লেখক:
Eric Farmer
সৃষ্টির তারিখ:
11 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
16 মে 2024
কন্টেন্ট
জীবন অনেক বিস্ময় নিয়ে আসে এবং আপনার পথে যা আসে তার জন্য আপনি সম্পূর্ণ অপ্রস্তুত বোধ করতে পারেন। আপনি স্বাস্থ্য, সম্পর্ক, আর্থিক বা অন্যান্য ক্ষেত্রে অসুবিধাগুলি ভোগ করছেন না কেন, অভিভূত হওয়া এবং কীভাবে এগিয়ে যাওয়া যায় তা নিশ্চিত না হওয়া স্বাভাবিক। সমস্যার মোকাবেলা করে, নিজের যত্ন নিয়ে এবং একটি পরিকল্পনা তৈরি করে যে সংকট দেখা দেয় তা কাটিয়ে উঠতে শিখুন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: সংকট মোকাবেলা
অনুসরণ করার জন্য একটি রুটিন স্থাপন করুন। কোনও সমস্যা মোকাবেলা শুরু করার এটি অন্যতম সেরা উপায়। আপনি ভাবতে পারেন বিষয়গুলি বিশৃঙ্খলার মধ্যে রয়েছে তবে একটি রুটিন জীবনে পুনরায় শৃঙ্খলা ফিরিয়ে আনবে। এই সংকট থেকে কী পরিণতি হবে তা আপনি নিশ্চিত নাও হতে পারেন, তবে অনুসরণ করার জন্য কোনও মান নির্ধারণ করার ক্ষেত্রে অন্তত আপনার কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য হবে।
- আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলির সমস্ত দলিল করতে একটি অনলাইন বা কাগজ ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন।
আপনার বস এবং সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন। আপনার কাজের সময় এটি সহজভাবে নিতে হবে বা সেই সময়ে সাধারণভাবে অন্যান্য সহকর্মীদের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া প্রয়োজন support আপনার দলের সাথে এটি সম্পর্কে যোগাযোগ করুন। কাজের ক্ষুদ্রতম বিশদটি জানা প্রয়োজন হয় না, যদি না এটি কাজ সম্পর্কিত হয়। স্পষ্টতই, তাদের যাতে আপনার বিরতি দরকার তা বুঝতে তাদের সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ভাগ করুন।- এর মতো কিছু বলুন, "আমি শেয়ার করতে চেয়েছিলাম যে বাড়িতে আমার সমস্যা হচ্ছে। আমি আমার কাজকে প্রভাবিত না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব তবে এখন আমার আরও কিছুটা সমর্থন প্রয়োজন ”
সম্ভব হলে নিজের দায়িত্ব অন্যদের কাছে হস্তান্তর করুন। আপনি যদি অভিভূত বোধ করছেন তবে সহকর্মী বা ইন্টার্নদের সাথে কাজগুলি ভাগ করুন। আপনার যদি কোনও অধীনস্থ বা সুপারভাইজার থাকেন যিনি আরও অভিজ্ঞতা অর্জন করতে চান তবে এটি একটি ভাল বিকল্প।- অন্যরা কীভাবে করছে তা নির্ধারণ করার জন্য কিছু প্রাথমিক কাজ স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন। যদি তারা ভাল করে তবে ক্রমাগত কমার আগ পর্যন্ত ধীরে ধীরে আরও কঠিন কাজগুলি করুন।
- আপনার বসকে আপনার কিছু কাজ অন্যের সাথে ভাগ করে নিতে বলুন, বিশেষত যাদের কাজের ক্ষেত্রে আপনার সমান অবস্থান রয়েছে।
ব্যক্তিগত সঙ্কটের সময় নতুন দায়িত্ব গ্রহণ করবেন না। আরও কঠোর পরিশ্রম করার পরিবর্তে আপনার ইতিমধ্যে যে কাজগুলি করা হয়েছে তার উপর মনোনিবেশ করুন।
বিরতি চাওয়ার চেষ্টা করুন। কাজ থেকে অল্প জায়গা দূরে মনকে স্পষ্ট করতে এবং সংকটের মাঝে চেতনাকে পুনরুজ্জীবিত করতে খুব উপকারী হতে পারে। অবকাশটি আপনার উপর নির্ভর করবে, তবে মনে রাখবেন যে যত বেশি সময় কাজ থেকে দূরে হবে, রুটিনে ফিরে যাওয়া তত বেশি কঠিন হবে।
- অবকাশে আপনার এখনও কতটা সময় রয়েছে তা দেখুন এবং আপনি ঠিক সেই মুহূর্তে ছেড়ে যেতে পারেন কিনা তা স্থির করুন। আপনার কেবল সেই সময়টির অর্ধেক প্রয়োজন হতে পারে।
পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। সঙ্কটের সময়ে আপনার নিকটবর্তী ব্যক্তিদের কাছে পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ। তাদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করুন এবং তাদের অবগত রাখুন, বিশেষত যদি সংকটও তাদের প্রভাবিত করে। কীভাবে অগ্রগতি করবেন এবং সঙ্কটের সময় তারা কীভাবে আপনাকে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলুন।
- এর মতো কিছু বলুন, "আমি জানি আমি ইতিমধ্যে আমার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলেছি, তবে আমি আপনাকে কেবল তা জানাতে চেয়েছিলাম যে বিষয়গুলি কিছুটা খারাপ হয়ে গেছে। আমি কয়েকবার ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম এবং সম্ভবত আমার অপারেশন করা দরকার। আমি কি ঘটবে সে সম্পর্কে আপনারা সবাইকে অবহিত করব ”।
না বলতে শিখুন। সঙ্কটের সময়ে আপনার কিছুটা স্বার্থপর হওয়া দরকার, কারণ স্বাস্থ্যকর সীমানা প্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন, এবং বলা গুরুত্বপূর্ণ নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বার্ষিক ইভেন্টের জন্য দায়বদ্ধ হন তবে আপনি এই মুহূর্তে এটি ধারণ করার মতো অবস্থানে নেই তবে মনে রাখবেন যে এটি না বলা ঠিক আছে।
- বন্ধুদের বা পরিবারকে বলুন যে তারা চাইলে বা করতে পারে, সে বছর তারা ইভেন্টটি হোস্ট করতে পারে।
দয়াশীল হত্তয়া. আপনার পরিবার আপনার সাথে এই সংকটটি অনুভব করতে পারে, তাই সহানুভূতি এবং মনোযোগ দিন। আপনার নিজের যতটুকু যত্ন নিতে হয়, আপনার পক্ষে কে গুরুত্বপূর্ণ তা ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়: ছোট ছোট দয়া করুন এবং তাদের প্রতি যতটুকু পারেন তার প্রতি আপনার দায়িত্বকে অবহেলা করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাচ্চা হয় এবং তারা এখনও আপনার উপর নির্ভর করে তবে স্কুল এবং পারিবারিক জীবনে জড়িত হয়ে যতটা সম্ভব থাকুন be
পরিস্থিতি গ্রহণ করুন এবং প্রক্রিয়া করুন। ব্যক্তিগত সঙ্কট একটি জটিল পরিস্থিতি হতে পারে, তবে আপনাকে বাস্তবতাটি মেনে নিতে হবে। কান্নাকাটি এবং আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন নয় কারণ অধ্যয়ন অনুসারে, কাঁদতে কাঁদতে ধরে রাখা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
- স্পষ্টতই, পরিস্থিতিটি ডুবে যাওয়ার দরকারও নেই। পরিস্থিতির উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন।
- আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু ভোগ করার জন্য দিনের একটি সময় আলাদা করুন, তবে আপনার দুঃখকে কেবল সেই নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। অনেক চিকিত্সক এই অভ্যাসটি পরামর্শ দেন যাতে রোগীরা দুঃখের অবিরাম সেশনে না যায় lost
3 অংশ 2: একটি পরিকল্পনা বিকাশ
বিকল্পগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সময় এবং নিজের যত্ন নেওয়ার সময় সংকট কমাতে এবং দক্ষতার সাথে সমাধানের উপায় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করুন। সম্ভাব্য সমাধানগুলি এবং কীভাবে অগ্রগতি করবেন সে সম্পর্কে ভাবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সন্ধান পেয়েছেন যে আপনার স্ত্রী আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন, তবে বিবাহবিচ্ছেদ, পুনর্মিলন, থেরাপি বা পৃথকীকরণের চেষ্টা হিসাবে বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
প্রতিটি বিকল্পের জন্য উপকারিতা এবং কনসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এইভাবে, আপনি আরও বেশি কংক্রিট পরিকল্পনা অনুসরণ করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সংস্থা দেউলিয়া হয়ে যায় তবে ঘরে বসে আপনার আর্থিক পরিস্থিতি নিয়ে সহায়তা করার জন্য একটি খণ্ডকালীন চাকরিতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। অন্যদিকে আপনার যদি ছোট বাচ্চা থাকে তবে আপনার তাদের পূর্ণকালীন পড়াশোনা বা আয়া দিয়ে পড়া ছেড়ে দেওয়া দরকার হতে পারে এবং এটি একটি কার্যকর বিকল্প নয়।
সিদ্ধান্ত নিন এবং কার্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার জন্য সেরা সমাধানটি চয়ন করার সময়, কীভাবে পরিকল্পনাটি কার্যকর করা যায় তার একটি তালিকা তৈরি করুন। লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করুন। আপনার দ্বারা সম্পন্ন প্রতিটি পদক্ষেপই আপনাকে এই সংকটটি শেষ করার আরও কাছাকাছি এনে দেবে।
- যদি আপনি বিবাহ বিচ্ছেদের পরে বাড়িটি বিক্রি করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনার কাজগুলি হ'ল: কোনও রিয়েল এস্টেট এজেন্ট সন্ধান করা, ইন্টারনেটে বাড়ির বিক্রয় পোস্ট করা, মূল্য নির্ধারণ করা ইত্যাদি
অগ্রাধিকার দিন। কিছু কাজ অন্যের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে স্বীকার করুন। তাদের গুরুত্ব নির্ধারণ করতে এবং কোন আইটেমটি প্রথমে করা উচিত তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য অগ্রাধিকার স্তরগুলি বরাদ্দ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডায়াবেটিস ধরা পড়ে, তবে ডায়েটে পরিবর্তনের ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার দিন এবং তারপরে অনুশীলন করুন।
অন্যের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে। মানুষকে পরস্পরের উপর নির্ভরশীল করে তোলা হয়েছিল। এমনকি যদি আপনি নিজের সঙ্কট সামাল দিতে পুরোপুরি সক্ষম হন তবে অন্যের সহায়তায় আপনি আরও দৃ be় হয়ে উঠবেন। মনে রাখবেন যে আমরা সমস্ত কিছুই জানি না এবং অন্যদেরও একই রকম অভিজ্ঞতা থাকতে পারে এবং তারা ভাল পরামর্শ দিতে সক্ষম হয়। আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নের জন্য সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন!
অংশ 3 এর 3: স্ব-যত্ন অনুশীলন
শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। যদিও কখনও কখনও এটি মনে হয় যে আপনি চাপ সহ্য করতে সক্ষম হবেন না, মনে রাখবেন যে আপনি নিজের এবং নিজের আবেগের নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনি অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তবে আপনি নিজের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া এবং চাপ মোকাবেলায় ইতিবাচক শব্দ ব্যবহার করা।
- গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। মুখ ent আপনি শান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি বিরক্ত হলে মনে মনে "এটি ঠিক হয়ে যাবে" এর মতো বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন।
- গান শুনুন, বেড়াতে যান, জলখাবার করুন। অস্থায়ীভাবে এমনকি আপনার মাথা থেকে সমস্যা থেকে মুক্তি পান।
যতটা সম্ভব স্ট্রেসার দূর করুন। যদিও আমরা কিছু দায়িত্ব থেকে মুক্তি পেতে পারি না, আবার এমন আরও কিছু রয়েছে যা প্রয়োজন নেই। আপনার উদ্বেগকে এমন বিষয়গুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে এমন কোনও কিছু থেকে মুক্তি পান যা আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন না।
- আপনি যদি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে স্বেচ্ছাসেবীর কাজ করেন এবং অভিজ্ঞতাটি চাপজনক, উদাহরণস্বরূপ, এই ক্রিয়াকলাপটি থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- অথবা, কোনও বন্ধু বা আত্মীয়কে আপনার কুকুরের যত্ন নেওয়ার জন্য কিছুক্ষণ বলুন, যদি আপনি বাড়িতে এই দায়িত্ব সম্পর্কে জোর থাকেন।
কিছুক্ষণের জন্য পালাও। একা বা আপনার কাছের মানুষদের সাথে এমনকি একদিনের জন্যও ছুটির পরিকল্পনা করুন। ভ্রমণ সংকট থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সমস্যা থাকা সত্ত্বেও ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করার এটি একটি ভাল উপায়।
- যদি সংকটটি আর্থিক হয় তবে সময় বন্ধ করুন এবং ঘরে বসে মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করুন।
- মনে রাখবেন যে ছুটিগুলি আপনার সমস্যার সমাধান করবে না। আপনি ফিরে পেলে তারা অপেক্ষা করবে।
অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। মনকে বিভ্রান্ত করতে এবং প্রকৃত জগৎ থেকে বাঁচার জন্য এটি কিছু নির্দিষ্ট পদার্থের দিকে ফিরে যেতে প্ররোচিত হতে পারে, তবে সচেতন থাকুন যে ড্রাগ ও অ্যালকোহলের ক্রমবর্ধমান ব্যবহার কেবল সংকটকে আরও তীব্র করবে এবং আসক্তির কারণ হতে পারে, যা একটি নতুন সমস্যা হবে।
- কঠোর সিদ্ধান্ত গ্রহণ এড়াতে এই সময়ে কম অ্যালকোহল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- যারা ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করছেন তাদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করবেন না।
স্বাস্থ্য বজায় রাখা. আপনার শরীরের যত্ন নিতে ভুলবেন না: ভাল এবং নিয়মিত খান, সপ্তাহে দু'বার তিনবার অনুশীলন করুন এবং রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমান (সাধারণত আট থেকে দশ ঘন্টা)।
- আপনার ফলমূল এবং শাকসব্জী ব্যবহার বাড়িয়ে দিন এবং আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন।
- জিমে যান বা বাড়িতে ব্যায়াম করুন।
- একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন এবং এটি বদ্ধ থাকুন।
একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। কখনও কখনও সংকট খুব একা মুখোমুখি হতে পারে। আপনি যদি অভিভূত বোধ করছেন বা পরিস্থিতি আরও খারাপ হচ্ছে যদি একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। উদ্বেগ, হতাশা, উদ্বেগ বা আতঙ্কের অনুভূতি থেরাপিস্টের সাথে কিছু সেশনে সহায়তা করা যেতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া কলঙ্ক নয়। থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি গঠনমূলকভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
- কিছু ক্ষেত্রে, এন্টিডিপ্রেসেন্টস জাতীয় medicষধগুলি উপযুক্ত। একজন চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন এবং দেখুন এই কঠিন সময়ে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প কিনা।
