লেখক:
Gregory Harris
সৃষ্টির তারিখ:
14 Lang L: none (month-011) 2021
আপডেটের তারিখ:
1 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগআপনি কি খারাপ মেজাজে আটকে আছেন এবং এটিকে দূরে সরিয়ে দেবেন বলে মনে হচ্ছে না? আপনার দিনের যে কোনও সময় আপনি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন (উদ্বেগ, দু: খ, হতাশা, ক্রোধ), তবে খারাপ মেজাজ এমন হয় যখন এই আবেগগুলি দীর্ঘ সময় ধরে অব্যাহত থাকে এবং তাৎপর্যপূর্ণ ঝামেলা সৃষ্টি করে। এই খারাপ মেজাজটি কাঁপতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রইল।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে সুখী করা
অনুশীলন। খারাপ মেজাজ হ্রাস শক্তি হতে পারে। যাইহোক, অনুশীলন কেবল আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে না, তবে এটি আপনার খারাপ মেজাজকে ঘুরিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।
- Traditionalতিহ্যবাহী ধরণের অনুশীলন যেমন খেলাধুলা, দৌড়ানো, হাঁটা, ওজন তোলা এবং সিট-আপগুলি করার চেষ্টা করুন।
- বা, যদি আপনি সাহসী বোধ করছেন তবে মজাদার শারীরিক ক্রিয়াসমূহ যেমন: যোগ করা, নাচ, পর্বতারোহণ, রোলার ব্লাডিং বা স্কেটিং, স্কেটবোর্ডিং, প্যাডেল-বোর্ডিং, বোলিং এবং কায়াকিংয়ের চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি কোনও জিমের অন্তর্ভুক্ত না হন, আপনি সহজেই পাইলেটস থেকে রক-ক্লাইমিংয়ের সমস্ত কিছুর নির্দেশাবলী সহ অনলাইনে (উদাহরণস্বরূপ ইউটিউবে) ফ্রি ভিডিওগুলি সন্ধান করতে পারেন।
তোমার আচরণ ঠিক কর. আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকেন, তখন সাহায্য করতে পারে এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল নিজের জন্য দুর্দান্ত কিছু করা। কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: একটি নতুন স্কার্ফ কেনা, নিজেকে মধ্যাহ্নভোজনে নিয়ে যাওয়া, ম্যাসাজ করা বা আপনার নখ বা চুল সম্পন্ন করা।- আপনি চাইলে খুচরা থেরাপিতে নিযুক্ত হন কারণ এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। তবে খারাপ মেজাজ ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ বাড়াতে পারে। এই সময়ে অত্যধিক হ্রাস বা অযৌক্তিক বা ব্যয়বহুল ক্রয় করবেন না। আপনি ইতিমধ্যে কেনার পরিকল্পনা করেছিলেন এমন ছোট ছোট ট্রিটস বা জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- মনে রাখবেন যে নিজেকে চিকিত্সা করার জন্য অর্থ ব্যয় হতে পারে। তবে, যদি আপনার কাছে সম্পদ না থাকে তবে আপনার নিজের বাড়িতে ইতিমধ্যে যে জিনিস রয়েছে সেগুলি দিয়ে নিজেকে চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়িতে একটি স্পা নাইট করতে পারেন যেখানে আপনি নিজের জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার তৈরি করেন, নখগুলি মজাদার উপায়ে আঁকেন, মুখোশ লাগান, কিছু মুখরোচক গন্ধযুক্ত লোশন রাখেন এবং নিজেকে লাঞ্ছিত করেন। আপনার কাঁধে ম্যাসেজ দেওয়ার জন্য আপনার সঙ্গী বা বন্ধুকে পান।
নিজেকে উপভোগ্য কিছু দিয়ে বিভ্রান্ত করুন। আপনাকে আনন্দিত করে এমন জিনিসগুলি করা আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এটি স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনি ভবিষ্যতে খারাপ মেজাজ নাড়াতে আরও ভাল হন।- আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটিকে একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন। আপনি যখন খারাপ মেজাজ অনুভব করছেন তখন আপনার তালিকাটি বের করুন এবং একটি কাজ বেছে নিন। আপনি যদি এখনও মেজাজ অনুভব করেন তবে অন্য একটি করুন।
- শিল্প ইতিবাচক মেজাজ বাড়ানোর উপায় হিসাবে কাজ করতে পারে। আপনি যদি সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি পছন্দ করেন তবে চেষ্টা করুন: চিত্রকলা, অভিনয়, নৃত্য, সেলাই, ভাস্কর্য, বুনন, বাগান করা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, রান্না করা, অঙ্কন করা, বা কবিতা লেখা।
- নিজেকে বিভ্রান্ত করা এমনকি টেলিভিশন দেখা, সিনেমা দেখা, উইকিওর উপর নিবন্ধ পড়া বা ভিডিও গেম খেলার মতো বিষয়গুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
আরাম করুন। অবসর সময় খারাপ মেজাজ যুদ্ধে সহায়তা করার জন্য একটি শক্তিশালী মোকাবিলার সংস্থান। যদি আপনি রাগান্বিত বা বিরক্তি বোধ করেন তবে একা কিছু সময় ব্যয় করাও কার্যকর useful- একটি দুর্দান্ত গরম স্নান করুন। এটি আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং প্রতিফলিত করার জন্য আপনাকে সময় দিতে পারে। মোমবাতি জ্বালানোর চেষ্টা করুন এবং আরও শিথিলতার জন্য বুদবুদ, স্নানের সল্ট বা স্নানের তেল যুক্ত করুন।
- ল্যাভেন্ডার মোমবাতি বা গন্ধযুক্ত সল্ট দিয়ে অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি এমন কিছু উপভোগ করেন তবে প্রকৃতিতে বেরোন। পার্কে হাঁটার জন্য যান, একটি বড় ছায়াময় গাছের নীচে বসে থাকুন বা সৈকতে নেঁপুন (নিশ্চিত করুন যে আপনি সানব্লক পরেছেন)।
গান শোনো. অনেক লোক দেখতে পান যে ইতিবাচক সংগীত শুনতে তাদের মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। অধ্যয়নগুলি এমনকি গান শুনতে এবং মেজাজ উন্নতির মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে।
হাসি হাসি। হাস্যরস খারাপ মেজাজ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর অর্থ হ'ল হাস্যরস বা হাসিতে জড়িত লোকেরা সামগ্রিকভাবে ভাল মেজাজে থাকে।
- একটি মজার সিনেমা বা টেলিভিশন শো দেখুন।
- টেলিভিশনে একটি স্ট্যান্ড-আপ কমিকটি সন্ধান করুন বা একটি কমেডি শো দেখুন।
- অনলাইনে মজার ভিডিও দেখুন।
- আপনার একটি মজাদার বন্ধুর সাথে সময় কাটান এবং রসিকতা ভাগ করুন।
- নির্বোধ কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চারপাশে নাচতে পারেন কোনও সন্তানের মতো।
নেতিবাচক ক্রিয়াগুলি এড়িয়ে চলুন। কিছু লোক ফ্যাটযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়ার, তাত্ক্ষণিক তৃপ্তির সন্ধান করতে বা খারাপ মেজাজ মোকাবেলার উপায় হিসাবে পরামর্শ নিতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, ব্যক্তিরা নিজেকে আরও ভাল বোধ করার উপায় হিসাবে আক্রমণাত্মক বা হিংস্র হয়ে উঠতে পারে। যাইহোক, এই মোকাবিলার প্রক্রিয়াগুলি প্রায়শই আপনার মেজাজ ঠিক করার ক্ষেত্রে খুব কম হয়ে যায় এবং অযাচিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- কখনও কখনও লোকেরা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে খায় কারণ মস্তিস্কে খাওয়ার ফলে এন্ডোরফিনগুলি বেড়ে যায়। তবে এটি সমস্যাজনক এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ, ওজন বাড়ানো এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েট আনতে পারে। বেশি আরামের খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। নিজেকে একটি ট্রিটে সীমাবদ্ধ করুন এবং সেখানে থামুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে, জাঙ্ক ফুড খাওয়া নয়।
পদ্ধতি 2 এর 2: কপিং দক্ষতা ব্যবহার করে
আপনার আবেগকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রক্রিয়া করুন। আপনার আবেগকে দমন করা বা সেগুলি এড়ানোর চেষ্টা করা খারাপ মেজাজে বাড়ে। অতএব, আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করা এবং ছেড়ে দেওয়া জরুরী যাতে তারা তৈরি না করে এবং আরও সমস্যার কারণ হয় না।
- কান্না। যদি আপনার কান্নার মতো মনে হয় তবে আপনার হৃদয়কে কাঁদুন। আপনি যদি আবেগ অনুভব করেন তবে কখনও কখনও অশ্রু সর্বাধিক নিরাময় হতে পারে।
- একটি জার্নালে লিখুন। আপনার অনুভূতিগুলি সেখানে প্রকাশ করা এবং সেগুলি প্রকাশের জন্য এক্সপ্রেশনাল লিখন একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি কীভাবে অনুভূত হন এবং আপনার শরীরে কেমন লাগে তা সম্পর্কে লিখুন (উত্তেজনা, হৃদযন্ত্র ইত্যাদি)। আপনি কেন এমনটি অনুভব করছেন এবং আপনি যার থেকে বিরক্ত হয়েছেন তার কাছে আপনি কী বলতে চান তা লিখুন। আপনি যদি আগ্রহী এমন কিছু হয় তবে আপনি একটি কবিতাও লিখতে পারেন।
- যদি আপনি রাগান হন তবে চেঁচামেচি করা এবং চিৎকার করা এড়িয়ে চলুন। এটি আগ্রাসনের একধরণের রূপ এবং প্রতিবেশীদের পুলিশকে কল করার মতো অযাচিত সামাজিক পরিণতি ঘটাতে পারে। পরিবর্তে, একটি বালিশ আঘাত বা এটি মধ্যে চিৎকার। এইভাবে, আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারবেন না এবং এটি অন্য কারও ক্ষতি করবে না বা বিরক্ত করবে না। রাগ মোকাবেলার অন্যান্য উপায় হ'ল শারীরিক অনুশীলন, মার্শাল আর্ট, নাচ এবং বক্সিং।
আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। যে লোকেরা বিশ্বাস করে না যে তারা খারাপ মেজাজের উপরে নিয়ন্ত্রণ রাখে তারা অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ, জাঙ্ক ফুড খাওয়া বা অনিরাপদ কাজ করার মতো নেতিবাচক উপায়গুলিতে জড়িত হতে পারে। বিশ্বাস করুন যে আপনার মেজাজের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, কারণ আপনি তা করেন। আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারেন, যা আপনার আবেগের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
- আপনার খারাপ মেজাজটিকে তথ্য হিসাবে ভাবেন। আপনার অনুভূতিগুলি আপনাকে বলছে যে কিছু ভুল। আপনি এমন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছেন যা নেতিবাচক। আপনি কী প্রতিক্রিয়া করছেন তা বোঝার এবং বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন এবং এটি সম্পর্কে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন।
- ইতিবাচক স্ব-কথা বলার চেষ্টা করুন। এটি আপনার চিন্তা পরিচালনার একটি ফর্ম যেখানে আপনি বলছেন বা ইতিবাচক জিনিস যেমন যেমন চিন্তা করেন, "আমি এটি করতে পারি। আমি এটি মাধ্যমে পেতে পারি। " আপনি যখন নেতিবাচক মেজাজে ভুগছেন তখন এটি সহায়ক এবং উত্সাহজনক হতে পারে।
- এমন কিছু চিন্তা করুন যা আপনার খারাপ মেজাজ বজায় রাখতে পারে এমন নেতিবাচক চিন্তার পরিবর্তে আপনার মেজাজকে উন্নত করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন কারণ আপনার বন্ধুটি আপনাকে ফেরত না বলে এবং আপনি "তিনি আমাকে এড়িয়ে চলেছেন" ভাবছেন, এই চিন্তাকে আরও বাস্তবের মধ্যে পরিবর্তন করুন change এটি করার একটি উপায় হ'ল বিকল্প চিন্তাধারার মতো চিন্তা করা, "সম্ভবত সে কেবল ব্যস্ত এবং ফোনে যেতে পারে না। আমি মনে করি না সে ইচ্ছাকৃতভাবে আমাকে এড়িয়ে চলবে ”" আপনার চিন্তা পুনর্নির্ধারণের এই কৌশলটি মেজাজের উন্নতির জন্য অবাক করে দেয়।
সমস্যার সমাধান. সমস্যা সমাধানের দক্ষতা ব্যবহার করা আপনাকে পরিস্থিতি পরিবর্তনে সহায়তা করতে পারে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রথমে সমস্যা চিহ্নিত করুন।
- এর পরে, কিছু সম্ভাব্য সমাধান নিয়ে আসুন।
- সেরা সমাধানটি চয়ন করুন এবং এটি ব্যবহার করে দেখুন।
- যদি সেই সমাধানটি কাজ না করে, তবে অন্য একটি সমাধান চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে সমাধান না করেন তবে অন্তত আপনি যখন আপনার যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করছেন তখন কিছু সময়ের জন্য আপনার খারাপ মেজাজ থেকে বিভ্রান্ত হন।
শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস একটি খুব সাধারণ এবং দরকারী শিথিলকরণ কৌশল। বুদ্বুদ-ফুঁকানো কিট (বুদ্বুদ এবং ছড়ি) থেকে একটি বড় বুদ্বুদ ফুটিয়ে গভীর শ্বাসের অনুশীলনের চেষ্টা করুন। এর জন্য আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং বুদ্বুদুলি ভণ্ডে ভরে যাওয়ার সাথে সাথে এই শ্বাসটি আস্তে আস্তে এবং অবিচলভাবে বেরিয়ে আসতে দিন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সামাজিক হওয়া
একজন বন্ধুর সাথে কথা বল. খারাপ মেজাজ কাঁপানোর চেষ্টা করার সামাজিক সমর্থন একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। অনেক ব্যক্তি ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ানোর জন্য ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটাতে দরকারী বলে মনে করেন।
- আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলুন, তার সাথে আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। এটি আপনাকে আপনার বুকের বোঝা কেড়ে নিতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনার সমস্যার সমাধান আনতে পারে।
বন্ধুদের সাথে বাইরে যাও. অন্যদের কাছাকাছি থাকা আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য একটি শক্তিশালী বিভ্রান্ত করার কৌশল।
- সাজসজ্জা করুন, আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, এবং মজা করুন। আপনি আপনার খারাপ মেজাজ সম্পর্কে সব ভুলে যেতে পারেন।
- মধ্যাহ্নভোজনে বাইরে যান বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কফি পান।
- বন্ধুর সাথে ব্যায়াম করুন। আপনি হাঁটতে বা ভ্রমণে যেতে পারেন
অন্যদের সাহায্য কর. খারাপ মেজাজ কখনও কখনও লোককে অন্যের পরিবর্তে কেবল নিজের দিকে মনোনিবেশ করে। তবে অন্য কাউকে সহায়তা করা এবং পরোপকারী কর্ম করা আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার উপায় হিসাবে কাজ করতে পারে। অন্যকে সাহায্য করা খুব সন্তোষজনক হতে পারে এবং আপনার মেজাজকে সামগ্রিকভাবে উন্নত করতে পারে।
- আপনার সময় স্বেচ্ছাসেবক।
- এমন এক বন্ধুকে কনসোল করুন যিনি একটি কঠিন সময় পার করছেন।
- গৃহহীন ব্যক্তিকে খাবার দিন।
