লেখক:
Carl Weaver
সৃষ্টির তারিখ:
21 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
9 মে 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি কখনও কখনও মনে করেন যে জীবনটি খুব জটিল? আপনি কি অভিভূত বোধ করেন? এটি যে কারওর সাথে হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাবগুলি থেকে মুক্তি এবং মনের শান্তি গড়ে তোলার জন্য কিছু করার দরকার আছে। অনেক লোক কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না, তবে আপনার জীবনে আরও প্রশান্তি পেতে অবিলম্বে বিভিন্ন পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। মনোভাবের ক্ষেত্রে ছোটখাটো পরিবর্তন করা হোক বা জীবনযাত্রায় বড় ধরনের পরিবর্তন আসুন কীভাবে কীভাবে আরও বেশি শান্তিপূর্ণ জীবনযাপন করা যায় তা সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ
2 এর 1 ম অংশ: মানসিক বিকাশ
শ্বাস ফেলা সচেতন শ্বাস নেওয়া একটি সহজ কার্যকলাপ, তবে এটি মানসিক প্রশান্তি তৈরির অন্যতম শক্তিশালী উপায় to আবেগ দৃ strongly়ভাবে এটির সাথে যুক্ত। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং সমানভাবে এবং সম্পূর্ণভাবে শ্বাস নেওয়া শিখার দ্বারা, আবেগকে শান্ত করা সম্ভব। স্ট্রেস হরমোনটি করটিসলের মাত্রা হ্রাস করার জন্য কিছু শ্বাসকষ্ট দেখানো হয়েছে। তারা প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র হিসাবে পরিচিত স্নায়ুতন্ত্রের অংশটিও সক্রিয় করে। এখানে নেওয়া কয়েকটি পদক্ষেপ:
- বসার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন।
- এক হাত আপনার পেটের উপর এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন।
- আপনার পেটে বাতাস রাখার সময় গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন যাতে আপনার পেট প্রসারিত হয় তবে আপনার বুকটি স্থানে থাকে।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনি স্থির ছন্দ না পাওয়া পর্যন্ত এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন।
কাজ করা। আপনার শরীর ও মনের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা অন্যতম সেরা কাজ। সেরা ফলাফলের জন্য আপনার 30 থেকে 60 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন (হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি) সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার করা উচিত। এখানে ব্যায়ামের কিছু সুবিধা রয়েছে:- মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনস এবং সেরোটোনিন ("হ্যাপি কেমিক্যাল") প্রকাশের কারণে মেজাজে উন্নতি।
- শক্তি স্তর এবং ক্লান্তি হ্রাস।
- দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার ক্ষেত্রেও ঘুম উন্নত।
- কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো সংক্রমণজনিত রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস।
পর্যাপ্ত পরিমাণ সূর্যালোক পান। সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করে, যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনার বাড়ির অভ্যন্তরের আলোগুলি দিয়ে একই প্রভাব অর্জন করা সম্ভব নয়, তাই সম্ভব হলে বাইরে বাইরে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন। এখানে কিছু ক্রিয়াকলাপ আপনি করতে পারেন:- একটি খেলা অনুশীলন করুন।
- সাঁতার।
- পিকনিক করুন
"প্রবাহের অবস্থা" সন্ধান করুন। মানসিক শান্তি এবং সুখ অনুভব করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্রবাহের অবস্থা অবলম্বন করা। এটি আপনাকে জিনিস সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করে কোনও ক্রিয়াকলাপে পুরোপুরি জড়িত হতে সক্ষম করে। আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি করে এবং এমনভাবে আপনার চ্যালেঞ্জগুলির পক্ষে উপযুক্তভাবে চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে প্রবাহের রাজ্যে প্রবেশ করা সম্ভব।- যা খুশি তাই কর। এটি কোনও কিছুর দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা যেতে পারে, যেমন সপ্তাহান্তে ডার্টটি ছুঁড়ে দেওয়া বা আপনার স্বপ্নের কাজের সন্ধান করা।
উদার হন। উদারতা সুখ এবং মনের শান্তি বাড়াতে পারে। অর্থ দান করটিসোল, স্ট্রেস হরমোন স্তরকে কম করতে পারে। এটি আয়ু বাড়াতে এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচারও করতে পারে। আরও উদার লোকদের হতাশার সম্ভাবনা কম। আপনি কীভাবে উদার হতে চান তা আপনার উপর নির্ভর করে তবে এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হল:
- একরকম স্বেচ্ছাসেবী সেবা করুন।
- একটি দাতব্য দান করুন।
- আর্থিক সমস্যা, পরিবারের কাজ বা একটি সন্তানের দেখাশোনা সহ বন্ধু এবং পরিবারকে সহায়তা করার অফার।
কৃতজ্ঞতা অর্জন করুন। আমাদের জীবনে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া মানসিক শান্তি বিকাশের এক দুর্দান্ত উপায়। কৃতজ্ঞতা অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে চাপের স্তর এবং বৃদ্ধি হ্রাস করে, জীবনের সাথে আশাবাদ এবং সন্তুষ্টি। এমনকি কৃতজ্ঞ হতে খুব বেশি লাগে না; তবে সবসময় ধন্যবাদ জানার মতো কিছু আছে। কীভাবে আরও কৃতজ্ঞ হতে হবে সে সম্পর্কে এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হল:
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। যে লোকেরা এটি করে তারা সাধারণভাবে তাদের জীবন সম্পর্কে ভাল বোধ করে। আপনি প্রতিদিন যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখুন।
- চ্যালেঞ্জগুলির ইতিবাচক দিকটি দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উচ্চস্বরে প্রতিবেশী থাকে তবে এটি আপনার ধৈর্য্যের মাত্রা এবং জ্বালা সামলানোর দক্ষতার উন্নতি করতে পারে।
একটি সম্প্রদায় যোগদান। সাধারণত, লোকেরা একা থাকার চেয়ে সঙ্গী হওয়া পছন্দ করে। তদ্ব্যতীত, অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা সীমাহীন শান্তি এবং সুখ সরবরাহ করে। "তাত্ক্ষণিক" সুখ বা প্রশান্তির প্রতিশ্রুতি দেয় এমন অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ আমরা সেগুলি শুরু করার অল্প সময়ের মধ্যেই অদৃশ্য হয়ে যায় তবে আপনার নিকটবর্তী লোকদের সাথে সময় কাটানো একটি ব্যতিক্রম বলে মনে হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ধর্মের সাথে সনাক্ত করেন তবে কোনও সময়, মসজিদ, গির্জা বা উপাসনালয়ে যান।
- আরেকটি উদাহরণ হ'ল কোনও পাঠক দল বা কোনও ক্রীড়া দলে যোগদান করা।
আরও অভিব্যক্তিপূর্ণ হন। শৈল্পিক সৃষ্টি সুখ এবং মানসিক শান্তির একটি শক্তিশালী উত্স হতে পারে। নিজেকে শিল্পসম্মতভাবে প্রকাশ করার বিভিন্ন উপায় আপনাকে আপনার জীবন সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে কিছু প্রস্তাবনা:
- আঁকুন, রঙ বা পেইন্ট করুন। আপনাকে দুর্দান্ত হতে হবে না; ক্যাথারসিসের সুবিধা পেতে এবং একইভাবে কল্পনাটি সক্রিয় করা সম্ভব।
- নাচতে. একটি নাচের গ্রুপে যোগ দিন বা গানের কথা শুনে ঘরে বসে নাচের অভ্যাস করুন।
- একটা সুর বাজাও. গিটার, পিয়ানো এবং অন্যান্য যন্ত্রগুলি নিজেকে প্রকাশ করার দুর্দান্ত উপায়।
2 অংশ 2: কঠিন এলাকায় কাজ করা
অসুবিধার ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করুন। যদি কোনও কিছু আপনাকে মনের শান্তি অর্জন থেকে বাধা দেয়, তবে এটি কী তা সম্পর্কে সন্ধান করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। এইভাবে, আপনি এই বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং শান্তি এবং প্রশান্তির একটি রাষ্ট্র অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। আপনার জীবনে যে জিনিসগুলি নিয়ে আপনি খুশি নন তার একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। এগুলি কাগজে লিখে দেওয়া আরও ভাল দক্ষতার সাথে আরও ভাল ধারণা রাখার একটি ভাল উপায়।
আপনার অতীতের সাথে শান্তি স্থাপন করুন। আপনি কি আপনার জীবনের কোনও অতীত ঘটনা দ্বারা শিকার হয়েছেন বলে মনে করেন? আপনি কি এমন ভুল করেছিলেন যা আপনার ক্যারিয়ারের সমাপ্তি করেছে বা আপনি কাউকে বলতেন না যে আপনি তাদের ভালবাসেন? আপনার অতীতের সাথে শান্তি স্থাপনের চেষ্টা করুন still যে ভূতগুলি এখনও আপনাকে সন্ধান করছে তাদের ক্ষমা করতে। প্রায়শই, অতীতের ঘটনাগুলি যে আপনি এখনও মোকাবেলা করেন নি সে দ্বারা শান্তি অবরুদ্ধ হতে পারে।
- যদি তা হয় তবে নিজেকে ক্ষমা করুন। আজ আপনার কাছে সম্ভবত জ্ঞান ছিল না।
- নিজের ক্রোধ থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। আপনার অভ্যন্তরীণ রাগ সম্পর্কে গোপনে লিখুন। এই চিন্তাগুলি ধারণ বা সেন্সর করবেন না; কারও কাছে তাদের অ্যাক্সেস থাকবে না। ক্রমবর্ধমান নেতিবাচকতা এড়াতে রাগ এবং অভ্যন্তরীণ ক্রোধের অনুভূতিগুলি দমন করা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- যা হয়েছে তা গ্রহণ করুন। বারবার আপনার মনে ইভেন্টগুলিকে পুনরুদ্ধার করা কেবলমাত্র বেদনার একটি চক্র তৈরি করবে। যা ঘটেছে তা গ্রহণ করে এবং এগিয়ে যাওয়া আপনাকে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়।
আপনার সম্পর্ক উন্নতি করুন। যদি আপনার পরিবার বা প্রেমের সম্পর্ক জটিল হয় তবে এটি মেরামত করুন যাতে আপনি নিজেকে এবং আপনার জীবনকে আরও পুরোপুরি গ্রহণ করতে পারেন। কখনও কখনও মানসিক প্রশান্তির সর্বোত্তম উপায় হ'ল বর্তমান সমস্যাগুলি সমাধান করা যা আমাদের জীবনে বাধা সৃষ্টি করে। নিকটতম সম্পর্ক হ'ল সুখ এবং মানসিক শান্তির সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উত্স, তাই এগুলি সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করা উচিত।
- আপনি যদি মনে করেন আপনার বিবাহ বিচ্ছেদ হচ্ছে।
- আপনি যদি কারও ক্ষতি করে থাকেন তবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। তাদের ক্রিয়াকলাপগুলির দায়িত্ব গ্রহণ করাও প্রয়োজনীয় is
- সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ পুনরায় শুরু করার বিষয়ে আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করে একটি চিঠি লিখুন।
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা একজন ব্যক্তির জীবনে অসন্তুষ্টির একটি বিশাল উত্স। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার মনের সত্যিকার শান্তি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সামাজিক যোগাযোগ থাকতে পারে। গ্রুপের ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া অন্য লোকের সাথে যোগাযোগের এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি স্বেচ্ছাসেবীর কাজ করতে পারেন, একটি কোর্স নিতে পারেন, একটি বুক ক্লাবে যোগদান করতে পারেন, বা গ্রুপ অনুশীলনের অনুশীলন করতে পারেন।
অন্য লোককে ক্ষমা করুন। অভিযোগ এবং বিরক্তি রাখা সাধারণ বিষয়, তবে আমাদের ক্ষতিগ্রস্ত লোকদের ক্ষমা করা ভাল মানসিক স্বাস্থ্য এবং উন্নত সম্পর্কের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি মানসিক প্রশান্তি রাখতে চান তবে আপনার অতীতের মানুষের জন্য আপনি যে সমস্ত তিক্ততা অনুভব করছেন তা আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে। আপনি না চাইলে অগত্যা আপনার এই লোকদের সাথে পুনর্মিলন করা দরকার; ক্ষমা এমন কিছু যা ভিতরে ঘটে যায়, দু'জনের মধ্যে নয়।
- যখন আমরা ক্ষমা করি তখন আমরা তিক্ততা এবং gaণাত্মকতা থেকে বিচ্ছিন্নতার জন্য ধন্যবাদ পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিই।ক্ষোভ ধরে রাখা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ এটি কেবল নতুন পরিস্থিতিতে ক্রোধ এবং তিক্ততা বাড়িয়ে তুলবে, আপনি বর্তমানকে উপভোগ করতে পারবেন না। এইভাবে, আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সংযোগ হারাতে পারেন, আপনার জীবন অর্থহীন বলে মনে করতে পারেন এবং হতাশাগ্রস্থ ও উদ্বেগিত হয়ে উঠতে পারেন।
- একটি ভাল অনুশীলন হ'ল আপনি যে লোকদের সাথে রাগ করেছেন তাদের নাম লেখার পাশাপাশি এর কারণগুলিও। আপনি তাদের প্রত্যেককে "আমি তোমাকে ক্ষমা করে" বলতে পারি। লোককে ক্ষমা করতে অক্ষমতা আপনাকে যে ব্যক্তির ক্ষতি করেছে তার চেয়ে বেশি আপনার ক্ষতি করতে পারে, তাই এটি নিজের ভালোর জন্য করুন।
বস্তুবাদী হবেন না। জিনিস কেনা মানসিক শান্তি তৈরি করার উপযুক্ত পদ্ধতি নয়। আপনি নতুন কিছু কেনার সময় আপনি সম্ভবত তাত্ক্ষণিক সুখ অনুভব করতে পারেন তবে দৃ happiness় সম্পর্কের মতো এটি অন্যান্য সুখের উত্সের চেয়ে শীঘ্রই শেষ হবে। বস্তুবাদ প্রতিযোগিতা বৃদ্ধি করে এবং যাদের কাছে বেশি জিনিস রয়েছে তাদের মধ্যে হতাশা এবং বৈবাহিক অসন্তুষ্টি বেশি থাকে। আপনি যদি মনের প্রশান্তি চান তবে ভাল লাগার জন্য জিনিস কেনার ফাঁদ এড়িয়ে চলুন।
যখনই প্রয়োজন পরিবর্তন করুন। আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে আপনার জীবনে আপনার উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, খারাপ পাড়ায় বাস করা আপনার মনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, হতাশার মতো অনুভূতি সৃষ্টি করে। আপনি যদি আপনার বর্তমান চাকরীর মতো বা আপনার বাসিন্দার মতো জীবনের পরিস্থিতি নিয়ে চাপে থাকেন তবে সেই পরিস্থিতিগুলি পরিবর্তনের জন্য সময় নিন। এমন একটি কাজ যা আপনাকে সুখী করে না বা বিপজ্জনক প্রতিবেশে বাস করে না তা সহনীয় জিনিসগুলির মতো মনে হতে পারে তবে তারা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনাকে মানসিক প্রশান্তি থেকে বাধা দিতে পারে। স্থায়ী পরিবর্তনগুলি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রইল:
- আপনি যা চান তার জন্য পরিকল্পনা করুন। এটি করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি আপনি যা চান ঠিক তেমনই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্থানান্তর করতে চান তবে এমন একটি জায়গায় চলে যান যেখানে আপনি জীবনযাপন উপভোগ করবেন, সংস্কৃতি, খাদ্য, রাজনৈতিক অনুষঙ্গ ইত্যাদি ক্ষেত্রে terms
- ছোট, যুক্তিসঙ্গত পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, পরের সপ্তাহান্তের প্রথম দিকে দেশের অন্যদিকে যাওয়া এড়ান। আপনি যদি স্থানান্তর করতে চান তবে আবাসন বিকল্পগুলি, কলেজ এবং অন্যান্য সম্পর্কিত বিষয়গুলি নিয়ে গবেষণা শুরু করুন।
- আপনার জীবনে আরও বেশি লোককে যুক্ত করুন। নিজেই সব করবেন না; বন্ধুদের এবং পরিবারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি পরিবর্তনটি স্থির করার সিদ্ধান্ত নেন তবে তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার জিনিসগুলি প্যাক করতে সহায়তা করুন।
বিষাক্ত লোকদের সাথে ডিল করুন। বিষাক্ত সম্পর্ক মানসিক শান্তি অর্জনে একটি বড় বাধা হতে পারে। এই লোকেরা কখনও কোনও কিছু না দিয়ে এবং এমনকি আপনার সুবিধা নিতে চায় না করে আপনার সমস্ত আবেগকে চুষতে পারে। দেখে মনে হতে পারে সম্পর্কের মধ্যে সবকিছু তাদের সম্পর্কে এবং আপনি তাদের উপস্থিতিতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। এই জাতীয় বিষাক্ত সম্পর্কগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তার কয়েকটি টিপস এখানে:
- অস্বীকৃতি এড়িয়ে চলুন। আমরা যে লোকদের সাথে থাকতে চাই তার সাথে অজুহাত দেখা সাধারণ বিষয়, তবে তাদের সাথে সময় কাটিয়ে দেওয়ার পরে আপনার কেমন লাগবে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি সত্যিই এই লোকদের সাথে সময় কাটাতে চান বা আপনার কি ঠিক আপনার মতো করা উচিত? আপনি কি তাদের কাছ থেকে এমন কিছু আশা করেন যা কখনই ঘটে না?
- সেই সম্পর্কটি আপনাকে কী সরবরাহ করে তা সনাক্ত করুন। এমনকি বিষাক্ত সম্পর্কেরও কিছু সুবিধা রয়েছে বা আপনি সেগুলির মধ্যে একটিও নন। হয়তো ব্যক্তি আপনাকে আরামদায়ক করে তুলবে, এমনকি যদি তারা আপনাকে ক্ষতি করে। সম্ভবত তিনি নেতিবাচক আচরণের ক্ষতিপূরণ জন্য উপহার কিনে।
- বিকল্প উত্স সন্ধান করুন। এটি সম্ভবত আপনার চাহিদা এবং চাহিদা পূরণের অন্যান্য উপায় খুঁজে পেতে পারে find এটি বিষাক্ত হলে আপনার বন্ধুত্ব বা একটি প্রেমপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখতে হবে না। সেই সমস্ত ওজন ছাড়াই অন্য কোথাও একই সুবিধা পাওয়া সম্ভব। নতুন লোকের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।
