লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
21 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
11 মে 2024
কন্টেন্ট
আয়রনের ঘাটতি ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং জীবনের মান পরিবর্তন করে। আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে, এই পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। তবে, আপনার খাদ্য গ্রহণের ফলে আপনার শরীরে আয়রনের মাত্রা পরিবর্তন না হলে আপনার ডাক্তার আয়রন পরিপূরকের প্রস্তাব দিতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে পরিপূরক শুরু করছেন বা গ্রহণ করছেন কিনা তা কার্যকরভাবে আয়রন শোষিত করার জন্য কীভাবে শরীরের পরিপূরক গ্রহণ করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ is
ধাপ
পার্ট 1 এর 1: প্রয়োজনীয় আয়রনের পরিমাণ নির্ধারণ করা
আপনার প্রতিদিন কত পরিমাণে খাওয়া উচিত তা জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই পরিমাণটি সাধারণ স্বাস্থ্য, লিঙ্গ এবং বয়স হিসাবে অনেক কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। ডাক্তার আপনাকে আপনার চিকিত্সার ইতিহাস এবং ব্যক্তিগত তথ্য অনুসারে আপনার প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পরিমাণ নির্ধারণে সহায়তা করবে।
- মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের চেয়ে বেশি আয়রনের প্রয়োজন হয়। সাধারণ পরিমাণ 18 মিলিগ্রাম, এবং 18 বছর বা তার চেয়ে বেশি বয়স্ক পুরুষদের সাধারণত দৈনিক 8 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।
- বড়দের চেয়ে শিশুদের সাধারণত এটির বেশি প্রয়োজন। এছাড়াও, মহিলাদের বয়স এবং মেনোপজে পৌঁছানোর কারণে তাদের আগের তুলনায় কম লোহা প্রয়োজন need এই পরিমাণটি প্রায় 8 গ্রামে নেমে যায়।
স্বাভাবিকের চেয়ে আয়রনের বেশি প্রয়োজন এমন স্বাস্থ্য পরিস্থিতির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। কিছু শর্ত শরীরকে দক্ষতার সাথে আয়রন শোষণ থেকে বিরত করে, যা পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন গ্রহণের জন্য পরিপূরক প্রয়োজন হয়। এই শর্তগুলির মধ্যে রয়েছে:- রেনাল ডিজিজ;
- ক্রোহনের রোগ;
- Celiac রোগ;
- গর্ভাবস্থা;
- আলসারেটিভ কোলাইটিস
আপনি যে পরিপূরকটি নিতে চান তা চয়ন করুন। বিভিন্ন উপায় আছে এবং আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী চয়ন করতে পারেন। ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে:- ট্যাবলেট (চিবিয়ে যাওয়া বা নন-চেভেবল);
- ক্যাপসুল;
- তরল।
খাবারের মাধ্যমে আপনার আয়রন গ্রহণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনার ডাক্তার পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দিয়ে থাকেন তবে এই নির্দেশনাটি অনুসরণ করুন। তবে এটি যদি আপনার পছন্দ হয় তবে সাপ্লিমেন্টে অর্থ ব্যয় করার আগে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের চেষ্টা করুন। এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গরুর মাংসের মতো লাল মাংস;
- মুরগির মাংস যেমন পোল্ট্রি এবং মাছ;
- সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং শস্য;
- সিম;
- পাতাযুক্ত সবুজ শাকসব্জী, যেমন কালে এবং শাক;
- শুকনো ফল.
অতিরিক্ত আয়রন গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। থাম্বের সাধারণ নিয়মটি হ'ল আপনার যদি আপনার মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা না হয় এবং আপনার চিকিত্সক এর চেয়ে বেশি কিছু নির্ধারণ না করেন তবে আপনার প্রতিদিন খাওয়ার পরিমাণ 45 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত। ভাগ্যক্রমে, দেহে একটি সিস্টেম রয়েছে যা সঠিক পরিমাণে লোহার শোষণকে নিয়ন্ত্রণ করে। তবুও, এই সিস্টেমটি কিছু লোকের পক্ষে কাজ করে না। নেশার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:- বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া এবং ডায়রিয়া;
- পানিশূন্যতা;
- কোলিক এবং পেটে ব্যথা;
- মল রক্ত।
দু'মাস ধরে খরচ নিরীক্ষণ করুন। দুটি মাসের পরিপূরক পরে লোহার ঘাটতিগুলি সমাধান করা যায়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার পরিপূরক গ্রহণ বন্ধ করতে হবে।
- আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে আরও 12 মাস ধরে লোহার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেবেন। এটি ম্যারোতে লোহার বৃহত্তর স্টোরেজ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
অংশের 2 এর 2: দক্ষতার সাথে আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ
সম্পূরকতা শুরু করার আগে আপনি যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করুন। কিছু ওষুধ আয়রন পরিপূরকগুলির সাথে ভালভাবে যোগাযোগ করে না। বিশেষত, আয়রন নিম্নলিখিত ওষুধগুলি কম কার্যকর করতে পারে:
- পেনিসিলিন, সিপ্রোফ্লোকসাকিন এবং টেট্রাসাইক্লিন। আপনার খাওয়ার ওষুধ নির্বিশেষে পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- যদি আপনি পরিপূরক গ্রহণের দুই ঘন্টা পরে গ্রহণ করেন তবে আপনার ওষুধগুলিতে প্রভাবিত লোহার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।
দিনের শুরুতে খালি পেটে সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার চেষ্টা করুন। বলা হয় যে শরীর রোজার আয়রনকে আরও ভালভাবে শোষণ করে।
- যাইহোক, কিছু লোক খালি পেটে গ্রহণের সময় পেটের কাঁটা এবং ব্যথা সম্পর্কে রিপোর্ট করে। যদি এটি হয় তবে বমি বমি ভাব অনুভব করা এড়াতে পরিপূরক গ্রহণের আগে কিছুটা ছোট খাওয়া উচিত।
পরিপূরকের সাথে কমলার রস খান। ভিটামিন সি শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে। সুতরাং কমলার রস শরীরকে আরও কার্যকরভাবে পরিপূরক প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে।
- আপনি আয়রন সাপ্লিমেন্টের সাথে ভিটামিন সি পরিপূরকও নিতে পারেন।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান এই খাবারগুলিতে কমলা এবং জাম্বুরা, মরিচ এবং ব্রোকলি এবং সবুজ শাকসব্জী রয়েছে।
পরিপূরক গ্রহণের সময় কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন। ভিটামিন সিযুক্ত খাবারগুলি যেভাবে শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে, অন্যরা এর শোষণকে বাধা দেয়। এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্যাফিনেটেড খাবার বা পানীয়, যেমন কফি, কালো চা এবং চকোলেট।
- আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার। এর মধ্যে কਾਲੇ এবং পালং শাকের মতো শাকসবজি, আটার পণ্য এবং রুটি এবং বাদামি ধানের মতো পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- লোহার পরিপূরক গ্রহণের সময় দুধ পান করা বা দুধজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
লোহা গ্রহণের সময় নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলি এড়িয়ে চলুন। ক্যালসিয়াম পরিপূরক এবং অ্যান্টাসিডগুলি দেহে আয়রনের সংমিশ্রণ বন্ধ করতে পারে। তাই লোহা গ্রহণের কমপক্ষে দুই ঘন্টা পরে এই পরিপূরকগুলি গ্রহণ করুন take
3 এর অংশ 3: আয়রন সাপ্লিমেন্টের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ে কাজ করা
কিছু তরল পরিপূরক কারণে আপনার দাঁতে কালো দাগ দেখুন। ভাগ্যক্রমে, এই দাগগুলি সোডিয়াম বাইকার্বোনেট টুথপেস্ট (বা কেবল সোডিয়াম বাইকার্বোনেট) দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
- দাগ হ্রাস করার আরেকটি উপায় হ'ল তরল দিয়ে দাঁতগুলির যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করার জন্য খড়ের সাথে পরিপূরক গ্রহণ করা।
- যদি আপনি পরিপূরক ফর্মটি তরল থেকে বড়িতে পরিবর্তন করতে চান তবে কোনও ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
যদি আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করেন তবে পরিপূরকের পরিমাণ হ্রাস করার বিষয়ে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করেন তবে এটি ঘটতে পারে। এই সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য, অন্য কোনও রূপের লোহা গ্রহণ করুন, পরিপূরক গ্রহণের সময় খাবেন বা অল্প পরিমাণ নিন।
- পরিপূরকটিতে কোনও পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার যদি সর্দি লেগে যায় এবং লোহার পরিপূরকটি ব্যবহার বন্ধ করতে না পারেন তবে এক জলে নিন। যদি আপনি স্বাস্থ্যের কারণে লোহার পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে অন্ত্রের গতিবিধির সুবিধার্থে আপনার ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কিছু ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:
- Amitizes;
- Colace;
- Metamucil।
আপনার মল পর্যবেক্ষণ করুন। এটি সর্বদা আনন্দদায়ক নয়, তবে লোহা মলগুলির চেহারাতে প্রভাব ফেলতে পারে। এই পরিপূরকগুলি কালো মল ঘুরিয়ে দিতে পারে, যা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তবে, কিছু লক্ষণ রয়েছে যা সমস্যাগুলি নির্দেশ করে, যেমন:
- রক্তাক্ত বা লালচে মল;
- বাথরুমে যাওয়ার সময় পেটে ব্যথা হয়।
সতর্কবাণী
- আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
