কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

অন্যান্য বিভাগ

মৌসুমী হতাশা, আনুষ্ঠানিকভাবে seasonতু অনুরাগী ব্যাধি, বা এসএডি নামে পরিচিত, এটি এক ধরণের হতাশাজনক রোগ যা asonsতু পরিবর্তনের সময় ঘটে। সর্বাধিক সাধারণভাবে, এসএডি আক্রান্ত ব্যক্তি শরতের শুরুতে শক্তি এবং দু: খ, ক্ষুধা বা ঘুমের পরিবর্তন এবং শীতের দিকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষতির কারণ হতে পারে। তবুও, লোকেরা বসন্ত / গ্রীষ্মে এসএডি অভিজ্ঞতা অর্জন করে। Therapyতু হতাশা হালকা থেরাপি সহ বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার জন্য হালকা থেরাপি সঠিক কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া

1. 

   একজন পেশাদারের সাথে আপনার রোগ নির্ণয়ের বিষয়টি পরিষ্কার করুন। ফোটোথেরাপি বা উজ্জ্বল আলো থেরাপি হ'ল মৌসুমী হতাশার জন্য নির্ধারিত চিকিত্সা। তবে এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত চিকিত্সা কিনা তা জানার একমাত্র উপায় হ'ল রোগ নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারকে দেখা। একটি নির্ণয় পাওয়ার জন্য, আপনার প্রাথমিক পরিচর্যা ডাক্তার আপনাকে একটি বিশেষ ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী যেমন মনোচিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী হিসাবে উল্লেখ করতে পারেন।
   • আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে যেমন বিস্তৃত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন, যেমন আপনি কতদিন হতাশার মুখোমুখি হয়েছিলেন এবং প্রতি বছর নির্দিষ্ট সময়ে এটি ঘটে কিনা whether
   • আপনার ডাক্তার আপনার চিকিত্সার ইতিহাস এবং পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কেও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন। এই পেশাগত আপনার অবস্থা আরও ভাল করে বুঝতে মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন পরিচালনা করতে পারে।
   • আপনার ডাক্তার অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি যেমন ভিটামিন পরিপূরক সম্পর্কেও আলোচনা করতে পারেন কারণ এসএডি প্রায়শই ভিটামিন-ডি এর অভাবে হয়।

2. 

   
   
   হালকা থেরাপি কীভাবে কাজ করে তা বুঝুন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী seasonতু অনুরাগী ব্যাধি সনাক্তকরণের বিষয়টি নিশ্চিত করার পরে, আপনি আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করবেন। হালকা থেরাপি আপনাকে কৃত্রিম আলোকের সংস্পর্শে নিয়ে কাজ করে যা বাইরে পাওয়া প্রাকৃতিক আলোকে অনুকরণ করে। এটি মস্তিস্কের বিভিন্ন রাসায়নিকের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয় যা আপনার মেজাজ এবং ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।

3. 

   
   
   হালকা থেরাপির সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলি সনাক্ত করুন। আপনি উজ্জ্বল আলো থেরাপির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে পারেন বা আপনি বাড়িতে হালকা থেরাপি বাক্স কিনতে পারেন purchase ইন্টারনেটে উপলভ্য কয়েকটি বক্স সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। বাক্স থেকে বিতরণ করা আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, কারণ বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা অতিবেগুনী তরঙ্গদৈর্ঘ্য ছাড়াই ফ্লুরোসেন্ট আলোর বাক্স ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। অন্যান্য ধরণের হালকা বাক্স ক্ষতিকারক হতে পারে। কেবলমাত্র একটি হালকা থেরাপি বক্স কিনুন যা আপনার চিকিত্সক দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছে।
   • Doctorতুতে হতাশার জন্য একটি চিকিত্সা চয়ন এবং একটি হালকা থেরাপি বাক্স ব্যবহার করে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি ডায়াগোনাল দ্বিপাক্ষিক রোগ নির্ণয় হয় তবে বর্ধিত সময়ের জন্য একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করা ম্যানিক লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।
   • এছাড়াও, কিছু চোখের ব্যাধি যেমন ছানি বা গ্লুকোমা বা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের একটি হালকা থেরাপি বক্স ব্যবহার করার আগে চক্ষু চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে হবে।

পার্ট 2 এর 2: হালকা থেরাপি চলছে

1. 

   
   
   আপনি যখন প্রথম প্রথম ঘুম থেকে ওঠেন তখন হালকা থেরাপি ব্যবহার করুন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী আপনার হালকা থেরাপি বক্সটি কীভাবে মৌসুমী হতাশার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট নির্দেশনা সরবরাহ করবে। সাধারণভাবে, বেশিরভাগ লোক সকালের প্রথম জিনিসটি যখন উজ্জ্বল আলো থেরাপি করে, তখন তারা আরও ভাল ফলাফলের অভিজ্ঞতা অর্জন করে।
   • মৌসুমী হতাশার ধরণের উপর নির্ভর করে (যেমন শরত্কালে / শীত বনাম বসন্ত / গ্রীষ্ম), দিনগুলি সংক্ষিপ্ত ও বেশি মেঘাচ্ছন্ন হয়ে যাওয়ার পরে আপনি পতনের শুরুতে হালকা থেরাপি শুরু করতে পারেন।
   • সাধারণত, চিকিত্সকরা আপনার মৌসুমী অনুভূতিজনিত ব্যাধি নিয়ে আরও ভাল ফলাফলের জন্য 10,000 লাক্স (হালকা তীব্রতার পরিমাপ) হালকা বাক্স ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

2. 

   একটি উপযুক্ত দূরত্বের মধ্যে হালকা বাক্সটি রাখুন। আলোক থেরাপিতে ব্যবহৃত আলোর কার্যকারিতা দূরত্বের সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়। এজন্য থেরাপির সময় হালকা বাক্সের কাছে প্রায় 23 ইঞ্চি close কাছাকাছি বসে থাকা জরুরী।
   • বাক্সটি অনাকাঙ্ক্ষিত একদৃষ্টি ছাড়া সেরা এক্সপোজারটি সরবরাহ করতে সাধারণত একটি কোণে বসে। আপনি হালকা বাক্সের কাছে বসার পরামর্শ দেওয়া হলেও আপনার সরাসরি আলোর দিকে নজর দেওয়া উচিত নয় কারণ এটি করা আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে।

3. 

   প্রস্তাবিত সময়সীমার জন্য হালকা বাক্সের নীচে বসুন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী আপনার পরিস্থিতির জন্য প্রস্তাবিত হালকা থেরাপির সময়কাল আপনাকে বলবে।তবুও, বেশিরভাগ লোকেরা ঘুম থেকে ওঠার পরপরই প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য হালকা বাক্সের কাছে বসে থেকে দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে পান।
   • আপনি হালকা থেরাপি করানোর সময় অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার জন্য আপনাকে স্বাগত জানানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ রোগী হালকা বাক্স ব্যবহার করার সময় প্রাতঃরাশ খান, পড়েন, লিখুন, টেলিফোন কল করুন বা টিভি দেখেন।

4. 

   অন্যান্য ডিপ্রেশন চিকিত্সার সাথে হালকা থেরাপি একত্রিত করুন। মনে রাখবেন যে কিছু লোক কেবলমাত্র হালকা থেরাপির মাধ্যমে উন্নতি দেখতে পাবেন না। মৌসুমী হতাশার সর্বোত্তম চিকিত্সার জন্য, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী পরামর্শ দিতে পারে যে আপনি আপনার হালকা বাক্সের ব্যবহারটি অন্যান্য স্বীকৃত চিকিত্সার যেমন সাইকোথেরাপি বা ationsষধগুলির সাথে একত্রিত করুন।

অংশ 3 এর 3: এসএডি জন্য অন্যান্য চিকিত্সা বিবেচনা

1. 

   সাইকোথেরাপি অংশগ্রহণ করুন। সাইকোথেরাপি বা টক থেরাপিও মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধি চিকিত্সার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। কিছু ধরণের সাইকোথেরাপির মতো জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি মৌসুমী হতাশা এবং অন্যান্য ধরণের হতাশাকেও চিকিত্সা করতে অত্যন্ত সহায়ক হয়েছে helpful
   • টক থেরাপিতে, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারীর সাথে নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে এবং চ্যালেঞ্জ জানাতে কাজ করবেন যা আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করে দেয়, স্ট্রেসের জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতি বিকাশ করতে পারে এবং seasonতুতে হতাশার সাথে লড়াই করার ইতিবাচক উপায়গুলি শিখতে পারে।

2. 

   Doctorতুতে হতাশার জন্য ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। গুরুতর হতাশায় আক্রান্ত কিছু লোকের ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ationsষধগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনি প্রতিবছর সাধারণত এসএডি লক্ষণগুলি অনুভব করার আগে বেশ কয়েক সপ্তাহ আগে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট পদ্ধতি শুরু করার মাধ্যমে আপনি উপকৃত হতে পারেন।
   • এসএডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হতাশাব্যঞ্জক এপিসোডগুলি রোধ করার জন্য এক ধরণের এক্সটেন্ডেড-রিলিজ অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, বুপ্রোপিয়ন দেখানো হয়েছে। আপনার জন্য medicষধগুলি সঠিক পছন্দ কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের ইতিবাচক প্রভাবগুলি অনুভব করতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগে। আপনার symptomsষধগুলি গ্রহণ বন্ধ করবেন না কেবল কারণ আপনার লক্ষণগুলি এখনই অদৃশ্য হয়ে যায় না। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে আপনার ওষুধের পদ্ধতি অনুসরণ করুন।

3. 

   কিছু জীবনধারা পরিবর্তন চেষ্টা করুন। একটি হালকা থেরাপি বাক্স ব্যবহার এবং অন্যান্য seasonতু ডিপ্রেশন চিকিত্সার চেষ্টা করার পাশাপাশি আপনি কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন করেও উপকৃত হতে পারেন। আপনার কৌশলগত মৌলিক সংবেদনশীল ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি উন্নত করতে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এটি যুক্ত করতে পারেন।
   • লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মধ্যে হ'ল ঘুমাতে যাওয়া, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ানো, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোবায়োটিকগুলি গ্রহণ করা স্বাভাবিকভাবেই স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনার মেজাজ উত্তোলনের জন্য আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অর্জন করা, উইন্ডোজের কাছাকাছি বসে এবং খোলার মাধ্যমে আপনার বাড়ির পরিবেশকে উজ্জ্বল করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে অন্ধ হয়ে থাকে এবং এমনকি শীত বা মেঘলা দিনে সূর্যের আলো পেতে প্রকৃতির আরও বেশি সময় ব্যয় করে।

4. 

   একটি এসএডি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। যদিও অগত্যা কোনও নির্ধারিত চিকিত্সার পদ্ধতির প্রয়োজন না হলেও, অনেকে সমর্থন গ্রুপগুলিতে অংশ নেওয়ার পরে ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পান। আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া এবং othersতু হতাশার সাথে অন্যের গল্প শোনার ফলে আপনি নিজের অবস্থার লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করার জন্য একা একা কম এবং বেশি সক্ষম বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • আপনার অঞ্চলে হতাশা সমর্থন গোষ্ঠীগুলির পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। অথবা, অনলাইনে দেখা হওয়া গ্রুপগুলির জন্য অনুসন্ধান করুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমি কি এটি বসন্ত / গ্রীষ্মে ব্যবহার করতে পারি?

অবশ্যই, কেন না। Darkতু হতাশা সাধারণত শরত্কালে এবং শীতের সাথে যুক্ত থাকে কারণ এগুলি গাer়, শীতল এবং দীর্ঘতর বোধ করতে পারে। বসন্ত এবং গ্রীষ্ম বিপরীত হয়। তবে আপনি যদি কিছুটা নিচু ও হতাশাগ্রস্ত বোধ করেন এবং হালকা থেরাপি সাহায্য করে, তবে এর জন্য যান, যা-ই হোক না কেন সমস্যা।

আমি চিকিত্সার সময় চোখ বন্ধ করি। আমি কি এটি ভুলভাবে করছি? আমি কি এখনও সুবিধা পাব? মনে হচ্ছে এটি কাজ করছে।

আপনার চোখ খোলা রাখতে হবে, সেই কারণেই আলো কার্যকর হওয়ার জন্য প্রবেশ করতে হবে।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।