কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

দ্য তীব্র চাপ প্রতিক্রিয়া এটি অত্যন্ত উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে মনের পক্ষে "পালানোর" উপায়। এবং এটি একটি কারণে ঘটে: অতিরিক্ত চাপের মুহুর্তগুলি পার হওয়া জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিন্তু চিন্তা করো না! আপনাকে কেবল এই নিবন্ধের টিপসগুলি অনুসরণ করতে হবে এবং প্রতিদিন আরও শান্তিশালী দিনে নেতৃত্ব দেওয়া শুরু করতে হবে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: প্রতিদিনের স্ট্রেস হ্রাস করা

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   লরা হরনে, এমপিএইচ
   স্বাস্থ্য শিক্ষা বিশেষজ্ঞ

   সর্বদা আপনার সুস্থতার যত্ন নিন। স্বাস্থ্য শিক্ষার বিশেষজ্ঞ লরা হরনে বলেছেন: "নিজের সুস্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া একটি সুখী, প্রাণবন্ত এবং উত্পাদনশীল জীবনের গোপন বিষয়। তদ্ব্যতীত, এই ধরণের যত্ন দেখায় যে আপনার অগ্রাধিকারগুলি অন্যান্য ব্যক্তির মতোই গুরুত্বপূর্ণ। "।

2. 

   যোগ অনুশীলন শুরু করুন। আপনার ইতিমধ্যে থাকা শখগুলির জন্য আপনাকে নিষ্পত্তি করতে হবে না! নতুন ক্রিয়াকলাপ এবং শিথিল করার উপায়গুলি কখনই বন্ধ করবেন না। যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলিকে একটি শান্তিপূর্ণ এবং আদর্শ স্থানে একত্রিত করে। গবেষণা নির্দেশ করে যে এটি চাপ এবং উদ্বেগকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • যোগব্যায়াম কেবল যুব, ক্রীড়াবিদদের জন্য নয়! যে কেউ এর একাধিক মডেলটির চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনার বাড়ির কাছে একটি যোগ স্টুডিও সন্ধান করুন, প্রশিক্ষকদের সাথে কথা বলুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে একটি পরীক্ষার ক্লাস নির্ধারণ করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস গ্রহণ করা

1. 

   
   
   আপনার খাবারের ভাল যত্ন নিন। ব্যায়াম করার পাশাপাশি, সুষম ডায়েট অনুসরণ করা স্ট্রেস হ্রাসে ব্যাপক ভূমিকা রাখে। আপনি প্রতিদিন কী খাবেন তা ভাল করে বেছে নেওয়ার অভ্যাস করুন। অনেকে এটি উপলব্ধি করতে পারে না, তবে নির্দিষ্ট পণ্য এমনকি আত্ম-সম্মান বাড়াতে এবং দেহের উপর আরও শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ দিতে সহায়তা করে। এই সমস্ত ক্রমবর্ধমান ইতিবাচক প্রভাব আছে।
   • আপনার খাবারের মধ্যে সমস্ত বেসিক খাদ্য গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত শুরু করুন।
   • স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে আপনার খাবার প্রস্তুত করার অভ্যাসে পান। রান্নাও থেরাপিউটিক হতে পারে!

2. 

   
   
   ঘুম নিয়ন্ত্রণ করুন। গড়ে একজন প্রাপ্তবয়স্ককে রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো দরকার। বিশ্রামের অভাব কেবল চাপ বাড়ায় না, বরং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা বিচার, যুক্তি করার ক্ষমতা, উপস্থিতি, কামনা এবং কর্মক্ষেত্রে এবং পড়াশোনায় কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। সুতরাং নিজের আরও ভাল যত্ন নেওয়ার জন্য নিম্নলিখিতগুলি করুন:
   • প্রতিদিন ঘুমাতে এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন।
   • ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছুটা শিথিল করুন যেমন শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন পড়া বা অনুশীলন করা।
   • ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন।
   • আরামদায়ক পরিবেশে ঘুমান
   • রাতে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন খাবেন না কারণ তারা ঘুমকে প্রভাবিত করে।

3. 

   আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে। আপনি যদি অ্যালকোহলের প্রস্তাবিত দৈনিক ভলিউমকে সম্মান করেন তবে শারীরিক এবং মানসিক দিক থেকে আপনি অনেক বেশি স্বাস্থ্যবান হবেন। পুরুষ এবং মহিলাদের দিনে সর্বোচ্চ তিন বা চার এবং দুটি বা তিনটি পানীয় পান করা উচিত। অনেক লোক যখন চাপে পড়ে তখন তারা অ্যালকোহলের দিকে ঝুঁকেন, তবে এটি কেবল পরিস্থিতিকেই তীব্র করে তোলে - এবং বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য এটি ক্রোধ এবং আগ্রাসন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • একটি পানীয় কমপক্ষে 25 মিলি ডিস্টিল্টের (40% অ্যালকোহলের পরিমাণ সহ), 160 মিলি বিয়ার (5 থেকে 6% অ্যালকোহলের মধ্যে) বা ½ গ্লাস ওয়াইন (প্রায় 12% অ্যালকোহল সহ) এর সমান।
   • মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করুন যা আপনাকে অ্যালকোহল সেবনের গণনা এবং ট্র্যাক করতে সহায়তা করে!
   • আপনার যদি মনে হয় আপনার অ্যালকোহলে সমস্যা আছে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

4. 

   ধূমপান করবেন না. যদি আপনি ধূমপান করেন তবে আপনার সিগারেট কেটে দেওয়ার চেষ্টা করুন বা কমপক্ষে পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন। এটি কেবল চাপ এবং উদ্বেগকেই হ্রাস করে না, এটি সামগ্রিকভাবে আপনার জীবন সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গিকেও উন্নত করে। এই সুবিধাগুলি মানসিক স্বাস্থ্যে প্রসারিত। সুতরাং, সেই পুরানো কল্পকাহিনীটি বিশ্বাস করবেন না যে ধূমপান "আপনাকে" শিথিল করতে সহায়তা করে "! প্রভাব ঠিক বিপরীত।
   • ধূমপায়ীরা হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে বেশি সংবেদনশীল। এই অভ্যাসটি কাটা এবং এমনকি আপনার মেজাজ উন্নতি করবে।
   • যদি আপনাকে প্রস্থান করার জন্য আরও উত্সাহের প্রয়োজন হয় তবে এই খারাপ অভ্যাসটি আপনার জীবনে কী আর্থিক প্রভাব ফেলবে তা বিবেচনা করুন।

পদ্ধতি 4 এর 4: শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন

1. 

   ধ্যান শুরু করুন। পূর্ববর্তী পদ্ধতিগুলি থেকে সমস্ত টিপস ছাড়াও - স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করা, কিছু প্রতিশ্রুতি দেওয়া ইত্যাদি -, আপনি নির্দিষ্ট শিথিল কৌশল অনুশীলন শুরু করতে পারেন। শান্তির জন্য এই সন্ধানে ধ্যান করা একটি আকর্ষণীয় এবং traditionalতিহ্যবাহী উদাহরণ। শুধু বসুন, চুপ করে থাকুন এবং শ্বাস ফোকাস করুন।
   • যখনই আপনি অনুভব করেন যে আপনার মন ভ্রমণ করছে Ref
   • আপনার সামনে কোনও নির্দিষ্ট অবজেক্টের দিকে মনোনিবেশ করার বা এমনকি সমুদ্রের মতো শান্তিপূর্ণ দৃশ্য দেখার বিকল্প রয়েছে।
   • চিন্তা করবেন না: প্রথমে এটি কঠিন, তবে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।

2. 

   শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু মহড়া করুন। আপনি যদি মেডিটেশনে এত সহজে মানিয়ে না নেন তবে শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু গভীর অনুশীলন চেষ্টা করা সার্থক হতে পারে। হেডরেস্ট সহ একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন, বা আপনার হাতের তালু এবং আপনার পাগুলি পৃথক এবং হালকা করে শুয়ে থাকুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, তবে বারটি জোর না করে পাঁচটি গণনা করার সময়।
   • ধীরে ধীরে পাঁচটি গণনা করার সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই নিয়ন্ত্রিত গতিতে এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • যতক্ষণ না আপনি বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ আপনার শ্বাস বন্ধ না করে শ্বাস নিন।
   • দিনে দুই থেকে তিনটি সেশনে এই ব্যায়ামটি তিন থেকে পাঁচবার করার চেষ্টা করুন।

3. 

   প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অভিজ্ঞতা। আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করার জন্য আপনার কেবল 20 মিনিটের প্রয়োজন। শরীরের এক প্রান্ত থেকে শুরু করে অন্য প্রান্তে পৌঁছে প্রতিটি অঞ্চলকে অল্প অল্প করে চুক্তি করুন এবং শিথিল করুন। আরামদায়ক জায়গায় বসে বা শুয়ে থাকুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। তারপরে, আপনার মুখ, ঘাড়, কাঁধ, বুক, বাহু, কব্জি, হাত এবং পায়ে পেশীগুলি টান দিন। অনুশীলনটি দু'বার করুন।
   • কয়েক সেকেন্ডের জন্য frowning এবং ব্রাউজ দিয়ে শুরু করুন; তারপর শিথিল।
   • তারপরে আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকের কাছাকাছি রেখে আরও কয়েক সেকেন্ডের জন্য; তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
   • আপনার কাঁধকে এক মুহুর্তের জন্য আপনার কানের কাছে আনুন; আরাম করুন।
   • ডায়াফ্রামের মাধ্যমে আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বুকের শুকিয়ে যাওয়া অনুভব করুন।
   • আপনার বাহুগুলি বাহিরে এবং প্রসারিত করুন; আরাম করুন।
   • আপনার পাগুলি আপনার শরীর থেকে দূরে প্রসারিত করুন, এগুলি কিছুটা কাছে আনুন এবং আবার আরাম করুন।
   • অবশেষে, আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরে আনুন; শেষ বারের জন্য আরাম করুন।