লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
17 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
14 মে 2024
কন্টেন্ট
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস দেখা দেয় যখন পায়ের নীচে লিগামেন্টটি, যা হিলকে ইনস্টিপটির সাথে সংযুক্ত করে, অযৌক্তিকভাবে প্রসারিত হয়। যদি প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া শক্ত হয় তবে এটি সামান্য আঘাতের কারণ হতে পারে। ফলস্বরূপ, লিগামেন্টটি ফুলে উঠেছে, যা আক্রান্ত পায়ে হেলান দিয়ে বেদনাদায়ক করে তোলে। সাধারণভাবে, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হিলে ব্যথা হয় যা হালকা হতে পারে বা আপনার চলার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল, গড়ে প্রতি ১০০ জনের মধ্যে পাঁচ জনেরই শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়, তা হল: অপ্রতিরোধ্য সংখ্যাগরিষ্ঠ সাধারণ ঘরোয়া চিকিত্সা বা ফিজিওথেরাপির রুটিন দিয়ে এই রোগ থেকে সেরে ওঠে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা অবিলম্বে আপনি কী করতে পারেন তা শিখুন এবং ব্যথা প্রশমিত না হলে চিকিত্সার অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে শিখুন।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 1: বেসিক পরিমাপ
আপনার পা একটি বিশ্রাম দিন। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস রোগের চিকিত্সার জন্য আপনি যে সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন তা হ'ল আপনার স্থায়ী সময় সীমাবদ্ধ করা। হিলের উপরে যত কম চাপ থাকবে, তার পুনরুদ্ধারের জন্য আরও বেশি সময় থাকবে। এছাড়াও, আপনি যখন ব্যথা করছেন তখন কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে অনুশীলন এড়াতে চেষ্টা করুন। ঘাসে বা রাবারযুক্ত ট্র্যাকটিতে চালনা চয়ন করুন।
সহজ প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এবং বাছুরগুলিকে শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে আটকাতে সারা দিন প্রসারিত করুন। লিগামেন্টগুলি আলগা করে আপনি পায়ের খিলানের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং ব্যথা উপশম করতে পারেন।
হিলে আইস প্যাক লাগান। এটি প্রদাহ হ্রাস করতে এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এর চেয়েও ভাল বিকল্প হ'ল ফ্রিজে একটি গল্ফ বল বা পূর্ণ জলের বোতল লাগানো এবং আপনার পায়ের নীচে ম্যাসেজ করার জন্য একটি হিমশীতল ব্যবহার করা। প্রদাহ এবং টান কমাতে চেষ্টা করে খিলানের অভ্যন্তরে সাবধানে ম্যাসাজ করুন।
ব্যথা বাড়লে তাপীয় প্যাডগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। যদিও কিছু লোক এগুলি ব্যবহার করে স্বস্তি অনুভব করে তবে তাপ এছাড়াও প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি সমস্যার সমাধানের জন্য তাপ ব্যবহার করতে চান তবে গরম এবং ঠান্ডা সংকোচনের মধ্যে স্যুইচ করুন। সর্বদা ঠান্ডা এক শেষ ব্যবহার করুন।
ঘুমানোর সময় রাতে স্প্লিন্ট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। নাইট স্প্লিন্টটি পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত 90-ডিগ্রি নিখুঁত কোণে পাদদেশকে অবস্থান করে এবং পায়ের আর্কিটি দীর্ঘায়িত করতে পায়ের আঙ্গুলকে উপরের দিকে নির্দেশ করে। এটি আপনাকে একটি মসৃণ এবং ধ্রুবক প্রসার বজায় রাখার পাশাপাশি রাতের বেলা বাধা এবং কঠোরতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
একটি অ্যামবোবিলাইজার বুট ব্যবহার করুন। প্রচলিত প্লাস্টারের সংমিশ্রণে ইমোবিলাইজার বুটটি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে পাদদেশটিকে যথাযথ স্থানে রাখে। এই পদ্ধতিটি কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল এবং সময় এবং প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন, কারণ অচল থাকা প্রয়োজন। এছাড়াও, নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে কাস্ট অপসারণের পরে আপনার সম্ভবত কিছু শারীরিক থেরাপি করার প্রয়োজন হবে।
পদ্ধতি 2 এর 2: চিকিত্সা চিকিত্সা
একটি অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি নিন। প্রেসক্রিপশনবিহীন ব্যথা উপশমকারী, যেমন আইবুপ্রোফেন (অ্যাডিল বা মোটরিন), নেপ্রোক্সেন এবং অ্যাসপিরিন প্রদাহ হ্রাস করতে এবং আপনার পায়ে স্বস্তি আনতে সহায়তা করে। যদি আপনি একটি বড়ি নিতে পছন্দ করেন তবে প্রথমে কিছু খান। যদি ক্রিম ব্যবহার করে থাকেন তবে এটি কেবল আক্রান্ত স্থানের উপরে প্রয়োগ করুন এবং এটি শোষণ করতে দিন।
একটি শারীরিক থেরাপিস্ট জন্য সন্ধান করুন। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে শল্যচিকিত্সার আশ্রয় নেওয়ার আগে, কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যে আপনার অবস্থার গাইডড স্ট্রেচ বা পুনর্বাসন প্রোগ্রামের সাহায্যে চিকিত্সা করা যায় কিনা। উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত অ-চিকিত্সার চিকিত্সা বাতিল করার পরে এবং অস্ত্রোপচারের মতো আক্রমণাত্মক চিকিৎসা পদ্ধতি অবলম্বন করার আগে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করা উচিত।
স্টেরয়েড ইনজেকশন নিন। কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশনগুলি অস্থায়ীভাবে ব্যথা উপশম করে, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। তবে এই ইঞ্জেকশনগুলি সমস্যা নিরাময়ের দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। জেনে রাখুন, সার্জারির চেয়ে আক্রমণাত্মক তুলনামূলক কম হলেও ইনজেকশনগুলি বেদনাদায়ক হতে পারে। অনেকগুলি ইনজেকশন খেলেও হিলের ক্ষতি হতে পারে।
এক্সট্রাকোরপোরিয়াল শক ওয়েভ থেরাপির জন্য দেখুন। এই পদ্ধতিটি পায়ের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য বেদনাদায়ক জায়গায় শব্দ তরঙ্গ প্রেরণ করে। এই থেরাপিটি সাধারণত ছয় থেকে বারো মাসেরও বেশি সময় ধরে বাড়ির চিকিত্সার সাথে ফলাফল না পাওয়া লোকদের জন্য নির্দেশিত হয়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে ক্ষত, ফোলাভাব, ব্যথা এবং অসাড়তা অন্তর্ভুক্ত। অস্ত্রোপচারের চেয়ে কম আক্রমণাত্মক হলেও এটিও কম কার্যকর ছিল।
প্ল্যানার ফ্যাসিয়া রিলিজ সার্জারি ব্যবহার করুন। যদি উপরের কোনও পদ্ধতিরই এক বছরের মধ্যে লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা না করে তবে লক্ষণগুলি শেষ করতে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া রিলিজ শল্যচিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। এই অস্ত্রোপচার প্রক্রিয়াটি মূলত উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ায় প্রদাহ হ্রাস করে, লিগামেন্টের অংশটি নিজেই কাটায়।
- অস্ত্রোপচারের বিকল্প বেছে নেওয়ার আগে অ-শল্য চিকিত্সা সহ ধৈর্য ধরুন। কমপক্ষে ছয় থেকে বারো মাস অপেক্ষা করুন, অস্ত্রোপচারের সাথে এগিয়ে যাওয়ার চয়ন করার আগে।
- স্নায়ু সংকোচন বা টারসাল টানেল সিন্ড্রোম, নিউরোমার বিকাশ, হিলের ধ্রুবক ফোলা এবং ব্যথা, সংক্রমণ, দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় এবং ধীরে ধীরে ক্ষত নিরামাসহ প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া রিলিজ শল্যচিকিৎসার সাথে যুক্ত বেশ কয়েকটি ঝুঁকি রয়েছে।
পদ্ধতি 3 এর 3: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস প্রতিরোধ করা
ভাল প্রভাব শোষণ এবং পায়ের খিলান জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন সঙ্গে জুতা পরেন। স্নিকার্স বা জুতাগুলির ভাল কুশনযুক্ত তলগুলি সাধারণত ভাল পছন্দ।
আপনার জুতোগুলিতে একটি অর্থোসিস রাখুন। আপনার পা আরও কুশল দেওয়ার জন্য আপনার জুতোতে একটি হিল বা একটি ইনসোল রাখুন। অস্বস্তিকর জুতা ব্যবহারের জন্য এই আইটেমগুলি বিশেষভাবে কার্যকর। আপনি উভয় পায়ে ব্যথা করছেন কিনা তা নির্বিশেষে উভয় জুতোতে অরথোজ ব্যবহার করে আপনার পায়ে ভারসাম্য রক্ষা করুন। ভারসাম্যহীন জুতা ব্যথা হতে পারে। কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন যাতে তিনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার পাটি উচ্চারণযুক্ত বা সুপারিন এবং অর্থোসেস বা কাস্টম ইনসোলগুলি নির্ধারণ করতে পারে।
খালি পায়ে হাঁটা এড়িয়ে চলুন। হাঁটার জুতো রাখুন, এমনকি বাড়িতে। ভাল সমর্থন সহ আরামদায়ক জুতা কিনুন। এই মুহুর্তে আপনি অর্থোপেডিক জুতা দিয়ে আপনার পায়ের যত্ন নিতে পারেন। যেহেতু আপনি কেবল সেগুলি বাড়িতে ব্যবহার করছেন তাই তারা কীভাবে দেখায় তাতে কিছু আসে যায় না! এবং আসুন সত্য কথা: সবচেয়ে সুন্দর জুতা সাধারণত সবচেয়ে অস্বস্তিকর unc
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজনের হওয়ার কারণে কোনও ব্যক্তির গোড়ালীতে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া, প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিসকে আরও খারাপ করতে পারে। যেমন সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার উচ্চতা এবং বয়সের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের জন্য ডায়েট এবং অনুশীলনের রুটিন গ্রহণ করুন।
- একজন চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদকে দেখুন এবং আপনার উচ্চতা এবং বয়স অনুযায়ী আপনার জন্য আদর্শ ওজন কী হবে তা নিয়ে কথা বলুন। আরেকটি বিকল্প হ'ল গাইড হিসাবে আপনার বিএমআই ব্যবহার করা।
