কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সতর্কতা

আপনি কি এমন ভেষজ পরিপূরক খুঁজছেন যা ক্ষুধা হ্রাস করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে? গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া হ'ল একটি ফল যা আয়ুর্বেদে হজম সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয়, এটি একটি প্রাচীন ভারতীয় medicineষধ। আপনি যদি খুব বেশি ওজন পান এবং এমন কোনও পণ্য খুঁজছেন যা আপনার স্বাভাবিকভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে বা কয়েক পাউন্ড হারাতে চাইবে, গার্সিনিয়া কম্বোগিয়ার উত্স এবং ব্যবহারগুলি সম্পর্কে আরও জানতে শিখতে থাকুন এবং এটি কিনা তা খুঁজে বার করুন না আপনার ক্ষেত্রে উপযুক্ত।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: গার্সিনিয়া কম্বোগিয়ার সাথে ওজন হ্রাস

1. 

   একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন এবং সক্রিয় থাকুন। কেবলমাত্র পরিপূরক গ্রহণ করা আপনার ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করবে না যদি আপনি আপনার ডায়েটে পরিবর্তন না করেন এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি না করেন। একটি বিশেষ ডায়েট বিশেষভাবে প্রয়োজন হয় না, তবে দিনের বেলা পুষ্টিকর খাবার এবং জলখাবার খাওয়া একটি দুর্দান্ত ধারণা idea ওজন হ্রাস শুরু করতে, সমস্ত মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত সোডা কেটে ফেলুন।
   • সক্রিয় থাকার জন্য কারওও ম্যারাথন চালানো শুরু করার দরকার নেই। ছোট পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন যা ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে আরও সরানো এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে। পর্বতারোহণ বা হাঁটাচলা, বাগান করা বা সাঁতার কাটা বা গল্ফ বা টেনিস খেলতে শুরু করে দেখুন। আপনি আরও তীব্র অনুশীলন না করা পর্যন্ত সেখান থেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়ান।

2. 

   
   
   উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আজ অবধি, এমন কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই যা ওজন হ্রাসে গার্সিনিয়া কম্বোগিয়ার উপকারিতা প্রমাণ করে তবে বেশ কয়েকটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয় যে নির্দিষ্ট খাবারের সীমাবদ্ধতার সাথে পরিপূরক ব্যবহারের ফলে ওজন হ্রাস, বিশেষত কোমর অঞ্চলে উত্সাহিত হতে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার খাতে সীমাবদ্ধ করুন, বিশেষত গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া খাওয়ার সময়কে ঘিরে।
   • এর অর্থ হ'ল প্রতিদিনের প্রতিটি খাবারে আপনার ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত নয়, কারণ গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া খাবারের 30 থেকে 60 মিনিট আগে খাওয়া উচিত। প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় পরিমাণে ফাইবার খেতে, এই সময়ের বাইরে উচ্চ ফাইবার স্ন্যাকস তৈরি করুন।
   • উচ্চ ফাইবার স্ন্যাকসের বিকল্পগুলির মধ্যে বাদাম, গ্র্যানোলা বার, ক্যাল চিপস, ফলগুলি (বিশেষত যারা আপেল, চেরি এবং বরই জাতীয় ভোজ্য খোসা রয়েছে) এবং ব্রোকলি, সেলারি এবং গাজরের মতো কাঁচা শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

3. 

   
   
   চর্বিযুক্ত বা মিষ্টিজাতীয় খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন।ফাস্ট ফুড, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ফ্যাটি সস, কেক, পাই, বেকন, মেয়োনেজ, মিষ্টি এবং চকোলেট এই সমস্ত খাবারের মধ্যে উচ্চ মাত্রায় চিনি এবং চর্বি থাকে এবং এর মধ্যে কয়েকটিতে উভয়ের সংমিশ্রণ থাকে।
   • এছাড়াও গমের আটার সাথে প্রস্তুত রুটি, আলু, পাস্তা এবং সস খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন।
   • মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগী ​​এবং টার্কির মতো) এবং শাক এবং শাক এবং শাকের মতো সবুজ শাকের জন্য বেছে নিন।

পদ্ধতি 4 এর 2: গার্সিনিয়া কম্বোগিয়ার ঝুঁকিগুলি বোঝা

1. 

   
   
   পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সনাক্ত করুন। এগুলির মধ্যে মাথা ঘোরা, শুষ্ক মুখ, মাথাব্যথা বা পেট খারাপ এবং ডায়রিয়া অন্তর্ভুক্ত। গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া খাওয়ার পরে যদি আপনি এই জাতীয় কোনও লক্ষণ অনুভব করেন তবে আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলার সুযোগ না পাওয়া পর্যন্ত পরিপূরকটি ব্যবহার বন্ধ করুন।
   • ফলটি এখনও শিশু, গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের ক্ষেত্রে পরীক্ষা করা হয়নি, সুতরাং এর ব্যবহার না এই ক্ষেত্রে সুপারিশ করা হয়।

2. 

   ড্রাগ ইন্টারঅ্যাকশন বুঝতে। এমন প্রতিবেদন রয়েছে যে গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া হাঁপানির প্রতিকার, অ্যালার্জি এবং ডায়াবেটিসের মতো নির্দিষ্ট ationsষধগুলির সাথে খারাপ ব্যবহার করতে পারে। এই ধরনের প্রতিবেদন অনুসারে, পরিপূরক এই ওষুধগুলির কার্যকারিতা প্রভাবিত করে।
   • ফলটি রক্ত ​​পাতলা, মনোরোগ ওষুধ, ব্যথা উপশমকারী, আয়রন পরিপূরক এবং স্ট্যাটিন (কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত ওষুধ) এর সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
   • আগে গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া ব্যবহার শুরু করতে, আপনি যদি এই ওষুধগুলির কোনও ব্যবহার করে থাকেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে কেউ এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি, অবিলম্বে পরিপূরক ব্যবহার বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

3. 

   পরিপূরক সম্পর্কিত একটি গুরুতর ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া শরীরের সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এসএসআরআই (সিলেক্টেড সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার) নামক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগের সাথে মিলিত হলে ফলটি হতে পারে সেরোটোনিন সিনড্রোম, যার মধ্যে রোগীর শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি। সিন্ড্রোম জ্বর, ডায়রিয়া এবং হার্টের হার এবং রক্তচাপের বৃদ্ধি ছাড়াও স্নায়বিক লক্ষণ, যেমন হাঙ্গামা, অস্থিরতা, আন্দোলন, সমন্বয় হ্রাস এবং হ্যালুসিনেশনগুলির কারণ হতে পারে।
   • কেবলমাত্র একজন রোগীর এসএসআরআই ক্লাসের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ সহ একযোগে গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া পরিপূরক গ্রহণ করার ঘটনা ঘটেছে এবং সে সেরোটোনিন সিনড্রোমের স্নায়বিক লক্ষণগুলির বৈশিষ্ট্য বিকাশ করেছে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির কোনও অনুভব করেন তবে পরিপূরকটি ব্যবহার বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন।

পদ্ধতি 4 এর 3: গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া কী তা বোঝা

1. 

   পরিপূরকের উত্স সম্পর্কে জানুন। গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল, ইন্দোনেশিয়ার স্থানীয় এবং মালাবর তেঁতুল বা গোরাকা নামে জনপ্রিয়। এটি দেখতে সবুজ কুমড়োর মতো, হালকা এবং ছোট, এর টক স্বাদযুক্ত এবং ইন্দোনেশিয়ান খাবারে এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

2. 

   উপকারিতা জেনে নিন। ফলের মধ্যে এক ধরণের সাইট্রিক অ্যাসিড, হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড (এইচসিএ) রয়েছে যা সেরোটোনিনের মুক্তি এবং রক্তে শর্করার শোষণকে নিয়ন্ত্রণ করে ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করে বলে মনে হয়। এছাড়াও, এটি দেহে ফ্যাটগুলির জারণ বৃদ্ধি করে এবং নতুন চর্বিগুলির সংশ্লেষণ হ্রাস করে। যদিও এটি এখনও অস্পষ্ট, এই জাতীয় প্রভাবের অর্থ গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া শক্তি উত্পাদনের জন্য ফ্যাটগুলির জৈব রাসায়নিক ব্যবহার বাড়াতে সক্ষম এবং নতুন চর্বি উত্পাদন হ্রাস করতে সক্ষম।
   • সেরোটোনিন হ'ল এক ধরণের নিউরোট্রান্সমিটার, যা স্নায়ু কোষ এবং অন্যান্য ধরণের কোষের মধ্যে একটি রাসায়নিক মেসেঞ্জার। পদার্থটি মেজাজ, সুখ এবং সুস্থতার বোধের সাথে সম্পর্কিত।
   • যদিও গার্সিনিয়া কম্বোগিয়ার পরিপূরকগুলি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের মধ্যে ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করে কিনা তা নির্ধারণের জন্য কিছু গবেষণা চালানো হয়েছে, তবে ফলাফল এখনও অনির্বাচিত। প্রাথমিক অনুসন্ধানগুলি প্রমাণ করে যে ঘনীভূত ফলের নির্যাস ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং শারীরিক অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়। যাইহোক, এখনও এই ধরনের প্রভাবগুলি সমর্থন করার জন্য কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

3. 

   পরিপূরক সেবন সম্পর্কিত সমস্যাগুলি বুঝুন। ব্রাজিলে গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া জাতীয় স্বাস্থ্য নজরদারি সংস্থা (আনভিসা) ভেষজ ওষুধ হিসাবে নিয়ন্ত্রিত হয় তবে কিছু বিবরণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া সর্বদা ভাল:
   • ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের সময় সর্বদা সতর্ক থাকুন এবং নতুন পণ্য ব্যবহার শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
   • আনভিসা রেজিস্ট্রেশন সিল বহন করে এমন কোনও নির্ভরযোগ্য প্রস্তুতকারক চয়ন করার আগে আপনি অনেকগুলি গবেষণা করুন Do
   • প্রস্তুতকারকের ওয়েবসাইটটি দেখুন: এটি সংস্থা, তার দর্শন, মিশন এবং মান সম্পর্কে তথ্য আনতে হবে।

4 এর 4 পদ্ধতি: গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া গ্রহণ

1. 

   সঠিক ডোজ জানুন। কিছু প্রাথমিক গবেষণা পরিপূরকের নিরাপদ ডোজ হিসাবে প্রতিদিন 2,800 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ইঙ্গিত করে, তবে এই জাতীয় উচ্চ মাত্রার গ্রহণের প্রভাব এখনও অজানা, সুতরাং সেই ডোজের নীচে ভাল থাকুন। উপযুক্ত জায়গায় পণ্যটি কেনার পরে, আপনি কতটা নিতে পারবেন তা বুঝতে হবে এবং যদিও প্রতিটি পরিপূরকের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, প্রস্তাবিত গড় ডোজটি প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রাম।
   • সমস্ত প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং পণ্যটি ব্যবহার শুরু করার আগে কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

2. 

   ফলটি বড়ি আকারে নিন। পরিপূরক দুটি পৃথক আকারে আসে: একটি বড়ি, ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট হিসাবে। আপনি যদি এই সংস্করণটি চয়ন করেন, প্রতিটি খাবারের 30 থেকে 60 মিনিটের আগে জল দিয়ে প্রস্তাবিত ডোজটি নিন।
   • একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, ফলটি প্রতিদিন তিনবার গ্রহণ করা উচিত, এটি হ'ল প্রতিদিনের ডোজ সুপারিশের মধ্যে থাকার জন্য প্রতিটি ট্যাবলেটটি 500 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।

3. 

   তরল গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া বিবেচনা করুন। এটি পরিপূরকের দ্বিতীয় সংস্করণ এবং এর প্রস্তাবিত ডোজ প্রতিটি খাবারের আগে এক থেকে দুই ফোঁটা হয় তবে ঘনত্ব বা ড্রপারের আকার অনুসারে পরিমাণগুলি পৃথক হতে পারে। আপনার জিহ্বার নীচে তরলটি ফেলে দিন এবং এটি প্রায় এক মিনিটের জন্য সেখানে থাকতে দিন। প্রায় 30 থেকে 60 মিনিট পরে, সাধারণত খাওয়া।
   • পণ্যের তরল সংস্করণটি বেছে নেওয়ার আগে ফার্মাসিস্ট বা অভিজ্ঞ স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন এবং বোতলটির প্রতিটি ফোঁটাতে গার্সিনিয়া কম্বোগিয়ার ঘনত্ব সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আরও জিজ্ঞাসা করুন যে কতগুলি ড্রপগুলি প্রায় 1500 মিলিগ্রাম ঘনীভূত ফলের নিষ্কাশনের সমান হবে। আপনি যখন প্রতিদিন প্রস্তাবিত ড্রপগুলির মোট সংখ্যা জানেন, তখন এটি তিনটি দিয়ে ভাগ করুন এবং প্রতিটি খাবারের আগে সেই পরিমাণটি নিন।

সতর্কতা

• খুব দ্রুত ঘটলে ওজন হ্রাস গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি কোনও গুরুতর ওজন সমস্যায় ভোগেন, ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
• প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না, বা একটানা 12 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে পরিপূরকটি ব্যবহার করবেন না। এটি মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং অন্ত্রের সমস্যা সহ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া পরিপূরকগুলির সন্ধান করার সময়, সূত্রের উপাদান তালিকাটি পড়তে এবং পর্যালোচনা করতে ভুলবেন না। প্যাকেজিংয়ের উপাদানগুলি তালিকাভুক্ত না হলে একটি পরিপূরক কিনতে যাবেন না।