লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
14 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
9 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগসারা রাত জেগে থাকা ঘুমের ওপরে মজাদার ক্রিয়াকলাপ হতে পারে। আপনি এবং আপনার বন্ধু গেম খেলতে পারবেন, সিনেমা দেখতে পারবেন, হাসতে পারবেন এবং মজা করতে পারবেন; যাইহোক, আপনি সাধারণত ঘুমিয়ে থাকতেন এমন সময়ে জাগ্রত থাকা শক্ত। আপনি সারা রাত অবধি থাকতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য কিছু ব্যবস্থা নিন। আপনার পরিকল্পিত স্লিপওভারের এক সপ্তাহ আগে, মানসম্পন্ন ঘুম পেয়ে নিজেকে প্রস্তুত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। রাতের রাত্রে আপনি যতক্ষণ দেরি করেন ততই সক্রিয় থাকুন, কেননা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে শক্তিশালী রাখতে পারে। পরের দিন, পুনরুদ্ধার করার জন্য কিছু সময় নিন। ঘুম আপনার মঙ্গলকরনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং আপনাকে সর্বশক্তিমানের পরের দিন এটি সহজভাবে নেওয়া দরকার।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আপনার মন এবং শরীর প্রস্তুত
মানসম্পন্ন ঘুম পান সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় আপনি যদি সারা রাত জেগে থাকেন তবে আপনার ঘুমের দরকার আছে। আপনি যদি ইতিমধ্যে ঘুম বঞ্চিত আপনার ঘুমের ওপরে যান তবে আপনি কখনই রাত্রে এটি তৈরি করতে পারবেন না।
- ঘুমকে আপনার স্নোভারওভারের দিকে নিয়ে যাওয়ার দিকে অগ্রাধিকার দিন। ভিডিও গেম খেলতে বা টেলিভিশন দেখার জন্য দেরি না করে। যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় উঠুন যাতে আপনি পরের দিন বিদ্যালয়ের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন।
- প্রতি রাতে আট থেকে দশ ঘন্টা মানের ঘুমের জন্য চেষ্টা করুন। আপনার যদি বিছানায় ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ক্লান্ত বোধ না হওয়া অবধি কোনও বই পড়া বা অন্য কিছু শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার ফোন বা কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে নিঃসৃত আলো আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে পারে বলে পর্দা এড়িয়ে চলুন।
দিনের বেলা ঝাপটায়। এটি আপনাকে আপনার ঘুমের ওভারের জন্য উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার বন্ধুটি যেদিন আসবে, সেদিন বিকালে একটি ঝাঁকুনি নিন। এভাবে, যখন শোবার সময় চারদিকে ঘুরবে, তখন আপনি ক্লান্তি বোধ করবেন না।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রোটিন আপনার শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। যেদিন আপনি সারা রাত জেগে থাকার পরিকল্পনা করছেন আপনার এবং আপনার বন্ধুর একটি স্বাস্থ্যকর, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত।- স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের জন্য যান। পিপারনি পিজ্জা বা হ্যামবার্গার প্রলুব্ধকর শোনালেও এগুলি আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেবার সম্ভাবনা কম।
- পরিবর্তে, গ্রিলড মুরগির স্তন বা সালমন জাতীয় কিছু রাখুন।
- প্রোটিনযুক্ত স্যান্ডউইচ বা পাস্তা জাতীয় জিনিস এড়িয়ে চলুন। অনেকগুলি কার্ব আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে।
আপনার ঘরটি সঠিক তাপমাত্রা কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনাকে সতর্ক রাখতে আদর্শ তাপমাত্রা প্রায় 75 ডিগ্রি ফারেনহাইট (24 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড)। লোকেরা শীতকালে আরও ভাল ঘুমায়, তাই প্রায় 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট (18 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) ডিগ্রি তাপমাত্রা আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে।- যদি আপনি শীতাতপনিয়ন্ত্রণ বন্ধ করেন, আপনি যদি উষ্ণ অঞ্চলে না থাকেন তবে আপনার ঘরটি 75 ° F (24। C) এর আশেপাশে রাখা উচিত।
- যদি এটি বাইরে গরম থাকে তবে ঘরটি সজাগ থাকার জন্য পর্যাপ্ত তাপমাত্রায় রাখার জন্য আপনার শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা 75 ° F (24 ° C) এ সেট করার চেষ্টা করুন।
৩ য় অংশ: সারা রাত ধরে থাকা
বিভিন্ন মজার ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করুন Plan আপনি বিরক্ত হয়ে শেষ করতে চান না। এটি আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে। সন্ধ্যার জন্য আপনি অনেক পরিকল্পনা পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
- আপনি বোর্ড গেমস খেলতে, সত্য বা সাহসের মতো গেমস বা ভীতিজনক গল্প বলার চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনি অন্য বন্ধুদের সাথে অনলাইনে কথা বলতে পারেন। দূরবর্তী বন্ধুর সাথে ভিডিও চ্যাট করার চেষ্টা করুন। বৈদ্যুতিন স্ক্রীন থেকে আসা আলো আপনাকে সজাগ রাখতে পারে।
- কারুশিল্প করার চেষ্টা করুন। Pinterest ক্রাফ্ট বোর্ডটি ব্রাউজ করুন এবং দেখুন আপনার কাছে কিছু তৈরির সরবরাহ রয়েছে কিনা।
আলো উজ্জ্বল রাখুন। ডিম লাইটগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে, তাই প্রতিটি আলো চালিয়ে যান। যতটা সম্ভব লাইট স্যুইচ করুন যাতে আপনি দুজনেই জাগ্রত থাকেন।
- আপনি সমস্ত বাতি জ্বালিয়ে রাখলে আপনার বাবা-মা রাগ করতে পারেন। তবে আপনার মুখের নিকটতম আলোগুলি সবচেয়ে কার্যকর হয়ে থাকে to যদি আপনার পিতামাতারা চান না যে আপনি নীচে প্রতিটি আলো স্যুইচ করছেন, একটি ডেস্ক ল্যাম্প বা অন্য কোনও ছোট প্রদীপ চালু করুন। আপনি ক্রিয়াকলাপ করার সাথে সাথে এই আলোর কাছাকাছি থাকতে পারেন।
কৌশলগতভাবে ক্যাফিন পান করুন। ক্যাফিন রাসায়নিকগুলির প্রভাবকে হ্রাস করে যা আপনাকে ঘুমের বোধ করে। আপনি সারা রাত জুড়ে কফি, সোডা, চা বা অন্যান্য পানীয় পান করার চেষ্টা করতে পারেন যা ক্যাফিন রয়েছে; তবে ক্রমাগত ক্যাফিন পান করবেন না কারণ এটি আপনাকে ক্র্যাশ করতে পারে। সারা রাত ধরে একবারে একটি ক্যাফিনেটেড পানীয়তে আটকে থাকুন।
- চিনি যেমন আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে, তাই ডায়েট সোডাসগুলিতে লেগে থাকা ভাল ধারণা।
চিনিযুক্ত নাস্তা সীমাবদ্ধ করুন আপনি যদি ঘুম বঞ্চিত হন তবে আপনি জাঙ্ক ফুডের লালসা অনুভব করতে পারেন। একটি নিদ্রা পার্টিতে, আপনি কিছুটা প্রবৃত্ত হতে পারেন, তবে ওভারবোর্ডে যাবেন না। চিনিযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে প্রকৃতপক্ষে ঘুমিয়ে তুলতে পারে।
- চিনি যখন ক্ষণিকের জ্বালানি সরবরাহ করতে পারে তবে আপনার কয়েক ঘন্টার মধ্যে ক্রাশ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ক্যান্ডি, এনার্জি ড্রিংকস এবং অন্যান্য মিষ্টিজাত স্ন্যাকস আপনাকে সারা রাত থাকতে সহায়তা করবে না।
- পরিবর্তে, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বসের জন্য যান। উদাহরণস্বরূপ, লো-ফ্যাটযুক্ত স্ট্রিং পনির, আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন এবং দইতে স্ন্যাক।
রাতভর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করুন। ঘোরাঘুরি আপনার রক্তের পাম্পিং পেতে পারে। বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনাকে এবং আপনার বন্ধুকে আপনার নিদ্রার পার্টিতে সতর্ক রাখে।
- নাচ, ট্যাগ খেলা, বা লুকানো এবং সন্ধানের মতো কিছু চেষ্টা করুন। আপনাকে চলমান যে কোনও কিছু সাহায্য করতে পারে। সারা রাত শুধু সিনেমা দেখবেন না।
- যদি আপনার বাড়ির উঠোন থাকে তবে একটু বাইরে খেলার চেষ্টা করুন। সুরক্ষার সতর্কতা অবলম্বন করতে কেবল সাবধান হন। আপনার বাড়ির উঠোন ছেড়ে যাবেন না এবং যেখানে আলো dimালু সেখানে কোথাও খেলবেন না।
- শক্তিশালী শ্বাস প্রশ্বাস চেষ্টা করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি looseিলে .ালা বাষ্প শুরু করছেন, তবে শক্তিশালী শ্বাস প্রশ্বাস দিন। আপনার মুখ বন্ধ রাখা, নিঃশ্বাস এবং আপনার নাক দিয়ে খুব দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। এক সেকেন্ডে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার তিনটি চক্র করার চেষ্টা করুন। এটি 15 সেকেন্ডের বেশি না রাখুন। এটি একটি উচ্চতর অনুশীলন এবং আপনার এবং আপনার বন্ধুদের ক্র্যাকিং হতে পারে, তবে এটি আপনাকে সামান্য পরিমাণে শক্তি দেয়।
অংশ 3 এর 3: নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন করা
পরের দিন অতিরিক্ত ঘুম পান। আপনি যদি কোনও সর্বস্বকে টানেন, আপনি সম্ভবত পরের দিন ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। কয়েক ঘণ্টারও বেশি ঘুমের ক্ষতি "ধরা" পাওয়া সম্ভব না হলেও আপনি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী ফিরে পেতে কাজ করতে চাইবেন। আপনার ঘুমের ওপরের পরের দিন স্বাভাবিকের আগে ঘুমাতে যান।
- পরের দিন ঝাঁকুনি দেওয়া খারাপ ধারণা হতে পারে। আপনি যদি এটি করেন তবে রাতে ঘুমোতে আপনার সমস্যা হতে পারে। এটি আপনাকে খারাপ ঘুমের সময়সূচীতে পেতে পারে।
পরের দিন ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন। অনেকটা নেপিংয়ের মতো, অল-নাইটারের পরে খুব বেশি ক্যাফিন আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে। ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি আপনাকে শক্তিতে ক্ষণিকের উত্সাহ দিতে পারে তবে তারা শোবার সময় আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে।
- আপনি যদি ক্যাফিনের উত্সাহ ছাড়াই দিনের মধ্যে এটির জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন। দুই বা তিনজনের চেয়ে এক কাপ কফি বা একটি সোডা পান। আপনার নিয়মিত শোবার সময় খুব কাছাকাছি ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না।
খুব ঘন ঘন সমস্ত রাত্রি টানতে এড়িয়ে চলুন। মজা করা এবং একবারে একবারে থাকা ভাল; তবে নিয়মিত নিজেকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করা গুরুতর পরিণতি ঘটাতে পারে। ঘুমের অভাব আপনার অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধুমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠানে সারা রাত জেগে থাকুন। সামগ্রিকভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী নিয়ে কাজ করুন।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
আমরা যদি শিবির স্থাপন করি তবে আমরা কী করব?
আপনি ছেলেরা গল্প বলতে পারেন। আপনি একসাথে তৈরি স্মৃতি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, গেমস খেলতে পারেন, কেবল হ্যাঙ্গআউট করতে পারেন এবং আরও স্মৃতি তৈরি করতে পারেন।
13 বছরের বাচ্চারা যখন বন্ধুর সাথে সারা রাত কাটায় তখন তারা কী করবে?
তারা সামাজিক সাইটে থাকতে পারে, কেউ কীভাবে "উত্তপ্ত" তা নিয়ে কথা বলছে বা তারা অনলাইনে পার্টি করতে পারে The তারা আগ্রহী বিষয়গুলি নিয়ে গবেষণা করতে পারে যা তাদের বিরক্তিকর বিষয়গুলি খুঁজে বের করে যা তারা মনে করেন না যে তারা প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারে। এগুলি কেবল তাদের ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে এবং সত্যই এই প্রশ্নের কোনও উত্তর নেই কারণ এটি কিছু হতে পারে!
চিনি খাওয়া কি ভাল?
আপনার প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকা ভাল নয় তবে কিছুটা সংযমী ঠিক আছে।
পরামর্শ
- কোনও স্কুলে / কাজের রাতে এটি করা থেকে বিরত থাকুন কারণ ঘুমের অভাব সম্ভবত পরের দিন মস্তিষ্কের কার্যকারিতা আটকাবে।
- ভীতিজনক সিনেমা দেখার জন্য হার্ট রেসিং এবং ব্লাড পাম্পিং পাবেন যা আপনাকে অব্যাহত রাখতে সহায়তা করবে।
সতর্কতা
- কোলাহলমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন এমন প্রতিবেশীদের জাগ্রত করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, ইভেন্টটি অডিও যখন উচ্চস্বরে আসবে তখন স্পিকারটিকে নীচে নামিয়ে দিন।
