কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

আপনি যখন বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং এগুলি দৃ concrete় পদক্ষেপে ভাঙেন তখন জীবনে বা কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টে জয়ী হওয়া অনেক সহজ। একজন বিজয়ী হওয়া লক্ষ্য হিট করা এবং চ্যাম্পিয়ন মনোভাব গড়ে তোলা সম্পর্কে। সুতরাং লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন, আপনার মন এবং শরীরের ভাল যত্ন নিন, ভাল প্রভাব নিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন এবং বিজয়ী হন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার লক্ষ্য তাড়া

1. 

   লক্ষ্য স্থির কর. জয়ের জন্য, আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা দরকার। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার লিখিত তালিকা তৈরি করুন। যতটা সম্ভব বিস্তারিত লিখুন।আরও বড় এবং আরও অস্পষ্ট লক্ষ্যগুলি ছোট অংশগুলিতে ভাগ করুন যা অর্জন করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, জীবনে জয় একটি খুব বড় এবং অস্পষ্ট লক্ষ্য। অতএব, এটিকে বিভক্ত করা যায়: "একটি চাকরি পাওয়া", "সমাপ্তি কলেজ", "প্রাসঙ্গিক সম্পর্ক তৈরি করা", "নিজের সম্পর্কে ভাল লাগা"।

2. 

   
   
   লক্ষ্যগুলি সম্পাদনযোগ্য পদক্ষেপে রূপান্তর করুন। প্রথমে তাদের ছোট এবং ছোট লক্ষ্যগুলিতে ভাগ করে নেওয়া শুরু করুন যা পর্যবেক্ষণ করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, "নিজের সম্পর্কে ভাল লাগা" লক্ষ্যটি "আরও ইতিবাচক স্ব-চিত্র তৈরি করা", "অনুশীলন", "ভাল ঘুমাচ্ছে" এবং "নেতিবাচক অনুভূতি নিয়ে কাজ করা" এ বিভক্ত হতে পারে।
   • প্রতিটি উদ্দেশ্য আবার ভাগ করুন, কিন্তু এখন কার্যকর কার্যকর পদক্ষেপে। উদাহরণস্বরূপ, "ভাল ঘুম" নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলিতে বিভক্ত করা যেতে পারে: "1। রাত সাড়ে আটটায় ধীর হতে শুরু করুন "," ২। প্রতিদিন রাত ১০ টায় বিছানায় থাকা ”,“ ৩। সকাল সাড়ে সাতটায় ঘুম থেকে উঠেই সঙ্গে সঙ্গে উঠুন ”।
   • সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপগুলি চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথমে ধীরে ধীরে শুরু করতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যেতে অসুবিধা পেতে পারেন না। অন্যদিকে, সকালে নির্ধারিত সময়ে তাত্ক্ষণিক বিছানা থেকে নামা সহজ হতে পারে না।
   • সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপগুলি পর্যালোচনা করুন এবং অনুশীলন করুন। দ্রুত উঠতে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কয়েকটি নতুন পদক্ষেপ যুক্ত করতে পারেন, যেমন রাতের বিছানায় নিজের পোশাক প্রস্তুত রেখে দেওয়া।

3. 

   
   
   আপনার বিজয়ের দিন নির্ধারণ করুন। কৃতিত্বের একটি সময়সূচী তৈরি করে সংগঠিত হন। দৈনিক, সাপ্তাহিক, মাসিক এবং বার্ষিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সর্বদা সময়সূচীতে ফিরে যান এবং উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করা হচ্ছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যখন এক সপ্তাহের জন্য কয়েকটি লক্ষ্য হিট করতে অক্ষম হন, পরের সপ্তাহের জন্য সেগুলি পুনরায় নির্ধারণ করুন।

4. 

   লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত কিনা তা নিশ্চিত করুন। তাদের প্রত্যেককে অবশ্যই অর্জনযোগ্য হতে হবে। গেমটি খেলতে অসম্ভব হলে আপনি জিততে পারবেন না। অতএব, উদ্দেশ্যগুলি যদি সম্পাদনযোগ্য পদক্ষেপে রূপান্তর করা যায় তবে এটি বাস্তববাদী because সময়সীমা বাস্তবসম্মত কিনা তাও পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। আপনার নির্ধারিত সময়সীমার মধ্যে কি সমস্ত উদ্দেশ্য পূরণ করা সম্ভব? তফসিলের মাধ্যমে অগ্রগতির সাথে সাথে অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার বাস্তবতার সাথে ফিট না হওয়া পর্যন্ত সময়সীমা পর্যালোচনা করুন।
   • একবারে সময়সূচিতে এক থেকে দুটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, আপনি যদি একবারে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন তবে আপনি অভিভূত হয়ে শেষ পর্যন্ত পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসবেন।
   • আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আপনার কাছের মানুষদের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনি কী অর্জন করতে চান তার প্রশংসার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন।

5. 

   
   
   মানসিক বৈপরীত্য মাধ্যমে সাফল্যের জন্য প্রস্তুত। মানসিক বৈপরীত্যের অনুশীলনে আশাবাদের বুনো শক্তি এবং হতাশার হতাশাগ্রস্ত জ্ঞানকে একত্রিত করুন। নিজেকে বিজয়ী করে কয়েক মিনিটের জন্য কল্পনা করুন। সর্বাধিক নিখুঁত সাফল্যের প্রতিটি বিবরণকে কল্পনা করুন: এটির মতো কী লাগে, কেমন লাগে, অন্যরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। তারপরে গেমটি পুরোপুরি ঘুরিয়ে দিন। সম্ভাব্য প্রতিটি প্রতিবন্ধকতার বিশদটি কল্পনা করুন যা আপনাকে সেখানে পৌঁছাতে বাধা দেবে।
   • আপনাকে কী বাধা দেবে সে সম্পর্কে ভাবতে কয়েক মিনিট সময় নিন। কোনও সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করবেন না, কেবলমাত্র সম্ভাব্য সর্বনাশা পরিস্থিতি কল্পনা করুন।
   • খাঁটি ধনাত্মকতার চেয়ে মানসিক বৈপরীত্যকে আরও শক্তিশালী হিসাবে দেখানো হয়েছে। শুধুমাত্র ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি উদযাপন করতে পরিচালিত করতে পারে। অন্যদিকে, নেতিবাচক সম্পর্কে চিন্তা করা স্ব-নাশকতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: প্রতিযোগিতার জন্য হ্যাঁ বলা

1. 

   নিজেকে বিজয়ীদের সাথে ঘিরে ফেলুন। সাফল্য সংক্রামক। আপনার প্রশংসিত লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করুন। যারা ইতিমধ্যে লক্ষ্য অর্জন করেছে যা আপনি এখনও অর্জন করতে চান তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। যখন আপনি এমন কারও সাথে সাক্ষাত হন যার সাফল্য আপনাকে প্রশংসিত বা হিংসা করে তোলে, তখন আপনার অহংকার গ্রাস করে এবং নতুন সংস্থার জন্য তাদের ধন্যবাদ জানায়।
   • কখনও কখনও কেবল সেই ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত হওয়া লোভনীয় হয় যারা আপনাকে আলাদা করে তোলে। যাইহোক, আপনি নীচে স্তর অবিরত রাখলে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি হারিয়ে ফেলতে পারেন। এছাড়াও, আপনি প্রশংসিত লোকদের সাথে থাকতে পারলে এটি অনেক বেশি আনন্দদায়ক হবে।

2. 

   নিজেকে শেষ করুন। আপনি যেমন অন্যের সাথে প্রতিযোগিতা করেন সেভাবে নিজেকে নিয়ে প্রতিযোগিতা করুন। যখনই আপনি কোনও লক্ষ্যে পৌঁছান, একটি বড় সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, এক সেমিস্টারে মাত্র নয় এবং দশটি নেওয়ার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে, পরবর্তীটিতে মাত্র দশটি নেওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রতিটি কৃতিত্ব উদযাপন করুন এবং নিজেকে সন্তুষ্ট না।

3. 

   নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুপ্রেরণায় পরিণত করুন। ব্যর্থ হওয়া বা হিংসা বোধ করা এমন একটি চিহ্ন যা আপনি নতুন লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত। নেতিবাচক অনুভূতির কারণ চিহ্নিত করুন এবং এটি থেকে উত্তরণের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রতিবেশীর নতুন গাড়িটি আপনাকে হিংসা করে তোলে, অর্থ সঞ্চয় বা উপার্জন এবং আপনার পছন্দমতো একটি কেনার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • আপনার নিজের গাড়িটি একবার হয়ে গেলে আপনি দেখতে পাবেন যে নেতিবাচক অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যাবে। লক্ষ্য অর্জনের সন্তুষ্টি অন্যকে দেখিয়ে দেওয়ার আনন্দের চেয়ে বেশি হবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি বিজয়ী অনুভব করা

1. 

   আপনার শক্তি এবং সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার সমস্ত গুণাবলী এবং কৃতিত্ব লিখুন। আপনি নিজের সাথে যে সময়গুলি দেখে অবাক হয়েছিলেন এবং যে চ্যালেঞ্জগুলি আপনি পেরে উঠতে পেরে গর্বিত তা এই জাতীয় বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিবার আপনি চ্যাম্পিয়ন হওয়ার মতো অনুভূত হন এবং যে কারণগুলি আপনাকে চ্যাম্পিয়ন বলে মনে করেছিল তার তালিকা তৈরি করুন। শেষে, আপনি চ্যাম্পিয়ন হিসাবে নিজের প্রতিকৃতি পাবেন।

2. 

   নিজেকে চাপ দিন না। বিজয় নিয়ে উদ্বিগ্ন বা আবেগগ্রস্থ হবেন না, এটি জয়ের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার মুহুর্তে সচেতনতা বজায় রাখুন, ব্যাখ্যা বা বিচার করার চেষ্টা না করে আপনার চিন্তাভাবনা, ইন্দ্রিয় এবং অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন।
   • যদি আপনি স্ট্রেস হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার সংবেদনকে মনোযোগ দিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "সেই গন্ধটি কী?", "আমি কী করছি?", "আমি কী দেখছি?"

3. 

   একটি বিজয়ীর মত খাওয়া। চ্যাম্পিয়ন হওয়ার মতো অনুভব করার জন্য, নিয়মিত এবং বৈচিত্রময় খাবার খান। কেবলমাত্র ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণের পরিবর্তে ফল, শাকসবজি এবং সিরিয়ালগুলির বিচিত্র নির্বাচনকে অগ্রাধিকার দিন। নিজেকে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থেকে বঞ্চিত করবেন না, তবে সেগুলি অতিরিক্তও করবেন না। কার্বোহাইড্রেট শক্তি এবং প্রোটিন পেশী তন্তুগুলি তৈরি এবং মেরামত করে repair
   • চিনি ও সোডা কেটে নিন। একটি ডেজার্ট, একটি মিষ্টি এবং একটি কৃত্রিমভাবে মিষ্টি মিষ্টি পানীয়ের মধ্যে দিন চয়ন করুন।

4. 

   একটি বিজয়ীর মত পোষাক। আপনি চান চাকরি জন্য পোশাক। পরিষ্কার জামাকাপড় পরা বার্তা দেয় যে আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নিতে জানেন। ব্যয়বহুল পোশাক কেনা বা প্রস্তুত হওয়ার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করা প্রয়োজন নয়। খুব ন্যাড়া এবং ধুয়ে নিচ্ছেন না, কেবল সঠিক আকারের পোশাক পরুন। ঘন ঘন শাওয়ার করুন, তবে সপ্তাহে তিনবারের বেশি শ্যাম্পু ব্যবহার করবেন না।

5. 

   প্রতিদিন ঘুমান। একটি ভাল রাতের ঘুমের পরে বিজয়ীর মতো জেগে উঠুন। উদাহরণস্বরূপ একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হওয়া দরকার। শিশু এবং কিশোরদের ক্ষেত্রে, এই সংখ্যাটি রাত নয়টা এগারোটার মধ্যে বেড়ে যায়। ঘুম বঞ্চনা আপনাকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে, প্রতিরোধ ক্ষমতা, ওজন এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।