কন্টেন্ট

• ধাপ

যদিও এখনও কেউ যৌবনের ঝর্ণা আবিষ্কার করতে পারেনি, মানুষ আজ আগের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে থাকে। অনেক, এমনকি, দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের শেষ বছরগুলিতে পৌঁছে। সর্বোচ্চ দীর্ঘায়ু হওয়ার সর্বোত্তম উপায় এবং জীবনের সর্বোত্তম মানের গুণ হ'ল নিজেকে শারীরিক ও মানসিকভাবে যত্ন নেওয়া। আপনার সুস্থতা রক্ষা করুন যাতে আপনার মন এবং শরীর দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আপনাকে দীর্ঘজীবনের জন্য সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত সুস্থ থাকে।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সঙ্গে জীবন প্রসারিত

1. 

   আপনার শরীরকে 100 বছরের পুরানো বাঁচার জন্য দীর্ঘায়িত করার জন্য অনুশীলন করুন। কিছু অনুশীলন করা আপনার বার্ধক্যের সময় আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং ফিট রাখবে। আপনি যুবক থাকাকালীন একটি অনুশীলনের রুটিন তৈরি করুন এবং এটি আগত দশক ধরে আটকে দিন। এটি আপনাকে এখন স্বাস্থ্যকর করে তুলবে, আপনাকে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, পেশী তৈরি করতে এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এটি ভবিষ্যতে আপনার হাড়কে শক্তিশালীকরণ, আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও উপকৃত হবে।
   • একটি আদর্শ অনুশীলন প্রোগ্রামের মধ্যে 15 থেকে 30 মিনিটের বায়বীয় অনুশীলন পাঁচবার এবং ওজনের প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দু'বার অন্তর্ভুক্ত থাকে।
   • ব্যয়বহুল জিম ফি না দিয়েও আপনি প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। এমন অনেক লোক আছেন যারা জগ, হাঁটাচলা বা চক্র পছন্দ করেন।
   • মেনোপৌসাল মহিলাদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যারা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে বেশি। ওজন প্রশিক্ষণ কেবল আপনার শরীরকেই শক্তিশালী করে না, এটি হাড়ের ঘনত্বও বাড়িয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, আপনি যদি বৃদ্ধ বয়সে পতনের অভিজ্ঞতা পান তবে ফলসটিতে হাড় ভাঙ্গার সম্ভাবনা হ্রাস করে। নিকটতম অ্যাথলেটিক সরঞ্জামের দোকানে ওজন পাওয়া যায়।

2. 

   
   
   বার্ষিক চেকআপ করুন। আপনি সুস্থ বোধ করছেন বলেই এই প্রয়োজনটিকে উপেক্ষা করবেন না। স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আবিষ্কারের সর্বোত্তম সময়টি শুরুতে। তবেই এটি দ্রুত এবং সহজে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
   • আপনার পরিবারের ইতিহাস সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার যদি কিছু রোগের জিনগত প্রবণতা থাকে তবে নিয়মিত নিয়মিত চেকআপ করুন। এছাড়াও, অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য যদি প্রতিরোধযোগ্য ব্যবস্থা আছে তবে আপনি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • আজকাল, ভালভাবে বজায় রাখা দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হওয়ার কারণে আপনি 100 এ বাঁচতে বাধা দেবেন না।

3. 

   
   
   অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার করে অপব্যবহার করবেন না। এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব মারাত্মক এবং হঠাৎ সমস্যা আনতে পারে। সেগুলি নিয়ন্ত্রিত না হওয়ায় অবৈধ ওষুধগুলির জন্য কোনও মানের নিয়ন্ত্রণ নেই। এর অর্থ এই যে ডোজগুলি অসঙ্গত এবং এর ফলে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক অন্যান্য উপাদান থাকতে পারে। ওভারডোজগুলি প্রায়শই মারাত্মক, তবে এর চেয়ে কম মারাত্মক বিরূপ প্রভাবও বেশ বিপজ্জনক হতে পারে যেমন:
   • সাথে;
   • মস্তিষ্কের ক্ষতি;
   • খিঁচুনি;
   • মনোব্যাধি;
   • গুলিয়ে ফেলা;
   • স্মৃতিলোপ।

4. 

   
   
   অ্যালকোহল সেবনে এটি সহজ নিন। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হিসাবে, মহিলাদের দিনে একাধিক পানীয় পান করা উচিত নয়, এবং পুরুষদের উচিত তাদের এক বা দু'জনের মধ্যে সীমাবদ্ধ। অতিরিক্ত স্বাস্থ্যের পক্ষে চরম ক্ষতিকারক হতে পারে।
   • উচ্চ মাত্রায় অ্যালকোহল সেবন হজম ট্র্যাক্ট, হার্টের সমস্যা, অগ্ন্যাশয়, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং লিভারের রোগে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
   • আপনি যদি সময়ে সময়ে এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার উপভোগ করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন এটি আপনার গ্রহণ করা কোনও ওষুধে হস্তক্ষেপ করতে পারে কিনা। এমনকি ওভার-দ্য কাউন্টার বা ভেষজ পরিপূরক বা পরিপূরকগুলির অ্যালকোহলের সাথে ইন্টারঅ্যাকশন হতে পারে।
   • পান করলে গাড়ি চালাবেন না। অ্যালকোহল সেবন নিরাপদে গাড়ি চালানোর আপনার ক্ষমতাকে বাধা দেয় এবং আপনার জীবন এবং অন্যদেরকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেয়। এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন এবং ট্যাক্সি কল করুন বা আপনার বন্ধুবান্ধবদের মধ্যে একজনকে চালক হিসাবে শান্ত রাখুন।

5. 

   ধূমপান করবেন না এবং যদি আপনার ইতিমধ্যে অভ্যাস থাকে, ধূমপান বন্ধকর. এমনকি কয়েক দশক ধরে ধূমপান করা লোকেরা দীর্ঘায়ুতা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং এই অভ্যাসটি তাদের জীবন থেকে সরিয়ে নিয়ে তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং এর ঝুঁকি হ্রাস করবে:
   • হ্দরোগ;
   • স্ট্রোক;
   • ক্যান্সার সহ ফুসফুসের রোগ;
   • খাদ্যনালী, গল, গলা, মুখ, মূত্রাশয়, অগ্ন্যাশয়, কিডনি এবং জরায়ুতে ক্যান্সার;
   • শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ;
   • ডায়াবেটিস;
   • চোখের রোগ, যেমন ছানি;
   • Periodontitis।

6. 

   উপযুক্ত সুরক্ষা সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। এগুলি দুর্ঘটনায় মারাত্মক আঘাতের উপস্থিতি রোধ করতে পারে। এমনকি এই সুপারিশটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলিকে বোঝায় যেমন গাড়ি চালানো বা খেলাধুলা করা।
   • গাড়িতে উঠার সময় সর্বদা সিট বেল্ট পরুন। আপনি যদি গাড়ি চালাচ্ছেন তবে তীব্রতর করবেন না, বিশেষত আরও বিপজ্জনক সময়ে, হিম, বৃষ্টি, তুষার বা কুয়াশা সহ। গাড়ি দুর্ঘটনা মৃত্যুর খুব ঘন ঘন কারণকে উপস্থাপন করে।
   • ঝুঁকিপূর্ণ বা যোগাযোগের স্পোর্টসের জন্য কী সুরক্ষা সরঞ্জামের প্রয়োজন তা গবেষণা করুন। স্কিইং, স্নোবোর্ডিং, ঘোড়ায় চড়তে বা ফুটবল খেলে আপনার প্রতিরক্ষামূলক প্যাড এবং হেলমেটের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি স্কাইডাইভিং, আরোহণ বা বুঞ্জি জাম্পিংয়ের মতো কিছু করছেন তবে দয়া করে নোট করুন যে ব্যবহৃত সমস্ত সরঞ্জাম নিখুঁত অবস্থায় রয়েছে।

7. 

   বিষাক্ত পদার্থের সীমাবদ্ধতা। উচ্চ মাত্রায়, কিছু পদার্থ আপনাকে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা বিকাশের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, যার ফলস্বরূপ অকাল মৃত্যু ঘটে। উদাহরণ স্বরূপ:
   • অ্যাসবেস্টস লিভারের রোগের কারণ হতে পারে।
   • উচ্চ-ডোজ কীটনাশকগুলি স্বাস্থ্যকর নয়। জৈব এবং অ-জৈব উভয় সারই কীটনাশকের অবশিষ্টাংশগুলি আইনী সীমা অতিক্রম না করে তা নিশ্চিত করার জন্য পর্যবেক্ষণ ও নিয়ন্ত্রণ করা হয়, তবে কিছু লোক জৈব জাতীয় পছন্দ করেন prefer
   • দূষণ এবং রাসায়নিক ধোঁয়া ক্ষতিকারক যদি আপনি তাদের কাছে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রকাশিত হন। যদি আপনি দূষিত জায়গায় থাকেন (যেমন কোনও ব্যস্ত রাস্তার কাছে), প্রচুর ধোঁয়াশা থাকে তখন তা এড়ানো উচিত। বিশ্বে এমন অনেকগুলি অবস্থান রয়েছে যা বায়ুর গুণমানগুলি বিপজ্জনক স্তরে পৌঁছলে আপনাকে সতর্ক করে দেয়।

8. 

   পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে ক্লান্তি এড়িয়ে চলুন। ঘুম বঞ্চনা শরীরে শারীরিক চাপ বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। তদাতিরিক্ত, এটি আপনাকে স্ট্রেসের ঝুঁকিতে আরও ফেলে দেয়।
   • বেশিরভাগ লোকের রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনার যদি দিনের বেলা জেগে থাকতে সমস্যা হয় তবে সম্ভবত আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না।
   • যদি আপনার অনিদ্রা হয় তবে এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বিকল্পগুলিতে, জীবনধারাতে পরিবর্তন হতে পারে, যেমন সর্বদা একই সময় ঘুমানো, ঘরটি অন্ধকার এবং বিঘ্ন থেকে মুক্ত রাখা, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে শিথিলকরণের কৌশল ব্যবহার করা।

পদ্ধতি 2 এর 2: শরীরের শেষ 100 বছর খাওয়ান

1. 

   বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জিতে ভরা ডায়েট সহ অল্প বয়স্ক এবং শক্তিতে থাকুন। এগুলি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স excellent অন্যদিকে, ভিটামিন এবং খনিজগুলি যৌবনে গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনি একটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর দেহ বিকাশ করছেন তবে আপনার বয়স যখন বেশি হয় তখন সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এগুলিও প্রয়োজনীয়।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে চারটি ফল এবং পাঁচটি শাকসব্জী খাবেন। ফলের মধ্যে রয়েছে ছোট ছোট ফল, আপেল, নাশপাতি, পীচ, কলা, কুমড়া, জেরিমাম, শিম, জলপাই, মরিচ, ভুট্টা, মটর, শসা এবং টমেটো। শাকসবজির মধ্যে বিট, গাজর, পালং শাক, ফুলকপি, লেটুস, ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং অন্যান্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। টাটকা ফল এবং শাকসবজি সবসময় স্বাস্থ্যকর, তবে শীতের মাসগুলিতে যদি তা না পাওয়া যায় তবে এগুলিকে হিমায়িত কেনা ভাল সমাধান হতে পারে। এগুলি ভাজা এবং রুটিযুক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটও থাকবে।
   • তাজা সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ক্যান্সার, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

2. 

   পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করে শরীরের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখুন। ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার পরে দেহ মেরামত করতে এবং কোষগুলির পুনর্নির্মাণের জন্য এই ম্যাক্রোট্রুট্রিয়েন্ট প্রয়োজনীয়। আমাদের জীবনে এবং একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য কোষের পুনর্জন্ম স্বাভাবিক natural
   • মাংস খাওয়ার লোকেরা প্রায়শই তাদের প্রোটিন এবং প্রাণীর পণ্যগুলিতে, যেমন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগী ​​এবং ডিম খেয়ে থাকেন।
   • নিরামিষাশীরা (মাংস খাবেন না এমন লোকেরা) এবং নিরামিষাশীরা (যে সমস্ত প্রাণীর পণ্য গ্রহণ করেন না) তাদের প্রোটিন সয়া, মটরশুটি, শাকসবজি এবং বাদাম থেকে খান। নিরামিষাশীরা দুধ এবং পনিরও পরিপূরক করতে পারেন।
   • গড়ে একজন ব্যক্তির দিনে দিনে দুই থেকে তিনটি প্রোটিনের পরিবেশন প্রয়োজন। আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে তার কী প্রয়োজন তা জানার জন্য কথা বলুন। পুষ্টি প্রয়োজনীয়তা বয়স এবং বিকাশ অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়।

3. 

   স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের মাধ্যমে শক্তি বজায় রাখুন। সুগার, স্টার্চ এবং ফাইবারগুলি হ'ল ধরণের কার্বোহাইড্রেট এবং যখন হজম হয় তখন দেহ তাদের থেকে শক্তি এনে দেয়। সাধারণ চিনিগুলি জটিলগুলির চেয়ে আরও দ্রুত হজম হয়। এইভাবে, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে যেতে যত বেশি সময় নেয়, শরীর হঠাৎ করেই নয়, এই স্থির গতিতে এই শক্তি অর্জন করবে। এর অর্থ হ'ল তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি দেবে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখবে।
   • শিম, প্যানকেকস, কর্ন, মটর, মসুর, চিনাবাদাম এবং গোটা শস্যের রুটি সেবন করে শরীরে জটিল শর্করা যুক্ত করুন। অনেকগুলি পণ্য রয়েছে যা লেবেলে এই ইঙ্গিতটি সরবরাহ করে।
   • জটিল কার্বোহাইড্রেট সহ কেক, মিষ্টি, কুকিজ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলিতে সাধারণ শর্করা প্রতিস্থাপন করুন। একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি অর্জন করার জন্য, আপনার কাছ থেকে আপনার প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি পাওয়া দরকার।

4. 

   পর্যাপ্ত জল পান করে নিজেকে হাইড্রেট করুন। এটি শরীরের বিষাক্ত পদার্থকে দূষিত করবে এবং কিডনি এবং মূত্রনালীর ট্র্যাক্টকে ভালভাবে ফিল্টার করতে এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।
   • দিনে আট গ্লাস পানি পান করা শুরু করা ভাল, সেখানে আরও নতুন গবেষণা হয়েছে যা আরও বেশি তরল প্রয়োজন বলে বোঝায়। দুধ, চা এবং তরমুজ জাতীয় খাবারের মতো পানীয়গুলিতে থাকা জলকে বিবেচনা করে, প্রতিদিনের তরল গ্রহণ আপনার ওজনকে 32 দ্বারা বিভক্ত করে নির্ধারণ করা যেতে পারে Thus সুতরাং, 80 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির প্রায় 2.5 needs প্রয়োজন প্রতিদিন তরল পদার্থের। আপনি যদি অ্যাথলেট হন তবে প্রয়োজনীয়তা আরও বেশি হবে।
   • হাইড্রেশন বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় পরিমাণটি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, অবস্থানের তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা এবং আপনার শরীরের আকারের উপর নির্ভর করবে। আপনার দৈনিক চার বা ততোধিক লিটার জল খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
   • আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে কম প্রস্রাব করছেন, বা গা dark় বা অস্বচ্ছ প্রস্রাব লক্ষ্য করেছেন তবে জেনে রাখুন এটি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ।
   • দিনের বেলা সর্বদা আপনার সাথে একটি ছোট বোতল জল রাখুন সর্বদা ভাল জলীয় থাকার কথা মনে রাখবেন।

5. 

   পরিমিতরূপে চর্বি খান। চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি শোষণ করতে, প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, রক্ত ​​জমাট বাঁধার এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপগুলি সুস্থ রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য অল্প পরিমাণে চর্বি গ্রহণ করা প্রয়োজন তবে কিছু লোক তাদের অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রাস করে। উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েট স্থূলত্ব, উচ্চ কোলেস্টেরল, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
   • উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারের মধ্যে মাখন, পনির, পুরো দুধ, ক্রিম, মাংস এবং উদ্ভিজ্জ তেল অন্তর্ভুক্ত। আপনি আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ এটাকে মাংস থেকে বের করে, চিকেন এবং মাছের মতো চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি খাওয়া এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দই খাওয়ার মাধ্যমে হ্রাস করতে পারেন।
   • স্বাস্থ্যকর চর্বি পছন্দ করুন, মনস্যাচুরেটেড, পলিঅনস্যাচুরেটেড এবং ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার তৈরি করুন। চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যকর উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে অলিভ অয়েল এবং কসফ্লওয়ার, চিনাবাদাম, কর্ন, ফ্ল্যাকসিড, ক্যানোলা এবং সয়াবিন তেল।

6. 

   কম সোডিয়াম ডায়েট দিয়ে আপনার হার্টকে সুরক্ষা দিন। এই খনিজটির অতিরিক্ত রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। স্নায়ু এবং পেশীর ক্রিয়া বজায় রাখার জন্য লবণের প্রয়োজনীয়তা থাকলেও বেশিরভাগ লোকেরা স্বাভাবিকভাবেই খাবারের সাথে এটি যুক্ত না করে ডায়েটে নুন খান।
   • প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিদিন সর্বোচ্চ এক চা চামচ লবণের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত। আপনার যদি হার্টের সমস্যা থাকে তবে আপনার এটি আরও কমানোর প্রয়োজন হতে পারে।
   • স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। এই বিকল্পগুলি কেবল ফ্যাট সমৃদ্ধ নয়, লবণের মধ্যেও রয়েছে।

পদ্ধতি 3 এর 3: সামান্য চাপ সহ 100 এ বাস

1. 

   100 বছর বা তার বেশি জীবন উপভোগ করুন। নিজেকে আকর্ষণীয় এবং শখের আকারে নিজেকে মানসিকভাবে তরুণ রাখুন। আপনার বয়স কতই হোক না কেন, আপনি এখনও অনুশীলন করতে পারেন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলিতে মানসিকভাবে শিখেন এবং বেড়ে ওঠেন সেগুলি আপনাকে মানসিক দিক থেকে তরুণ এবং মানসিকভাবে সক্রিয় রাখবে।
   • আপনি যদি আর্থিক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি সস্তা ব্যয়গুলি সারা বছর উপলব্ধ যে অনুশীলন করতে পারেন। অনেক লোক কারুশিল্প করতে, পড়তে, গান শুনতে, শিল্পচর্চা করতে বা ছবি তোলাতে আনন্দ করে।
   • অনুরূপ আগ্রহী ব্যক্তিদের সন্ধান করুন এবং আপনার শখগুলির একসাথে অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনাকে সেই আনন্দ ভাগ করে নিতে দেয়। সম্ভাবনার মধ্যে একটি স্পোর্টস ক্লাব বা ট্র্যাভেল অ্যাসোসিয়েশনে যোগ দিচ্ছেন।

2. 

   আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের একটি নেটওয়ার্ক চাষ আপনার মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য সুরক্ষিত করে। বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনরা আপনাকে নিঃসঙ্গতা, হতাশা, চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে যা প্রায়শই বয়স বাড়ার সাথে দেখা দেয়।
   • আপনার যদি বাইরে যেতে অসুবিধা হয় বা আপনার প্রিয়জনরা দূরে থাকেন তবে ফোন, চিঠি, ই-মেল, ভিডিও কল বা সামাজিক নেটওয়ার্কের মাধ্যমে যোগাযোগ রাখুন।
   • যদি আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি সমর্থন গ্রুপ বা কোনও পরামর্শদাতা সন্ধান করুন। পেশাদাররা সম্ভবত আপনার অঞ্চলে থাকা সমর্থন গোষ্ঠীগুলির জন্য সুপারিশ করতে সক্ষম হবে। নিকটস্থ সংস্থানগুলি খুঁজতে আপনি আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য বিভাগকেও কল করতে পারেন।

3. 

   শিথিল করা. স্ট্রেস শরীরে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটায়, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকিতে ফেলে দেয় leaving কীভাবে চাপ পরিচালনা করবেন তা শিখলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটতে পারে। অনেকগুলি শিথিল করার কৌশল রয়েছে এবং আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমনটি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত আপনি সেগুলির বেশ কয়েকটিতে চেষ্টা করতে পারেন:
   • মেডিটেশন;
   • শান্ত চিত্রগুলির ভিজ্যুয়ালাইজেশন;
   • গভীর নিঃশাস;
   • ম্যাসেজ;
   • যোগব্যায়াম;
   • তাই চি;
   • প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, যাতে আপনি আপনার দেহের প্রতিটি পেশীকে টানটান এবং শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করেন;
   • সংগীত থেরাপি বা আর্ট থেরাপি।