লেখক:
John Pratt
সৃষ্টির তারিখ:
11 Lang L: none (month-010) 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
মুসোফোবিয়া হ'ল ইঁদুর এবং ইঁদুরের ভয়, একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা বস্তুর দ্বারা উদ্দীপ্ত হয় (এই ক্ষেত্রে, একটি মাউসের সাথে মুখোমুখি হওয়া)। সমস্ত ফোবিয়াদের মতো এটি কিছুটা হলেও অযৌক্তিক ভয়, তবে এটি ব্যক্তির উদ্বেগকে কম বাস্তব করে তোলে না। এই জাতীয় ভয় চিহ্নিত করে এবং চিহ্নিত করে আপনি এটিকে নিয়ন্ত্রণ করার পরিবর্তে এটিকে কাটিয়ে উঠতে শিখতে পারেন। আপনি গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন এবং এমনকি ইঁদুরের সাথে আলাপচারিতা উপভোগ করতে শিখবেন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 1: ভয় স্বীকৃতি
ভয়ের কারণ কী তা চিহ্নিত করুন। সত্যই মনে হচ্ছে যে এটি হুমকির সম্মুখীন হয়েছে, বা টেলিভিশনে বা কার্টুনে ইঁদুরের ছবি দেখার সময় এটির অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য মাউসটি খুঁজে পাওয়া দরকার। ইঁদুরগুলির কী ধরণের এক্সপোজার আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তা সন্ধান করুন। পরিস্থিতিটিকে ইতিবাচক উপায়ে চিহ্নিত করার মাধ্যমেই আপনি সেগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
- ভয়টি কোথা থেকে এসেছে তা চিন্তা করুন। এটি কোনও নির্দিষ্ট এবং বেদনাদায়ক ইভেন্টের কারণে ঘটতে পারে, যার মধ্যে একটি মাউস জড়িত ছিল, বা কেবল তারা বহনকারী বিপদগুলি জেনেছিল।
আপনি কেন ভয়কে কাটিয়ে উঠতে চান তা শনাক্ত করুন। একটি কারণ হ'ল এই কীটপতঙ্গ দ্বারা আপনার বাড়ির উপদ্রব এবং আপনি নির্বিঘ্নে এটির মধ্য দিয়ে চলতে সক্ষম হতে চান। কখনও কখনও, আপনার বন্ধুর পোষা ইঁদুর থাকে এবং আপনি খুব বেশি উদ্বেগ অনুভব না করে তার বাড়িতে যেতে চান; নিজেকে একটি লক্ষ্য দেওয়া আপনাকে লক্ষ্য পর্যন্ত পৌঁছাতে মনোনিবেশ করতে দেয় এবং এর দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে।- আপনার কতটা আরামদায়ক হতে হবে তা জানতে ইঁদুরের সাথে আপনি কী ধরনের ইন্টারঅ্যাকশন করতে চান তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি কেবল নিজের ঘরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার পোষা ইঁদুর (বা রড) বা পোষা প্রাণী থাকার দরকার নেই, যখন আপনি তাদের সাথে দেখা করেন কেবল শান্ত থাকুন।
আপনি ভয় বা ফোবিয়ায় ভুগছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। ভয় হ'ল হুমকির একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া, তা বাস্তব বা কেবল কাল্পনিক। ভয় এমন একটি বিষয় যা আপনি সামান্য প্রচেষ্টা এবং এমনকি বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা দিয়ে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন; অন্যদিকে ফোবিয়ারা অনিয়ন্ত্রিত আতঙ্কের এপিসোডগুলিতে ডুবে যেতে পারে এবং যখন তারা আপনার মধ্যে কী কারণে ভয় সৃষ্টি করে তা খুঁজে পায়। গুরুতর ফোবিয়াস কাটিয়ে ওঠা আরও অনেক কঠিন হতে পারে এবং এগুলি কাটিয়ে উঠতে এটি চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেবে।- ফোবিয়াকে মাউসের মুখোমুখি হওয়ার সময় কেবল উত্তেজনা থেকে আসতে হবে না। এই ইঁদুরের মুখোমুখি হওয়ার সময় এবং কীভাবে ইঁদুরগুলি (বা ঘরে এগুলি রাখার সম্ভাবনা) আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে তার লক্ষণগুলিকে বিবেচনা করুন। এমনকি যখন তারা তাদের সন্ধান করে না, তখনও অনেক লোক পরিস্থিতি বা ইঁদুরের উপস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলে। আপনার জীবনকে এইভাবে "পরিবর্তন" করা, এনকাউন্টার এড়ানো বা তাদের মুখোমুখি হওয়ার একমাত্র সম্ভাবনাও ফোবিয়ার লক্ষণ।
৩ য় অংশ: আপনার নিজের উপর ভয় কাটিয়ে উঠতে
পরিস্থিতি "বিপর্যয়" করবেন না। এটি একটি খুব সাধারণ ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, যেখানে মাউসের মুখোমুখি হওয়ার সময় একজন কেবলমাত্র সবচেয়ে খারাপ সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করে, যেমন রান্নাঘরে ইঁদুর দিয়ে যাওয়ার পরে কোনও রোগের সংক্রমণ হওয়ার ভয় পেয়ে।
ইঁদুর সম্পর্কে আরও জানুন, যা আকর্ষণীয় প্রাণী এবং মানুষের সাথে সম্পর্কিত সম্পর্কিত দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। নেতিবাচক দিকগুলি রয়েছে যেমন রোগের বিস্তার, তবে একই সাথে তারা দুর্দান্ত পোষা প্রাণী, কারণ তারা মাতাল এবং বুদ্ধিমান। এছাড়াও, এগুলি মনস্তাত্ত্বিক এবং রাসায়নিক পরীক্ষার জন্য পরীক্ষাগারে ব্যবহৃত হয়, যা আরও ভাল মানুষের বোঝাপড়াতে সহায়তা করে।
ইঁদুরের ছবিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। ফটোগ্রাফ এবং এমনকী নিখুঁত আঁকাগুলি দিয়ে শুরু করুন যেখানে তাদের দিকে তাকানো ভয় বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে না (বিশেষত যখন এটি কেবল একটি চিত্র, সত্যিকারের দুরন্ত নয়)। এটি এক্সপোজার থেরাপির প্রথম পদক্ষেপ, ভয় এবং ফোবিয়াস মোকাবেলার একটি সাধারণ পদ্ধতি।
তাদের কাছে যান যদি আপনি ইঁদুরগুলি দেখতে ইতিমধ্যে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে শারীরিকভাবে তাদের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন; একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশ যেমন বন্ধুর বাড়ি বা পোষা প্রাণীর দোকান আদর্শ জায়গা। তারা খাওয়ায়, ঘুমায়, খেলবে বা যা কিছু হোক না কেন খাঁচায় মাউসের উপর নজর রাখুন। আপনি খাঁচা থেকে আলাদা করে এমন একটি খাঁচা বা বাক্স রয়েছে তা জেনে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
- এটি কাজ করার জন্য, আপনি তাদের দেখার জন্য ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। মাত্র কয়েক মিনিট সন্ধান করুন, বিশেষত যদি নার্ভাসনেস দেখা শুরু হয় তবে ঘড়ির বিষয়ে চিন্তা না করে পরের পরিদর্শনগুলিতে তাদের আরও কিছুক্ষণ দেখার চেষ্টা করুন।
কোলে মাউস ধরুন। এখন, আপনি মাউসের খুব কাছাকাছি থাকবেন এবং এটি খেলতে শুরু করবেন। প্রথমে, কেবল এটি বন্ধ করুন (বন্ধুর কোলে, যদি আপনি চান) এবং তারপরে এটি বাছাই করুন। তারা ছোট এবং সূক্ষ্ম হিসাবে সাবধান, এগুলি খুব শক্ত করে ধরে রাখা বা তাদের মাটিতে পড়তে দেওয়া আপনাকে আঘাত করতে পারে।
- গ্লোভস পরে প্রথমবার আপনি নিজের হাতে বাগটি নেওয়ার জন্য অল্প অল্প করে ব্যবহার করতে পারেন। যদি সে স্বভাবসুলভ বা নার্ভাস হয় তবে ইঁদুর দ্বারা কামড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে, তাই গ্লাভস তার আঙ্গুলগুলি রক্ষা করবে এবং ফোবিয়াকে আরও খারাপ হতে আটকাবে।
তোমার বন্ধুদেরকে বল. আপনারা একা ভোগেন না, কারণ বন্ধুরা আপনাকে আপনার ভয় সম্পর্কে জেনে থাকলে সহায়তা করবে এবং সেই ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এড়াতে তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করবে। এছাড়াও, বন্ধুরা আপনাকে আপনার ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করবে।
অংশ 3 এর 3: একজন থেরাপিস্ট সঙ্গে পরামর্শ
থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। ইঁদুরের সংস্পর্শের ভয়, বা এমনকি এক্সপোজারের সম্ভাবনাও খুব শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারে এবং আপনার জীবনকে ব্যাহত করতে পারে। যদি এটি হয় তবে ফোবিয়ার বিষয়ে আলোচনা করতে এবং বিশেষজ্ঞের চিকিত্সা করার জন্য একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর সন্ধান করুন।
পরামর্শের জন্য প্রস্তুত। থেরাপিস্টের কাছে প্রথমবার যাওয়ার আগে, ইঁদুরের সাথে দেখা করার সময় যে ফর্মগুলির ভয় দেখা দেয় তার একটি তালিকা তৈরি করুন, যেখানে এই সংবেদন সৃষ্টি হয় সেখানে পরিস্থিতি এবং এটি কাটিয়ে উঠতে আপনি ইতিমধ্যে কী পদক্ষেপ নিয়েছেন তা তালিকাভুক্ত করুন। আপনার জীবন বা জীবনযাত্রায় আপনি যে পরিবর্তন করেছেন এবং আপনার গ্রহণযোগ্য পরিপূরক, ভিটামিন এবং ওষুধ সে সম্পর্কে কথা বলাও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ভয় (জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি) প্রতিফলিত করতে থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন। পেশাদার আপনাকে বাড়ির কাজ করতে বলবে, যেখানে আপনি ভাববেন, লিখবেন এবং ইঁদুরের ভয় সম্পর্কে কথা বলবেন; চিকিত্সক আপনার ফোবিয়ার অযৌক্তিকতা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করার সাথে সাথে এটি আপনাকে সেই দিক থেকেও উন্মোচিত করবে যা আপনাকে ভয় দেখাবে, গ্রহণযোগ্য আচরণগুলি শিখবে যা আপনাকে ভয়ের আরও কাছাকাছি এনে দিতে পারে, তবে বাস্তবে তা হবেনা বিপজ্জনক কিছু আপনাকে প্রকাশ।
প্রেসক্রিপশন ড্রাগ নিন। ফোবিয়া অত্যন্ত শক্তিশালী হতে পারে, আচরণ নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, বিটা-ব্লকারগুলির আকারে হোক, যা শরীরে অ্যাড্রেনালিন সঞ্চালন হ্রাস করে, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, যা আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করতে মস্তিষ্কে রাসায়নিক উত্পাদনকে বাধা দেয়, বা শ্যাডেটিভস, যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে পেশাদারের নির্দেশাবলী অনুযায়ী ডোজ এবং চিকিত্সার সময় অনুসরণ করুন (তিনি যদি ওষুধ লিখতে পারেন) যাতে ওষুধগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা পরীক্ষা করা সম্ভব।
- ওষুধের ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলার সময়, আপনি ইতিমধ্যে ব্যবহার করা ওষুধগুলিকে সর্বদা যোগাযোগ করুন, প্রভাবগুলি এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রদর্শিত হতে কতক্ষণ সময় নেবে তা জিজ্ঞাসা করুন।
- যদি সম্ভব হয় তবে তার অফিসের সময়ের বাইরে ডাক্তারের সাথে একটি যোগাযোগের চ্যানেল রাখুন, যদি আপনি খুব তীব্র পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিকাশ করেন।
- অনেকগুলি প্রেসক্রিপশন ড্রাগের মতো, তাদের প্রতি আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা সবসময় থাকে, বিশেষত শোষকরা। এগুলি কেবলমাত্র ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে পরিচালনা করুন।
বিকল্প চিকিত্সা সম্পর্কে জানুন। যখন থেরাপি এবং ওষুধের ব্যবহার কাজ করে না, ডাক্তার ফোবিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার অন্যান্য উপায়ের পরামর্শ দিতে পারেন, ধ্যান, শিথিলকরণ কৌশলগুলি (যেমন যোগব্যায়াম), প্রাকৃতিক ভেষজ পরিপূরক এবং চীনা medicষধি অনুশীলনগুলির ব্যবহার যেমন আকুপাংচার। এগুলি সমস্তই সাধারণভাবে উদ্বেগ হ্রাস করতে দরকারী হতে পারে, আপনাকে আপনার ভয় এবং ফোবিয়াসের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও সাহস দেয়।
পরামর্শ
- ভুলে যাবেন না যে গৃহপালিত এবং বন্য প্রাণীর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে; গৃহপালিত ইঁদুরের সাথে একইভাবে যোগাযোগ করবেন না যেভাবে আপনি নিজের বাড়িতে কোনও প্রবেশকারী বা রাস্তায় অপরিচিত ব্যক্তির সাথে আচরণ করেন।
- মনে রাখবেন যে ইঁদুর এবং ইঁদুর, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি তাদের তুলনায় বেশি ভয় পান are
- আপনি ইঁদুরের ভয়কে কাটিয়ে উঠার কারণ এটি নয় যে আপনি তাদের আপনার বাড়িতে প্রবেশের অনুমতি দেবেন; আপনি যদি অস্বস্তিকর হন তবে সেগুলি ঠিক করুন বা কীটপতঙ্গ নির্মূল পরিষেবাতে কল করুন।
