কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

অন্যান্য বিভাগ

এমন অনেক সময় আছে যখন আপনার পেশী, স্নায়ু, জয়েন্টস, টেন্ডস, লিগামেন্টস এবং অন্যান্য সংযোজক টিস্যুগুলির ব্যথার ফলে পেশী, স্নায়ু, জয়েন্টগুলি, অন্যান্য সংযোগকারী টিস্যুতে ব্যথা হয় যেখানে এটি চলতে ব্যথা করে। এমন সময়ও হতে পারে যখন ব্যথা এবং বেদনা এতটা মারাত্মক হয়ে ওঠে যে আপনি কী করতে পারেন বা কী করতে চান তা সীমাবদ্ধ করতে হবে। এই ধরণের ব্যথার অনেকগুলি কারণ রয়েছে, তবে আপনি যদি পেশী ব্যথাটি প্রায়শই না ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার পেশীবহুল ব্যথা উপশম করার উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: স্বাভাবিকভাবে ব্যথা উপশম করা

1. 

   এটা হাল্কা ভাবে নিন. যখন আপনি প্রথম কোনও পেশীবহুল ব্যথা লক্ষ্য করেন, আপনার এটিকে সহজভাবে নেওয়া উচিত এবং আপনার ঘায়ে যাওয়া পেশীগুলি বিশ্রাম করা উচিত। এর অর্থ ব্যায়াম, কঠোর ক্রিয়াকলাপ বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকা যা আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করে।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই জাতীয় কার্যকলাপ থেকে কয়েক দিন ছুটি নিয়েছেন, কেবল একবার আপনার পেশীগুলির ব্যথা বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে এটি আবার শুরু করুন।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনি হাঁটতে বা হালকা কাজ করতে পারবেন না, কারণ ঘা মাংসপেশিগুলি সামান্য খানিকটা সরিয়ে নেওয়া আসলে সহায়তা করতে পারে।

2. 

   
   
   তীব্র আঘাতের জন্য বরফ ব্যবহার করে দেখুন। আপনার পেশী ব্যথা যখন প্রথম শুরু হয়, আপনি ব্যথা কমাতে সহায়তার জন্য এলাকায় বরফ লাগাতে পারেন। আইস প্যাকগুলি পেশীগুলিতে প্রদাহ এবং যে কোনও সম্ভাব্য ফোলাভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে। তীব্র আঘাতের জন্য সাধারণত এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয়।
   • একটি ব্যাগ বা তোয়ালে বরফ রেখে যন্ত্রণাদায়ক পেশীর বিপরীতে ধরে একটি আইসপ্যাক তৈরি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি বরফটি আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে সরাসরি রাখবেন না কারণ এটি আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও আপনি এটি প্রায় 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য চালিয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • আপনার যদি কোনও বরফ না থাকে তবে আপনি এক ব্যাগ হিমশীতল শাকসব্জী বা ফল ব্যবহার করতে পারেন।
   • বরফ মাংসপেশির স্প্যামস বা ক্র্যাম্পগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তাই আপনি যদি সেগুলি অনুভব করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তখন বরফ ব্যবহার বন্ধ করেছেন।

3. 

   
   
   দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য উত্তাপ ব্যবহার করুন। যদি আপনার পেশীগুলি কয়েক দিন ধরে ব্যথা করছে তবে আপনি ব্যথা উপশম করার জন্য তাপের চেষ্টা করতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য এই পদ্ধতিটি সহায়ক এবং ব্যথা শুরু হওয়ার প্রায় 24 থেকে 48 ঘন্টা পরে কেবল পেশীবহুল ব্যাথায় ব্যবহার করা উচিত।
   • আপনি প্রায় ফুটন্ত পানিতে একটি র‌্যাগ ভিজিয়ে, হিটিং প্যাড ব্যবহার করে বা স্ব-উত্তাপের প্যাচগুলি কিনে তাপ প্রয়োগ করতে পারেন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার পেশীগুলিতে তাপ বেশি দিন রাখবেন না। এটি আপনার ত্বকে জ্বালা বা জ্বালা হতে পারে।
   • যদি আপনার পেশী বা জয়েন্টগুলি ফোলা হয় তবে তাপটি প্রদাহকে আরও খারাপ করতে পারে। মনে রাখবেন যে তাপটি প্রদাহকে আরও খারাপ অনুভব করতে পারে এবং ঠাণ্ডা পেশীর স্প্যাম বা ক্র্যাম্পগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
   • আপনি ঠান্ডা এবং তাপ প্যাকগুলির মধ্যে বিকল্পও করতে পারেন। তবে, তাপ যদি আরও খারাপ করে তোলে তবে আইস প্যাকগুলিতে আটকে দিন।

4. 

   
   
   ব্যবহার আকুপাংচার. আকুপাংচার হ'ল একটি আক্রমণাত্মক traditionalতিহ্যবাহী চীনা চিকিত্সা চিকিত্সা, যেখানে খুব সূক্ষ্ম সূঁচগুলি নির্দিষ্ট জায়গাগুলিতে বেদনাদায়ক inোকানো হয়। চিকিত্সা গবেষণায়, আকুপাংচারটি পরিচালিত হয় তাদের প্রায় অর্ধেকের মধ্যে ব্যথা উপশম করতে দেখানো হয়েছে।
   • আপনার আকুপাঙ্কচারবিদ এই সূঁচগুলি পেশীগুলির ক্ষেত্রে পরিচালনা করবেন যেখানে আপনি ব্যথা অনুভব করছেন।
   • এই চিকিত্সার পদ্ধতি পরিচালনার জন্য আপনি কোনও লাইসেন্সপ্রাপ্ত অ্যাকুপাঙ্কচারবিদ খুঁজে পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি বাড়িতে বা নিজে থেকে করা যায় না।

5. 

   চেষ্টা করুন আকুপ্রেশার. আপনি যদি পেশী ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে আপনি অ্যাকিউপ্রেসার চেষ্টাও করতে পারেন। এটি একটি এশিয়ান বডি ওয়ার্ক থেরাপি যা ব্যথা উপশম করতে শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অঞ্চল জুড়ে আঙুলের স্থান এবং চাপ ব্যবহার করে।
   • আপনার পেশীসংক্রান্ত ব্যথা কোথায় থাকে তার উপর নির্ভর করে চাপের পয়েন্টগুলি পৃথক হবে। আপনি সঠিক পয়েন্টগুলিতে আকুপ্রেশারটি প্রয়োগ করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলির গাইডের দিকে নজর দিন।

6. 

   চিরোপ্রাক্টরের কাছে যান। আপনি যদি আপনার প্রধান ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমোদন পান তবে একটি চিরোপ্রাক্টরকে দেখতে আপনি এটি সহায়ক হতে পারেন। আপনার চিরোপ্রাক্টর আপনার পেশীবহুল ব্যথা উপশম করতে আপনার সারা শরীরের হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে সামঞ্জস্য তৈরি করবে। এটি আপনার পক্ষে কার্যকর একটি বিকল্প কিনা তা আপনার ডাক্তার আপনাকে জানান।
   • সাম্প্রতিক গবেষণা হয়েছে যেগুলি এই অবস্থার জন্য চিরোপ্রাকটিক পদ্ধতিগুলির কার্যকারিতা নির্দেশ করে।
   • আপনার চিকিত্সা শারীরিক থেরাপি, চিকিত্সা ম্যাসেজ, বা নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা প্রসারিত অঞ্চলগুলিতে ব্যথা উপশম করতে এবং গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য সুপারিশ করতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 2: হোম ট্রিটমেন্ট ব্যবহার করে

1. 

   অ্যাপসম লবণের স্নান করুন। যদি আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি ব্যথা হয় তবে আপনি আপনার ব্যথা উপশম করতে একটি এপসম লবণের স্নান ব্যবহার করতে পারেন। এই স্নানগুলি সাহায্য করে কারণ ভেজানোর সময় ম্যাগনেসিয়ামের মতো এপসম লবণের খনিজগুলি ত্বকের মধ্য দিয়ে শোষিত হয়। পেশীগুলির স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম অত্যন্ত সহায়ক। এই স্নানটি তৈরি করতে, খুব উষ্ণ বা আরামদায়ক গরম স্নানের জলের একটি টবগুলিতে 1 থেকে 2 কাপ (240-480 গ্রাম) ইপসোম লবণ যুক্ত করুন।
   • যদি আপনার কোনও বৃহত বা অ-সকেজযোগ্য জায়গায় ব্যথা হয় তবে আপনি এপসোম লবণ দিয়ে স্নান করতে পারেন। আপনি যতক্ষণ চান ত্বক ভিজিয়ে রাখুন।

2. 

   প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করুন। মাংসপেশীর ব্যথা সহায়তা করতে আপনি মিশ্রণে বিভিন্ন প্রয়োজনীয় তেল যোগ করতে পারেন। আপনি এগুলি এপসোম নুন স্নানের বা ম্যাসেজ তেলগুলিতে যোগ করতে পারেন। এগুলি আপনার পেশী ভিজিয়ে রাখতে ব্যবহৃত হতে পারে। আপনার স্নানের জলে সরাসরি 8 থেকে 10 ফোঁটা যুক্ত করুন। আপনি 2 ফ্ল্যাশ ওজ (59 এমএল) নারকেল বা বাদাম তেলের বেসে 12 থেকে 15 ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল যুক্ত করতে পারেন, তারপরে আপনার পেশীগুলিতে মিশ্রণটি ম্যাসেজ করুন। আপনি এগুলিকে দিনে 3 থেকে 4 বার ব্যবহার করতে পারেন। এই তেলগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ল্যাভেন্ডার
   • বার্গামোট
   • গোলমরিচ
   • মারজোরাম
   • আদা
   • পাইন
   • ইউক্যালিপটাস

3. 

   ওপরে-কাউন্টারে স্থিত চিকিত্সার চেষ্টা করুন। কিছু ওভার-দ্য কাউন্টার টপিকাল চিকিত্সা রয়েছে যাতে প্রাকৃতিক উপাদান বা herষধিগুলি থাকে যা পেশীবহুল ব্যথার সাথে সাহায্য করতে পারে। এগুলি ত্বকে প্রয়োগের সাথে ব্যথা এবং অন্যান্য ব্যথার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • মরিচ মরিচ থেকে প্রাপ্ত ক্যাপসেইসিনযুক্তরা, যা ব্যথা নিউরোট্রান্সমিটারকে হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সহায়তা করতে পারে। দুটি ঘনত্বের মধ্যে, 0.025% এবং 0.075%, দিনে 3 থেকে 4 বার ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • আর্নিকা মন্টানার সাথে, যারা শতাব্দী ধরে ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত একটি উদ্ভিদ, যা টপিকভাবে দিনে 3 থেকে 4 বার ব্যবহার করা যেতে পারে তবে ভাঙা ত্বকে নয়।
   • যাঁরা মেন্থল, কর্পূর এবং অন্যান্য bsষধিগুলির সংমিশ্রণগুলি দিয়ে থাকেন, তারা আপনার ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে প্রদাহ বিরোধী এজেন্ট এবং সম্ভাব্য ব্যথা ত্রাণ হিসাবে কাজ করে।

4. 

   অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং ব্যথা-ত্রাণ পরিপূরকগুলি নিন। কিছু পরিপূরক রয়েছে যা ব্যথা উপশমের জন্য সহায়ক হতে পারে যা প্রদাহেও সহায়তা করবে। পরিপূরক গ্রহণ করার সময় আপনার সর্বদা প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত। আপনি যখন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করেন তখন সর্বদা আপনার ডাক্তারকে বলুন। এই পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ব্রোমেলাইন
   • সাদা উইলো ছাল
   • ভোবেনজাইম, যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এনজাইমগুলির সংমিশ্রণ যা খাবারের মধ্যে নেওয়া উচিত

পদ্ধতি 4 এর 3: চিকিত্সা চিকিত্সা ব্যবহার করে

1. 

   গুরুতর বা অবিরাম ব্যথা জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এখন থেকে সামান্য পেশীবহুল ব্যথা হ'ল সাধারণত উদ্বেগ করার কিছু নেই, বিশেষত যদি আপনি সম্প্রতি নিজেকে নিবেদন করছেন। যাইহোক, কিছু পরিস্থিতিতে সমস্যার কারণ কী তা জানতে ডাক্তারের সাথে দেখা ভাল। আপনার ডাক্তারের সাথে ফোন করুন যদি:
   • আপনার ব্যথা 3 দিনের বেশি স্থায়ী হয়।
   • আপনার ব্যথা গুরুতর এবং আপনি জানেন না কী কারণে এটি ঘটতে পারে।
   • ব্যথা এমন একটি অঞ্চলে যেখানে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন খুব কম বা রক্ত ​​প্রবাহ সীমিত।
   • আপনি আক্রান্ত স্থানে সংক্রমণের লক্ষণগুলি দেখতে পান, যেমন লালভাব, ফোলাভাব, কোমলতা বা উষ্ণতা।
   • আপনি একটি টিক দিয়ে কামড়েছেন বা আপনার চারপাশে ফুসকুড়ি দিয়ে একটি বাগ কামড় পড়েছে।
   • ব্যথা শুরু হয়েছিল যখন আপনি একটি নতুন ওষুধ খাওয়া শুরু করেছিলেন বা আপনার ডোজ সামঞ্জস্য করেছেন।
2. শ্বাসকষ্ট বা অন্যান্য গুরুতর লক্ষণগুলির সাথে ব্যথার জন্য জরুরি যত্ন পান। নির্দিষ্ট কিছু উপসর্গের সাথে পেশীগুলির ব্যথার ফলে একটি গুরুতর চিকিত্সা সমস্যা হতে পারে indicate জরুরি কক্ষে যান বা জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন যদি আপনার সাথে গুরুতর পেশী বা জয়েন্টে ব্যথা থাকে তবে:
   • শ্বাস নিতে বা গ্রাস করতে অসুবিধা হয়
   • পেশী দুর্বলতা বা আপনার শরীরের অংশ সরানো একটি অক্ষমতা
   • বমি বমি করা
   • প্রচণ্ড জ্বর
   • কড়া গলা
   • হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া, ফোলাভাব বা অনিয়মিত প্রস্রাব হওয়া
   • হঠাৎ ফোলাভাব, স্পষ্ট বিকৃতি বা জয়েন্টে তীব্র ব্যথা

3. 

   অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি বহু ধরণের পেশীবহুল ব্যথার পরিচালনা করতে এনএসএআইডি এবং অন্যান্য ওভার-দ্য কাউন্টার কাউন্টারের ব্যবহার করতে পারেন। আপনি নিরাপদে এনএসএআইডি নিতে পারেন কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার যদি অন্য কোনও মেডিকেল শর্ত রয়েছে বা বর্তমানে অন্য ওষুধ বা পরিপূরক গ্রহণ করছেন কিনা তা তাদের জানান let
   • এই ওষুধগুলির মধ্যে আইবুপ্রোফেন (মোটরিন, অ্যাডভিল), নেপ্রোক্সেন (আলেভে, নেপ্রোসিন) এবং অ্যাসপিরিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) ব্যথা উপশম করতে পারে তবে এতে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য নেই।
   • আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি যদি কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য পরিস্থিতি যেমন গর্ভাবস্থা, রক্তপাতজনিত ব্যাধি বা হৃদরোগের মতো অবস্থা থেকে থাকে তবে আপনি এনএসএআইডি ব্যবহার করা এড়াতে পারেন।

4. 

   আপনার ডাক্তার এটির পরামর্শ দিলে ওষুধ সেবন করুন Take আপনার যদি আরও গুরুতর পেশীবহুল ব্যথা হয় তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও শক্তিশালী ব্যথা ত্রাণ ationsষধগুলি লিখে দিতে পারেন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
   • কর্টিকোস্টেরয়েডস, যেমন প্রডিনিসোন
   • ওপিওয়েডস, যেমন মরফিন, ফেন্ট্যানেল এবং অক্সিকোডোন
   • এসিটিআরআই সহ অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, যেমন সিটেলোপ্রাম (সেলেক্সা) বা ফ্লুওক্সেটিন (প্রজাক), বা এসএনআরআই, যেমন ভেনেলাফ্যাক্সিন (এফেক্সর) বা ডুলোক্সেটিন (সিম্বাল্টা)
   • অ্যান্টিকনভুল্যান্টস, যেমন কার্বামাজেপাইন (টেগ্রেটল), গাবাপেন্টিন (নিউরন্টিন), এবং প্রেগাবালিন (লিরিকা)
   • পেশী শিথিলকরণ, যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন (ফ্লেক্সেরিল) বা ক্যারিসোপ্রডল (সোমা)
   • ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে প্রদাহ বিরোধী ationsষধ বা ব্যথা উপশমের ইনজেকশন
5. প্রাকৃতিক প্রতিকারের চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রাকৃতিক চিকিত্সা যেমন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক, ভেষজ এবং প্রয়োজনীয় তেলগুলি পেশীবহুল ব্যথা উপশম করতে সহায়ক হতে পারে। যাইহোক, এই চিকিত্সাগুলির মধ্যে কিছু অন্যান্য ationsষধ বা পরিপূরকগুলির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট বা হস্তক্ষেপ করতে পারে বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। কোনও পরিপূরক বা প্রাকৃতিক চিকিত্সার চেষ্টা করার আগে, এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে বা বর্তমানে অন্য কোনও ওষুধ বা পরিপূরক ব্যবহার করছেন কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জানান।

পদ্ধতি 4 এর 4: পেশী ব্যথা বোঝা

1. 

   পেশীবহুল ব্যথা সম্পর্কে জানুন। Musculoskeletal ব্যথা কখনও কখনও myalgia বা মায়োপ্যাথিক ব্যথা বলা যেতে পারে। এই ব্যথা প্রায়শই একাধিক পেশী জড়িত এবং সাধারণত tendons, জয়েন্টগুলি, লিগামেন্টস এবং অন্যান্য পেশী টিস্যু যেমন fascia জড়িত। তবে এটি পুরোপুরি পেশী ব্যথার মতো অনুভব করতে পারে, যেহেতু এই সমস্ত টিস্যু একে অপরের সাথে সংযুক্ত রয়েছে।
   • লিগামেন্টগুলি হ'ল হাড়ের সাথে হাড়ের সাথে হাড়কে কলটিজের সাথে সংযুক্ত করে এমন শক্ত টিস্যু।
   • টেন্ডস হ'ল টিস্যু যা হাড়ের সাথে বা চোখের মতো অঙ্গগুলির সাথে পেশী সংযুক্ত করে।
   • ফ্যাসিয়া হ'ল প্রায় স্বচ্ছ, খুব পাতলা টিস্যু যা পেশী বা অঙ্গকে আবৃত করে।

2. 

   পেশী ব্যথার কারণগুলি সনাক্ত করুন। পেশী ব্যথার অনেক কারণ রয়েছে। কিছু কারণ রয়েছে যা সাধারণ এবং ঘন ঘন ঘটে থাকে যেমন টেনশন, অতিরিক্ত প্রসারিত, অতিরিক্ত ব্যবহার বা আঘাত। তবে পেশী ব্যথা কিছু সংক্রমণের লক্ষণও হতে পারে যেমন ফ্লু বা অন্যান্য চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি যেমন থাইরয়েড ডিজিজ, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, লাইম ডিজিজ বা সিস্টিকাল লুপাস এরিথেমেটোসাস (এসএলই) হিসাবে সিস্টেমিক ব্যাধি সহ including
   • পেশী ব্যথা প্রেসক্রিপশন ওষুধের যেমন একটি স্ট্যাটিন যা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে তার প্রতিক্রিয়াও হতে পারে।
   • এটি আপনার টিস্যু এবং রক্তের খনিজগুলির ভারসাম্যহীনতার কারণেও হতে পারে।
3. পেশীবহুল ব্যথার সাধারণ লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। আপনি যে ব্যথাটি অনুভব করছেন তার ধরণ এবং অবস্থান আপনার ব্যথার কারণগুলির উপর নির্ভর করবে, আপনার অবস্থা তীব্র (অস্থায়ী) বা দীর্ঘস্থায়ী এবং আপনার পৃথক শরীরের উপর নির্ভর করে। আপনার শরীরের সমস্ত বা অংশে ব্যথা এবং কঠোরতা ছাড়াও, আপনিও অভিজ্ঞতা পেতে পারেন:
   • ব্যথা যা আপনি সরানো যখন আরও খারাপ হয়
   • আপনার পেশী একটি জ্বলন সংবেদন
   • ক্লান্তি
   • অসুবিধায় ঘুম
   • মাংসপেশীর spasms বা twitches

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর