কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

অন্যান্য বিভাগ

কারও প্রতি ঘৃণার তীব্র অনুভূতি থাকার কারণে আপনি রাগান্বিত হলে আপনি তাকে ক্ষতি করতে চাইবেন। তবে কাউকে মারধর করা কোনও সমস্যার সমাধানের সম্ভাবনা নয় এবং অপরাধবোধ, খারাপ খ্যাতি, এমনকি মামলা-মোকদ্দমা হিসাবে আপনাকে আটকায় ফিরে আসতে পারে। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি বিরোধের সমাধান করতে সক্ষম হওয়ায় আপনাকে আপনার আবেগগুলি মোকাবেলার অহিংস উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: শান্ত হওয়া

1. 

   স্থান পরিত্যাগ কর. যে ব্যক্তিকে আপনি মারতে চান তার থেকে দূরে সরে যান। যদি আপনি খুব রাগান্বিত বোধ করেন, তবে কেবল শারীরিক বিক্ষোভের চেয়ে নিজেকে শীতল করার জন্য সময় দেওয়া (এমনকি কাউকে কেন তা না জানিয়ে) চলে যাওয়া ভাল।
   • আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে থাকেন তবে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার একা থাকা বা আপনার বন্ধুর সাথে রাগের মধ্য দিয়ে কথা বলা ভাল better

2. 

   
   
   গভীর শ্বাস নিন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের সম্ভাব্য শিথিলতা থেকে উপকার পাওয়ার জন্য, আপনার পেটে গভীর শ্বাস নিতে হবে। আপনার ডায়াফ্রামের উপর আপনার হাত রাখুন (আপনার পেট এবং বুকের মাঝে) এবং এত গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন যেহেতু আপনার পেটটি প্রসারিত হতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি হাত সরান। তারপরে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন।
   • আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস রাখুন, 8-10 বার শ্বাস-প্রশ্বাস নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন বা যতক্ষণ না আপনার মনে হয় আপনি নিজের আবেগের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেয়েছেন।

3. 

   
   
   প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ব্যবহার করুন। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ প্রগতিশীল পর্যায়ে আপনার শরীরকে দশক এবং মুক্তি জড়িত। আপনার নিজের পেশীগুলি সচেতনভাবে দশক করা আপনাকে যে রাগ অনুভব করছেন তার আউটলেট পুনর্নির্দেশে সহায়তা করতে পারে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করতে কয়েক গভীর শ্বাস নিন, তারপরে নিম্নলিখিতটি করুন:
   • আপনার মুখ এবং মাথার পেশী দিয়ে শুরু করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন, তারপরে এটি ছেড়ে দিন।
   • আপনার কাঁধ, বাহু, পিঠ, হাত, পেট, পা, পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি দশক করে এবং ছেড়ে দিতে আপনার দেহে নেমে যাওয়ার পথে কাজ করুন।
   • গভীর শ্বাস নিন, আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথা পর্যন্ত সমস্ত উপায়ে শিথিলতা অনুভব করুন।

4. 

   
   
   নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলুন। নিজের কাছে "আমি আমার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি" এর মতো সহায়ক মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। আরও ইতিবাচক উপায়ে ব্যক্তির প্রতি আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুনর্বিবেচনার চেষ্টা করুন। অযৌক্তিক নেতিবাচক বা রাগান্বিত চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও বাস্তববাদী, ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় মনোনিবেশ করা থেকে আপনার চিন্তাভাবনা ("জ্ঞানীয় পুনর্গঠন" হিসাবে পরিচিত) পরিবর্তন করা আপনাকে সহিংস পদক্ষেপগুলি প্রতিহত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমি এই ব্যক্তিকে ঘৃণা করি এবং আমি তাকে প্রহার করতে চাই," এই পরিবর্তনের পরিবর্তে আপনি ভাবতে পারেন, "আমি এই ব্যক্তির সাথে সময় কাটাতে যত্নবান নই, তবে আমি সহিংস আচরণের aboveর্ধ্বে” "

5. 

   রাগ থেকে নিজেকে বিরক্ত করুন। আপনাকে রাগান্বিত করছে এমন ব্যক্তির কাছ থেকে একটি মনোরম বিচ্ছিন্নতা খুঁজে পাওয়া আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। একটি বিভ্রান্তিকর ক্রিয়াকলাপ এমন কিছু হতে পারে যা আপনি উপভোগ করেন যেমন ভিডিও গেম খেলা, কেনাকাটা করা, বেড়াতে যাওয়া, শখের সাথে জড়িত হওয়া বা বন্ধুর সাথে পুলের খেলা খেলা।

6. 

   নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটির পক্ষে এটি উপযুক্ত নয়। এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে আপনি ঘৃণিত কাউকে ঘুষি মারতে কিছুটা সত্যিকারের তৃপ্তি অনুভব করতে পারেন তবে আপনি যেভাবে ভাববেন তা আপনার নিজের মতো করে বোধ করা সম্ভব নয়। অতিরিক্ত হিসাবে, আপনি গ্রেপ্তার হওয়া বা হামলার জন্য মামলা করতে পারেন, যা ব্যয়বহুল এবং সময় সাপেক্ষ হতে পারে।
   • আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "এই লোকটি, যদিও সে আমাকে বিরক্ত করছে, আমার সময়টি উপযুক্ত নয়। কারাগারে বা বিচারে থাকার জন্য আমি কাজের সময় হারাতে পারি না এবং আমি এই লোকটিকে আমার পদচারণার উপর ক্ষমতা দিতে রাজি নই। আমি তার সাথে জড়িয়ে পড়ার পরিবর্তে দূরে চলে যাচ্ছি।

7. 

   অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে চলে যান যেখানে আপনি পছন্দ করেন না এমন কারও আশেপাশে থাকতে পারেন তবে অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না। অ্যালকোহল সেবন কারণের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ক্রোধের সাথে ডিল করা

1. 

   আত্ম সচেতন হওয়ার অনুশীলন করুন। আপনি কখন এটি হারাবেন এবং সম্ভবত হিংস্র হয়ে উঠছেন তা জেনে রাখা আপনার নিয়ন্ত্রণ হারানোর আগে নিজেকে থামাতে সহায়তা করতে পারে। ক্রোধের আগমন লক্ষণগুলির জন্য আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার শারীরিক শরীরকে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি অনুভব করতে শুরু করেন তবে আপনি সহিংসতার পথে যাবেন:
   • উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এবং ক্লাচেড চোয়াল
   • মাথা ব্যথা বা পেটে ব্যথা
   • বর্ধিত হৃদস্পন্দন
   • হঠাৎ ঘাম ঝরছে বা কাঁপছে
   • একটা চঞ্চল অনুভূতি

2. 

   আবেগ নিয়ন্ত্রণ বিকাশের উপর কাজ। বেশিরভাগ মানুষ শারীরিক সহিংসতায় লিপ্ত হওয়ার পরিকল্পনা করে না; দৃ strong় আবেগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে বা ক্রমবর্ধমান সংঘাতের ফলস্বরূপ এটি ঘটে। আপনি যদি নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণকে আরও শক্তিশালী করেন তবে আপনি সহিংসতার সাথে ট্রিগারটির প্রতিক্রিয়া থেকে নিজেকে আটকাতে পারেন। আপনার ইমপালস নিয়ন্ত্রণ বিকাশ বা জোরদার করার জন্য কিছু কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • বিলম্বিত তৃপ্তির অনুশীলন করুন। অন্যান্য ক্ষেত্রে বিলম্বিত তৃপ্তির অনুশীলন করা আপনাকে সাধারণত ইমপালস নিয়ন্ত্রণকে বিকাশে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সবসময় বসে থাকেন এবং কাজ থেকে বাড়ি আসার সাথে সাথে আপনার প্রিয় শোটি দেখুন, অভ্যাসটি এক ঘন্টা পিছনে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রথমে কিছুটা গৃহসজ্জার কাজ করার চেষ্টা করুন। এই বিলম্ব গ্রহণ করা আপনার ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করবে।
   • সময়ের আগে "যদি-তবে" পরিস্থিতিতে বিকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সময়ের আগে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, "যদি এই ব্যক্তি আমার বা আমার বন্ধুদের অপমান করে তবে আমি চলে যাব” "
   • আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন। কিছু গবেষণাগুলি নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার পেশী এবং দেহকে শক্তিশালীকরণকে আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করেছে।

3. 

   আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন। আপনি কাউকে অপছন্দ করেন এবং আপনি যখনই আশেপাশে থাকেন তখনই আপনি রাগান্বিত হন তা গ্রহণ করুন। জেনে রাখুন যে ঠিক আছে। আপনি অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে যেভাবে ভাবছেন বা অনুভব করছেন সেভাবে আপনি পরিবর্তন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে তার প্রতি কীভাবে আচরণ করা যায় তা আপনি সর্বদা বেছে নিতে পারেন। প্রতিবার আপনি যখন কথা বলবেন বা অভিনয় করবেন, আপনি কোন শব্দ এবং ক্রিয়া ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আপনি একটি চয়ন করছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে ভাবতে পারেন, "আমি এই ব্যক্তিকে পছন্দ করি না। তিনি যেভাবে আমার সাথে কথা বলছেন এবং আমার বন্ধুরা আমাকে তাকে মারধর করতে চায়। রাগ বোধ করা এবং লোকেদের অপছন্দ করা স্বাভাবিক, তবে আমি আমাকে শারীরিক বিক্ষোভের প্রতি আঁকিয়ে তাকে আমার সেরাটা হতে দেব না।

4. 

   কিছুটা পরিমিত ব্যায়াম পান। অনুশীলন আপনাকে আপনার "রাগী শক্তি" থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্কের এন্ডোরফিনগুলি ট্রিগার করে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে যা নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনাকে সুখী করে তোলে।
   • ধারাবাহিক অনুশীলন আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সময়ের সাথে সাথে আবেগ নিয়ন্ত্রণকে আরও শক্তিশালী করার পাশাপাশি মুহুর্তে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 4 এর 3: সংঘাতের সমাধানের অনুশীলন করা

1. 

   একটি দ্বন্দ্ব শনাক্ত করুন। মতবিরোধ যখন একটি আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের সাথে হস্তক্ষেপের বিন্দুতে বেড়ে যায় তখন একটি বিরোধ হয়। দ্বন্দ্বের সাথে প্রায়শই দৃ strong় সংবেদন যুক্ত থাকে। সংঘাতগুলি সাধারণত তাদের সাথে নির্দিষ্টভাবে আচরণ না করে নিজে থেকে দূরে যায় না।

2. 

   একটি সম্পর্ক বজায় রাখা বা পুনরুদ্ধার উপর ফোকাস। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যার সাথে বিরোধে রয়েছেন সেই ব্যক্তিকে আপনি অপছন্দ বা ঘৃণা করেন, তবে এটি সংঘাত হতে পারে যা আপনাকে সেভাবে অনুভব করতে বাধ্য করে। ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ককে সহায়তা করার ধারণার সাথে বিরোধের সমাধানের জন্য আপনার পদ্ধতির ফ্রেমিং করা

3. 

   শান্ত এবং সতর্ক থাকুন। শান্ত থাকা আপনাকে অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গিগুলিতে যথাযথভাবে শুনতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করবে। বাকী শান্ত থাকার কারণে সংঘাত আরও বাড়তে পারে না কারণ দ্বন্দ্বের সাথে জড়িত অন্য ব্যক্তি আপনার শান্ত আচরণের প্রতি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে।

4. 

   আপনার আবেগকে পরীক্ষা করে দেখুন। এটি বেশ কঠিন হতে পারে তবে কোনও সংঘাতের সাথে জড়িত থাকার সময় আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি অনুভব করতে বা প্রকাশ করতেও পারবেন না; এর ঠিক অর্থ হল যে আপনার অনুভূতিগুলিকে আপনার ক্রিয়া বা আচরণের কথা জানানোর অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।
   • অতিরিক্ত হিসাবে, নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে দ্বন্দ্বের সাথে জড়িত অন্যান্য পক্ষের সংবেদনগুলি বুঝতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে অন্যের দৃষ্টিভঙ্গির প্রতি সহানুভূতি জানাতে সহায়তা করতে পারে।

5. 

   অন্য দলের অনুভূতি এবং কথা স্বীকার করুন। আবার, আপনি কখনও পছন্দ করেন না এমন কারও সাথে দ্বন্দ্ব থাকলে এটি কখনও কখনও কঠিন হতে পারে। তবে, কোনও দ্বন্দ্বের সাথে জড়িত অন্য ব্যক্তির অনুভূতি গ্রহণ এবং অনুমতি দেওয়া আপনাকে দ্বন্দ্ব সমাধানে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে বুঝতে সহায়তা করে যে ব্যক্তি কেন তার মতো আচরণ করছেন। অন্যের অনুভূতি উচ্চস্বরে স্বীকৃতি জানানো তাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে তিনি বুঝতে পারছেন যে তিনি কোথা থেকে আসছেন, যা পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

6. 

   ব্যক্তিত্ব বা মতামতের পার্থক্যের প্রতি শ্রদ্ধাশীল থাকুন। কিছু দ্বন্দ্ব মতামতের পার্থক্য থেকে উদ্ভূত হয় যা সমাধান হতে পারে না। নির্দিষ্ট বিরোধের বিষয়ে কোনও চুক্তিতে না পৌঁছালেও কারও প্রতি শ্রদ্ধাশীল হওয়া সম্ভব।

7. 

   আপনার মধ্যে দ্বন্দ্বের সমাধান সন্ধান করুন। আপনার দ্বন্দ্বের সমাধান বা সমাধানের সন্ধানের মূল বিষয়টি নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে একসাথে কাজ করা এবং একসাথে সমাধানের জন্য বুদ্ধিদীপ্ত জড়িত। এটি কিছুটা নমনীয়তা এবং আলোচনার সাথে জড়িত থাকতে পারে, তবে উভয় (বা সমস্ত) পক্ষই যদি সমাধানের জন্য একসাথে কাজ করতে রাজি হয় তবে সম্ভবত আপনি এটির সন্ধান করতে পারেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: পেশাদার সহায়তা পাওয়া

1. 

   রাগ নিয়ে আপনার সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি কাউকে মারধর করতে ঝোঁক বোধ করেন তবে আপনার রাগের সমস্যা হতে পারে। রাগ স্বাস্থ্যকর হতে পারে, তবে এটি অস্বাস্থ্যকরও হতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি সত্য হলে আপনার স্ব-সহায়তা বা পেশাদার সহায়তার মাধ্যমে ক্রোধের সমস্যার সাথে মোকাবিলা করার প্রয়োজন হতে পারে:
   • তুচ্ছ জিনিস আপনাকে খুব রেগে যায়।
   • আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনি চিৎকার, চিৎকার, বা মারধর সহ আক্রমণাত্মক আচরণগুলি প্রদর্শন করেন।
   • সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী; এটি বারবার ঘটে থাকে।
   • আপনি যখন ড্রাগ বা অ্যালকোহলের প্রভাবে থাকেন তখন আপনার মেজাজ আরও খারাপ হয় এবং আপনার আচরণ আরও সহিংস হয়।

2. 

   শিখুন ধ্যান. ধ্যান আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অন্য ব্যক্তির জন্য আপনার নেতিবাচক অনুভূতির উপর অত্যধিক মনোনিবেশ করছেন, তবে ধ্যানের মাধ্যমে নিজেকে কিছুটা মানসিক অবকাশ দিন। নিয়মিত ধ্যান করা আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
   • ধীর, গভীর শ্বাস নিন। এই শ্বাস প্রশ্বাস বজায় রাখার ফলে সম্ভবত আপনার উন্নত হার্টের হার কমবে। আপনার শ্বাস যথেষ্ট গভীর হওয়া উচিত যে আপনার পেটটি "ইন" শ্বাস প্রশস্ত করে প্রসারিত করে।
   • আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার মনটি শিথিল করার সাথে সাথে আপনার শরীরে ভরাট সোনালি-সাদা রঙের আলোকিত করুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার শরীর ছেড়ে কাদা বা গা dark় রঙের কল্পনা করুন।
   • প্রতিদিন সকালে ধ্যান করার অভ্যাস তৈরি করা, এমনকি আপনি রাগান্বিত না হলেও সাধারণভাবে আপনাকে আরও শান্ত বোধ করবে।

3. 

   রাগ পরিচালনার ক্লাস নিন। ক্রোধ পরিচালনার প্রোগ্রামগুলি অত্যন্ত সফল হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। কার্যকর প্রোগ্রামগুলি আপনাকে ক্রোধ বোঝে, ক্রোধের সাথে মোকাবিলা করার জন্য স্বল্প-মেয়াদী কৌশলগুলি বিকাশ করতে এবং আপনার সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা গড়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনার পক্ষে উপযুক্ত এমন কোনও প্রোগ্রাম সন্ধানের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।
   • স্বতন্ত্র প্রোগ্রামগুলি আপনার ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট বয়সের দল, পেশা বা জীবনের পরিস্থিতিতে জন্য উপলভ্য হতে পারে।
   • আপনার জন্য সঠিক একটি ক্রোধ পরিচালনার প্রোগ্রাম সন্ধান করার জন্য, "ক্রোধ পরিচালন শ্রেণী" প্লাস আপনার শহর, রাজ্য বা অঞ্চলটির নাম অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি চিকিত্সক বা চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করে বা স্থানীয় সম্প্রদায়ের কেন্দ্রে স্ব-উন্নতি কোর্সের অফারগুলির সাথে পরামর্শ করে উপযুক্ত প্রোগ্রামগুলির সন্ধান করতে পারেন।

4. 

   থেরাপি সন্ধান করুন। নিজেকে অন্য লোককে মারপিট থেকে বিরত রাখতে শেখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার ক্রোধের মূল চিহ্নিত করা এবং তার আচরণ করা। একজন চিকিত্সক আপনাকে অপছন্দ করা ব্যক্তিদের সাথে কথা বলার সময় আপনাকে ব্যবহার করতে শিথিলকরণ কৌশল দিতে পারেন। তিনি আপনাকে সংবেদনশীল মোকাবিলার দক্ষতা এবং যোগাযোগের প্রশিক্ষণ বিকাশে সহায়তা করতে পারে।অতিরিক্তভাবে, একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি কারও অতীতের সমস্যাগুলি সমাধানে সহায়তা করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ (যেমন শৈশব থেকে অবহেলা বা অপব্যবহার) অতীতের ঘটনার সাথে জড়িত ক্রোধ প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি উত্তর আমেরিকা এবং এখানে যুক্তরাজ্যে এখানে ক্রোধ পরিচালনার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

স্কুলে একটি মেয়ে আমাকে বলছে যে আমাদের ডেট করা উচিত। আমি একটি মেয়ে এবং সে বলেছিল আমাদের একসাথে পর্নো দেখা উচিত। আমি অধ্যক্ষ এবং আমার শিক্ষককে বলেছি। আমি আর কী করতে পা্রি?

যদিও আপনি যাচ্ছেন শুনে আমি খুব দুঃখিত though এটি অবশ্যই যৌন হয়রানির যোগ্যতা অর্জন করবে। দয়া করে আপনার পিতামাতাকেও জানান এবং স্কুলের পরামর্শদাতার সাথে যান। আপনাকে স্কুলে নিরাপদ বোধ করার জন্য তাদের একটি পরিকল্পনা তৈরি করা শুরু করা দরকার। অতিরিক্তভাবে, আপনার সামাজিক মিডিয়ায় তাকে অবরুদ্ধ করুন এবং কোনও পরামর্শদাতার সাথে কিছু থেরাপি চাইতে পারেন যিনি আপনাকে যা বলছেন, কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং প্রয়োজনে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে তার মধ্য দিয়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

স্কুলে কোনও কঠিন মেয়ের সাথে আমি কীভাবে আচরণ করতে পারি?

তাকে উপেক্ষা করুন। তাকে এড়াতে চেষ্টা করুন এবং তিনি যদি অনুসরণ করেন তবে আপনি এটি বন্ধ করতে ইতিবাচকভাবে বলুন। অথবা আপনি তাকে আরও ভালভাবে জানতে এবং সম্ভবত তার সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন।

যদি সেই ব্যক্তি আমার উপর আক্রমণ চালিয়ে যায় তবে কী হবে?

আপনাকে সাহায্য করার জন্য কাউকে সন্ধান করুন। একজন শিক্ষক, একজন পিতামাতা বা অন্য কোনও প্রাপ্তবয়স্ককে সন্ধান করুন এবং তাদের বলুন যে আপনার উপর আক্রমণ হচ্ছে। আপনার যদি কোনও ফোন থাকে এবং পরিস্থিতি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় তবে পুলিশকে কল করুন।

যদি ব্যক্তিটি আমার মাথায় meুকে আমার দিকে তাকাচ্ছে এবং আমাকে বাদ দিচ্ছে তবে কী হবে?

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "এগুলি আমার মাথায় কেন? এটি আমার মাথা।" আপনি তাদের ক্ষমতা না দিয়ে কারও কাছে নিজের স্বার্থপর বা আপনার শান্তি পাওয়ার ক্ষমতা নেই।

আমি যদি সবাইকে ঘৃণা করি তবে আমি কী করতে পারি?

থেরাপি সন্ধান করুন।

অন্য ব্যক্তি যদি আমাকে প্রথমে আঘাত করে?

তাদের পিছনে আঘাত করবেন না। এমনকি যদি এটি সত্যিই খারাপভাবে ব্যথা করে তবে নিজেকে বাছুন, হাসুন এবং তাদের চোখে দেখুন। এটি একটি প্রভাবশালী ভঙ্গি, এবং এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে। নিজেকে দুর্বল দেখায় না। এটি থেকে বেরিয়ে আসার পথে কথা বলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা আপনাকে নাম দিচ্ছে, কেবল তার অর্থটি বর্ণনা করুন, তারপরে "আপনি আমার সময়টির পক্ষে উপযুক্ত নন" বলুন, তারপরে মাথা উঁচু করে ধরে চলে যান। বিড়ম্বনা করবেন না। আপনি বুলি কখনও কখনও শক্তিশালী হবে তাই প্রমাণ করুন! আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে চলে যাওয়ার পরে, অন্য ব্যক্তির থেকে দূরে একটি শান্ত জায়গায় যান এবং শান্ত হন। তারপরে, অন্য কাউকে অবিলম্বে বলুন tell

আমি ঘৃণিত ব্যক্তির মতো একই ঘরে আমাকে বাধ্য করা হলে আমি কী করব?

আপনি তাকে প্রশংসা দেওয়ার বা তাঁর আগ্রহের বিষয়ে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন, বা আপনি কেবল তাঁর সাথে জড়িত না হওয়া বেছে নিতে পারেন।

গেমস খেলতে গিয়ে কেউ আমাকে খুঁজে বের করে, লক্ষ্যবস্তু করে এবং তারপরে হেরে গেলে আমি হাসি। আমি কীভাবে তাকে থামিয়ে দিতে পারি যাতে আমি তাকে ব্যথা না করি?

আপনি কোনও শিক্ষককে বলতে পারেন, বা তিনি যখন এই কাজটি করেন কেবল চলে যান। আপনি যদি স্কুলে খেলছেন এমন কোনও খেলা হলে কাউকে বলাই ভাল। যদি এই ব্যক্তিটি আপনার বন্ধু হয় তবে তাদের বলুন যে তারা যদি এই কাজটি চালিয়ে যায় তবে আপনি তাদের সাথে আর খেলবেন না।