কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

হতাশার সাথে জীবনযাপন করা সহজ নয়, সুতরাং আপনার জন্য একটি চিকিত্সা খুঁজে পাওয়া দরকার। যেহেতু শরীরে কম মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম হ'ল হতাশার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, তাই আরও বেশি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা আপনার মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণের একটি সহজ উপায়। এটি করার জন্য, আপনি কেবল আরও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শুরু করতে পারেন, খনিজ জল পান করতে পারেন বা একটি পরিপূরক নিতে পারেন, যদি আপনি আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে ডায়েটে এই পরিবর্তনগুলি একত্রিত করেন তবে আরও ভাল। তবে এগুলি কেবল প্রাথমিক টিপস এবং আপনার রোগ নির্ণয়ের বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য এবং আরও উপযুক্ত চিকিত্সা করার জন্য মনোচিকিত্সককে দেখা আদর্শ, বিশেষত আপনার আরও শক্তিশালী বা গুরুতর লক্ষণ থাকলে have

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: বেশি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা

1. 

   
   
   আপনার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি আছে কিনা তা জানতে রক্ত ​​পরীক্ষা করুন। শুরুতে যেমন বলা হয়েছিল, হতাশার অন্যতম কারণ হ'ল শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি, একটি শর্ত সহজেই রক্ত ​​গণনার মাধ্যমে সনাক্ত করা যায়। প্রতিদিন অনেকগুলি প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত ন্যূনতম পরিমাণ গ্রহণ না করা ছাড়াও কিছু পেট এবং কিডনির ব্যাধি আপনার শরীরের শোষণের পরিমাণকেও প্রভাবিত করতে পারে।
   • এন্ডোক্রিনোলজিস্ট আপনাকে প্রতিদিন কীভাবে আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়িয়ে দেয় সে সম্পর্কে গাইড করবে।
   • ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে উদ্বেগ, অনিদ্রা, বিরক্তি, মানসিক বিভ্রান্তি, অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ, হাইপারভেন্টিলেশন, আন্দোলন, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি, পেশীগুলির স্প্যামস, নিম্ন রক্তচাপ, বমি এবং আক্রান্ত হওয়া অন্তর্ভুক্ত।
   • আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা অতিরিক্ত কফি, সোডা, লবণ, অ্যালকোহল বা মূত্রবর্ধক গ্রহণের ফলে হ্রাস পেতে পারে পাশাপাশি অত্যধিক ঘাম, মাসিকের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত এবং দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস জমে।

2. 

   
   
   ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। এই পদার্থটি বেশিরভাগ খাবারে উপস্থিত হয়, প্রধানত শাকসবজিতে। সুতরাং, স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এই উপাদানটির প্রতিদিনের খাওয়ার বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন আপনার খাবারের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • টফু, শাকসব্জী, গোটা দানা, গোটা শস্য, গোটা আটা, ওটমিল, বাদামি চাল, ঘূর্ণিত ওট, চকোলেট এবং কোকো পাউডার বেশি পরিমাণে খান।
   • শাকসব্জির জন্য, সরিষার পাতা, কেল, বিট এবং শালগম পাতা, চারড এবং পালং শাক খান।
   • আখরোট, ব্রাজিল বাদাম, পাইন বাদাম, কালো আখরোট, চিনাবাদাম, বাদাম, পেস্তা, কাজু এবং কুমড়োর বীজ খান eat
   • এছাড়াও বেশ কয়েকটি গুল্ম, মশলা এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ শেত্তলা রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটে যেমন ভোজ্য শৈবাল (যেমন আগর-আগর), শুকনো সরিষা, ডিল, সেলারি গুঁড়ো, ageষি, তুলসী, মৌরি বীজ (বা মৌরি) হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ), তারাগন, পোস্তবীজ, ধনিয়া, মারজোরাম এবং জিরা।

3. 

   
   
   সহজ এবং ব্যবহারিক উপায়ে আরও ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের জন্য খনিজ জল পান করুন। খনিজ জলের অনেকগুলি প্রয়োজনীয় উপাদান রয়েছে যা নলের জলে একই ঘনত্বের সাথে পাওয়া যায় না। সুতরাং, যদি আপনি হাইড্রেটেড থাকার পাশাপাশি দিনে কমপক্ষে 2 এল খনিজ জল গ্রহণ করেন তবে আপনি ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 25% পর্যন্ত গ্রহণ করবেন। যদি সন্দেহ হয়, খনিজ জলের প্যাকেজিং লেবেলটি পড়ুন যাতে প্রতি লিটারে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা 20 এবং 110 মিলিগ্রামের মধ্যে কোথাও হওয়া উচিত see
   • অধ্যয়নগুলি দেখায় যে খাবারের মধ্যে না হয়ে খাবারের সাথে মাতাল হয়ে গেলে প্রাকৃতিক খনিজ জল থেকে ম্যাগনেসিয়ামের শোষণ বৃদ্ধি পায়।

4. 

   একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক নিন। ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোনেট, ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট এবং ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট এই উপাদানযুক্ত কিছু পরিপূরক জাতীয় রুপ যা ম্যাগনেসিয়ামের এই রূপগুলি আরও সহজেই শরীরের দ্বারা শোষিত হয় by সাধারণত, এই পরামর্শটি হ'ল বড়রা প্রতিদিন গড়ে কমপক্ষে 350 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে, বাচ্চারা প্রতিদিন 130 থেকে 240 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে।
   • চিকিত্সার পরামর্শ ব্যতীত কোনও পরিপূরক গ্রহণ করবেন না বা কিডনি, হার্ট বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যায় আক্রান্ত বাচ্চাদের, ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক দিন।
   • আপনি যদি গর্ভবতী হন, অস্ত্রোপচার করেছেন বা একটির কাছ থেকে সেরে উঠছেন বা আপনি যদি অ্যাথলেট হন তবে ম্যাগনেসিয়ামের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। এ জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনার ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত এন্ডোক্রিনোলজিস্ট।

5. 

   ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য নজর রাখুন। যদিও এই পরিপূরকগুলি সাধারণত নিরাপদ থাকে তবে সেগুলির জন্য প্রত্যেকের জন্যই সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি কিছু ক্ষেত্রে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এই পদার্থকে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন বা অন্যান্য ওষুধ খাচ্ছেন। সুতরাং, এটি গ্রহণের আগে এবং অন্য কোনও পরিপূরক হিসাবে, এটি আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। যাইহোক, আপনার যদি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন:
   • ডায়রিয়া;
   • মাথা ঘোরা;
   • অজ্ঞান;
   • লালভাব;
   • শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্টের অন্যান্য সমস্যা;
   • পেশী সমস্যা;
   • দৃষ্টি সমস্যা;
   • সোমোলেশন;
   • প্রস্রাব বৃদ্ধি বা হ্রাস;
   • ধীর হার্টবিট;
   • সাথে।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা

1. 

   কমপক্ষে 30 মিনিটের তৈরি করুন অনুশীলন প্রতিদিন. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বেশ কয়েকটি শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে। আপনার মেজাজ উন্নতি করা, উদ্বেগ হ্রাস এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর পাশাপাশি শারীরিক অনুশীলন অন্যান্য উচ্চতর সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং বাতকে নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে। একটি একক ওয়ার্কআউট ইতিমধ্যে কয়েক ঘন্টা আপনার হতাশার লক্ষণগুলি মুক্তি দিতে পারে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা সময়ের সাথে সাথে ডিপ্রেশন পর্বগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। আপনার ফিটনেসটি কীভাবে উন্নত করতে হয় এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বা একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখুন এবং এটি সাধারণত পরামর্শ দেওয়া হয়:
   • প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘন্টা মাঝারি তীব্র অনুশীলন যেমন ঝাঁকুনি, হাঁটাচলা, দৌড় বা সাঁতার কাটানো বা প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টা পনেরো উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন যেমন স্পিনিং, তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ বা টিম স্পোর্টসের অনুশীলন ;
   • সঙ্গীত শুনতে, অডিওবুকস, পডকাস্টগুলি বা অনুশীলনের সময় অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য বন্ধুর সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া বা জুম্বার মতো আরও মজাদার অনুশীলনগুলি করা;
   • আপনার ঘুমের ধরণগুলি ক্ষতিগ্রস্ত করতে এড়াতে বিছানার আগে তিন থেকে চার ঘন্টা ব্যায়াম করবেন না, যা আপনার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. 

   ভালো করে ঘুমোও ঘুমের রুটিন হচ্ছে ঘুম বঞ্চনা স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে যা হতাশা এবং উদ্বেগের কারণ হয়ে থাকে। ডিপ্রেশন, ঘুরে, অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত, যার অর্থ হ'ল প্রতি রাতে ভাল ঘুমানো হতাশা থেকে মুক্তি পেতে পারে। আপনার ঘুমের চক্র সামঞ্জস্য করতে, একটি সন্ধ্যা রুটিন তৈরি করুন যা রাতে আরও পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুমের অবদান রাখে।
   • ঘুমাতে না পারলে বেশিক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। উঠে পড়ুন এবং কিছুক্ষণ শিথিল হয়ে কিছু শিথিল করুন, যেমন গান পড়া বা শোনা, তারপরে বিছানায় ফিরে যান।
   • বিছানাটিকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন, কভার এবং একটি গদি দিয়ে যা আপনার দেহের ওজনকে সমর্থন করবে। আপনার যদি শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা থাকে, ঘুমকে প্ররোচিত করতে সহায়তার জন্য ঘরের তাপমাত্রাকে ঘরের তাপমাত্রার চেয়ে কিছুটা কম করুন।
   • বিছানার আগে টিভি দেখবেন না, বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির সাথে টেম্পার করুন, কাজ করুন, খাবেন না অনুশীলন করুন। এছাড়াও, শোবার আগে চার থেকে ছয় ঘন্টার জন্য ক্যাফিন, নিকোটিন, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এই সমস্ত অভ্যাস এবং পদার্থগুলি আপনার দেহের জন্য উত্তেজক হিসাবে কাজ করতে পারে এবং ঘুমকে ব্যাহত করে।
   • টিভি এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস দ্বারা নির্গত আলোটি মেলাটোনিনের উত্পাদনকে কমিয়ে দেয়, এমন একটি পদার্থ যা আপনাকে ঘুমোতে সহায়তা করে।

3. 

   স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন আপনার মেজাজ উন্নতি করতে যদিও স্ট্রেস জীবনের একটি সাধারণ অঙ্গ, অতিরিক্ত উত্তেজনা হতাশা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। তদতিরিক্ত, একটি চাপযুক্ত ইভেন্টের পরে শিথিল করতে সক্ষম হওয়া আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও কঠিন হয়ে ওঠে। সুতরাং চাপ এড়াতে বা উপশম করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করুন, তা সে ধ্যান করছে কিনা, যোগব্যায়াম এবং তাই চি চুয়ান এর মতো শান্ত অনুশীলন করা, বা কিছু মজা করার জন্য বা শিথিলকরণের জন্য সময় নেওয়া উচিত। চাপ কমানোর অন্যান্য উপায় হ'ল:
   • গভীর জায়গায় শ্বাস নেওয়া, ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে একটি শান্ত জায়গায়;
   • আপনার জীবনের ইতিবাচক জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা;
   • অপ্রয়োজনীয় কাজগুলি অপসারণ করতে আপনার প্রতিদিনের অগ্রাধিকারগুলি পরিবর্তন করা;
   • জীবনকে হালকাভাবে নিয়ে যাওয়া, যেহেতু বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের স্ট্রেস মোকাবেলায় রসিকতা একটি দুর্দান্ত মিত্র;
   • শান্ত সংগীত শুনতে বা আপনার প্রিয় টিভি শো বা সিনেমা দেখছেন।

4. 

   অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ড্রাগ থেকে দূরে থাকুন। এই পদার্থগুলি হতাশার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, যা আপনি সেগুলি চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আরও খারাপ হয়। দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনার অবস্থার চিকিত্সা করা আরও কঠিন করে তুলবে, কারণ অ্যালকোহলের আসক্তি উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলার সাথে যুক্ত হয়েছে।
   • আপনি যদি একজন মহিলা হন এবং আপনারা একজন পুরুষ হন তবে প্রতিদিন অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ একদিনের জন্য সীমিত করুন to এছাড়াও, একসাথে বেশ কয়েকটি ধরণের পানীয় এবং ওষুধ মিশ্রণ এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি যদি কোনও পদার্থের উপর নির্ভরশীল হন তবে আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার আরও ভালভাবে মোকাবিলা করার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীকে দেখুন।

পদ্ধতি 4 এর 3: বিকল্প চিকিত্সা সঙ্গে পরীক্ষা

1. 

   সেন্ট জনস ওয়ার্ট নিন। এই ভেষজ হালকা থেকে মাঝারি হতাশার নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি এটি তরল নিষ্কাশন, ক্যাপসুল, ট্যাবলেট বা চা আকারে কিনতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় কী হতে পারে এবং এই ভেষজটি আপনার জন্য কী বিকল্প বিকল্প চিকিত্সার বিকল্প হতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • এই পরিপূরকগুলিকে হাইপারসিনের 0.3% ঘনত্ব হিসাবে মানসম্মত করা হয়, যা bষধিগুলির অন্যতম সক্রিয় যৌগ। সেন্ট জনস ওয়ার্ট 300 মিলিগ্রামের একটি ডোজ দিনে তিনবার গ্রহণ করা উচিত এবং এটি কার্যকর হতে শুরু করতে তিন থেকে চার সপ্তাহ সময় নিতে পারে। সুতরাং ধৈর্য ধরুন, কারণ ফলাফল দেখতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে।
   • একবারে এই ভেষজ গ্রহণ বন্ধ করবেন না, যদি না হয় তবে আপনার বেশ অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হবে। সুতরাং, আপনি প্রতিটি দিন গ্রহণের পরিমাণটি ধীরে ধীরে কমিয়ে দিন যতক্ষণ না এটি পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়।
   • সেন্ট জনস ওয়ার্ট মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের এবং প্রতিরোধী, শোষক, জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি বা অ্যান্টিএলার্জিক গ্রহণকারী ব্যক্তির পক্ষে contraindected। যদি আপনি এই গোষ্ঠীগুলির মধ্যে ফিট না হন এবং এই ভেষজটির পরিপূরক গ্রহণ করছেন তবে সেন্ট জনস ওয়ার্ট ব্যবহারের সময় আঙ্গুর খেতে বা আঙ্গুরের রস পান করা এড়াতে সতর্ক হন।

2. 

   আপনার ওমেগা 3 স্তর বাড়াতে এবং আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে ফিশ অয়েল নিন। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিম্ন মাত্রার ইপিএ এবং ডিএইচএ থাকতে পারে, ওমেগা 3 এ উপস্থিত দুটি ফ্যাটি অ্যাসিড যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাগুলিতে সহায়তা করে এবং মাছের তেলতেও পাওয়া যায়। অতএব, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার যেমন সালমন, ঝিনুক, সার্ডিনস, হারিং, ঝিনুক, ট্রাউট এবং ক্যানড সাদা টুনা খান, যথেষ্ট পরিমাণে ওমেগা গ্রহণের জন্য সপ্তাহে কয়েকবার খান you যদি আপনি এই ধরণের খাবার না খান তবে একটি পরিপূরক গ্রহণ করুন ফার্মেসী এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই বিক্রি ফিশ তেল।
   • ফিশ অয়েলকে হতাশার চিকিত্সার জন্য formষধগুলির একমাত্র ফর্ম হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়, তবে অন্য কোনও প্রেসক্রিপশন ড্রাগের সাথে মিশ্রিত করা বা অন্যান্য ধরণের চিকিত্সার সাথে একত্রিত হলে এটি কার্যকর হতে পারে।
   • আপনি গর্ভবতী বা নার্সিংয়ের ক্ষেত্রে পরিপূরক গ্রহণ বা ওমেগা 3 গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • সামুদ্রিক খাবার, মালাঙ্কাথিডে পরিবার (যেমন আলুর মাছ), ম্যাকরেল এবং কাঁচা হাঙ্গর থেকে মাছ খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি সবকটিতেই উচ্চ মাত্রার পারদ থাকে।

3. 

   ক্লান্তি কমাতে বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভিটামিন সি এর ঘাটতিযুক্ত লোকেরা ক্লান্ত এবং হতাশাগ্রস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অতএব, এড়াতে, আপনার এই ভিটামিনের প্রতিদিনের খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে নিন, হয় পরিপূরক গ্রহণ করে বা, বিশেষত ভিটামিন সি সমৃদ্ধ বেশি খাবার যেমন, লাল বা সবুজ মরিচ, কমলা, আঙ্গুর, লেবু, শাক, ব্রকলি, কেল খাওয়ার মাধ্যমে -ব্রেসেলস, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, টমেটো, আম, পেঁপে এবং তরমুজ।
   • যদি আপনার পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হয় তবে প্রতিদিন কেবলমাত্র 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এর জন্য দুটি বা তিনটি ডোজ গ্রহণ করুন। খাবার এবং পরিপূরকগুলির মধ্যে প্রতিদিন 2000 মিলিগ্রামের বেশি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ অতিরিক্ত ভিটামিন সি ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।
   • ধূমপান ভিটামিন সি এর দেহকে হ্রাস করে, যার অর্থ ধূমপায়ীদের দিনে এই ভিটামিনের 35 মিলিগ্রাম বেশি প্রয়োজন।
   • কোনও পরিপূরক গ্রহণ শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনি এই মুহূর্তে অন্য ওষুধ, গুল্ম বা পরিপূরক ইতিমধ্যে ব্যবহার করছেন।

4. 

   সেরোটোনিন বাড়ানোর জন্য 5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফান (5-এইচটিপি) নিন। এই রাসায়নিক পদার্থটি আপনার দেহ দ্বারা উত্পাদিত হয়, ট্রিপটোফেন থেকে উত্পন্ন এবং সেরোটোনিন হয়ে যায়, একটি মেজাজ নিয়ন্ত্রিত নিউরোট্রান্সমিটার। অতএব, 5-এইচটিপি ঘুম, মেজাজ, উদ্বেগ, ক্ষুধা এবং ব্যথার সংবেদন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
   • 5-এইচটিপি পাশাপাশি কিছু নির্বাচিত সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (এসএসআরআই) যেমন ফ্লুওক্সেটিন এবং সেরট্রলাইন ব্যবহার করতে পারে যা হালকা থেকে মাঝারি ডিপ্রেশনের লোকদের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

4 এর 4 পদ্ধতি: একজন ডাক্তারের সন্ধান করা

1. 

   আপনার যদি লক্ষণগুলি থাকে তবে আরও উপযুক্ত নির্ণয়ের জন্য একজন সাইকিয়াট্রিস্টকে দেখুন rist বিষণ্ণতা. হতাশা হ'ল একটি মানসিক ব্যাধি যা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির প্রতি আগ্রহ হারাতে এবং শক্তির অভাব এবং অবিরাম দুঃখ অনুভব করে। আপনার কেবলমাত্র একটি হতাশাজনক পর্ব থাকতে পারে, যখন লক্ষণগুলি অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয় বা ব্যাধি নিজেই, যখন অবস্থা দীর্ঘকাল বা এমনকি সারা জীবন ধরে থাকে। যে কোনও ক্ষেত্রে, সঠিক নির্ণয়ের জন্য এটি প্রয়োজনীয় যে যাতে আপনি নিজের জন্য সঠিক চিকিত্সা করতে পারেন। সুতরাং, যদি আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকে তবে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দেখুন:
   • হতাশ, দু: খিত বা খালি মনে হচ্ছে;
   • রাগ বা হতাশার উত্সাহ, সাধারণত ছোট জিনিস সম্পর্কে;
   • ক্রোধ;
   • অনেক বা সমস্ত দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং উল্লেখযোগ্য সম্পর্কের প্রতি আগ্রহ হ্রাস;
   • অনিদ্রা বা হাইপারসমনিয়া;
   • শক্তি এবং সম্পূর্ণ ক্লান্তি হ্রাস এমনকি কোনও প্রচেষ্টা না করেও;
   • খাওয়ার ধরণে পরিবর্তন;
   • অতিরিক্ত উদ্বেগ, উদ্বেগ বা আন্দোলন, সাধারণত অকারণে;
   • কোনও কিছুর জন্য নিজেকে দোষী মনে করা বা নিজেকে মূল্যহীন মনে করা;
   • অতীতের ভুলগুলির উপর অবিচ্ছিন্ন স্থিরতা, যেখানে নিজেকে এমন জিনিসগুলির জন্য নিজেকে দোষ দিন;
   • মনোনিবেশ করা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং মুখস্থ করতে অসুবিধা;
   • শারীরিক সমস্যাগুলির কোনও আপাত কারণ নয়, যেমন মাথা ব্যথা।

2. 

   আপনি যদি আত্মহত্যা বা গুরুতর লক্ষণ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে অবিলম্বে সহায়তা নিন। হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করা সত্যিই কঠিন, তবে যতটুকু মনে হতে পারে আপনি একা নন। যদি হতাশা আপনার জীবনে বা গুরুতরভাবে নিজের বা অন্যের জন্য ক্ষতিকারক আচরণের মধ্যে হস্তক্ষেপ করছে বা সহায়তা করে তবে সাহায্যের সন্ধান করুন। আপনার বিশ্বাসী এমন কারও সাথে কথা বলুন যাতে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে বা আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ দেখা দেয় তবে অবিলম্বে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখতে পারেন:
   • আতঙ্কিত আক্রমণ, সামাজিক উদ্বেগ বা অস্থিরতা;
   • সম্পর্কের সমস্যা, পারিবারিক সমস্যা, কর্মক্ষেত্রে অসুবিধা বা স্কুলে সমস্যা;
   • উদ্দেশ্যমূলক সামাজিক বিচ্ছিন্নতা;
   • অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগের অপব্যবহার;
   • স্ব-বিয়োগ, কীভাবে নিজেকে কাটাবে;
   • আত্মঘাতী আদর্শ (এই ক্ষেত্রে, এসএএমইউকে কল করুন বা তাত্ক্ষণিকভাবে জরুরি বিভাগে যান)।

3. 

   আপনার অবস্থা কাটিয়ে উঠতে বা নিয়ন্ত্রণ করতে মনোবিজ্ঞানীর সন্ধান করুন। আপনার হতাশার কারণের উপর নির্ভর করে মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণের কৌশল বিকাশে সহায়তা করতে পারে যেমন সমস্যাযুক্ত চিন্তাকে স্বীকৃতি দেওয়া, দক্ষতা মোকাবেলা শেখা এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণ পরিবর্তন করা।
   • মনোচিকিত্সককে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, বা আপনার বন্ধুবান্ধব বা প্রিয়জনকে আপনার শহরে কোনও ভাল পেশাদার খুঁজতে পরামর্শের জন্য বলুন।
   • আপনি যে স্বাস্থ্যসেবাতে অন্তর্ভুক্ত তার কোনও থেরাপিউটিক গ্রুপে যোগ দিতে পারেন।

4. 

   মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে একত্রে চিকিত্সার পরিকল্পনা তৈরি করুন। হতাশার সাথে মোকাবেলা করা জটিল হতে পারে, কারণ আপনার প্রয়োজনীয়তা আপনার পক্ষে অনন্য। সাধারণত, সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল আরও কার্যকর ফলাফল অর্জনের জন্য পদ্ধতির একত্রিত করা এবং মনোচিকিত্সক আপনার ক্ষেত্রে চিকিত্সার সেরা কোর্সটি নির্দেশ করতে সক্ষম হবেন এবং প্রয়োজনে পরিবর্তনগুলি করে এই প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার বিবর্তনটি পর্যবেক্ষণ করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, মনোচিকিত্সা আপনাকে প্রয়োজনীয় কিনা এবং কোন পরিপূরক বা takeষধ গ্রহণ করা উচিত, কোন জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার উপকারে আসতে পারে এবং এমনকি কোনও চিকিত্সা বিশেষজ্ঞকে থেরাপির জন্য আপনাকে রেফার করতে সহায়তা করতে পারে।
   • Alwaysষধ সবসময় প্রয়োজন হয় না, এটি আপনার ক্ষেত্রে তীব্রতার উপর অনেক বেশি নির্ভর করে।