লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
18 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
5 মে 2024
কন্টেন্ট
লোকেরা বিভিন্ন কারণে, যেমন টক্সিন নির্মূল করা, ওজন হ্রাস করা বা ধর্মীয় আচার-অনুষ্ঠান অনুশীলনের জন্য উপোস করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে; তবে প্রক্রিয়াটি সবার পক্ষে কঠিন হতে পারে, তাদের প্রেরণা নির্বিশেষে। তবে, চিন্তা করবেন না: আপনি কীভাবে নিজের যত্নের যত্ন নিতে, নিজেকে প্রস্তুত করতে এবং নিজেকে অনেক উত্সর্গ করতে জানেন তা আপনি যদি উপবাস শেষ করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ
অংশ 1 এর 1: রোজার জন্য প্রস্তুত
শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডায়েটে কঠোর পরিবর্তনগুলি শরীরের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত এমন পরিস্থিতিতে যারা ডায়াবেটিসের মতো উপবাসের ফলে আরও মারাত্মক হয়ে উঠতে পারে conditions অতএব, আপনি খাওয়া বন্ধ করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- অনেক লোক ধর্মীয় কারণে রোজা রাখেন, ওজন হ্রাস বা ডিটক্সের জন্য নয়, তবে আশ্বস্ত হন: বেশিরভাগ ধর্ম যা ইসলাম, ক্যাথলিক এবং ইহুদী ধর্ম সহ বিভিন্ন সময় উপবাসের সাথে জড়িত, বিশ্বাসীদের জন্য ব্যতিক্রম করে যারা খাওয়া বন্ধ করতে পারে না স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ।
- আপনার ধর্মীয় নেতার সাথে চিকিত্সকের উত্থাপিত পয়েন্টগুলি সম্পর্কে কথা বলুন - একসাথে, আপনি এমন একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারেন যা আপনাকে আধ্যাত্মিক নিষ্ঠা অনুশীলন করতে দেয়, তবে আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলবে না।
hydrate রোজার আগে খুব ভাল। যদিও মানবদেহ সপ্তাহ ব্যতীত (এবং এমনকি কয়েক মাস, একটি ডকুমেন্টেড ক্ষেত্রে) বেঁচে থাকতে সক্ষম হয়, তবে পানিতে অ্যাক্সেস না থাকলে শরীর দ্রুত কাজ করা বন্ধ করে দেবে। মানবদেহ 60% জল, তাই সমস্ত কোষের এটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন - বেশিরভাগ মানুষ তরল ছাড়া তিন দিনের বেশি বেঁচে থাকতে পারে না। বিভিন্ন ধরণের রোজা রয়েছে এবং আপনি এই সময়কালে সাধারণত জল পান করতে সক্ষম হতে পারেন তবে কিছু ধরণের যেমন রমজান মাসে ইসলামিক রোজা দীর্ঘ সময় ধরে তরল পান করা নিষিদ্ধ করে। আপনি যত পরিমাণ জল পান করতে পারেন না কেন, দীর্ঘসময় ধরে পুষ্টির ঘাটতির জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য নিজেকে যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রেট করা গুরুত্বপূর্ণ।- উপবাসের আগের দিনগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং সর্বশেষ খাবারে কমপক্ষে 500 মিলি তরল পদার্থের মধ্যে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে।
- নুন এবং চিনির উচ্চমাত্রার খাবার যেমন স্ন্যাকস এবং এর সাথে নিজেকে ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন ফাস্ট ফুড.
আপনার ক্যাফিন খরচ সীমাবদ্ধ করুন। আমরা প্রতিদিন যে কফিস, সোডাস, চা এবং এনার্জি ড্রিঙ্কস পান করি তাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন থাকে এবং যদিও সর্বদা এটি দেখা যায় না, ক্যাফিন এমন একটি পদার্থ যা মেজাজ পরিবর্তন করে এবং আসক্তি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি এই পানীয়গুলি নিয়মিত পান করেন তবে আপনি যদি রাতারাতি ডায়েট থেকে তাদের নির্মূল করেন তবে আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারবেন - যদিও তারা সাধারণত খাওয়া লোকদের মধ্যে এগুলি অনিবার্য হতে পারে তবে এই উপসর্গগুলি রোজার সময় আরও তীব্র হবে (এমনকি সংক্ষেপেও যেমন) অস্ত্রোপচারের একদিন আগে উপবাস)।- ক্যাফিন প্রত্যাহারের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথা ব্যথা, অবসাদ, উদ্বেগ, জ্বালা, হতাশা এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।
- রোজা শুরুর আগের সপ্তাহগুলিতে ধীরে ধীরে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি গ্রহণ বন্ধ করে এই ধরনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি এড়িয়ে চলুন।
সিগারেট এড়িয়ে চলুন. যারা তামাকের আসক্ত তাদের জন্য ক্যাফিন ছাড়ার বিষয়টি আরও কঠিন হতে পারে তবে ক্যাফিনযুক্ত পণ্যগুলি বন্ধ করার চেয়ে ধূমপান ত্যাগ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ important খালি পেটে ব্যবহার করার সময় শক্তিশালী প্রভাব সৃষ্টির পাশাপাশি মাথা ঘোরা এবং এমনকি বমি বমিভাব দেখা দেয়, তামাক মারাত্মক স্বাস্থ্য ঝুঁকি উপস্থাপন করে - ধূমপান ধূমপানের ফলে পায়ের আঙ্গুলের তাপমাত্রা হ্রাস করা ছাড়াও রক্তচাপ এবং হার্টের হার বৃদ্ধি পায় হাতের।- আপনার যদি অস্থায়ীভাবে ছাড়তে খুব কঠিন সময় হয় তবে আরও কার্যকর কৌশলগুলি জানতে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। নিজেই ("কার্বো + হাইড্রেট") শব্দের মূল অর্থ "জল দিয়ে কার্বন" - চর্বি এবং প্রোটিনের বিপরীতে, শর্করা জলের সাথে আবদ্ধ হয় এবং শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে, যারা প্রস্তুত করতে চান তাদের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু রোযা একটি সময়ের জন্য। শরীরকে আরও জল শোষণে সহায়তা করার জন্য উপবাসের আগের দিন এবং সপ্তাহগুলিতে প্রচুর শর্করাযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন:
- সিরিয়াল, পাস্তা এবং মাল্টিগ্রেন রুটি;
- মাড় সমৃদ্ধ কন্দ যেমন আলু এবং ক্যাসাভা;
- শাকসবজি এবং শাকসবজি, যেমন লেটুস, ব্রকলি, অ্যাস্পারাগাস এবং গাজর;
- টমেটো, স্ট্রবেরি, আপেল, আঙ্গুর, কমলা, কলা এবং বেরি জাতীয় ফল।
খাবারের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন। রোজা রাখার আগের দিনগুলিতে বিস্ফোরিত না হওয়া পর্যন্ত আপনি খাওয়ার মতো অনুভব করতে পারেন, বিশ্বাস করে যে এটি আপনার ক্ষুধা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। তবে, এই দিনগুলিতে আপনার পেট ভরাট করা আপনার শরীরকে বড় খাবারের সাথে অভ্যস্ত করবে, আপনি যখন খাওয়া বন্ধ করবেন তখন আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত বোধ করবে। বিভিন্ন সময়ে খাওয়াও একটি দরকারী অনুশীলন হতে পারে, কারণ শরীরের দিনের নির্দিষ্ট সময়ে খাবারের জন্য অপেক্ষা করা বন্ধ হয়ে যায়।
রোজা রাখার আগে ভাল খান, তবে চেকটি পাস করবেন না। অনেক লোক তাদের প্রোটিন ডিশটি তাদের শেষ খাবারের সাথে পূরণ করে - ছোট, উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট অংশ খাওয়ার কয়েক দিন পরে, শেষ খাবারটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং উপবাসে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করে।
- আপনার শরীরকে খাদ্য বঞ্চনার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য আপনার শেষ খাবারের আগে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না।
৩ য় অংশ: উপবাসের মুখোমুখি
নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। ক্ষুধা হ'ল একটি আদিম অনুভূতি যা পুরো শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাই আপনি যদি এটির অনুমতি দেন তবে আপনি মনের উপরও আধিপত্য বজায় রাখতে পারেন - ক্ষুধা সম্পর্কে লিপ্ত হওয়া রোজা ভাঙার দ্রুততম উপায়, তাই যখনই ব্যস্ত থাকায় বিভ্রান্ত হোন সম্ভব.
- হালকা এবং মনোরম ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন, যেমন বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা বা কোনও ভাল বই পড়া।
- আপনি কাজকর্মগুলি ধরার সুযোগও নিতে সক্ষম হবেন - যখন আমরা আমাদের মাথা থেকে ক্ষুধা বের করতে চাই তখন ঘর পরিষ্কার করার ধারণাটি এত খারাপ লাগে না!
- আপনি যদি ধর্মীয় কারণে উপবাস করছেন, আপনি এই জাতীয় অনুশীলনের কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে সময় নিতে চাইতে পারেন - ধর্মীয় সভায় যোগ দিতে, আপনার ধর্মের পবিত্র বইটি পড়তে এবং withশ্বরের সাথে আপনার সম্পর্কের প্রতিফলন ঘটায়।
শারীরিক অনুশীলনের তীব্রতা হ্রাস করুন যদি আপনি বিরতিহীন দ্রুত অনুশীলন করে থাকেন - আপনার অনুপ্রেরণার উপর এবং রোজের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে খুব তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ক্ষতি করতে পারে। যদি আপনি "মাঝে মাঝে উপবাস" অনুশীলন করছেন, অর্থাত্ স্বল্প সময়ের জন্য প্রতি কয়েক দিন নিয়মিত রোজা রাখেন, আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। একটি শর্করা-ঘাটতিযুক্ত শরীর চর্চা করার সময় চর্বি পোড়াতে শুরু করে এবং সম্ভবত এটিই আপনার লক্ষ্য, তবে মনে রাখবেন যে এটি প্রোটিন এবং পেশীর ভরও পোড়াতে শুরু করবে। আপনার সেরা বাজি, অতএব, কঠোর কার্ডিওরেসপরিয়াস ব্যায়াম সেশনগুলির চেয়ে কম তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ হবে।
আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদে দ্রুত চলতে থাকেন তবে উচ্চ তীব্রতা সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। লোকেরা অল্প সময়ের জন্য মাঝে মাঝে উপবাসের অনুশীলন করে এবং যদিও তাদের হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়ামগুলি কম করা উচিত তবে তারা এখনও এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করতে পারে কারণ তারা শীঘ্রই তাদের দেহ পুনরায় পূরণ করবে। যাঁরা একটানা কয়েক দিন রোজা রাখার পরিকল্পনা করেন, তাদের তীব্র অনুশীলন করা উচিত নয় - আপনি যদি সাধারণভাবে খাওয়া খাওয়া করেন তবে আপনার চেয়ে অনেক বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং, অনন্তকালীন উপবাসের অনুশীলনকারীদের বিপরীতে, আপনি আপনার শরীরের কোনও ভাল জন্য পূরণ করতে সক্ষম হবেন না সময়।
প্রচুর বাকি পেতে. ঘুম আরামের এক দুর্দান্ত ধারণা নিয়ে আসে তবে বাস্তবে, আপনার শরীর নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে। গভীর ঘুম শরীরকে পেশীগুলি মেরামত করতে, স্মৃতি তৈরি করতে এবং ক্ষুধা এবং বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে হরমোন ব্যবহার করতে দেয়। এছাড়াও, রোজা আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে তবে সারা দিন ঘন ঘন নেপস মনোযোগ জোরদার, ফোকাস বৃদ্ধি এবং মেজাজ উন্নত করার একটি প্রমাণিত উপায়।
- একটি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানোর এবং সারা দিন ধরে নিয়মিত ন্যাপিং করার একটি বিন্দু তৈরি করুন।
অন্যরা যারা উপোস করে তাদের সংগে সময় কাটাও। যে কেউ ধর্মীয় কারণে উপবাস করে তার অনুশীলনের সঙ্গী খুঁজে পেতে কোনও অসুবিধা হবে না এবং আপনার ইতিমধ্যে ভাল বন্ধু থাকতে পারে যারা একই সময়ে এবং একই কারণে উপবাস করছেন। যাইহোক, এমনকি লোকেরা যারা বিষক্রিয়াগুলি দূরীকরণের জন্য বা অন্যান্য স্বাস্থ্যের কারণে উপবাস করে তাদেরও এমন একটি কোম্পানির সন্ধানের চেষ্টা করা উচিত যা একই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে চলছে - এই পদ্ধতিতে, আপনি প্রক্রিয়া চলাকালীন এতটা একা বোধ করবেন না। তদতিরিক্ত, সহকর্মীরা একে অপরকে জবাবদিহি করতে পারে এবং এটি আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে আরও প্রেরণা বজায় রাখবে, সে যাই হোক না কেন।
খাবার নিয়ে কথা বলবেন না। এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে রাখবেন না যেখানে আপনি নিজের জন্য দুঃখ বোধ করবেন - এমনকি যদি আপনি রোজা রাখেন এমন লোকদের সংগে সময় ব্যয় করেন, তবে আপনি যে খাবারটি খেতে চান তাতে সমস্ত কথোপকথন ঘুরিয়ে নিতে কথোপকথনটি মঞ্জুর করবেন না। এটি কথোপকথন শেষ হওয়ার কয়েক ঘন্টা পরেও আপনাকে এই বিষয়টিতে আবেগময় করে তুলবে এবং আপনি যখন একা থাকবেন তখন আপনি উপোস ভঙ্গ করতে পারেন। সুতরাং আপনি যা খেতে পারবেন না সে সম্পর্কে কথা বলার পরিবর্তে আরও ইতিবাচক বিষয়ে মনোনিবেশ করুন: অনুশীলনের সুবিধা কী কী? বা মুভি বা সাম্প্রতিক খবরের মতো উপবাসের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এমন বিষয়ে কথা বলুন।
- উপোস নেই এমন বন্ধুদের সাথে দুপুরের খাবার বা ডিনারে বিনীতভাবে কোনও আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করুন - আপনার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি থাকলেও এবং আপনার রোজা ব্যাহত করার মতো বোধ না করে, অন্য লোকেরা খেতে সক্ষম না হয়ে খেতে দেখাও খুব অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে।
একটা ডাইরি রাখ. আপনার ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করার জন্য যদি আপনার একজন উপবাসী সহকর্মী থাকেন তবেও আপনি কারও সাথে কিছু হতাশাগুলি ভাগ করে নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন না - এই গোপন চিন্তার জন্য একটি ডায়েরি উত্তরোত্তর জন্য আপনার অভিজ্ঞতাগুলি রেকর্ড করার এবং রেকর্ড করার এক দুর্দান্ত উপায় । এটি একটি সাধারণ প্রতিদিনের ডায়েরি হিসাবে ভাবেন বা কেবল রোজা সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন; এক বা অন্য কোনও উপায়ে অভিজ্ঞতা সম্ভবত আপনার অন্তর্নিহিত চিন্তাগুলিকে প্রভাবিত করবে।
- নিজেকে দোষ দেবেন না! আপনি ধর্মীয় কারণে উপবাস করলেও - এটাকে শেষ করার ইচ্ছেটির বিষয়ে খারাপ লাগবেন না - কেবল সেই আকাঙ্ক্ষার মুখোমুখি হতে এবং এটি আপনার মন থেকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখুন।
অংশ 3 এর 3: রোজা বন্ধ
রোজার সমাপ্তির জন্য একটি পরিকল্পনা আঁকুন। আপনার ক্ষুধার পরিমাণ নির্বিশেষে, প্রথম সুযোগে খাবারের সাথে আটকে থাকার তাগিদে লড়াই করুন। শরীর বঞ্চিত হওয়ার সময়কালে খাদ্যের অভাবের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে কিছু নির্দিষ্ট সামঞ্জস্য করে, হজমে সহায়তা করে এমন এনজাইমগুলির উত্পাদন হ্রাস করে; অতএব, রোজা শেষ হওয়ার সাথে সাথে "দুঃখের পেট উত্তোলন" করার সিদ্ধান্ত নিলে শরীর কীভাবে এত বেশি খাবারের ব্যবহার করবে তা জানবে না এবং এই অত্যুক্তি পেটে পেঁচা, বমি বমি ভাব এবং বমিভাব হতে পারে। রোজার শেষ কয়েক দিনের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসার পরিকল্পনা তৈরি শুরু করুন।
জল খাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য রোজা রাখতে বাধা দেওয়ার জন্য রস এবং ফল গ্রহণ করুন। স্পষ্টতই, একটি জুস সেই ডায়েটের একটিতে রোজা বাধা দেয় না Detox যেখানে কেবল রস গ্রহণ করা হয় তবে সেগুলি তরল সমৃদ্ধ হওয়ায় আপনি কেবল জল খেতে পারলে রস এবং ফলগুলি ধীরে ধীরে সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসার সেরা উপায়। বঞ্চনার সময়কালে পেট সঙ্কুচিত হবে, তাই সম্ভবত রস এবং ফলগুলি প্রথমে আপনার ক্ষুধাও মেটাবে।
খুব ছোট খাবার খাওয়া শুরু করুন। রোজার সমাপ্তি উদযাপন করার জন্য একটি ভোজনভোজের পরিবর্তে, দিন জুড়ে কিছু স্ন্যাকস বা ছোট খাবার খাওয়ার পছন্দ করুন। আপনি যখনই সন্তুষ্ট বোধ করেন খাওয়া বন্ধ করুন - আপনার শরীর যেমন অতিরঞ্জিততা মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া পান তবে আপনি হজমজনিত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। প্রথমে, তরল সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে আটকে থাকুন:
- স্যুপস এবং ব্রোথস ‚
- শাকসবজি এবং ফলমূল;
- টাটকা ফল;
- দই।
খুব ভাল করে চিবো। চিউইং রোজা বন্ধ করার জন্য দুটি উদ্দেশ্য পরিবেশন করবে: প্রথমত, এটি আপনাকে একবারে পুরো খাবার গ্রাস করতে বাধা দেয় এবং পেট থেকে প্রেরিত তথ্যগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং মস্তিষ্ককে সন্তুষ্ট করতে বুঝতে মস্তিষ্ককে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে - সুতরাং খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নিয়ে যায় এবং এটি রোজার ঠিক পরে বিপজ্জনক। চিবানোর দ্বিতীয় সুবিধা হ'ল এটি খাদ্যকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে তোলে যা হজম সহজ করে তোলে।
- প্রতিটি মুখের প্রায় 15 বার চিবান।
- আপনার গতি কিছুটা কমিয়ে দেওয়ার জন্য খাবারের আগে এবং সময় জল পান করুন - প্রতিটি মুখের মধ্যে একটি চুমুক পান নিন।
প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন। প্রাকৃতিকভাবে মুখ, অন্ত্র এবং যোনিতে পাওয়া যায়, প্রোবায়োটিক হ'ল উপকারী ব্যাকটিরিয়া যা শরীরকে আরও কার্যকরভাবে হজম করতে সহায়তা করে, তাই তারা উপবাসের পরে খুব কার্যকর হবে। লাইভ ল্যাকটোব্যাসিলিযুক্ত খাবার, যেমন দই, সাউরক্রাট এবং মিসো জাতীয় খাবারগুলি খান - আপনি শরীরকে খাদ্য হজম করতে ক্যাপসুল, গুঁড়া বা ট্যাবলেটগুলিতে প্রোবায়োটিক পরিপূরকও নিতে পারেন।
আপনার দেহের কথা শুনুন। উপবাস বন্ধের বিষয়ে আপনি যা পড়েছেন তা বিবেচনা না করেই, শরীর কীসের জন্য প্রস্তুত তা দেখিয়ে দেবে - ফল থেকে সবজিতে স্থানান্তরিত করার সময় আপনি যদি পেটের পেটে বা অসুস্থ বোধ শুরু করেন তবে শরীরকে জোর করবেন না, অন্য খাবার বা এক দিনের জন্যও ফল খাওয়া এবং রস পান করা। শরীরকে তার নিজের গতিতে এগিয়ে যাওয়ার মঞ্জুরি দিন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি বৃহত্তর খাবার খাওয়া এবং খাবার গ্রহণ করতে ফিরে যেতে পারেন যা কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই হজম করা শক্ত।
পরামর্শ
- রোজা বা আপনার ধর্মের ধরণের উপর নির্ভর করে আপনি খুব দুর্বল এবং এগিয়ে যেতে অক্ষম বোধ করলে আপনি কয়েক চুমুক জল নিতে পারেন এবং ছোট কিছু খেতে চাইতে পারেন। ইহুদিদের উচিত রোজার সময় ভাল না লাগলে এবং শাস্ত্র অনুসারে কোন রোযা বন্ধ করা যায় (যদি ব্যতিক্রমী পরিস্থিতি না থাকে) তবে তারা জানতে চাইলে পরামর্শের জন্য উপযুক্ত রাবিকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।
- আপনার চোখের উপর শসা দুটি টুকরো রাখুন এবং একটি দিনের জন্য নিজেকে চিকিত্সা করুন স্পা.
- বাচ্চাদের জন্য উপবাসের পরামর্শ দেওয়া হয় না - সেগুলি বাড়ছে এবং সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিনের পুষ্টি প্রয়োজন।
সতর্কবাণী
- গর্ভাবস্থায় কখনও উপবাস করবেন না।
- অনেক ধর্মই একমত যে উপবাসের চেয়ে জীবন গুরুত্বপূর্ণ - অতএব, কিছু তরল পান করুন, খান খান এবং খানিকটা দুর্বল, ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত এবং পানিশূন্য বোধ করতে শুরু করলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
