লেখক:
Mark Sanchez
সৃষ্টির তারিখ:
6 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
19 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগকিশোর হিসাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কেবল সাধারণ স্বাস্থ্য এবং বিকাশের উন্নতি করতে পারে না, তবে এটি মানসিক চাপ হ্রাস করে, আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে সহায়তা করে। সক্রিয় থাকার অর্থ কেবল কঠোর খেলা খেলা নয়, বরং এটি আপনার দেহকে বিভিন্ন উপায়ে চালানো সম্পর্কে। ইতিমধ্যে বিদ্যমান দৈনন্দিন রুটিনে অনুশীলনকে একত্রিত করে এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধানের মাধ্যমে কিশোরীরা সক্রিয় থাকার জন্য সময় এবং অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে পারে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: অনুশীলনের জন্য সময় সন্ধান করা
সীমাবদ্ধ ইলেকট্রনিক্স। নিজেকে ইলেক্ট্রনিক্স থেকে দূরে সরিয়ে ফেলা শক্ত, তবে আপনার দিনের আরও সময় সন্ধান করার একটি ভাল উপায় হ'ল পর্দার সময়কে দিনে দুই ঘন্টা সীমাবদ্ধ করা।
- একটি প্রিয় টিভি শো আছে যা আপনার অবশ্যই দেখতে হবে? বাণিজ্যিক বিরতির সময় পুশ আপগুলির দ্রুত বিস্ফোরণগুলি করে বা আপনি যখন দেখছেন তখন উঠে দাঁড়িয়ে অনুশীলনকে জড়িত করুন।
"অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পেশী তৈরি করে এবং ফ্যাট পোড়ায় you আপনি বাড়ার সাথে সাথে শক্তি অনুশীলনগুলি শক্ত হাড় গঠনে সহায়তা করে।"
ক্লডিয়া কারবেরি, আরডি, এমএস
মাস্টার্স ডিগ্রি, নিউট্রিশন, টেনেসি নক্সভিল ক্লাডিয়া কারবেরি একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান যিনি মেডিকেল সায়েন্সের জন্য আরকানসাস ইউনিভার্সিটিতে ওজন হ্রাসের জন্য কিডনি প্রতিস্থাপন এবং রোগীদের পরামর্শ দেওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। তিনি আরকানসাস একাডেমি অব নিউট্রিশন এবং ডায়েটিক্সের সদস্য। ক্লাউডিয়া ২০১০ সালে টেনেসি নক্সভিল ইউনিভার্সিটি থেকে পুষ্টি বিষয়ে এমএস পেয়েছিলেন।
ক্লডিয়া কারবেরি, আরডি, এমএস
মাস্টার্স ডিগ্রি, পুষ্টি, টেনেসি নক্সভিল বিশ্ববিদ্যালয়
স্কুলে অনুশীলন জড়িত। কিশোর-কিশোরীরা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় স্কুলে কাটায় ব্যায়ামের জন্য দিনে 60 মিনিট সন্ধান করা কঠিন। তাই স্কুলে আপনার সময়ের সদ্ব্যবহার করুন এবং ক্লাস চলাকালীন এবং তার মাঝে আপনার শরীরটি সরান।- স্কুলে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে, আপনার বাইকে চলা বা আপনার ক্লাসে এবং যেতে and
- স্কুলে জিম ক্লাসে সাইন আপ করুন এবং একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা করুন।
- ঘরে বসে বিদ্যালয়ের পড়াশোনা করার সময় শ্রেণিকক্ষের ক্রিয়াকলাপের সময় আপনাকে উঠতে এবং চলতে বা দড়ি দেওয়া লাফাতে আপনার শিক্ষককে বলুন।
আপনার জীবনের দায়িত্বগুলির সাথে অনুশীলনকে সংযুক্ত করুন। স্কুলের বাইরে সময় ব্যয় করা মূল্যবান, তবে কেন এটি অপচয় করবেন? এমন চাকরি বা কাজ বেছে নিন যা আপনাকে বাড়িয়ে তুলবে around- আপনি যখন এক ঘন্টার জন্য লন পরিষ্কার করছেন বা রক করছেন তখন আপনার হার্টের পাম্প পেয়ে আপনার কাজগুলি দ্বিগুণ করুন।
- এমন একটি কাজ চয়ন করুন যা আপনাকে সক্রিয় থাকতে এবং আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্টকে প্যাড করতে সহায়তা করবে, যেমন শিবিরের পরামর্শদাতা হয়ে উঠবে।
- সময় বসাও সীমিত। কিশোর-কিশোরীরা তাদের বেশিরভাগ দিন স্কুলে বসে কাটায়, তাই বাকি সময়ে ঘুরে বেড়ানো গুরুত্বপূর্ণ important হোমওয়ার্ক করার সময় একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, বা রাতের খাবারের পরে আপনার পরিবারের সাথে হাঁটুন।
অনুশীলন বিরতি। আপনার ব্যায়ামের 60 মিনিটের সময় কি ধীরে ধীরে টিক দিচ্ছে? পুরো ঘন্টাটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ দ্বারা গ্রহণ করা কি খুঁজে পাওয়া মুশকিল? আপনার অনুশীলনের সময়কে 20 মিনিটের তিন ভাগে বিভক্ত করুন এবং সক্রিয় না থাকার জন্য আপনার কোনও অজুহাত থাকবে না।
- বিদ্যালয়ের 20 মিনিট আগে, বিদ্যালয়ের 20 মিনিট এবং বিছানার 20 মিনিটের আগে উত্সর্গ করুন।
অংশ 3 এর 2: একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করা
একা যান। আপনি যদি নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ে কিছুটা সময় পছন্দ করেন তবে আপনার কোনও জিমে যোগ দেওয়া উচিত, দৌড় শুরু করা উচিত, বা ইন্টারনেট থেকে ওয়ার্কআউট ভিডিও স্ট্রিম করা উচিত। আপনি যদি অনুশীলনে নতুন হন, আপনার নিজের ঘরে বাইরে কাজ করা অন্যান্য লোকেরা কী ভাবতে পারে তা চিন্তার চাপও সরিয়ে দেয়।
কোনও শ্রেণি বা দলের সাথে যোগ দিয়ে এটি সামাজিক করুন। নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে আপনার বন্ধুদের সাথে সাইক্লিং বা যোগাসের মতো ক্লাস নিতে সাইন আপ করে অনুশীলনকে ক্যাচ আপ সেশনে পরিণত করুন। আপনার শরীর এবং মন আপনাকে একটি ক্রীড়া দলে যোগদানের জন্য ধন্যবাদ জানায়, যেমন জিমন্যাস্টিকস বা সকার, যেখানে আপনি স্থান পরিবর্তন করতে এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন। আপনি যদি জয় বা পরাজয় নির্বিশেষে এতে থাকেন তবে একটি অন্তর্মুখী বা ক্লাব দলকে চেষ্টা করে দেখুন।
- কিছু ফিটনেস সেন্টার কেবলমাত্র টিনএই ক্লাস দেয় যেখানে আপনি ওয়ার্কআউট এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন।
ওজন সহ ট্রেন. আপনি পেশী অর্জনের জন্য এবং সুর করার জন্য ব্যায়াম করতে নতুন হন যদি শুরু হয় ওজন প্রশিক্ষণ a ওজন শৃঙ্খলা বাহিত হওয়ার আগে আপনি উপযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করতে আপনার জিমের সদস্যপদ বা অভিনব সরঞ্জামের দরকার নেই। আপনি বসার মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড, হাতের ওজন বা নিজের শরীর ব্যবহার করতে পারেন।
অংশ 3 এর 3: অনুশীলন মজা করা
নতুন ক্লাস করে বক্সের বাইরে চিন্তা করুন। অনুশীলন করা এক বোরির হতে হবে না! ট্রামপোলিন ক্লাস বা বলিউড নাচের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিয়ে এটি মিশ্রিত করুন। নতুন এবং আকর্ষণীয় কিছু চেষ্টা করা আপনাকে প্রত্যাশার জন্য কিছু দেবে give
বাইরে কিছু করুন। কেবল বাচ্চাদের মতো কিছু করে বাইরে খেলার কথা ভাবেন না - বহিরাগত ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন করে অনেক কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্করা "খেল"। আপনি বাইরে উপভোগযোগ্য জিনিস চয়ন করুন, সক্রিয় হন, এবং তাজা বাতাস উপভোগ করুন!
- তুমি কি প্রকৃতি পছন্দ কর? বন, পার্ক, বা কোনও স্থানীয় পথ ধরে কেন হাঁটবেন না? আপনি প্রকৃতি কাছাকাছি দেখতে যদি আগ্রহী হন তবে কিছু হাইকিং বা রক ক্লাইম্বিংয়ের চেষ্টা করুন।
- খেলার মত? বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে যেতে একটি খেলা পান। একটি পিক-আপ সকার বা পতাকা ফুটবল খেলা শুরু করুন। আপনি যদি শীতটি পছন্দ করেন, স্কেটিংয়ের জন্য একটি রিঙ্ক বা চকচকে একটি খেলা পান।
- বাইক চালানোও বহিরাগত ক্রিয়াকলাপ। আপনি একা বা একটি দলে চড়তে পারেন এবং আপনার নিজের গতিতে যেতে পারেন - ধীর এবং অবসর সময়ে বা দ্রুত। শুধু মনে রাখবেন হেলমেট পরতে হবে।
আপনার ভিডিও গেমসের সাথে কসরত করুন। আপনার ভিডিও গেমগুলি রাখার জন্য সহ্য করতে পারে না? এমন খেলতে বেছে নিন যা আপনাকে পায়ে বেড়াতে এবং ঘুরে বেড়াবে যেমন নৃত্য বা খেলাধুলার গেমস।
সারাদিন আপনি যেখানে পা রাখবেন সেখানে বেড়াতে যান Take একটি বিনোদন পার্ক, চিড়িয়াখানা বা জাতীয় উদ্যানের বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যাওয়ার পরিকল্পনা করার মাধ্যমে অনুশীলনের জন্য কিছু করুন। আপনার একটি দুর্দান্ত সময় এবং সক্রিয় থাকবেন।
একটি প্রতিযোগিতামূলক রান প্রবেশ করুন। একটি প্রতিযোগিতা জেতা বা এমনকি নিজের প্রত্যাশা পরাজিত করা সেই হার্ট পাম্পিং পাবে। মজাদার মাটির দৌড়ে দৌড়ে গিয়ে নোংরা হয়ে আলিঙ্গন করুন এবং একটি লক্ষ্য সময় বা মাইলেজ সেট করুন। আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং তীব্রতা বৃদ্ধি নিশ্চিত করুন।
- নিজেকে দায়বদ্ধ রাখার জন্য আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাগ করুন।
সক্রিয় কিছু করতে স্বেচ্ছাসেবক। ছোট বাচ্চাদের জন্য একটি দল প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য বা কোনও স্থানীয় পার্কে ট্র্যাশ তুলতে সহায়তা করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক হয়ে উঠলে সেইগুলি ভাল বায়বোধ অনুভব করুন এবং আপনার শরীরে অনুগ্রহ করুন। স্বেচ্ছাসেবীর ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যেখানে আপনি আপনার পায়ে থাকবে এবং ঘোরাঘুরি করবে।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
কীভাবে নিজেকে শারীরিকভাবে ফিট রাখবেন?
মাস্টার্স ডিগ্রি, নিউট্রিশন, টেনেসি নক্সভিল ক্লাডিয়া কারবেরি একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান যিনি মেডিকেল সায়েন্সের জন্য আরকানসাস ইউনিভার্সিটিতে ওজন হ্রাসের জন্য কিডনি প্রতিস্থাপন এবং রোগীদের পরামর্শ দেওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। তিনি আরকানসাস একাডেমি অব নিউট্রিশন এবং ডায়েটিক্সের সদস্য। ক্লাউডিয়া ২০১০ সালে টেনেসি নক্সভিল ইউনিভার্সিটি থেকে পুষ্টি বিষয়ে এমএস পেয়েছিলেন।
সুস্থ থাকার শীর্ষ উপায়গুলি কী কী?
মাস্টার্স ডিগ্রি, নিউট্রিশন, টেনেসি নক্সভিল ক্লাডিয়া কারবেরি একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান যিনি মেডিকেল সায়েন্সের জন্য আরকানসাস ইউনিভার্সিটিতে ওজন হ্রাসের জন্য কিডনি প্রতিস্থাপন এবং রোগীদের পরামর্শ দেওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। তিনি আরকানসাস একাডেমি অব নিউট্রিশন এবং ডায়েটিক্সের সদস্য। ক্লাউডিয়া ২০১০ সালে টেনেসি নক্সভিল ইউনিভার্সিটি থেকে পুষ্টি বিষয়ে এমএস পেয়েছিলেন।
একটি কিশোর একটি দিন কত ব্যায়াম করা উচিত?
মাস্টার্স ডিগ্রি, নিউট্রিশন, টেনেসি নক্সভিল ক্লাডিয়া কারবেরি একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান যিনি মেডিকেল সায়েন্সের জন্য আরকানসাস ইউনিভার্সিটিতে ওজন হ্রাসের জন্য কিডনি প্রতিস্থাপন এবং রোগীদের পরামর্শ দেওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। তিনি আরকানসাস একাডেমি অব নিউট্রিশন এবং ডায়েটিক্সের সদস্য। ক্লাউডিয়া ২০১০ সালে টেনেসি নক্সভিল ইউনিভার্সিটি থেকে পুষ্টি বিষয়ে এমএস পেয়েছিলেন।
পরামর্শ
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকাকালীন আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান তা নিশ্চিত করুন।
সতর্কতা
- আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে বা খুব আসীন জীবনধারার দিকে পরিচালিত করেন তবে কোনও ফিটনেস ব্যবস্থা গ্রহণের আগে আপনার প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
