লেখক:
Janice Evans
সৃষ্টির তারিখ:
23 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
13 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগআপনি যদি কোনও ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলিট বা ক্রস কান্ট্রি রানার না হন তবে শাটল রান করার ধারণাটি সম্ভবত চূড়ান্ত আকর্ষণীয় নয়। আসলে, এমনকি যদি আপনি হয় একটি প্রতিযোগিতামূলক রানার, এটি আবেদনময়ী মনে হয় না! একটি শাটল রান একটি পরীক্ষা যা গতি এবং তত্পরতা পরিমাপ করে। একে অপরের থেকে প্রায় ত্রিশ ফুট দূরে দুটি লাইন রেখে এটি সম্পাদন করা হয়। রানাররা একটি লাইনে শুরু হয়, বিপরীতে দৌড়ে এবং তাদের হাত দিয়ে লাইনটি ট্যাপ করে, প্রথম লাইনে ফিরে দৌড়ান, এটিকে আলতো চাপুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। অন্য একটি পরিবর্তনে, রানারদের বিপরীত লাইনে ছোট ছোট ব্লকগুলি তুলতে হবে এবং সেগুলি শুরু লাইনে ফিরতে হবে। একটি শাটল রান অবশ্যই আপনার আরাম অঞ্চল থেকে আপনাকে বের করে দেবে, আপনি একেবারে করতে পারেন বেঁচে থাকা এটির জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করে চালানো একটি শাটল।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: একটি শাটল রান জন্য প্রশিক্ষণ
আপনার পাশের স্থায়ী দীর্ঘ জাম্প অনুশীলন করুন। এটি যখন শাটল চালানোর ক্ষেত্রে আসে তখন পাশের — বা পাশ থেকে পাশের গতি কী। পার্শ্ব-স্থায়ী লম্বা লাফ আপনার পার্শ্বীয় শক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে যা ফলস্বরূপ আপনার পার্শ্বীয় গতি বাড়িয়ে তুলবে। স্কোয়াট কম, আপনার পা হিপ প্রস্থ পৃথকভাবে লাগানো সহ। আপনার পা থেকে বিস্ফোরিত হয়ে এবং যথাসম্ভব দূরত্ব কাটিয়ে ডানদিকে যান। বাম দিকে ঠিক একই কাজ করুন।- আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে কম রাখুন এবং পুরো ড্রিল জুড়ে এই নিম্ন অবস্থানটি বজায় রাখুন।
- আপনার পাদদেশ জুড়ে সমানভাবে আপনার ওজন বিতরণ করুন।
- একটি সেট সম্পূর্ণ করতে প্রতিটি দিকে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন। তিন থেকে পাঁচ সেট করুন।
ক্যারিয়োকা চলমান ড্রিলগুলি করুন। আপনি সম্ভবত এই ড্রিলটি আগে দেখেছেন এবং সম্ভবত এটি "গ্রেপভাইন" নামে শুনেছেন। এটি করার জন্য, পাশের দিকে ডান দিকে সরান। আপনার ডান পা দিয়ে সাধারণ পাশের পদক্ষেপ নিন এবং আপনার বাম পা ডান সামনে এবং তারপরে ডান পিছনে ক্রস করুন। ডানদিকে প্রসারিত করার জন্য এটি করুন এবং তারপরে বাম দিকে প্রসারিত করার জন্য আপনার বাম পাটিকে সামনের এবং পিছনে পর্যায়ক্রমে করুন। আপনার হাতকে একই অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন আপনি সাধারণ রানার জন্য তাদের ধরে রাখবেন।- এই ড্রিলটি আপনাকে পাশ থেকে পাশের দ্রুত, বিস্ফোরক ত্বরণের জন্য একে অপরের উপর দিয়ে দ্রুত আপনার পা পেরে স্বাচ্ছন্দ্য বয়ে আনতে সহায়তা করবে যা আপনার শাটল চালানোর সময় আপনার প্রয়োজন হবে।
- তিন থেকে পাঁচটি সেটের জন্য প্রতিটি পক্ষের পাঁচটি করে রেপ করুন।
পাহাড়ে দৌড়াও। দুর্দান্ত শাটলের জন্য, আপনি শেষ পর্যন্ত শক্তিশালী, দ্রুত স্প্রিন্টিং শক্তি চান want যাইহোক, দিন এবং দিনের বাইরে ছিটানো টানা পেশী এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার স্প্রিন্টগুলি পাহাড়ে নিয়ে যাওয়ার পরে, একই পরিমাণ কাজ করার পরেও আপনার গতি স্বাভাবিকভাবে কমবে। অন্য কথায়, আপনি যতটা সম্ভব সম্ভব স্প্রিন্ট করতে পারেন, এইভাবে আপনার পা এবং কার্ডিওভাসকুলার শক্তি উন্নত করতে পারেন, যখন আপনার পা হ্রাস করা গতি এবং বর্ধিত নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে রক্ষা করতে পারে।- আপনার স্প্রিন্টগুলি ছোট রাখুন, সাধারণত আট থেকে দশ সেকেন্ডের মধ্যে থাকে।
- প্রতিটি স্প্রিন্টের পরে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করুন।
- পাহাড়ের দিকে ঝাঁকুনি না করে পাহাড়ের দিকে ঝুঁকে পড়ার চেয়ে লম্বা দাঁড়িয়ে থাকার দিকে নজর দিন।
সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এই ড্রিলগুলি করে আপনার ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করুন। শাটল রানগুলি প্যাঁচানো গোড়ালি, জলপ্রপাত এবং অন্যান্য আঘাতের জন্য সমালোচিত হয়েছে। যে কোনও অ্যাথলেটিক প্রচেষ্টা সম্ভাব্যভাবে আঘাতের কারণ হতে পারে, পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘ জাম্প, ক্যারিয়োকা ড্রিলস এবং হিল স্প্রিন্ট নিয়মিতভাবে করা আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এই প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি আপনার তত্পরতা এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলবে এবং এগুলি আপনাকে দ্রুত এবং বিস্ফোরক শাটল চালানোর জন্য পেশীগুলির স্মৃতিশক্তি এবং সঠিক দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে।
আপনার রুটিনে জাম্পিং এবং স্প্রিন্টিং অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে যা আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে জাম্পিং লঞ্জস, স্কোয়াট জাম্প, স্লালোম জাম্প, জাম্পিং জ্যাকস, টেনিস ড্রিলস এবং বার্পিজ।
- টেনিস ড্রিল করতে, টেনিস বা বাস্কেটবল কোর্টে একটি নেট মুখোমুখি হন। জালের মুখোমুখি থাকাকালীন পাশ থেকে স্প্রিন্ট। এর পরে জালের মুখোমুখি হয়ে কোণ থেকে কোণে স্প্রিন্ট করার চেষ্টা করুন।
4 অংশ 2: আপনার শরীর জ্বালানী
আপনি যদি প্রতিযোগিতা চালিয়ে যান তবে রান করার আগের রাতে উচ্চ-কার্বুযুক্ত খাবার খান। আপনি "কার্বোহাইড্রেট লোডিং" ধারণাটি শুনে থাকতে পারেন এবং এটি এমন একটি বিষয় যা অনেক প্রতিযোগিতামূলক রানাররা একটি বড় প্রতিযোগিতার আগে করে। কার্বোহাইড্রেটগুলি আমাদের দেহের শক্তির প্রধান উত্স, তাই আপনার শাটল চালানোর আগের রাতে কার্বোহাইড্রেটে ভর করা আপনার গ্যাসের ট্যাঙ্কটি ভরাট করার মতো। এটি আপনাকে স্প্রিন্টের মাঝামাঝি সময়ে জ্বলানো এড়াতে সহায়তা করবে।
- খুব বেশি দূরে না যাওয়ার জন্য সাবধানতা অবলম্বন করুন। অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের নামে ফেটুচিনি আলফ্রেডোর একটি বিশাল বাটিতে ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে তবে অতিরিক্ত মাত্রায় না কাটাতে সাবধান হন। আপনি নিজেকে নাশকতার অবসান ঘটাতে পারেন, এবং জেগে উঠা পেটের সাথে বা কুটিল অনুভূতি জাগাতে এবং ধীর হয়ে যেতে পারেন।
- চাল, চিনাবাদাম মাখন, আলু, পুরো গমের পাস্তা, পুরো গমের রুটি, এবং গ্রানোলা জাতীয় জিনিসগুলি প্রাক রান রান্নার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
- আপনি যদি প্রতিযোগিতা বা সময়সীমা পরীক্ষা চালাচ্ছেন তবে এটি দুর্দান্ত ধারণা। যদি আপনি কেবল প্রশিক্ষণ অনুশীলন হিসাবে শাটলটি চালাচ্ছেন তবে আপনার আগে কার্ব-লোডের দরকার পড়বে না।
সারা দিন জল চুমুক দিন। আপনার শাটল চালানোর আগের দিনগুলিকে যথাযথভাবে হাইড্রেট করার গুরুত্বকে বাড়িয়ে তোলা যায় না, তবে হাইড্রেটের বেশি করা উচিত নয়। রান করার আগের দিন যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে জল খনন করেন তবে আপনি আপনার দেহকে ধাক্কায় ফেলে দেওয়ার ঝুঁকি ফেলেছেন এবং বাস্তবে আপনার দৌড়ের দিন পানিশূন্য বোধ করছেন।
- জল এক বোতল সর্বদা হাতে রেখে জল হ'ল মনে রাখবেন। এটি ধীরে ধীরে কিন্তু অবিচলিতভাবে চুমুক দিন।
- আপনি যদি পানি পান না করে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় পান করতে সমস্যা পান তবে চিনিমুক্ত স্পোর্টস পানীয় বা পানিতে মিশ্রিত রস পান করুন। প্রতি 1 অংশে রস 2 অংশ জল যোগ করুন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান। এটি রান করার আগে আপনার পা বিশ্রাম নেওয়ার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে প্রযোজ্য। আপনি যখন চাইছেন যে আপনার পা বিশ্রাম পেয়েছে এবং আপনার প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত রয়েছে, আপনি এগুলিও মরিচা হতে চান না। একটি আদর্শ বিশ্বে, আপনি কী আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করতে পারেন — সম্ভবত একদিন বিশ্রামের পরে একটি তীব্র অনুশীলন হ'ল সর্বোত্তম রেসিপি, অথবা সম্ভবত আপনাকে আগের রাতে কম-তীব্রতার workout করতে হবে। আপনার পক্ষে ঠিক কী ভাল কাজ করে তা বের করার সময়, কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আগের রাতে এটিকে অতিরিক্ত পরিমাণে না ঘটাচ্ছেন। আপনার শাটল চালানোর দিন যদি আপনার শক্তি নিষ্কাশিত হয় বা আপনার পায়ে ব্যথা হয় তবে আপনি সম্ভবত আপনার সেরা পারফরম্যান্স দেবেন না।
- আপনার শাটলটি চালানোর আগে পুরো রাত্রে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুম বঞ্চনা আপনার কর্মক্ষমতা ক্ষতি করতে পারে। প্রত্যেকের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে তবে আপনি জানেন যে বেশ কয়েক ঘন্টা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে get
- রান করার কয়েক দিন আগে প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি এই রানটি একটি বড় প্রতিযোগিতামূলক ইভেন্ট বা পরীক্ষা হয়।
4 অংশ 3: চালানোর জন্য প্রস্তুত
আপনার দৌড়ের দুই ঘন্টা আগে অন্য একটি উচ্চ কার্ব খাবার খাবেন। রান হওয়ার আগে আপনার চূড়ান্ত খাবারের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি আগে খেয়েছেন এমন খাবার বাছাই করা এবং জেনে রাখুন যে আপনার পেট খারাপ হবে না। কলা, টোস্ট এবং ওটমিল সব দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি আপনার শরীরকে হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি অস্বস্তিকরভাবে পূর্ণ পেটের সাথে চলছেন না। সাধারণভাবে, আপনার রান করার দিন মোটেও পরিপূর্ণতার বিন্দুতে খাওয়া উচিত নয় satisfied সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া।
আপনার দৌড়ের দুই ঘন্টা আগে পর্যন্ত জল পান করা চালিয়ে যান। দুই ঘন্টা আগে আপনার গ্রহণ বন্ধ করে দিয়ে আপনি আপনার শরীরকে জল প্রক্রিয়া করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেন। আপনি রেস্টরুমটি ব্যবহার করার জন্য নিজেকেও সময় দিন, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ একটি পূর্ণ মূত্রাশয় নিয়ে চালানো আদর্শ বা আরামদায়ক নয়। অবশ্যই, আপনি প্রয়োজন মতো মাঝে মাঝে চুমুক পানিতে নিতে পারেন, শুরু করার লাইনে আঘাত করার আগে ঠিক কোনও বড় বোতল জলে চাগ করবেন না।
আরামদায়ক জুতো পরেন। এটি যখন চলতে চলে আসে তখন জুতাগুলি আপনার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ (এবং কেবল!) সরঞ্জামের টুকরো। দ্রুত শাটল চালানোর জন্য, আপনি হালকা ওজনের জুতো পরতে চাইবেন যা আপনার পদক্ষেপগুলি হালকা এবং দ্রুত রাখবে। আপনার শাটল চালানোর জন্য যে কোনও জুতা পরার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন সে সম্পর্কে আপনি প্রশিক্ষণ নিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন, কারণ সেগুলি পিচ্ছিল, বেদনাদায়ক বা অন্য কোনও সম্ভাব্য অবক্ষয় কিনা তা আপনাকে আগেই জানতে হবে। আপনার জুতার ডাবল গিঁটযুক্ত এবং উপায় ছাড়াই হয়েছে তা নিশ্চিত করুন, কারণ আপনি শাটল চালানোর সময় দ্রুত দিকনির্দেশ পরিবর্তন করবেন এবং কোনও ছিটকে যাওয়ার ঝুঁকি নিতে চান না!
গা গরম করা. আপনার শাটলটি চালানোর ঠিক আগে স্থির স্ট্রেচ না করে আপনার রক্ত প্রবাহিত করার জন্য ঘুরুন। ঝাঁপ দাও, জগ করুন, আপনার কাঁধে বাউন্স করুন, আপনার হাতটি দুলুন এবং নিজেকে সরিয়ে রাখুন। আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে নিন এবং আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন প্রবাহিত করুন, যাতে আপনি যখন প্রথম লাইনে পৌঁছবেন তখন আপনি সরে যেতে প্রস্তুত। এটি আপনাকে কোনও প্রাক রান চালানো জিটটার ছাঁটাইতে সহায়তা করতে পারে।
- সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত অবহেলা করবেন না। আপনি আপনার প্রস্তুতিতে কয়েক প্রসারকে সংযুক্ত করতে পারেন তবে কেবল এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি পাশাপাশি ঘুরছেন এবং সক্রিয়ভাবে পেশীগুলিকেও যুক্ত করছেন।রান শেষ করে এবং শীতল হয়ে যাওয়ার পরে আপনি স্ট্যাটিক স্ট্রেচে আরও ফোকাস করতে পারেন।
৪ র্থ অংশ: আপনার মানসিক শক্তি খুঁজে পাওয়া
আপনার স্নায়ু আপনাকে উত্সাহিত করার অনুমতি দিন। আপনার দৌড়ানোর আগে আপনার নার্ভাসনেসকে অভিভূত করার পরিবর্তে, আপনার পাগুলি আগের চেয়ে দ্রুততর করার জন্য সেই শক্তিটি ব্যবহার করার বিষয়ে ভাবুন। উদ্বেগ থাকার অর্থ আপনি ভাল করতে অনুপ্রাণিত হচ্ছেন তাই এটি ইতিবাচক জিনিস হিসাবে দেখুন as আপনি দৌড়ানোর সময়, এই সমস্ত সন্দেহ এবং উদ্বেগগুলি আপনার পায়ের মধ্যে চ্যানেল করুন, এটি আপনাকে রান এবং প্রান্তরেখায় চালিত করতে ব্যবহার করে।
- আপনার স্নায়ু বা উদ্বেগ আপনাকে নিজের উপর কঠোর হতে দেবেন না। অবিচ্ছিন্নভাবে নিজেকে বলুন যে আপনি যে সেরা পারফরম্যান্স দিতে পারেন তা দেবেন, তবে এটি জীবন বা মৃত্যুর পরিস্থিতি নয়। ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা অনেক দূর যেতে পারে, তাই সবচেয়ে খারাপের প্রত্যাশার চেয়ে নিজেকে বাড়িয়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ।
একবারে দূরত্বের এক প্রসারকে কেন্দ্র করুন। আপনাকে কতদূর যেতে হবে তা চিন্তা করার পরিবর্তে কেবল এটি তৈরি করার বিষয়ে ভাবুন এক সময় এক লাইন। আপনি যে লাইনে ছুটে চলেছেন তা দেখুন। আসলেই কি এতো দূরে? আপনি সম্ভবত এই দূরত্বটি আগে চালিয়েছেন - সম্ভবত কয়েক ডজন বারও। কেবল সেই লাইনে পৌঁছান, এবং পরবর্তী কী হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার মানসিক এবং শারীরিক শক্তি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে, কেবলমাত্র হাতে থাকা তাত্ক্ষণিক কাজের দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনার নাক দিয়ে মুখটি নিঃশ্বাস নিন। এগুলি শ্বাস প্রশান্তি হয়। এগুলি আপনাকে আপনার শক্তি সংরক্ষণ করতে, আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং আপনার সামনে দৌড়ে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনার শ্বাস স্থির রাখার জন্য কঠোর চেষ্টা করুন এবং যথাসম্ভব বায়ু গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি দ্রুত শ্বাস নিতে শুরু করেন তবে আপনার শ্বাসগুলি অগভীর এবং অস্বাস্থ্যকর হবে। গভীর শ্বাস আপনার পেশীগুলিতে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন সরবরাহ করবে এবং আপনাকে শেষের দিকে চালিত করতে সহায়তা করবে।
আপনার মনকে শিথিল করুন এবং আপনার পায়ে কাজ করতে দিন। আপনি যখন একটি স্প্রিন্ট ড্রিল সম্পূর্ণ করার কথা ভাবেন, তখন "রিলাক্সড" সম্ভবত মনে হয় এমন প্রথম শব্দ নয়। যাইহোক, যখন আপনার মন শিথিল হয়, তখন আপনার শরীর শিথিল হয়ে যায়। আপনি যখন শারীরিক উত্তেজনা ছাড়বেন, আপনার পাগুলি দক্ষ চালিত মেশিনে পরিণত হবে। আপনি নিজের রান শুরু করার আগে মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন প্রথম লাইনে থাকবেন তখন মনে রাখবেন আপনি এই মুহুর্তের জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত হয়ে গেছেন এবং রান শেষ করা ছাড়া আর কিছুই করার বাকি নেই, যা আপনার জানা হওয়ার আগেই শেষ হয়ে যাবে।
- আপনি দৌড়ানোর সময়, আপনার হাত চাঁচা রাখা এবং আপনার কাঁধকে শিথিল রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার বাহু এবং কাঁধটি শিথিল করার সময় আপনি আপনার শক্তি এবং ফোকাসকে আপনার পায়ে যেতে দেবেন।
- আপনি শাটল রানটি শেষ করার সাথে সাথে আপনার মাথায় শান্ত ও ক্ষমতায়িত বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন। এই দৌড়টি আপনাকে ভাঙবে না, এবং পরে সাফল্যের অনুভূতি যে কোনও মুহুর্তের অস্বস্তির জন্য মূল্যবান হবে।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
পরিবেশ কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পছন্দগুলিকে প্রভাবিত করে?
কিছু পরিবেশ অন্যের তুলনায় নির্দিষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মোটামুটি হালকা জলবায়ু সহ কোনও অঞ্চলে বাস করেন, তবে আপনার অনুশীলনের জন্য আউটডোর দৌড়ানো ভাল পছন্দ হতে পারে। তবে, আপনি যদি খুব শীতল অঞ্চলে বাস করেন, আপনি স্কিইং বা স্নোবোর্ডিংয়ের মতো কোনও ভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়ার দিকে ঝুঁকছেন।
100 মিটার স্প্রিন্টে আপনি কীভাবে দ্রুত চালাবেন?
যতটা সম্ভব হালকাভাবে চালানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে দ্রুত যেতে পারে। আপনার পায়ের বলগুলিতে দৌড়াবেন না বা এটি আঘাত পাবে।
উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।
