কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

কিছু খারাপ অভিজ্ঞতা ভুলে যাওয়া অসম্ভব বলে মনে হয়। খারাপ স্মৃতি সর্বস্বাস্তায় পরিণত হতে পারে, প্রাত্যহিক জীবন, সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং ভবিষ্যতের আশাও বোধ করে। মাইন্ডফুলেন্স বা এক্সপোজার থেরাপি ব্যবহার করা খারাপ স্মৃতিগুলির কারণ হতে পারে উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করতে পারে। অবশেষে, কোনও চিকিত্সকের সাহায্য নেওয়া আপনার জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ থেকে খারাপ স্মৃতিগুলি রোধ করার স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রতিদিনের জীবনে খারাপ স্মৃতিগুলির ভূমিকা দেখে

1. 

   স্মৃতিগুলি কীভাবে আপনার প্রতিদিনের কাজকে প্রভাবিত করে তা চিত্রিত করুন। কখনও কখনও খারাপ স্মৃতি আমাদের চিন্তাকে অভিভূত করতে পারে এবং বর্তমান সময়ে যা ঘটছে তাতে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে। খারাপ স্মৃতি নিয়ে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন? আপনি যখন অন্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করছেন তখন স্মৃতিগুলি কী আপনার মনে পড়বে?
   • খারাপ স্মৃতিগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বা গুজব আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতাগুলিকে আঘাত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সমস্যাটি সামনের দিকে চালিত না করে কাজের সাথে সম্পর্কিত বাধার মুখে নিজেকে অসহায় বোধ করতে পারেন।
   • ধূমপান নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার উদ্দেশ্যে দাতব্য মদ্যপান বা স্ব স্ব medicationষধের অন্যান্য ধরণের মতো অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে পরিচালিত করে।
   • খারাপ স্মৃতিতে ঘোরার ফলে হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি দেখা দেয়।

2. 

   
   
   স্মৃতিতে থাকা আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে কিনা তা দেখুন। যদি আপনার স্মৃতিগুলি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত হয় তবে অতীতে কী ঘটেছিল তা ভেবেই আপনি তার বা তার সাথে সময় কাটাতে অসুবিধা পেতে পারেন। খারাপ স্মৃতি আপনার অন্যান্য সম্পর্কের ক্ষেত্রেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতীতকে ঘুরিয়ে দেওয়া আপনাকে অন্যের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।
   • খারাপ স্মৃতি নিয়ে চিন্তা করা মানুষের সাথে নতুন সংযোগ স্থাপনের ক্ষমতাকেও বাধা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্রেকআপ সম্পর্কে খারাপ স্মৃতিতে অভিভূত হন তবে আপনি নতুন কারও সাথে সাক্ষাত করতে দ্বিধা বোধ করবেন না।

3. 

   
   
   অতীত সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার সামনে দেখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে কিনা তা নির্ধারণ করুন। প্রত্যেকে একটি নির্দিষ্ট সীমান্ত সম্পর্কে অতীত সম্পর্কে চিন্তা করে তবে খুব বেশি সময় সেখানে অবস্থান করা ভবিষ্যতের জন্য আপনার আশার বোধকে বাধা দিতে পারে। যদি আপনি ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া অভিজ্ঞতাগুলি নির্ভর করে যদি সময় ব্যয় করেন তবে আপনার এখন কী ঘটছে এবং পরবর্তী সময়ে কী হবে সে সম্পর্কে ভাবার শক্তি কম।
   • পুনরাবৃত্তিজনক খারাপ স্মৃতি, বিশেষত মানসিক আঘাতগুলি হতাশার ধারণা তৈরি করতে পারে এবং আশাবাদী বোধ করা কঠিন করে তোলে। আপনি অনুভব করতে পারেন যেহেতু খারাপ কিছু ইতিমধ্যে ঘটেছে তাই এটি আবার ঘটতে বাধ্য।
   • এটি নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার এবং নিজের ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

4. 

   
   
   খারাপ স্মৃতি দ্বারা সৃষ্ট উদ্বেগ দূরীকরণের জন্য মননশীলতার অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেস বর্তমান মুহুর্তের দিকে ফোকাস পরিবর্তন করতে ব্যবহৃত একটি অনুশীলন এবং গবেষণাটি দেখায় যে এটি উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করতে পারে। মননশীলতার সাথে, আপনি খারাপ স্মৃতিগুলি সামনে এলে তা স্বীকার করেন, তবে মনোযোগ সহকারে আপনার ফোকাসটিকে বর্তমানের দিকে পরিবর্তন করতে বেছে নিন। এইভাবে আপনি নেতিবাচক চিন্তার প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্থ করতে পারেন।
   • মননশীলতার অনুশীলন করতে, বর্তমান মুহুর্তে আপনি যে শারীরিক সংবেদন অনুভব করছেন তাতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। বায়ুর তাপমাত্রা বা মাটির বিরুদ্ধে আপনার পায়ের চাপ লক্ষ্য করুন। শারীরিক অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করুন যতক্ষণ না আপনি খারাপ স্মৃতি নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সক্ষম হন।
   • নিজের কাছে ইতিবাচক বক্তব্য পুনরাবৃত্তি করে আপনি মননশীলতার অনুশীলনও করতে পারেন। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "আমাকে এখনই এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে না।"

পদ্ধতি 2 এর 2: এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করা

1. 

   এক্সপোজার থেরাপি বিবেচনা করুন। আঘাতজনিত, বেদনাদায়ক এবং / অথবা ভীতিজনক ঘটনাগুলির অভিজ্ঞতা আপনাকে সেগুলি অনুভব না করার প্রয়াসে এগুলি দূরে সরিয়ে দিতে পারে। যাইহোক, নিজেকে সেগুলি বোধ করা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। এই অনুশীলনটিকে এক্সপোজার থেরাপি বলা হয়, যার মধ্যে আপনি আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করেন এবং এটি নিয়ে চিন্তাভাবনা করে উদ্বেগ-উদ্দীপক ঘটনার ভয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এক্সপোজার থেরাপি খারাপ স্মৃতিগুলির সাথে জড়িত উদ্বেগ এবং ভয় থেকে মুক্তি দিতে পারে তবে চিকিত্সার এই ফর্মটি চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর তত্ত্বাবধানে সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন হয়েছে। একজন থেরাপিস্ট থেরাপিতে নিযুক্ত হওয়ার জন্য আপনার তত্পরতা নির্ধারণ করতে এবং সেশনগুলি কতক্ষণ হওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। একটি থেরাপিস্ট সেশনটি শেষ করার পরে আপনাকে কীভাবে স্মৃতি থেকে ফিরিয়ে আনতে হবে তাও জানবে।
   • আপনি যদি নিজে থেকে এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করতে চান তবে সচেতন হন যা এটি আরও খারাপ করতে পারে। যদি সম্ভব হয় তবে নিজের দ্বারা এক্সপোজার থেরাপির চেষ্টা করার আগে প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে আরও জানার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
   • যদি আপনি এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করে দেখেন যে আপনার খারাপ স্মৃতি এখনও ধারাবাহিকভাবে উপস্থিত থাকে তবে বাইরের সহায়তা নিন।

2. 

   খারাপ স্মৃতিটি বিস্তারিতভাবে স্মরণ করুন। এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করার জন্য একটি তারিখ এবং সময় নির্ধারণ করুন। আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন, তখন বসে ইভেন্ট এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাবুন। শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত এর প্রতিটি বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কী পরা ছিলেন, আপনি যে শব্দ শুনেছেন, বাতাসে গন্ধ পাচ্ছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। যতক্ষণ পারবেন স্মৃতি নিয়ে বসে থাকুন Continue
   • স্বতঃ-নির্দেশিত এক্সপোজার বেশিরভাগ কার্যকর হতে পারে যদি কয়েকটি সেশনে বিভক্ত হয়। আপনি প্রথমে মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য স্মৃতি নিয়ে বসতে পারেন, এই যন্ত্রণাদায়ক চিন্তাগুলি উত্থাপন করেও আপনি এখনও নিরাপদ রয়েছেন তা লক্ষ্য করে। আপনি নিজের মতো করে আগের মতো তীব্র প্রতিক্রিয়া না দেখানো অবধি আপনি প্রতিদিন এটি নিয়ে ভাবতে সময় কাটাতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, স্মৃতিগুলি আপনাকে কম বেশি প্রভাবিত করবে।
   • যদি আপনার মাথায় এই অনুশীলন করতে সমস্যা হয় তবে একটি কলম এবং একটি নোটবুক ধরুন এবং শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত ইভেন্টের বিবরণ লিখুন। একটি খসড়া রচনা প্রথম সেশনের জন্য যথেষ্ট ভাল হতে পারে। পরের বার আপনি এটি জোরে জোরে পড়তে পারেন। যদি কান্নার কারণে আপনাকে থামতে হয় তবে সর্বদা আপনি যেখানে রেখে গিয়েছিলেন সেখানে উঠুন। যদি জিনিসগুলি ভালভাবে অগ্রসর হয় তবে আপনি দৃ stronger় বোধ করবেন এবং প্রতিবার ইভেন্টের বিবরণটি পড়তে গেলে কম বিরতি লাগবে।
   • এই স্মৃতিগুলির সাথে যুক্ত আবেগকে আটকে রাখবেন না। চিৎকার করুন, মেঝেতে পাউন্ড করুন বা কাঁদতে হবে যদি আপনার করতে হয়। কেবল আপনার সচেতন মনের মধ্যে অনুভূতি দিন। এটি ভিজিয়ে রাখুন, আপনার দুঃখ বা দুঃখকে শোষণ করুন।

3. 

   যেতে চেষ্টা করুন। আপনি এই স্মৃতিগুলি নিয়ে বসার পরে জোরে জোরে বলার জন্য আপনার শক্তি জোগাড় করুন, "এই অনুভূতিটি আমি ভীত হয়েছি I আমি এটি অনুভব করেছি এবং এটির মুখোমুখি হয়েছি Now এখন আমাকে অনুভূতিটি ছেড়ে দিতে হবে, আর লড়াই করতে হবে না।" দীর্ঘশ্বাস. কয়েক দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং কেবলমাত্র আপনি এই ইভেন্টটি সম্পর্কে যে ভয় ও উদ্বেগ বজায় রেখেছেন তা ছেড়ে দিন যাতে আপনি নিরাময় করতে পারেন।
   • যেতে দেওয়ার আরেকটি বিকল্প হ'ল একটি অনুষ্ঠানের অনুষ্ঠান। আপনার পুনরাবৃত্তি স্মৃতি যদি আপনার হারিয়ে যাওয়া কোনও প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে ব্যক্তির জন্য মোমবাতি জ্বালানো বা বেলুনগুলি প্রকাশের মতো কিছু ধরণের অনুষ্ঠান করা ব্যথা ছাড়ার প্রতীকী উপায় হতে পারে। যদি বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি কোনও আঘাতজনিত ঘটনার সাথে জড়িত থাকে, তবে আপনি ব্যথার মুখোমুখি হওয়ার পরে তার অংশীকরণ করতে রাজি হতে পারেন এবং প্রতি বছর আপনার নির্বাচনের কোনও দিন আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে ঘটনার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত আবেগ অনুভব করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজেকে শোক কম দেখবেন।
   • যেতে দেওয়া একটি প্রক্রিয়া এবং আপনি রাতারাতি এই বেদনাদায়ক স্মৃতি থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সক্ষম হবেন না। স্মৃতি যদি অব্যাহত থাকে তবে পেশাদারদের সহায়তা নেওয়া ভাল।

3 এর 3 পদ্ধতি: সহায়তা চাওয়া

1. 

   একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন। পুনরাবৃত্তিজনক খারাপ স্মৃতিগুলি ট্রমাজনিত উত্তেজনাপূর্ণ স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের সূচক হতে পারে his এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা একটি আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনা বা স্মৃতি নিয়ে গঠিত; আপনাকে ইভেন্টটিকে স্মরণ করিয়ে দেয় এমন বিষয়গুলি এড়ানো; ঘটনা সম্পর্কে অযৌক্তিক এবং অবিচলিত নেতিবাচক বিশ্বাস; এবং অন্যান্য লক্ষণ যেমন স্ট্রল রিফ্লেক্স বা ঘুম ব্যাহত। যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনওটি আপনার অনুভূতি অনুধাবন করার উপায় বর্ণনা করে তবে আপনার কোনও চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করতে হবে যার ট্রমা রোগীদের অভিজ্ঞতা রয়েছে।
   • ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের সম্ভাব্য চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, এক্সপোজার থেরাপি, স্ট্রেস ইনোকুলেশন প্রশিক্ষণ এবং ationsষধগুলি। আপনার যদি পিটিএসডি থাকে তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী আপনার সাথে সম্ভাব্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করবেন।
   • আপনি চোখের চলাচল ডিেনসিটিাইজেশন অ্যান্ড রিপ্রোসেসিং (ইএমডিআর) থেরাপিটিও দেখতে চাইতে পারেন, যা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা সম্পাদিত হতে পারে। এই চিকিত্সা একটি আঘাতজনিত মেমরির সাথে যুক্ত স্বচ্ছতা এবং সংবেদনগুলি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।

2. 

   একটি সমর্থন গ্রুপে অংশ নিন। এই কষ্টদায়ক স্মৃতিগুলি সম্পর্কে আপনি হয়ত বন্ধুদের বা পরিবারের কাছে পৌঁছে গেছেন এবং সম্ভবত তারা সাহায্য করতে সক্ষম হয়েছিল। তা সত্ত্বেও, এটি ট্রমা, শোক বা উদ্বেগ সম্পর্কিত কোনও সমর্থন গ্রুপে যোগদানের ক্ষমতা ও সহায়ক হতে পারে।
   • এই জাতীয় গোষ্ঠী আপনাকে অন্যদের কাছে উন্মোচিত করে যারা বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে পড়ে এবং পরাজিত হয়েছিল। উদ্বেগ বা চাপ সামাল দেওয়ার জন্য আপনি ব্যবহারিক মোকাবেলা করার পদ্ধতি শিখতে পারেন। আপনি আজীবন বন্ধুও বানাতে পারেন।

3. 

   ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। আপনি যদি সত্যই নিজের জীবনকে সামনে রেখে এগিয়ে যেতে চান এবং যা ঘটেছিল তার ভয় এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে চান, তবে আপনার সামাজিক বৃত্তটি একটি পার্থক্য তৈরি করে। গবেষণা দেখায় যে সুখ একটি চেইন প্রতিক্রিয়া হতে পারে।আপনার আশেপাশের অন্যরা যদি হাসিখুশি এবং উত্সাহী হন তবে এটি আপনার উপর চাপ দিতে পারে।
   • জীবন সংক্ষিপ্ত! এটি এমন লোকদের সাথে ব্যয় করুন যার সাথে আপনি উপভোগ করেন এবং যা আপনাকে নিজের এবং জীবন সম্পর্কে ভাল বোধ করে feel

4. 

   আপনার আধ্যাত্মিক দিকের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি কীভাবে একটি উচ্চতর শক্তি বা সামগ্রিকভাবে মহাবিশ্বের সাথে সংযোগ স্থাপন করেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। নির্বিশেষে, ধ্যান, প্রার্থনা এবং উপাসনা সহ আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলি বেদনাদায়ক স্মৃতি নিয়ে আসতে পারে এমন উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে।
   • ভবিষ্যতে বিশ্বাস রাখা এবং জীবনের আপনার উদ্দেশ্য বোঝার জন্য কাজ করা কষ্টকর সময়ে জীবন-পরিবর্তন হতে পারে। আপনাকে ভবিষ্যতে বিরক্তিকর স্মৃতি এবং চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য আধ্যাত্মিকতাকে একটি সহায়ক মোকাবিলার সংস্থান হিসাবে বিবেচনা করুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

স্কুল এবং কলেজ উভয় ক্ষেত্রেই আমি বহু বছর ধরে বৌদ্ধিক এবং আবেগের শিকার হয়েছি। আমি এক্সপোজার থেরাপি করার চেষ্টা করছি, কিন্তু যখন আমি একটি খারাপ স্মৃতি থেকে সেরে উঠি, তখন আমি কীভাবে অন্যটির জায়গাটি এড়াতে পারি?

নেতিবাচক স্মৃতিগুলি ইতিবাচকগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত থাকুন বা থেরাপিটি করার সময় নিজেকে বিভ্রান্ত করার শখ বেছে নিন। একটি শক্তিশালী, আরও আধ্যাত্মিক এবং চূড়ান্তভাবে ভাল ব্যক্তি হয়ে উঠতে এটি ব্যবহার করুন।

লোকেরা কেন তাদের জীবনে খারাপ জিনিস ঘটে এবং এর অর্থ কি কোনও?

খারাপ ঘটনা সকলের কাছে ঘটে। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করা। খারাপ জিনিসগুলির কোনও নির্দিষ্ট অর্থ থাকে না যা ঘটতে সহায়তা করার জন্য আপনি যা করতে বা করতে পারেন তা ছাড়া (যা প্রাসঙ্গিক হতে পারে বা নাও হতে পারে)। আপনি অভিজ্ঞতা থেকে পাঠ পেতে পারেন তবে মনে রাখবেন যে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করেন তা এমনকি নিয়ন্ত্রণের মুহুর্তের মধ্যেও আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।

আমি 8 বা 9 বছর আগে একটি দাঙ্গায় ধরা পড়েছিলাম। এখন স্মৃতি ফিরে আসছে। কিভাবে আমি তাদের থামাতে পারি?

আপনার এই ইভেন্টটি থেকে সম্ভবত কিছু সংবেদনশীল ট্রমা রয়েছে। আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে সর্বোত্তম এবং সম্ভাব্য কাউন্সিলর বা মনোবিজ্ঞানী আপনাকে স্মৃতিগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করার জন্য।

আমি যদি তাদের ভুলে না যেতে পারি এবং আমি থেরাপির জন্য খুব কম বয়সী তখন আমার কী করা উচিত?

থেরাপির জন্য কেউ কখনও খুব বেশি বয়স্ক নয়। অনেক শিশু বিভিন্ন কারণে থেরাপিতে যোগ দেয়। আপনার যদি থেরাপির অ্যাক্সেস না থাকে তবে এটি পেতে আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে যেকোন কিছু চেষ্টা করুন এবং করুন। বেশিরভাগ চিকিত্সকরা, কিছু পরিমাণ বোঝার পরে, রাজি হবেন।

আমার দাদা এক সপ্তাহ আগে পেরিয়ে গেছেন এবং আমি এখনও এটি আমার মন থেকে বের করতে পারি না। আমি প্রতিদিন 2 ঘন্টা কাঁদি এবং আমি সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থামাতে পারি না। আমি কি করতে পারি?

দুঃখ একটি প্রক্রিয়া যা সময়ের সাথে সাথে ঘটে। সকলেই একই পরিমাণের জন্য দুঃখ করে না, এটি পরিবর্তিত হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনার দুঃখ হ্রাস পাবে এবং আপনি আপনার দাদার সাথে একসাথে ভাগ করে নেওয়া সমস্ত ভাল সময়কে স্মরণ করতে উপভোগ করবেন।

আমার লালন-পালনের ঘটনাটি ভয়াবহ, সংবেদনশীল, শারীরিক এবং মানসিক নির্যাতন সহ। আমি কীভাবে আমার হতাশা সামলাতে পারি?

শৈশবের ট্রমা দিয়ে কাজ করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি এটি কেবল খারাপ স্মৃতি নয়, তবে মানসিক অসুস্থতার কারণ হয়। এই ক্ষেত্রে সাইকিয়াট্রিস্টকে দেখা সবচেয়ে ভাল বিকল্প, কারণ ট্রমার জালটি অপরিবর্তিত করা এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিজের চিন্তাভাবনাটি নেভিগেট করার চেষ্টা করা বেদনাদায়ক হতে পারে এবং বাইরের দিকনির্দেশনা ব্যতীত প্রায়শই ফলশূন্য হতে পারে।

আমি কীভাবে আমার বন্ধুকে তাদের গোপনীয় গোপন গোপনীয়তা পেতে পারি?

আপনি কাউকে কিছু ভুলে যেতে পারবেন না। তবে, আপনি এটি উল্লেখ করা বা বিষয়টির দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করা বন্ধ করতে পারেন।

যদি এখানে কিছুই সাহায্য না করে এবং আমি নিশ্চিতভাবে জানতে পারি যে আমার থেরাপির অ্যাক্সেস নেই?

পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যাকে আপনি ভাবেন যে একই সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। তারা আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে এবং আপনি তাদের সহায়তা করতেও পারেন। প্রত্যেকেরই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতি রয়েছে। আপনি "হেডস্পেস" বা "হ্যাপিফাই" এর মতো অ্যাপ্লিকেশনও চেষ্টা করে দেখতে পারেন। তারা মেডিটেশন এবং দৈনন্দিন শান্তির ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করে।

কীভাবে আমি আমার মন থেকে ভয়ঙ্কর সংগীত পেতে পারি?

আপনাকে শান্ত করার জন্য শান্ত সংগীত বা প্রকৃতির শব্দ শোনার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি কোনও ভয়ঙ্কর সংগীত থেকে আপনার মনকে সরিয়ে না ফেলেছেন কিছুক্ষণের জন্য রেডিওকে এড়িয়ে চলুন।

আপনি অন্য মহিলার সাথে আপনার স্ত্রীর স্মৃতি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন। একটি নতুন শখ গ্রহণ করুন বা নতুন বন্ধু তৈরি করুন যাতে আপনার চিন্তা করার মতো কিছু ইতিবাচক থাকে।

আরও উত্তর দেখুন

পরামর্শ

• আপনার জীবনে চাপের সময় ভাল বন্ধু এবং নিকট আত্মীয়দের উপর ঝুঁকুন। এই ব্যক্তিরা প্রায়শই বেদনাদায়ক স্মৃতি থেকে একটি সুখী বিক্ষোভ হিসাবে পরিবেশন করবে এবং এমনকি চাপ থেকে স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

সতর্কতা

• এক্সপোজার থেরাপি একজন থেরাপিস্টের পরিচালনায় পরিচালনা করা উচিত।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।