কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

পিরিফোর্মিস পেশী হ'ল গ্লুটসের নীচে অবস্থিত একটি ছোট, সমতল এবং ত্রিভুজাকার পেশী। পিরিফোর্মিস সিনড্রোম একটি নিউরোমাসকুলার অবস্থা যা সায়াটিক নার্ভকে প্রভাবিত করে এবং পোঁদ এবং নিতম্বের ব্যথা করে, যার উত্স এখনও অস্পষ্ট, তবে মনে হয় এটি জ্বালা বা আঘাতের কারণে হয়েছে। পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের চিকিত্সা করার জন্য, আপনাকে ব্যথা এবং অস্বস্তি মোকাবেলা করার জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে এবং পেশী আরও বিরক্ত হওয়ার থেকে রোধ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম

1. 

   আপনার পেশী বিশ্রাম। সিন্ড্রোমের কারণে আপনি যদি ব্যথা এবং অস্বস্তিতে পড়ে থাকেন তবে গ্রহণ করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া। পিরিফোর্মিস সিনড্রোম ব্যায়াম বা অন্যান্য প্রকারের জোরালো ক্রিয়াকলাপে জ্বালা বা আঘাতের ফলে ঘটতে পারে।
   • যদি আপনি লেগওয়ার্ক করেন বা প্রতিদিন অনুশীলন করতে চান তবে এই পরামর্শ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে পিরিফোর্মিসের আরও ক্ষতি বা জ্বালা এড়াতে বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এটি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করে।

2. 

   
   
   গরম কমপ্রেস তৈরি করুন। গরম সংকোচনের ফলে পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের কারণে হওয়া ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করার কার্যকর উপায়। এটি প্রসারিত করার আগে আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্যও দরকারী।
   • জায়গায় জায়গায় তাপ প্যাড দিয়ে একটি গরম সংকোচনের চেষ্টা করুন বা দীর্ঘ পৌঁছানোর জন্য উষ্ণ স্নান করার চেষ্টা করুন।

3. 

   
   
   এই পেশী প্রসারিত করুন। পাইরিফর্মিস সিনড্রোমের সাথে আসা ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করার জন্য কিছু প্রসারিত ভাল বলে প্রমাণিত হয়েছে। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনাকে এই প্রসারিতগুলি দিনে তিনবার করতে হবে।
   • পিরিফোর্মিস প্রসারিত করার জন্য, আপনাকে আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং উভয় পা দৃ firm়ভাবে মেঝেতে শুইতে হবে।
   • তারপরে আপনার ডান হাঁটুটি আপনার বুকের দিকে আনুন এবং আপনার বাম হাতটি ব্যবহার করুন আপনার ডান পাটি আপনার শরীরের বাম দিকে আনতে।
   • আপনি কতটা সময় নিতে পারবেন তার উপর নির্ভর করে পাঁচ থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 

   
   
   বরফ লাগান। প্রসারিত হওয়ার পরে, বরফ প্রয়োগ স্থানীয় ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে কার্যকর উপায় হতে পারে। এটি করতে পাতলা তোয়ালে বা কাগজের তোয়ালে বরফের প্যাক বা হিমায়িত সবজির ব্যাগটি মুড়িয়ে রাখুন। তারপরে, আইস প্যাকটি সবচেয়ে বেদনাদায়ক জায়গায় রাখুন এবং এটি প্রায় 20 মিনিটের জন্য রেখে দিন। নতুন অ্যাপ্লিকেশন দেওয়ার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন।

5. 

   আরামদায়ক অবস্থানে থাকুন। পিরিফোর্মিস সিন্ড্রোম খারাপ হয়ে যেতে পারে যখন ব্যক্তি বসে বা নির্দিষ্ট অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকে, সুতরাং আপনার কোনও মূল্য ছাড়াই এড়ানো উচিত। বসে থাকা এবং দাঁড়ানো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য যা কিছু লাগে তা করুন।
   • বসে থাকার সময় যদি আপনার ব্যথা অনুভব হয় তবে কোনও কুশন বা আরামদায়ক চেয়ারে বসার চেষ্টা করুন। যদি সমস্যাটি দাঁড়িয়ে থাকে তবে কেন আপনার ওজন বিতরণ করতে ক্রাচ বা একটি বেত ব্যবহার করবেন না?

পদ্ধতি 2 এর 2: চিকিত্সা বিকল্প নির্ধারণ

1. 

   একটি রোগ নির্ণয় করুন. যে কোনও শর্তের চিকিত্সা করার প্রথম ধাপটি নির্ণয় করা। এই সিন্ড্রোমটি নিশ্চিত করার জন্য কোনও পরীক্ষা নেই, তাই চিকিত্সকের একটি শারীরিক মূল্যায়ন করা উচিত এবং রোগীকে সমস্ত লক্ষণগুলি ব্যাখ্যা করতে বলুন। এ জাতীয় লক্ষণগুলির জন্য অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি অস্বীকার করার জন্য এটি এমআরআই স্ক্যানও নির্দেশ করতে পারে।

2. 

   শারীরিক থেরাপি পান। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট প্রয়োজন মেটাতে ব্যায়ামগুলির একটি সেট বিকাশ করতে পারে এবং আপনার পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত করতে এবং ব্যথা উপশম করতে এই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারে। আরও বেশি সুবিধা পেতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফিজিওথেরাপি শুরু করুন।

3. 

   বিকল্প থেরাপি বিবেচনা করুন। ম্যাসেজ এবং মায়োফেসিয়াল থেরাপি পাইরিফোর্মিস সিনড্রোম থেকে মুক্তি দিতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, সিন্ড্রোম এমনকি মায়োফেসিয়াল নোডুলগুলি দ্বারা সংঘটিত হতে পারে, যা পেশীগুলির মধ্যে টান নোড। এই গিঁটগুলি পাইরিফোর্মিস বা গ্লুটগুলিতে পাওয়া যায় এবং তারা যে চাপ সৃষ্টি করে তা স্থানীয় ব্যথা বা এমনকি শরীরের অন্যান্য অংশের কারণ হতে পারে। এমন কোনও পেশাদার পেশাদারের সন্ধান করুন যিনি এই কৌশলগুলি (চিকিত্সক, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট বা শারীরিক থেরাপিস্ট) অনুশীলন করেন এবং দেখুন যে এটি ব্যথার উত্স কিনা।

4. 

   ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি ব্যথা নিয়ন্ত্রণের কিছু ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন যা কোনও প্রেসক্রিপশন সহ বা ছাড়াই কেনা যায়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ডাক্তার পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের অস্বস্তি লাঘব করার জন্য একটি পেশী শিথিলকরণের পরামর্শ দিতে পারেন।
   • মাঝে মাঝে ব্যথার জন্য আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম গ্রহণ করা সম্ভব কিনা তাও জিজ্ঞাসা করুন।

5. 

   ইনজেকশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রমাণগুলি দেখায় যে ইনজেকশনগুলির সাহায্যে চিকিত্সা পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের ক্ষেত্রে কার্যকর। আপনার সমস্যাটির জন্য ইঞ্জেকশনটি ভাল বিকল্প হতে পারে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। দুটি প্রধান চিকিত্সা হ'ল অবেদনিকতা এবং বোটক্স ইনজেকশন দিয়ে।
   • অ্যানেশেটিক ইনজেকশন: ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য লিডোকেন বা বুপিভাচেনের মতো অ্যানালজেসিক পদার্থকে পাইরিফোর্মিসে ইনজেকশনের ব্যবস্থা করা যেতে পারে।
   • বোটক্স ইনজেকশন: পিরোফর্মিস সিনড্রোমের ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করার জন্যও বোটক্স ইনজেকশনগুলি ভাল বলে প্রমাণিত হয়েছে।

6. 

   ইলেক্ট্রোথেরাপি সম্পর্কে আরও দেখুন। ইলেক্ট্রোথেরাপির সিন্ড্রোমের কিছু ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে প্রমাণিত। সিন্ড্রোম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে ট্রান্সকুটেনিয়াস বৈদ্যুতিক নিউরোস্টিমুলেশন (টিইএনএস) বা ইন্টারফেরেন্টিয়াল কারেন্ট (আইএফসি) হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

7. 

   শেষ অবলম্বন হিসাবে ডাক্তারের সাথে সার্জিকাল বিকল্পটি আলোচনা করুন। চিকিত্সা পিরিফোর্মিস সিনড্রোমে আক্রান্তদের জন্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে তবে কোনও পদ্ধতির মতোই এর মধ্যেও গুরুতর ঝুঁকি রয়েছে। অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করার আগে অন্যান্য সমস্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিঃশেষ করা ভাল।

পদ্ধতি 3 এর 3: পিরিফোর্মিস সিনড্রোম এড়ানো

1. 

   অনুশীলন করার আগে গরম করুন আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য পাঁচ মিনিট সময় নিলে আঘাত রোধ করা যায় এবং এটি পিরিফোর্মিস সিনড্রোম প্রতিরোধের দুর্দান্ত উপায়। ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে আপনার শরীরকে গরম করার সময় দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
   • গরম করতে, আপনি যে অনুশীলনটি শুরু করতে চলেছেন তার হালকা সংস্করণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও রান শুরু করতে যাচ্ছেন, প্রথমে পাঁচ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটুন।

2. 

   সমতল পৃষ্ঠতল চলমান বা হাঁটা পছন্দ। অসম উপরিভাগে ফ্ল্যাটগুলির চেয়ে পেশীগুলি বেশি চাপে পড়তে পারে। এই ঝুঁকির কারণটি এড়াতে, সমতল জায়গায় ব্যায়াম করতে পছন্দ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আশেপাশে পাহাড় এবং পাহাড় পূর্ণ থাকে তবে বেড়াতে যান বা একটি ট্র্যাকের উপর দিয়ে যান।

3. 

   শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে প্রসারিত করুন। পেশীগুলি যখন আমরা অনুশীলন করি তখন সংকুচিত হয়, তাই এগুলি শিথিল করার জন্য একটি ওয়ার্কআউটের পরে প্রসারিত করা প্রয়োজন। সেশন শেষ করার পরে, বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন: আপনার ঘাড়, বাহু, পা এবং পিছনে প্রসারিত করুন।

4. 

   ভাল ভঙ্গি আছে। দরিদ্র অঙ্গভঙ্গিও পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের বিকাশে বিশেষত অনুশীলনের সময় অবদান রাখতে পারে। দুর্দান্ত যত্ন নিন এবং হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় আপনার পিছনে সোজা রাখুন, তবে অন্যান্য সময়েও সর্বদা সচেতন থাকুন।

5. 

   আপনি যখন ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন তখন অনুশীলন বন্ধ করুন। অতিরঞ্জিততার ফলে পিরিফোর্মিস সিনড্রোম হতে পারে, সুতরাং এটির সীমাটি জানা জরুরি। যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ শুরু করেন তবে থামুন এবং বিরতি নিন take আপনি যখন ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসেন তখন ব্যথা যদি ফিরে আসে তবে আর অনুশীলন করবেন না। বিশ্রাম করুন এবং ব্যথা সরে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন, তবে এটি যদি অব্যাহত থাকে তবে ডাক্তারের কাছে যান।

পরামর্শ

• আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রদত্ত পাইরিফোর্মিস সিনড্রোমের চিকিত্সার জন্য সমস্ত নির্দেশিকা অনুসরণ করতে ভুলবেন না। প্রথমে পরামর্শ ছাড়াই কোনও চিকিত্সা বা medicationষধে বাধা দেবেন না।
• আপনি যদি নিজের ওয়ালেট বা সেল ফোনটি আপনার পিছনের পকেটে রাখার অভ্যাসে থাকেন তবে সেগুলি সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এই বিষয়গুলির উপরে বসে থাকেন তবে পিরিফোর্মিস পেশীর উপর চাপ বৃদ্ধি পায়।

সতর্কতা

• পিরিফোর্মিস সিনড্রোম সঠিক চিকিত্সা না করে ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি লক্ষ্য না করেন বা পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়ে যায় তবে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।