কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

2001 সালে, দুই বোন অ্যাপল্যাচিয়ান ট্রেল বাড়িয়েছিলেন। বেয়ারফুট! তবে আশ্চর্যের বিষয় হল, খালি পায়ে হ্যাকাররা অবশ্যই রোমাঞ্জনকারীদের নয়। কিছু এটি পায়ের সমান ওয়াইন টেস্টিংয়ের সাথে তুলনা করে সংবেদন-সন্ধানকারী হিসাবে আরও ভাল বর্ণিত। অনুশীলন এবং মনোযোগ সহকারে, আপনার পা বাড়ির বাইরের দিকে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এবং যে কেউ পুরোপুরি নতুন উপায়ে পর্বতারোহণের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে। খালি পায়ে হিকারের শুরু করার জন্য এখানে একটি প্রস্তাবিত পদ্ধতি।

পদক্ষেপ

1. 

   আপনার সামনে বা পিছনের উঠোন খালি পায়ে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। বিভিন্ন পৃষ্ঠতল চেষ্টা করুন। আপনার সময় নিন, চারপাশে দেখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নমন করুন। আপনার যদি কিছু স্থানীয় রাস্তা, পার্ক বা প্রকৃতি কেন্দ্র রয়েছে যা উপযুক্ত (খুব বেশি ট্র্যাফিক বা জঞ্জাল নয়) আপনি সেই অঞ্চলগুলিতে আপনার প্রাক-কন্ডিশনার প্রসারিত করতে পারেন।

2. 

   
   
   নতুন সংবেদনগুলি ঠিক তেমনভাবে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন: নতুন সংবেদন প্রথমে, অপরিচিত টেক্সচার আপনার পায়ের স্নায়ুগুলিকে ডুবে যেতে পারে। প্রথম দশ মিনিট বা তার আগে শুরুর জন্য খালি পাওয়াই সবচেয়ে কঠিন হতে পারে। আপনি অ্যাডজাস্ট করার প্রক্রিয়াতে থাকবেন। বেশিরভাগ লোকেরা খুঁজে পান যে এই সময়ের পরে (কখনও কখনও যেমন তারা হাল ছেড়ে দিতে চলেছিল), যাওয়া বেশ সহজ হয়ে গেছে।
   • প্রথমে নুড়ি পায়ে খালি পায়ে হাঁটা অনুভব করার কারণটি হ'ল কারণ আপনার পায়ে স্বীকৃতি এবং ভারসাম্য রক্ষার জন্য জমি অনুভব করা উচিত এবং জুতা পরা অবস্থায় তাদের ইন্দ্রিয়গুলি ঝাপসা হয়ে যায়, তাই প্রতিক্রিয়াতে পা আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।

3. 

   
   
   সর্বদা সোজা নীচে নেমে যান। আপনার খালি পাটিকে কখনও লাথি, ঝাপটায় বা মাটি ধরে টেনে আনতে দেবেন না। এটি অনুভূমিক শক্তি যা আপনাকে কাটা বা ফোস্কা পাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে।

4. 

   
   
   সর্বদা সামনে পথ দেখুন। আপনি যদি পথ থেকে দূরে কিছু ভাল চেহারা নিতে চান তবে থামান। যখন আপনার খালি পা চলমান থাকে, তখন বেশিরভাগ সময় সামনে দুটি থেকে তিন গতি পথের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি পাথর বা অসম ভূখণ্ডে যখন ভ্রমণ করবেন তখন এই অনুশীলনটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবে। খালি পায়ে হাইকিংয়ের প্রথম দিনটি আপনার অবশ্যই শুরু করা উচিত এমনকি যদি আপনি খুব সামান্য পথের পথ ধরেও থাকেন।
   • আপনার তল থেকে প্রতিক্রিয়া এবং আপনার চোখ প্রাকৃতিকভাবে মাটি প্রক্রিয়াজাতকরণ ব্যবহার করে এটি স্বাভাবিক হয়ে ওঠে।

5. 

   সচেতনতার অভ্যাস গড়ে তুলুন। আপনি কখনই ভুলে যাবেন না যে আপনি খালি পায়ে যাচ্ছেন তাই সর্বদা আপনার মনোযোগের একটি অংশ আপনার খালি তলগুলিতে ব্যয় করুন। প্রতিবন্ধকতার চারপাশে আপনার পায়ের ঘোরানো এবং কৌতূহল নিখুঁত করার সময় সাবধানতা ও ইচ্ছাকৃত হন। আপনি কী পদক্ষেপ নিচ্ছেন তার অনুভূতিটি যদি আপনার পছন্দ না করে তবে আপনার একটি পদক্ষেপ প্রত্যাহার করতে প্রস্তুত হওয়া উচিত।
   • কখনও কখনও, আপনি আপনার পা রাখার আগে সাবধানতার সাথে তাকানো সত্ত্বেও আপনি মুখ্য বিষয়টিতে পদক্ষেপ নেবেন। যদি কোনও পদক্ষেপ প্রত্যাহার করতে খুব বেশি দেরি হয় তবে দ্রুত আপনার পায়ের অন্যান্য অংশের (ওড়না -> বল ইত্যাদি) ওজন শিফট করুন। আপনি আরও কন্ডিশনার হওয়ার সাথে সাথে এটি কোনও সমস্যার কম হবে কারণ আপনার তলগুলি আরও ঘন হবে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলি এবং টোনগুলি দ্রুত পুনরায় কনফিগারেশনের সাথে আরও খাপ খায়।
   • আপনার পায়ের নীচে টেক্সচারগুলি আপনি খালি পায়ে থাকা একটি ভাল অনুস্মারক।

6. 

   আপনার প্রথম খালি পা বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের পৃষ্ঠের সাথে একটি ছোট ট্রেল নির্বাচন করুন। যদি কঙ্কুরের সীসা থাকে তবে কঙ্করের শেষটিকে বাড়ির শুরু হিসাবে বিবেচনা করুন। পরবর্তীতে, নুড়ি থেকে মাঝারি অংশের অংশটি আপনার কাছে আরও একটি টেক্সচার হবে। আপনি যখন প্রথম দিনটি শেষ করেন, আপনার পায়ে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। খালি পায়ে হাইকিংয়ের সর্বোত্তম জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্পন্দনশীল, শক্ত এবং স্থিতিস্থাপক অনুভূতি যা পরের এক বা দুই দিনের মধ্যে এই ব্যথা ক্ষয় হওয়ার সাথে সাথে পায়ে আসে।

7. 

   সপ্তাহে একবার বা দু'বার সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ চালিয়ে যান। আপনি দেখতে পাবেন যে সময় পার হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন rou "মাইলেজ" পরিবর্তিত হতে পারে তবে সাধারণত এক মাস বা তার মধ্যে আপনি মাঝারি থেকে সহজ পথে চার বা পাঁচ মাইল করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি স্থানীয় নগরীর পার্কগুলিতে ছোট-গ্রেডের নুড়ি পাথগুলি খুঁজে পেতে এবং সেগুলি সম্পর্কে কাজ করার জন্য সময় নেন তবে কঠোর করার প্রক্রিয়াটি যথেষ্ট ত্বরান্বিত হতে পারে।
8. খালি পায়ে কখন যাবেন না জেনে নিন। কাঁটা বা বিষ আইভি / ওক / স্যাম্যাকের প্রসারিত জায়গাগুলির সুরক্ষা প্রয়োজন। কিছু গাছপালা সামান্য চটকদার বার্স উত্পাদন করে যা আপনি যদি সেগুলি থেকে পা রাখেন তবে আঘাত করতে পারে এবং নির্দিষ্ট গাছগুলি স্পাইক বল তৈরি করে। হুকওয়ার্মার মতো প্যারাসাইটের ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চলগুলি, বা টিক্স, মশা এবং বোঁড়ের মতো রক্তক্ষরণকারীদের এড়ানো উচিত। দংশন করতে বা স্টিং করতে পারে এমন কোনও জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন, গাছপালা (নেটলেটস) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। হিমাঙ্কের নীচের অঞ্চলগুলিতে সম্ভবত পাদুকাগুলির প্রয়োজন হবে এবং আপনার পা জ্বলতে পারে এমন কোনও পৃষ্ঠেরও প্রয়োজন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমার পায়ে ব্যথা শুরু হলে কী হবে?

তারপরে যেখানেই সম্ভব কিছুটা বিশ্রাম নিন। আপনি এগুলিও আলতো করে ম্যাসাজ করতে পারেন।

আমি যদি অস্ট্রেলিয়ায় থাকি তবে বিষাক্ত প্রাণী এড়ানো সম্পর্কে কোনও বিশেষ পরামর্শ আছে?

প্রাণীদের গবেষণা করুন যাতে আপনি তাদের অভ্যাস সম্পর্কে সমস্ত জানেন। আপনি যখন তাদের সংস্পর্শে আসবেন তখন কী করবেন সে সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ বা সুপারিশ রয়েছে কিনা তা জানার চেষ্টা করুন।

খালি পায়ে হাইকিংয়ের জন্য কোন ধরণের জুতা উপযুক্ত?

সাধারণত কোনও জুতোই চলার উপায় নয়, তাই নামে "খালি পা"। তবে, আপনি ভিভোবেরফুট পর্বতারোহণের জুতো চেষ্টা করতে পারেন কারণ ভিভোফেরফুট একটি খালি পায়ে জুতো ব্র্যান্ড।

পরামর্শ

• যদি আপনি লম্বা দূরত্বের খালি পায়ে হাইকিংয়ের পথে কাজ করেন তবে প্রতিটি পর্বতারোহণের দিন শেষে আপনার পা ধুয়ে নেওয়া, ম্যাসেজ করা এবং দৃ strong় সালভ দিয়ে চিকিত্সা করা ভাল ধারণা idea আপনি নিজে সালভ তৈরি করতে পারেন: চুলায় একটি গ্লাসের বাটিতে আস্তে আস্তে অলিভ অয়েল এবং বীভ্যাক্স গরম করুন। মোম গলে গেলে জলপাই তেলে নাড়ুন। ছোট টিন বা জারে সালভ andালুন এবং এটি ঠান্ডা হতে দিন।ক্যাম্পে উঠার পরে আপনি সালভটি প্রয়োগ করতে পারেন, তারপরে সন্ধ্যার জন্য মোজা এবং শিবিরের জুতা পরতে পারেন, অথবা আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে এটি লাগাতে পারেন। ঘন চামড়ার মতো ঘন ত্বক যখন খুব শুষ্ক হয়ে যায় তখন এটি আপনার পায়ের ত্বককে বেদনাদায়ক ফাটলগুলি বিকশিত করা থেকে রক্ষা করবে। স্যান্ডেলগুলিতে দীর্ঘ দূরত্ব বাড়ানো লোকদের পক্ষেও এটি একটি ভাল কৌশল।
• হুয়ারাচের মতো এক জোড়া স্যান্ডেল নিয়ে আসুন ট্রেলার ছোট ছোট অংশগুলি অতিক্রম করতে যা খুব বেদনাদায়ক বা বিপজ্জনক।
• ট্রেকিংয়ের খুঁটি (যখন সঠিকভাবে ব্যবহৃত হয়) পর্বতারোহণের জন্য খুব সহায়ক। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে এমন কোনও পা থেকে ওজন নিতে পারেন যা তীক্ষ্ণ বা বেদনাদায়ক কোনও কিছুর উপরে এসে পড়েছে বা হাঁটার সময় ক্ষতিকারক জিনিসগুলি আপনার পা থেকে দূরে ঠেলে দিতে পারে। এটি যদি নিরাপদ থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি সামনে ঝোপঝাড় এবং অঞ্চলগুলি উত্সাহিত করতে পারেন।
• তাড়াহুড়া করবেন না আপনি প্রকৃতি উপভোগ করতে ভ্রমণে যাচ্ছেন। গাছগুলিতে গাওয়া পাখি এবং আপনার পায়ের নীচে নুড়ি উপভোগ করুন। তবে যদি আপনার কোনও আরামদায়ক হাঁটার চেয়ে দ্রুততর যে কোনও জায়গায় যাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে তার পরিবর্তে ট্রট করুন, কারণ দ্রুত হাঁটার ফলে পুলিশ সদস্যের গোড়ালি ফেলা হবে।
• আপনার প্রথম কয়েকটি ঝাঁকে আপনি ঝুঁকির জন্য আপনার সামনের জমিটি পরীক্ষা করার চেয়ে স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। এটি প্রাকৃতিক (আপনি এমন কিছু জিনিসও খেয়াল করতে পারবেন যা আপনি আগে কখনও দেখেননি) তবে সময়ের সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনাকে প্রায়শই নীচে তাকাতে হবে এবং অনেক পৃষ্ঠায় পর্যায়ক্রমিক নজরে যথেষ্ট। আপনার পায়ে শক্ত হওয়া এবং শক্তিশালী করার সাথে খালি পা দ্বিতীয় স্তরের হয়ে উঠবে।
• যে বন্ধুটি হয় অভিজ্ঞ খালি পায়ে হিড়ক বা আপনার সাথে চেষ্টা করতে ইচ্ছুক সেই বন্ধুকে সাথে নেওয়া ভাল ধারণা। যদি তা অসম্ভব, তবে একা যান এবং এই পরিচিতিটি আপনার সহচর হিসাবে গ্রহণ করুন। যতক্ষণ না আপনি নিজের খালি পায়ে আত্মবিশ্বাস বাড়িয়েছেন, ততক্ষণে দেরি না করে অন্যথায় গোছানো গোলাগুলিকে একাকী নফফুটার হিসাবে। যেহেতু ঝাঁকুনি লোকেরা দ্রুত চলার ঝোঁক রাখে, তাই আপনার গতি কমিয়ে দেওয়া তাদের জন্য হতাশাব্যঞ্জক হবে।
• আপনি যদি খালি পায়ে চলাচল সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন তবে একজোড়া মিনিমালিস্ট জুতা / স্যান্ডেল দেখুন। এগুলি গোড়ালি সমর্থন ছাড়াই ডিজাইন করা হয়েছে, কুশনিং এবং হিল বাড়াতে চিরাচরিত হাইকিং জুতা রয়েছে তবে মাটি থেকে সুরক্ষার একটি পাতলা স্তর রয়েছে। এগুলি আপনাকে স্বাভাবিক জুতাগুলির চেয়ে বেশি ভূখণ্ড অনুভব করতে দেয়, আপনি এখনও যা চালিয়ে যাচ্ছেন তার থেকে খারাপ দিক থেকে সুরক্ষা প্রদান করে।

সতর্কতা

• টিটেনাস এবং পরজীবী সংক্রমণের ঝুঁকির কারণে খামারগুলিতে, গ্রীষ্মমন্ডলীয় দেশগুলিতে, বা ভাগাভাগি শিবিরে বা হোস্টেল বৃষ্টিতে খালি পায়ে পড়া বাঞ্ছনীয় নয়।
• খালি পায়ে চলাচল করার চেষ্টা করার আগে একজন দক্ষ চিকিত্সা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু শর্ত (যেমন স্নায়ুর ক্ষতি এবং দুর্বল সঞ্চালন) এর ফলে ক্ষুদ্র ক্ষত আরও ধীরে ধীরে নিরাময় হতে পারে বা মোটেও নিরাময়ে না। এই পরিস্থিতিতে এই ধরণের কার্যকলাপের সুপারিশ করা হতে পারে না।