কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ফিটনেস বলগুলিতে ওজন মেশিন থেকে শুরু করে ফিটনেস বল পর্যন্ত সদস্যদের ব্যবহারের জন্য ফিটনেস সেন্টারগুলিতে বিস্তৃত সরঞ্জাম রয়েছে। যদি আপনি এই সরঞ্জামটি কখনও ব্যবহার না করেন, অনুশীলনগুলি ভুল করার ধারণাটি বিশেষত যখন অন্যরা খুঁজছেন, তা হুমকীদায়ক হতে পারে। আপনার আশেপাশে কোনও প্রশিক্ষক না থাকতে পারে, আপনাকে অপরিচিত সরঞ্জাম ব্যবহার করার চেষ্টা করার বা প্রশিক্ষণ শেষ না করে ছেড়ে যাওয়ার মধ্যে সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ওজন মেশিন ব্যবহার

1. 

   নির্দেশাবলীর সন্ধান করুন। বেশিরভাগ মেশিনে তাদের সাথে একটি সচিত্র নির্দেশিকা নির্দেশ থাকে attached

2. 

   
   
   সামঞ্জস্য খুঁজুন। মেশিনের আসন এবং বেঞ্চগুলি ব্যবহারকারীর উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য হয়। আপনার বাহু বা পা সামঞ্জস্য করতে আপনি অন্যান্য চলমান অংশগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন।

3. 

   মেশিনগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে তাদের জয়েন্টগুলি মেশিনের ঘূর্ণন পয়েন্টগুলির সাথে একত্রিত হয়। আপনি যদি বসে থাকেন তবে আপনার পা মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত। পশ্চাদপসরণগুলি তাদের অঙ্গগুলির বিরুদ্ধে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হতে হবে।

4. 

   
   
   এত ভারী নয় এমন ওজন চয়ন করুন। আপনি পুনরাবৃত্তিটি সঠিকভাবে শেষ করতে না পারলে আপনি আহত হওয়ার ঝুঁকি নিতে চান না। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্যে দশটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে পারেন তবে কিছুটা বড় ওজন চয়ন করুন।

5. 

   আস্তে আস্তে ওজন উঠান। সঠিক অবস্থান বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং গ্রিপ করার সময় ভালভাবে শ্বাস নিন। ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য যদি আপনাকে নিজের ভঙ্গিটি অনেক পরিবর্তন করতে হয়, যেমন বেঞ্চ প্রেসে আপনার পিঠে খিলান করা, আপনি কিছু ভুল করছেন এবং আহত হতে পারেন।

6. 

   
   
   অনুরোধটি শেষ হওয়ার পরে, সমস্ত কিছু দিয়ে ওজন বাদ দিবেন না। গোলমাল জিমে থাকা লোকদের বিরক্ত করে।

7. 

   তোয়ালে দিয়ে মেশিন থেকে আপনার ঘাম মুছুন আপনার যাওয়ার আগে।

পদ্ধতি 2 এর 2: নিখরচায় ওজন

1. 

   তস জস জ ত জস. সঠিক ভঙ্গিটি বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার কাছে কোনও ডিভাইস নেই তাই আপনি কীভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলবেন সেদিকে মনোযোগ দিন।

2. 

   শুরু করার জন্য ওজনটি টগ নেওয়ার তাগিদ প্রতিরোধ করুন। আপনি যদি আস্তে আস্তে এবং মসৃণভাবে ওজন তুলতে এবং হ্রাস করতে না পারেন তবে কম ওজন চয়ন করুন।

3. 

   আপনি যদি খুব বড় ওজন তুলতে চলেছেন তবে কারও সাথে সহায়তার জন্য প্রশিক্ষণ দিন। যদি আপনি শেষ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে না পারেন তবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করার সময় আপনি বারে আটকা পড়ে যেতে পারেন বা একটি পেশী স্ট্রেইন করতে পারেন। একজন সহায়ক আপনাকে নিরাপদে ওজন তুলতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আপনার সেটটি শেষ করতে পারেন। আপনি অন্য কারও কাছে সাহায্য চাইতে পারেন। বিনিময়ে, আপনি তাকে সাহায্য করুন।

4. 

   একে অপরকে আঘাত না করে বারটিতে ওজন যুক্ত করুন। তারা প্রতিটি পক্ষের সমান ওজন এবং তা বাতা দিয়ে বেঁধেছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।

5. 

   আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে ওজন ফিরিয়ে দিন। উভয় বার এবং ওয়াশারের ওজন অনুসারে সাজানো হয়।

6. 

   আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে ব্যাংক থেকে আপনার ঘাম শুকিয়ে নিন।

পদ্ধতি 3 এর 3: এ্যারোবিক মেশিনে প্রশিক্ষণ

1. 

   নির্দেশাবলী মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

2. 

   আপনার সমস্যা থাকলে ডিভাইসটি দ্রুত বন্ধ করুন। আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরে বেশিরভাগ কার্ডিও মেশিনগুলি বন্ধ হয়, তবে ট্রেডমিলের মতো কিছু থামে না।

3. 

   আপনি যখন চলাচলে অভ্যস্ত হন তখন আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং আপনার গতি বাড়ান।

4. 

   আপনার পাশের ব্যক্তির সাথে কথা বলার লোভকে প্রতিহত করুন। বেশিরভাগ লোকেরা অনুশীলন করার সময় গান শোনেন, টিভি দেখেন বা তাদের শ্বাসের শব্দে মনোনিবেশ করেন। কথাবার্তা বিক্ষিপ্ত হয়।

5. 

   আপনার শরীরটি ঠান্ডা হতে দেওয়ার জন্য আপনার ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার কয়েক মিনিট আগে ধীরে ধীরে। আপনি যদি অবিলম্বে থামেন, আপনি মেশিনটি ছেড়ে যাওয়ার সময় আপনার ভারসাম্য হারাতে পারেন।

6. 

   তোয়ালেটি মেশিন থেকে ঘাম মুছতে ব্যবহার করুন।

7. 

   সমস্ত ডিভাইস ব্যবহার করা হচ্ছে, যদি অন্য সদস্যরা অপেক্ষা করেন বা জিমটি পূর্ণ থাকে তবে আপনার ওয়ার্কআউটটি 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।

পরামর্শ

• কীভাবে জিমে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে হয় তা শেখানোর জন্য প্রশিক্ষকের জন্য আপনি একটি ঘন্টা ব্যবস্থা করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। একজন প্রশিক্ষক প্রতিটি মেশিনের ক্রিয়াকলাপটি ব্যাখ্যা করবেন, কীভাবে সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করবেন এবং গতিবিধিগুলি শেখাতে হবে যাতে আপনি প্রতিটি সরঞ্জামের মধ্যে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে পারেন। প্রশিক্ষক বায়বীয় মেশিন এবং অন্যান্য সরঞ্জাম যেমন ফিটনেস বল এবং স্ট্রেচিং মেশিনগুলিও ব্যাখ্যা করবেন।

সতর্কবাণী

• অন্যান্য সদস্যদের সাথে প্রতিযোগিতা করবেন না, আরও ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন বা ট্রেডমিলটি দ্রুত তৈরি করুন। আপনি কেবল নিজের ওয়ার্কআউটকেই আপস করবেন না, তবে আপনি আহতও হতে পারেন। এটি অন্যান্য সদস্যদেরও বিরক্ত করবে।