কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

রাতটি পুরোপুরি উপভোগ করা হোক বা চূড়ান্ত পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করা হোক, রাত কাটানো আপনার ভাবার মতো সহজ নয়। আপনি যদি এই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে ইচ্ছুক হন, তবে আগে থেকে প্রস্তুত করুন, ভাল করে খান এবং আপনার মন এবং শরীরকে এই কাজের জন্য উদ্বুদ্ধ করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সবকিছু পরিকল্পনা

1. 

   আগের রাতে প্রচুর বিশ্রাম পান। একটি অনিদ্রা রাতের সাথে যদি এটি একটি ভাল রাতের ঘুমের পরে আসে তবে তা মোকাবেলা করা আরও সহজ হবে। তাই আগের রাতে যতটা ঘুমোতে পারে ততই ঘুমানো।
   • আগের দিন ঘুমোলো। আপনি যদি দুপুরে ঘুম থেকে ওঠেন তবে রাতটি করা আরও সহজ হবে।
   • আগের রাতে খুব বেশি ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাত 9 টায় ঘুমাতে যান, পরের দিন আপনার শরীর একই সময়ে ক্লান্তির লক্ষণগুলি দেখাতে শুরু করবে।
   • যদি সম্ভব হয়, সন্ধ্যা শুরুর কয়েক ঘন্টা আগে একটি ঝাঁকুনি নিন। এইভাবে, আপনার আরও শক্তি এবং স্বভাব হবে।

     

     
     

2. 

   বিকেলে একটি ঝোপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। সুতরাং, রাতের বেলা আপনার আরও শক্তি থাকবে। যদি সম্ভব হয় তবে দুই থেকে তিন ঘন্টা ন্যাপ নিন এবং সেই সময়ের মধ্যে বিভ্রান্তির সংখ্যা সীমাবদ্ধ করুন। অ্যালার্ম এটি অতিরিক্ত না করার জন্য সেট করুন।
   • আপনি যদি সত্যিই ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে রাতের বেলা ঝাঁকুনি নিন, তবে বিশ মিনিটের বেশি নয়। যদি আপনি কল না করেন তবে আপনি পরের দিন সকালেই জেগে উঠবেন!
   • আপনার কন্টাক্ট লেন্সগুলি পরে যাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা খুলে ফেলুন। এগুলি আপনার চোখে রেখে দেওয়া তাদের ক্ষতি করতে পারে এবং আপনাকে সঠিকভাবে ঘুমাতে আটকাতে পারে।

3. 

   
   
   দিনের বেলা ভাল খান। আপনার সন্ধ্যার আগে তিনটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আপনার শরীর শীঘ্রই দুর্বল পুষ্টি বা পুষ্টির অভাব থেকে ক্লান্ত হয়ে উঠবে। আগের দিনের জন্য কিছু খাদ্য পরামর্শ এখানে দেওয়া হয়েছে:
   • একটি হৃদয় এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন। রুটি এবং পুরো শস্য, দই, টার্কির স্তন এবং সাদা পনিরের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলির পাশাপাশি ফল এবং প্রাকৃতিক রসগুলি আপনাকে আপনার বিপাকটি সুচারুভাবে চলমান রাখার জন্য শক্তি দেয়।
   • একটি স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ করুন। এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ভারী পেটের অনুভূতি এবং দুপুরের প্রথমদিকে কোমলতা ছাড়াই শরীরকে পুষ্ট করা।
   • পালা জন্য সঠিক ডিনার প্রস্তুত। সন্ধ্যা ম্যারাথনের আগে এটিই শেষ খাবার, তাই এর জন্য যান। চর্বিযুক্ত এবং ভারী খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ঘৃণা এবং কোমলতার অনুভূতি দেয়। গ্রিলড মুরগি বা মাছ, পুরো শস্যের পাস্তা, সালাদ, স্যুপ বা স্টিমযুক্ত শাকসব্জী পছন্দ করুন। এটি অত্যাবশ্যক যে খাবারে শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং তৃপ্তির জন্য হীন প্রোটিন রয়েছে।
   • খুব চিনিযুক্ত বা ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি দিনটি কফি পান করে এবং মিষ্টি খাওয়াতে ব্যয় করেন, দিনের শেষে আপনার দেহ রাতের খাবারের পরে একটি মৃত প্রান্তে থাকবে।

4. 

   
   
   রাতে নিচু করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের মজুদ তৈরি করুন। তারা অবশ্যই ব্যবহারিক হতে হবে। লক্ষ্য হ'ল ক্ষুধার্ত ধর্মঘট এলে সর্বদা কিছু পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। নীচের পরামর্শের তালিকা দেখুন:
   • স্বাস্থ্যকর শাকসবজি। গাজর এবং সেলারি এর টুকরাগুলি হ'ল ধোয়া, শুকনো এবং রেফ্রিজারেটরে রাখার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
   • সুপার ব্যবহারিক ফল। আপেল এবং কলা আপনার ব্যাকপ্যাক বা ব্যাগ বহন করা সহজ এবং শক্তির একটি নিশ্চিত উত্স।
   • জলখাবার যে সাঁতার! পরিবর্তে, কাজু, বাদাম বা আখরোট জন্য যান। এগুলি প্রোটিন এবং খনিজগুলির একটি সুস্বাদু উত্স।
   • আপনি যদি ঘরে বসে রাতটি কাটাচ্ছেন তবে হালকা জলখাবারের জন্য পুরো শস্যের রুটি, সাদা পনির এবং টার্কির স্তন থাকা চাকাটির হাত। আপনি নিদ্রাহীন রাতের জন্য কিছু স্যুপ তৈরি করতে পারেন এবং হাঁড়িগুলিতে হিম করতে পারেন। বা সম্ভবত পাত্রে একটি পাতাযুক্ত সালাদ দিন প্রস্তুত এবং ফ্রিজে বা সুশীতে রাখা হয়।

3 এর পদ্ধতি 2: সতর্কতা অবলম্বন করা

1. 

   দেহের উদ্দীপনা প্রয়োজন। আপনাকে সারা রাত অবধি থাকার জন্য উত্সাহিত করার কৌশল রয়েছে। আপনি নিজের দেহ সরিয়ে নিলে ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক কমে যায়।
   • প্রসারিত। আপনার বাহু, পা এবং কব্জি প্রসারিত করা আপনাকে আরও তত্পরতা এবং নমনীয়তার অনুভূতি দেবে।

     

   • আপনার কাঁধ দিয়ে বাতাসে একটি বৃত্ত আঁকুন। প্রথমে এগিয়ে এবং তারপর পিছিয়ে। আপনার বুকে আপনার চিবুকটি বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করে আপনার মাথাটি এক পাশ থেকে অন্যদিকে ঘোরান।
   • আপনার হাত মালিশ করার চেষ্টা করুন।

     

   • আপনার পা মেঝেতে আলতো চাপুন।
   • আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়ছেন তবে নিজেকে চিমটি দিন বা হালকাভাবে জিহ্বায় কামড় দিন।

     

   • আপনার কানটি কিছুটা টানুন।
   • আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখার জন্য গামগুলি চিবো বা পুদিনা স্তন্যপান করুন।

     

   • আপনার দৃষ্টিশক্তি ক্লান্ত হলে দূরে দেখুন look রাস্তার মুখোমুখি একটি উইন্ডো দিয়ে ল্যান্ডস্কেপ দেখুন বা কেবল কোনও দূরবর্তী বস্তু বা স্থানটি দেখুন।
   • ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করুন। আপনার ইন্দ্রিয়কে কাঁপানোর জন্য লাইটগুলি ছেড়ে দিন এবং সংগীতটিকে পটভূমিতে বাজতে দিন (তবে প্রতিবেশী বা বাড়ির লোকেরা যারা ইতিমধ্যে ঘুমোচ্ছেন তাদের বিরক্ত না করে)।

2. 

   উদ্দীপনা মনের। এটি শরীরকে উদ্দীপকের মতো গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনি সময়ে সময়ে যা করছেন তা বিকল্প করতে হবে। এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
   • ঘড়ি. আপনার চারপাশের যা কিছু ঘটছে তা লক্ষ্য করুন এবং, আপনি যদি একটি অধ্যয়ন গোষ্ঠীতে থাকেন তবে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • কথা বলা শুরু করুন। আপনি যদি শেষ মুহূর্তের অধ্যয়ন সেশনের মাঝামাঝি হন তবে আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে চ্যাট করা সহজ। আপনি যদি বাড়িতে একা থাকেন তবে এমন এক বন্ধুকে কল করুন যিনি সাধারণত তাড়াতাড়ি উঠে যান বা চ্যাট রুমগুলিতে অনলাইনে চ্যাট হন।
   • আপনার মনকে সচল রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও সিনেমা দেখছেন, যা চলছে তা আপনি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • বিভ্রান্ত হবেন না আপনি যদি টেলিভিশন দেখছেন বা চ্যাট করছেন তবে দিনের স্বপ্ন দেখার পরিবর্তে আপনি যা করছেন এবং কী বলছেন তার প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন।

3. 

   বিরতি নাও. যাতে শক্তি এবং অনুপ্রেরণা ছড়িয়ে না যায়, আপনার পরিষ্কার রাতের জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন: উদাহরণস্বরূপ, 40 থেকে 55 মিনিটের জন্য কাজ করুন এবং 5 থেকে 20 মিনিটের বিরতি নিন। এমনকি আপনার শহরের নিরাপদ এবং উজ্জ্বল অঞ্চলে হাঁটাও খুব দরকারী।
   • আপনার ঘড়িটি দেখার কাজ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
   • সংক্ষেপে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি কম্পিউটারে কাজ করছেন। বিরতি মাথাব্যথা এবং চোখের স্ট্রেন এড়াতে সহায়তা করে।

4. 

   ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করতে থাকুন। সারা রাত জেগে থাকার জন্য, আপনার দেহকে ঘুমিয়ে পড়া "আটকাতে" রোধ করা ছাড়াও, আপনার একই রকমেরতা এবং অটোপাইলটে পড়া এড়াতে বিকল্প কর্মের প্রয়োজন। নিম্নলিখিত টিপস পরীক্ষা করে দেখুন।
   • প্রতি আধ ঘন্টা পরে কার্যকলাপ পরিবর্তন করুন। আপনি যদি কোনও সিনেমা দেখছেন, আপনার মুখটি ধোয়া বা সময়ে সময়ে দাঁত ব্রাশ করতে বাথরুমে যান। এটি সোফা থেকে উঠে রান্নাঘরে জলখাবারের জন্য যাওয়াও মূল্যবান। আপনি যদি অধ্যয়ন করছেন তবে আপনার নোটগুলি সূচিপত্রের সাথে এমন বিকল্পের চেষ্টা করুন যেখানে কন্টেন্ট মুখস্থ করতে আপনাকে কীওয়ার্ড বা অঙ্কন লেখা আছে।
   • আপনার বায়ু পরিবর্তন করুন। আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা আপনাকে সক্রিয় থাকতে সহায়তা করবে। যদি আপনি পড়াশোনা করেন তবে শোবার ঘর থেকে বসার ঘরে, বসার ঘর থেকে রান্নাঘর, রান্নাঘর থেকে বারান্দায় যান so আপনি যদি কোনও বন্ধুর বাড়িতে অবতরণ করছেন তবে প্রত্যেককে সময়ে সময়ে তার পরিবেশ পরিবর্তন করার পরামর্শ দিন।
   • যদি আপনাকে কিছুক্ষণ একই ঘরে থাকতে হয় তবে স্থান পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বন্ধুর নববর্ষের পার্টির সময় ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন তবে বসার ঘর থেকে রান্নাঘরে গিয়ে বিভিন্ন লোকের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার যদি বসে থাকতে হয় তবে সোফায় সিট পরিবর্তন করার বা চেয়ার পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

5. 

   হালকা ব্যায়াম উপর বাজি। তীব্র শারীরিক অনুশীলন ক্লান্তি বাড়ায়, তবে দশ মিনিটের হালকা অনুশীলন শরীরকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং মনের দিকে সতর্ক করে দেয় যে এখনও ঘুমানোর সময় হয়নি। কিছু পরামর্শ:
   • আপনি যদি কোনও পার্টিতে থাকেন এবং ঘরে দুটি তল থাকে তবে উপরের বাথরুমটি ব্যবহার করে দেখুন। সুতরাং আপনি সেখানে সরানো।
   • আপনি যেখানেই থাকুন না কেন ভিতরে বা বাইরে খুব দ্রুত দশ মিনিটের হাঁটা ধরুন।
   • আপনি যদি বাড়িতে একা থাকেন তবে 30 টি জাম্পিং জ্যাক বানানোর চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: সঠিকভাবে খাবার প্রাপ্তি

1. 

   সময় মতো কফি খাও। যদিও ক্যাফিন সারা দিন ধরে একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে ক্রমবর্ধমান ক্লান্তি শেষ করে, রাতে গভীর রাতে যখন এটি খাওয়া হয় তখন এটি সাহায্য করতে পারে, যখন চোখ ইতিমধ্যে বেশ ভারী থাকে। জরুরী ক্যাফিন ডোজ কীভাবে গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে টিপস:
   • শুরু করার জন্য, সাথী বা কালো চা বাঞ্ছনীয়। এই পানীয়গুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কফির চেয়ে কম।

     

   • যদি আপনি ইতিমধ্যে দৈনিক ভিত্তিতে পর্যাপ্ত কফি পান করেন তবে এক কাপ বা দুটি ভাল শুরু।

     

   • আপনি খুব নিদ্রায় থাকলে একজন এনার্জিাইজার নিন। উদাহরণস্বরূপ মনস্টার, রেড বুল এবং বার্ন। দিনে চারটিরও বেশি ক্যান গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। এনার্জি ড্রিংক আপনার শক্তির মাত্রা এক বা দুই ঘন্টা সতেজ করে তুলবে। সমস্যাটি হ'ল শক্তির শিখর পরে তীব্র ক্লান্তি আসে। আদর্শভাবে, আপনার দেহ তাদের কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা এড়াতে আপনার এনার্জি ড্রিংকের সাথে আগের অভিজ্ঞতা থাকা উচিত।

     

2. 

   কৌশলগত স্ন্যাকস তৈরি করুন। রাতে বেরোনোর ​​চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার সময়, শিখরটি বজায় রাখার জন্য আপনার ছোটখাটো স্ন্যাকস তৈরি করা উচিত। খাবারের সাথে নিজেকে ভরাট করা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার পেটের ওজন হয় না। এমনকি তিনটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়ার পরেও আপনি সকালে আপনার ক্ষুধা নিখুঁত করতে স্মার্ট স্ন্যাকসের উপর বাজি রাখতে পারেন।
   • বাড়িতে, আপনি একটি ডিম রান্না করতে পারেন বা একটি ভাজা ডিম তৈরি করতে পারেন ..

     

   • এক মুঠো বাদাম, কাজু বা আখরোট খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • কোনও আপেল, সেলারি বা কাঠির কাটা কাঁচের মতো খাস্তাযুক্ত কিছু খান। এই হালকা, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির খাস্তা আপনার ইন্দ্রিয়গুলি জাগিয়ে তুলবে এবং আপনাকে আরও সজাগ রাখতে সহায়তা করবে। কলা তাদের জন্য দুর্দান্ত যারা যারা রাত কাটান কারণ তারা আপনাকে আরও বেশি দিন সক্রিয় রাখতে সহায়তা করে এবং ভিটামিন বি 1 এবং পটাসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স।
   • সামান্য রিকোটাযুক্ত টোস্ট সুস্বাদু, হালকা এবং খাস্তা।
   • আপনি যদি একটি সম্পূর্ণ খাবারের মেজাজে থাকেন তবে সম্পূর্ণ কার্বোহাইড্রেটগুলি চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন (টার্কির স্তনের সাথে পুরো শস্যের রুটির স্যান্ডউইচ, টমেটো সস এবং সাদা পনির স্ট্রিপ ইত্যাদির সাথে পুরো পাস্তা)। আপনি যদি খাবার অর্ডার করতে চান তবে সূর্য-শুকনো টমেটো এবং রিকোটা বা চাইনিজ / জাপানি খাবার (শাকসব্জি, সুশির সাথে মাংস) দিয়ে অন্তহীন পিজ্জার জন্য যান। যাইহোক, কম ফ্যাট বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।

3. 

   অনেক পরিমাণ পানি পান করা. হাইড্রেটেড থাকা জাগ্রত থাকতে অনেক সাহায্য করে। আপনার শরীরকে ঝাঁকুনির জন্য ঠান্ডা জল চেষ্টা করুন। হাইড্রেটেড এবং একই সময়ে আরও সতর্ক থাকার জন্য ঘন্টা খানেক পান করুন।
   • হাইড্রেশন ছাড়াও, জল আপনাকে বাথরুমে বেশ কয়েকবার যেতে হবে। এই পিছনে পিছনে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

পরামর্শ

• ঠান্ডা জলে মুখ ধুয়ে নিন। যদি বাইরে শীত হয় তবে উইন্ডোটিটি কিছুটা খুলুন যাতে শীতল বাতাস আপনার ঘরে প্রবেশ করতে পারে। আপনি বারান্দায়ও হাঁটতে পারেন। শীতল থাকা আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
• বরফ জল খেতে ভুলবেন না। ডিহাইড্রেটেড শরীর এমন একটি শরীর যা খুব সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
• বাইরে স্ট্রোলিং জাগাতে সাহায্য করে এমনকি শরীরকে প্রসারিত করে এবং মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
• ব্যস্ত এবং সক্রিয় থাকার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
• সময়টি কাটাতে আপনি আপনার সেল ফোনে একটি গেম ডাউনলোড করতে পারেন।
• মনে রাখবেন কেন আপনাকে সারা রাত থাকতে হবে। চূড়ান্ত পরীক্ষা? একটি রিপোর্ট শেষ? কেন্দ্রীভূত থাকা আপনাকে চ্যালেঞ্জে দৃ strong় থাকতে অনুপ্রেরণা জোগায়।
• জেগে থাকার জন্য ঘরের চারপাশে হাঁটুন এবং হালকা অনুশীলন করুন।
• আপনার যদি নেটফ্লিক্স থাকে তবে আপনি বেশ কয়েকটি সিনেমা বা সিরিজ দেখতে পারেন যা আপনাকে ঘুমিয়ে না যেতে সহায়তা করে। আপনি যে ভাষায় বুঝতে পারেন না এমন ভাষায় হরর ফিল্মগুলি দেখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সুতরাং, আপনি সাবটাইটেলগুলি বজায় রাখতে মনোযোগ দিতে বাধ্য।
• স্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়ার চেষ্টা করুন। শিল্পজাত খাবারগুলি আপনার শক্তি নিষ্কাশন করে।

সতর্কতা

• আপনি যদি বেশি দিন জেগে থাকেন, তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ওজন করতে শুরু করবে। এক রাতের ঘুম পুরো সপ্তাহের জন্য আপনার ঘুমের ধরণটি গোলমাল করার জন্য যথেষ্ট! এমনকি আপনি হ্যালুসাইটিং শুরু করতে পারেন। প্রায়শই রাত্রে না যাওয়াই ভাল।
• আপনার যতটা সম্ভব এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন। এগুলি আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে পরে দ্বিগুণ ক্লান্তি বোধ করবে।