লেখক:
Tamara Smith
সৃষ্টির তারিখ:
22 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
22 মে 2024
কন্টেন্ট
হরমোন ইনসুলিনের প্রতিরোধ, যা প্রাক-ডায়াবেটিস হিসাবেও পরিচিত, তখন ঘটে যখন শরীরের কোষগুলি রক্তে জমে থাকা গ্লুকোজ গ্রহণ করতে অক্ষম হয়। যথাযথ চিকিত্সা ব্যতীত কোনও ব্যক্তি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটাতে পারে ভাগ্যক্রমে, ডায়েটে পরিবর্তন এবং পরিপূরক ব্যবহারের মাধ্যমে এই অবস্থার বিপরীত হতে পারে। সম্ভবত ডাক্তার অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি সনাক্ত না করে আপনার ওষুধ খাওয়ার দরকার নেই। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য করার পাশাপাশি কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
ধাপ
অংশ 1 এর 1: খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা
একটি প্রদাহ বিরোধী ডায়েট অনুসরণ করুন diet এই জাতীয় ডায়েট পুরো খাবারের উপর নির্ভর করে (পছন্দসই জৈব), জটিল কার্বোহাইড্রেট, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি। অনেক চিকিত্সক এই ডায়েটটি সুপারিশ করেন কারণ এটি স্থূলত্বকে বিপরীত করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস করতে সক্ষম।
- ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের মাধ্যমে আপনার রক্তচাপকে স্থিতিশীল রাখা ইনসুলিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায়। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রাক-ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, হাইপারগ্লাইসেমিয়া এবং স্থূলত্বের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই ধরণের খাবারগুলিতে রাসায়নিক এবং প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রাকৃতিক এবং বাড়িতে তৈরি খাবারগুলিতে অগ্রাধিকার দিন। আপনার নিজের খাবার রান্না করুন এবং জৈব খাবার চয়ন করুন। সপ্তাহে আপনার পর্যাপ্ত সময় না থাকলে, বেসিকগুলি প্রস্তুত (চাল, মটরশুটি এবং মাংস) রেখে দিন এবং হিমায়িত রাখুন। আপনি বৈদ্যুতিন কুকওয়্যারও ব্যবহার করতে পারেন যা অনেক সাহায্য করে।- সংরক্ষণাগার ও কীটনাশক যে কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে সে সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়, তাই সেগুলি সেবন করা এড়িয়ে চলুন।
আরও জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। অন্তত 95% জমে থাকা কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই জটিল হতে হবে। এই পুষ্টিগুলিতে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় আরও বিকাশযুক্ত অণু রয়েছে এবং তাই তারা রক্তে চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়ে শুষে নিতে আরও বেশি সময় নেয়। দুপুরের খাবারের জন্য এই খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং অন্যান্য খাবারের অংশের আকার হ্রাস করুন। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি অপ্রসারণযোগ্য খাবারে পাওয়া যায়, যেমন:- দানাশস্য।
- ডাল।
- মসুর ডাল।
- সিম।
- শাকসবজি।
আপনার চিনির ব্যবহার হ্রাস করুন। উপস্থিত চিনির পরিমাণ চিহ্নিত করতে লেবেলগুলি পড়ুন এবং এই কৃত্রিম পদার্থযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়ান। অতিরিক্ত শর্করা, যেমন গ্লুকোজ, সুক্রোজ, ফ্রুক্টোজ এবং কর্ন সিরাপ খাওয়ার ফলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ে।- চিনি নিজে থেকেই ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে না, তবে এই পদার্থের একটি উচ্চ পরিমাণের সাথে পানীয় গ্রহণের ফলে রক্তে এটির মাত্রা বৃদ্ধি পায় না, তবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়ায়।
ডায়েটে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন। গবেষণা দেখায় যে পুরো শস্যের সাথে যুক্ত তন্তুগুলির ব্যবহার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। এই পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে মটরশুটি, বেরি, শস্য, শাকসবজি এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শৃঙ্খলা বীজ, উদাহরণস্বরূপ, এমন ফাইবার যা প্রচুর ওমেগা 3 ধারণ করে।
- প্রতিটি খাবারে এক টেবিল চামচ চূর্ণ পিষে ফেলার এক অভ্যাস করুন। এগুলিকে ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন বা সেগুলিকে পিষে ফেলার জন্য একটি পেষকদন্ত ব্যবহার করুন, যাতে আপনি তাদেরকে দৌড়ঝাঁপ হতে আটকাবেন।
চর্বিযুক্ত মাংস চয়ন করুন। ত্বকবিহীন মাছ এবং হাঁস-মুরগি হ'ল প্রোটিনের ভাল উত্স। স্যামন, কড, হ্যাডক এবং টুনা জাতীয় তাজা মাছগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, কারণ এগুলি প্রদাহবিরোধক খাবার ছাড়াও ওমেগা 3 এর উত্স উত্স।
- পাখি থেকে লাল মাংস এবং ত্বক এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় খাবারে ফ্যাট বেশি এবং এতে হরমোন এবং অ্যান্টিবায়োটিক থাকতে পারে।
ফলমূল ও শাকসবজি খান। এগুলি ভাববেন না, কারণ তারা মিষ্টি, আপনার ফল খাওয়া উচিত নয়। আসলে, এই খাবারগুলিতে শরীর সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ। ফাইবারগুলির সাথে চিনির সংযোগের পরে, আপনার বিপাকটি আস্তে আস্তে সেগুলি গ্রহণ করে। বেশি পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার জন্য খোসা ছাড়ানো ফল এবং শাকসব্জী খান এবং ডিহাইড্রেটেডগুলির তুলনায় তাজা বিকল্পগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, কারণ তাদের মধ্যে চিনির ঘনত্ব বেশি।
- জমে থাকা জলের পরিমাণও বাড়িয়ে দিন। চিকিত্সকরা প্রতিদিন 1 থেকে 2 লিটার বা প্রায় 6 থেকে 8 গ্লাস (250 মিলি) প্রতি দিন সুপারিশ করেন।
৩ য় অংশ: সুক্ষ্ম bsষধিগুলি ব্যবহার করা
খাবারে সূক্ষ্ম গুল্ম রাখুন। খাবারকে আরও সুস্বাদু করার পাশাপাশি এই মশলাগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। যেহেতু তারা হাইপোগ্লাইসেমিক, তারা ইনসুলিন উত্পাদন বাড়ায় এবং অন্ত্রকে শর্করা শোষণ থেকে বাধা দেয়। যেহেতু তাদের কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, আপনি যখনই চান এগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এই জাতীয় মশলা এমনকি মিষ্টি খাবারগুলির প্রতি আগ্রহকে বাধা দিতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে, এগুলি দিয়ে রান্না করুন:
- দারুচিনি।
- মেথি বীজ.
- আদা।
- রসুন এবং পেঁয়াজ।
- পুদিনা.
একটি ভেষজ পরিপূরক চয়ন করুন। জিমনেমা সিলেভেস্ট্রি হ'ল একটি bষধি যা 100 বছরেরও বেশি সময় ধরে ডায়াবেটিস এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়ার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় কারণ এটি অগ্ন্যাশয়ে ইনসুলিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। পরিপূরক হিসাবে, প্রতিদিন 1 গ্রাম ভেষজ গ্রহণ করুন। আপনার রক্তে চিনির পরিমাণ হ্রাস করতে এবং গ্লুকোজ প্রতিরোধের উন্নতি করতে আপনি তিক্ত তরমুজ চা পান করতে পারেন। তরল সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার সময়, দিনে দু'বার পাঁচ থেকে 30 টি ড্রপ নিন।
- আপনি কোপটিস চিনেনসিস ভেষজ ব্যবহার করতে পারেন। কিছু গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে এটি আপনার শরীরের ইনসুলিনে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
কোনও ভেষজ বা পরিপূরক গ্রহণের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই উপাদানগুলি প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে, তাই সেগুলি ব্যবহারের আগে গাইডেন্স সন্ধান করুন।আপনি ফার্মাসিস্টকেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন, কারণ তাদের বেশিরভাগের ওষুধের ব্যবহার সম্পর্কে বিস্তৃত জ্ঞান রয়েছে।
- সর্বদা প্রোডাক্ট লেবেল পড়ুন এবং প্রস্তুতকারকের বর্ণিত ডোজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত পিরিয়ড অনুযায়ী খাবারের পরিপূরক করুন।
অংশ 3 এর 3: পরিপূরক গ্রহণ
ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিন। কিছু গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণের জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বায়োটিন, নিয়াসিন, ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 পরিপূরক হিসাবে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স নিন। বায়োটিন গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, নিয়াসিন কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে পারে এবং ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 স্নায়ুগুলির ক্ষতি হতে বাধা দেয়। এছাড়াও, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে ভিটামিন সি এবং আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য 600 আইইউ ভিটামিন ডি নিন।
- প্রতিদিন 1000 এমসিজি ভিটামিন বি 12 এবং 50 থেকে 100 এমসি ভিটামিন বি 6 ব্যবহার করুন। এই ডোজগুলি পৃথক হতে পারে, তাই লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
খনিজ পরিপূরক গ্রহণ করুন। এই পদার্থগুলি রক্তে গ্লুকোজের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, ক্রোমিয়াম (50 থেকে 5000 এমসিজি), ভ্যানিয়ামিয়াম (200 থেকে 800 এমসিজি), পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়াম সমন্বিত একটি পরিপূরক চয়ন করুন।
- এই খনিজগুলি অন্যান্য পরিপূরকগুলির সাথে একত্রিত হবে তা মনে রাখবেন, সর্বদা প্যাকেজ সন্নিবেশ এবং চিকিত্সার সুপারিশগুলিতে প্রস্তাবিত ডোজটি অনুসরণ করুন। অতিরিক্ত ডোজ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ প্রচুর পরিমাণে এগুলি বিষাক্ত হয়ে ওঠে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আলফা লাইপোইক এসিড (এএলএ) রক্তে গ্লুকোজ স্থিতিশীল রাখে, রক্তের প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং উচ্চ চিনির স্তর দ্বারা প্রভাবিত স্নায়ু পুনর্নির্মাণের পাশাপাশি। প্রতিদিন 300 থেকে 1000 মিলিগ্রাম নিন।
- এল-কার্নাইটিন হ'ল ব্যথা হ্রাস করার পাশাপাশি স্নায়ুর ক্ষতি মেরামত করতে সক্ষম আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। দিনে 1 থেকে 3 গ্রাম নিন।
পরিপূরক কিউ 10 (CoQ10) ব্যবহার করুন। এটি মানব দেহের যে কোনও কোষে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অপর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে এবং পরিপূরকতার সাথে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। পুষ্টিও শক্তি উত্পাদন জন্য দায়ী।
- টাইপ 1 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য, 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম খান type টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য, 12 সপ্তাহের জন্য দিনে 2 বার 100 মিলিগ্রাম খান।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করুন। সঠিকভাবে কাজ করতে আপনার দেহের ফ্যাট দরকার। ওমেগা 3, সন্ধ্যা প্রিমরোজ অয়েল এবং ফ্ল্যাকসিডের মতো খাবারগুলি ডায়াবেটিসের কারণে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। ওমেগা 3 ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে। তাই সপ্তাহে কয়েকবার ফিশ অয়েল বা মাংস নিজেই খাবেন।
- সন্ধ্যা প্রিমরোজ অয়েল রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। তবে এটি অন্যান্য পরিপূরক এবং ভেষজগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, তাই এটি ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশ কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন 40 গ্রাম ফ্লাশসিড খাওয়া ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।
