতে পুনরায় প্রতিবিম্বিত করার এই আচরণগত কৌশলটি আপনাকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করতে দেয়।
-
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করুন। আপনার পেশী প্রসারিত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে শিথিল এবং পুনরায় ফোকাস করার অনুমতি দেয় যা ত্রিশের দশকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করতে আপনাকে সহায়তা করবে।- পুনরুদ্ধারমূলক যোগ বা ইয়িন যোগের মতো যোগের নরম রূপগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন। এই ধরনের যোগব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে প্রসারিত, দেহের পেশীগুলি মেরামত করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- মেডিটেশন করার জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যেমন রক্তচাপ হ্রাস, উদ্বেগ, হতাশা, চাপ, এবং শিথিলতার দৃ overall় বোধ এবং সামগ্রিক সুস্থতা।
- ধ্যান আপনাকে আপনার মন মুক্ত করতে এবং এমন জিনিসগুলি থেকে আপনাকে বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
- আপনার পর্যাপ্ত স্বাস্থ্য আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি যদি যোগা শুরু করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
-
মনে রাখবেন বয়স কেবল একটি সংখ্যা। এই পুরানো সত্যবাদ আজকের চেয়ে বেশি সত্য কখনও হয়নি। চিকিত্সায় অগ্রগতির সাথে সাথে লোকেরা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও কম বয়সী দেখায়।- আপনি যদি ব্যায়াম, ভাল খাওয়া, বিশ্রাম এবং স্ট্রেস এড়িয়ে নিজের যত্ন নেন তবে আপনার শরীরটি আপনার চেয়ে কম বয়সী কারও চেয়ে স্বাস্থ্যকর হতে পারে।
- মিডিয়ার সামাজিক চাপ প্রায়শই বার্ধক্যকে মাথাব্যথা, দুর্বলতা এবং নিস্তেজতা বলে মনে করে। মার্ক টোয়েনের এই উক্তিটি মাথায় রেখে: "বয়স বিষয়টি মনের একটি সমস্যা", আপনি সংখ্যার উপর মনোনিবেশ করার জন্য নয়, তবে আপনি কী করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে মনোযোগ দেবেন manage
-
আপনি এখন পর্যন্ত কী অর্জন করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনার তিরিশের দশকের আগের দশকটি আপনার জীবনের একটি সময়কাল যা পরিকল্পনা এবং সাফল্যে ভরপুর। আপনি এখন পর্যন্ত কী অর্জন করেছেন এবং কীভাবে তারা আপনাকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ দশক তৈরি করতে সহায়তা করছে যেখানে আপনার অন্যান্য পরিকল্পনা সত্য হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।- আপনি সাফল্য হিসাবে পাস করেছেন এমন কয়েকটি কেপ বিবেচনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্ববিদ্যালয় শেষ করেছেন বা একটি পরিবার শুরু করেছেন। আপনি এই অর্জনগুলি আপনার ত্রিশ বছরের সময়কালে আপনার সাফল্যের জন্য পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
-
আপনার ব্যর্থতা ভুলে যান এবং এগিয়ে যান। আপনার জীবনে সর্বদা ব্যর্থতা থাকবে এই সত্যটি গ্রহণ করুন। আপনি যেমন নিজের ব্যর্থতাগুলি গ্রহণ করতে এবং এগিয়ে যেতে শিখছেন, আপনি বৃদ্ধভাবে গ্রেফতার হয়ে উঠবেন এবং এই নতুন দশকে যে চ্যালেঞ্জগুলি আসবে তা স্বীকার করবেন। -
আপনার প্রত্যাশা ভুলে যান তিরিশের দশকের আগমনকে মেনে নিতে অক্ষমতা আপনার প্রত্যাশা দিয়ে শুরু হতে পারে। আপনার অবাস্তব এবং অসম্পূর্ণ প্রত্যাশা ভুলে আপনি একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করেন এবং আপনার ত্রিশ বছর ডান পায়ে শুরু করেন start- কিছুই নিখুঁত যে গ্রহণ করুন। দুর্বলতা চরিত্র যুক্ত করে এবং আপনার পরিপূর্ণতার প্রত্যাশা ভুলে আপনি আপনাকে আপনার জীবনের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
-
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। প্রত্যেকেই আলাদা এবং নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার মাধ্যমে আপনি আপনার আত্মমর্যাদা হ্রাস করবেন, বিশেষত যে অঞ্চলে যুবক হিসাবে প্রদর্শিত হওয়ার জন্য সামাজিক চাপ রয়েছে। নিজের দিকে মনোনিবেশ করা এবং 30 এর দশকে স্বীকার করার জন্য নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়ানো জরুরি।- বয়স বা বয়সের সামাজিক ধারণাগুলি আপনাকে নিরুৎসাহিত করবেন না। মূলত কসমেটিক সার্জারির মাধ্যমে, কখনও বৃদ্ধ হতে চান না এমন সেলিব্রিটিদের উপর এমন জোর দিয়ে, বয়স বাড়ানো কঠিন হতে পারে।
পার্ট 2 তার ত্রিশ বছর গ্রহণ
-
একটি স্মরণীয় পার্টি আয়োজন করুন। এই নতুন দশকটি ডান পায়ে শুরু করুন এবং একটি অসাধারণ পার্টির আয়োজন করুন। ইতিবাচক উপায়ে ত্রিশের দশকে প্রবেশ করে আপনি এই দশকের মধ্যে ঘটে যাওয়া সমস্ত অসাধারণ বিষয় মনে করতে পারবেন। -
আপনি কী শিখেছেন এবং কী শিখবেন তাতে আত্মবিশ্বাস নিন। আপনার কুড়ি বছরে যা শিখেছেন তা বিশ্বাস করুন এবং জেনে রাখুন যে সাফল্যের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য আপনি তিরিশ বছরের সময়কালে এই জ্ঞানটি প্রয়োগ করতে পারেন। আপনার আস্থা তৈরি করে এবং এটি নিজের কাছে দেখানোর মাধ্যমে আপনি নিজের সাথে চুক্তি করতে পারেন এবং আপনার ত্রিশ বছরে সাফল্য অর্জন করতে পারেন।- বিশ্বাস অনেক উত্স থেকে আসে, একটি ভাল শিক্ষা এবং প্রশিক্ষণ, ভাল সম্পর্ক বা এমনকি একটি সুন্দর চেহারা থাকার নিশ্চয়তা সহ।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কুড়ি বছর বয়সে আপনি আপনার ত্বকের ভাল যত্ন নিয়েছেন তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার পরে খুব বেশি কুঁচকে না পড়ে। আপনি বিশ্ববিদ্যালয় শেষ করেছেন বা ক্যারিয়ার শুরু করেছেন বা আপনার সুস্থ সন্তান থাকলেও আপনি নিজের সম্পর্কেও নিশ্চিত হতে পারেন।
- এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের সম্পর্কে নিশ্চিত এবং আপনি যদি সফল হন তবে সর্বদা ব্যর্থতার সম্ভাবনা থাকে।
- গ্রহণ করুন যে ত্রিশ বছর বয়সী বেশিরভাগ লোকেরা নিরাপদ এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন কারণ এটি আপনাকে জীবন উপভোগ করতে এবং আরাম করতে সহায়তা করে।
-
পরিকল্পনা করুন এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার বিশ বছরের সময় আপনি সম্ভবত পরিকল্পনা তৈরি করেছেন এবং আপনার ত্রিশ বছরের সময়কালে আপনারও এটি করা উচিত। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার লক্ষ্য বা পরিকল্পনাগুলি আপনার বিশ বছরের সময়কালে আপনি যা অর্জন করেছিলেন তার একটি এক্সটেনশন বা চূড়ান্ত আকারে হবে। আপনার জীবনের এই নতুন সময় পেরিয়ে যাওয়ার সময় পরিকল্পনা বা লক্ষ্যগুলি আপনাকে একটি দৃ concrete় উদ্দেশ্য অর্জনে সহায়তা করবে।- আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: ব্যক্তিগত, পেশাদার এবং অন্যান্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ত্রিশ বছরের সময়কালে একটি পরিবার শুরু করতে বা আপনার পিএইচডি পেতে চাইতে পারেন।
- স্বল্প-মেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন এবং তাদের বার্ষিক পুনরায় মূল্যায়ন করুন।
- ভ্রমণ, অধ্যয়ন এবং আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হয়ে সর্বাধিক জীবনের অভিজ্ঞতা তৈরি করার পরিকল্পনা করুন। জড়িত হয়ে, আপনি তিরিশের দশকের কথা ভুলে যেতে পারবেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনার ত্রিশ বছর আপনার কুড়িটির দশকের মতো পুরস্কৃত ing
-
আপনার আর্থিক স্বাধীনতা উপভোগ করুন। তাদের ত্রিশতম জন্মদিনে পৌঁছালে অনেকেরই চাকরী বা স্থিতিশীল পরিস্থিতি থাকে। ভ্রমণের মাধ্যমে বা বাড়ি কিনে নিজের আর্থিক স্বাধীনতা উপভোগ করুন।- আপনি যে আর্থিক স্বাধীনতা অর্জন করেছেন তার সদ্ব্যবহার করতে আপনাকে বড় ক্রয় করতে হবে না। এমনকি কোনও ভাল রেস্তোরাঁয় খাবারও আপনার অর্থ উপভোগ করার একটি উপায় যা আপনি যখন কুড়ি বছর বয়সী তখনই সামর্থ্য ছিল না।
-
নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। এমন নতুন ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আগ্রহী করে তোলে বা এমনকি কেউ আপনাকে চেষ্টা করার জন্য আমন্ত্রণ জানায় তারা আপনার ত্রিশ বছরকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ দশকে পরিণত করতে পারে। আপনি তাদের পছন্দ না করলেও আপনি আরও শিখতে পারবেন এবং চেষ্টা করার আগে আপনি তার চেয়ে আরও নমনীয় হয়ে উঠবেন। আপনার ত্রিশ বছর গ্রহণ করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল আপনার চারপাশের বিশ্বকে অন্বেষণ করার মাধ্যমে আপনার কৌতূহল বিকাশ করা। এই বয়সে, আপনি ভ্রমণ এবং বিভিন্ন খাবার এবং বিভিন্ন সময় কাটানোর মতো কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করার সম্ভাবনা বেশি।- আপনি চিত্রাঙ্কন, নাচ বা সঙ্গীত যেমন শৈল্পিক কার্যকলাপ চেষ্টা করতে পারেন। একটি খেলা খেলুন বা গেমস খেলুন। আপনি অন্যান্য শখ যেমন ফটোগ্রাফি বা একটি বই ক্লাব খুঁজে পেতে পারেন।
- প্রথমে আকর্ষণীয় মনে হয়নি এমন নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করার সময় আপনার মনকে উন্মুক্ত রাখুন।
-
আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হন। নিজেকে আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত করার মাধ্যমে, উদাহরণস্বরূপ রাজনীতিতে জড়িত হয়ে, আপনার বিভিন্ন ব্যক্তি এবং মতামতের সাথে যোগাযোগ থাকবে। আপনার সম্প্রদায়ের এই ভিন্ন দৃষ্টিকোণগুলির এক্সপোজার আপনাকে দেখাবে যে বয়স বাড়ানো আপনার ভয় পাওয়ার দরকার নয়।- আপনার কাছের হাসপাতাল বা কমিউনিটি কিচেনে স্বেচ্ছাসেবীর কথা বিবেচনা করুন। আপনার স্বাস্থ্য ভাল রয়েছে এবং আর্থিকভাবে বেঁচে থাকার উপায় রয়েছে তা উপলব্ধি করে আপনি নিজের ত্রিশ বছর ভালভাবে গ্রহণ করতে পারবেন accept
-
যতবার সম্ভব ভ্রমণ করুন। আপনি নতুন জায়গা, বিশেষত বিদেশে গিয়ে অনেকগুলি অকল্পনীয় জিনিস শিখতে পারেন। ভ্রমণের অভিজ্ঞতা আপনাকে বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ, বিভিন্ন গল্প এবং বিভিন্ন মতামতের সামনে তুলে ধরবে যা আপনাকে ত্রিশ বছর গ্রহণ করতে সহায়তা করবে।- ভ্রমণগুলি আপনাকে দেখিয়েবে যে পৃথিবী, যদিও এটি আপনার কাছাকাছি শহর হলেও এর অনেকগুলি দিক রয়েছে এবং এটি আপনার ব্যক্তিত্বতে নতুন যুক্ত করতে পারে। আপনি বড় হওয়ার সাথে সাথে আরও বুদ্ধিমান হওয়ার সাথে সাথে আপনি বিশ্বের বিভিন্নতা এবং আপনি যে জায়গা দখল করেছেন তা স্বীকৃতি ও প্রশংসা করবে।
- ভ্রমণের সময় প্রহারের পথে নামা নিশ্চিত হন। লুকানো গুপ্তধন আপনাকে অবাক করে এবং আপনার অভিজ্ঞতা সমৃদ্ধ করতে পারে। আপনার ত্রিশ বছরের সময়কালে নিজেকে আরও নিশ্চিত করে আপনি এই ধরণের ভ্রমণের সুযোগটি আরও সহজেই উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন।
-
আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। আপনার স্বাস্থ্যের যত্নশীল বয়সে যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এবং ভাল খাওয়ার দ্বারা স্বাস্থ্যকর থাকা আপনাকে আপনার বয়স এবং এর সাথে আসা পরিবর্তনগুলি মেনে নিতে সহায়তা করবে।- স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে আপনি নির্দিষ্ট খাবার যেমন পাতলা মাংস, বাদাম, ফল এবং শাকসব্জির মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন এবং ফাইবার গ্রহণ করেছেন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে তিরিশ মিনিটের জন্য হাঁটা বা জগিংয়ের মতো ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিতে সময় নেওয়া নিশ্চিত করুন। আপনার অবশ্যই শিথিল হওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ কোনও বই পড়ে। এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসকে সমর্থন করতে এবং আপনার সামগ্রিক কল্যাণে অবদান রাখতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, 4 কিলোমিটার দুরত্ব আপনাকে প্রয়োজন হলে আপনার কাজ বা ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনার সময় দেবে, যখন আপনি সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়ামগুলি করেন।
- এমন একটি পৃথিবীতে যেখানে আপনাকে প্রতিনিয়ত আপনার সেল ফোন, সোশ্যাল মিডিয়া এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি দ্বারা হয়রান করা হচ্ছে, আপনার প্রতিদিনের সাথে উদ্দীপনা জাগ্রত করতে হ্রাস করে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে সময়ে সময়ে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়া জরুরী। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বা আপনার পরিবারের জন্য এক বা দুই ঘন্টা সময় রাখতে আপনি রাত 10 টায় আপনার বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করতে পারেন।
-
আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। এমন অনেক লোক আছেন যাদের ত্রিশ বছর বয়স পর্যন্ত আসার সুযোগ নেই। এত দিন বেঁচে থাকার জন্য এবং আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, এটি আপনার ত্রিশ বছর বয়সে উপস্থিত যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।- আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যে পরিস্থিতিতে নেতিবাচক বোধ করেন সে পরিস্থিতিতে আপনার তালিকাটি পর্যালোচনা করুন। এটি আপনাকে ইতিবাচক থাকার জন্য মনে করিয়ে দেবে।
