কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

দুপুরে খাবার খাওয়ার - বা কল ফিরতে - বা এমনকি শ্বাস ফেলার সময় না পেয়ে আপনি কী চুল টেনে বাইরে বেঁচে থাকেন? যদি তা হয় তবে আপনি অবশ্যই অনুভব করছেন যে আপনি নিজের সময় এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে থাকেন তবে সময়টি কেবল আপনার রুটিনই নয়, আপনি নিজের সময়কে ব্যবহার করার পদ্ধতিটিও বদলে দেওয়ার সময়। কীভাবে এটি করা যায় তা এখানে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: প্রথম ধাপ: স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি কীভাবে বিকাশ করা যায়

1. 

   অপ্রয়োজনীয় জিনিস কেনা বন্ধ করুন। অনেকের জীবন কমবেশি এরকম হয়: আপনি খুব ভাল অর্থ উপার্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন, তারপরে আপনি সেই অর্থটি প্রচুর জিনিস কেনার জন্য ব্যবহার করেন। আপনি কিনুন, টাকা শেষ হয়ে যায়, আপনি আরও পরিশ্রম করেন এবং চক্রটি পুনরাবৃত্তি হয়। আপনার জীবন এবং অর্থ নিয়ন্ত্রণ করতে যদি সমস্যা হয় তবে আপনি খুব বেশি পরিশ্রম করছেন। যদি আপনি ব্যয় ব্যাহত করে থাকেন তবে আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে বা অনেক ঘন্টার জন্য কম চাপ অনুভব করতে পারেন এবং এই মুহুর্তগুলি বেশি রেখে দিতে চান যা আপনি চান want আপনার ব্যয় হ্রাস করার জন্য এবং এখনও ভাল জীবনযাপন করার জন্য কিছু টিপস এখানে রইল:
   • আপনার কি সত্যিই গাড়ি দরকার? আপনি যে সমস্ত সময় রক্ষণাবেক্ষণ, হাইচিং এবং পার্কিংয়ের জায়গাগুলি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করছেন তাতে কি ব্যয় হয়? আপনি যদি আপনার পা এবং বাসের সময়সূচির উপর বেশি নির্ভর করেন তবে আপনার জীবন কি আরও সহজ হবে? যদি তা হয় তবে আপনার গাড়িটি ছেড়ে দেওয়ার সময় আসতে পারে।
   • আপনার কি সত্যিই প্রতি মাসে পাঁচটি নতুন পোশাকের দরকার? প্রতিবার শপিংয়ে যাওয়ার সময় একগুচ্ছ নতুন পোশাক কেনার পরিবর্তে কোয়ালিটি নয়, পরিমাণ নিয়ে ভাবুন। একটি মানের কোট, প্যান্ট যা আপনার উপর ভাল দেখাচ্ছে এবং একটি ভাল স্কার্ফ কিনুন যা সব কিছু দিয়ে যায়। এটির সাথে, আপনি মলটি কিছু "ওয়াইল্ড কার্ড" দিয়ে ছেড়ে চলে যাবেন যা দীর্ঘ সময় ধরে চলে। অবশ্যই, তারা সস্তা কাপড়ের গাদা হিসাবে একই রকমের ব্যয় করবে না, তবে আপনাকে প্রায়শই কেনাকাটা করতে হবে না।
   • খাওয়া অর্থের সবচেয়ে বড় অপচয়। সপ্তাহে একাধিকবার বা রেস্তোঁরা খাওয়ার বা বাড়িতে অর্ডার না দেওয়ার চেষ্টা করুন। উচ্চমানের উপাদানগুলিতে বেশি অর্থ ব্যয় করা এবং বাড়িতে রান্না করা আরও মজাদার এবং সুস্বাদু হবে।

2. 

   
   
   একই সাথে বেশ কয়েকটি কার্যক্রম করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার কাজটি সম্পন্ন করার জন্য আপনি এটি দুর্দান্ত উপায় বলে মনে করতে পারেন, তবে সত্যটি হ'ল আপনি যখন একই সাথে একাধিক ক্রিয়াকলাপ করেন তখন আপনার কাজটি শেষ হতে আরও বেশি সময় নেয়। এছাড়াও, আপনার কাজের মান কম হবে, কারণ আপনি প্রতিটি কাজকে পুরোপুরি নিযুক্ত করতে সক্ষম হবেন না। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি সত্যিই একটি ভাল কাজ করছেন, আপনি যদি স্কাইপে আপনার বসের সাথে কোম্পানির উন্নতি পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলছেন, এবং আপনার মামাতো ভাইয়ের বিবাহের শাওয়ার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার মায়ের সাথে ফোনে কথা বলছেন? পরিবর্তে, আপনার কাজে মনোনিবেশ করুন, একবারে একটি কাজ। মনে রাখবেন যে আপনি সবকিছু দ্রুত শেষ করতে পারেন এবং কোনও কাজটিতে আপনার ফোকাস রাখতে পারেন।
   • এই মুহুর্তে, একটি কার্য তালিকা কার্যকর হবে। একবারে তিনটি কাজ করার চেষ্টা না করে এবং সেগুলির কোনওটি সম্পন্ন করতে ব্যর্থ হওয়ার পরিবর্তে একবারে একটি কাজ সম্পূর্ণ করুন।

3. 

   
   
   অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না। আপনি অনেকগুলি কাজের প্রতিশ্রুতিবদ্ধভাবে আপনার সময় এবং আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা পেতে পারেন: আপনার চাকরিতে নতুন প্রকল্পে কাজ করা, বন্ধুদের সাথে সপ্তাহে একবার বেরিয়ে আসা, প্রতিদিন সকালে যোগব্যায়াম শেখানো বা আপনার প্রতিবেশীকে তার বাড়ি পুনরায় সাজানোতে সহায়তা করা । দায়বদ্ধতার বাইরে নয়, আপনি যা করতে চান তা আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ এবং এর মধ্যে কোন ক্রিয়াকলাপটি করছেন তা ভেবে দেখুন। অবশ্যই, আপনি কিছু না করার মুডে না থাকায় আপনি সবকিছু ফেলে দিতে পারবেন না, তবে আপনার সময়সূচী থেকে কী কী নির্মূল করা যায় তা মূল্যায়ন করুন এবং আপনার যে ত্রাণ অনুভব হবে তা পর্যবেক্ষণ করুন।
   • আপনি অস্বীকার করতে পারেন, নিজেকে বলছেন যে আপনি আপনার সামাজিক ইভেন্টের সময়সূচীতে সমস্ত কাজ সত্যিই করতে চান। কিছু করার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "এটি হঠাৎ বাতিল হয়ে গেলে আমার কেমন লাগবে?" উত্তরটি যদি "বেশ স্বস্তি" হয় তবে আপনি কেন এটি করেন?

4. 

   
   
   সংগঠিত পেতে. সংগঠিত থাকার ফলে আপনি কীভাবে আপনার সময় কাটাচ্ছেন তার নিয়ন্ত্রণে আপনাকে আরও বেশি বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। একটি আয়োজক, একটি ক্যালেন্ডার, কিছু কলম এবং একটি নতুন নোটবুক রয়েছে যেখানে আপনি আপনার করণীয় তালিকা তৈরি করতে পারেন আপনাকে কম অভিভূত বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি বিশৃঙ্খলায় সবচেয়ে ভাল কাজ করেছেন এবং আপনার যা প্রয়োজন তা সর্বদা খুঁজে পান তবে আপনার যদি একটি সারণী, ব্যাকপ্যাক বা পার্স থাকে তবে এটি আপনার স্ট্রেস উপশম করবে। আপনি কোনও রসিদ, ফোন নম্বর বা একটি নোট সন্ধানে সময় নষ্ট করবেন না; তারা সবাই একই জায়গায় থাকবে।
   • আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ডেস্কের সমস্ত কিছু যাচাই করার জন্য বা ড্রয়ার, আলমারি বা কাণ্ডগুলি সাজানোর জন্য আপনার পর্যাপ্ত সময় নেই তবে দীর্ঘকালীন সময়ে এটি আপনাকে অনেক ঘন্টা বাঁচাতে পারে।

5. 

   অতিরিক্ত পরিমাণে পান করবেন না। সপ্তাহে একবার বা দু'বার বন্ধুদের সাথে কয়েকটা পানীয় পান করা আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে, আরাম করতে এবং দীর্ঘ দিন কাজ বা অধ্যয়নের পরে নিজেকে খুব সিরিয়াসলি নিতে না পারে। তবে, যদি আপনি এটি কাজ করার, কাজ করার এবং কাজ করার অভ্যাস তৈরি করেন, তবে বেশি মদ্যপান করুন, পান করুন এবং পান করুন যাতে আপনার যে মানসিক চাপ অনুভব করছেন তা মোকাবেলা করতে না পারা এটি কেবল আপনার স্ট্রেসকে বাড়িয়ে তুলবে। শুক্রবার রাতে আপনি বাইরে গিয়ে প্রচুর পানীয় পান করতে পারেন, যোগব্যায়াম করার জন্য তাড়াতাড়ি উঠার পরিবর্তে আপনার অর্ধ শনিবার বিছানায় কাটাতে পারেন, কৃষকদের বাজারে যেতে বা আপনার কবিতা সংগ্রহের কাজ করতে পারেন। এভাবেই অ্যালকোহল আপনাকে আপনার সময় - এবং আপনার জীবনের আরও নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারে।
   • একটি নিয়ম হিসাবে, যখন আপনি একটি ভাল মেজাজে থাকেন তখন পান করুন, যখন আপনি চাপ না দিয়ে এবং ভেবে থাকেন যে পান করার ফলে সমস্যাটি দূরে চলেছে। অ্যালকোহল একটি হতাশাজনক এবং এটি কেবল আপনাকে খারাপ বোধ করবে, এমনকি যদি এটি অস্থায়ী ত্রাণও দেয়।

6. 

   পুরো সপ্তাহের জন্য রান্না করুন। সময় সাশ্রয়ের জন্য এখানে আরও একটি পরামর্শ: এখানে রান্না ও পরিষ্কারের জন্য এক ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় না করে পরের কয়েক দিনের জন্য সপ্তাহে দুই বা তিন রাত পর্যাপ্ত পরিমাণে রান্না করুন। উদাহরণস্বরূপ: সোমবার, আপনি বৃহস্পতিবার অবধি স্থায়ী লাসাগনা তৈরি করতে পারেন। সাথে যেতে, প্রতিদিন কিছু আলাদা রান্না করার পরিবর্তে সালাদ বা অন্য কোনও সহজ রেসিপি তৈরি করুন।
   • মুদি দোকানে, সপ্তাহে আপনার যা যা প্রয়োজন তা একবারে একবারে কিনেও আপনার সময় বাঁচাতে পারেন। আপনি কী রান্না করতে যাচ্ছেন এবং কখন আপনি খেতে যাবেন তা পরিকল্পনা করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কেনা সমস্ত কিছু আবার কেনার আগে ব্যবহার করেছেন।

7. 

   বিলম্ব এড়ানো। "এত ভাল দেখাচ্ছে" এমন কিছু "খারাপ" হতে পারে এমন কীভাবে? কারণ এটি আপনাকে যা করা দরকার তা করতে বাধা দেয়। আপনি যখন ভাবতে পারেন যে আপনি যখন আপনার সেরা বন্ধুর জন্মদিনটি ইন্টারনেটে উপস্থাপন করার জন্য সময় ব্যয় করেন (এখন থেকে মাত্র তিন মাস হলেও) বা ফেসবুকে এই গুরুত্বপূর্ণ বার্তাগুলির প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেছেন, তবে আসুন এটির মুখোমুখি হন: বিশটি নেই এখনই আপনার যে জিনিসগুলি করা দরকার সেগুলি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ? উত্তরটি যদি হ্যাঁ হয়, তবে আপনি সেই কাজটি করুন যা আপনি সারাদিন এড়িয়ে চলেছেন এবং দেখুন শেষ হয়ে গেলে আপনি কীভাবে আরও ভাল অনুভব করবেন।
   • আপনি কি জানেন যে আপনি যখন আপনার তালিকার শেষ টাস্কে পৌঁছানোর আগে চারটি "সহজ" কাজগুলি করেন? অর্ডারটি বিপরীত করার চেষ্টা করুন: আগে যখন এখনও শক্তি থাকে তখন শেষ কাজটি করুন। তারপরে, সবচেয়ে খারাপতম শেষের পরিবর্তে মন্থর করুন এবং অন্যান্য কাজগুলি আরও সহজ করুন।

8. 

   দ্রুত পৌছাও. আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে বোধ না করার একটি কারণ হ'ল আপনি সর্বদা এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যাওয়ার জন্য, এক কাজ থেকে অন্য কাজে যাওয়ার জন্য ছুটে যাচ্ছেন। এটি আপনাকে স্ট্রেস এবং ক্লান্ত বোধ করে এবং আপনার জন্য অপেক্ষা করা ব্যক্তিদের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি যদি আপনি 10 মিনিট তাড়াতাড়ি পৌঁছান এবং অপেক্ষা করেন তবে সময় মতো পৌঁছে যাওয়ার জন্য পাগলের মতো ছুটে চলা ভাল এবং কোনও ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে বিশ্রাম নিতে হবে। ভান করুন যে কোনও কাজের জন্য সময়টি সর্বদা অ্যাপয়েন্টমেন্টের 15 মিনিটের আগে এবং তদনুসারে তফসিল অনুসারে। আপনার আরও কাজ করা যথেষ্ট নাও হতে পারে তবে এটি আপনার মনোভাবকে উন্নত করবে এবং এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক।
   • আপনার সর্বত্র দেরী হওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার ব্যস্ত সময়সূচী, কাজের মধ্যে পর্যাপ্ত সময় নেই। যদি এটি হয় তবে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলির মধ্যে আরও সময় নির্ধারণ করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: দ্বিতীয় ধাপ: একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য রুটিন কীভাবে রাখা যায়

1. 

   আপনার পুরো দিন সকালে পরিকল্পনা করুন। প্রতিদিন সকালে যখন আপনি ঘুম থেকে উঠেন - বা প্রতি রাতে, আপনি যদি নিজের থেকে এগিয়ে যেতে চান - উঠে পড়ুন এবং পুরো দিনটির জন্য পরিকল্পনা করুন। আপনি যে কাজগুলি করবেন তা লিখুন, তা কাজ বা পড়াশুনা, মধ্যাহ্নভোজন, অনুশীলন, বন্ধুদের সাথে বা আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে চান তাতে ব্যয় করা সময় বিশ্লেষণ করুন। আপনি পুরো সপ্তাহের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন, তবে আপনি পরবর্তী কাজটি করতে যাচ্ছেন তার প্রতি ঘণ্টায় একটি অ্যাকাউন্ট থাকা চাপযুক্ত হতে পারে।
   • কার্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার প্রতিটি কার্য সমাপ্ত করুন। প্রতিটি টাস্ক সম্পন্ন করা কতটা ভাল তা অনুভব করুন।
   • দিনের শেষে বা কিছু কাজ শেষ করার পরে নিজের জন্য পুরষ্কারের পরিকল্পনা করুন, যাতে আপনি অনুপ্রাণিত হন।

2. 

   নিজের জন্য সময় নিন। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার দিন বা সপ্তাহের পরিকল্পনা করার সময় আপনার একা প্রথম সময়টি ব্যবহার করা উচিত। তবে, এই সময়টি আপনার পক্ষে যেমন আপনার বন্ধুদের, আপনার পরিবার বা বিশেষ কারও সাথে সময় কাটাতে গুরুত্বপূর্ণ তত গুরুত্বপূর্ণ। একা সময় ব্যয় করা আপনার মন পুনরুদ্ধার করতে, একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে এবং আপনার শক্তি পুনরায় চার্জ করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আপনার সামাজিক বা পেশাদার এজেন্ডাটি পূরণ করেন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করুন।আপনার প্রয়োজন হলে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন; বন্ধুর শেষ মুহূর্তের পরিকল্পনাগুলি আপনাকে নিজের সাথে একটি তারিখ স্থাপন থেকে বিরত রাখবেন না।
   • আপনার সপ্তাহটি কেমন চলছে তা দেখুন। আপনার জন্য সংরক্ষিত থাকতে পারে এমন কোনও সময় আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। একদিন হিচিকিংয়ের পরিবর্তে কাজ করতে হাঁটুন; একটি সিনেমা পড়ুন, সেই সিনেমাটি দেখার পরিবর্তে আপনি দেখার জন্য এতটা উত্সাহিত হননি।
   • আপনি যদি বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে না চান এবং নিজের জন্য সময় প্রয়োজন না চান তবে কোনও বন্ধু আপনাকে অপরাধী বানাবেন না। আপনি কী করতে চান তা জানার দক্ষতার বিকাশ করুন। বন্ধুদের সাথে দেখা করার কী লাভ, যদি প্রত্যেকে খেয়াল করে যে আপনি বরং একা সময় কাটাবেন?

3. 

   আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী মুহুর্ত অনুযায়ী আপনার কাজের পরিকল্পনা করুন। আপনার সবচেয়ে উত্পাদনশীল মুহুর্তগুলি চিনতে শিখুন। বেশিরভাগ লোক সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং তাদের শক্তি পুনরুদ্ধারের ঠিক পরে উত্পাদন করে। অন্যান্য লোকেরা রাতে বেশি উত্পাদন করে, যখন তারা দীর্ঘ দিন পরে শান্ত হয়। অন্যান্য লোকেরা একটি বিকেলের কফির পরে রিচার্জ করে। আপনার সর্বাধিক উত্পাদনশীল সময় আবিষ্কার করার পরে, আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি প্রচেষ্টা করে এই সময়কালের জন্য আপনার কাছ থেকে সর্বাধিক দাবি করা সবচেয়ে কঠিন কাজগুলির পরিকল্পনা করুন। তদতিরিক্ত, আপনি those ঘন্টার জন্য সবচেয়ে সহজ কাজগুলির সময়সূচী নির্ধারণ করতে পারেন যা ধীরে ধীরে হবে, যেমন দুপুরের খাবারের পরে বা কাজের শেষ ঘন্টা যখন আপনি ইতিমধ্যে উদ্বেগযুক্ত এবং ঘড়ির দিকে তাকিয়ে আছেন।
   • এটি কেবল আপনাকে সহজেই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে দেবে না, তবে এটি এই ক্রিয়াকলাপটিকে আরও উপভোগ্য করে তুলবে।

4. 

   ভাল ঘুম. লোকেরা যখন ব্যস্ত থাকে, তারা প্রথমে যে জিনিসটি উত্সর্গ করে তা হ'ল ঘুম। তবে, আপনি যদি সত্যিই নিজের জীবন এবং সময় নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তবে আপনি সারা দিন জুমবিআইয়ের মতো অনুভূতিটি করতে পারবেন না। দিনে কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম পান, প্রতিদিন একই সময়ে প্রায় বিছানায় যান এবং প্রতি সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। সুতরাং, আপনার শরীর একটি ঘুমের ধরণে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে 30 মিনিট আগে কম্পিউটার এবং ফোনের মতো সমস্ত ভিজ্যুয়াল উত্তেজককে বন্ধ করে বিছানার আগে একটি শান্ত এবং শক্ত রুটিন করুন Have আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়বেন।
   • দুপুরের পরে ক্যাফিন পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনি আরও অস্থির বোধ করবেন এবং ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমোতে আরও বেশি সমস্যা হবে। মনে রাখবেন ঘুমের গুণমান পরিমাণের মতো গুরুত্বপূর্ণ।

5. 

   স্বাস্থ্যকর খাবার দিন। একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ, একটি উদ্যমী মধ্যাহ্নভোজন এবং একটি পুষ্টিকর রাতের খাবারের জন্য আপনার সময়কে সংগঠিত করুন, যাতে আপনি আপনার দিনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি উত্পাদন করতে পারেন। আপনি একটি পূর্ণ খাবার তৈরি করতে ব্যস্ত হতে পারেন, বা আপনি মনে করেন তবে আপনার এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া দরকার। কাজের পথে এক টুকরো পিঠা গিলবেন না; পরিবর্তে, সংবাদপত্রটি পড়ার সময় এক বাটি সিরিয়াল খান, এমনকি যদি এটি 15 মিনিট তাড়াতাড়ি জাগ্রত হয়। শুধু সময় বাঁচাতে আপনার টেবিলে মধ্যাহ্নভোজ করবেন না; আপনার খাওয়া স্যান্ডউইচ বা সালাদ উপভোগ করতে আপনার বিরতি ব্যবহার করুন। এমন একটি ডিনার খান যা আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ায় যাতে ক্ষুধার্ত রাতের মাঝামাঝি ঘুম থেকে না জাগে, তবে এটি চটচটে বা ভারী নয় যা আপনাকে ধীরে ধীরে এবং বদহজম করে তোলে।
   • প্রতি সপ্তাহের শুরুতে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন। এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস অনুসরণ করতে সক্ষম করবে।

6. 

   মজা করার জন্য সময় তৈরি করুন। আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে মজার সময় পরিকল্পনা করা অপরিহার্য। সমস্ত কঠোর পরিশ্রমের পরেও যদি আপনার বিশ্রামের সময় না থাকে তবে আপনি নিজের সময় এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ বোধ করবেন না। আপনি পেতে পারেন যে মজা নিষ্পত্তিযোগ্য এবং একটি বিলাসবহুল হিসাবে দেখা উচিত, যখন বাস্তবে এটি আপনার সাপ্তাহিক রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে দেখা উচিত। আপনার সেরা বন্ধুদের সাথে বোলিংয়ের তারিখের পরিকল্পনা করুন, বিশেষ কারও সাথে সিনেমাতে যান বা রবিবার বিকেলে আপনার মায়ের সাথে কেক বেক করুন।
   • আপনি মজা করতে চান যা কিছু করুন, যতক্ষণ না এটি আপনাকে আরাম দেয় এবং আপনাকে কম অভিভূত করে তোলে।

7. 

   প্রতি 90 মিনিটে বিরতি নিন। মানুষের মন বিরতি ছাড়াই 8 বা 10 ঘন্টা সময়কালে মনোনিবেশ করার জন্য তৈরি করা হয়নি। প্রকৃতপক্ষে, 90 মিনিটের অবিরাম কাজ করার পরে প্রায় প্রত্যেকেরই বিরতি প্রয়োজন, সুতরাং বিরতির প্রয়োজনটি একটি দুর্বলতা বলে মনে করবেন না। প্রতি 90 মিনিটে, একটি জলখাবার খাওয়া, মধ্যাহ্নভোজন, কোনও বন্ধুকে কল করা, 20 মিনিটের জন্য হাঁটা, বা কেবল 15 মিনিটের জন্য আপনার চোখ আটকে দিন। আপনার নিজের রচনা করার জন্য যা প্রয়োজন তা করুন এবং কাজে ফিরে আসতে সক্ষম হোন। এই বিরতিগুলি গ্রহণ করা আপনাকে আপনার কাজগুলি আরও দ্রুত সম্পন্ন করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনি সেগুলি করার বিষয়ে আরও উত্সাহী হবেন।
   • 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা বিরতি নেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, যখন আপনাকে আপনার কাজ শেষ করার জন্য আরও শক্তি দেয়।
   • প্রয়োজনে একটি 15-20 মিনিটের ন্যাপ নিন। অল্প সময়ের জন্য ন্যাপিং করা আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করা আরও ভাল, 1 থেকে 2 ঘন্টা ন্যাপ করা এবং তার পরে "গ্রাগি" বোধ করার চেয়ে।

8. 

   আপনার প্রতিদিনের ভ্রমণের সর্বাধিক উপভোগ করুন। সম্পূর্ণভাবে নষ্ট সময় হিসাবে আপনার আসার সময়কালের দিকে তাকানো বন্ধ করুন। পরিবর্তে, কাজ করার জন্য ড্রাইভিং করার সময় একটি অডিওবুক শুনুন, বা আপনি বাড়ি ফিরে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কল করতে হেডসেটটি ব্যবহার করুন। বা রেডিও চালু করুন এবং আপনার জীবন এবং আপনার জীবনের মান উন্নত করতে আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে পারেন তা প্রতিফলিত করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন। আপনি যদি এই ট্রিপটি ছোট করতে চান তবে খারাপ ট্র্যাফিক এড়াতে কিছুটা তাড়াতাড়ি জাগ্রত করার চেষ্টা করুন, বা শীঘ্রই বা পরে কাজ ছেড়ে যান।
   • বাড়ি বা কাজের এই ভ্রমণের সময় লোকেরা সবচেয়ে বেশি বিরক্ত, নিয়ন্ত্রণের বাইরে এবং চাপের মধ্যে থাকে। আপনি যে কোনও অডিওবুক শুনেছেন যা আপনার অনেক বেশি পছন্দ তা আপনার দিনের কিছুকালকে প্রত্যাশিত করার উপায়, যা আপনি এড়াতে চান তার চেয়ে বেশি।

9. 

   বিক্ষিপ্ততা কমাতে। আপনি যদি সত্যিই আপনার বেশিরভাগ সময়টি উপভোগ করতে চান তবে আপনার ফোনটি নীচে রাখুন, কাজের সাথে চ্যাট করা বন্ধ করুন এবং ব্যক্তিগত বিষয়গুলি পরিচালনা করার জন্য একটি সময় সেট করুন। ফেসবুক থেকে লগ আউট; যদি আপনি এটিতেও আসক্ত হন তবে ফেসবুকটি পরীক্ষা করতে, আপনার পোস্টগুলি পোস্ট করতে এবং আপনার বন্ধুরা কী পোস্ট করছে তা দেখুন 15 মিনিট। আপনি বলতে পারেন যে আপনার ব্রাউজারে খোলা 10 টি উইন্ডো আপনাকে বিলম্বিত করবে না, তবে তারা তা করে।
   • "ইমেল সময়" সংরক্ষণ করুন। প্রতি 15 মিনিটে আপনার ই-মেইল চেক করার পরিবর্তে এবং সারা দিন ইমেলগুলিতে সাড়া দেওয়ার পরিবর্তে, "ই-মেইল সময়" সংরক্ষণ করুন, যেখানে আপনি আপনার ইমেলগুলি পড়বেন এবং প্রেরণ করবেন। আপনি দিনে দু'বার তিনবার এটি করতে পারেন, বা আপনার প্রয়োজন পড়লে আরও প্রায়ই, তবে প্রতিটি নতুন ইমেল বার্তা পরীক্ষা করতে ইমেল উইন্ডোটি খোলা রাখবেন না।

10. 

    সবসময় ব্যায়াম করার জন্য সময় তৈরি করুন। এই সময়টিকে ত্যাগ করা খুব সহজ - এবং ঘুম - যখন আপনার সপ্তাহটি প্রতিশ্রুতিতে পূর্ণ। যাইহোক, অনুশীলন মন এবং শরীরের জন্য দুর্দান্ত, কারণ এটি আপনাকে আরও শক্তি দেয় এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুর জন্য আপনাকে আরও প্রস্তুত বোধ করে। আপনি এই সপ্তাহে অনুশীলন করতে "খুব ব্যস্ত" এবং আপনি কী করা বন্ধ করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করার প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনার কি আজ দুই ঘন্টা টিভি দেখার দরকার আছে, নাকি 30 মিনিটের দৌড়ঝাঁপ করা সম্ভব? আপনার শরীর এবং মন বিকাশের জন্য আপনি কত সময় ব্যবহার করতে পারেন তা দেখুন।
    • যদি দেড় ঘন্টা যোগ ক্লাসটি আপনার প্রচুর সময় নেয় তবে দেখুন আপনি ঘন্টাব্যাপী বারে ক্লাস নিতে পারেন বা হাঁটতে যেতে পারেন কিনা। আপনার আগের মতো ব্যায়াম করার মতো সময় না থাকলেও আপনি এমন কিছু আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনার পক্ষে কার্যকর।

3 এর 3 পদ্ধতি: পদক্ষেপ 3: কীভাবে আপনার জীবনকে আরও সহজ করা যায়

1. 

   বাড়ি থেকে করা যায় এমন কোনও কাজের সন্ধানের বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি যদি অভিভূত বোধ করছেন এবং যদি মনে করেন যে আপনার যা করা দরকার তা করার জন্য দিনের পর্যাপ্ত সময় নেই, তবে এমন কোনও কাজ করার কথা বিবেচনা করুন যেখানে আপনি বাড়ি থেকে কাজ করতে পারেন বা আরও নমনীয় সময় থাকতে পারেন। এমনকি আপনাকে যদি কোনও সংস্থায় যতটা কাজ করতে হয়, তবুও আপনার কাছে দীর্ঘ ট্রিপ হোম এড়ানোর বিলাসিতা থাকবে এবং আপনার সময়সূচির সাথে উপযুক্ত সময়সূচিতে আরও নমনীয়তা থাকবে।
   • বাড়ি থেকে কাজ করা সবার জন্য নয়। আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং কাজটিকে গুরুত্বের সাথে নিতে সর্বদা অনুপ্রাণিত হতে হবে।

2. 

   আমূল পরিবর্তন আনার কথা বিবেচনা করুন। সপ্তাহে সম্ভবত 70 ঘন্টা কাজ আপনি চান তা নয়। হতে পারে আপনি আপনার ক্যারিয়ারের দিক পরিবর্তন করতে চান। হয়তো আপনার সম্পর্ক আপনাকে আর সুখী করবে না, তবে এটি আপনার অনেক সময় নেয়। আপনি আপনার কাজ পছন্দ করতে পারেন, কিন্তু দিনে 2 ঘন্টা ভ্রমণ আপনাকে ক্ষতিগ্রস্ত করছে এবং আপনাকে সরে যেতে হবে। সাধারণ পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন এবং দেখুন যে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ধরে রাখতে আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন dra

3. 

   আরও স্বার্থপর হন। সেটা ঠিক. আপনার মা / আপনার সেরা বন্ধু / সহকর্মী / প্রতিবেশী আপনার খুব খারাপভাবে প্রয়োজন বলে কিছু করবেন না। আপনার জীবনকে অর্থ এবং সংস্থায় গড়ে তুলতে সাহায্য করার এবং আকাঙ্ক্ষিত হওয়ার ইচ্ছা থাকলে কিছু করুন। কারও কাছে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন, কাউকে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত ব্যস্ত না হওয়ার যত্ন নেওয়া।
   • লোককে না বলা শিখুন এবং এ সম্পর্কে নিজেকে দোষী বোধ করা বন্ধ করুন। আপনি যদি সবাইকে হ্যাঁ বলে থাকেন তবে আপনি সর্বদা নিজেকে বলবেন না।

4. 

   আপনার যা পছন্দ তা থেকে লাভ করার চেষ্টা করুন। আপনি কি সত্যিই ফটোগ্রাফি, লেখা, অভ্যন্তর নকশা, রান্না পছন্দ করেন? এটি একটি মৌলিক পদক্ষেপ, তবে আপনি এটি থেকে কোনও অর্থ উপার্জন করতে পারবেন বা এটিকে আপনার আয়ের প্রধান উত্স হিসাবে গড়ে তুলবেন কিনা তা বিবেচনা করুন। এটি কিছুটা জোর করে বলে মনে হতে পারে তবে যদি আপনার প্রতিভা থাকে এবং আপনার স্বপ্নগুলি তাড়া করতে আরও সময় ব্যয় করতে ইচ্ছুক হন তবে আপনি যা চান তার প্রতিদানের বিষয়ে চিন্তা করুন যখন আপনি নিজের পছন্দ মতো করে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন এবং এখনও এ থেকে অর্থ উপার্জন করতে পারেন।
   • আপনি সত্যিই পছন্দ করেন না এমন ক্যারিয়ারে সফল হওয়ার জন্য আরও সময় চেয়ে আপনি অভিভূত বোধ করতে পারেন এবং একই সাথে নিজের পছন্দমতো করতে আরও সময় চান। এটি পরিবর্তন করার জন্য এখানে দুর্দান্ত উপায়।

5. 

   আপনার জীবনে একটি "টাইম অডিট" করুন। সপ্তাহের শুরুতে আপনি নিজের জীবনের প্রতিটি ঘন্টা কীভাবে ব্যয় করবেন তা লিখতে শুরু করুন। সত্যি কথা বলুন: আপনি যদি আপনার সেরা বন্ধুকে পাঠানোর ক্ষেত্রে 30 মিনিট সময় ব্যয় করেন বা কোনটি পরবেন তা স্থির করে রাখুন down আপনি যদি অনলাইনে চ্যাটে 45 মিনিট গসিপ করতে ব্যয় করেন তবে লিখে রাখুন। সপ্তাহের শেষে, আপনার সময়ের সাথে আপনি কী করেছেন এবং কোথায় আপনি আরও দক্ষ হতে পারেন, কোন জিনিসগুলি বাদ দেওয়া যেতে পারে এবং আপনি আরও প্রায়শই বা বেশি দিন কী করতে চান তা দেখুন। তারপরে, একটি "নিখুঁত সপ্তাহ" তৈরি করুন এবং পরের সপ্তাহে এটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি ইমেল প্রেরণে মোট দুই ঘন্টা ব্যয় করেছেন। এই সময়টি কি এক ঘন্টার মধ্যে কমিয়ে অনুশীলনের জন্য অবশিষ্ট ঘন্টাটি ব্যবহার করা সম্ভব?
   • যদি আপনি নিজেকে 60 ঘন্টা কাজ করতে দেখেন তবে ধীরগতির কথা ভাবার জন্য এটি ভাল সময়।

6. 

   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি এই মুহুর্তে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপটি কী করতে পারি?" সময় পরিচালনায় ক্লাসিক বইয়ে "আপনার সময় এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ কীভাবে পাবেন" " অ্যালান লেকিনের কাছ থেকে (কীভাবে আপনার সময় এবং আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন), তিনি এই গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নটি তাঁর পাঠকদের কাছে জিজ্ঞাসা করেছেন। এটি একটি সাধারণ প্রশ্ন, তবে আপনাকে কী করা উচিত তা দেখার পরিবর্তে - আপনার পক্ষে যতটা সম্ভব কাজগুলি সম্পন্ন করতে এবং আপনার দিনের নিয়ন্ত্রণে বোধ করার জন্য - অন্যেরা আপনাকে যা করা উচিত বলে মনে করার পরিবর্তে খুব কার্যকর।
   • পরের বার আপনি যখন অভিভূত হন, শ্বাস নিতে এক মিনিট সময় নিন এবং নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন। উত্তরে আপনি অবাক হবেন।

পরামর্শ

• আপনি যখন আপনার সময়টি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করেন, সুযোগের নতুন দরজা খোলা থাকে এবং আপনার জীবন পথে যায়। আপনি দৌড়াদৌড়ি করে বেঁচে থাকেন না। আপনি শান্ত, স্বচ্ছন্দ এবং চাপমুক্ত আপনি জীবনকে ভিন্ন কোণ থেকে দেখতে শুরু করেছেন: আরও আশাবাদী কোণ।