কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

দেহের যেকোন পেশীতে মাংসপিণ্ডের কোষ হতে পারে যেমন কঙ্কালের মতো, যেমন বাছুর, পিঠে, উরু বা হাতের মতো বা মসৃণ পদার্থগুলিতে যেমন হজম ব্যবস্থাতে। পেশীগুলির স্প্যাম হ'ল পেশীগুলির অনিয়মিত সংকোচনের কারণ সাধারণত ডিহাইড্রেশন, অত্যধিক মাত্রায় বা প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট হ্রাস হওয়ার কারণে। এটি স্নায়বিক উদ্দীপনাটির প্রতিক্রিয়া হিসাবেও ঘটতে পারে। যদিও স্প্যাম চিকিত্সা জড়িত পেশী এবং কারণের উপর নির্ভর করে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গুরুতর নয় এবং বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: বাড়িতে পেশী spasms চিকিত্সা

1. 

   ক্রিয়াকলাপ করা বন্ধ করুন। যখন একটি পেশী একটি spasm হয়, কার্যকলাপ বন্ধ করুন। একটি অনুশীলন বা একটি সাধারণ টাস্কের সময় একটি স্প্যামস ঘটতে পারে। তার প্রথম সাইন ইন, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং সমস্যাটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। এটি ব্যথা হতে পারে, তবে এটি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয় না।
   • ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় ম্যাসেজ বা ঘষতে চেষ্টা করুন। এভাবে পেশী শিথিল হয়ে যায় এবং রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়।

2. 

   
   
   ক্ষতিগ্রস্থ পেশী বিশ্রাম করুন। স্প্যামের পরে কয়েক দিন পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি এটি পিছনে ছিল। ব্যথা এই ক্ষেত্রে একটি সাধারণ লক্ষণ। পেশী ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে এবং আরও স্ট্রেস ভোগ না করে পুনরুদ্ধার করতে কিছুটা সময় প্রয়োজন। দৃ avoid়তা এড়াতে এই সময়ের মধ্যে সূক্ষ্ম আন্দোলন করতে ভুলবেন না।
   • আপনি যত্নের সাথে প্রভাবিত পেশীটিকে সরাতে পারেন, তবে কোনও ব্যথা বা বাধা শুরু হওয়ার পরে আপনি এটি ব্যবহার বন্ধ করুন using কিছুটা হাঁটতে বা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, তবে আপনার ধড় মোচা বা বাঁকবেন না।

3. 

   
   
   প্রসারিত। আপনার যদি পেশীগুলির স্প্যাম বা ক্র্যাম থাকে তবে স্ট্রেচিং সাহায্য করতে পারে। প্রসারিত করার সময়, পেশীটি সংকোচিত পেশীগুলির বিপরীত দিকে টানা হয়, এটি প্রসারিত করে। এই মুহুর্তে, লক্ষ্য হ'ল আক্রান্ত পেশীটি আলতো করে প্রসারিত করা। এটি খুব দূরে প্রসারিত করবেন না। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে থামুন। আপনি যখন মনে করেন এটি উত্তেজনাপূর্ণ হয়েছে তখন এটিকে অবস্থানটিতে রাখুন, তবে আর কোনও দিন যাবেন না। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এটি থাকুন।
   • বাছুরের (বাছুর) ব্যথার ক্ষেত্রে প্রাচীর থেকে প্রায় 30 সেন্টিমিটার দাঁড়ানো। আপনার বাহু প্রাচীরের উপর রাখুন এবং আপনার হাঁটু এবং পিছনে সোজা রাখুন। গোড়ালি মেঝেতে থাকা উচিত। চর্বিহীন এগিয়ে. আপনার অবশ্যই বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত বোধ করতে হবে। সংবেদন অবশ্যই নিরপেক্ষ বা আনন্দদায়ক হতে হবে। যদি ব্যথা হয়, থামুন।
   • পা বা বাছুরের বাধাগুলির ক্ষেত্রে, বসে বসে নাকের দিকে পেছনের পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘুরিয়ে ফিরিয়ে করুন। আপনি আপনার পায়ের পাতাটি আলতো করে আপনার মাথার দিকে টানতে পারেন। আপনি আপনার বাছুর বা পায়ের পেশীতে টান অনুভব করবেন।
   • আপনার উরুর পিছনে পেশীগুলির মধ্যে একটি বাধা জন্য, মেঝেতে বসে আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন। পা বাঁকানো বা সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত নয়। আপনার পিছনে সোজা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার পায়ে আপনার বুকের দিকে ঝুঁকতে চেষ্টা করুন। আপনার পায়ের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করার সাথে সাথে থামুন।
   • জাং বাধাগুলির জন্য, নিজেকে একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠে সমর্থন করুন, আপনার গোড়ালিটি আঁকুন এবং আপনার পাছাটির দিকে আলতো করে টানুন।
   • হাতের স্প্যামস হওয়ার ক্ষেত্রে, আপনার হাতের আঙুলগুলি নীচে এবং ধাক্কা দিয়ে দেয়ালের উপরে আপনার হাতের তালুগুলিকে সমর্থন করুন।

4. 

   
   
   ব্যাক স্প্যামসের জন্য হালকা ব্যায়াম করুন। আপনার পিছনে কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোমল অনুশীলন হতে পারে ব্যথা কমে যাওয়ার পরে বা ক্র্যাম্প খুব হালকা হওয়ার পরে আপনার পিঠে স্প্যাম লাগলে অনুশীলন করুন। অনেক ব্যথা হলে অনুশীলন করবেন না। অনুশীলন সমস্যা আরও খারাপ করে দিলে থামুন।
   • কিছুটা হাঁটুন, হাঁটুর তুলনায় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি এবং আপনার পিঠে সোজা রাখুন। হাঁটা নীচের পিছনে একটি মৃদু প্রসার দেয় যা পেশী ক্র্যাম্পগুলি পাস করতে পারে।
   • আপনার মাথার উপরে বাহু তুলুন। পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন। দিনে তিন থেকে চার বার আন্দোলন করুন। এটি পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
   • মেঝেতে শুয়ে সাবধানতার সাথে আপনার বুকে একটি হাঁটু নিয়ে আসুন। দশ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং পক্ষগুলি স্যুইচ করুন। পাঁচ থেকে দশবার, দিনে দু'বার তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এখনও উভয় হাঁটু আপনার বুকের বিরুদ্ধে ধরে রাখতে পারেন। সমস্ত "নট" অপসারণ করে পেশীবহুলের বাকী অংশগুলি শিথিল করার সময় এই আন্দোলনটি নীচের অংশটি প্রসারিত করে।

5. 

   একটি তাপ প্যাড বা একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন। উত্তাপ পেশীগুলি শিথিল করে এবং স্পাষ দূর করে দেয়। ঠান্ডা ফোলা এবং ব্যথা সাহায্য করতে পারে। প্রথমবার যখন কোনও স্প্যাম আসে তখন একটি ঠান্ডা সংকোচ তৈরি করুন। প্রথম দুই দিন আক্রান্ত স্থানে একটি ঠান্ডা জলের ব্যাগ লাগান। প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা পরে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য বরফটি রাখুন। তারপরে, যদি স্প্যাম চলতে থাকে তবে সারা দিন ধরে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য তাপ এবং আর্দ্রতা প্রয়োগ করুন।
   • এই শব্দবন্ধটি মনে রাখবেন: "হাঁটতে উত্তাপ, থামতে বরফ"। আপনি পরে ঘুরে যখন তাপ প্রয়োগ করুন। স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে বিশ্রামের সময় বরফটি প্রয়োগ করুন।
   • স্প্যাম কম না হওয়া পর্যন্ত প্রতি চার ঘন্টা 15 মিনিটের জন্য তাপ প্রয়োগ করুন। প্রথম দুই দিনের জন্য প্রতি দুই ঘন্টা 12 বা 15 মিনিটের জন্য ঠান্ডা সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন।
   • একটি তাপ প্যাড বা একটি গরম প্যাচ এবং ঠান্ডা বা হিমায়িত জলের সাথে একটি ব্যাগ ব্যবহার করুন। অন্য বিকল্পটি হ'ল একটি কাপড়ে বরফের কিউবগুলি মোড়ানো বা হিমায়িত সবজির একটি প্যাকেট ব্যবহার করা।

6. 

   তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পান করুন। পেশী যখন ডিহাইড্রেটেড হয় তখন নিজেকে অনেকটা হাইড্রেট করা গুরুত্বপূর্ণ। রস, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস (আইসোটোনিক) ইত্যাদি আকারে জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি খনিজ লবণের অভাব এবং অন্যান্য উপাদানগুলির অভাবকে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে। পেশীগুলির যথাযথভাবে চুক্তি এবং আরামের জন্য সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন need
   • যদি আপনি প্রচুর ব্যায়াম করতে চলেছেন বা আপনার পেশী প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করছেন তবে এই পুষ্টিকে আইসোটোনিক পানীয় এবং জল দিয়ে পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না।
   • কখনও কখনও পেশী spasms শরীরের ভিটামিন বা খনিজ ঘাটতি নির্দেশ করতে পারে। একটি মানের মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক নিন।

পদ্ধতি 4 এর 2: ওষুধ দিয়ে পেশী spasms চিকিত্সা

1. 

   ওষুধের সাথে কাউন্টারের ব্যথা রিলিভারগুলির সাথে স্প্যামগুলি চিকিত্সা করুন। কখনও কখনও একটি পেশী spasm চরম ব্যথা হতে পারে। অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) এর মতো ওষুধের কাউন্টারে ব্যথা উপশম সম্পর্কে কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এর মধ্যে আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল) বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম (ফ্লানাক্স) রয়েছে। এমনকি প্যারাসিটামল (টাইলিমল) চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

2. 

   একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি নিন। এটি প্রভাবিত অঞ্চলে প্রদাহ বা অত্যধিক ফোলা হ্রাস করে। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতেও সহায়তা করে, যা নিরাময় সম্ভব করে তোলে। প্রথম চিকিত্সার বিকল্পটি সাধারণত একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ (যেমন আইবুপ্রোফেন) যা ডাক্তার সম্ভবত পরামর্শ দিতে পারে।
   • আইবুপ্রোফেনের সর্বাধিক সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি, তবে এ্যাসপিরিনের চেয়ে এগুলি কম less এগুলি হ'ল: বমি বমি ভাব, অম্বল, ডায়রিয়া, বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটের বাধা, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা, নার্ভাসনেস বা ফুসকুড়ি।

3. 

   একটি পেশী শিথিল করুন। আপনার যদি ধ্রুবক স্প্যামস সহ আঘাত বা পেশী থাকে তবে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত। অনুশীলনকারী একটি ওষুধ লিখে দিতে পারেন যা পেশীগুলি শিথিল করতে এবং স্থানীয় রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনি ইতিমধ্যে কোনও ওষুধ গ্রহণের কারণে স্প্যামজনিত সমস্যা আছে কিনা তা তাদের জানান।
   • সাইক্লোবেনজাপ্রিন হাইড্রোক্লোরাইড (মায়োসান) আরও বেশি গুরুতর পেশী স্প্যামস থেকে মাইল্ডারের জন্য নির্ধারিত হতে পারে, কারণ এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে, পেশী শিথিল করে। যদিও এটি দরকারী, অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি (যেমন আইবুপ্রোফেন) পেশীগুলির স্প্যামগুলির তীব্র লক্ষণগুলি উপশম করতে আরও কার্যকর।
   • কিছু পেশী শিথিলকারী খুব আসক্তিযুক্ত। এই সত্যটি মনে রাখবেন এবং আপনার খাওয়ার নিরীক্ষণ করুন।

4. 

   যদি স্প্যামস দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বাড়িতে spasms চিকিত্সা করা সম্ভব। তবে, যদি এগুলি খুব বেদনাদায়ক হয়, ঘন ঘন ঘটে, অন্যান্য পেশীগুলি অতিক্রম করতে খুব বেশি সময় নেয় বা আপনার প্রভাবিত করে, আপনার একটি ডাক্তার দেখাতে হবে। স্প্যাম একটি অন্তর্নিহিত রোগের লক্ষণ হতে পারে যার চিকিত্সা করা দরকার।
   • পেশী একাকী একা নির্ণয় নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি অন্য একটি স্বাস্থ্য সমস্যার অস্তিত্ব নির্দেশ করতে পারে যা নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা দরকার। এই সমস্যাগুলি পরিশ্রমের ক্ষেত্রে সাধারণ পেশীগুলির ক্লান্তি থেকে শুরু করে অন্তর্নিহিত বিপাকীয় ব্যাধি পর্যন্ত হতে পারে যা দীর্ঘস্থায়ী কুঁচকে বাড়ে।

পদ্ধতি 4 এর 3: মসৃণ পেশী ঝাঁকুনির চিকিত্সা

1. 

   মসৃণ পেশীগুলিতে স্প্যামসের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। জড়িত পেশীগুলির উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি পৃথক হতে পারে। অন্ত্রের স্প্যামস তীব্র ব্যথা এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। অন্যদিকে মূত্রথলির স্প্যাম সাধারণত কিডনিতে পাথরগুলির উপস্থিতি দেখা দেয় এবং গুরুতর ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব ঘটে। যদি আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ট্র্যাক্টে বা শ্বাস নিতে অসুবিধা বোধ করেন তবে একটি জরুরি ঘরটি সন্ধান করুন। দ্রুত চিকিত্সা না করা হলে তারা মারাত্মক হতে পারে।
   • অন্ত্রের সমস্যাগুলি যেমন পিত্তথলির পাথর বা টিউমারকে ত্যাগ বা চিকিত্সা করুন। কিডনিতে পাথর বহিষ্কার হওয়ার সাথে সাথে মূত্রনালীতে স্প্যামস কমতে বা পাস করতে হবে। ব্যথার ওষুধ সেবন না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতে হবে।

2. 

   আপনি যদি হজম, মূত্রনালীর বা শ্বাস প্রশ্বাসের ট্রাশে স্প্যামস অনুভব করেন তবে ডাক্তারের কাছে যান। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি মসৃণ পেশী, যা পাওয়া যায়, এবং হৃদয় এবং পেটের মতো অঙ্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এই ধরণের স্প্যামস অন্তর্নিহিত রোগকে নির্দেশ করতে পারে।

3. 

   ঔষধ খাও. আপনার যদি মসৃণ পেশীগুলির মারাত্মক spasms থাকে তবে আপনার ডাক্তার কিছু ওষুধ লিখে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিকোলিনার্জিক এজেন্টরা আন্ত্রিক কোষের চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে যা ডায়েট বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিতে সাড়া দেয় না।
   • আক্রান্ত পেশীটিকে পক্ষাঘাতগ্রস্থ করার জন্য ডাক্তার নিউট্রান্সমিটার বা বোটক্সের ইনজেকশনগুলির মাত্রা পুনরুদ্ধারে ওষুধ লিখে দিতে পারেন। আপনার সাথে তাঁর সাথে এই বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।

4. 

   আপনার যদি ইরিটেবল বাউয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) থাকে তবে অ্যান্টিস্পাসোমডিক্স নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি তা হয় তবে আপনি অন্ত্রের স্প্যামস অনুভব করতে পারেন। অ্যান্টিস্পাসোমডিক অন্ত্রকে শিথিল করতে সহায়তা করে, এইভাবে ব্যথা হ্রাস করে। যদি আপনি এই অন্ত্রের অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে তিনি একটি অ্যান্টিস্পাসোমডিক এবং একটি উপযুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন।

5. 

   মূত্রাশয় spasms ক্ষেত্রে ঘন ঘন ঘন ভ্রমণের সময়সূচী। এই মূত্রাশয়ের অস্বস্তির চিকিত্সার একটি উপায় হ'ল প্রতি ঘণ্টায় আড়াই বা দু'বার বাথরুমে যাওয়া। এই পদক্ষেপটি মূত্রাশয়টি খালি রাখতে সহায়তা করে, তাই দুর্ঘটনা কম ঘটে। স্প্যামস হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে আপনি বাথরুমে ভ্রমণের মধ্যবর্তী ব্যবধান বাড়িয়ে নিতে পারেন।
   • কেগেল ব্যায়াম, যা পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালীকরণ হিসাবেও পরিচিত, মূত্রাশয়কে শক্তিশালী করে ও শিথিল করে এই জাতীয় স্প্যামগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনার শ্রোণী পেশী সংকোচনের জন্য, আপনার মূত্রাশয় পেশীগুলি আপনাকে এমনভাবে সংকুচিত করতে হবে যেন আপনি প্রস্রাব বন্ধ করার চেষ্টা করছেন বা কোনও গ্যাস রয়েছে। আপনার যদি এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে অসুবিধা হয় তবে ডাক্তার আপনাকে নির্দিষ্ট নির্দেশনা দিতে পারেন।

6. 

   ঘৃণ্য spasms জন্য একটি থার্মাল ব্যাগ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। তাপ শরীরের সমস্ত পেশীগুলির ক্র্যাম্প এবং স্প্যামগুলি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পিঠে শুইয়ে রাখুন এবং আপনার পেটে তাপ ব্যাগটি প্রয়োগ করুন, এটি আপনার ত্বকে সরাসরি না রাখার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন। তাপ ব্যাগটি 10 ​​থেকে 15 মিনিটের জন্য রাখুন এবং 20 মিনিটের বেশি নয়। প্রক্রিয়া চলাকালীন আরাম করুন।
   • নিজের থার্মাল ব্যাগটি তৈরি করতে, একটি বড় টুকরা ফ্লানেল বা কিছু ফ্যাব্রিক নিন। ভাঁজ করার সময় এটি অবশ্যই তলপেটটি coverেকে রাখতে হবে। কাপড়ে একটি তাপ ব্যাগ বা গরম জলের বোতল রাখুন। নিজেকে দৃ firm় ও স্থানে রাখার জন্য স্নানের তোয়ালে বা অন্য কাপড়ে নিজেকে গুটিয়ে রাখুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: পেশীগুলির কুঁচক এড়ানো

1. 

   প্রচুর তরল পান করুন। হাইড্রেটেড থাকা পেশীর কোষ রোধে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ডিহাইড্রেটেড হলে পেশীগুলি ক্র্যাম্পের ঝুঁকিতে বেশি থাকে। যদি আপনি পরিশ্রম করেন তবে এই ব্যবস্থাটি প্রয়োজনীয়। দিনে কমপক্ষে ছয় থেকে আট গ্লাস পানি বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন।
   • আপনি যখন অনুশীলন করছেন বা আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েছেন তখন ইলেক্ট্রোলাইটস, বিশেষত সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম পুনরুদ্ধার করুন। ইলেক্ট্রোলাইটস (আইসোটনিক) দিয়ে পানীয় খাওয়া বা পান করে প্রতিস্থাপন করা সম্ভব।

2. 

   ভাল খাও. সঠিক ও পুষ্টিকর খাবার খেয়ে সুস্থ থাকুন। এই ডায়েট পেশীগুলির কুঁচক রোধ করতে পারে। আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা ইরিটেবল বাউয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) দ্বারা সৃষ্ট অন্ত্রের স্প্যামগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। এই জাতীয় সমস্যাগুলির জন্য পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভাল ফ্যাটগুলি দুর্দান্ত। এই খাবারগুলি spasms সংঘটন থেকে রোধ করার জন্য পরিচিত:
   • কলা, আলু, বরই রস, শুকনো ফল, কমলা, বাদামি চাল, অ্যাভোকাডো, পালং শাক, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, ফ্লাশসিড, ওটস, তিলের বীজ, তোফু এবং ক্যাল।

3. 

   কাজ করা। নিয়মিত অনুশীলন আপনার পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার সাথে সাথে পেশীগুলির বাধা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তারা পেশীগুলির আঘাতের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। হালকা শারীরিক থেরাপি ধীরে ধীরে পেশীগুলি নিরাময় করতে পারে এবং স্প্যামস হ্রাস করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।
   • আপনার পেশীগুলির জন্য কোন অনুশীলনগুলি সর্বোত্তম out তা জানতে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

4. 

   সর্বদা প্রসারিত। পেশী সংকোচনের সময় স্প্যামগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে প্রসারিত হওয়াগুলি এই সংকোচনের রোধ করতে সহায়তা করে। স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি পেশীগুলি শিথিল এবং নমনীয় রাখে। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না, বিশেষত যদি অনুশীলনগুলি কঠোর বা দীর্ঘস্থায়ী হয়।
   • আপনি যদি রাতের বেলা ঘন ঘন মাংসপেশীর বাধা অনুভব করেন তবে আপনার পেশীগুলি বিছানার আগে প্রসারিত করুন তাদের আরাম করুন। হালকা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করার চেষ্টা করা যেমন, পেশী আলগা করার আগে বিছানায় যাওয়ার আগে ব্যায়ামের বাইকে পেডেলিং করা এবং বাধা রোধ করা সম্ভব।

পরামর্শ

• আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী এবং পুনরাবৃত্তি হওয়া স্প্যামস হয় তবে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রত্যেকেরই কোনও না কোনও সময়ে লক্ষণ থাকতে পারে তবে স্প্যামস এবং ক্র্যাম্প থাকা সর্বদা অন্তর্নিহিত অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে যার জন্য চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।
• একটি স্টায়ারফোম কাপে জল হিম করুন। কাচের নীচে সরান এবং পেশীগুলিতে বরফটি ম্যাসেজ করুন। প্রভাবিত স্থানটি 10 ​​থেকে 12 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন। বিশ মিনিট বিশ্রাম নিন। তারপরে, অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি প্রতিদিন ছয়বার করুন।
• ব্যথা উপশম করার জন্য একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিন। আপনার যদি বাথটব থাকে তবে পানিতে ম্যাগনেসিয়াম সালফেট রাখুন।