কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

পরিত্যক্তির ভয় একটি সাধারণ ফোবিয়া। বেশিরভাগ মানুষ প্রিয় ব্যক্তির দ্বারা পরিত্যক্ত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন। তবে, যদি আপনার ভয় আপনার জীবন এবং আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি করে, তবে এটির মুখোমুখি হওয়ার সময় হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের সাথে বসবাস করা আপনার মানসিক ও মানসিক সুস্থতার ক্ষতি করে। কেউ আপনাকে এই আশঙ্কা থেকে দূরে ফেলে যে "চটচটে" বা অভাবী আচরণের কারণও হতে পারে যা আপনার ভয়কে সত্য হয়ে উঠতে পারে। আপনার উদ্বেগের কারণ চিহ্নিত করে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর কাজ করে এবং নেতিবাচক আচরণের ধরণগুলি পরিবর্তন করে আপনি বিসর্জনের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার আবেগ কাজ

1. 

   
   
   আপনার আবেগকে আপনার দায়িত্ব হিসাবে গ্রহণ করুন। বিসর্জনের ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে। আরও ভাল প্রক্রিয়া আবিষ্কারের প্রথম পদক্ষেপটি আপনার অনুভূতির জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করা। যদিও আপনার আবেগগুলি অন্য ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ দ্বারা ট্রিগার করা যেতে পারে তবে আপনি কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানান তার জন্য আপনি দায়বদ্ধ।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে অপমান করে এবং আপনাকে রাগান্বিত করে তবে আপনার সনাক্ত করতে হবে যে বক্তব্যটি অবমাননাকর বা অপমানজনক হলেও আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তা চয়ন করেন এবং আপনি রাগান্বিত হতে পারেন, কাঁদতে পারেন বা ব্যক্তির দিকে যেতে পারেন। অথবা, আপনি নিজের ভিতরে দেখতে পারেন, মনে রাখবেন যে আপনার মঙ্গল অন্যের মতের উপর নির্ভর করে না, হাসি এবং চলে leave

2. 

   
   
   আপনার ভয় চিহ্নিত করুন। বিসর্জনের ধারণাটি আপনার কাছে এত ভীতিজনক কেন? ঠিক কী, তুমি ভয় পাচ্ছ? আপনি যদি আজকে পরিত্যাজ্য হন তবে কোন নির্দিষ্ট আবেগ উত্থিত হত? কি ধরণের আবেগ আপনার মন অতিক্রম করবে? আপনার ভয়কে আরও সুনির্দিষ্ট করে তোলার সাথে লড়াইয়ের উপায়গুলি খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আশঙ্কা করতে পারেন যে আপনার সঙ্গী যদি আপনাকে ছেড়ে চলে যায় তবে আপনি ভালবাসা পাওয়ার পক্ষে নিজেকে অযোগ্য মনে করবেন এবং কখনই অন্য কাউকে খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন না।

3. 

   
   
   সাধারণীকরণ বন্ধ করুন Stop যদি আপনার বিসর্জনের ভয়টি শৈশবের অভিজ্ঞতা থেকে আসে তবে আপনি অজ্ঞান হয়ে ভাবতে পারেন যে আবার একই ঘটনা ঘটবে। আপনার শৈশবকালীন থিমগুলি নিয়ে ভাবুন যা আজ আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার মা বা অন্য কোনও তত্ত্বাবধায়ক দ্বারা বিসর্জন পেয়ে থাকেন তবে আপনার মনে এই ধারণা থাকতে পারে যে আপনি মহিলাদের বিশ্বাস করতে পারবেন না কারণ তারা আপনাকে ত্যাগ করতে চলেছে। মনে রাখবেন যে এই ধারণাটি যৌক্তিক নয় এবং লোকেরা অন্যরকম আচরণ করে।

4. 

   ঘটনা যাচাই করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন খুব উদ্বিগ্ন হন, নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে আপনার পক্ষে এটি একটি ভাল কৌশল। নিজেকে আপনার আবেগ থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি উদ্দেশ্যমূলকভাবে বোঝায় কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কী চলছে তার জন্য আরও সহজ, আরও সরল ব্যাখ্যা আছে কিনা দেখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আধ ঘন্টা পরে আপনার বার্তায় সাড়া না দেয় তবে আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়াটি মনে হতে পারে, "তিনি আমাকে ক্লান্ত করছেন এবং তিনি আর আমার সাথে কথা বলতে চান না।" এই মুহুর্তগুলিতে, জিজ্ঞাসা করুন এটি কি এই দৃশ্যের দ্বারা সবচেয়ে বেশি অর্থবোধ করে makes এটি হতে পারে যে ব্যক্তিটি অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলতে ব্যস্ত বা একটি সভার পরে মুঠোফোনের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে ভুলে গিয়েছে।

5. 

   আরও মনোযোগী দৃষ্টিভঙ্গি নিন। মাইন্ডফুলেন্স ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে তার পরিবর্তে বর্তমান সময়ে যা ঘটছে সেদিকে মনোনিবেশ করতে শেখায়। এই মুহুর্তে আপনি কী অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং তাত্ক্ষণিক আবেগ থেকে বেরিয়ে আসার বা এর দ্বারা বিচার করার পরিবর্তে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কেন এইভাবে অনুভব করছেন। এই মনোভাব আপনাকে আপনার আবেগগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং কোনটি মনোযোগ দেবে এবং কোনটি ছেড়ে দেওয়া উচিত তা জানতে সহায়তা করে।
   • মননশীলতার অভ্যাস অর্জনের জন্য মেডিটেশন একটি ভাল উপায়। এমনকি দিনে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের ধ্যান আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে।
   • শুরু করার জন্য একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করার চেষ্টা করুন বা YouTube এ একটি নির্দেশিত ধ্যানের ভিডিও দেখার চেষ্টা করুন।

৩ য় অংশ: আপনার আচরণটি সামঞ্জস্য করা

1. 

   আপনার যে আচরণগুলি রয়েছে তা সনাক্ত করুন যা অন্যকে দূরে রাখে। আপনি যদি পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় পান তবে আপনি নিরাপত্তাহীনতার বাইরে কাজ করতে পারেন। দিনে বেশ কয়েকবার কাউকে কল করা এবং পাঠানো, তাদের সমস্ত ফ্রি সময় আপনার সাথে কাটানোর জন্য জিজ্ঞাসা করা, এবং অন্যেরা আপনাকে ত্যাগের পরিকল্পনা করে বলে অভিযুক্ত করা আপনাকে অনিরাপদ আচরণের কয়েকটি উদাহরণ। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি করার ফলে বন্ধু এবং প্রেমের অংশীদারদের ভীতি প্রদর্শন করার অযাচিত ফলাফল হতে পারে। যদি আপনি এই আচরণগুলি সনাক্ত করে, আপনার উদ্বেগ মোকাবেলার বিকল্প উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
   • মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে অন্যের সাথে বারটি জোর করা বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। একটি নিবিড় চেহারা দিয়ে, আপনি আপনার অনুপ্রেরণা পরীক্ষা করতে পারেন এবং অভীষ্ট এবং অভাবী আচরণ এড়ানোর জন্য চয়ন করতে পারেন।
   • যখন আপনি সুরক্ষিত বোধ করেন, আবেগের পরিবর্তে অভিনয় করার পরিবর্তে, আপনাকে কেন একটি ডায়েরিতে মনে হয় সে সম্পর্কে লেখার চেষ্টা করুন। আরেকটি ভাল বিকল্প হ'ল হাঁটাচলা করতে যাওয়া এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা।

2. 

   আপনি যে সম্পর্কের সন্ধান করছেন তাতে প্রশ্ন করুন। পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়ে অনেক লোক প্রায়শই এমন লোকদের সাথে সম্পর্কের সন্ধান করে যারা আবেগগতভাবে উপলব্ধ নয় ally আপনার যদি ড্রপআউটের ইতিহাস থাকে তবে আপনি অজ্ঞান হয়ে এমন অংশীদারদের সন্ধান করতে পারেন যারা আপনার বাবা-মা বা পূর্বের অংশীদারদের মতো একইভাবে কাজ করবে।
   • আরও সংবেদনশীল উপলব্ধ অংশীদারদের সন্ধান করা আপনাকে উদ্বেগ এবং বিসর্জনের চক্র ভাঙতে সহায়তা করবে কিনা দেখুন।
   • যদি আপনার সম্পর্কের ক্ষতিকারক নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করেন তবে একজন চিকিত্সককে দেখা ভাল হবে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে এই ক্ষতিকারক নিদর্শনগুলির উত্স সনাক্ত করতে এবং আপনাকে কীভাবে দক্ষতা বিকাশ করতে হবে যা স্বাস্থ্যকর, আরও সুষম সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   বন্ধুদের একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। আপনি যদি বিসর্জনকে ভয় পান তবে অন্যের ব্যয়ে আপনার কোনও সম্পর্কের দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে। বন্ধুদের একটি শক্তিশালী নেটওয়ার্ক গঠন আপনাকে কেবলমাত্র একজন ব্যক্তির প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা বন্ধ করতে এবং সুরক্ষার অনুভূতি দিতে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি কোনও ব্যক্তি ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন বা উপলভ্য না হয়ে থাকে তবে আপনার আরও ঝুঁকির জন্য আরও বন্ধু থাকবে। বন্ধুত্ব গড়ে তোলাও আপনাকে সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক সেট আপ করুন এবং বন্ধুদের সাথে মিলিত হওয়ার সুযোগটি উন্মুক্ত করুন। স্কুল বা কলেজে একটি বহির্মুখী ক্লাস নিন, একটি রন্ধনসম্পর্কীয় কোর্সে যোগ দিন, আপনার অঞ্চলে পার্কটি প্রায়শই ঘুরে আসুন বা আপনার মতো একই আগ্রহী ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করতে স্বেচ্ছাসেবক শুরু করুন।

4. 

   আপনার আত্ম-সম্মান বাড়ায় এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এটির উন্নতি আপনাকে আরও আবেগগতভাবে স্বাবলম্বী হতে এবং বিসর্জনের ভয় থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন নিজের এবং নিজের দক্ষতায় সন্তুষ্ট হন তখন আপনাকে বৈধতা বা মনোযোগ দেওয়ার জন্য অন্যের প্রয়োজন হয় না।
   • নিজের আত্মসম্মান বাড়াতে, নতুন দক্ষতা শেখার চেষ্টা করুন, অন্যকে সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক বা ব্যক্তিগত প্রকল্পে কাজ করা যা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ মনে হয়।

পার্ট 3 এর 3: কারণগুলি সনাক্তকরণ

1. 

   বিসর্জন আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করুন। শোকের অনুভূতি, শারীরিক, মানসিক বা যৌন নির্যাতনের অভিজ্ঞতা এবং পরিত্যাজ্যতা অত্যন্ত আঘাতমূলক very এই ব্যক্তি যে কোনও সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন এমন ব্যক্তিকে প্রায়শই আচরণ এবং মনস্তাত্ত্বিক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয় এই ভয়ে যে এই ট্রমাগুলি বর্তমান সম্পর্কের ক্ষেত্রে পুনরাবৃত্তি হবে।
   • বিসর্জনের ভয়ে কিছু সাধারণ আচরণ এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া হ'ল: মেজাজে পরিবর্তন এবং ক্রোধের আক্রমণ, সেইসাথে অন্যান্য আচরণ যা আপনাকে আপনার প্রিয়জনদের থেকে দূরে রাখতে পারে।
   • অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে স্ব-সম্মান কম হওয়া, তীব্র উদ্বেগ, আতঙ্কের আক্রমণ, নিরাশ বা অসহায়ত্বের অনুভূতি এবং পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত।
   • পরিত্যক্তির ভয় আপনার অন্যান্য ব্যক্তির উপর আস্থা রাখার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনাকে এমন লোকের নিকটে নিয়ে আসতে পারে যারা আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে শক্তিশালী করে।

2. 

   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে শৈশবে আপনাকে পরিত্যক্ত হয়েছিল কি না? বেশিরভাগ সময়, বিসর্জনের ভয় শৈশবের ট্রমাতে এর শিকড় থাকে। আপনি যদি কোনও পিতামাতা বা যত্নশীলকে মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ বা অন্য কোনও কারণে হারিয়ে ফেলেছেন তবে আপনার অজ্ঞান হতে পারে যে এই জিনিসটি আবার অন্য ব্যক্তির সাথে ঘটবে fear

3. 

   আপনি কি কখনও কোনও অংশীদার দ্বারা পরিত্যক্ত বোধ করেছেন কিনা তা ভেবে দেখুন। কখনও কখনও, প্রাপ্তবয়স্ক ট্রমাগুলি আপনাকে পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়ও দেখাতে পারে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি কখনও সঙ্গী বা মৃত্যু, ডিভোর্স বা আর্থিক ত্যাগের ঘনিষ্ঠ হয়ে গেছেন? এই পরিস্থিতি কিছু লোকের মধ্যে বিসর্জনের সাধারণ ভয় তৈরি করতে পারে।

4. 

   আপনার আত্মমর্যাদা মূল্যায়ন করুন। বিসর্জন ভয়ে অনেক লোক স্ব-সম্মান স্বল্পতায় ভোগেন। আপনি যদি অন্য লোকের কাছ থেকে বৈধতা পাওয়ার চেষ্টা করেন বা সম্পর্ক থেকে স্ব-ভালবাসা অর্জনের চেষ্টা করেন তবে আপনি ভয় পাবেন যে অন্যরা আপনাকে ত্যাগ করবে এবং নিজের সম্পর্কে আপনার ইতিবাচক অনুভূতির উত্সকে বিচ্ছিন্ন করবে।

5. 

   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি প্রায়শই উদ্বিগ্ন হন কিনা। উদ্বেগের শিকার লোকেরা পরিত্যক্ত হওয়ার আশঙ্কায় বেশি থাকে। অনেকের উর্বর কল্পনা থাকে। যদি আপনি কখনও কল্পনা করে ফেলেছেন যে এটি কীভাবে পরিত্যক্ত হতে পারে তবে আপনি আগে থেকে কখনও ঘটেনি এমনকি এমনটি হওয়ার ভয় পাবেন।
   • উদ্বিগ্ন লোকেরা প্রায়ই একটি পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ আশা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন উদ্বিগ্ন হতে পারেন তখন আপনার হৃদয় দ্রুত প্রসারণ এবং আপনার হাতের তালু ঘামে with আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে কোনও দুর্ঘটনা ঘটেছে, বা আপনি ভাবতে পারেন যে ব্যক্তি আপনাকে এড়িয়ে চলেছে।
   • উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা কতটা বাস্তবসম্মত তা চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে। আপনার সঙ্গী দুর্ঘটনার সাথে জড়িত ছিল এমন সন্দেহ করার কি যুক্তি আছে? তিনি আপনাকে উপেক্ষা করছেন এমন কোনও প্রমাণ আছে কি?
   • উদ্বেগের উন্নতির জন্য, আপনি এই ধরণের অবস্থার চিকিত্সার অভিজ্ঞতার সাথে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন।

6. 

   পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। আপনার ভয়ের তীব্রতা এবং এটি কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে তার উপর নির্ভর করে যোগ্য থেরাপিস্টের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এমন একজনকে সন্ধান করুন যিনি বিসর্জনের ভয়ে লোকদের সাথে চিকিত্সা করার অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। পেশাদার আপনাকে অতীতের ভয়কে বর্তমানের ঘটনার থেকে আলাদা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি অতীতকে বর্তমানের থেকে আলাদা করতে শিখতে এবং বুঝতে যে আপনার ভয় এখনকার ঘটনার সাথে মেলে না, আপনি প্রতিদিনের জীবনে উদ্বেগজনিত প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবিলার উপায় বিকাশ করতে শুরু করবেন।