কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

স্ক্যাপুলার ডিস্কিনেসিয়া বা উইংড স্ক্যাপুলা (এই) হিসাবে পরিচিত অবস্থার একটি স্কাইপুলার বৈশিষ্ট্য যা ডানাগুলির মতো দেখায়, যা স্থানীয়ভাবে ব্যথা এবং উপরের শরীরের সীমিত আন্দোলনের কারণ হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের এই রয়েছে, তবে বেশিরভাগ ধরণের ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তার সম্ভবত বিশ্রাম, শারীরিক থেরাপি এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণের সংমিশ্রণের পরামর্শ দেবেন। প্রয়োজনে আপনি সার্জিকাল বিকল্পগুলিও বিবেচনা করতে পারেন। এএস প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল উপরের দেহের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করা।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পুনর্বাসন এবং সার্জারি সঙ্গে এই চিকিত্সা

1. 

   শল্যচিকিত্সা ছাড়াই নিরাময়ের জন্য 6 থেকে 24 মাস অপেক্ষা করুন। যদিও আপনার স্ক্যাপুলাটি বাইরে চলেছে এবং ব্যথা সৃষ্টি করছে যদি আপনি দ্রুত সমাধান চান তবে ধৈর্য হ'ল সাধারণত সর্বোত্তম বিকল্প। বিশ্রাম এবং পুনর্বাসনের সঠিক মিশ্রণ দিয়ে, এএস এর অনেকগুলি ক্ষেত্রেই শল্য চিকিত্সা এবং পদ্ধতির সাথে যুক্ত ঝুঁকিগুলি নিরাময় করা যায় না।
   • একা EA নির্ণয় বা চিকিত্সা করার চেষ্টা করবেন না। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী স্ক্যাপুলা থাকে বা কাঁধের জায়গায় কোনও ব্যথা থাকে যা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ করার ক্ষমতা সীমিত করে, যেমন আপনার দাঁত ব্রাশ করা বা একটি সুপারমার্কেট কার্ট চাপানো তবে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

2. 

   
   
   একজন চিকিত্সক দ্বারা প্রস্তাবিত ফিজিওথেরাপি সেশনগুলি করুন। চিকিত্সক আপনাকে আপনার কাঁধে বিশ্রাম নিতে বলবেন, তবে একজন পেশাদারের তদারকি করা এবং তদারকি করা একটি শারীরিক থেরাপি নিরাময় এবং অঞ্চলটিকে শক্তিশালীকরণের প্রক্রিয়াটিকে গতিতে পারে। ফিজিওথেরাপিস্টদের কাছ থেকে পরামর্শের জন্য আপনার চিকিত্সক বা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন এবং কোনটি কভার করা হয়েছে তা আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনা জিজ্ঞাসা করুন।
   • ফিজিওথেরাপি সেশনের সময়, আপনি গতি এবং স্ক্যাপুলার জোরদার অনুশীলনের স্থানীয় পরিসীমা পরিবেশন করবেন। আপনার বাড়িতে অনুশীলনগুলি করতে শিখতে হবে।
   • এএস থেকে পুনরুদ্ধার একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, তাই বেশ কয়েক মাস শারীরিক থেরাপি করার পরিকল্পনা করুন - সম্ভবত ছয় মাস বা তারও বেশি সময়।

3. 

   
   
   ম্যাসেজ থেরাপি চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি প্রস্তাবিত হয়। ম্যাসেজ থেরাপি আপনার ফিজিওথেরাপি প্রোগ্রামের অংশ হতে পারে বা এটি আলাদাভাবে স্থান নিতে পারে। চিকিত্সা এএস দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে পারে এবং এই অঞ্চলের দৃ muscles় পেশীগুলি কিছুটা আলগা করে।
   • সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন। মেডিকেল ম্যাসেজগুলি আরও উপকারী হতে পারে তবে স্পা স্টাইলের ম্যাসেজগুলিও সহায়তা করে।
   • যদি আপনার ডাক্তার দ্বারা ম্যাসেজ থেরাপির পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার সম্ভবত শারীরিক থেরাপির মতো একই সময়কালের জন্য সেশনগুলি করা উচিত - সম্ভবত ছয় মাস বা তারও বেশি সময়।
   • এই ধরণের থেরাপি স্বাস্থ্য পরিকল্পনা দ্বারা আচ্ছাদিত বা নাও হতে পারে।

4. 

   
   
   অস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য তাপ এবং বরফ ব্যবহার করুন। কিছু লোক উত্তাপের জন্য আরও ভাল প্রতিক্রিয়া দেখায়, আবার কেউ কেউ এই অঞ্চলে বরফ রাখতে পছন্দ করে। সুপারিশের জন্য একজন চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন এবং কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা দেখার জন্য প্রত্যেকে চেষ্টা করুন।
   • অন্যথায় নির্দেশ না দেওয়া হলে একবারে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য তাপ বা বরফ ব্যবহার করুন। আপনি নিজের পছন্দমতো এই চিকিত্সাটি করতে পারেন।
   • আপনার ত্বকে সরাসরি কোনও আইস প্যাক রাখবেন না - প্রথমে এটি তোয়ালেতে মুড়ে রাখুন।
   • গরম বা ঠান্ডা সংকোচনের জায়গায় রাখতে বা এটি প্রয়োজনীয় স্থানে রোল আপ করার জন্য আপনার কারও প্রয়োজন হতে পারে।

5. 

   আপনার ডাক্তার এটির পরামর্শ দিলে অর্থোসিস ব্যবহার করুন। এই যন্ত্রটি কাঁধের উপর এবং কোমরের চারপাশে উপুড় হয়ে পিছনের দিকে প্রসারিত স্ক্যাপুলা টিপতে বক করা হয়। এটি নিরাময়ে কিছুটা স্বস্তি এবং সহায়তা সরবরাহ করতে পারে।
   • অর্থোসিস এএস এর সমস্ত ক্ষেত্রে উপযুক্ত নাও হতে পারে, তাই ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
   • পেশাদার অর্থোসিসের জন্য আপনার পরিমাপ নিতে পারে, একটি সংস্থা নির্দেশ করে এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হয় তা আপনাকে দেখায়।

6. 

   পেশী শিথিলকরণ বা প্রেসক্রিপশন ব্যথা রিলিভার ব্যবহার করুন। বিশ্রাম এবং পুনর্বাসন কর্মসূচির অংশ হিসাবে, ডাক্তার পেশী শিথিলকরণ, এনএসএআইডি এবং অন্যান্য ব্যথানাশক সহ ব্যথা নিয়ন্ত্রণে এক বা একাধিক ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
   • ঠিক মতো ওষুধগুলি গ্রহণ করুন এবং চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্ট দ্বারা নির্দেশিত কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন।
   • সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে, পেশী শিথিলতাগুলি তন্দ্রা, পেশী দুর্বলতা এবং অলসতা সৃষ্টি করতে পারে। এনএসএআইডিগুলি অ্যালার্জিজনিত প্রতিক্রিয়া বা পেটের আলসারকে বাড়াতে পারে। প্যারাসিটামল (টাইলেনল) লিভারের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং ওপিওয়েড অ্যানালিজিকগুলি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে নির্ভরতা তৈরি করতে পারে।

7. 

   বিশ্রাম এবং পুনর্বাসন যদি সহায়তা না করে তবে অস্ত্রোপচার করুন। যদি বেশ কয়েক মাস বা দু'বছর বিশ্রাম ও পুনর্বাসন আপনার এই-তে যথেষ্ট উন্নতি না করে তবে সার্জারি সর্বোত্তম চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে শেষ হতে পারে। একটি চিকিত্সক প্রথমে নির্দিষ্ট ধরণের এএস এর জন্য প্রক্রিয়াটিও আগে সুপারিশ করতে পারেন, যেমন একটি আঘাতজনিত আঘাতের কারণে ঘটে। সার্জারির বিকল্পগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
   • স্নায়ু বা পেশী স্থানান্তর। উপরের দেহের অন্যান্য অংশ থেকে স্নায়ু বা পেশী টিস্যুগুলি আপনার স্ক্যাপুলা এবং আশেপাশের অঞ্চলে ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে স্থানান্তর করা যেতে পারে।
   • স্থির স্থিতিশীলতা। একটি অভ্যন্তরীণ ব্যান্ড আপনার উপরের পিছনে আপনার scapula আবার সংযোগ স্থাপন করা হয়।
   • স্ক্যাপুলোথোরাকিক ফিউশন। এটি একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে একটি পদ্ধতি যা স্পটুলাকে সরাসরি পাঁজর খাঁচার সাথে একীভূত করে। এটি অন্যান্য অবস্থার পাশাপাশি গতি এবং ফুসফুসের সমস্যার পরিসীমাতে উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা সৃষ্টি করতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: স্ক্যাপুলি জোরদার

1. 

   প্রস্তাবিত ব্যায়ামের সাথে কাঁধের শক্তি বৃদ্ধি করুন। আপনার যদি এএস সনাক্ত করা যায় তবে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধের ব্লেড শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করা উচিত। এই অনুশীলনগুলি গতির পরিসীমাও উন্নত করতে পারে এবং সম্ভবত এএসের ভবিষ্যতের ক্ষেত্রে বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
   • যদি আপনার নির্ণয় হয়, তবে একজন চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের প্রস্তাবিত প্রোগ্রামটি অনুসরণ করুন। কিছু ক্ষেত্রে, শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি - বিশেষত যখন খুব বেশি করা হয় - আরও বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে।
   • আপনার যদি কখনও এই না হয় তবে এই ব্যায়ামগুলি এখনও আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করার এবং নমনীয়তার উন্নতি করার দুর্দান্ত উপায়।

2. 

   চারটি ITYW পজিশন করুন Do আপনার বাহুতে আপনার মুখের সাথে শুয়ে থাকা শুরু করুন। তারপরে, দুটি অবস্থানের মধ্যে প্রতিটি তিন বা 15 বার সেকেন্ডে ব্যয় করে চারটি পজিশনের প্রত্যেকটিতে যান।
   • প্রতিটি শরীরচর্চা চলাকালীন আপনার শরীরের অক্ষর বিন্যাস অনুসারে নামকরণ করা হয়।
   • আমি: আপনার পোঁদে, হাতের তালুতে এবং থাম্বগুলিকে আপনার উরুর দিকে নির্দেশ করে আপনার হাত আনুন।আপনার বাহু উপরে এবং নীচে বীট
   • টি: আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পাশে রাখুন। আপনার বাহুগুলি উপরে এবং নীচে ফ্ল্যাপ করুন।
   • Y: আপনার হাতগুলি আপনার পক্ষের মধ্যে এবং মাথার উপরে নিন। আপনার হাত উপরে এবং নীচে তালি দিন।
   • ডাব্লু: আপনার হাতের কনুইটি বাঁকুন এবং আপনার হাতটি "ওয়াই" কোণে প্রসারিত করার সময় দৃ sides়ভাবে আপনার পাশে রাখুন। তারপরে, আপনার বাহুগুলি "Y" অবস্থানের দিকে প্রসারিত করুন এবং পুরো 15 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 

   দুটি হাত দিয়ে হালকা ইলাস্টিক ব্যান্ডটি টানুন। কাঁধের উচ্চতা এবং প্রস্থে আপনার সামনে আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন, আপনার হাতগুলি একে অপরের মুখোমুখি এবং একটি স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড ধরে রাখুন (টেনশন ছাড়াই)। আপনার বাহুগুলি সোজা এবং কাঁধের দৈর্ঘ্যে রেখে, ধীরে ধীরে স্থির গতি ব্যবহার করে আরামদায়ক যতটা প্রশস্ত করতে পারেন সেগুলি প্রসারিত করুন। আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান - ব্যান্ডটিকে একবারে ছাড়ার পরিবর্তে প্রত্যাহারকে নিয়ন্ত্রণ করুন।
   • প্রতিটি সেটের মধ্যে খুব স্বল্প বিশ্রামের সময়কালে 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির দুটি বা তিনটি সেট করুন।
   • হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ড দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার প্রতিরোধের স্তরগুলি বাড়ান যখন আপনার বর্তমান স্তরটি আর চ্যালেঞ্জের নয়।

4. 

   কাঁধের ব্লেড অনুশীলন করতে উল্লম্ব "পুশ-আপগুলি" করুন। একটি প্রাচীরের মুখোমুখি হোন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন, কাঁধের উচ্চতা এবং প্রস্থে আপনার হাতগুলি প্রাচীরের বিপরীতে রেখে দিন। আপনার হাত বাঁকানো বা সরিয়ে না নিয়ে কাঁধের ব্লেড একসাথে না আসা পর্যন্ত স্ট্রেনাম হাড়টি প্রাচীরের দিকে সরিয়ে দিন। তারপরে, আপনার হাত বা বাহু না সরাতে স্টারনামটিকে প্রাথমিক অবস্থার বাইরে কিছুটা চাপ দিন যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি বাহ্যিকভাবে সামান্য বৃত্তাকার হয়।
   • প্রতি সেট 10 এবং 15 এর মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন এবং দুটি বা তিনটি সেট এর মধ্যে করুন।

5. 

   এক হাত দিয়ে কোনও ওষুধের বলটি দেয়ালের বিপরীতে রোল করুন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে প্রাচীর থেকে বাহুর দৈর্ঘ্যে দাঁড়াও। 3.5.৩ কেজি ওষুধের বলটি সোজা বাহু এবং একটি সরল খেজুর দিয়ে প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন - প্রয়োজনে বলটি অবস্থান করতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে দেওয়ালে বলটি ঘোরান। এটিকে না ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন!
   • প্রতিটি বাহু দিয়ে দুটি বা তিনটি সেট এর মধ্যে করুন।
   • অবশেষে, আপনি একটি ভারী ওষুধের বল ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।

6. 

   একটি ওষুধ বল দিয়ে কাঁধ বিকাশ। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে পা রেখে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। উভয় হাত এবং আপনার বাহুতে আপনার বুকের উপরের অংশে প্রসারিত করে আপনার উপরে একটি 3.5 কেজি ওষুধের বলটি ধরে রাখুন। আপনার পিছনে, পায়ে এবং মাথার মেঝেটির বিপরীতে সমস্ত ফ্ল্যাট রাখুন এবং কয়েক ইঞ্চি উপরে বলটিকে ঠেলাতে কেবল আপনার কাঁধের ব্লেড ব্যবহার করুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
   • 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির দুটি বা তিনটি সেট করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি প্রয়োজন হয় তবে একটি হালকা মেডিক্যাল বল (বা এমনকি একটি সকার বা ভলিবল) দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন যখন আপনি বড় চ্যালেঞ্জের জন্য শারীরিকভাবে প্রস্তুত হন।

7. 

   উন্নত আন্দোলন হিসাবে অনুশীলনের বলটিতে পুশ-আপ করার চেষ্টা করুন। আপনার পা এবং শরীরের সাথে প্রাথমিক পুশ-আপ অবস্থানে থাকুন, তবে আপনার বুকের উপরের অংশের নীচে অবস্থিত একটি অনুশীলনের বলের উপর উভয় হাত দিয়ে থাকুন। বল হাতে রাখার সময় আপনার হাত প্রসারিত করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার বুকটি বল স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার দেহটিকে নীচে নামান।
   • দশটি রেপ এবং দুটি সেট করুন।
   • বলটি এখনও আপনার নীচে রাখা অনুশীলন এবং শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন। অনুশীলনে সহজ হয়ে যান এবং এমন কোনও সহায়কের সাথে করুন যা আপনার পক্ষে বলটি ধরে রাখতে পারে। অন্যথায়, এটি রোল করতে পারে এবং আপনি আপনার মুখের উপর ফ্ল্যাট পড়তে পারেন!

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি এই ডায়াগনোসিস প্রাপ্তি

1. 

   আপনার শারীরিক লক্ষণ বা স্থানীয়ায়িত ব্যথা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন Consult সম্পর্কিত শর্তগুলি এবং সম্মিলিতভাবে ডানাযুক্ত স্ক্যাপুলা নামক স্থানে বাল্জের নামে নামকরণ করা হয়েছে যা ডানাটির শুরুর মতো লাগে। আপনি যদি একটি লক্ষ্য করেন - বা, কম সাধারণত, উভয়ই - স্ক্যাপুলি বাইরে থাকা শুরু করে, বিশেষত যখন আপনি অস্ত্র বাড়ান।
   • আপনার যদি এই হয়, আপনি হাত বাড়ানোর সময় আপনার কাঁধ, বাহু, উপরের পিছনে বা ঘাড়েও ব্যথা অনুভব করতে পারেন। আপনার দাঁত ব্রাশ করা বা শপিং কার্টে চাপ দেওয়ার মতো কার্যকলাপ ব্যাহত করতে ব্যথা যথেষ্ট তীব্র হতে পারে।

2. 

   ডাক্তারের সাথে পুনরাবৃত্তিশীল গতি কার্যক্রম আলোচনা করুন activities এটি এখনও অস্বাভাবিক হলেও, এডি বডিউইল্ডার, অপেশাদার বা পেশাদার অ্যাথলেট (গল্ফ, বাস্কেটবল, ইত্যাদি) এবং এমন লোকদের মধ্যে দেখা যায় যাদের কাঁধের সাথে পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন প্রয়োজন (যেমন কোনও আবর্জনা ট্রাকে ট্র্যাশের ক্যান খালি করা)। এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে আপনার বাহু প্রসারিত করা (যেমন অফিসের কোনও কাজের ক্ষেত্রে) খুব কম ক্ষেত্রেই ইএতে অবদান রাখতে পারে।
   • ডাক্তারকে অবহিত করুন যদি আপনি, উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত টেনিস খেলতে শুরু করেছেন বা আপনি যদি গাছ এবং গুল্ম রোপণের কাজ শুরু করেছেন।

3. 

   অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ সম্পর্কে কথা বলুন। এমনকি পুনরাবৃত্তিমূলক চলাচল কার্যক্রম ছাড়াও, আপনি যদি লক্ষণগুলি প্রদর্শন করেন তবে এএস এখনও সম্ভাবনা। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
   • আঘাতজনিত আঘাত। উদাহরণস্বরূপ, গাড়ী দুর্ঘটনা টিস্যু এবং স্নায়ুর ক্ষতির কারণ হতে পারে যা এএসকে অবদান রাখে।
   • সার্জারি। যদি কাঁধ, উপরের পিছনে বা বুকে জড়িত কোনও শল্যচিকিত্সার সময় নির্দিষ্ট স্নায়ু আহত হয় তবে এএস হতে পারে।
   • অসুস্থতা। ভাইরাসজনিত রোগ যেমন ফ্লু এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো পেশী ডাইস্ট্রোফি কখনও কখনও এএসকে অবদান রাখতে পারে পাশাপাশি অ্যালার্জিজনিত প্রতিক্রিয়া, ওষুধ ও ওষুধের ওভারডোজ বা বিষাক্ততার সংস্পর্শে আসে। তবে, এই সমস্ত কারণগুলি বেশ বিরল।

4. 

   একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং অন্যান্য পরীক্ষা করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চিকিত্সা পরীক্ষা করে এবং লক্ষণগুলি নিয়ে কথা বলে ডাক্তার এএস নির্ণয় করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার হাত বাড়ানোর সময় তিনি সম্ভবত আপনার স্ক্যাপুলা বিশ্লেষণ এবং অনুভব করবেন।
   • যদি কোনও সন্দেহ থাকে তবে এএস এর নির্ণয়ের জন্য তিনি নিশ্চিত করতে একটি তড়িৎবিদ্যার (তার পেশীগুলিতে প্রবেশ করা সুই ইলেক্ট্রোডগুলির মাধ্যমে স্নায়ু উদ্দীপনা) সুপারিশ করতে পারেন। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি প্রয়োজন হয় না।

পরামর্শ

• AE হওয়ার ঝুঁকি কমাতে কাঁধ এবং বাহুগুলির পুনরাবৃত্তিমূলক গতিবিধি এড়িয়ে চলুন।
• এই প্রতিরোধের জন্য ভাল ভঙ্গি এবং এরগনোমিক্স রাখুন। যদিও শর্তটি সম্পূর্ণ প্রতিরোধযোগ্য নয়, তবুও এটি ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।