কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

অন্যান্য বিভাগ

কোলেস্টেরল আপনার কোষগুলিতে আপনার সারা শরীরে উপস্থিত থাকে এবং এতে লো-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) এবং উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) এর সংমিশ্রণ থাকে। আপনি শুনে থাকতে পারেন যে আপনার এলডিএল কমিয়ে আনা এবং আপনার এইচডিএল স্তর বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, তবে কেন তা বোঝা গেল না। আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য কিছু কোলেস্টেরল প্রয়োজন, তবে বেশি পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকায় হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। এলডিএল এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল আপনার দেহের মধ্যে আলাদাভাবে কাজ করে, তাই উচ্চতর এলডিএল থাকা আপনাকে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে, যখন এইচডিএল উচ্চ মাত্রা থাকা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী হতে পারে। আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন এবং আপনার এলডিএল এবং এইচডিএল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনি যদি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বা medicationষধ থেকে উপকৃত হতে পারেন তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার সর্বশেষ কোলেস্টেরল সংখ্যাগুলি দেখুন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: এলডিএল এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল সনাক্তকরণ

1. 

   
   
   আপনার এলডিএল এবং এইচডিএল নম্বর শিখতে একটি লিপোপ্রোটিন প্যানেল পান। এটি একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা যা বেশিরভাগ চিকিত্সকরা তাদের রোগীদের জন্য প্রতি 5 বছরে একবার বা আরও বেশি বার অর্ডার দেন যদি তাদের শেষ পরীক্ষাটি অস্বাভাবিক ছিল। এই পরীক্ষাটি পেয়ে আপনি নিজের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ তথ্য শিখতে পারবেন:
   • মোট কলেস্টেরল. 20 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য সাধারণ মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা 125 এবং 200 মিলিগ্রাম / ডিএল (প্রতি ডিলিলেটারে মিলিগ্রাম) এর মধ্যে থাকে।
   • এইচডিএল স্তর। 20 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষদের জন্য একটি সাধারণ এইচডিএল স্তর 40 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে বেশি এবং 20 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি 50 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে বেশি।
   • এলডিএল স্তর। 20 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য সাধারণ এলডিএল মাত্রা 100 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম হয়।
   • নন-এইচডিএল স্তর, যা আপনার মোট কোলেস্টেরলটি আপনার এইচডিএল নম্বর থেকে বিয়োগ করবে। 20 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য সাধারণ অ-এইচডিএল স্তরগুলি 130 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম হয়।
   • ট্রাইগ্লিসারাইডস। 20 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য সাধারণ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি 150 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম হয়।

   টিপ: মনে রাখবেন যে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কোলেস্টেরলের মতো নয়, তবে হাই ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি উচ্চ কোলেস্টেরলের প্রভাবকে আরও খারাপ করতে পারে, তাই আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি পরীক্ষা করা একটি রুটিন লাইপোপ্রোটিন প্যানেলের অংশ। খুব উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড উচ্চ রক্তে শর্করার এবং ডায়াবেটিসের কারণে হতে পারে, তাই আপনার রক্তে শর্করাকে পরিচালনা করা আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে।

   
   

2. 

   মনে রাখবেন যে এলডিএল কোলেস্টেরল ধমনীতে জমা হওয়ার কারণে এটি "খারাপ" is কখনও কখনও এলডিএলকে "খারাপ" বা "লসী" কোলেস্টেরল হিসাবে উল্লেখ করা হয় তা হ'ল এটি আপনার ধমনীর দেয়ালে আটকে থাকে।এটি মোমির ঝুঁকিপূর্ণ গঠন, চর্বিযুক্ত পদার্থের সৃষ্টি করতে পারে যা আপনাকে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলেছে। যদি আপনার এলডিএল স্তরগুলি সাধারণ স্তরের বেশি হয় তবে আপনার এলডিএল স্তর হ্রাস করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।
   • আপনি সাধারণ লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে আপনার এলডিএল স্তর হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারেন। তবে, যদি আপনার অন্যান্য কারণগুলি থাকে যা আপনাকে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলে দেয় যেমন উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড, তবে আপনার ডাক্তার আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে একটি ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন।

3. 

   
   
   মনে রাখবেন এইচডিএল কোলেস্টেরল "ভাল" কারণ এটি আপনার শরীর থেকে কোলেস্টেরল সরিয়ে দেয়। একটি এলিভেটেড এলডিএল নম্বর থাকা খারাপ, উচ্চতর এইচডিএল নম্বর থাকা ভাল। কারণ এইচডিএল কোলেস্টেরল ধমনীর দেয়ালগুলি বাড়ানোর অনুমতি না দিয়ে ধমনীর মাধ্যমে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল পরিবহন করে। কোলেস্টেরল লিভারে ফিরে যাতায়াত করে যেখানে এটি প্রক্রিয়া করা যায় এবং আপনার শরীর থেকে অপসারণ করা যেতে পারে।
   • যদি আপনার এইচডিএল স্তরটি কম থাকে তবে কিছু সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি এটি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে এবং এটি আপনার এলডিএল এবং মোট কোলেস্টেরলের স্তরকে হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনার এইচডিএল বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট কাজগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার এইচডিএল স্তরের উন্নতি করতে আপনি কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, ধূমপায়ী হলে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির চেয়ে অসম্পৃক্ত খাবার খাওয়া অন্তর্ভুক্ত।

4. 

   আপনার এলডিএল বেশি এবং এইচডিএল কম থাকলে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি দেখুন। সচেতন থাকুন যে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কম এইচডিএল এবং উচ্চ এলডিএল এর সাথে মিলিত হয়ে আপনাকে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। যদি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি 151 এবং 199 মিলিগ্রাম / ডিএল এর মধ্যে হয় তবে এগুলি বর্ডারলাইন উচ্চ হিসাবে বিবেচিত হবে যখন 200 মিলিগ্রাম / ডিএল এর উপরে একটি ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর উচ্চ হিসাবে বিবেচিত হয়। যে কোনও উপায়ে, আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কম করা গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনি কিছু সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে করতে পারেন।
   • আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড বেশি হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হাই ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন মেটাবলিক সিনড্রোম, হাইপোথাইরয়েডিজম, টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা জেনেটিক অবস্থা যা আপনার শরীরের চর্বি কীভাবে প্রক্রিয়ায় প্রভাবিত করে তা নির্দেশ করতে পারে।

2 এর 2 পদ্ধতি: আপনার এইচডিএল এবং এলডিএলকে সামঞ্জস্য করুন

1. 

   এমন ডায়েট গ্রহণ করুন যা ফ্যাট কম এবং ফাইবার বেশি থাকে। আপনার সামগ্রিক মেদ খাওয়া হ্রাস করা, বিশেষত স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি এবং আরও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি যুক্ত করা আপনার এলডিএল এবং এইচডিএল সংখ্যার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডায়েটে কম চর্বি এবং বেশি ফাইবার পাওয়ার জন্য আরও পুরো খাদ্য, যেমন ফল, শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ এবং পুরো শস্য খান। আপনার এইচডিএল এবং এলডিএলকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কিছু অন্যান্য ভাল ডায়েট কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ফাস্টফুড এবং অন্যান্য ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি পিছনে কাটা।
   • লো-ফাইবার আইটেমগুলি, যেমন প্রিপেইকেজড বেকড পণ্য, চিপস, ক্র্যাকারস এবং সাদা কার্বোহাইড্রেটের মতো সাদা ময়দা, পাস্তা এবং ভাতের সমাপ্তি।
   • আপনার চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন সোডা, চিনিযুক্ত সিরিয়াল এবং হিমায়িত এন্ট্রি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা। এটি যদি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি উন্নত হয় তবে কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

2. 

   অনুশীলন প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা জন্য। প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন 2.5 ঘন্টা কার্যকলাপ পাওয়া আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানোর সময় আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতেও সহায়তা করে। আপনি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের হাঁটাচলা করে, প্রতি সপ্তাহে আপনার জিমে কয়েক ঘন্টা 1 ঘন্টা দীর্ঘ অনুশীলনের ক্লাসে অংশ নেওয়া বা 1 দিনের মধ্যে 2.5 ঘন্টা অনুশীলন করে এই অনুশীলন লক্ষ্যটি অর্জন করতে পারেন for একটি দীর্ঘ ভাড়া বা বাইক যাত্রা।
   • দিন জুড়ে ছড়িয়ে থাকা ক্রিয়াকলাপের ছোট ছোট আউটগুলিও আপনার সাপ্তাহিক মোটের দিকে গন্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 10 মিনিটের জন্য প্রতিদিন 3 বার অনুশীলন করেন তবে এটি প্রতিদিন 30 মিনিটের হিসাবে গণনা করা হয়।
   • আপনি উপভোগ করেছেন এমন এক অনুশীলন চয়ন করতে ভুলবেন না। এটি আপনার সাথে আটকে থাকার সম্ভাবনাগুলি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।

3. 

   ধুমপান ত্যাগ কর যদি আপনি ধূমপায়ী হন সাধারণভাবে ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ, এবং ছাড়ার ফলে আপনার এইচডিএল বাড়তে পারে যার অর্থ আপনার শরীরটি আপনার সিস্টেম থেকে কোলেস্টেরল অপসারণে আরও দক্ষ হবে। একটি প্রারম্ভিক পয়েন্ট হিসাবে নিজের জন্য একটি প্রস্থান তারিখ সেট করুন। আপনি ওষুধগুলি এবং অন্যান্য সহায়ক পদক্ষেপগুলি সম্পর্কেও ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন যা ধূমপান ছাড়তে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য, যেমন প্যাচ, লজেন্সস বা গাম আপনার জন্য সিগারেট ছাড়াই সহজতর হতে সহায়তা করে।
   • আপনি ছাড়ার চেষ্টা করছেন এমন অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সংযোগ রাখতে আপনি নিজের অঞ্চলে বা অনলাইন সমর্থন গোষ্ঠীগুলিও দেখতে পারেন।

4. 

   ওজন কমানো যদি আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হয়। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বের কারণে উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এটি অতিরিক্ত কোলেস্টেরল ব্যবহার এবং অপসারণ করা আপনার দেহের পক্ষে আরও শক্ত করে তোলে যা আপনার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর ওজনের লক্ষ্য কী হতে পারে তা নির্ধারণ করতে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার ডাক্তার আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য আপনার বর্তমান এবং আদর্শ শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) উপর ভিত্তি করে করতে পারেন। অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনি নিজের বিএমআই নিজেই পরীক্ষা করতে পারেন।
   • আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করার সময় কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাতও কার্যকর হতে পারে। একটি উচ্চতর কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত আপনাকে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলে দেয়, সুতরাং এই অনুপাতটি হ্রাস করতে আপনাকে উচ্চতর ওজন হ্রাস লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হতে পারে।

5. 

   আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে একটি মাঝারি স্তরে হ্রাস করুন বা অ্যালকোহল এড়ান। পরিমিতভাবে পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সাধারণত ভাল fine তবে অতিরিক্ত পরিমাণে মদ্যপান আপনার কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই পিছনে কাটা আপনার সংখ্যা উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে নিজেকে প্রতিদিন 1 টির বেশি পানির সীমাবদ্ধ রাখবেন না বা যদি আপনি একজন পুরুষ হন তবে প্রতিদিন 2 টি পানীয় পান করুন।
   • একটি পানীয় 12 বিয়ার ওজ (350 এমএল) বিয়ার, 5 ফ্লো ওজ (150 এমএল) ওয়াইন, বা 1.5 ফ্লো ওজ (44 এমএল) প্রফুল্ল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

6. 

   আপনার এলডিএলকে হ্রাস করতে পারে এমন ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা একা লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথে উন্নত না হয় তবে আপনার চিকিত্সা আপনার স্তরগুলি উন্নত করতে কোনও ওষুধের পরামর্শ দিতে পারে। উচ্চ এলডিএল, লো এইচডিএল এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে, তাই আপনার ওষুধের সাথে উপলব্ধ ওষুধগুলি এবং তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার ডাক্তার আপনার সংখ্যার উপর নির্ভর করে একক ওষুধ বা medicষধের সংমিশ্রণের পরামর্শ দিতে পারেন।
   • স্ট্যাটিন থেরাপির জন্য আপনি ভাল প্রার্থী হতে পারেন যদি আপনার 10 বছরের হৃদরোগের ঝুঁকি 10% এর বেশি হয়। আপনার ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন বা আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির এএসসিভিডি রিস্ক এস্টিমেটার প্লাসের মতো একটি সরঞ্জাম ব্যবহার করুন নিজের ঝুঁকির প্রাক্কলন তৈরি করতে।
   • সচেতন থাকুন যে কয়েকটি স্ট্যাটিন ationsষধগুলি আপনার এলডিএল এর সাথে আপনার এইচডিএল স্তরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ওষুধগুলির মধ্যে অ্যাটোরভাস্ট্যাটিন (লিপিটার), ফ্লুভাস্টাটিন (লেসকোল এক্সএল) এবং লোভাস্যাট্যাটিন (আল্টোপ্রেভ) এর মতো ওষুধ রয়েছে।

7. 

   সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। ওষুধের পাশাপাশি, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে আপনি নিয়াসিন বা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো পরিপূরকও চেষ্টা করতে পারেন। তবে, মনে রাখবেন যে তাদের কার্যকারিতার জন্য সীমিত প্রমাণ রয়েছে। আপনার পক্ষে কোনটি নিরাপদ বা সহায়ক হতে পারে তা জানতে এই পরিপূরকগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
   • ফিশ অয়েলের পরিপূরকগুলি এমন লোকেদের জন্য সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়নি যাঁদের কোনও পরিচিত কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা নেই। তবে ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি দেখায় যে আইসোস্যাপেন্ট ইথাইল নামে একটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ্রাস করতে এবং আপনার যদি হৃদরোগের ইতিহাস থাকে তবে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
   • দুর্বল কোলেস্টেরল পরিচালনার জন্য নিয়াসিনের পরামর্শ দেওয়া হলেও, এটি আপনার এইচডিএল স্তরের উন্নতি করতে পারে বা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে পারে এমন খুব বেশি প্রমাণ নেই। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার এইচডিএল স্তর বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়।

   সতর্কতা: প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা না করে ওভার-দ্য কাউন্টার পরিপূরক গ্রহণ করবেন না। নায়াসিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কাউন্টার-এর চেয়ে বেশি উপলব্ধ এবং এটি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে এই পরিপূরকগুলি গ্রহণ করার বিষয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর