কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

অন্যান্য বিভাগ

আমরা সবাই চিন্তিত। আমরা অর্থ, আমাদের স্বাস্থ্য এবং আমাদের সম্পর্ক নিয়ে উদ্বিগ্ন। আমরা যাদের ভালোবাসি সে সম্পর্কে আমরা সবাই উদ্বিগ্ন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে, তবে উদ্বেগের কাজটি কেবল অনুৎপাদনকারীই নয়, অস্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে। উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ, চাপ, উদ্বেগ, ঘুমের অভাব এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করে i আপনি যদি নিজেকে এবং নিজের প্রিয়জনদের নিয়ে নিজেকে ক্রমাগত উদ্বেগজনক মনে করেন তবে বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার উদ্বেগের অভ্যাসটি পরিবর্তন করে আপনি আরও সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মুহুর্তে উদ্বেগ মোকাবেলা

1. 

   উদ্বেগের তালিকা তৈরি করুন। প্রতিটি উদ্বিগ্ন চিন্তা প্রকাশিত হওয়ার সাথে সাথে এটি কাগজের টুকরোতে রেকর্ড করুন। নিজেকে বলুন, "আমার এখনই এটি সম্পর্কে ভাবার সময় নেই I আমি এটি লিখে রাখব এবং পরে এটি নিয়ে ভাবতে পারি" " নিজের এবং আপনার প্রিয়জনদের নিয়ে পরে চিন্তার একটা সময় এবং জায়গা থাকবে। আপনার ভুলে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই কারণ প্রতিটি চিন্তা আপনার তালিকায় লিপিবদ্ধ আছে।

2. 

   
   
   উদ্বেগের সময়কাল তৈরি করুন। ঘটতে পারে এমন খারাপ জিনিসগুলির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় এবং স্থান চয়ন করুন। প্রতিদিন এই সময়ে নিজেকে নির্দ্বিধায় চিন্তার অনুমতি দিন। এটি আপনার চিন্তার সময়কাল। আপনি যা সম্পর্কে ভাবেন তা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। নিজেকে সম্পাদনা বা সীমাবদ্ধ করার দরকার নেই। আপনার চিন্তাগুলি উত্পাদনশীল বা অনুৎপাদনশীল কিনা তা বিবেচ্য নয়।
   • দিনের বেলা যদি নিজেকে বা আপনার পরিবার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা আসে তবে এটিকে আলাদা করে রাখার চেষ্টা করুন। নিজেকে বলে দিন যে আপনি আপনার চিন্তার সময় পরে এটি ভাবতে সক্ষম হবেন। অনুশীলনের মাধ্যমে এটি আরও সহজ হবে।
   • এটি প্রতিটি দিন প্রায় একই সময় হওয়া উচিত (উদাঃ 4:30 থেকে 5:00 pm অবধি)।
   • এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত যা এটি শোবার আগে ঠিক আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলবে না।
   • এটি গুরুত্বপূর্ণ যে যখন আপনার উদ্বেগের সময়সীমা শেষ হয়, আপনি আসলে উদ্বেগ বন্ধ করে দেন। উঠে পড়ুন এবং আপনার মনে যে ভয় দেখাচ্ছিল তা বন্ধ করে দেওয়ার জন্য আরও কিছু করুন।

3. 

   
   
   ব্যস্ত থাকুন। যখন আপনি নিজেকে কী হতে পারে তা নিয়ে ভাবতে শুরু করছেন, আপনার করণীয় তালিকার দিকে তাকান। আপনার যদি তালিকা না থাকে তবে একটি শুরু করুন। আপনার লক্ষ্য এবং সেগুলি পূরণের পদক্ষেপগুলি তালিকাভুক্ত করুন।
   • রাতের খাবার রান্না করা বা লন্ড্রি করার মতো সাধারণ কাজগুলি দিয়ে শুরু করুন।
   • একবারে একটি কাজে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা

1. 

   
   
   আপনার কষ্ট সহনশীলতা উন্নত। দুর্দশার সহনশীলতা বলতে বোঝায় যে আপনি কতটা অস্বস্তিকর, নেতিবাচক বা বিরক্তিকর সংবেদনগুলি পরিচালনা করতে পারেন। আপনি যখন আপনার পরিবারের খারাপ কিছু হওয়ার কথা কল্পনা করেন তখন কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা ভেবে দেখুন - আপনি কী আতঙ্কিত এবং উদ্বেগজনকভাবে আপনার ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলি থামানোর চেষ্টা করছেন? আপনি কি অনুভূতি থেকে দৌড়েছেন বা তাদের কবর দেবেন? আপনি ধ্বংসাত্মক কিছু করেন? এই অস্বস্তিকর অনুভূতির জন্য আপনার সহনশীলতা বাড়ানো আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে তাদের মোকাবেলার জন্য জায়গা দিতে পারে।
   • প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগের কাজটি বিরক্তিকর সংবেদনগুলি এড়ানোর একটি উপায় হতে পারে। আপনি যদি নিজের মাথায় থাকেন তবে আপনার পরিবারের পক্ষে ঘটতে পারে এমন খারাপ কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, আপনি আসলে আপনার আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করছেন। আপনার উদ্বেগ এমন কোনও উপায় হতে পারে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সেজন্য উদ্বেগ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে দেয়।
   • সঙ্কটের মুখে স্বাচ্ছন্দ্য শিখুন। আপনি যখন আপনার পরিবার সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করেন, তখন আবেগকে আরও সহনীয় করে তোলার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি অনুভূতি থেকে পালাচ্ছেন, তবে আপনি এটি কম তীব্র করেছেন যাতে আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারেন।
   • নিম্নলিখিত কয়েকটি ব্যবহার করে দেখুন: ব্যায়াম করুন, নাচুন, বাড়িটি পরিষ্কার করুন, প্রশান্ত সংগীত শুনুন, আর্টওয়ার্ক বা সুন্দর কিছু দেখুন, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন, ধাঁধা করুন বা একটি খেলা খেলুন, আপনার প্রিয় টিভি শো দেখুন, স্বেচ্ছাসেবক, ঝরনা নিন বা বুদবুদ স্নান, প্রার্থনা, একটি বই পড়ুন, হাসুন, গান করুন, কোথাও সুন্দর এবং শান্ত হোন।
   • আপনি যে কাজগুলি করেন সেগুলি আপনাকে আরও ভাল বোধ করে এবং যে জিনিসগুলি আপনাকে খারাপ অনুভব করে তা লক্ষ্য করা শুরু করুন (যেমন দুলা খাওয়া, নিজের ঘরে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা ইত্যাদি)।

2. 

   অনিশ্চয়তা গ্রহণের কাজ করুন। প্রায়শই লোকেরা চিন্তাকে ফলদায়ক বলে মনে করে - যদি আপনি সমস্ত কিছু সম্পর্কে অতি সচেতন হন হতে পারে আপনার পরিবারের সাথে ঘটতে পারে, তবে আপনি তাদের যে কোনও ক্ষতি করতে পারে সেগুলি থেকে আপনি তাদের রক্ষা করতে পারবেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি কাজ করে না - এটি জীবনকে আরও অনুমানযোগ্য করে না। পরিবর্তে, আপনি কেবল সময় এবং শক্তি নষ্ট করেন, যেহেতু আপনি জীবনে 100% নিশ্চিততার সাথে কখনই জানতে পারবেন না।
   • উপলব্ধি করুন যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বেগজনক ("যদি আমার বাবা ক্যান্সার হয়ে মারা যান তবে কী হবে?" "আমার বিমানটি বিধ্বস্ত হলে কী হবে?") এই জিনিসগুলি ঘটতে বাধা দেওয়ার ক্ষমতা নেই।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: জীবনের প্রতিটি বিষয় সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়া কি সম্ভব? খারাপ কিছু ঘটতে থাকলে ক্রমাগত উদ্বেগ হওয়ার কোনও সুবিধা আছে কি? এটি কি আমাকে বর্তমান মুহূর্তটি উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে? আমি কি মেনে নিতে পারি যে খারাপ কিছু ঘটবে এমন একটি ছোট্ট সম্ভাবনা রয়েছে, তবে এটির প্রকৃত সম্ভাবনা খুব কম?

3. 

   অভ্যাস অভ্যাস করুন। এর অর্থ আপনি নিজের উদ্বেগকে অভ্যাসে পরিণত হন বা অভ্যস্ত হয়ে যান। ৩০ মিনিটের জন্য আপনি কীসের ভয় পেয়েছেন তা কল্পনা করুন - উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিবার একটি গাড়ী দুর্ঘটনায় মারা যাচ্ছে - এবং সেগুলি এড়াতে বা পালানোর পরিবর্তে উদ্ভূত সংবেদনগুলি গ্রহণ করুন accept
   • এর লক্ষ্য হ'ল আপনার উদ্বেগকে শান্ত হতে দেওয়া এবং গ্রহণযোগ্য জায়গায় আসা। এটি সমাধানযোগ্য সমস্যা এবং যার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই তাদের মধ্যে পার্থক্য করতে শুরু করতে আপনাকে সহায়তা করবে।
   • নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন, হেল্পগাইড.অর্ডার দ্বারা প্রস্তাবিত:
     • আমি যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছি তা কি এখন কল্পনার চেয়ে বেশি? সমস্যাটি যদি কোনও কাল্পনিক হয় তবে যদি তা হয় তবে তা হওয়ার সম্ভাবনা কতটা?
     • আমার উদ্বেগ কি বাস্তববাদী?
     • আমি কি সমস্যা সম্পর্কে কিছু করতে পারি বা এর জন্য প্রস্তুতি নিতে পারি, বা এটি আমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে?
   • আপনি যদি তা স্বীকার করেন, না, কোনও গাড়ি দুর্ঘটনায় আপনার পরিবার আহত হওয়ার বা মারা যাওয়ার সম্ভাবনা (বা অন্য উদ্বেগ) থেকে বাঁচানোর জন্য আপনার করার মতো কিছুই নেই, তবে আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে অনিশ্চয়তা স্বীকার করার জন্য কাজ করতে পারেন। মনে রাখবেন: উদ্বেগ করা কোনও ক্রিয়া নয়। গাড়ী দুর্ঘটনার বিষয়ে চিন্তিত হওয়া কোনওভাবেই কোনও গাড়ী দুর্ঘটনা রোধ করবে না।
   • যদি আপনি মনে করেন যে সমস্যাটি সমাধানযোগ্য, তবে সমস্যাটিকে সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করুন, বুদ্ধিমত্তার সম্ভাব্য সমাধানগুলি সমাধান করুন এবং কেবল উদ্বেগের পরিবর্তে সক্রিয়ভাবে কিছু করা শুরু করার জন্য একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা করুন।

4. 

   একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলার পদক্ষেপ গ্রহণের শেষ উপায় হওয়ার দরকার নেই। কখনও কখনও কেবল নিজের বা নিজের পরিবার সম্পর্কে আপনার উদ্বেগের কথা উচ্চারণ করে এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন যার সমস্যার কোনও সংযোগ নেই সত্যই সহায়তা করতে পারে। আপনার অঞ্চলে এমন সরবরাহকারীদের সন্ধান করুন যা স্লাইডিং স্কেল হারের প্রস্তাব দেয় এবং নিজেকে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

5. 

   চিৎকার করে বলুন। আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি ধুয়ে ফেলার জন্য ভাল কান্নার মতো কিছুই নেই। গবেষণা দেখায় যে আপনি কান্নাকাটি শেষ করার পরে, আপনার হার্টের গতি ধীর হয়, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেয় এবং আপনি শিথিল অবস্থাতে প্রবেশ করেন। এই স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থা আপনার কান্নার সময় ব্যয় করার চেয়ে বেশি দিন স্থায়ী হয়। সুতরাং আপনি যদি পরিবারের সম্পর্কে এতটা উদ্বিগ্ন হন যে কেবল কাঁদতে পারেন তবে এগিয়ে যান।
   • একা বা বন্ধুর সাথে কাঁদুন।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও উপযুক্ত স্থানে রয়েছেন (বিব্রত সাহায্য করবে না)।

6. 

   একটি বন্ধু কল. বন্ধুরা সমর্থনের একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে। তারা আপনাকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে এবং আপনার নিজের সাজানোর জন্য আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার বা আপনার পরিবার সম্পর্কে আপনার ভয় যুক্তিযুক্ত কিনা তা তারা আপনাকে দেখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার প্রকৃত ব্যক্তির সাথে কেবল আপনার ভয়ে উচ্চস্বরে কথা বলার মাধ্যমে আপনি উদ্বেগটি বিলুপ্ত হতে শুরু করতে পারেন।
   • এটি "সংযোগ লক্ষ্য" সেট করতে সহায়তা করতে পারে যেমন প্রতি সপ্তাহে একজন বন্ধুকে কল করা।
   • আপনি যদি আসলে কল করতে নিজেকে না আনতে পারেন তবে তার পরিবর্তে একটি ইমেল লিখুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা

1. 

   মানসিক চাপ কমাতে. আপনি কখনই আপনার জীবন থেকে পুরোপুরি স্ট্রেসকে মুছে ফেলতে পারবেন না, আপনি নিজের জীবনে চাপ কমাতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
   • "না" বলতে শিখুন। আপনার বন্ধুর সাথে সেই রাতের খাবারটিকে "হ্যাঁ" বলবেন না যখন আপনি জানেন যে আপনি একটি সময়সীমা পূরণ করতে দেরী করে নিবেন বা আপনি ইতিমধ্যে জলাবদ্ধ হয়ে যাওয়ার পরে অন্য কোনও প্রকল্প গ্রহণ করতে রাজি হবেন। আপনার "করণীয়" যে জিনিসগুলি করা উচিত এবং যে জিনিসগুলি আপনি নিজেকে "অনুভব করেন" তার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন।
   • আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন। আপনি যখন কাজের জায়গায় পৌঁছেছেন তখন ট্র্যাফিকের কারণে আপনি এতটাই হতাশ হয়ে পড়েছেন কি আপনি স্ট্রেসের বল? একটি বিকল্প রুট সন্ধান করুন, ট্রেনটি ধরুন, বা গ্রিডলক এড়ানোর জন্য আপনি যদি আপনার দিন শুরু করতে পারেন তা দেখুন। অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেস দূর করতে আপনার পরিবেশ এবং দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে ছোট পরিবর্তন করতে পারেন তা সনাক্ত করুন।
   • যারা আপনাকে চাপ দেয় তাদের সাথে কম সময় ব্যয় করুন। হতে পারে আপনি এই মানুষগুলিকে আপনার জীবন থেকে নির্মূল করতে পারবেন না - এটি হতে পারে আপনার মা বা আপনার বস বা সহকর্মী যিনি আপনাকে সবচেয়ে বেশি চাপ দেন - তবে এই ব্যক্তির সাথে আপনার যোগাযোগকে যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার মাকে বলুন আপনি সপ্তাহে একবার তাকে ফোন করবেন তবে আপনি প্রতিদিন কথা বলতে খুব ব্যস্ত re যতটা সম্ভব চাপের সহকর্মী এড়িয়ে চলুন। নিজেকে তার উপস্থিতি থেকে ক্ষমা করার কারণ অনুসন্ধান করুন।

2. 

   ধ্যান. মধ্যস্থতার অর্থ খালি মন নিয়ে বসে থাকা নয়। পরিবর্তে, ধ্যান হ'ল আপনার চিন্তাগুলি যখন তারা আসছিল এবং যায় তখন তাদের সাক্ষ্য দেওয়া হয় তবে তাদের বিচার না করে। প্রতিদিন কয়েক মিনিট এটি করার ফলে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
   • একটি আরামদায়ক জায়গায় বসে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন এটি করেন, কল্পনা করুন আপনার প্রতিটি চিন্তাভাবনা এমন একটি বুদবুদ যা আপনার থেকে সিলিং এবং পপসের দিকে ভেসে চলে।
   • গাইডেড মধ্যস্থতার কথা শুনেও সহায়তা করতে পারে।

3. 

   চকলেট খাও. নিজেকে একটি মুখরোচক ট্রিট দেওয়া আপনার উদ্বেগ থেকে একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি। উপরন্তু, চকোলেটটি কর্টিসল হ্রাস করতে দেখা গেছে (স্ট্রেস হরমোন যা উদ্বেগের লক্ষণগুলির কারণ করে)। ডার্ক চকোলেটে পাওয়া যৌগগুলি আসলে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।

4. 

   যথেষ্ট ঘুম. যদি আপনি আপনার পরিবার সম্পর্কে দীর্ঘস্থায়ীভাবে উদ্বেগ প্রকাশ করেন তবে এটি সম্পন্ন করার চেয়ে আরও সহজ বলা যেতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি নিয়মিত নিজেকে দেরি করে রাখেন, আপনি নিজের উদ্বেগকেই খাওয়াতে পারেন। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যক্তিরা যাঁরা আগে বিছানায় যান তারা উদ্বিগ্ন চিন্তায় ভারাক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। একটু আগে টেকিং চেষ্টা করুন।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত। কিশোর-কিশোরীদের আট থেকে দশ ঘন্টা সময় প্রয়োজন, এবং স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের নয় থেকে 11 ঘন্টা পাওয়া উচিত।

5. 

   কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। যদি আপনি নিজের বা আপনার পরিবারের খারাপ ঘটনার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি নিজেকে ভালবাসেন এবং আপনার পরিবারকে ভালোবাসেন! অন্য কথায়, আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো অনেক কিছুই আছে!
   • যে কোনও সময় আপনি উদ্বেগ বোধ করেন, থামুন এবং আপনার পাঁচটি নেয়ামত গণনা করুন।
   • কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: আপনার পরিবার, আপনার স্বাস্থ্য, সুন্দর আবহাওয়া, নিজের জন্য কিছু সময় বা একটি সন্তোষজনক খাবার।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

উদ্বেগের পরিণতি কী?

লিয়ানা জর্জিউলিস, সাইকডি
লাইসেন্সড সাইকোলজিস্ট ড। লিয়ানা জর্জিউলিস 10 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে লাইসেন্সধারী ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, এবং এখন ক্যালিফোর্নিয়ার লস অ্যাঞ্জেলেসে কোস্ট সাইকোলজিকাল সার্ভিসে ক্লিনিকাল ডিরেক্টর। তিনি ২০০৯ সালে পেপারডাইন ইউনিভার্সিটি থেকে সাইকোলজির ডক্টর পেয়েছিলেন। তার অনুশীলন কৈশোর, প্রাপ্তবয়স্ক এবং দম্পতিদের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং অন্যান্য প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সা সরবরাহ করে provides

লাইসেন্সযুক্ত মনোবিজ্ঞানী অতিরিক্ত উদ্বেগ আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করা, সিদ্ধান্ত নিতে বা শিথিল করা কঠিন করে তুলতে পারে। অতিরিক্ত অন্যায় করা এবং উদ্বেগ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে থাকার মতো করে তুলতে পারে বলে এটি অন্যথায় আপনি এমন কাজগুলি করতে বাধা দিতে পারে। যদি আপনি নিজেকে এতটা উদ্বেগজনক মনে করেন যে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, তবে চিকিত্সকের কাছে পৌঁছানোর এবং কিছুটা সাহায্য পাওয়ার সময় হতে পারে।

এটি কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?

উদ্বেগ ও উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা পরিচালনা সম্পর্কে - এটি চিন্তাভাবনা এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলিকে চ্যালেঞ্জ বা পরিবর্তন করতে শেখার একটি চলমান প্রক্রিয়া। এটি এক সময়ের ফিক্স নয়, এমন কিছু যা আপনাকে কাজ করে যেতে হবে।

আমি কোনও প্রাপ্তবয়স্ককে বলতে না চাইলে আমার কী করা উচিত?

সাইক্লিং বা বাস্কেটবলের মতো শখ সন্ধান করুন। এটি আপনার মন কেড়ে নেবে। এছাড়াও, আপনার বন্ধুদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন।

কিছুদিনের মধ্যে ভয়ঙ্কর কিছু ঘটতে পারে এমন আশঙ্কায় আমি কীভাবে উঠব?

আপনি সঙ্গীত বা আপনার অন্য কোনও আবেগের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই উদ্বেগ রয়েছে যে কয়েক দিন ধরে টানা থাকে।

আমার উদ্বেগ যদি সত্য হয়?

এটির সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি সম্পর্কে ভাবুন, এগিয়ে যাওয়া শিখুন বা কীভাবে চলছে তা মেনে নিন। আপনি যদি চান, একটি পরিবর্তন করুন।

আমার স্বাস্থ্য বা আমার পরিবারের স্বাস্থ্যের খারাপের জন্য যদি পরিবর্তন হয়?

একটি সিঁড়ি কল্পনা করুন। আপনি শুরু বা শেষ দেখতে পাচ্ছেন না। তারপরে আপনি চোখের পাতায় পড়ে একটি এলোমেলো পদক্ষেপে রেখেছেন। সেই পদক্ষেপটি যেখানেই হোক না কেন, আপনাকে এখানে আরোহণ শুরু করতে হবে। প্রতিদিন কেবল ভাল খাবেন, ভাল ঘুমান, জল পান করুন, অনুশীলন করুন। আপনার কাজ, আপনার কাজগুলিও মজা করুন। যখনই আপনি পারেন, একটি ধাপে আরোহণ করুন। যদি পরের সপ্তাহে আপনার বা কারও স্বাস্থ্যের হ্রাস ঘটে তবে আপনি আবার সুস্থ হয়ে উঠার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা চালিয়ে যান। এটি যাই নেয় না কেন, এটি কতক্ষণ সময় নেয় না কেন, যাই ঘটুক না কেন, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।