লেখক:
Frank Hunt
সৃষ্টির তারিখ:
12 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
প্রায়শই, লোকেরা মনে করে যে তারা মানসিকভাবে কথা বলতে বলতে এগিয়ে যেতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি একটি প্রকল্পে কাজ করছেন, তবে আপনি যত বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োগ করা হোক না কেন, আপনি আর যেতে পারবেন না? এই মানসিক ব্লকগুলি আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রামের দরকার হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। অতএব, এগুলি কাটিয়ে উঠতে রিসেট বোতামটি টিপে শুরু করুন। তারপরে, আপনি যখন সতেজ হন, তখন সমস্যাটিকে একটি ভিন্ন পদ্ধতির সাথে চিকিত্সা করুন। সম্ভবত আপনার কাজের পরিবেশে কিছু সংশোধনী প্রয়োগ করা আপনাকে আপনার সৃজনশীলতাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার মন আবার চালু করা
- মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করুন। প্রতিদিনের মস্তিষ্কের অনেকগুলি কাজ অচেতন, তাই সাধারণত মস্তিষ্ককে তার সর্বাধিক ক্ষমতার জন্য ব্যবহার করা প্রয়োজন হয় না। আপনার ক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সর্বাধিক করা সম্ভব। আপনাকে সহায়তা করার জন্য, নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- আরও এগিয়ে যান এবং প্রতিদিন নতুন জিনিস শিখুন। নতুন শব্দের সংজ্ঞা অনুসন্ধান করুন, নিজে করুন একটি প্রকল্পটি সম্পূর্ণ করুন বা একটি নতুন রেসিপি শিখুন।
- মানসিক অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন, যেমন আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে লেখা; এটি আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় সংযোগ করতে দেয়।
- আপনার ডায়েটে মস্তিষ্ক-উদ্দীপক খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন: জীবাণু, গম, ক্যাসিস (বা ব্ল্যাকক্র্যান্ট), কুমড়ো-একর্ন, আমলাকি এবং ageষি (সালভিয়া অফিসিনালিস)। এই খাবারগুলির বেশিরভাগটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং / বা উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন বি এবং সি থাকে contain
- প্রতিদিন মেডিটেশন অনুশীলন করুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানচর্চাগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করতে সহায়তা করবে, চাপের সঞ্জনা হ্রাস করতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করবে। আপনি যখনই আপনার পরিবেশকে শান্ত করার সুযোগ পাবেন তখন চোখ বন্ধ করুন এবং বাহ্যিক বিক্ষোভ ছাড়াই মানসিকভাবে মনোনিবেশ করুন; এইভাবে, আপনার মস্তিষ্কের বিশ্রাম এবং পুনরায় চালু করার সুযোগ রয়েছে। প্রতিদিন কমপক্ষে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য নিম্নলিখিত ধ্যানের পদক্ষেপগুলি অনুশীলনের চেষ্টা করুন:
- আপনার বাড়ির একটি শান্ত জায়গায় যান যেখানে কোনও বিঘ্ন নেই। হালকা হালকা করুন এবং একটি স্বচ্ছন্দ মোমবাতি ব্যবহার করুন আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় যেতে সহায়তা করুন।
- স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন, চোখ বন্ধ করুন, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন যেহেতু আপনি শ্বাস নিচ্ছেন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়েন।
- যে কোনও সংলাপ বা চিন্তাকে আসার এবং বাইরে আসার অনুমতি দিন। কোনও চিন্তাভাবনা ধরে না রাখার চেষ্টা করুন, তবে এটিকে আপনার মাথা থেকে চাপিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না; এটি চিনতে এবং এটি যেতে দিন।
- আপনার ধারণাকে উন্নত করতে আপনাকে তিন থেকে পাঁচবার একটি ধনাত্মক ও ক্ষমতায়িত মন্ত্রটি আবৃত্তি করুন।
বাইরে যান মানসিক চাপ থেকে উদ্ভূত হওয়া মানসিক চাপ মোকাবিলার জন্য প্রকৃতি একটি দুর্দান্ত উপায় সরবরাহ করে। এছাড়াও, বাইরে একটু সময় আপনার জ্ঞানীয় কার্যগুলি উন্নত করতে পারে। পাড়া বা আশেপাশের পার্কে পাঁচ মিনিট হাঁটুন। আপনি উপযুক্ত জুতোও পরতে পারেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে পারেন। এইভাবে, আপনি ফিরে আসার পরে আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি।
বায়বীয় অনুশীলন অনুশীলন করুন। যদি আপনি কোনও মানসিক অবরুদ্ধতার সম্মুখীন হন তবে সম্ভবত আপনি কোনও অফিসে বা কম্পিউটারের সামনে বসে কিছুক্ষণ বসে ছিলেন। উঠুন এবং আপনার শরীর সরান। 50 টি জাম্পিং জ্যাক তৈরি করুন। কোনও ক্লাবে যান এবং কিছুক্ষণ সাঁতার বা দৌড়ান।- গবেষণাটি দেখায় যে এরোবিক অনুশীলন যেমন উপরোক্ত উল্লিখিতগুলি কার্য সম্পাদনকারী কাজে দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
এক ঝাঁকুনি নিন। মানসিক ব্লকগুলি আপনাকে শারীরিকভাবে ক্লান্ত করতে পারে। দ্রুত ঝাপটায় পরে নিজেকে উত্সাহিত করার পরে, আপনি আপনার জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সে একটি বিশাল উত্সাহ পেতে পারেন। এছাড়াও, দীর্ঘ (দুই ঘন্টা) এবং সংক্ষিপ্ত (45 মিনিট) নেপসের ইতিবাচক প্রভাবগুলি অনুভব করা সম্ভব।
হাসুন। হাসি সবসময়ই ভাল লাগে, তা সে আপনার প্রিয় কৌতুক অভিনেতা বা বুদ্ধিমান প্রাণী এবং শিশুদের ভিডিও দেখছে। আপনার দিনে আরও হাস্যরস যোগ করা আপনার মানসিক ব্লক থেকে অস্থায়ী, চাপ-মুক্ত বিভ্রান্তি পাওয়ার একটি উপায়। আপনার মন আবার চালু করতে একটি ছোট ভিডিও দেখুন বা একটি বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন।
একটি ডায়েরির সাহায্যে নিজেকে ভারসাম্যহীন করুন। আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি সম্পর্কে লেখা আপনার মানসিক ব্লককে উন্নত করার উপায় বলে মনে হচ্ছে না। যাইহোক, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে জ্ঞানীয় এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়াজাতকরণ স্ট্রেস কারণগুলি ইতিবাচক উপায়ে দেখতে সহায়তা করতে পারে to
- একটি কলম এবং নোটপ্যাড নিন এবং আপনি কী অনুভব করছেন এবং আন্তরিকভাবে চিন্তা করছেন সে সম্পর্কে লিখুন। এই প্রক্রিয়াটি আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার পদ্ধতি পরিবর্তন করা
আপনি কী করছেন তা অন্য একজনকে ব্যাখ্যা করুন। কখনও কখনও, একটি মানসিক ব্লকের সময়, সমস্যার কাছে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি ভিন্ন কোর্স গ্রহণ করা। বিশেষজ্ঞরা এই ব্লকগুলি কাটিয়ে উঠতে নতুন কিছু শেখার পরামর্শ দিয়েছেন, তাই এই পরামর্শটি নিন এবং আপনার মস্তিষ্ককে সমস্যাটিকে অন্য কোনও উপায়ে দেখার জন্য বাধ্য করুন।
- বন্ধুর সাথে বেড়াতে চেষ্টা করুন। তাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে উত্সাহিত করুন। এক ধাপ পিছনে নিলে এবং সমস্যাটিকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখলে আপনি সৃজনশীল সমাধান নিয়ে আসতে পারেন।
প্রকল্পটি আরও ছোট ছোট টুকরো টুকরো করুন। কোনও প্রকল্পের আকার এবং স্কোপ ওভারলোড করার অনুভূতির কারণে আপনি মানসিক ব্লকের মুখোমুখি হতে পারেন। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে পুরো প্রকল্পটি দেখা বন্ধ করুন এবং একবারে একটি অংশে ফোকাস করুন। এটি স্ট্রেস উপশম করার এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর একটি উপায়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি কোনও ওয়েবসাইট তৈরি করতে হয়, তবে কাগজের টুকরো নিয়ে পছন্দসই ফলাফলটি স্কেচ করে শুরু করুন। তারপরে, মৌলিক কাঠামোটি তৈরি করুন, সুরক্ষা এবং প্রয়োজনীয় সফ্টওয়্যার যুক্ত করুন এবং শেষ পর্যন্ত চূড়ান্ত বিবরণের সামগ্রী যুক্ত করুন।
শেষে শুরু করুন। যদিও এটি বিপরীত বলে মনে হচ্ছে, আপনার সমস্যার প্রতি একটু দৃষ্টিভঙ্গি পাওয়ার একটি উপায় হ'ল কাঙ্ক্ষিত ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করা about আপনি কিছু বিশদে আটকে গিয়েছিলেন বলে আপনি আটকে থাকতে পারেন। এক্ষেত্রে বিশদ সম্পর্কে চিন্তা না করে চূড়ান্ত লক্ষ্যটি কল্পনা করা অনেক সাহায্য করতে পারে।
- চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিন। এখন, আপনার কল্পনাটি ব্যবহার করুন এবং নিজেকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর দৃশ্য কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বই লেখার চেষ্টা করছেন, তবে প্রকাশকের কাছে চূড়ান্ত সংস্করণটি প্রেরণের কল্পনা করুন। সমস্ত অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক শক্তি, শব্দ, সংবেদন এবং দৃষ্টিভঙ্গি চিন্তা করুন।
- এই চিত্রটি আপনার মনে কংক্রিট হয়ে গেলে, সেই পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়াটি কল্পনা করুন। নিজেকে কল্পনা করুন যে স্কেচ এবং গবেষণা থেকে শুরু করে কভারটি পর্যালোচনা এবং তৈরি করা পর্যন্ত সমস্ত ক্রিয়া শেষ করেছেন।
মতামত জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যেভাবে সমস্যা দেখছেন তার পরিবর্তনের জন্য আরেকটি পদ্ধতি হ'ল পরামর্শ নেওয়া। এটি সম্ভবত একটি সুস্পষ্ট সমাধান বলে মনে হতে পারে, তবে অনেকেরই সংস্থান থেকে আসা সংস্থানগুলি মিস হয়। আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অ্যাক্সেস করুন এবং কিছু বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- "আমি কোনও প্রকল্পে কাজ করছি এবং আমি আর এগোতে পারি না like এর মতো কিছু বলুন? আমাকে দেওয়ার জন্য আপনার কোনও পরামর্শ আছে?"
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার পরিবেশে শক্তি আনয়ন
অনুপ্রেরণামূলক সংগীত শুনুন। আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করার পাশাপাশি সংগীত সৃজনশীলতাকে উত্সাহ দেয় এবং অনুপ্রেরণার উত্স হিসাবে কাজ করে। যদি আপনি শুনতে পাচ্ছেন এমন একমাত্র শব্দ হ'ল আপনার কীবোর্ডের কী বা আপনার পেন্সিলটি টেবিলটিতে আঘাত করছে তবে অনুপ্রেরণামূলক সংগীত দিয়ে সেই শূন্যতা পূরণ করুন।
- যে কোনও লিঙ্গ চয়ন করুন যা আপনাকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে, তা হয়ে উঠুন শিলা এবং রোল বা পপ।
একটি নতুন জায়গায় কাজ। যদি আপনার কাজের পরিবেশটি খুব অনুপ্রেরণামূলক না হয় তবে স্থানান্তরিত হওয়ার সময় এটি হতে পারে। এই পরিবর্তনটি আপনার সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করতে এবং আপনার মানসিক অবরুদ্ধকে কাটিয়ে উঠতে হবে need
- একটি লাইব্রেরি, বেসরকারী অফিস বা কফিশপে কাজ করার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি একটি পার্ক বা স্কোয়ারে যেতে পারেন এবং বাইরেও কাজ করতে পারেন।
আপনার স্থান সংগঠিত করুন। আপনি নিজের কাজের পরিবেশ থেকে সীমাবদ্ধ বা বিক্ষিপ্ত বোধ করছেন বলে আপনার মানসিক সমস্যা হতে পারে। একটি সংগঠিত পরিবেশ এবং বর্ধমান সৃজনশীলতার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। সুতরাং, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রটি অগোছালো হয় তবে একবার চেষ্টা করে দেখুন।
আপনার ইচ্ছার বোর্ডটি তৈরি বা পর্যালোচনা করুন। সৃজনশীল পেশাদার এবং ভ্রমণকারীদের জন্য ইচ্ছার কাঠামোর প্রবণতা সাফল্য অর্জন করার একটি কারণ রয়েছে। আপনার লক্ষ্যগুলি প্রতিদিন দেখলে তা অর্জনে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে অলৌকিক প্রভাব ফেলতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার পেইন্টিং তৈরি বা পর্যালোচনা আপনাকে আপনার মানসিক অবরুদ্ধতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার অনুপ্রেরণার উত্স হতে পারে।
- আপনার যদি এখনও কোনও ইচ্ছা বোর্ড না থাকে তবে এফেক্ট বাক্যাংশ, গানের কথা, ফটো, রঙ, কাপড় বা আপনার প্রকল্পের সাথে সম্পর্কিত অন্য কোনও কিছু ব্যবহার করে এটি তৈরি করুন।
