কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

প্রত্যেকের পক্ষে অ্যাথলেটিক স্টার্টিং ব্লকগুলি সঠিকভাবে জড়ো করা এবং ব্যবহার করার জন্য এটি সর্বোত্তম উপায়।

ধাপ

অংশ 1 এর 1: ব্লক একত্রিত

1. 

   আপনার হাতে একটি ড্রাইভ ধরুন।

2. 

   
   
   বিপরীত দিকে ঘুরুন যার জন্য আপনি চালাবেন।

3. 

   আপনার হিলটি প্রারম্ভিক লাইনের অভ্যন্তরের প্রান্তে রাখুন।

4. 

   
   
   আপনার বড় আঙ্গুলের ট্র্যাকের উপর ব্লকগুলি দৃ the়ভাবে স্থাপন করুন (মূল শরীরের ডগায় সমতল ধাতু অংশ)।

5. 

   ভাল পদক্ষেপ করুন যাতে পিছলে যাওয়া এড়াতে তারা ট্র্যাকের উপরে থাকে।

6. 

   
   
   আপনার শক্ততম পাটি কোনটি খুঁজে বের করুন: এমন একটি পা যা আপনি বলটি দিয়েছিলেন। এটি এমন পা যা ব্লকের জোর দেবে (এবং সেই পাদদেশটি যা লাইনের সবচেয়ে কাছের হওয়া উচিত)।

7. 

   পিছনে স্প্রিংস ব্যবহার করে শক্ত পায়ের শুরু ব্লকের কোণটি সামঞ্জস্য করুন, যাতে ব্লকটি তার সর্বনিম্ন বা দ্বিতীয় সর্বনিম্ন ঝোঁকটিতে থাকে (ব্যক্তিগত পছন্দ)।

8. 

   দুর্বলতম পূর্ববর্তী ফুট ব্লকের কোণটি সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি সর্বোচ্চ বা দ্বিতীয় সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে থাকে। এটি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ।

অংশ 3 এর 2: অবস্থান গ্রহণ

1. 

   শক্ততম প্যাড প্যাড দিয়ে শুরু করুন: আপনি যে দিকে চালাচ্ছেন সেদিকে আপনার পিছনে রাখুন। আপনার হিল লাইনে রাখুন। আপনার অন্য হিলটি বড় পায়ের আঙ্গুলের সামনে রাখুন। আপনার এখন দুই ফুট দূরে থাকা উচিত। ব্লকের অবস্থান নির্ধারণ করুন যাতে আপনার বুটের ক্লিটসের অংশটি ব্লকের টার্টান পৃষ্ঠে থাকে। আপনি যদি এই পর্যায়ে নিজেকে অবস্থান করেন তবে আপনার সামনের পায়ের হাঁটুতে লাইনটি স্পর্শ করা উচিত।
   • দুর্বলতম ফুট ব্লক: একই জিনিসটি করুন, কেবলমাত্র দুই ফুটের পরিবর্তে, আপনি লাইন থেকে তিন ফুট (প্রায় 1 মিটার) থাকবেন।

     

2. 

   কীভাবে ব্লকে নিজেকে সঠিকভাবে স্থাপন করবেন তা শিখুন। আপনার আঙ্গুলগুলি মাটি স্পর্শ করা উচিত নয় - এগুলি ঠিক ব্লকগুলিতে থাকা উচিত। সর্বাধিক পাওয়ার ট্রান্সফারের জন্য আপনার পায়ের সাথে ব্লকের পুরো অঞ্চলটি পূরণ করুন।
   • আপনি যখন "আপনার চিহ্নগুলিতে" শুনছেন, আপনার হাতের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, আঙুলের রেখার ঠিক পিছনে থাকতে হবে।

     

3. 

   শটটি না শুনে আপনার কনুই সোজা রাখুন। এটি আপনার অস্ত্রগুলি যত দ্রুত সম্ভব ব্লকগুলি ছেড়ে দিতে সহায়তা করবে। আপনার বাহুগুলি বাহিরের দিকে ঘোরান যাতে আপনার হাতের তালু এবং কনুই বাইরের দিকে মুখ করে থাকে। তারপরে, কেবল আপনার হাতটি আবার ঘুরিয়ে ফেলুন যাতে আপনার হাতের তালু মুখের দিকে মুখ করে থাকে। আপনার কনুই এখনও চালু করা উচিত।

4. 

   সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার ওজনের বেশিরভাগ অংশ আপনার হাতে সমর্থন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিঠটি খুব বেশি বাঁক করবেন না, কারণ শক্তি স্থানান্তর সর্বাধিকতর করতে আপনার পুরো শরীরকে সোজা লাইনে রাখা ভাল।

পার্ট 3 এর 3: যান!

1. 

   "প্রস্তুত" জন্য অপেক্ষা করুন। যখন আপনি "প্রস্তুত" শোনেন তখন আপনি আরামদায়ক অবস্থায়, যখন সঙ্কুচিত হয়ে, তীব্রভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পিঠটি যতটা সম্ভব উঠান lift প্রত্যাশায় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং শটটি শোনার সময় আপনি ব্লকগুলি থেকে দূরে বিস্ফোরিত হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। সংক্ষিপ্ত, দ্রুত পদক্ষেপের পরিবর্তে আপনার দীর্ঘ এবং শক্তিশালী পদক্ষেপের লক্ষ্য করা উচিত।

2. 

   আপনার প্রথম পদক্ষেপে, আপনার বাহু পিছনে দুলুন। অতিরঞ্জিত উপায়ে আপনার অন্য হাতটি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার সামনের হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু। এটি একটি দীর্ঘ এবং শক্তিশালী পদক্ষেপ নিশ্চিত করবে।

পরামর্শ

• প্রারম্ভিক ব্লকগুলি ব্যবহার করার সময় চরম আগ্রাসী হন।

সতর্কবাণী

• এগুলি সুরক্ষিত করতে ব্লকগুলি ভালভাবে আলতো চাপুন তা নিশ্চিত করুন। যদি তারা পিছলে যায় তবে আপনি আহত হতে পারেন।