কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

এটি অনুমান করা হয় যে জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেকটি অন্তর্মুখী ব্যক্তিদের (যাদেরকে কখনও কখনও "নির্জন" বলা হয়) নিয়ে গঠিত। এই পরিসংখ্যান সত্ত্বেও, বেশিরভাগ লোকেরা একা সময় কাটাতে পছন্দ করা ভুল বলে মনে করেন। আসলে, অনেক লোক একা সময় কাটাতে পছন্দ করে, বাইরে গিয়ে কোনও পার্টিতে যাওয়ার চেয়ে পালঙ্কে শুয়ে থাকতে এবং সিনেমা দেখতে পছন্দ করে। আপনি যদি নিঃসঙ্গ ব্যক্তি হন তবে ধীরে ধীরে আপনার ব্যক্তিত্বের সেই দিকটি গ্রহণ করতে শিখুন, একাকী সময় কাটানোর উপায়গুলি খুঁজে বের করুন এবং বাইরে থেকে গিয়ে নিজে থেকেই ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে শিখুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যেভাবে আছেন তেমন কোনও ভুল নেই এবং অনেক লোকও এর মতো।

ধাপ

অংশ 1 এর 1: একাকী জীবনযাপন জীবনযাত্রায় সুখী হওয়া

1. 

   
   
   আপনি কেন একা থাকতে পছন্দ করেন তা চিন্তা করুন। আপনি যদি আরও সংঘাতময় হতে বাধ্য হন বা আপনার কিছু ভুল হয়েছে বলে মনে হয় তবে আপনি কেন একা থাকতে চান তা মনে করার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি এই কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন। আপনি যখনই নিরাপত্তাহীন বোধ শুরু করেন এই তালিকাটি পড়ুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, অনেক নিঃসঙ্গ ব্যক্তি কিছু সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করে বা কেবল একটি ভাল বই দিয়ে আরাম করে "তাদের ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করে"।

2. 

   
   
   আপনার শক্তির মূল্য দিন। কিছু লোক এটিকে বহির্গামী ব্যক্তিত্বকে আদর্শ বলে বিবেচনা করে। যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণায় অন্তর্নিবেশের সাথে যুক্ত ইতিবাচক দিকগুলি নির্দেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু অধ্যয়ন অনুসারে, অন্তর্মুখী ব্যক্তিরা ভাল শ্রোতা এবং ভাল নেতা হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, কারণ তারা সাধারণত তাদের অধীনস্থদের নতুন ধারণা নিয়ে পরীক্ষা করার স্বাধীনতা দেয়।
   • একজন বহির্মুখী ব্যক্তি হ'ল সেই ব্যক্তিকে যার নিজের শক্তিগুলি পুনরায় চার্জ করার জন্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং নতুন অভিজ্ঞতার প্রয়োজন হয়, অন্যদিকে অন্তর্নিবিষ্ট ব্যক্তি ভেতরের দিকে বেশি মনোনিবেশ করে। অন্তর্মুখী একা সময় প্রয়োজন এবং তীব্র সামাজিক মিথস্ক্রিয়া পরে সাধারণত ক্লান্ত বোধ করে।
   • অন্তর্মুখি এবং সৃজনশীলতার মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক রয়েছে। মনে রাখবেন যে বেশ কয়েকটি বিখ্যাত শিল্পী, লেখক এবং বিজ্ঞানী একাকী হিসাবে বিবেচিত হন, যার মধ্যে রয়েছে: জে.কে. রোলিং, এমিলি ডিকিনসন এবং আইজ্যাক নিউটন।

3. 

   
   
   আপনি কে গ্রহণ করুন। নিঃসঙ্গ ব্যক্তি হিসাবে সুখী হওয়ার অন্যতম মূলনীতি হ'ল নিজেকে মেনে নেওয়া। অবশ্যই, আপনি আরও সৃজনশীল হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, তবে আপনি যদি সত্যিই একা থাকতে উপভোগ করেন তবে আপনি যা করতে চান না তা করতে নিজেকে বাধ্য করার কোনও কারণ নেই।
   • আপনি যখন নিজেকে নিজেকে খুব সমালোচিত করে দেখেন, তখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে পরিণত করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিজেকে "পার্টির পছন্দ না বলে লোকেরা মনে করেন আমি অসন্তুষ্ট" এর মতো কিছু ভাবছেন বলে মনে করেন তবে কেন আপনি পার্টিতে যেতে পছন্দ করেন না তার কারণগুলি মনে করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "পার্টিতে যাওয়া আমার পক্ষে যতটা কঠিন তা মানুষ যতটা বুঝতে পারে না, আমি বাড়িতে থাকতে পছন্দ করি এবং তারা কী মনে করে আমি তার কিছুই যত্ন করি না"।

4. 

   অন্যের সমালোচনা থেকে আপনি যা পারেন তা শিখুন এবং অন্য কিছু উপেক্ষা করুন। আপনার সমালোচনা করা লোকদের সাথে মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার অভ্যাসের সমালোচনা করা ব্যক্তিটি আপনার পক্ষে যত্ন নেওয়া হয়। এটি এমনও হতে পারে যে কেউ আপনি একা সময় কাটাতে উপভোগ করেন এই বিষয়টির সমালোচনা করে। এই সমালোচনা থেকে আপনি কিছু শিখতে পারেন কিনা বা ব্যক্তি কেবল আপনার জীবনযাত্রাকে আলাদা করে বলে বুঝতে পারে না তা বিবেচনা করুন।
   • ব্যক্তিটি ইঙ্গিত করতে পারে যে আপনি সামাজিকীকরণের জন্য যথেষ্ট চেষ্টা করছেন না বা আপনার কোনও সমস্যা আছে। আপনি যদি ভাবেন যে ব্যক্তিটি সত্যই সহায়তা করার চেষ্টা করছে, তার কথা শোনো।
   • আপনার জীবনযাত্রার সমালোচনা করা ব্যক্তি যদি আপনার পরিচর্যা করেন তবে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন যে আপনারা এভাবেই আছেন এবং পুনরায় চার্জ দেওয়ার জন্য আপনার একা সময় প্রয়োজন। আপনি কিছু বলতে পারেন "পার্টিতে যাওয়া এবং প্রচুর বন্ধু বানানো আপনার জীবনযাত্রা I আমি যেভাবে আছি তাতে আমি খুশি"।
   • আপনার সমালোচনা করা ব্যক্তি যদি এমন কেউ হয় যে আপনি ভাল জানেন না বা এমন কেউ যদি আপনার যত্ন নেন না তবে এগুলি উপেক্ষা করুন। মনে রাখবেন যে তিনি যা বলেছেন সেগুলি তার চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসের প্রতিচ্ছবি, যা সঠিক বা ভুল তা ইঙ্গিত করে না।

5. 

   আপনার জন্য মূল্যবান এমন সম্পর্কগুলি গড়ে তুলুন। আপনি যতই নিঃসঙ্গ থাকুন না কেন, আপনার কিছু ভাল বন্ধু বা আত্মীয়স্বজন থাকতে পারে যার উপর নির্ভর করতে পারেন। এই সম্পর্কের ক্ষেত্রে সময় বিনিয়োগ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার কোনও অসুবিধা হয় তবে কারও সমর্থন পেতে পারেন।
   • আপনার যদি বন্ধু না থাকে এবং প্রয়োজনীয়তা অনুভব না করে তবে চিন্তা করবেন না। যাইহোক, কমপক্ষে একজনকে রাখার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, কোনও আত্মীয়) আপনি কঠিন সময়ে বিশ্বাস করতে পারেন।

3 অংশ 2: একা দেখা এবং সময় ব্যয়

1. 

   সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়ায় অনেক সময় ব্যয় করেন তবে সেই অভ্যাসটি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। সামাজিক মিডিয়া আমাদের অন্যদের সাথে আমাদের জীবন তুলনা করে এবং অপর্যাপ্ত বোধ করে এমন পরামর্শ দেওয়ার জন্য প্রচুর প্রমাণ রয়েছে।
   • সোশ্যাল মিডিয়া দেখার সময়, মনে রাখবেন যে লোকেরা কেবল দিনের সেরা মুহুর্তগুলি ভাগ করে নিচ্ছে এবং ভালভাবে অতিরিক্ত আচরণ করা হতে পারে।

2. 

   নিজের জায়গা তৈরি করুন। আপনি যদি অন্য লোকের সাথে থাকেন তবে সম্ভবত আপনার একা থাকার ঘরটি রয়েছে। আপনি এই স্থানটি এমন কিছুতে ভরাট করে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন যা আপনাকে নিরাপদ এবং খুশি মনে করে। আপনার যদি কোনও সহকর্মী বা আত্মীয়ের সাথে কোনও ঘর ভাগাভাগি করতে হয় তবে একাকী জায়গা পাওয়া মুশকিল হতে পারে। সেক্ষেত্রে কোনও কক্ষ বা ছোট একটি জায়গা থাকতে পারে যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে পারে না, যা আপনি কিছু সময়ের জন্য একা থাকতে ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি ঘরের বাইরে এমন কোনও জায়গা সন্ধানের চেষ্টা করতে পারেন যেখানে আপনি একা সময় কাটাতে পারেন। যদিও এটির কোনও গ্যারান্টি নেই যে আপনি অন্য কোনও ব্যক্তিকে খুঁজে পাবেন না, পার্কগুলি কারও দ্বারা বিরক্ত না হয়ে সময় কাটাতে একটি ভাল জায়গা।
   • আপনার নিজের ঘর থাকলে দরজাটি বন্ধ করুন যখন আপনার একা সময় কাটাতে হবে। যদি এটি অন্য লোকেদের প্রবেশে বাধা না দেয়, তবে "বিরক্ত করবেন না" বলে দরজায় একটি সাইন রাখুন।

3. 

   তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন বা পরে বিছানায় যান। আপনি যদি বাড়িতে বা অন্য কোথাও এক মুহুর্তের নিঃশব্দতা ও একাকীত্ব না খুঁজে পান তবে অন্যের সামনে এক ঘন্টা বা দু'বার উঠার চেষ্টা করুন। আপনার যদি সেই বিকল্প না থাকে তবে পরে শোবেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি সম্ভবত আপনার পিতা-মাতা, ভাইবোন বা সহকর্মীদের দ্বারা বিরক্ত না হয়ে কমপক্ষে কয়েক মিনিট পেতে সক্ষম হবেন।
   • তবে এই পদ্ধতিটি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। আগে উঠা বা পরে ঘুমোতে ঘুম কম করতে পারে। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তাই একাকী মুহুর্তগুলি পাওয়ার জন্য অনেক ঘন্টা ঘুম ত্যাগ করবেন না।
   • আপনাকে খুশি করে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন। কোনও ধরণের ধ্যান বা কাজের মতো সৃজনশীল কিছু করুন যা আপনি অন্যের উপস্থিতিতে সম্পূর্ণ করতে পারবেন না।

অংশ 3 এর 3: একা বাইরে যাচ্ছি

1. 

   আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন। আপনি যখন নিঃসঙ্গ ব্যক্তি হন, তখন বাড়ি ছেড়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে, কারণ আপনি নিজেরাই বিশ্রী ক্রিয়াকলাপ দেখার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারেন। তবে আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে অনেক মজাদার ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি যখন একা থাকবেন তখনই করা যেতে পারে।
   • সিনেমায় যাওয়া একা অনুশীলনের দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ। আপনি যে সিনেমাটি দেখতে চান তা সন্ধান করুন, পপকর্ন কিনুন এবং উপভোগ করুন। বন্ধুদের সাথে সিনেমায় যাওয়া মজাদার হতে পারে তবে চিন্তা করা বন্ধ করা নির্বোধ, কারণ চলচ্চিত্রের সময় লোকেরা কথা বলে না।
   • বিভিন্ন বিভিন্ন ক্যাফে দেখুন। ক্যাফে ইদানীং বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, তাই তাদের বেশিরভাগই প্রতিদিন পপ আপ করে চলেছেন। একটি বই নিন বা, যদি আপনি আঁকতে চান তবে একটি স্কেচবুক। একটি ভাল কফি বা চা অর্ডার করুন এবং কয়েক ঘন্টা বাইরে উপভোগ করুন।
   • আপনার আগ্রহী একটি রেস্তোঁরা দেখুন। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট রেস্তোঁরায় আগ্রহী হন তবে একা যেতে লজ্জা পাওয়ার কোনও কারণ নেই। আপনি এমন সময়ে যেতে পারেন যখন রেস্তোঁরাটি পূর্ণ না হয় যদি আপনি অন্যের চোখের প্রতি উদ্বিগ্ন হন।
   • দৌড়াও বা হাঁটুন। একা সময় কাটানোর আর একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল বাইরে গিয়ে প্রকৃতি উপভোগ করা। কাছাকাছি পার্কে চালাও বা বাড়ানো - এটি আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল be

2. 

   একটি বই নিন বা হেডফোন ব্যবহার করুন। বাইরে যাওয়ার এক দিক যা কিছু নিঃসঙ্গ মানুষকে উদ্বিগ্ন করে তোলে তা হ'ল কিছু অচেনা লোক কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করে। আপনি যদি এই ধরণের জিনিস এড়াতে চান তবে আপনি কোথাও অপেক্ষা করার সময় বা কোনও ধরণের পাবলিক ট্রান্সপোর্ট নেওয়ার সময় হেডফোন লাগান বা পড়ার জন্য কোনও বই হাতে রাখুন। এটি আপনার সাথে কথা বলার চেষ্টা থেকে যে কাউকে বাধা দেবে।
   • আপনার সাথে কেউ কথা বলার চেষ্টা করবে না এমন কোনও গ্যারান্টি নেই। আরও কিছু বিদায়ী মানুষ থামানো কঠিন। যদি এটি হয়, আপনার উত্তরগুলি সংক্ষিপ্ত রাখুন এবং কথোপকথনকে উদ্দীপিত করবে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন না।

3. 

   মুহূর্তটা উপভোগ কর. যদি আপনি একা বাইরে যেতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার মনে হতে পারে অন্য লোকেরা আপনাকে দেখছে এবং আপনি যে কার্যকলাপ করছেন তা উপভোগ করবেন না। মনে রাখবেন যে আপনার কাজটি এবং আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে কারওর আগ্রহ এমন সম্ভাবনা কম। আপনি বাড়ির বাইরে একা বেশি সময় কাটাতে আপনি দেখতে পাবেন যে বেশিরভাগ লোকেরা নিজেরাই মনোনিবেশ করেন। এটি সামান্য অনুশীলন করতে পারে, তবে আপনি যখনই চলে যাবেন, তখন অন্য লোকেরা কী ভাবছে তা পরিবর্তে প্রশ্নের ক্রিয়াকলাপটির দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে না পারেন তবে ঘর ছেড়ে একা ছেড়ে যাওয়া অন্য মানুষের সাথে বাইরে যাওয়ার মতো ক্লান্তিহীন হতে পারে।

4. 

   এমন কারও সাথে কথা বলুন যা আপনি সময়ে সময়ে জানেন না। আপনার কাজ বা অধ্যয়নের পরিবেশের উপর নির্ভর করে কারও সাথে কথা না বলে বেশ কয়েক দিন বা সপ্তাহ ব্যয় করা সহজ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে আপনার কারও সাথে কোনও সময় কথা বলার দরকার নেই। আপনি যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তত অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে এখনই সামাজিকীকরণ করা এবং তারপরে প্রত্যেকের জন্যই একাকী (একাকী মানুষ সহ) ভাল।
   • সামাজিকীকরণে দীর্ঘ কথোপকথনের দরকার নেই। আপনি কেবল শ্রেণিকক্ষে বা একটি ক্যাফেতে কয়েক মিনিটের জন্য কারও সাথে চ্যাট করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও সহপাঠীকে বলুন শেষ পরীক্ষাটি কতটা কঠিন ছিল, বা বারিশাকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কী ধরণের পানীয় পান করতে পছন্দ করেন।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে একাকী হওয়া কেবল তখনই সমস্যা হয় যখন আপনি এটি গ্রহণ করেন না। আপনি যদি নিজের নিজের ত্বকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং খুশি হন তবে আপনার কিছু ভুল হয়েছে তা ভাবার কোনও কারণ নেই।

সতর্কবাণী

• আপনার সামাজিক হওয়ার উপায়টি যা-ই হোক না কেন সন্ধান করুন। একাকী হওয়া এবং সম্পূর্ণ একা থাকার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে।একরকম সামাজিক সমর্থন না পেয়ে প্রচুর মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। সর্বদা এমন কাউকে থাকুন যার পক্ষে আপনি কঠিন সময়ে বিশ্বাস করতে পারেন।