কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

দুলা খাওয়ার চক্র (অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খাওয়া), নিজেকে দোষী মনে করা এবং আপনি যা খেয়েছেন তা পূর্বাবস্থায় ফেরাতে চান এবং তারপরে শুদ্ধ হওয়া (নিজেকে বমি করা) একটি গুরুতর অবস্থা। বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা উভয়ের নির্ণয়ের মধ্যে শুদ্ধ আচরণগুলি জড়িত থাকতে পারে। এমনকি যদি আপনি আগে বিজেজ বা অত্যধিক পরিশ্রম না করেন তবে আপনার খাবার বমি করা খুব অস্বাস্থ্যকর চক্র। তবে একবারে এটি ভেঙে গেলে আপনি পুনরুদ্ধারের রাস্তা শুরু করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ক্রমাগত খাওয়ার পরে শুচি করার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করে চলেছেন তবে আপনি পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ তৈরি করা, স্বনির্ভর কৌশলগুলি অনুশীলন করা এবং মোকাবেলা করার কৌশলগুলি ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ তৈরি করা

1. 

   
   
   স্বাস্থ্যকর শরীর এবং ওজন থাকার বিষয়ে ফোকাস করুন। বুঝতে হবে যে শুদ্ধকরণ আপনাকে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না। এটি বুঝতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আসলে যা করছেন তা নিজেকে ডিহাইড্রেটেড করে তুলছে যা আপনার "খালি" পেট অনুভব করতে পারে। ডিহাইড্রেটেড হওয়ার কারণে আরও বেশি দম্পতিদের খাওয়া এবং লালসা হতে পারে। এর অর্থ হ'ল আপনার খাবারটি ফেলে দিয়ে আপনি যে ওজনটি হারাচ্ছেন বলে আপনি সম্ভবত ওজন হারাচ্ছেন না।
   • খাঁজ কাটা বড় দাঁতের সমস্যার কারণ হতে পারে কারণ আপনি যখন বমি করবেন তখন পিত্তটি আক্ষরিক অর্থে আপনার দাঁত খেয়ে ফেলতে পারে। ক্রিংয়ের ফলে লালা গ্রন্থিগুলি লক্ষণীয়ভাবে ফুলে যায়, খাদ্যনালীতে ক্ষতি বা রক্তপাত হতে পারে, এমনকি ক্যান্সারও হতে পারে।
   • ক্রিজিং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে না যতটুকু মনে করে এটি এটি করে কারণ এটি আপনার খাওয়া সমস্ত ক্যালোরি সরিয়ে দেয় না। প্রকৃতপক্ষে, খিঁচুনি খাওয়ার কারণে ওজন বাড়তে পারে এবং বিশ্বাস করে যে আপনি যদি খুব বেশি খাবার খান তবে আপনার "একটি উপায়" রয়েছে।
   • আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে শুদ্ধির উপরে ব্যায়াম করেন তবে আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে আপনি যখন শরীরচর্চা করেন তখন আপনার শরীরের আরও বেশি ক্যালরি প্রয়োজন needs এ কারণে, আপনি কেবলমাত্র সাধারণভাবে না খাওয়ার পরিবর্তে দ্বিপত্য খাওয়ার প্রবণতা অনুভব করবেন।

2. 

   
   
   খাওয়ার সময়সূচী গ্রহণ করুন. প্রতি খাবারে আপনি কী পরিমাণ এবং কী পরিমাণ খাবার খেতে চান সে সম্পর্কে পরিকল্পনা তৈরি করা আপনাকে নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচীতে রাখতে সহায়তা করবে যা আপনাকে শুদ্ধ করার মতো মনে করবে না। এটি আপনার আবেগকে দুরন্ত এবং শুদ্ধকরণকে হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি মুহূর্তে কী করবেন তা চিন্তা করার পরিবর্তে কোনও পরিকল্পনায় আঁকড়ে বসে আছেন। ফ্রিজে বা আপনার ডাইনিং রুমের টেবিলের কাছাকাছি সময়সূচি রাখুন যাতে আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনি বিংয়ের পরিবর্তে কেবল যা লিখেছেন তা খাচ্ছেন।
   • জেনে রাখুন যে আপনি ব্যায়াম এবং আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিজের অনাহারে থাকতে হবে। ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে এবং দ্রুত করা উচিত নয় কারণ এটি আপনার শরীরের জন্য অস্বাস্থ্যকর।
   • যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার পরিবার বা বাড়ির সহকর্মীদের আপনার খাবারের সময়সূচী সম্পর্কে সচেতন হয়ে এবং আপনাকে এটিকে আটকে রাখতে সহায়তা করে আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করতে বলুন।

3. 

   
   
   প্রতিদিন তিনটি খাবার এবং তিনটি নাস্তা খান. আপনি যদি তিনটি খাবার এবং তিনটি নাস্তা খাওয়ার জন্য সময়সূচি তৈরি করে সময় নির্বাচন করেন তবে এটি সহায়তা করবে। যদিও এটি ভীতিজনক শোনায় কারণ মনে হচ্ছে যে সারা দিন বেশি খাওয়া আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি ঠিক সত্য নয়। দিনে ছয়বার ছোট ছোট আইটেমগুলি খাওয়া আসলে আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে।
   • ২,০০০ ক্যালোরি ডায়েটের উপর ভিত্তি করে একটি খাবারের সময়সূচী হবে:
     • 8:00 AM: জেগে উঠুন।
     • 9:00 AM: প্রাতঃরাশ। (প্রায় 500 ক্যালোরি)
     • 11:00 এএম: মধ্য-সকালের নাস্তা। (প্রায় 150 ক্যালরি)
     • 1:00 pm: মধ্যাহ্নভোজন। (প্রায় 500 ক্যালোরি)
     • 3:30 pm: মধ্য-বিকাল নাস্তা। (প্রায় 200 ক্যালোরি)
     • 6:00 pm: রাতের খাবার (প্রায় 500 ক্যালোরি)
     • 8:00 PM: নাইটটাইম স্ন্যাকস (প্রায় 150 ক্যালরি)
     • 11:30 PM: বিছানা।
   • আপনি প্রথমে বিং করা এবং শুদ্ধি বন্ধ করার চেষ্টা করার সময় স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন যা খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার ভাল লাগবে।
   • নিজেকে খেতে সময় দিন এবং আস্তে আস্তে চিবান; এটি কখন আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে এবং খাওয়া বন্ধ করতে পারে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।

4. 

   স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার পরিবেশ (আপনি আগে খাওয়ার আগে, সময় এবং পরে) আপনার সাফ করার ধরণটি সাফল্যের সাথে হ্রাস করার জন্য অবিচ্ছেদ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবার খাওয়ার পরে প্রিয়জনের আশেপাশে থাকা আপনাকে বাথরুম থেকে খাঁটি করা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনি পারেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন ব্যক্তিদের আশেপাশে নন যারা ঝোলা এবং শুদ্ধি করে বা খাওয়ার সময় খেতে অসুস্থতা রয়েছে। এটি আপনাকে ট্রিগার করতে পারে এবং ভাবতে সক্ষম করে যে এটি শুদ্ধ করার ভাল পছন্দ।
   • প্রিয়জনের সাথে কিছু করুন, যেমন খাওয়ার পরে হাঁটতে যাওয়া, সিনেমা দেখা, বা চ্যাটিংয়ের আশেপাশে বসে। আপনার প্রিয়জনদের শুচি করার আকাঙ্ক্ষা থেকে আপনাকে বিরক্ত করতে দিন।
   • খাওয়ার পরে আপনি যা করতে পারেন তার অন্যান্য ধারণাগুলির মধ্যে রয়েছে: আপনার কুকুরকে হাঁটতে হাঁটতে যাওয়া, বাথরুমে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা না হওয়া পর্যন্ত কোনও বন্ধুকে ফোন করা বা পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে একটি খেলা খেলতে।

5. 

   খাবারের চুক্তি করুন। আপনার পরিবার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে একটি চুক্তি করুন যা আপনাকে বাইঞ্জ-পিঞ্জর চক্রটি ছিন্ন করতে সহায়তা করবে। এই চুক্তিটি এবং আপনার পরিবারের সমর্থন থাকা সত্ত্বেও আপনাকে আপনার আবেগ এবং অপরাধবোধকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যখন খাওয়ার সময়সূচী অনুসরণ করেন তখন আপনাকে কী পুরষ্কার পাওয়া উচিত তা সিদ্ধান্ত নিতে একসাথে কাজ করুন এবং আপনার সময়সূচী বা শুদ্ধিকরণ বন্ধ করে দিলে আপনি কী করবেন তা নিয়েও আসুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য আপনার সময়সূচীতে থাকেন তবে আপনার পুরষ্কার সেই জুতো কেনার অর্থ হতে পারে যা আপনি চোখ রেখেছিলেন। আপনি যদি আপনার সময়সূচিটি ভাঙেন বা শুদ্ধ করেন, তবে আপনি আপনার পরিবারকে একদিনের জন্য আপনার ফোনটি কেড়ে নিতে বলবেন। এটি কেবল তখনই করুন যখন এটি আপনার পক্ষে কাজ করে এবং গোপনীয় আচরণের দিকে না পরিচালিত করে (যেখানে আপনি নেতিবাচক পরিণতি হ্রাস করার জন্য আপনার শুদ্ধকরণকে আড়াল বা গোপন করেন)।

4 এর 2 পদ্ধতি: খাঁটি কমানোর জন্য স্ব-সহায়তা কৌশলগুলি অনুশীলন করা

1. 

   প্রতিদিন স্ব-প্রেমের অনুশীলন করুন. এটি আপনাকে যদি সহায়তা করে তবে আপনি যতবার সম্ভব তার থেকে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কোনও ব্যক্তি নিখুঁত হতে পারে না, তাই সিদ্ধি অর্জনের চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি যে বিস্ময়কর ব্যক্তি সে সম্পর্কে সত্যই খুশি হন। প্রতিদিন, আপনার উচিত:
   • আপনি যাকে নিজের জন্য ভালবাসুন।
   • আপনি জীবনে এখন পর্যন্ত যা অর্জন করেছেন তার জন্য নিজেকে সম্মান করুন।
   • আপনার লক্ষ্যগুলি কী এবং ভবিষ্যতে আপনি কী অর্জন করতে সক্ষম সে সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন। সম্ভবত এখন থেকে 1 মাস, 6 মাস এবং 1 বছরের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রতিদিন এই লক্ষ্যগুলি দেখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের দিকে কাজ করছেন।

2. 

   আপনার শক্তি উপর ফোকাস. আপনার শক্তি, প্রতিভা, কৃতিত্ব, অবদান এবং কৃতিত্ব বিবেচনা করুন। এগুলি এমন জিনিস যা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে পারে - আপনার শরীরের ধরণ বা চিত্র নয়। আপনি জীবনের সেই জিনিসগুলি সম্পর্কেও ভাবতে পারেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, সে প্রেমময় সেরা বন্ধু হোক, দুর্দান্ত কাজ হোক বা আশ্চর্যজনক পরিবার যা আপনাকে সমর্থন করে।
   • আপনার সমস্ত শক্তি এবং সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি কোথাও রাখুন যেখানে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পাবেন।
   • আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার জীবন সত্যই কতটা সুন্দর তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে এই জিনিসগুলি সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার শক্তি সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন ভাল লেখক হন তবে আপনি নিবন্ধ, গল্প বা এমনকি কোনও জার্নালে লেখার অনুশীলন চালিয়ে এই শক্তি গড়ে তুলতে পারেন।

3. 

   একটি জার্নাল রাখা. এটি আপনার আবেগ এবং চিন্তাগুলি লিখতে সত্যই সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যখন আপনি শুদ্ধকরণ চক্রটি অতিক্রম করার চেষ্টা করছেন। আপনাকে যে সমস্ত জিনিস খাঁটি করতে চায়, সেগুলি এবং সেইসাথে আপনি কেন পরিষ্কার করা বন্ধ করতে চান তার সমস্ত কারণ লিখুন। এই জিনিসগুলির সাথে আপনার লিখিত হওয়া উচিত:
   • উদ্বেগ বা অপরাধবোধ সম্পর্কে আপনার চিন্তা যা আপনাকে শুদ্ধ করতে চায়।
   • ক্ষমতার মুহুর্তগুলি যখন আপনি পরিস্কার করার ইচ্ছাটি কাটিয়ে উঠেন। সাফল্যের এই মুহুর্তগুলি পুনরায় সংলাপের সময় আপনাকে শক্তি দিতে আপনি আবার পড়তে পারেন।
   • তোমার লক্ষ্যসমূহ. আপনি যখন এগুলির দৃষ্টিভঙ্গি হারিয়ে ফেলেন, আপনি আপনার জার্নাল এন্ট্রিগুলিতে আবার ঘুরে দেখতে পারেন এবং আপনি কী দিকে কাজ করছেন তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন।

4. 

   নিজের জন্য একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন। নিজের দ্বারা এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে কাজ করা একাকী এবং হতাশ হতে পারে। এ কারণে নিজের জন্য একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। সামাজিক সাপোর্টের অভাব খাঁটি জাতীয় খাবার খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ। অতএব, আপনি সামাজিকভাবে সমর্থিত তা আপনার দৃ a় ধারণা রয়েছে তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
   • এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি যা যা করছেন সে সম্পর্কে পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে কথা বলা এবং তাদেরকে আপনাকে সহায়তা চাইতে বলে। তারা আপনাকে আপনার খাওয়ার সময়সূচীতে আটকে রাখতে এবং খাওয়ার পরে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

5. 

   একটি সম্প্রদায় সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে বাদ দিয়ে, এটি সম্প্রদায় সমর্থন গোষ্ঠীগুলিতে যেতে সহায়তা করতে পারে যেখানে আপনি একই জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকদের সাথে দেখা করতে এবং কথা বলতে পারেন। সহায়তা গোষ্ঠীগুলি: আপনার মতো লোকেরা যা যাচ্ছেন সে সম্পর্কে গল্পগুলি শোনার সুযোগ দিতে, অন্যান্য ব্যক্তির সাফল্যের মধ্য দিয়ে অনুপ্রেরণা পেতে সহায়তা করে এবং কী জানে এমন ব্যক্তিদের কাছ থেকে মূল্যবান দিকনির্দেশ, অন্তর্দৃষ্টি, গাইডেন্স এবং পরামর্শ পাওয়ার সুযোগ দেয় এটি এর মতো এবং এর জন্য আপনাকে বিচার করবে না।
   • আপনার চিকিত্সক আপনাকে স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠীর দিকে নির্দেশ করতে সাহায্য করতে পারে বা আপনার নিকটবর্তী একটি গোষ্ঠী অনুসন্ধান করতে আপনি অনলাইনে নিজের গবেষণা করতে পারেন।
   • অসুস্থতা খাওয়ার জন্য একটি 12 ধাপের প্রোগ্রাম চেষ্টা করে দেখুন এবং এটি আপনার পছন্দ হয়েছে কিনা তা দেখুন। এমনকি খাওয়ার ব্যাধিগুলি অনামী (ইডিএ) ওয়েবসাইট এবং গোষ্ঠী রয়েছে।

6. 

   সাফল্যের গল্প পড়ুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে। শুদ্ধ হওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে কাটিয়ে ওঠার সাথে অন্যের সাফল্যের বিষয়ে পড়া আপনাকে নিজের চক্রটি ভাঙতে উদ্বুদ্ধ করতে সহায়তা করে।কীভাবে তারা শুদ্ধ হওয়া বন্ধ করেছিল এবং তাদের কয়েকটি কৌশল চেষ্টা করে দেখুন। বুঝতে পারছেন যে সবাই আলাদা, তাই আপনাকে সেই কৌশলগুলি অবলম্বন করতে হবে যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে, তবে এটি করার উপায় হ'ল অন্যান্য ব্যক্তিরা যেগুলি সহায়ক বলে মনে করেছেন সেগুলি চেষ্টা করে।
   • একটি পুস্তকের দোকানে যান এবং বাইজ-শুদ্ধি চক্রটি কাটিয়ে উঠার সাফল্যের গল্পগুলির উপর একটি বই কিনুন।
   • অনলাইনে বুলিমিয়া কাটিয়ে উঠেছে এমন লোকদের সাথে সাক্ষাত্কার সন্ধান করুন।

4 এর 3 পদ্ধতি: ট্রাইগারদের সাথে পুরে সাজাতে কপিং সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা

1. 

   আপনার পছন্দসই জিনিসগুলির সাথে নিজেকে আবদ্ধ রাখুন. আপনি যখন নিজের পছন্দসই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করছেন, তখন আপনার শুদ্ধির ইচ্ছাতে মনোনিবেশ করার জন্য কম সময় পাবে। আপনি খাওয়ার পরে নিজেকে বিচলিত করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ফোকাস করতে পারেন এমন আরও কিছু বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:
   • বই পড়া বা সিনেমা দেখা watching
   • আপনার প্রিয় শখের তাগিদে। আপনার যদি কোনও শখ না থাকে তবে আপনার আগ্রহ অনুসারে একটি সন্ধান করুন।
   • ক্রসওয়ার্ডস, সুডোকু এবং ধাঁধা জাতীয় মানসিক গেমগুলি করুন।
   • আপনার হৃদয়কে নতুন কিছু শেখার দিকে রাখুন, তা দক্ষতা বা রসায়নের মতো বিষয় হোক।

2. 

   স্বেচ্ছাসেবক হন. স্বেচ্ছাসেবক হ'ল আপনার শুদ্ধির ইচ্ছা না করে বরং গঠনমূলক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি অন্যের জীবন দেখার এবং আপনার নিজেরকে দৃষ্টিকোণে রাখারও একটি সুযোগ। স্বেচ্ছাসেবক করার সময় আপনি যা শিখেন সেগুলি আপনাকে কীভাবে পরিষ্কার করেছেন তা বিশ্লেষণ করতে এবং এগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। স্বেচ্ছাসেবীর স্থানগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • স্থানীয় মহিলাদের আশ্রয়ে
   • একটি স্যুপ রান্নাঘরের মতো একটি খাদ্য পরিষেবাতে, যা গৃহহীন ও দরিদ্রদের সেবা করে। খাবার খেতে কৃতজ্ঞ লোকদের দেখা চিকিত্সা হতে পারে।
   • এতিমখানায়।
   • একটি প্রাণী আশ্রয় এ।

3. 

   প্রচুর ব্যায়াম পান. আপনি যখন ব্যায়াম করেন, সেরোটোনিনের মতো রাসায়নিকগুলি আপনার মস্তিষ্কে প্রকাশিত হয়, আপনার মেজাজটি উত্তোলন করে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে দুর্দান্ত বোধ করে। অনুশীলনটিও বেশ ভাল কারণ অতিরিক্ত মাত্রার চেয়ে সংযমী হয়ে গেলে, ওজন হ্রাস করতে পারলে আপনি শুদ্ধ হওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে সতেজ, শক্তিশালী এবং সক্রিয় রাখে। পরিবর্তে, এই জিনিসগুলি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী বানাতে পারে।
   • আপনার সপ্তাহের চার থেকে পাঁচ দিনের জন্য কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলনের চেষ্টা করা উচিত। এটি হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার, বাইক চালনা, হাইকিং, রক ক্লাইম্বিংয়ের মাধ্যমে সম্পন্ন হতে পারে — আপনি নাম দিয়েছেন।
   • অতিরিক্ত ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে পারেন এমন কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে যদি আপনি প্রতিদিন বা একাধিকবার কঠোর অনুশীলনে নিযুক্ত হন, বা আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 15 ঘন্টা উপরে অনুশীলন করেন।

4. 

   অনুশীলন করা যোগ এবং ধ্যান. শুদ্ধকরণের মতো আচরণগুলি সাধারণত অনুভূতি, আবেগ এবং মানসিক শক্তির একটি গাদা হয়ে থাকে যা একটি আউটলেট সন্ধান করে। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান এই মানসিক শক্তি, অনুভূতি এবং আবেগকে এমনভাবে মসৃণভাবে মুক্তি নিশ্চিত করতে পারে যাতে আপনি আপনার জীবনে নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন এবং তাদের গঠনমূলক উপায়ে একটি আউটলেট দিতে পারেন। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান আপনার মনকে তার সুরকারটি ফিরে পেতে এবং নেতিবাচকভাবে চিন্তাভাবনা এবং শুদ্ধিকর চিন্তাভাবনা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। উভয় অনুশীলন আপনাকে আপনার মধ্যে থাকা সৌন্দর্যটি দেখতে সহায়তা করতে পারে।
   • যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, আপনি আপনার পুরো অস্তিত্বটি আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের গতিবেগকে কেন্দ্র করে। এমন ভঙ্গি রয়েছে (যাকে আসান বলা হয়) যা খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের অনুসারে তৈরি করা যেতে পারে se এই ভঙ্গি আপনাকে অভ্যন্তরীণ শক্তির বীজ বপন করতে এবং আপনার সম্ভাবনাগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করে। ভঙ্গির একটি উদাহরণ হ'ল দেবী পোজ যা আপনার পা বাঁকানো, হাঁটুতে সরে যাওয়া এবং বাহুগুলি আপ।

5. 

   পোষা প্রাণী পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন. আপনি মনস্তাত্ত্বিক কারণে মুছে ফেলেন, আপনার দেহের এটি করার প্রয়োজন নেই বলে। এই মানসিক কারণে উদ্বেগ, অপরাধবোধ, চাপ এবং হতাশা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার যত্ন নেওয়ার এবং যত্ন নেওয়ার জন্য যখন কোনও পোষা প্রাণী থাকে, তখন এই অনুভূতিগুলি প্রায়শই মুক্তি হয় কারণ আপনি নিজের শক্তিকে অন্য সত্তাকে ভালবাসার এবং যত্ন করার দিকে রাখছেন। পোষা প্রাণী আমাদের আবেগ এবং আচরণের পরিবর্তন করতে সক্ষম a পোষা প্রাণীর নিঃশর্ত প্রেম একটি শক্তিশালী জিনিস। পোষা প্রাণীগুলি শুদ্ধ হওয়ার দিকে পরিচালিত করে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকেও দুর্দান্ত বিচ্যুতি হিসাবে কাজ করতে পারে।
   • যদি আপনি পোষা প্রাণী না পান তবে আপনি এমন একটি মানবসমাজে স্বেচ্ছাসেবীর কথা বিবেচনা করতে পারেন যেখানে আপনি এমন প্রাণীদের সাথে খেলতে পারেন যা ভালবাসা এবং স্নেহও চায়।

4 এর 4 পদ্ধতি: পেশাদার সহায়তা চাওয়া

1. 

   সাহায্যের জন্য বিকল্পগুলি এক্সপ্লোর করুন। বুঝতে পারুন যে একাকী আত্ম-সহায়তা খাঁটি করার বাসনা কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট নয়। পেশাগত সহায়তা, এখানে তালিকাভুক্ত অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রিত হয়ে এই অবস্থাটি কাটিয়ে ওঠার সবচেয়ে উপকারী উপায়। একজন পেশাদার আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) হল শুদ্ধ আচরণগুলি হ্রাস করার জন্য একটি কার্যকর থেরাপি পদ্ধতি mod সিবিটি আপনার অনুভূতিগুলি (উদ্বেগ, দোষী, উদ্বেগ, হতাশা) এবং আচরণগুলি (শুদ্ধিকরণ) পরিবর্তনের জন্য আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার বিষয়ে।

2. 

   একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন. একজন থেরাপিস্ট আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে শুদ্ধকরণ ওজন সমস্যা সমাধানের সমাধান নয় বা উদ্বেগ, হতাশা, হতাশা, রাগ, হতাশা এবং স্ব-স্ব-সম্মানের মতো সমস্যাগুলি মোকাবেলার জন্য সঠিক মোকাবিলার ব্যবস্থা নয়। থেরাপিস্টরা সাধারণত আপনার বিশোধের আচরণের বিষয়ে বিশ্বাস রাখার জন্য বিচারহীন এবং নিরাপদ ব্যক্তি।
   • আপনি একজন চিকিত্সককে দেখতে পারেন যা অনলাইনে ব্যাধিগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ, বা আপনি কোনও পরিবারের সদস্য বা বিশ্বস্ত ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন যিনি আপনাকে আপনার প্রয়োজনের সাথে সবচেয়ে ভাল ফিট করতে পারে এমন কাউকে খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন।

3. 

   একাধিক পেশাদারের সহায়তা নিন। আপনার চিকিত্সাটিতে কেবলমাত্র একজন থেরাপিস্ট থাকা দরকার necess অনেক লোক যাঁরা খাওয়ার ব্যাধি অনুভব করেন তারা খাবারের সময়সূচী তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য কার্যত একাধিক পেশাদারদের সাথে কাজ করেন action এই পেশাদারদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
   • চিকিত্সক, পরামর্শদাতা, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিদ / থেরাপিস্ট এবং পুষ্টিবিদ (ডায়েটিশিয়ান)।

4. 

   ওষুধ বিবেচনা করুন। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস সহ বিভিন্ন ওষুধ রয়েছে যাগুলি বিং এবং শুদ্ধির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। যাইহোক, medicationষধ সাধারণত বিশুদ্ধ আচরণগুলি চিকিত্সার জন্য যথেষ্ট নয়। সর্বোত্তম চিকিত্সা সাধারণত ওষুধ এবং থেরাপির সংমিশ্রণ।
   • আপনার অঞ্চলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল পেতে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। অথবা, আপনি আপনার বীমা সংস্থার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন বা আপনার অঞ্চলে স্বল্পমূল্যের মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকগুলির জন্য একটি অনলাইন অনুসন্ধান পরিচালনা করতে পারেন।
   • চিকিত্সক চিকিৎসক (এমডি, সাধারণ অনুশীলনকারী) সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগের জন্য ationsষধগুলি লিখে দিতে পারেন, মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বিশেষত মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি সম্পর্কে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হন এবং এই জাতীয় ওষুধগুলিতে বিশেষজ্ঞ হন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

শুদ্ধি চলতে থাকলে কী হবে?

দাঁত দুর্বল হয়ে পড়ত এবং সম্ভবত পড়ে যাবে। আপনার অ্যাসোফ্যাগাস, গলা, জিহ্বা এবং গালগুলি শুদ্ধ হয়ে যাওয়ার সময় সমস্ত এসিড থেকে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস এবং হৃদরোগের মতো নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলিও অনুভব করতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনি যা যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। আপনার শুদ্ধির ইচ্ছাটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা প্রিয়জনের সহায়তার চেয়ে একা আরও শক্ত হয়ে উঠবে।
• খাঁটি বেঁচে থাকা বেঁচে থাকা সন্ধান করুন। কারও কারও শুদ্ধ সমস্যা আছে এবং জিজ্ঞাসা করুন তারা কীভাবে এটি পেরেছেন।

সতর্কতা

• আপনি যদি ভাবেন যে আপনার শুদ্ধি খুব বেশি চলে গেছে তবে আপনি থামতে পারবেন না, পেশাদার সহায়তা চাইতে বা এমন কোনও প্রিয়জনকে বলুন যিনি আপনাকে প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারেন। যদি আপনি সহায়তা না নেন তবে আপনি নিজের জীবনকে বিপন্ন করে তুলতে পারেন।