কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

যদি আপনার পেটটি টোন করা আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হয় তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। সুষম ডায়েটের সাথে মিল রেখে শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে এটি অর্জন করা সম্ভব। তবুও, আপনার প্রচেষ্টাকে বিশেষ করে পেটের ফ্যাটকে কেন্দ্র করে ফোকাস করা সম্ভব নয়, কারণ ক্যালোরি পোড়ানোর সময় শরীর এতে সমস্ত ফ্যাট ব্যবহার করে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, ডায়েট, ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বিশ্বের সমস্ত পার্থক্য আনবে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 

   ওজন কমানোর জন্য কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা স্থির করুন। প্রত্যেকের ক্যালোরির চাহিদা পৃথক পৃথক বিপাক ছাড়াও ওজন এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে are ওজন কমাতে, আপনাকে কেবল এটি বন্ধ রাখতে হবে কিনা তার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া দরকার। একই ওজনে থাকতে কত ক্যালরি লাগে তা নির্ধারণ করার সময়, ওজন হ্রাস করার সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করতে প্রতিদিন 250 থেকে 500 ক্যালোরি বিয়োগ করুন।
   • যদি আপনার ওজন কম হয় এবং ক্রিয়াকলাপের স্বল্প মাত্রা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে বজায় রাখতে কত ক্যালোরি লাগবে তা নির্ধারণ করতে আপনার ওজনকে 16 দ্বারা গুন করুন। একটি মাঝারি স্তরের ক্ষেত্রে, ঘুরে, এটি 18 দিয়ে গুণ করুন এবং স্তরটি যদি উচ্চতর হয় তবে সেই সূচকটি 22 এ উঠে যাবে।
   • আপনি যদি যথাযথ ওজনে থাকেন তবে ক্রিয়াকলাপের মাত্রা কম, মাঝারি এবং উচ্চতর বিবেচনার জন্য যথাক্রমে 14, 16 এবং 18 দিয়ে গুণ করুন - আপনার ওজন বেশি হলে এই সূচকগুলিও 11, 14 এবং 16 হবে।
   • নিম্ন হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ স্তরটি প্রতি সপ্তাহে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দ্বারা সামান্য সংজ্ঞায়িত হয়। মাঝারি স্তরটি ঘুরে দেখা যায় যে প্রতি সপ্তাহে 30 থেকে 60 মিনিটের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা হয়, যখন উচ্চ স্তরের প্রতি সপ্তাহে তিন দিন বা তার বেশি সময় এক ঘন্টা বা তার বেশি বোঝায়।

2. 

   
   
   চিনি এড়িয়ে চলুন। এটি পেটের অঞ্চলে ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে এবং দৃশ্যত স্বাস্থ্যকর পানীয় আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। আপনি মনে করতে পারেন যে ফলের রস পান করা একটি ভাল ধারণা, উদাহরণস্বরূপ, তবে এটি বাজারে কিছু সফট ড্রিঙ্কের মতো মিষ্টি হয়ে যায় - এবং আপনি এখনও তাদের গুরুত্বপূর্ণ অবস্থায় খাওয়ার দ্বারা প্রাপ্ত গুরুত্বপূর্ণ তন্তুগুলি একপাশে রেখে দেন। আপনি যদি মিষ্টি বিকল্প চান তবে এক টুকরো ফল খান।

3. 

   
   
   শাকসবজি দিয়ে শুরু করুন। তারা খাবারের স্বাস্থ্যকর অংশ উপস্থাপন করে। আপনি যখন এগুলি শুরু করেন, আপনার কাছে পুষ্টিকর নিম্নমানের খাবারের জন্য এত স্থান থাকবে না। এছাড়াও, এগুলির মধ্যে থাকা তন্তুগুলি তৃপ্তির অনুভূতি আনতে সহায়তা করে।

4. 

   আপনার গাছের ব্যবহার বাড়িয়ে দিন। উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্যগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনার সামগ্রিক ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করা সহজ। এই খাবারগুলিতে অন্যদের তুলনায় অনেক কম ফ্যাট থাকে এবং এখনও এত ক্যালরির অবদান না রেখে কাঙ্ক্ষিত তৃপ্তি নিয়ে আসে।

5. 

   
   
   মাংসের পরিবেশনা কতটি প্রতিনিধিত্ব করে তা সন্ধান করুন। এটি খাওয়ার সময়, আপনার অংশটি 30 গ্রামে কমিয়ে দিন - কার্ডের ডেকের আকার। এছাড়াও, চিকেন ব্রেস্ট (ত্বকবিহীন) এবং মাছের মতো চর্বিযুক্ত মাংসগুলি পছন্দ করুন।

6. 

   কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি পছন্দ করুন। আপনি যদি এগুলি কিনতে চান তবে অল্প অল্প চর্বি ছাড়াই বা বিকল্প নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, পুরো দুধের পরিবর্তে স্কিমযুক্ত দুধ, প্রচলিত ও স্বল্প ফ্যাটযুক্ত চিজের পরিবর্তে ফ্যাটবিহীন দই বেছে নেওয়া ভাল।

পদ্ধতি 2 এর 2: চর্বি হারাতে অনুশীলন

1. 

   আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করুন। আপনি আপনার পেটে মনোনিবেশ করতে চাইতে পারেন, তবে পুরো শরীরের কাজ করে এমন অনুশীলন করা আরও ভাল। এর কারণ এগুলি আপনাকে সারা শরীরের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, ফলস্বরূপ পেটের অঞ্চল থেকে চর্বি দূর করে - এবং এগুলি সেই অংশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
   • শরীরের পূর্ণ অনুশীলনের পরামর্শের জন্য, সাঁতার কাটা, দৌড় বা হাঁটা অনুশীলন করুন।

2. 

   কিছু দলের খেলা অনুশীলন করুন। অনেক শহরে অ্যাডাল্ট-ভিত্তিক ক্রীড়া লিগ রয়েছে - এবং এমনকি আপনার কাজের পরিবেশ ফুটবল বা ওজন প্রশিক্ষণের মতো ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করতে পারে। একটি দলের অংশ হওয়া আপনাকে সক্রিয় রাখবে এমনকি আপনি কেবল ভাল মজা খুঁজছেন।

3. 

   বৃহত্তর রুটিনের অংশ হিসাবে পেটের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। যদিও সিট-আপগুলি করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখে, তারা পেটে বিচ্ছিন্নভাবে টানতে পারে না। এর কারণ ব্যায়াম কাজ করা অঞ্চলে উপস্থিত পেশীগুলিকে বৃদ্ধি করে তবে সর্বদা সারা শরীরের চর্বি গ্রহণ করে। এ কারণে যদিও সিট-আপগুলি করা একটি ভাল অনুশীলন, তবে আপনি নিজের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য এটিতে কেবল মনোনিবেশ করতে পারবেন না।
   • যদি আপনার মূল লক্ষ্য পেটের চর্বি হারাতে হয় তবে নিজেকে এ্যারোবিক অনুশীলনে সীমাবদ্ধ রাখতে কোনও সমস্যা নেই। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যদি সিট-আপগুলি করতে চান তবে আপনার রুটিনে 10 থেকে 20 মিনিটের উত্সর্গীকৃত অন্তর্ভুক্ত করুন।

4. 

   একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠতে ব্যায়াম করুন। আপনি যদি বিশ্বের অনেক লোকের মতো হন, আপনি বিরক্ত হয়ে গেলে খেতে পারেন। দ্রুত জলখাবারের জন্য দৌড়ানোর পরিবর্তে বেড়াতে যান। খাওয়ার পরিবর্তে অনুশীলন করা আপনার শরীরে ফ্যাটযুক্ত উপাদান হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা

1. 

   অস্থিরতা আলিঙ্গন। আপনার মা হয়তো আপনার মনোযোগকে এত বেশি ঘোরাঘুরি বন্ধ করতে বলেছেন, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী হতে পারে। যদিও এটি নিজে অনুশীলন নয়, নিজের বাহুতে এবং পায়ে শারীরিক অস্থিরতার দ্বারা নিজেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সারা দিন ধরে খাওয়া ক্যালোরিগুলি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

2. 

   দিনের বেলা সক্রিয় ব্যক্তি হন Be এমনকি যদি আপনার অফিসে আরও কিছু কাজ থাকে তবে আপনি দিন জুড়ে ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়ানোর পদক্ষেপ নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু বিকল্পগুলি কাজ থেকে আরও দূরে পার্কিং করা বা লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে হবে।
   • আপনি মধ্যাহ্নভোজনে বেড়াতে যেতে পারেন
   • আরেকটি সম্ভাবনা হ'ল বসকে জিজ্ঞাসা করা যদি আপনি নিজের ওয়ার্কস্টেশনটিকে স্থায়ী স্থানে রূপান্তর করতে পারেন, যা আপনাকে সারাদিন বসে থাকার পরিবর্তে আরও ঘুরে দাঁড়াতে সহায়তা করবে।

3. 

   একটি বন্ধনী ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার লক্ষ্য তলপেটের অঞ্চলটি আরও পাতলা দেখানো হয় তবে আপনি এটি টিউন করার জন্য একটি পোশাক (বেল্টের মতো )ও ব্যবহার করতে পারেন। তবুও, এটি মনে রাখা উচিত যে এটি কোনও দীর্ঘমেয়াদী বিকল্প নয়।
   • আপনি আরও বিস্তৃত টি-শার্ট পরার চেষ্টা করতে পারেন, বিশেষত পেটে।
   • আপনার প্যান্ট রাখুন। অন্য কথায়, উচ্চ কোমর সহ মডেলগুলি ব্যবহার করার সময়, আপনার পেট আরও বেশি সমর্থন পেয়ে থাকে, যা এটি সুরতে সহায়তা করে।
   • গাer় রঙ এবং সহজ নিদর্শন চয়ন করুন। অতিরিক্ত মাত্রায় আঘাতকারী পোশাকগুলি লুকানোর পরিবর্তে পেটের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করে। ছোট বিন্দু বা উল্লম্ব স্ট্রাইপ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

4. 

   আপনার শরীরের আকার গ্রহণ করুন। প্রত্যেকেরই একেবারে সংজ্ঞায়িত পেট থাকবে না এবং জিনেটিক্সও এর আকারে একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। আপনার শরীরকে ভালবাসতে শিখুন, এটি আপনার জন্য যা কিছু করে তা উপলব্ধি করে - এটিকে বাঁচিয়ে রাখা, এটিকে কাজে লাগানো এবং এটি রোদ উপভোগ করতে দেওয়া।

পরামর্শ

• আপনার যদি ওজন হ্রাস করার জন্য প্লাস্টিকের শল্য চিকিত্সার ফলে অতিরিক্ত ত্বক থাকে, তবে এটি সম্ভব যে বর্ণিত অনুশীলনগুলি তল ত্বকের সুরের পক্ষে যথেষ্ট নয়। আপনার চিকিত্সক বা প্লাস্টিক সার্জনকে জিজ্ঞাসা করুন চামড়ার অবশিষ্টাংশ হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলি কী এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার ত্বককে টোন করুন।

সতর্কতা

• শারীরিক ক্রিয়াকলাপে শরীরের প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগকে মোকাবেলায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হৃদয়, শ্বাসকষ্ট, পিঠ বা ঘাড়ের সমস্যা থাকে তবে আপনার বর্তমান অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে না দিয়ে পেটে সুর করার ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করার আগে এটির পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।