লেখক:
Morris Wright
সৃষ্টির তারিখ:
2 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
বয়স্করা অন্যান্য বয়সের মতোই হতাশায় ভোগেন, তবে বয়স্কদের অন্যান্য অসুবিধাগুলি থাকতে পারে যা সাধারণত অন্যান্য গ্রুপকে প্রভাবিত করে না। অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে বৃদ্ধ বয়সে হতাশা প্রাকৃতিক, এটি পুনর্বাসন আরও কঠিন করে তোলার পাশাপাশি রোগ ও স্বাস্থ্য সমস্যার সূত্রপাতকে অবদান রাখতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের মতো সমস্যাগুলি এমন লক্ষণ যা হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, বিশেষত বয়স্কদের মধ্যে।
ধাপ
অংশ 1 এর 1: শারীরিক সমস্যা চিকিত্সা
আত্মহত্যার ঝুঁকি মূল্যায়ন করুন। প্রবীণরা ইতিমধ্যে আত্মহত্যার ঝুঁকিপূর্ণ এবং হতাশা অবশ্যই ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। প্রবীণ ব্যক্তির নিম্নলিখিত আত্মহত্যার সতর্কতার লক্ষণগুলির মধ্যে যদি কোনও থাকে তবে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ:
- নিজেকে হত্যা করতে ইচ্ছুক সম্পর্কে কথা বলুন;
- আপনার নিকটতমদের বোঝা হওয়ার বিষয়ে কথা বলুন;
- বেঁচে থাকার ইচ্ছার অভাব এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি প্রকাশ করুন;
- সম্পত্তি এবং পণ্য দান;
- অসহ্য যন্ত্রণায় থাকার কথা বলুন;
- বিদায় জানাতে লোকদের কল করুন বা দেখার জন্য।
হতাশায় অবদান রাখে এমন শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। এটা সম্ভব যে প্রশ্নে প্রবীণ ব্যক্তি দুঃখের অভিযোগ করেন না, তবে হতাশা, প্রেরণার অভাব এবং আর্থ্রাইটিসের মতো সমস্যাগুলির মতো হতাশার সাথে সম্পর্কিত শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে।- এটি সম্ভবত সম্ভব যে নিকটাত্মীয়রা প্রবীণ ব্যক্তি হতাশার সাথে যে অনিচ্ছুক ব্যথা অনুভব করছেন তা সংযুক্ত করে না।
- বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা গাড়ি চালনা সহ গতিশীলতা এবং কিছু কিছু করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছি। হ্রাস মোটর দক্ষতা হতাশা অবদান রাখতে পারে।
অনিদ্রার যত্ন নিন। এটি বৃদ্ধ বয়সে খুব সাধারণ সমস্যা এবং এটি হ'ল হতাশার কারণও। ঘুমানোর আগে বিশ্রামের অনুশীলনগুলি মন এবং দেহকে শান্ত করতে পারে, তাই গভীর শ্বাস বা ধ্যানের চেষ্টা করুন।- কিছু লোক ঘুমের সমস্যার সাথে নির্দিষ্ট ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করেন, যা অবশ্যই স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত। আপনি যদি পছন্দ করেন তবে মেলোটোনিনের মতো প্রেসক্রিপশনবিহীন বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি যদি আপনার শরীরে ব্যথা অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ব্যথা মোকাবেলা করতে বা শরীরের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য আপনার বিশেষায়িত ationsষধ বা চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে ওষুধগুলি এবং অন্যান্য শারীরিক লক্ষণগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে আলোচনা করতে ভুলবেন না।- বয়স্কদের মধ্যে পিঠে ব্যথা হওয়া সাধারণ বিষয়। এমনকি যদি আপনার ওষুধ দিয়ে ব্যথার চিকিত্সা করা মনে না হয় তবে বিকল্প চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
শারীরিক বা সংবেদনশীল হোন ব্যথার সাথে মোকাবিলার উপায় হিসাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, হতাশার অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে এবং ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলি উত্সাহ দেয়, পাশাপাশি কিছু ওষুধের কার্যকারিতা ব্যাহত করে। মদ্যপান যতটা অস্থায়ীভাবে স্ট্রেস এবং শারীরিক বা মানসিক ব্যথা উপশম করতে পারে, অ্যালকোহল বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে এই জাতীয় সমস্যাগুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করবে।
৩ য় অংশ: মানসিক সমর্থন বাড়ানো
সামাজিক সমর্থন প্রচার করুন। প্রবীণদের একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করা সাধারণ, বিশেষত যখন তারা একা বা নার্সিং হোমে থাকেন। হতাশা থেকে রক্ষা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সামাজিক যোগাযোগ হ'ল অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। প্রিয়জনের নিকটবর্তী হওয়া বৃদ্ধদের সুস্থতায় এক বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।
- আপনার পরিবার যদি দূরে থাকেন তবে ফোন বা ইন্টারনেট ভিডিও কলের মাধ্যমে যোগাযোগ রাখুন।
- পুরানো বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করুন এবং নতুন বন্ধু করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে করার জন্য কিছু ক্রিয়াকলাপের কথা ভাবুন যেমন চলচ্চিত্র দেখা বা রাতের খাবার খাওয়া।
আপনার উদ্দেশ্য সন্ধান করুন। অনেক বয়স্ক মানুষ মনে করেন তাদের বেঁচে থাকার কোনও কারণ নেই। অতীতে তারা নিজেদের পিতামাতা বা পেশাদার হিসাবে দেখত; এখন যেহেতু শিশুরা বড় হয়েছে এবং অবসর এসেছে, জীবনের উদ্দেশ্য হ্রাস হওয়া অনুভব করা স্বাভাবিক। ভূমিকা রাখার পরিবর্তে, সুযোগটি নিন এবং আপনার যে ভূমিকা চান তা চয়ন করুন!
- আপনি যদি উদ্দেশ্যটির কোনও ধারণা খুঁজে না পান তবে এটি তৈরি করুন! আপনাকে খুব জটিল কিছু নিয়ে ভাবতে হবে না! "আমি আমার সমস্ত মুহুর্ত মজাতে বাঁচতে পছন্দ করি", "আমি একটি নতুন দক্ষতা শেখার জন্য নিজের সময়টি উত্সর্গ করতে চাই" বা "আমি আমার জীবন আমার নাতি নাতনিদের প্রতি केन्द्रিত করব" ভাল উদ্দেশ্য are
- একটি ভাল বিকল্প হ'ল বিড়াল বা কুকুরের মতো পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া।
জীবন উপভোগ করুন. মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় নির্ধারণ করুন যা আপনাকে হতাশার লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। পূর্বে আপনাকে যেভাবে সাইকেল চালানো, সেলাই, বাগান করা বা রান্না করাতে উত্সাহিত করত এমন পুনরায় আবিষ্কার করুন। বেড়াতে যান এবং প্রকৃতি উপভোগ করুন!
- হাসি হ'ল ভাল হাসির একটি স্বয়ংক্রিয় ইনজেকশন, তাই আপনি যে সুযোগগুলি হাসতে পারা তার সুযোগটি নিন। মজার গল্প বলতে এবং বোর্ড গেম খেলতে বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে একত্রিত হন।
ক্ষতির মোকাবিলা কীভাবে করবেন তা শিখুন। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা আরও বেশি ক্ষতির মুখোমুখি হই। পিতা-মাতা, ভাইবোন, অংশীদার এবং বন্ধুরা প্রায়শই মারা যেতে শুরু করে এবং ক্ষতির মোকাবেলা করা খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিরা চলে যান। একটু কষ্ট হওয়া যতটা স্বাভাবিক তাই আপনার হতাশার লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার। আপনি যদি আশা এবং আনন্দের সমস্ত ধারণা হারিয়ে ফেলেছেন বলে মনে হয়, তবে সমস্যাটি কেবল শোকের নয়।
- প্রাসঙ্গিক তথ্যের সাথে কিছু নিবন্ধ: কীভাবে ক্ষতি এবং স্বাচ্ছন্দ্য কেউ হারিয়েছেন যে হারিয়েছেন এর ব্যথা মোকাবেলা করতে হবে।
অনুশীলন অনুশীলন। প্রবীণরা সাধারণত গতিশীলতা হ্রাস করেছেন, এখনও অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা অনুশীলন করা যেতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশার নিরাময়ের জন্য ওষুধগুলির মতো প্রায় কার্যকর। প্রতিদিন হাঁটতে বেরোন, ঘর পরিষ্কার করুন এবং আপনার নাতি নাতনিদের সাথে খেলুন, উদাহরণস্বরূপ।
- পেশীর স্বর বজায় রাখতে বা তৈরি করতে ওজন ব্যবহার করাও সম্ভব। আপনি যদি একটি নরম ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন তবে সম্ভবত জল বায়ুবিদ্যা একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
স্বেচ্ছাশ্রম দাও. কোনও কারণকে সহায়তা করার পাশাপাশি, আপনি লোকদের সাথে দেখা করবেন এবং নতুন বন্ধু তৈরি করবেন। যেহেতু বিচ্ছিন্নতা হতাশার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তাই স্বেচ্ছাসেবক অনেক সাহায্য করে কারণ এটি আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত হতে দেয় (বা প্রাণী, আপনি যে এনজিওতে সহায়তা করবেন তার উপর নির্ভর করে)।
- স্বেচ্ছাসেবক কাজ জীবনের বৃহত্তর উদ্দেশ্য একটি ধারণা তৈরি করতে সাহায্য করে।
- অলাভজনক এনজিওতে শিশু, প্রাণী বা গৃহহীন মানুষের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন।
অংশ 3 এর 3: পেশাদার চিকিত্সা খুঁজছেন
একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। হতাশায় ভোগা লোকেদের জন্য থেরাপি খুব কার্যকর হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে দুর্ভোগের সাথে মোকাবিলা করতে, নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি সংশোধন করতে এবং একটি পূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। থেরাপি গতিশীলতা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের হতাশার পাশাপাশি দুঃখকেও সহায়তা করতে পারে।
- দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা বা হতাশায় অবদান রাখে এমন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবিলার জন্য একজন চিকিত্সককেও সন্ধান করুন।
- বয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা, মৃত্যুর ভীতি মোকাবেলায় থেরাপিও খুব কার্যকর।
- সাইকোথেরাপির আরও তথ্যের জন্য, কীভাবে কাউকে একজন থেরাপিস্টকে দেখার জন্য উত্সাহিত করবেন এবং কীভাবে একজন থেরাপিস্ট চয়ন করবেন তা দেখুন।
ওষুধ ব্যবহার সম্পর্কে কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে ওষুধগুলি আপনাকে হতাশার নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে তবে একজন সাধারণ অনুশীলনকারী বা মনোচিকিত্সকের সাথে কথা বলুন। সমস্ত লক্ষণ ব্যাখ্যা করুন এবং দেখুন যে চিকিত্সক বিশ্বাস করেন যে হতাশার জন্য কোনও ওষুধই আপনার পক্ষে সঠিক উপায়।
- ওষুধের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে সতর্ক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিয়মিত গ্রহণ করেন এমন সমস্ত ওষুধের পেশাদারদের অবহিত করুন যাতে সে এমন একটি ওষুধ চয়ন করে যা আপনার অন্যান্য চিকিত্সা চিকিত্সাগুলিতে বাধা না দেয়।
- যদি আপনি ইতিমধ্যে অন্য অবস্থার জন্য ওষুধ খাচ্ছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং হতাশার কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কিনা তা খুঁজে বের করুন। যদি তা হয়, তবে বিকল্প আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
ইলেক্ট্রোকনভুলসিভ থেরাপি (ইসিটি) জানুন। এটি প্রবীণদের মধ্যে ব্যবহৃত চিকিত্সা যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ড্রাগের মিথস্ক্রিয়াজনিত কারণে হতাশার বিরুদ্ধে affectedষধ গ্রহণ করতে পারে না বা হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার জীবনযাত্রাকে সাধারণত চালিয়ে না নিতে পারা যায় না। চিকিত্সার মধ্যে মস্তিষ্কে ছোট ছোট খিঁচুনি তৈরির জন্য ছোট বৈদ্যুতিক স্রাব জড়িত, যা মস্তিষ্ককে "পুনর্গঠিত" করতে এবং হতাশার সবচেয়ে গুরুতর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
- যদিও ইসিটির কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, অ্যানেশেসিয়া ব্যবহার তাদের উপশম করতে পারে। প্রক্রিয়াটি আজ শুরু হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি নিরাপদ।
