কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

মানসিক সংবেদনশীলতা স্বাস্থ্যকর, তবে আপনার জীবনের কোনও এক সময় এটি ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার নিজের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করুন যাতে তারা আপনার শত্রু নয়, আপনার মিত্র। অতি সংবেদনশীলতা আপনাকে ধরে নিতে পারে যে আপনি কল্পনা করেছেন বা তা অনিচ্ছাকৃত। আপনার গঠনমূলক প্রতিদিনের মিথস্ক্রিয়াগুলির ভুল ব্যাখ্যা আপনার স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপনের সীমাবদ্ধ করতে পারে। আপনার সংবেদনশীলতাটিকে সাধারণ জ্ঞান, আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিস্থাপকতার সাথে ভারসাম্য করুন যাতে আপনি প্রতিদিনের ইভেন্টগুলিতে অত্যধিক প্রতিক্রিয়া না করেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার অনুভূতি অন্বেষণ

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   ক্লো কারমাইকেল, পিএইচডি
   মনোবিজ্ঞানী

   আমাদের বিশেষজ্ঞ একমত: নিজেকে লেবেল করার পরিবর্তে, আপনার অনুভূতিকে লেবেল করুন। লজ্জা, ভয়, উত্তেজনা ইত্যাদির মতো কোনও কংক্রিট নামের সাথে কোনও অনুভূতি যুক্ত করতে শিখুন এটি করার ফলে প্রায়শই মানুষ শান্ত হয়।

2. 

   আপনার সংবেদনশীলতাটি কি ট্রিগার করে তা সনাক্ত করুন। আপনার চরম সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলির কারণ কী বা না তা আপনি পুরোপুরি ভাল করে জানতে পারেন। আপনার মস্তিষ্ক কিছু উদ্দীপনার, যেমন চাপের অভিজ্ঞতা হিসাবে "স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াশীলতার" একটি ধরণ তৈরি করেছে। সময়ের সাথে সাথে, এই ধরণের অভ্যাসটি অভ্যাসে পরিণত হয়, যতক্ষণ না আপনি অবিলম্বে নিজের কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টে প্রতিক্রিয়া জানান বা এমনকি এটি সম্পর্কে ভাবেন না। ভাগ্যক্রমে, আপনি আবার আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে এবং নতুন নিদর্শনগুলিকে আকার দিতে শিখতে পারেন।
   • পরের বার যখন আপনি কোনও আবেগের মুখোমুখি হন যেমন আতঙ্ক, উদ্বেগ বা ক্রোধ, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং আপনার সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন। আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় কি করছে? আপনার অভিজ্ঞতা বিচার করবেন না, কিন্তু তাদের সনাক্ত করুন।
   • এটি একটি "স্ব-পর্যবেক্ষণ" অনুশীলন যা আপনাকে বিভিন্ন "তথ্য প্রবাহ" পৃথক করতে সহায়তা করে যা আপনার অভিজ্ঞতা তৈরি করে। প্রায়শই লোকেরা কোনও আবেগ দ্বারা অভিভূত বা অভিভূত হয় এবং একই সাথে তারা যে সংবেদনশীল সংবেদন ও সংবেদনশীল অভিজ্ঞতাগুলি পারছে তা পার্থক্য করতে পারে না। শান্ত হোন, আপনার প্রতিটি ইন্দ্রিয়কে কেন্দ্র করে এবং তথ্যের এই পথগুলি পৃথক করা আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের "স্বয়ংক্রিয়" অভ্যাসগুলির পুনর্গঠন করতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার মস্তিষ্ক আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, যা আপনাকে উত্তেজিত বা উদ্বিগ্ন করতে পারে। এটি আপনার দেহের মানক প্রতিক্রিয়া যা আপনার নিজের প্রতিক্রিয়াগুলি আলাদাভাবে ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করবে ogn
   • একটি ডায়েরি রাখা আপনাকে এ ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। প্রতিবার যখন আপনি অনুভূত হন যে আপনি আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছেন, তখন আপনি যে মুহূর্তটি অনুভব করলেন যে আপনি স্নেহশীল ছিলেন, আপনি কী অনুভব করছেন, আপনার শারীরিক সংবেদনগুলি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল, আপনি কী চিন্তা করছেন এবং পরিস্থিতির বিবরণ রয়েছে তা লিখুন the এই জ্ঞান দিয়ে, আপনি নিজেকে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
   • কখনও কখনও সংজ্ঞাবহ অভিজ্ঞতা - যেমন কোনও নির্দিষ্ট স্থানে থাকা বা পরিচিত ঘ্রাণের গন্ধ - একটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াটিকে ট্রিগার করতে পারে। এটি সর্বদা "উচ্চ সংবেদনশীলতার" ক্ষেত্রে হয় না। উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল পাই গন্ধ দুঃখের একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে কারণ আপনি এবং আপনার নানী, যে মারা গেছেন, তারা একসাথে আপেল পাই তৈরি করতেন। এই প্রতিক্রিয়াটি সনাক্ত করা একটি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ। এক মুহুর্তের জন্য সচেতনভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং দেখুন কেন এটি ঘটে: "আমি দুঃখিত হচ্ছি কারণ আমার ঠাকুরমা আপেল পাই তৈরির সাথে অনেক মজা পেয়েছিলেন। তিনি খুব মিস হয়ে গেছেন।" সুতরাং, এই অনুভূতিটিকে সম্মান জানানোর পরে, ইতিবাচক কিছুতে এগিয়ে যান: "আজ আমি এটি মনে রাখার জন্য একটি অ্যাপল পাই তৈরি করতে যাচ্ছি"।

3. 

   
   
   আপনি স্বনির্ভর কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। একটি স্বনির্ভর সম্পর্ক তখন ঘটে যখন আপনি মনে করেন যে আপনার আত্ম-সম্মান এবং পরিচয় অন্য কারও ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে। আপনি মনে হতে পারেন যেন জীবনের আপনার উদ্দেশ্য আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর জন্য ত্যাগ স্বীকার করা। আপনার স্ত্রী যদি আপনার কিছু বা অনুভূতির সাথে একমত না হন তবে আপনি বিধ্বস্ত বোধ করতে পারেন। প্রেমের সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোডনিডেন্সি খুব সাধারণ তবে এটি যে কোনও ধরনের সম্পর্কের ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে। এখানে সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোডনিডেন্সির কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে:
   • আপনি মনে করেন যে জীবনের সাথে আপনার সন্তুষ্টি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে আবদ্ধ।
   • আপনি আপনার স্ত্রীর মধ্যে অস্বাস্থ্যকর আচরণগুলি স্বীকৃতি দিয়েছেন তবে আপনি তবুও সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন।
   • আপনার স্ত্রী বা স্ত্রীকে সমর্থন করার জন্য আপনি সবকিছু করেন, এমনকি যখন এটি আপনার প্রয়োজন বা আপনার স্বাস্থ্যের ত্যাগও করেন।
   • আপনি আপনার সম্পর্কের অবস্থা সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বেগ বোধ করেন।
   • আপনার ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে ভাল ধারণা নেই।
   • কারও কাছে বা কিছু না বলে "না" বলতে আপনার খুব খারাপ লাগছে
   • আপনি অন্য ব্যক্তির অনুভূতি এবং চিন্তাগুলির সাথে একমত হয়ে বা তাদের সম্পর্কে অত্যন্ত প্রতিরক্ষামূলক হয়ে প্রতিক্রিয়া জানান।
   • কোডডেনডেন্সি চিকিত্সা করা যেতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া সবচেয়ে ভাল ধারণা, যদিও সেখানে সহায়তা গ্রুপ প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

4. 

   
   
   এটা হাল্কা ভাবে নিন. আপনার আবেগগুলি, বিশেষত সবচেয়ে সংবেদনশীল অঞ্চলগুলি অন্বেষণ করা খুব কঠিন। একবারে আপনার খুব বেশি চাহিদা করবেন না। মনোবিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে আমাদের পরিপক্কতার জন্য স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল ছেড়ে যাওয়া জরুরি তবে এটি খুব দ্রুত করার চেষ্টা করা ক্ষতিকারক হতে পারে।
   • আপনার সংবেদনশীলতাগুলি পরীক্ষা করতে নিজের সাথে একটি "অ্যাপয়েন্টমেন্ট" তৈরি করার চেষ্টা করুন। এটি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য করার চেষ্টা করুন। আপনি শেষ হয়ে গেলে, আপনার শক্তি পুনর্নবীকরণের জন্য কিছু শিথিল বা উপভোগযোগ্য কার্যকলাপ করুন।
   • আপনি যখন নিজের সংবেদনশীলতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়ানো হতে পারেন তখন এটি নোট করুন যাতে এটি খুব কঠিন বা অস্বস্তিকর। বিলম্ব সাধারণত ভীতি দ্বারা চালিত হয়: আমরা ভয় করি যে কোনও ক্রিয়াকলাপ অপ্রীতিকর, এবং তাই আমরা এটিকে স্থগিত করি। মনে রাখবেন আপনি এটি পরিচালনা করতে যথেষ্ট শক্তিশালী।
   • আপনার আবেগের মুখোমুখি হতে যদি আপনার সাধারণ জ্ঞান সংগ্রহ করতে সমস্যা হয় তবে নিজের জন্য আরও একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি চাইলে 30 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার সংবেদনশীলতার মুখোমুখি। আপনি পারেন! এটি করার পরে, এটি আরও 30 সেকেন্ডের জন্য আবার করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে এই ছোট ছোট অর্জনগুলি অনুপ্রেরণার একটি দুর্দান্ত উত্স।

5. 

   নিজেকে আপনার আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন। নিজেকে আপনার উচ্চ সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা থেকে দূরে রাখার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার আবেগকে পুরোপুরি অনুভব করা বন্ধ করতে হবে। আসলে, আপনার আবেগকে দমন বা অস্বীকার করার চেষ্টা ক্ষতিকারক হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত "অপ্রীতিকর" সংবেদন যেমন রাগ, আঘাত, ভয় এবং কষ্ট; এই আবেগগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় যেমন "ইতিবাচক" আবেগ যেমন আনন্দ এবং আনন্দ, তবে তাদের এটিকে গ্রহণ করা না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আবেগ মধ্যে ভারসাম্য জন্য সন্ধান করুন।
   • আপনি যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার জন্য নিজেকে একটি "নিরাপদ স্থান" দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও ক্ষতির বেদনা নিয়ে কাজ করে থাকেন তবে নিজেকে এই অনুভূতিটি প্রকাশের জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় দিন। আপনার আবেগ সম্পর্কে আপনার জার্নালে সময় দিন এবং লিখুন, কান্নাকাটি করুন, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে নিজের সাথে কথা বলুন - আপনার যা করার প্রয়োজন বোধ করেন কিছুই। সময় শেষে, আপনার দিনের যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি আগে করেছিলেন সেগুলিতে ফিরে আসুন। আপনি নিজের অনুভূতিকে সম্মানিত করেছেন তা জেনে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। আপনি একাকী অনুভূতি নিয়ে পুরো দিন কাটাতেও এড়াবেন, যা খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি যে অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার জন্য আপনার নিজের "নিরাপদ স্থান" পেতে চলেছেন তা জেনে রাখা আপনার দৈনন্দিন দায়িত্বগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

৩ য় অংশ: আপনার চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করা

1. 

   জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি সনাক্ত করতে শিখুন যা আপনার উচ্চ সংবেদনশীলতার কারণ হতে পারে। জ্ঞানীয় বিকৃতি হ'ল চিন্তা এবং প্রতিক্রিয়াগুলির অকেজো অভ্যাস যা আপনার মস্তিষ্ক সময়ের সাথে সাথে শিখে। আপনি যখন এই বিকৃতিগুলি ঘটে তখন চিহ্নিত করতে এবং চ্যালেঞ্জ জানাতে শিখতে পারেন।
   • জ্ঞানীয় বিকৃতি সাধারণত বিচ্ছিন্নতায় ঘটে না। আপনি যখন আপনার চিন্তার নিদর্শনগুলি ঘুরে দেখেন, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কোনও একক অনুভূতি বা ইভেন্টের প্রতিক্রিয়াতে আপনি বিভিন্ন বিকৃতি অনুভব করছেন। আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পর্যালোচনা করার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে কোনটি কার্যকর এবং কোনটি নয় তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অনেক ধরণের জ্ঞানীয় বিকৃতি রয়েছে তবে উচ্চ সংবেদনশীলতার জন্য সবচেয়ে সাধারণ এবং দায়ী কিছু হ'ল ব্যক্তিগতকরণ, লেবেলিং, "উচিত" বাক্যাংশ, সংবেদনশীল যুক্তি এবং তাত্ক্ষণিক সিদ্ধান্তে।

2. 

   স্বীকৃতি জানুন এবং ব্যক্তিগতকরণকে চ্যালেঞ্জ করুন। "ব্যক্তিগতকরণ" একটি খুব সাধারণ বিকৃতি যা উচ্চ সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করতে পারে। এটি তখন ঘটে যখন আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি যে বিষয়গুলিতে আপনার ব্যবসা নয় বা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার জন্য দায়বদ্ধ। আপনার সাথে সম্পর্কিত না থাকলেও আপনি "ব্যক্তিগতভাবে" জিনিসগুলি নিতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শিশুরা স্কুলে খারাপ আচরণ করে এবং শিক্ষকের দ্বারা তীব্র আচরণ করে তবে আপনি সেই সমালোচনাটি ব্যক্তি হিসাবে সরাসরি আপনার কাছে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন: "লোরেনার শিক্ষক মনে করেন আমি একজন খারাপ বাবা! সে আমাকে কীভাবে অপমান করার সাহস করেছিল? বাবা হিসাবে? " আপনি এই সমালোচনাটিকে অপরাধবোধ হিসাবে ব্যাখ্যা করছেন বলে এই ব্যাখ্যা আপনাকে অত্যন্ত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
   • পরিবর্তে, পরিস্থিতিটি যৌক্তিকভাবে দেখার চেষ্টা করুন (এটি অনুশীলন নেয়, তাই নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন)। ঠিক কী চলছে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কী "জানেন" তা আবিষ্কার করুন। লোরেনার শিক্ষক যদি নোটিশ পাঠিয়ে বলেছিলেন যে ক্লাসগুলিতে তাকে আরও মনোযোগ দেওয়া দরকার, উদাহরণস্বরূপ, তিনি খারাপ বাবা-মা হওয়ার জন্য আপনাকে দোষ দিচ্ছেন না। তিনি আপনার গুরুত্বপূর্ণ মেয়েকে স্কুলে ভাল করতে সহায়তা করতে ব্যবহার করতে পারেন এমন গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সরবরাহ করছেন। এটি বৃদ্ধির জন্য একটি সুযোগ, দোষ নয়।

3. 

   চিঠিটি সনাক্ত এবং চ্যালেঞ্জ। "লেটারিং" একটি "সমস্ত বা কিছুই নয়" ধরণের চিন্তাভাবনা। এটি সাধারণত ব্যক্তিগতকরণের সাথে একত্রে ঘটে। নিজেকে লেবেল করে, আপনি "কী" আপনি "যা করছেন" তার চেয়ে আলাদা বলে স্বীকৃতি না দিয়ে আপনি একক ক্রিয়া বা ইভেন্টের ভিত্তিতে সাধারণীকরণ করেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও প্রবন্ধে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়ে থাকেন তবে আপনি নিজেকে একটি "হেরে" বা "হারা" হিসাবে লেবেল করতে পারেন। নিজেকে একটি "ব্যর্থতা" হিসাবে চিহ্নিত করার অর্থ হল যে আপনি অনুভব করছেন যে আপনি কখনই উন্নত হতে পারবেন না, তাই এটি চেষ্টা করার মতোও নয়। এটি অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতি হতে পারে। এই মনোভাব গঠনমূলক সমালোচনা গ্রহণ করাও খুব কঠিন করে তোলে কারণ আপনি যে কোনও সমালোচনাকে "ব্যর্থতা" এর চিহ্ন হিসাবে দেখেন।
   • পরিবর্তে, ভুলগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি কী তা চ্যালেঞ্জ করুন: নির্দিষ্ট পরিস্থিতি যা থেকে আপনি ভবিষ্যতের জন্য পরিপক্ক হতে শিখতে পারেন। আপনি যখন কোনও স্কুল অ্যাসাইনমেন্টে খারাপ গ্রেড পেয়েছেন তখন নিজেকে "ব্যর্থতা" হিসাবে চিহ্নিত করার পরিবর্তে, আপনার ভুলগুলি স্বীকার করুন এবং সেই অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনি কী শিখতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন: "ঠিক আছে, আমি এই প্রবন্ধটিতে খুব ভাল করিনি it এটি পারে হতাশ হোন, তবে এটিও পৃথিবীর শেষ নয় next আমি আমার শিক্ষকের সাথে পরের বারের উন্নতির জন্য কী করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।

4. 

   "উচিত" বাক্যাংশ ব্যবহার না করার জন্য নিজেকে চিনুন এবং পুলিশ করুন। এগুলি ক্ষতিকারক, কারণ তারা আপনাকে (এবং অন্যদের) নিদর্শনগুলিতে ধরে রাখে যা সাধারণত অযৌক্তিক are এগুলি সাধারণত এমন জিনিসগুলির পরিবর্তে বাইরের ধারণার উপর নির্ভর করে যা আপনার কাছে সত্যই কিছু বোঝায়। একটি "উচিত" লঙ্ঘন করে আপনি এর জন্য নিজেকে শাস্তি দিতে পারেন, পরিবর্তনের জন্য আপনার প্রেরণাকে আরও কমিয়ে আনতে পারেন। এই ধারণাগুলি অপরাধবোধ, হতাশা এবং ক্ষোভের কারণ হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন "সত্যই আমার ডায়েটে থাকা উচিত I আমার এত অলস হওয়া উচিত নয়"। আপনি মূলত কিছু করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করার চেষ্টা করছেন তবে অপরাধবোধ ভাল অনুপ্রেরণাকারী নয়।
   • "উচিত" এর পিছনে আসলে কী আছে তা পরীক্ষা করে আপনি এই চিন্তাভাবনাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি বিশ্বাস করেন যে আপনার "ডায়েট" করা উচিত কারণ অন্য লোকেরা এটি বলেছে? অথবা আপনি নির্দিষ্ট ধরণের চেহারা পেতে সামাজিক মানদণ্ড থেকে চাপ অনুভব করছেন? এগুলি কিছু করার জন্য স্বাস্থ্যকর বা দরকারী কারণ নয়।
   • তবে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার "ডায়েট" করা উচিত কারণ আপনি কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছিলেন এবং তিনি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল বলে সম্মত হন তবে আপনি "উচিত "টিকে আরও গঠনমূলক কিছুতে পরিণত করতে পারেন:" আমি চাই আমার স্বাস্থ্যের আরও ভাল যত্ন নিন, তাই আমি নিজের ভালোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করব "। এইভাবে, আপনি নিজেকে অপরাধবোধের মাধ্যমে কিছু করতে বাধ্য করবেন না, তবে ইতিবাচক প্রেরণার মাধ্যমে (এবং এটি দীর্ঘকালীন সময়ে আরও কার্যকর)।
   • "কাঁধ" বাক্যাংশগুলি অন্য ব্যক্তির কাছে নির্দেশ দেওয়ার সময় উচ্চ সংবেদনশীল সংবেদনশীলতাও সৃষ্টি করতে পারে For উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তির সাথে কথোপকথন করার সময় আপনি হতাশ হয়ে পড়তে পারেন যা আপনার পছন্দ মতো প্রতিক্রিয়া দেখায় না you আপনি নিজেকে বলেছিলেন "তার উচিত" আমি যে সংবাদটি কেবল ভেঙেছি "সে সম্পর্কে উত্সাহিত হোন, আপনি যদি হতাশ হন এবং সম্ভবত আহত হন তবে আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে সে তার" উচিত "বলে বিশ্বাস করে না। মনে রাখবেন যে আপনি অন্যের প্রতিক্রিয়া এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না situations এমন পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন যেখানে আপনি অন্যের কাছ থেকে নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া এবং ক্রিয়া আশা করেন।

5. 

   মানসিক যুক্তি চিনুন এবং চ্যালেঞ্জ করুন। "সংবেদনশীল যুক্তি" ব্যবহার করে, আপনি অনুমান করেন যে আপনার অনুভূতিগুলি সত্য। এই জাতীয় বিকৃতি খুব সাধারণ, তবে কিছুটা চেষ্টা করে, আপনি এটি চিহ্নিত করতে এবং লড়াই করতে শিখতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আঘাত অনুভব করতে পারেন কারণ আপনার বস কোনও বড় প্রকল্পে কিছু ভুল ভুল সনাক্ত করেছেন যা আপনি সবে শেষ করেছেন। আপনার সংবেদনশীল যুক্তি ব্যবহার করার সময়, আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনার বসটি অন্যায় হচ্ছে কারণ আপনি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করছেন। আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনি "ক্ষতিগ্রস্থ" হিসাবে বোধ করছেন, আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ কর্মচারী নন। এই অনুমানগুলির কোন যৌক্তিক প্রমাণ নেই।
   • আপনার মানসিক যুক্তিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এমন কিছু পরিস্থিতি লিখে দেওয়ার চেষ্টা করুন যার উপর আপনি নেতিবাচক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া অনুভব করেছেন। তারপরে আপনার মনকে যে ভাবনাগুলি অতিক্রম করেছে সেগুলি লিখুন। এইসব চিন্তাভাবনা থাকার পরে আপনি যে অনুভূতি অনুভব করেছেন সেগুলি লিখুন। পরিশেষে, পরিস্থিতির প্রকৃত পরিণতি পরীক্ষা করুন। আপনার আবেগগুলি "বাস্তবতা" বলে বিশ্বাস করে সেগুলির সাথে কি তারা খাপ খায়? আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন যে আপনার অনুভূতিগুলি ভাল প্রমাণ ছিল না।

6. 

   পূর্ববর্তী সিদ্ধান্তগুলি স্বীকার করুন এবং চ্যালেঞ্জ করুন। তাত্ক্ষণিক সিদ্ধান্তগুলি মানসিক যুক্তির সাথে খুব মিল similar আপনি যখন কোনও সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়েন, আপনি নিজের ব্যাখ্যাকে সমর্থন করার মতো কোনও তথ্য না দিয়ে কোনও পরিস্থিতির নেতিবাচক ব্যাখ্যায় আটকে থাকেন। চরম ক্ষেত্রে, আপনি "বিপর্যয়" করতে পারেন, অর্থাৎ, যতক্ষণ না আপনি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিটি ভাবছেন ততক্ষণ আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে দিন।
   • "মাইন্ড রিডিং" এক ধরণের পূর্বে উপসংহার যা উচ্চ সংবেদনশীল সংবেদনশীলতায় অবদান রাখে। কোনও মন পড়ার চেষ্টা করার সময়, আপনি ধরে নেন যে লোকেরা আপনার সম্পর্কে কোনও কিছুতে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছে, এমনকি এর কোনও প্রমাণ না থাকলেও।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্ত্রী যদি রাতের খাবারের জন্য তিনি কী চান তা আপনার বার্তার প্রতিক্রিয়া না জানায়, আপনি এই সিদ্ধান্তে আসতে পারেন যে তিনি আপনাকে উপেক্ষা করছেন। এই ঘটনাটির কোনও প্রমাণ নেই, তবে এই জাতীয় তাত্ক্ষণিক ব্যাখ্যা আপনাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে বা ঘাবড়ে যায়।
   • সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য কার্টোমেন্সি আরেকটি উপায়। এটি তখন ঘটে যখন কেউ ভবিষ্যদ্বাণী করে যে এর কিছু সামান্য প্রমাণ ছাড়াই খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমনকি কোনও নতুন প্রকল্প নিয়ে আসতে পারেন না কারণ আপনি ধরে নিয়েছেন যে আপনার বস এটি গ্রহণ করবে না।
   • পূর্বাভাসের চূড়ান্ত রূপটি ঘটে যখন আপনি কোনও পরিস্থিতির "বিপর্যয়" করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্ত্রী আপনার কাছ থেকে কোনও এসএমএসের জবাব না দেয় তবে আপনি ধরে নিতে পারেন যে তিনি আপনার প্রতি ক্ষিপ্ত। আপনি ধারণা পেতে পারেন যে তিনি আপনার সাথে কথা বলা এড়িয়ে যাচ্ছেন কারণ তিনি আপনাকে কোনও কিছু গোপন করছেন না, যেমন আপনাকে আর ভালবাসে না। সুতরাং, আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনার সম্পর্কটি ভেঙে যাচ্ছে এবং আপনাকে আপনার পিতামাতার বেসমেন্টে একা থাকতে হবে। এটি একটি চূড়ান্ত উদাহরণ, তবে এটি সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর সময় ঘটে যাওয়া ধরণের লজিকাল লিপগুলি প্রদর্শন করে।
   • মানুষের সাথে খোলামেলা ও সৎভাবে কথা বলার মাধ্যমে মন পড়ার চ্যালেঞ্জ করুন। কোনও কিছুর জন্য তাদের দোষ দেওয়া বা দোষ দেওয়ার জন্য তাদের সাথে কথা বলবেন না। পরিবর্তে, সত্যিই কী চলছে তা জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার স্ত্রীকে নিম্নলিখিত বার্তাটি পাঠাতে পারেন "আরে, কিছু ঘটেছে? আপনি কি আমার সাথে কোনও বিষয়ে কথা বলতে চান?" যদি সে বলে যে এটি ঠিক আছে, তবে এটি সত্য হিসাবে গ্রহণ করুন।
   • আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াটির প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য যৌক্তিক প্রমাণ পরীক্ষা করে কার্টোমেন্সি এবং বিপর্যয়কে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনার অনুমানের জন্য কি অতীতের প্রমাণ আছে? আপনি কি বর্তমান পরিস্থিতিতে এমন কিছু লক্ষ্য করেছেন যা আপনার চিন্তার বর্তমান প্রমাণ? প্রায়শই, আপনি যদি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে সময় কাটান, আপনি সমর্থনযোগ্য নয় এমন একটি যৌক্তিক লিপ নেবেন। অনুশীলনের সাথে, আপনি এই ঝাঁপগুলি বন্ধ করা ভাল।

অংশ 3 এর 3: পদক্ষেপ গ্রহণ

1. 

   ধ্যান। ধ্যান - বিশেষত মাইন্ডলেসনেস - আপনাকে আপনার আবেগগুলির প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে It এটি এমনকি স্ট্রেসারের প্রতি আপনার মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস আপনার আবেগগুলি যে মুহুর্তে ঘটেছিল সেগুলি বিচার না করেই তা স্বীকৃতি এবং গ্রহণ করার দিকে মনোনিবেশ করে। উচ্চ সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা কাটাতে সাহায্য করতে এটি খুব দরকারী। আপনি ক্লাস নিতে পারেন, একটি অনলাইন ধ্যানের গাইড ব্যবহার করতে পারেন, বা নিজে সচেতন ধ্যান করতে শিখতে পারেন।
   • এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বাধা দেওয়া বা বিঘ্নিত করা হবে না। খালি মেঝেতে বা সোজা পিছনে চেয়ারে বসে থাকুন। দুর্বল ভঙ্গি ঠিকমতো শ্বাস নিতে কষ্ট দেয়।
   • আপনার শ্বাসের একক উপাদানের উপর মনোনিবেশ করে যেমন বায়ু প্রবেশ করে এবং ফুসফুস বা এটি তৈরি করে এমন শব্দ অনুভব করে Start আপনি গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় কয়েক মিনিটের জন্য সেই উপাদানটিতে ফোকাস করুন।
   • আপনার আরও সংবেদনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার ফোকাসকে প্রসারিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা শুনছেন, গন্ধ পাচ্ছেন বা স্পর্শ করবেন তার উপর ফোকাস করে শুরু করুন। এটি আপনাকে দৃষ্টি বন্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে, কারণ আমরা দৃষ্টি সহজেই বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি।
   • আপনার যে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রয়েছে তা গ্রহণ করুন তবে তাদেরকে "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে বিচার করবেন না। এটি তাদের উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে সচেতনভাবে সনাক্ত করতে সহায়তা করে, বিশেষত শুরুতে: "আমি অনুভব করি যে আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি শীতল I'm
   • যখন আপনি মনে করেন যে আপনি বিচলিত হয়ে যাচ্ছেন, তখন আবার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। ধ্যান করে প্রায় 15 মিনিট ব্যয় করুন।
   • আপনি বিভিন্ন ওয়েবসাইটে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন গাইড খুঁজে পেতে পারেন।

2. 

   শিখুন দৃser় যোগাযোগ. কখনও কখনও, লোকেরা তাদের প্রয়োজনীয়তা এবং অনুভূতিগুলি স্পষ্টভাবে যোগাযোগ না করার কারণে অত্যন্ত সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। আপনি যখন যোগাযোগের পথে অত্যন্ত প্যাসিভ হন, আপনি "না" বলার জন্য এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি স্পষ্টভাবে এবং সততার সাথে যোগাযোগ না করার জন্য কঠোর সময় কাটাচ্ছেন। দৃ communication় যোগাযোগ শেখা আপনাকে অন্যের সাথে আপনার চাহিদা এবং অনুভূতিগুলি যোগাযোগ করতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনাকে শুনে এবং মূল্যবান বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার অনুভূতি প্রকাশের জন্য "আমি" এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ: "আপনি যখন আমাদের তারিখের জন্য দেরী হয়েছিলেন" বা "আমার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য আমি খুব তাড়াতাড়ি চলে যেতে পছন্দ করি, কারণ আমার মনে হতে দেরি হতে পারে"। আপনি অন্য ব্যক্তিকে দোষ দিচ্ছেন এমন চেহারা দেখাতে এড়িয়ে চলুন এবং নিজের আবেগের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • কথোপকথনের সময় কয়েকটি ফলো-আপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার বোধগম্যতা স্পষ্ট করতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, বিশেষত যখন কথোপকথনটি আবেগগতভাবে চার্জ করা হয় তখন আপনাকে অত্যধিক আক্রমণ এড়াতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, অন্য ব্যক্তির বক্তৃতা শেষে বলুন, "আমি যেমন এটি বুঝতে পেরেছি আপনি _______ বলেছিলেন you আপনি না?" তারপরে, তাকে কী বলা হয়েছিল তা পরিষ্কার করার সুযোগ দিন।
   • "শ্রেণীবদ্ধ আবশ্যক" এড়িয়ে চলুন। "উচিত" বা "প্রয়োজন" এর মতো শব্দগুলি নৈতিকভাবে অন্য ব্যক্তির আচরণের বিচার করে এবং আপনাকে এমন দেখাচ্ছে যে আপনি বাছাই করছেন বা তাদের দোষ দিচ্ছেন make এগুলি ব্যবহার না করে, এই শব্দগুলিকে "আমি পছন্দ করি" বা "আমি আপনাকে চাই" দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনার আবর্জনা ফেলে দেওয়ার কথা মনে রাখা উচিত" বলার পরিবর্তে বলুন "আমি আপনাকে আবর্জনা ফেলে দেওয়ার কথা মনে করতে চাই কারণ আমার মনে হয় যে আপনি জিনিসগুলি ভুলে গেলে আমার সমস্ত দায়িত্ব নেওয়া উচিত"।
   • অনুমানগুলি ভেঙে দিন। আগে থেকে সিদ্ধান্তে পৌঁছাবেন না যে আপনি জানেন যে কী চলছে। লোকদের তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। "আপনার কি মনে হয়?" এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার করুন বা "আপনার কি কোনও পরামর্শ আছে?"
   • স্বীকৃতি দিন যে মানুষের বিভিন্ন অভিজ্ঞতা রয়েছে। প্রদত্ত পরিস্থিতিতে কে "সঠিক" তা আলোচনা করা আপনাকে খুব উত্তেজিত এবং ক্ষুব্ধ বোধ করতে পারে। আবেগ বিষয়গত হয়; মনে রাখবেন যে তাদের সাথে ডিল করার সময় সাধারণত কোনও "সঠিক" উত্তর থাকে না। অন্যান্য ব্যক্তির আবেগকে স্বীকৃতি দেওয়ার সময় "আমার অভিজ্ঞতাটি আলাদা" এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার করুন। এইভাবে, প্রত্যেকের অভিজ্ঞতার জন্য জায়গা থাকবে।

3. 

   অভিনয়ের আগে আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। আপনার আবেগগুলি কোনও পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মুহুর্তের উত্তাপে অভিনয় আপনাকে পরবর্তীকালে আপনার কর্মের জন্য অনুশোচনা করতে পারে। আপনাকে কিছুটা মুহুর্তের জন্য এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য থামুন - এমন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে যা আপনাকে আবেগময়ভাবে কাঁপিয়ে দিয়েছে।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "যদি ... তবে"। "আমি যদি এখনই এটি করি, তারপরে আর কী ঘটতে পারে?" আপনার সম্ভাব্য কর্মের জন্য - ইতিবাচক এবং নেতিবাচক - সম্ভাব্য ফলাফলগুলি বিবেচনা করুন Consider তারপরে ফলাফল এবং আপনার ক্রিয়াকলাপকে একটি স্কেলে রাখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার স্ত্রীর সাথে আপনার একটি বিতর্ক হয়েছিল। এখন, আপনি এতটা রাগান্বিত এবং আহত হয়ে গেছেন যে নিজেকে ডিভোর্স চেয়েছে বলে মনে হচ্ছে। শীতল হওয়ার জন্য সময় নিন এবং নিজেকে "যদি ... তবে" দিয়ে প্রশ্ন করুন। আপনি যদি বিবাহ বিচ্ছেদের জন্য জিজ্ঞাসা করেন তবে কী ঘটতে পারে? কোনও স্ত্রী যদি আঘাত বা প্রেমাহীন বোধ করতে পারে। পরে, তিনি মনে রাখতে পারেন যে তিনি যখন রেগে থাকেন তখন তিনি আপনাকে বিশ্বাস করতে পারেন না।অথবা, লড়াইয়ের সময় তিনি এতটা রাগান্বিত হতে পারেন যে তিনি বিবাহবিচ্ছেদে রাজি হন। আপনি কি এর কোনও পরিণতি চান?

4. 

   অন্যকে এবং নিজের প্রতি সমবেদনা নিয়ে যোগাযোগ করুন। আপনার উচ্চ সংবেদনশীলতার কারণে আপনি চাপ এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়ানো শেষ করতে পারেন। আপনি এই সিদ্ধান্তে আসতে পারেন যে কোনও সম্পর্কের যে কোনও ভুলই এর সমাপ্তির প্রতিনিধিত্ব করে এবং অতএব, আপনি এগুলি এড়াতে বা কেবল মাত্রাতিরিক্ত সম্পর্ক রাখার সিদ্ধান্ত নেন। অন্যকে (এবং নিজেকে) সমবেদনা সহকারে যোগাযোগ করুন। আপনার কাছ থেকে বিশেষত যাদের জানা তাদের কাছ থেকে মানুষের কাছ থেকে সেরাটি আশা করুন। যখন আপনি আঘাত অনুভব করছেন, তখন সিদ্ধান্তে পৌঁছাবেন না যে এটি উদ্দেশ্যমূলক ছিল: পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব সহ লোকেরা ভুল করে বুঝতে পেরে সমবেদনা প্রকাশ করুন।
   • যদি কেউ আপনাকে কষ্ট দেয় তবে এর জন্য দায়বদ্ধ ব্যক্তির সাথে আপনি কী অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার জন্য দৃser় যোগাযোগ ব্যবহার করুন। যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে সে হয়ত জানতেও পারে না যে সে এটি করেছে এবং যদি সে সত্যিই আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে তবে ভবিষ্যতে কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায় তা তিনি জানতে চাইবেন।
   • অন্য ব্যক্তির সমালোচনা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু আপনাকে আঘাত করে কারণ তিনি ভুলে গেছেন যে তিনি আপনার সাথে মধ্যাহ্নভোজনের ব্যবস্থা করেছেন তবে "আপনি আমার সম্পর্কে ভুলে গেছেন এবং এটি আমাকে অনেক ক্ষতি করেছে" এর মতো কিছু বলবেন না। পরিবর্তে, বলুন, "আপনি যখন আমাদের মধ্যাহ্নভোজন ভুলে গিয়েছিলেন তখন আমি কষ্ট পেয়েছিলাম, কারণ আপনার সাথে সময় কাটা আমার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is" তারপরে, আপনার বন্ধুর সাথে কী ঘটেছিল তা জিজ্ঞাসা করে ফলোআপ করুন: "কিছু ঘটেছে? আপনি কি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চান?"
   • মনে রাখবেন যে অন্যান্য লোকেরা তাদের অনুভূতি বা অভিজ্ঞতা নিয়ে কথা বলতে এতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে না, বিশেষত এটি সাম্প্রতিককালে। যদি ব্যক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে কথা বলতে চান না তবে এটি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। এটি কোনও লক্ষণ নয় যে আপনি কিছু ভুল করেছেন; তার নিজের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য কেবল সময় প্রয়োজন।
   • আপনি যে বন্ধুর প্রতি আপনার প্রিয় এবং খুব যত্নবান সেটির সাথে আপনি সেভাবে আচরণ করুন। আপনি যদি কোনও বন্ধুকে আঘাত না করেন বা বিচার না করেন তবে নিজের সাথে কেন এমন করবেন?

5. 

   প্রয়োজনে পেশাদারের সাহায্য নিন। কখনও কখনও আপনি নিজের সংবেদনশীল সংবেদনশীলতাগুলি পরিচালনা করতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন এবং তবুও সেগুলি দেখে অভিভূত হন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে নিরাপদ এবং প্রস্তুত পরিবেশে আপনার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলি আরও অনুসন্ধান করতে সহায়তা করতে পারে। প্রশিক্ষিত কাউন্সেলর বা থেরাপিস্ট আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে চিন্তাভাবনার উপায়গুলি আবিষ্কার করতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে নতুন দক্ষতা শিখতে সহায়তা করতে পারে।
   • সংবেদনশীল ব্যক্তিদের সংবেদনশীল পরিস্থিতিতে মোকাবিলার জন্য কীভাবে নেতিবাচক আবেগ এবং দক্ষতা পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। এটি অগত্যা মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ নয়, এটি প্রতিদিনের কিছু পরিস্থিতিতে আপনার প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করার এক উপায়।
   • সাধারণ মানুষ মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা সহায়তা করা হয়। কাউন্সেলর, মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের সুবিধা পাওয়ার জন্য আপনাকে "মানসিকভাবে অসুস্থ" হতে হবে না বা বিধ্বংসী সমস্যা থাকতে হবে না। তারা স্বাস্থ্য পেশাদার, যেমন দাঁতের, চক্ষু বিশেষজ্ঞ এবং ফিজিওথেরাপিস্ট। যদিও মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা প্রায়শই নিষিদ্ধ হিসাবে গণ্য করা হয় (বাত, দাঁত ক্ষয় বা পেশীর স্ট্রেনের বিপরীতে), তারা অনেক লোককে উপকৃত করতে পারে।
   • কিছু লোক এখনও বিশ্বাস করতে পারে যে এই ব্যক্তির "ধরে রাখা উচিত" এবং নিজের উপর দৃ be় হওয়া উচিত। এই রূপকথার খুব ক্ষয়ক্ষতি হতে পারে। আপনার নিজের অনুভূতিগুলি নিজে থেকে মোকাবেলা করার জন্য আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন, তবে আপনি অন্য কারও সাহায্য থেকেও প্রচুর উপকার পেতে পারেন। কিছু অসুস্থতা যেমন- হতাশা, উদ্বেগ এবং দ্বিবিঘ্নজনিত ব্যাধি - মানুষের পক্ষে নিজের আবেগকে শারীরিকভাবে মোকাবেলা করা অসম্ভব করে দিতে পারে। কোনও পেশাদারের সাহায্য চাইতে কোনও ক্ষতি নেই। এই মনোভাবটি দেখায় যে আপনি নিজের সম্পর্কে যত্নশীল।
   • বেশিরভাগ পরামর্শদাতা এবং থেরাপিস্টরা ওষুধ লিখতে পারেন না। যাইহোক, একজন প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার যখন চিন্তিত ও হতাশার মতো রোগগুলির জন্য ওষুধগুলি নির্ণয় করতে এবং নির্ধারণ করতে পারেন এমন কোনও চিকিত্সক বা বিশেষজ্ঞকে রেফার করার সময় সনাক্ত করতে পারে।

6. 

   উচ্চ সংবেদনশীলতা হতাশা বা অন্য কোনও সমস্যার ফলস্বরূপ হতে পারে। কিছু লোক জন্ম থেকেই খুব সংবেদনশীল এবং এটি শৈশবের সুস্পষ্ট প্রমাণ। এটি কোনও ব্যাধি, মানসিক অসুস্থতা বা কিছু "ভুল" নয় - এটি একটি বৈশিষ্ট্য। তবে, যদি কোনও ব্যক্তির স্বাভাবিক সংবেদনশীলতা থাকে এবং খুব সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, "উপাদেয়", "কান্নাকাটি", "বিরক্ত" বা এরকম কিছু হয় তবে এটি ইঙ্গিত হতে পারে যে তাদের কিছু ভুল হয়েছে।
   • কখনও কখনও, উচ্চ সংবেদনশীলতা হতাশার ফলস্বরূপ হতে পারে এবং ব্যক্তিটিকে তাদের সংবেদনগুলি (নেতিবাচক এবং ধনাত্মক) দ্বারা অভিভূত করে তোলে।
   • রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা উচ্চ সংবেদনশীল সংবেদনশীলতাও সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলা খুব আবেগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। ঠিক এমন একটি ছেলের মতো যিনি যৌবনে প্রবেশ করছেন। অথবা থাইরয়েডের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি। কিছু ওষুধ বা চিকিত্সা চিকিত্সা মানসিক পরিবর্তন হতে পারে।
   • একজন অভিজ্ঞ চিকিত্সা পেশাদার প্রযোজ্য হলে হতাশায় আপনাকে নির্ণয় করতে সক্ষম হওয়া উচিত। হতাশা স্ব-রোগ নির্ণয় করা সহজ, তবে শেষ পর্যন্ত, এমন কোনও পেশাদারের সন্ধান করা ভাল যে কে বলতে পারে যে অন্যান্য কারণগুলির কারণে ব্যক্তিটি হতাশাগ্রস্ত বা অত্যন্ত সংবেদনশীল কিনা।

7. 

   ধৈর্য্য ধারন করুন. মানসিক বৃদ্ধি শারীরিক বৃদ্ধির মতো; এটি সময় নেয় এবং এটি ঘটায় কিছুটা অস্বস্তি হতে পারে। আপনি নিজের ভুল থেকে শিখবেন, যা করতে হবে। প্রক্রিয়া চলাকালীন কিছু অচল বা চ্যালেঞ্জের প্রয়োজন।
   • খুব সংবেদনশীল ব্যক্তি হওয়া অনেক সময় বয়স্কদের চেয়ে যৌবনে বেশি কঠিন হয়। আপনি পরিপক্ক হওয়ার সাথে সাথে আপনি নিজের অনুভূতি আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে শিখবেন, পাশাপাশি সেগুলি মোকাবেলায় মূল্যবান দক্ষতা অর্জন করবেন।
   • লক্ষ্যটি পৌঁছানোর আগে আপনাকে অবশ্যই খুব ভালভাবে জানতে হবে, বা এটি অপরিচিত মানচিত্রের সাহায্যে একটি সম্পূর্ণ নতুন জায়গায় পৌঁছানোর ইচ্ছার মতো হবে (আপনি অঞ্চলটি যথেষ্ট পরিমাণে বুঝতে পারবেন না এবং সম্ভবত হারিয়ে যাবেন)। আপনার মনের মানচিত্রটি এক্সপ্লোর করুন এবং আপনার সংবেদনশীলতা এবং সেগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা থাকবে

পরামর্শ

• অন্যের অসম্পূর্ণতাগুলির জন্য সহানুভূতি আপনার দোষকে শেষ করে এবং অন্যের প্রতি আপনার সহানুভূতি বাড়ায়।
• এমন মনে করবেন না যেন কেবল আপনার ক্রিয়া বা আবেগকে ন্যায়সঙ্গত করার জন্য কারও কাছে আপনার উদ্বেগগুলি ব্যাখ্যা করা প্রয়োজন। এগুলিকে কেবল আপনার জন্য রাখতে কোনও সমস্যা নেই।
• আপনার নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ। মানসিকভাবে সংঘটিত নেতিবাচক সংলাপগুলি খুব ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি যখন নিজেকে অনুভব করছেন যে আপনি নিজেকে নিয়ে খুব সমালোচিত হয়ে উঠছেন, তখন এই বিষয়টি নিয়ে ভাবুন: "আমি যদি তাকে বলি তবে একজন ব্যক্তি কেমন অনুভব করবেন?"
• সংবেদনশীল "ট্রিগার" প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক। এমনকি কারও কাছে আপনার মতো একই সংবেদনশীল ট্রিগার থাকলেও আপনি বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত হতে পারেন। এটি একটি কাকতালীয় ঘটনা, কোনও নিয়ম নয়।