কন্টেন্ট

• ধাপ
• সতর্কবাণী

দৃ firm় এবং খাড়া স্তন রাখতে চাইলে অস্বাভাবিক কিছু নয়। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, গর্ভাবস্থা, হরমোনীয় ওঠানামা এবং বার্ধক্যজনিত ত্বক এবং স্তনের টিস্যু সহজেই তাদের পতন ঘটাতে পারে। আপনি যদি কোনও চিকিত্সককে দেখে এবং সম্ভবত শল্য চিকিত্সা করেন তবে আপনি দ্রুত আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে পারেন তবে দৃ fir় স্তন পাওয়ার একমাত্র উপায় এটি নয়। আপনার জীবনযাত্রা এবং অঙ্গবিন্যাসের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করা স্বাচ্ছন্দ্যকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করতে পারে এবং বুকের পেশীগুলির লক্ষ্যে একটি সাধারণ অনুশীলনের রুটিনের বিকাশ আপনার স্তনকে সময়ের সাথে সাথে তুলবে।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্তন্যপান স্তন এড়ানো

1. 

   অনুশীলন করার সময় স্পোর্টস ব্রা পরুন। স্তনগুলি প্রতিটি লাফ বা পদক্ষেপের সাথে লাফিয়ে প্রসারিত করে। অনুশীলন করা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তবে দৌড়াতে যাওয়ার আগে খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত ব্রা পরতে ভুলবেন না, উদাহরণস্বরূপ। সঠিক স্পোর্টস ব্রা পরলে স্তন এবং বুকের টিস্যুগুলির উপর চাপ এবং চাপ কমে যাবে।
   • সংক্ষিপ্তসার ব্রাসগুলি এড়িয়ে চলুন, যা বুকের প্রাচীরের বিপরীতে স্তনকে সমতল করে তোলে। এই জাতীয় ব্রা উপরের এবং নিচে চলাচল হ্রাস করতে সহায়তা করে, তবে পার্শ্বীয় চলাচল নয়, কারণ এটি স্তনকে একটি চলমান ইউনিট হিসাবে বিবেচনা করে। পরিবর্তে, আপনার স্তনের পৃথক চলাচল সমর্থন করতে পৃথক, আকৃতির কাপযুক্ত একটি এনক্যাপসুলেশন ব্রা চয়ন করুন।
   • আপনার যদি বড় স্তন থাকে তবে সহায়ক তার এবং ঘন স্ট্র্যাপ সহ স্পোর্টস ব্রাস সন্ধান করুন।

2. 

   
   
   যখন সমর্থন স্ট্র্যাপগুলি প্রসারিত হয় তখন ব্রাস পরিবর্তন করুন। ব্রাটির অভ্যন্তরীণ বন্ধনটি যদি টুকরোটি ফিট এবং দৃ making় করে না তোলে, ব্রা পরিবর্তন করার সময় এসেছে time হরমোন, ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস এবং গর্ভাবস্থার কারণে স্তনের আকার পরিবর্তিত হতে পারে, সুতরাং আপনার বর্তমানের যদি অস্বস্তিকর হয় বা খুব আলগা হয় তবে একটি নতুন ব্রা কিনুন।
   • আপনি যদি সাধারণত ব্রাটি বাহ্যতম হুকের উপর পরে থাকেন তবে পোশাকটি প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে অভ্যন্তরীণ হুকগুলি ব্যবহার করতে শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে ব্রাগুলি পরিধান করবে এবং এই পরিবর্তনটি আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য আপনাকে পরতে সহায়তা করবে।
   • ব্রাস সংরক্ষণের জন্য, ধোয়া দেওয়ার আগে এগুলি বন্ধ করুন। যদি আপনি এগুলি হাত দ্বারা ধুতে না পারেন তবে উপাদানের মেশিন যন্ত্রগুলির জন্য চক্রটি ব্যবহার করুন এবং এগুলি জাল ব্যাগে রাখুন যাতে তারা প্রসারিত না হয়।

3. 

   
   
   আপনার বুক খুব বেশি দিন রোদে প্রকাশ করা থেকে বিরত থাকুন। বিকিনি ছাড়া অত্যধিক ট্যানিং, এবং বিশেষত সানস্ক্রিন ব্যবহার না করে স্তনের চারপাশের টিস্যুগুলি শুকিয়ে যেতে পারে এবং এর স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে। আপনি যদি কোনও ট্যান পেতে চান তবে এটি সংযম করে করুন এবং সর্বদা সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

4. 

   আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার কাঁধের সাথে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনার পিছনে শিকার এবং কাঁধ এগিয়ে রাখা আপনার বুকের পেশী শিথিল করে এবং আপনার স্তন পতন ঘটায়। যদি এটি নিয়মিত ঘটে তবে মহাকর্ষ স্বাভাবিকভাবেই আপনার স্তনকে টানতে শুরু করবে। ভঙ্গিমা পরিষ্কার করার সহজ কাজটি পেক্টোরাল পেশী টোন করে তোলে যা স্তনকে উত্থাপন করে।
   • আপনি যদি দেখতে পান যে আপনি সোজা হয়ে বসে নেই, আপনার পিছনের দিকে বালিশ রাখুন।
   • আপনি যখন মেঝেতে বসে পড়েন, তখন আপনার পিছনে প্রাচীরের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনি সামনে বাকা না হন।

5. 

   
   
   আপনার পিঠে ঘুমো। আপনি যদি শোবার সময় একপাশে পছন্দ করেন তবে এটি এমন হতে পারে যে উচ্চ স্তনটি গদি বিপরীতে তার চেয়ে বেশি প্রসারিত হয়। আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমান তবে আপনি উভয় স্তনকে আরও বেশি সময়ের জন্য দৃ firm় রাখতে পারেন।
   • ব্রাতে ঘুমানোর অভ্যাস আপনার সকালে আপনার স্তনগুলিকে আরও দৃmer় করে তোলে তবে দীর্ঘ সময়ে এটি তাদের ক্ষতির কারণ হতে পারে। রাতে ব্রা ব্যবহার করে, বিশেষত সাপোর্ট ওয়্যারযুক্ত, আপনি স্তনগুলির উত্তোলনের প্রাকৃতিক ক্ষমতা ক্রমাগত হ্রাস করবেন।

6. 

   ইয়ো-ই ডায়েটের কারণে ওজনে ওঠানামা এড়ানো উচিত। ডায়েটে andোকা বা আউট হওয়াতে প্রসারিত চিহ্ন এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পেতে পারে। আপনি যখন ওজন বাড়ান, তখন আপনার স্তনের চারপাশের ত্বক প্রসারিত হয়। যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করেন তবে আপনার স্তন আরও কুঁচকানো দেখাবে কারণ ত্বক প্রসারিত হয়েছে। সময়ের সাথে সাথে ওজনের অবিচ্ছিন্ন ওঠানামা ত্বককে তার স্থিতিস্থাপকতা হারাবে।
   • ইয়ো-यो ডায়েট চক্রটি ভাঙ্গতে সহায়তা করার জন্য আপনি একটি ডায়েট এবং অনুশীলন নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা তৈরি করতে চেষ্টা করুন যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।
   • ওজনে ওঠানামা ইয়ো-यो ডায়েট ব্যতীত অন্য কারণগুলির কারণেও হতে পারে তবে হরমোন পরিবর্তন, স্ট্রেস এবং অসুস্থতার মতো কারণগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণে নাও যেতে পারে। এই ধরণের ডায়েটগুলি।

7. 

   টিস্যু প্রসার এবং কোলাজেন ভাঙ্গন হ্রাস করতে ধূমপান বন্ধ করুন। নিকোটিন ইলাস্টিনকে ভেঙে দেয় যা স্তনের চারদিকে ত্বকের ইলাস্টিক সংযোগকারী টিস্যু এবং কোলাজেন, যা স্তন দৃ firm় করার জন্য দায়ী। যদিও ইতিমধ্যে ধূমপান ত্যাগ করা ইলাস্টিন এবং কোলাজেনের ক্ষতি ইতিমধ্যে না ঘটাতে পারে, তবে সমস্যাটি আরও খারাপ হতে আটকাতে পারে।
   • শুরু করতে, একজন সাধারণ অনুশীলনকারীকে দেখুন এবং নিরাপদে ধূমপান বন্ধ করার উপায়গুলি সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন। এই অভ্যাসটি ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে এবং নিকোটিন ফুরিয়ে যাওয়ার অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে চাপের মধ্যে ফেলে দিন। আপনার ধূমপান বন্ধ করা হলে আরও খারাপ হয়ে উঠতে পারে এমন বর্তমান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

8. 

   বুকে ঠাণ্ডা পানি চালান। ঠান্ডা জল এবং এমনকি বরফ স্তনগুলির চারপাশে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন গরম জল দিয়ে স্নান শেষ করেন, তখন আপনার স্তনগুলি ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন।
   • স্তনের উপর ঠাণ্ডা জলের ব্যবহার যদি সাধারণ ব্যায়ামের রুটিনির সাথে মিলিত হয় তবে তা ভালভাবে কাজ করে। যেহেতু এই পদ্ধতিটি কেবল ত্বকের স্থিতিস্থাপকতায় সহায়তা করে তাই এটি স্তনগুলিকে আরও দৃmer়তর করে তুলবে না। তার জন্য, আপনার অনুশীলন করা প্রয়োজন।

পদ্ধতি 2 এর 2: অদ্ভুত পেশী দৃir় করা

1. 

   আপনার আবক্ষতা দৃ firm় করার জন্য একটি পুলে কিছুটা সাঁতার কাটুন। সাঁতারের তরলতা সত্ত্বেও, অবিচলিতভাবে চলাচল করতে যথেষ্ট পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন। আপনার যদি কোনও পুলের অ্যাক্সেস থাকে তবে এটি আপনার স্তন দৃ firm় করা এবং অনুশীলন করার একটি সহজ উপায় হতে পারে।
   • আপনার বুক, তলপেট এবং পিছনের পেশীগুলির কাজ করতে ফ্রিস্টাইল, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং প্রজাপতি স্ট্রোক অনুশীলন করুন।

2. 

   আপনার বুক এবং শরীরের উপরের পেশীগুলি কাজ করার জন্য traditionalতিহ্যবাহী পুশ-আপগুলি করুন। যদিও প্রথমে এই অনুশীলনটি কঠিন বলে মনে হচ্ছে, পুশ-আপগুলি সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই পেশীর ধৈর্য বাড়ানোর একটি সহজ উপায়। সময়ের সাথে সাথে আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার বুকে, পেটে এবং পিঠের পেশীগুলি আরও শক্তিশালী এবং দৃ become় হবে, যা আপনার স্তনকে উত্তোলন করবে।
   • আপনার পেছনের দিকটি পুরো মুহূর্তে সরানো হওয়া দরকার straight যদি তারা বাঁকায়, তবে আপনি আপনার বুকের পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করবেন না।
   • আপনার পেশী শক্তিশালীকরণে সহায়তা করতে হাঁটু পুশ-আপ করে শুরু করুন এবং যতক্ষণ না আপনি aতিহ্যবাহী পুশ-আপ না করতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত এটি কঠিন করে তুলুন।

3. 

   বুকের পেশী শক্তিশালী করতে ওজন সহ বেঞ্চ চাপুন। ওজনগুলি বুক এবং কাঁধের পেশীর বিরুদ্ধে প্রতিরোধ তৈরি করবে যা সময়ের সাথে সাথে আপনার স্তনকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যাকে সবচেয়ে আরামদায়ক মনে করেন ডাম্বেল বা ওজন বার ব্যবহার করতে পারেন।
   • শুরু করতে, আপনার পিঠে একটি বেঞ্চ বেঞ্চে শুয়ে থাকুন এবং উভয় হাত দিয়ে ওজন ধরে রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রেখে এগুলি আপনার কাঁধ থেকে উপরে এবং দূরে ঠেলে দিন। আপনার বুকে ওজন ফিরিয়ে আনার সময় শ্বাস ফেলা এবং আরও দশবার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এই অনুশীলনটি বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ আপনি সরাসরি আপনার মাথার উপরে ওজন তুলবেন। কাউকে জরুরী পরিস্থিতিতে পর্যবেক্ষণ করতে কল করুন।

4. 

   একটি উন্নত ডাম্বেল ফ্লাই অনুশীলনে রূপান্তর করুন বেঞ্চ প্রেস। আপনি বেঞ্চ প্রেস দিয়ে আপনার পেশী শক্তিশালী করার পরে, আপনি ডাম্বেল ফ্লাই ব্যায়ামের জন্য একই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি অতিরিক্ত পেশীগুলিতে পৌঁছানোর একটি সহজ উপায় এবং ব্যায়ামটি এমনকি দাঁড়িয়ে থেকেও করা যেতে পারে।
   • যখন আপনি আপনার বেঞ্চ প্রেসের উপরে ওজনকে চাপ দিন, তখন আপনার শ্বাস ছাড়তে দিন এবং আপনার কাঁধের সাথে ওজন সমতল না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতগুলি ডানার মতো ছড়িয়ে দিন। আপনার বাহু সোজা রাখুন, ওজনগুলি তুলুন এবং এগুলি আপনার বুকে ফিরিয়ে আনুন।
   • ভারী ওজন দিয়ে এই অনুশীলনটি শুরু করবেন না, কারণ এটি করার সময় আপনার কব্জিটি বাঁকানো বা মোচড়ানো সহজ।

5. 

   একটি অনুশীলন বল দিয়ে একটি উচ্চ এবং নিম্ন বলের গ্রিপ করুন। এটি একটি সাধারণ অনুশীলন যা ঘরে বসে, এমনকি টিভি দেখার সময় বাণিজ্যিক বিরতির সময়ও করা যেতে পারে। শুরু করার জন্য, আপনার কেবল একটি ছোট অনুশীলন বল প্রয়োজন।
   • আপনার হাতের তালুর মাঝে বল চেপে ধরুন। এটি আপনার খেজুরের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্যে মাপসই করা উচিত এবং যখন আপনি এটি তুলবেন তখন কিছুটা ওজন হওয়া উচিত।
   • আপনার পাগুলি এমনভাবে ছড়িয়ে দিন যেন আপনি কোনও স্কোয়াটের মাঝখানে। হাঁটুগুলি 90 ডিগ্রীতে বাঁকানো উচিত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা নির্দেশ করতে হবে।
   • আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুকে বল আনুন। তারপরে, আপনার মাথার উপরে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, বলটিকে শক্তভাবে চেপে ধরুন যখন আপনি হাঁটুতে অবস্থান করছেন যেখানে তারা অর্ধেক উপরে রয়েছে from
   • আপনার পায়ের পাতাটি মূল স্কোয়াটের ভঙ্গিতে ফিরিয়ে দিন। তারপরে, বলটি আপনার বুকে ফিরিয়ে আনার সময় দ্রুত আপনার পাগুলি উপরে টানুন। আপনি প্রথম অবস্থানে ফিরে আসার আগে আন্দোলনটি প্রায় সামান্য লাফের মতো তরল হতে হবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা বা অস্ত্রোপচার সমাধান সন্ধান করা

1. 

   আপনার স্তনের ত্বক যদি স্বাচ্ছন্দ্যময় হয় তবে একজন চর্ম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। চামড়া দৃ firm় করার জন্য ডাক্তার রাসায়নিক খোসা এবং লেজারের চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন। অ্যান্টি-এজিং ক্রিম এবং ত্বকের অন্যান্য ওষুধের মতো কম আক্রমণাত্মক চিকিত্সা সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করুন যা তার কোলাজেন উন্নত করে।

2. 

   আপনার জিপি থেকে পরামর্শের জন্য সার্জনদের জিজ্ঞাসা করুন। প্লাস্টিক বা প্রসাধনী শল্য চিকিত্সা বিভিন্ন ঝুঁকি জড়িত এবং আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নেই যা অস্ত্রোপচার রোধ করে। চিকিত্সক আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার পরে, তাকে ভাল প্লাস্টিকের সার্জনদের কাছ থেকে দিকনির্দেশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং দেখুন যে সেগুলির কোনওটি আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনার আওতায় রয়েছে কিনা।
   • নির্বাচিত সার্জনের সাথে সুবিধাগুলি এবং ঝুঁকিগুলি মূল্যায়ন করতে ভুলবেন না। আপনার প্রত্যাশাগুলি ব্যাখ্যা করুন এবং পেশাদারকে বিভিন্ন শল্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি, ব্যয় এবং পুনরুদ্ধারের সময়গুলি বিশদে বর্ণনা করতে বলুন।

3. 

   আপনার স্তনকে আরও কম বয়সী করে তুলতে একটি অস্ত্রোপচারের ফেসলিফ্ট করুন। স্তনকে আরও সুদৃ make় করার জন্য মস্তোপেক্সি ত্বক, লিগামেন্টগুলি এবং স্তনের টিস্যুগুলিকে উত্তোলন করে।আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার আর বাচ্চা হবে না, তবে সার্জিকাল ফেইস লিফ্ট আপনার পুরো বক্ষটিকে আরও কম ও দৃ look়তর করে তুলতে পারে।
   • এই শল্য চিকিত্সা কেবল তাদের স্তনগুলির আকার পরিবর্তন না করেই দৃ firm় করবে। ব্যথা হ্রাস এবং সংবেদন হ্রাসের জন্য পুনরুদ্ধারের সময়টি ছয় সপ্তাহ অবধি এবং স্তন সম্পূর্ণরূপে নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত দুই মাস পর্যন্ত।

4. 

   আপনার স্তন দৃ firm় করার জন্য একটি চর্বিযুক্ত ন্যানো-গ্রাফ্ট তৈরি করুন। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, সার্জন শরীরের অন্যান্য অংশগুলি থেকে চর্বি অপসারণ করে এবং এটি আরও পরিপূর্ণ এবং দৃ make়তর করার জন্য এটি স্তনের অঞ্চলে প্রবেশ করে। এই বিকল্পটির স্তনের প্রতিস্থাপনের চেয়ে আরও বেশি প্রাকৃতিক ফলাফল হবে তবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে এটি চার থেকে ছয়টি সেশন নিতে পারে।
   • প্রক্রিয়া থেকে পুরোপুরি নিরাময়ের জন্য স্তনগুলি কয়েক সপ্তাহের প্রয়োজন হবে, এবং সেই সময়ের পরে, আপনি যদি ফলাফলগুলি নিয়ে সন্তুষ্ট না হন তবে আপনার আর একটি সেশনের প্রয়োজন হতে পারে।

5. 

   স্তনের আকার পরিবর্তন করতে ইমপ্লান্ট রাখুন। এটি নাটকীয়ভাবে তাদের আকার বাড়ানোর দ্রুততম উপায়। আপনি আপনার পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে সিলিকন বা স্যালাইন রোপন স্থাপন করতে পারেন।
   • সিলিকন রোপন ইতিমধ্যে ভরাট এবং স্তনের টিস্যু অধীনে স্থাপন করা হয়। সংবেদন মানুষের মেদ অনুরূপ। এগুলি স্তনের পুনর্গঠনের জন্য এবং 15 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য উপলব্ধ।
   • স্যালাইন ইমপ্লান্টগুলি স্তনের টিস্যুর নীচে স্থাপন করা হয় এবং জীবাণুমুক্ত নুন জলে ভরা হয়। এগুলি স্তনের পুনর্গঠনের জন্য এবং 15 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য উপলব্ধ।
   • মনে রাখবেন যে ইমপ্লান্ট প্লেসমেন্ট পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে। সেই সময়ের মধ্যে আপনাকে নিয়মিত সার্জনের সাথে দেখা করতে হবে এবং ধীরে ধীরে অনুশীলনের রুটিনে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন।

সতর্কবাণী

• অস্ত্রোপচার করা সর্বদা সংক্রমণের ঝুঁকি বা ভবিষ্যতে আরও চিকিত্সা করার প্রয়োজনের সাথে জড়িত। চিকিত্সা এবং অস্ত্রোপচারের সমাধানগুলি কেবল তখনই বিবেচনা করা উচিত যখন অ আক্রমণাত্মক বিকল্পগুলি কাজ করে না।