কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

পিঠে ডিম্পলগুলি থাকা (আসলে নীচের পিছনে, গুঁড়ির ঠিক উপরে) অনেকের কাছে একটি স্বপ্ন। এই চিহ্নগুলি শুক্রের ডিম্পলস হিসাবেও পরিচিত এবং কিছু অংশে জিনগত কারণগুলির কারণে ঘটে। তবুও, আপনার ওজন কমে গেলে এগুলি আরও প্রকট হয়। আপনার যদি ইতিমধ্যে "সামান্য লক্ষণ" থাকে, আপনি আরও কিছু ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন যা আরও ফলাফল উত্পন্ন করতে আপনার পিছন এবং বাটকে সংজ্ঞায়িত করে। শেষ পর্যন্ত, সেখানে সার্জিকাল এবং নান্দনিক পদ্ধতি রয়েছে যাঁরা সেই স্পর্শের জন্য মরিয়া তাদের বাঁচান save

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ওজন হারাতে

1. 

   একটি কম তবে স্বাস্থ্যকর শরীরের ফ্যাট শতাংশের দিকে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। ডিম্পলগুলি দেখায় এমন ক্র্যাকড ফিজিকের কাছে যেতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট পোড়াতে হবে। এটি পুরুষদের জন্য 14% থেকে 20% শতাংশ এবং মহিলাদের 6% থেকে 13% এর সমান। অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন এবং উচ্চ তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন করুন।
   • আপনার ডিম্পলগুলি দেখানোর জন্য আপনাকে চর্মসার হতে হবে না, তবে ওজন হ্রাস অনেক সহায়তা করে। এই চিহ্নগুলি এমন এক জায়গায় উপস্থিত হয় যেখানে ত্বক এবং হাড়ের মধ্যে এতগুলি পেশী টিস্যু থাকে না। সুতরাং, যদি ডিম্পলগুলি প্রাকৃতিকভাবে এত গভীর না হয় তবে স্থানটি দখল করে এমন কোনও অতিরিক্ত চর্বি পথে যায় gets
   • আপনি বিভিন্নভাবে আপনার ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণ করতে পারেন, তবে সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতিটি হ'ল শরীরের বিভিন্ন অংশে ত্বকের ভাঁজগুলি পরিমাপ করতে একটি ক্যালিপার ব্যবহার করা। সাহায্যের জন্য একজন চিকিত্সক, শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক বা পুষ্টিবিদকে জিজ্ঞাসা করুন।

2. 

   
   
   প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম থেকে 1 কেজি হারাতে চেষ্টা করুন। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। এছাড়াও, উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য থাকলে যে কেউ হতাশ এবং হতাশ হয়। আদর্শ হ'ল একটি ভাল ডায়েট এবং অনুশীলন দিয়ে প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম থেকে 1 কেজি কেটে নেওয়া।

3. 

   আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিন। আসলে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে অবশ্যই বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। সাধারণভাবে, বেশিরভাগ লোককে খাবার থেকে ক্যালোরি কাটতে হয়। আপনি প্রতিদিন কী খান সেদিকে নজর রাখুন এবং বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের মতো কারণগুলির ক্ষেত্রে আপনার ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত চেয়ে 500 ক্যালোরি কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য আপনি প্রতিদিন বেশিরভাগ ক্যালরি গ্রহণ করতে পারেন তা জানতে কিছু গবেষণা করুন বা একজন চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদকে দেখুন।
   • 20 থেকে 50 বছর বয়সের মহিলাদের জন্য আদর্শ দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ 1,900 থেকে 2,400 ক্যালোরি পর্যন্ত হয়। পুরুষদের জন্য, 2,200 থেকে 3,000 ক্যালোরির প্রস্তাব দেওয়া হয়।
   • আপনার বয়স, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং সাধারণ স্বাস্থ্য অনুযায়ী আপনি কত ক্যালোরি কাটাতে পারেন তা জানতে ডাক্তারের বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

4. 

   
   
   স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন। আপনার চর্বি পোড়াতে এবং সঠিকভাবে পাতলা ভর পেতে সঠিক খাবারগুলি বেছে নিতে হবে। এখানে কিছু আকর্ষণীয় বিকল্প রয়েছে:
   • চামড়াবিহীন মুরগির স্তন, ডিম, মাছ, মটরশুটি এবং অন্যান্য শাকসবজি, বাদাম এবং বীজের মতো স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি থেকে হ্রাস প্রোটিনগুলি।
   • জটিল এবং শর্করা জাতীয় শর্করা।
   • অনেক শাকসবজি এবং ফলমূল।
   • স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন মাছ, বাদাম এবং জলপাই তেল।

5. 

   
   
   বাজে কথা খাবেন না। "ক্র্যাপ" শব্দটি খুব বিস্তৃত এবং এতে ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার, প্রচুর পরিমাণে চিনি বা লবণ এবং মিষ্টি পানীয় সহ স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি সে পারে সময়ে সময়ে ব্যতিক্রম করুন, তবে 75 থেকে 80% সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।

6. 

   দিনে চার থেকে ছয়টি ছোট খাবার খান। আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য দিনের দুটি বা তিনটি বড় খাবার চার থেকে ছয়টির জন্য অদলবদল করুন এবং এটি অতিরিক্ত পরিমাণে প্রলুব্ধ করবেন। আপনি এই বৃহত্তর খাবারের মধ্যে কিছু হালকা স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
   • একটি "মিনি-খাবার" এ 100 থেকে 400 ক্যালোরি থাকতে পারে এবং এতে অবশ্যই বিভিন্ন এবং সুষম পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে (চর্বিযুক্ত প্রোটিন, জটিল শর্করা এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট)।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওট এবং মধুযুক্ত একটি অমলেট এবং একটি কলা খেতে পারেন এবং সকালে 1 কাপ দই নিতে পারেন।

7. 

   নিজেকে হাইড্রেট করুন স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য হওয়ার পাশাপাশি, জল অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা কমায়। দিনে প্রায় 2.5 থেকে 3 এল তরল পান করার চেষ্টা করুন - বা আরও বেশি, যদি আপনি অনুশীলন করেন বা খুব তৃষ্ণার্ত বোধ করেন।

8. 

   নিয়মিত অনুশীলন করুন। ওজন কমাতে আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন করতে হবে। আপনি যদি নিজের শরীরকে সত্যই ক্র্যাক করতে চান তবে এই লোডটি বাড়ান ase যাইহোক, পুষ্টিবিদ এবং শারীরিক শিক্ষার শিক্ষকের পরামর্শ নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন যে কী করা উচিত।
   • হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং ফুটবল এবং বাস্কেটবল খেলে বায়বীয় অনুশীলনের ভাল উদাহরণ।
   • অনুশীলনের তীব্রতা পরিমাপ করতে "স্পিচ টেস্ট" নিন। একটি পরিমিত তীব্রতা ব্যায়াম মধ্যে, আপনি সক্ষম হতে হবে কথা বলতে, কিন্তু গান নয়; একটি উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামে, কয়েকটি শব্দ ছাড়া আরও বলা খুব কঠিন হবে।

9. 

   শরীরের প্রতিটি অংশে বিভিন্ন গতিতে ফ্যাট পোড়াতে প্রস্তুত হন। দুর্ভাগ্যক্রমে, শরীরের নির্দিষ্ট জায়গায় ওজন হ্রাস করার কোনও উপায় নেই। যদি আপনার পিঠে, পোঁদ এবং বাটে চর্বি জমে থাকে তবে এগুলি সর্বশেষ স্থান যেখানে আপনি কোনও পার্থক্য দেখতে পাবেন। নিরুৎসাহিত হবেন না: ফলাফলগুলি সময়ের সাথে সাথে উপস্থিত হবে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার পিছনের নিম্ন পেশী সংজ্ঞা

1. 

   আপনার নিম্ন পিছনে কাজ করে এমন ব্যায়াম করুন। নীচের পিছনের পেশীগুলি সংজ্ঞায়িত করা পুরো অঞ্চলটিকে আরও কাঠামোগত করে তোলে এবং পিছনে ডিম্পলগুলি দেখাতে সহায়তা করে। এর জন্য, আপনি জিমের বোঝা ডিভাইসগুলি ব্যবহার করতে পারেন বা এমনকি নিজের ওজন দিয়ে কিছু সাধারণ অনুশীলন করতে পারেন।
   • আপনি সপ্তাহে কয়েকবার ওজন প্রশিক্ষণ দিলে আপনি আরও দ্রুত ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন, যতক্ষণ না আপনি একই পেশী গোষ্ঠীকে একটানা দিন প্রশিক্ষণ দেবেন না। সপ্তাহে তিনটি ব্যাক অনুশীলন করার চেষ্টা করুন - অবশ্যই একজন পিই শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করার পরে।

2. 

   আপনার পিছনে পিছনে কাজ করতে সুপারম্যান অনুশীলন করুন। আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে এবং আপনার পাগুলি নীচে প্রসারিত করুন। আপনি কেবল আপনার পেটের সাথে মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত চারজন সদস্যকে একই সময়ে উঠান।
   • 30 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন, তারপরে শুরুতে ফিরে যান।
   • অনুশীলনটি তিন থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 

   নীচের পিছনে এবং গ্লুটসের কাজ করতে একটি পা দিয়ে সেতুটি তৈরি করুন। মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুতে আপনার পাশে, আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার পা ভালভাবে সমর্থিত এবং আপনার কাঁধের সাথে একত্রিত। তারপরে, নিম্নলিখিতটি করুন:
   • আপনার পোঁদ তোলা এবং আপনার পাছা এবং কাঁধে আপনার সমস্ত শরীরের ওজন রেখে আপনার নিতম্বকে চুক্তিবদ্ধ করুন।
   • এক পা উপরে প্রসারিত করুন, তারপরে আস্তে আস্তে নীচে করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার আগে আপনার পোঁদ 12 থেকে 15 বার বাড়ান।
   • অন্যদিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 

   ডেডলিফ্ট করুন পুরো পিছনে কাজ করতে। ডেড লিফ্টটি করার জন্য আপনার বোঝা বারবেল লাগবে। আপনার কাঁধের সাথে সংযুক্ত আপনার পোঁদগুলির সাথে দাঁড়ান এবং আপনার হাতের তালুটি আপনার পাশের সাথে সামঞ্জস্য করে বারটি ধরতে নীচে নামুন। আপনার মেরুদণ্ড এবং পাছা পিছনে প্রজেক্ট করে আপনার মেরুদণ্ড প্রান্তরেখাগুলির সাথে সমান্তরালভাবে রাখুন। অবশেষে, আপনার হিলের শক্তি দিয়ে ধীরে ধীরে উঠুন।
   • উত্তোলন শেষ করার পরে, আপনি নিজের প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীর এবং নিতম্বকে নীচু করুন।
   • আপনি যদি খুব বেশি ওজন তুলতে অভ্যস্ত না হন তবে বারবেলটি লোড ছাড়াই এই অনুশীলনটি করুন এবং অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।
   • অনুশীলনের 12 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: অস্ত্রোপচারের বিকল্প ব্যবহার করে

1. 

   ডিম্পলগুলি দেখানোর জন্য নীচের পিছনে একটি লাইপোসাকশন করুন। যদি আপনার পিঠে ডিম্পলগুলির সন্ধানও না পাওয়া যায় তবে এই প্রভাবটি অর্জনের একমাত্র উপায় হ'ল প্লাস্টিক সার্জারি। লাইপোসাকশন নীচের পিঠ থেকে চর্বি সরিয়ে দেয় এবং এইভাবে এই অঞ্চলে হাড়গুলি বের করে আনে। প্রক্রিয়াটি সূঁচগুলি দিয়ে সঞ্চালিত হয় যা চর্বি নিষ্কাশন করে।
   • গভীর মনোযোগ দিন, যেহেতু পিছনে ডিম্পলগুলি "তৈরি" করার জন্য ব্যবহৃত লাইপোসাকশন পদ্ধতিটি বেশ কয়েকটি নাম পেয়েছিল।
   • সাধারণত, সার্জন এ জাতীয় লাইপোসাকশন সম্পাদন করতে স্থানীয় অ্যানেশেসিয়া প্রয়োগ করে। পদ্ধতির ঝুঁকিগুলির মধ্যে রয়েছে: পরিচালিত সাইটে অসাড়তা, ত্বকের সংক্রমণ, রক্তপাত এবং ফ্যাট এম্বোলিজম (চর্বি আলগা টুকরোজনিত রক্তনালীতে বাধা)।

2. 

   আপনি যদি লাইপোসাকশন না চান তবে ডিউক্সাইক্লিক অ্যাসিডের ইঞ্জেকশন নিন। কাছাকাছি টিস্যুগুলির ক্ষতি না করে এবং চর্বি দ্রবীভূত করতে আপনি ডক্সোকচলিক অ্যাসিডের ইঞ্জেকশনগুলি পেতে পারেন অনুকরণ পিছনে ডিম্পলস এই ইনজেকশনগুলির একটি দীর্ঘ বিশ্রাম সময় রয়েছে এবং এটি লাইপোসাকশন তুলনায় সস্তা, তবে ফলাফল দেখতে আপনাকে বেশ কয়েকটি সেশন করতে হতে পারে।
   • ডিওক্সাইক্লিক অ্যাসিডের ইনজেকশনের প্রধান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল আক্রান্ত অঞ্চলে টিস্যুগুলি ফোলা, ক্ষত, ব্যথা, অসাড়তা, লালভাব এবং শক্ত হওয়া।
   • অনেকে "ডাবল চিবুক" থেকে মুক্তি পেতে চাইলে ডায়োক্সাইকোলিক অ্যাসিডের ইঞ্জেকশন অবলম্বন করেন। আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে পদ্ধতিটি সম্পর্কে প্রচুর গবেষণা করুন।

3. 

   অনেক খরচ করার জন্য প্রস্তুত। এই প্রকৃতির সার্জারি এবং নান্দনিক পদ্ধতিগুলি হতে পারে can অনেক ব্যয়বহুল ব্রাজিলে, রোগীরা লাইপোসাকশনের জন্য প্রায় 20 ডলার ব্যয় করে যাচ্ছেন। অ্যাসিড ইনজেকশনগুলির সাথে চিকিত্সা সস্তা, তবে আপনার অবশ্যই বেশ কয়েকটি বিভাগের প্রয়োজন হবে - যা শেষ পর্যন্ত সমানভাবে অযৌক্তিক ব্যয় তৈরি করে।
   • যেহেতু বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পরিকল্পনা এই ধরণের প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি কভার করে না, তাই আপনাকে সম্ভবত আপনার নিজের ব্যয়ের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।

পরামর্শ

• কিছু লোকের পিঠে ডিম্পল দেখানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট জিনগত সুবিধা রয়েছে, আবার অন্যরা তা করে না। এটি যদি আপনি চান তবে কেবল ওজন হ্রাস করতে এবং ওজন প্রশিক্ষণের জন্য সহায়তা করে উচ্চারণ এমন কিছু যা ইতিমধ্যে আপনার ডিএনএতে উপস্থিত রয়েছে।

সতর্কতা

• আপনি স্বাস্থ্যকর এবং আরও বেশি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না কখনই না একটানা তিন দিনের বেশি একদিনে কমপক্ষে 1,200 ক্যালোরি খান।
• কোনও ওজন প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময় খুব সতর্কতা অবলম্বন করুন। মেঝেতে অনুশীলন করার সময়, আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করতে এবং দুর্ঘটনা রোধ করতে একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন।
• আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার বা অনুশীলন শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।