লেখক:
Frank Hunt
সৃষ্টির তারিখ:
18 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
প্রত্যাশিত বা হঠাৎ মৃত্যু কখনই ন্যায়সঙ্গত হয় না fair যে ব্যক্তি মারা গিয়েছিল এবং যে তার পিছনে ফেলেছিল তাদের উভয়ের পক্ষেই এটি অবিচার। আপনি যদি প্রিয়জনের ক্ষতি থেকে সেরে উঠছেন তবে এটি আপনার জীবনের সবচেয়ে কঠিন মুহূর্তগুলির মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন তা বোধগম্য। এই ব্যক্তিকে যতটা না মিস করা যতটা অসম্ভব, আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়া সম্ভব, সর্বদা যারা চলে গেছে তাদের সম্মান করে। কীভাবে আপনার জীবন চালিয়ে যাওয়া যায় তা শিখতে পড়ুন। চলে আসো?
ধাপ
পার্ট 1 এর 1: দু: খিত
মনে রাখবেন শোক স্বাভাবিক is এটি একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক পরিস্থিতি, তবে পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে আপনাকে এটিকে পার করতে হবে। যদি সম্ভব হয় তবে অন্যের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার বা ব্যক্তি মারা যায়নি এমন ভান করার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। খারাপ ঘটনাটিকে অস্বীকার করবেন না বা ভান করবেন না যে আপনার ব্যথার অস্তিত্ব নেই। শোকের দুর্ভোগ স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক এবং এটি দুর্বলতার লক্ষণ নয়।
শোকের পাঁচটি ধাপ মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত হন। প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব উপায়ে যতটুকু ভোগে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই প্রক্রিয়াটিতে পাঁচটি ধরণের সাধারণ রয়েছে - এই তত্ত্বটি সমস্ত মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা গৃহীত হয় না, তবে এমন গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে এটি বেশিরভাগ মানুষের অভিজ্ঞতা উপস্থাপন করে। এটি জানার ফলে আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা শেষ হবে না, তবে এটি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে আরও প্রস্তুত করবে।- প্রত্যেকে একই ক্রমে পদক্ষেপগুলি অতিক্রম করে না। কিছু লোক অন্য সময়ের চেয়ে এক পর্যায়ে বেশি সময় ব্যয় করে, অন্যরা একই সময়ে একাধিক পর্যায় অতিক্রম করে, ইত্যাদি মৃত্যুর মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে কোনও নিয়ম নেই। কিছু ব্যক্তি দুঃখের কোনও পর্যায়ে না গিয়েও দ্রুত জীবনযাপন করতে সক্ষম হয়। মনে রাখবেন যে প্রতিটি কেস আলাদা, তবে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করার জন্য শোকের প্রক্রিয়াটি বোঝার চেষ্টা করুন।
অস্বীকার নিয়ে কাজ করার জন্য প্রস্তুত। ব্যক্তির মৃত্যুর ঠিক পরে, কিছুই অনুভব করা স্বাভাবিক, কারণ মস্তিষ্ক যা ঘটেছিল তা প্রক্রিয়া করতে পারে না এবং আপনি বিশ্বাস করবেন না যে ব্যক্তিটি সত্যই চলে গেছে। এই বোধগুলি সাধারণত সেই ক্ষেত্রে বেশি দেখা যায় যেখানে ব্যক্তি হঠাৎ মারা যায়। অস্বীকারের কারণে, আপনি কাঁদতে পারবেন না বা অনেক বেশি আবেগ প্রকাশ করতে পারবেন না, তবে মনে রাখবেন যে এটি কোনও সমস্যা নয়: এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনার যত্ন নেয় অনেক বেশি। অস্বীকৃতি আপনাকে প্রথম কয়েক দিন মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে, আপনাকে জানাজার আয়োজন করতে, আপনার নিকটবর্তী লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে এবং জানাজার আর্থিক অংশটি মোকাবেলা করার অনুমতি দেবে। প্রায়শই, এটি জাগ্রত হয় যে প্লাগ পড়ে।- যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য ব্যক্তির মৃত্যুর জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে আপনি অস্বীকারের পর্বটি এড়িয়ে যেতে সক্ষম হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গীর দীর্ঘকাল ধরে টার্মিনাল অসুস্থতা থাকে তবে আপনার অস্বীকার সম্ভবত আগে প্রক্রিয়া করা হয়েছিল।
জেনে রাখুন আপনি অবশ্যই নার্ভাস হবেন। মৃত্যুর রেকর্ডটি যখন পড়ে যায়, তখন অনেকেই যে কোনও বিষয়ে ঘাবড়ে যায়: নিজের সাথে, পরিবারের সদস্যদের সাথে, বন্ধুবান্ধবদের সাথে, যারা কখনও একইরকম পরিস্থিতিতে ছিলেন না, চিকিত্সকের সাথে বা এমনকি চলে যাওয়া ব্যক্তির সাথেও ছিলেন না। এটি স্বাভাবিক এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর অনুভূতি হওয়ায় এ সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করবেন না।
অপরাধী আসার অপেক্ষা করুন। যদি আপনি কোনও প্রিয়জনকে হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে এই মৃত্যুটি রোধ করার জন্য আপনারা যা করতে পারতেন তা নিয়ে কল্পনা করা স্বাভাবিক। আপনি অনুশোচনাও বোধ করতে পারেন এবং পরিস্থিতিটিকে কীভাবে ঘুরিয়ে আনবেন সে সম্পর্কেও ভাবতে পারেন, তবে এটি সম্ভব নয়। যদি আপনি নিজেকে "যদি আমি কিছু আলাদা করেছিলাম" বা "আমি শপথ করে বলি যে তিনি ফিরে এসেছিলেন তবে আমি আরও ভাল ব্যক্তি হব" এর মতো জিনিসগুলি যদি নিজেকে ভাবতে থাকে তবে আপনি যে অপরাধবোধের পর্যায়ে রয়েছেন তার লক্ষণ। মনে রাখবেন যে ব্যক্তির মৃত্যু আপনার জন্য শাস্তি নয়! মৃত্যু প্রায়শই হঠাৎ আকস্মিক, অযৌক্তিক এবং এলোমেলো হয়ে থাকে।
হতাশা এবং বিষাদের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত। এটি সাধারণত শোকের দীর্ঘতম পর্ব। অনেক লোক এখান দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার তাগিদ অনুভব করে এবং ক্ষুধা হ্রাস, ঘুমের অভাব এবং কান্নার প্রাদুর্ভাবের মতো লক্ষণগুলিও দেখায়। দুঃখ স্বাভাবিক এবং সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য, তবে স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ এবং জীবনের সাথে অগ্রসর হওয়ার অক্ষমতা অবশ্যই একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী দ্বারা বিশ্লেষণ করতে হবে।
আপনার প্রিয়জনের মৃত্যু গ্রহণ করতে শিখুন। এটি সাধারণত শোকের শেষ ধাপ এবং এর অর্থ হ'ল আপনি সেই বিশেষ কাউকে ছাড়াই বাঁচতে শিখেছেন। আপনি যতটা তাকে সর্বদা মিস করবেন, আপনি যাবেন তাদের উপস্থিতি ছাড়াই আপনি আপনার জীবনের জন্য একটি নতুন "সাধারণ" তৈরি করতে সক্ষম হবেন। অনেক লোক এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে দোষী মনে করে, যেন তারা মৃত ব্যক্তির স্মৃতির সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করছে তবে মনে রাখবেন যে তিনি চান না যে আপনি চিরতরে হতাশাগ্রস্থ থাকুন। আপনার জীবন স্পর্শ করা কে চলে গেছে তার স্মৃতি সম্মান করা। এই মনে রাখবেন.
মৃত্যু কাটিয়ে উঠতে সময়সীমা নির্ধারণ করবেন না। শোকের প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে। কিছু লোক মাসগুলিতে লোকসান কাটিয়ে ওঠে, আবার কেউ কেউ বছরের পর বছর ধরে। এমনকি দীর্ঘ সময় পরেও বিশেষত বিশেষ ছুটির দিনে কিছুটা ব্যথা অনুভব করা সম্ভব। মনে রাখবেন যে কখন আপনি এটি পারাবেন এবং আপনি সারাজীবন বিক্ষিপ্তভাবে কষ্ট পেতে পারেন তা চয়ন করা সম্ভব নয়।
- ক্ষতির পরে বছরের পর বছর ধরে একটু দু: খ অনুভব করা যতটা স্বাভাবিক, এই অনুভূতিগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনের পথে আসা উচিত নয়। যদি আপনি ব্যথার কারণে কাজ করতে বা বাঁচতে অক্ষম হন তবে থেরাপিস্টের সন্ধান করা ভাল। দু: খ কখনই দূরে যেতে পারে না, তবে এটি আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে না।
শোকের মধ্যে থাকা লোকদের কাছ থেকে সমর্থন প্রার্থনা করুন। শোকের অনেকগুলি পর্যায় বিচ্ছিন্নকরণকে উত্সাহ দেয় এবং প্রক্রিয়াটি যতটা নিঃসঙ্গ হয়, আপনি অবশ্যই সেই লোকজনের সংগে আরও দৃ be় হয়ে উঠবেন যারা আপনার প্রিয়জনকে মিস করেন। আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন, তারা দুঃখ বা খুশি হোক না কেন। শেষ পর্যন্ত, তারা আপনার ব্যথা অন্য কারও মতো বুঝতে পারবে। ব্যথা ভাগ করুন যাতে আপনি একসাথে এগিয়ে যেতে পারেন।
বহিরাগতদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে। যারা প্রিয়জনকে জানতেন তারা তাদের ব্যথা ভাগ করে নিয়ে সহায়তা করতে পারেন তবে আপনার জীবনের অন্যান্য ব্যক্তিরা আপনাকে আপনার জীবন ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার বাচ্চার যত্ন নেওয়ার জন্য বা কিছুটা বিভ্রান্ত হওয়ার জন্য আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে বন্ধুদের এবং পরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।
- আপনার ক্রম নির্দিষ্ট করুন। বাড়িতে যদি আপনার খাবার না থাকে তবে আপনার বন্ধুকে একসাথে খেতে কিছু আনতে বলুন। আপনার যদি বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যাওয়ার শক্তি না থাকে তবে প্রতিবেশীর কাছে সাহায্যের জন্য বলুন। আপনি এখনই আপনাকে সমর্থন করবেন এমন লোকের সংখ্যা দেখে আপনি অবাক হবেন।
- শোকের জন্য লজ্জা পাবেন না। আপনি হঠাৎ নিজেকে কাঁদতে দেখবেন, একই গল্পগুলি পুনরাবৃত্তি করতে বা অন্যের সামনে ভোগান্তির প্রক্রিয়াকরণ করছেন তবে এগুলির কোনওটিই লজ্জার কারণ নয়। এগুলি স্বাভাবিক এবং ব্যাপক আচরণ।
পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। অনেক লোক বন্ধু এবং পরিবারের সহায়তায় তাদের নিজেরাই দুঃখ কাটিয়ে উঠতে পরিচালনা করে। তবুও, একটি পার্সেলের আরও কিছুটা সমর্থন প্রয়োজন, এবং এতে কোনও ভুল নেই। আপনি যদি বিচ্ছিন্ন বোধ করছেন, আপনার বন্ধুদের থেকে দূরে থাকুন বা আপনার জীবনযাপন করতে অসুবিধা হচ্ছে, পেশাদার সাহায্য নিন seek মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সন্ধান করুন; তাদের সাথে কথা বল. আরেকটি বিকল্প হ'ল একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করা।
- আপনি যদি কোনও ধার্মিক ব্যক্তি হন তবে কথা বলতে আপনার গির্জার সাথে যোগাযোগ করুন। অনেক আধ্যাত্মিক নেতা শোকের প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে লোকের সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ। এটি সাহায্য করতে পারে!
৩ য় অংশ: প্রিয়জন ছাড়া জীবনকে মানিয়ে নেওয়া
নিজের প্রতি যত্ন নাও. প্রিয়জনের মৃত্যুর পরের দিনগুলি এবং সপ্তাহগুলিতে, রুটিনটি ফুরিয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। আপনার সম্ভবত খাওয়া, ঘুমানো এবং অনুশীলন করতে সমস্যা হবে যা প্রত্যাশিত। কিছুক্ষণ পরে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার জীবন পুনরায় শুরু করুন।
দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনি ক্ষুধার্ত না হলেও নিয়মিত বিরতিতে খাওয়ার চেষ্টা করুন। পুষ্টিকর খাবারের ঘন ঘন সেবন আপনার মানসিকতা তুলবে এবং আঘাতজনিত ঘটনার পরে স্বাভাবিকতার অনুভূতি ফিরিয়ে আনবে।
- নিজেকে অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য দিয়ে "মেডিকেট" করার তাড়না প্রতিহত করুন। এটি যতটা ভাল বিকল্প হিসাবে মনে হচ্ছে, দীর্ঘমেয়াদে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন হবে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি প্রতিদিনের ভিত্তিতে আরও কার্যকর হবে।
প্রায়শই ব্যায়াম করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি শোকের জন্য বিভ্রান্তি হিসাবে কাজ করে, কারণ আপনি শারীরিক শরীরের দিকে মনোনিবেশ করবেন এবং ব্যথাটি ভুলে যাবেন, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য হলেও। অনুশীলনগুলি মেজাজের উন্নতিতেও সহায়তা করে, বিশেষত রোদের দিনে বাইরে যখন করা হয় তখন।
রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমান। দুঃখের সময় সঠিকভাবে ঘুমানো যতটা কঠিন, পরিবেশের উন্নতি করা এবং ঘুমের ভাল ধরণগুলি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করা সম্ভব। কিছু পরামর্শ।
- আপনার ঘরটি অন্ধকার এবং শীতল করুন।
- শোবার আগে ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- সন্ধ্যার অনুষ্ঠানগুলি তৈরি করুন, যেমন বই পড়া বা বিছানার আগে স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ সংগীত শোনা।
- টয়ারের সময় ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- যদি ব্যক্তি আপনার মতো একই বিছানায় ঘুমায় তবে কিছুক্ষণ তাদের পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করবে এবং আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠতে এবং তার পার্শ্বটি খালি রয়েছে তা দেখতে আপনি ভয় পাবেন না।
নতুন মান তৈরি করুন। যদি আপনার অভ্যাসগুলি আপনাকে জীবনে চলতে দেয় না তবে নতুন নিদর্শনগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি চলে যাওয়া ব্যক্তিকে ত্যাগ করছেন, তবে আপনি নিজের ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করছেন।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অগ্রসর হতে পারবেন না, কারণ আপনি যা কিছু দেখেন তা আপনাকে ছেড়ে যাওয়া ব্যক্তির কথা মনে করিয়ে দেয়, বাড়ির সজ্জাটিকে পুনর্গঠিত করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি টিভি শো দেখছিলেন, তবে আপনার সাথে এটি দেখতে একটি বন্ধুকে কল করুন।
- যদি শহরের কোনও নির্দিষ্ট জায়গা সর্বদা আপনাকে সেই ব্যক্তির কথা মনে করিয়ে দেয় তবে আলাদা পথ নিন।
- আপনি দুঃখ কাটিয়ে উঠলে আপনার পুরানো ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করতে ভুলবেন না। এর অর্থ এই নয় যে আপনি মারা যাওয়া ব্যক্তিকে ভুলে যাচ্ছেন, তবে আপনি নিজেকে এগিয়ে যেতে দিচ্ছেন। সুতরাং, তার স্মৃতি দুঃখ নয়, আনন্দ আনবে।
আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করুন। নিজেকে দুঃখ ও বেদনা প্রক্রিয়াকরণের অনুমতি দেওয়ার পরে, আপনার অভ্যাসগুলি আবার শুরু করুন এবং আপনার রুটিনে ফিরে আসুন। এটি আপনাকে ব্যথা থেকে বিভক্ত করতে পাশাপাশি "নতুন সাধারণ অবস্থা" তৈরি করতে সহায়তা করবে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হবে যদি তারা বন্ধুত্ব এবং সাহচর্য অনুভূতি সরবরাহ করতে পারে।
কাজে ফিরে যাও. কিছুক্ষণ পরে, পেশাদার জগতে ফিরে আসার সময় হয়েছে, হয় আপনি যা করেন তা পছন্দ করেন বা আর্থিক সমস্যার কারণে। শুরু যতটা কঠিন, ভবিষ্যতের দিকেও মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি শুরুতে স্বল্প ঘন্টা কাজ করতে পারেন তবে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি এখনও পুরো সময়ের কাজ করতে প্রস্তুত না হন তবে তা ঠিক। আপনি কিছু ফাংশন বা পার্ট টাইম কাজ করতে পারেন কিনা দেখুন। আপনার সংস্থার পক্ষে কিছু ব্যবস্থা নেওয়া সম্ভব।
- কর্মক্ষেত্রে আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের মৃত্যু নিয়ে আলোচনা করতে না চান তবে সহকর্মীদের বিষয়টি এড়াতে বলুন। আপনি যদি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চান, সম্ভবত এইচআর সেক্টরের দায়িত্বে থাকা ব্যক্তি সহকর্মীদের সাথে বিষয়টিকে একটি সূক্ষ্ম উপায়ে স্পর্শ করার নির্দেশ দেওয়ার জন্য কথা বলতে পারেন।
এখনই স্থায়ী সিদ্ধান্ত নেবেন না। আপনি বাড়ি বিক্রি করতে চান বা অন্য শহরে চলে যেতে চান? এই বিষয়গুলি ভাবা স্বাভাবিক, তবে উষ্ণ মাথা নিয়ে এই জাতীয় সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয়। একটি কঠোর পরিবর্তন করার আগে, থামুন এবং এর পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে এটি আলোচনা করুন।
নতুন অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন। আপনি যদি সর্বদা কোনও জায়গাটি দেখতে বা শখের অনুশীলন করতে চেয়েছিলেন তবে এখন সময় এসেছে। এই অভিজ্ঞতাগুলি আপনার ব্যথা শেষ করবে না, তবে তারা আপনাকে নতুন লোক এবং নতুন সম্ভাবনা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। একটি ভাল বিকল্প হ'ল অন্যান্য শোককারীদের সাথে ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া যাতে তারা অভিজ্ঞতাটি প্রক্রিয়া করতে এবং একসাথে এগিয়ে যেতে পারে।
নিজেকে ক্ষমা কর. আপনি যখন কাউকে হারিয়ে ফেলেন, তখন বিভ্রান্ত হওয়া, ভুল করা বা হাতছাড়া হওয়া স্বাভাবিক। আপনার ভুলগুলি ক্ষমা করুন, কারণ সেগুলি স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশার চেয়ে বেশি। কিছুই হয়নি এমন ভান করা সম্ভব হবে না এবং জিনিসগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে কিছুটা সময় নেবে। নিজেকে বিনা বিচারে পুনরুদ্ধারের জন্য সেই সময়টিকে মঞ্জুর করুন।
বুঝতে পারেন যে শোক পুরোপুরি চলে যাচ্ছে না। এমনকি আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার পরেও ক্ষতির দুঃখটি অপ্রত্যাশিত সময়ে আসবে। সমুদ্রের মতো শোক দেখুন, কিছু মুহুর্তের মধ্যে wavesেউ নেমে আসে এবং অন্যদের মধ্যে শক্তিশালী ফিরে আসে। এই অনুভূতিগুলি যখন উদয় হয় তখন নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন, তবে যখন আপনি প্রয়োজন বোধ করেন তখন অন্যের কাছ থেকে সহায়তা চান।
অংশ 3 এর 3: বিদেহী স্মৃতি শ্রদ্ধা
জনসাধারণের আচার অনুষ্ঠান করুন। শোকের প্রক্রিয়া অবশ্যই মৃতদের সম্মান করবে না, তবে জীবিত লোকদের ক্ষতি স্বীকার করতে দেবে। জানাজা বা জাগরণের সময় অনেক আচার অনুষ্ঠান করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট রঙ ব্যবহার করা বা প্রার্থনা আবৃত্তি করা এমন জিনিস যা লোকেরা এক সাথে শোক প্রকাশ করতে দেয়। আপনার সংস্কৃতি যাই হোক না কেন, একটি শোকের অনুষ্ঠান আপনাকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
একটি ব্যক্তিগত আচার তৈরি করুন। অধ্যয়ন অনুসারে, কিছু অবিচ্ছিন্ন আচরণ কোনও ক্ষতি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি শেষকৃত্যের পরেই সম্পাদিত হয়। এই আচারগুলি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সাধারণত অনন্য, তবে এগুলি মৃত ব্যক্তিকে সম্মান জানানো এবং পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। কিছু উদাহরণ:
- যখনই আপনি দু: খ অনুভব করেন তখন চলে যাওয়া ব্যক্তির কোনও বস্তুকে স্পর্শ করুন।
- সপ্তাহে একবার পার্কে ব্যক্তির প্রিয় বেঞ্চে বসুন।
- রান্না করার সময় ব্যক্তির পছন্দের সিডি শুনছি।
- বিছানার আগে সেই ব্যক্তিকে শুভরাত্রি বলুন।
ব্যক্তির স্মৃতি রাখুন। আপনি যখন আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে চলেছেন, আপনি চলে গিয়েছেন এমন একজনকে স্মরণ করে আপনি খুশি হতে পারেন। খুশি অনুভূতি গ্রহণ করুন এবং আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে প্রাপ্ত সমস্ত উপহার সম্পর্কে চিন্তা করুন। স্মৃতিগুলি সুখী ও দুঃখী না হওয়ার জন্য আপনি কীভাবে আপনার প্রিয়জনের স্মৃতি সংরক্ষণ করবেন তা ভেবে দেখুন। এগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করুন এবং ভালবাসার উষ্ণতা অনুভব করুন!
একটি স্যুভেনির বই তৈরি করুন। বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে কথা বলুন, মারা যাওয়া ব্যক্তির সাথে তাদের প্রিয় অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। তার কোন প্রিয় রসিকতা বা গল্প ছিল? তোমার হাসির ছবি আছে? একটি বইতে চিত্র, স্মৃতি এবং উদ্ধৃতি সংগ্রহ করুন। সবচেয়ে দুঃখজনক দিনগুলিতে বইটি পড়ুন এবং এটি পৃথিবীতে যে আনন্দ এনেছিল তা মনে রাখবেন!
আপনার বাড়িতে ব্যক্তির ফটো ছেড়ে দিন। তার ফটোগুলির সাথে একটি অ্যালবাম একসাথে রাখা বা আপনার একটি চিত্র একসাথে ফ্রেম করা ভাল ধারণা। মনে রাখবেন মৃত্যু তাঁর জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মোড় ছিল না! তারা একসাথে কাটানোর সময়টি অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ ছিল।
স্মৃতি ভাগ করে নিতে বন্ধু এবং পরিবারকে সংগ্রহ করুন ather ব্যক্তির স্মৃতি রক্ষা করতে আপনার কোনও শারীরিক বস্তুর প্রয়োজন নেই। যারা মৃতদের যত্ন নিয়েছেন এবং গল্প এবং অভিজ্ঞতা বিনিময় করেন তাদের সাথে যোগ দিন ভাল সময়, হাসি এবং যিনি রেখেছিলেন তার জ্ঞানের কথা মনে রাখবেন।
একটা ডাইরি রাখ. যখন আপনি নিজেকে গেছেন এমন ব্যক্তির কথা ভাবছেন, তখন সমস্ত কিছু কাগজে ডায়রিতে রাখুন। আপনি হয়ত একটি অবিশ্বাস্য অভিজ্ঞতা মনে করতে পারেন যা আমি দীর্ঘদিন ধরে ভাবিনি। অথবা, আপনি এমন একটি সময় মনে করতে পারেন যখন আপনি ব্যক্তি সম্পর্কে ঘাবড়ে গিয়েছিলেন এবং সেই পরিস্থিতি প্রক্রিয়া করার প্রয়োজন ছিল। আপনার প্রিয়জনের চিন্তাগুলি দূরে রাখবেন না: এগুলি আপনার জীবন এবং ভবিষ্যতের অংশ হিসাবে গ্রহণ করুন।
- ডায়েরি যদি খুব বেশি হয় এবং আপনি অভিভূত বোধ করেন তবে সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনে দশ মিনিটের জন্য লিখুন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে গাইড ব্যবহার করুন, বা সম্পূর্ণ বাক্যগুলির চেয়ে কেবল তালিকা লিখুন।
ভবিষ্যৎ সম্পর্কে ভাবো. আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা এবং সুখ খোঁজার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যে ব্যক্তি মারা গেছেন তিনি চান না যে আপনি যন্ত্রণার চক্রে আটকা পড়ুন। কষ্ট সহ্য করুন, তবে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান। যে ব্যক্তি চলে গেছে তার সমস্ত স্মৃতি সহ আপনার সামনে একটি খুব সুখী ভবিষ্যত রয়েছে।
পরামর্শ
- প্রিয়জনের মৃত্যু কাটিয়ে ওঠার অর্থ এই নয় যে আপনি তাকে পরিত্যাগ করেছেন, তবে আপনি মৃত্যুকে নয়, তাঁর জীবনকে স্মরণ করতে বেছে নিচ্ছেন।
- এমনকি মৃত্যু গ্রহণ করার পরেও অপ্রত্যাশিত সময়ে ভোগান্তি হওয়া স্বাভাবিক normal এটি শোকের প্রক্রিয়ার একটি অংশ।
- সবচেয়ে কঠিন সময়ে বন্ধুদের, আত্মীয়স্বজন, স্পিরিট গাইড এবং মনোবিজ্ঞানীদের সাথে কথা বলুন।
- নিজেকে আপনার নিজের সময়ে কষ্ট পেতে দিন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি নিজেকে আঘাত করছেন বা অন্যকে আহত করছেন বলে মনে করেন, জরুরি পরিষেবাগুলি বা লাইফ ভ্যালুয়েনশন সেন্টারে 188 ফোনে যোগাযোগ করুন grief
