লেখক:
Sharon Miller
সৃষ্টির তারিখ:
20 Lang L: none (month-010) 2021
আপডেটের তারিখ:
6 মে 2024
কন্টেন্ট
সফল লোকদের তাদের কৃতিত্বের ক্ষেত্রে "নির্ভীক" বা "সাহসী" হিসাবে বর্ণনা করা খুব সাধারণ বিষয়। খুব কম কী জানেন যে ভয় পাওয়ার সাথে সাহসের কোনও সম্পর্ক নেই; বাস্তবে নির্ভীক হওয়ার অর্থ অন্য কারও মতো ভয় অনুভব করা, তবে এর মুখোমুখি হওয়া এবং তা সত্ত্বেও ঝুঁকি নেওয়া। সাহসী হওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা, আসল পরিবর্তন করা এবং কিছুটা হলেও আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া সম্ভব। শীঘ্রই আপনি নিজের সাফল্যের পথে চলে যাবেন!
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ভয় সম্মুখীন
ভয়ের লক্ষণগুলি উপলব্ধি করুন। এটি কাটিয়ে উঠতে, এটি কী কারণে ঘটে এবং আপনার শরীর কীভাবে এটি প্রতিক্রিয়া দেখায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ - আপনি সম্ভবত এটি উপলব্ধি না করেই ভয়ের প্রভাবের অধীনে পদক্ষেপ নেন। যখনই দ্বিধা দেখা দেয়, থামুন, মনোযোগ দিন, দেখুন আপনার শরীর সেই উদ্দীপনায় কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনার লক্ষণগুলি মানসিকভাবে সংগঠিত করুন এবং আপনি যা অনুভব করছেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল:
- শ্বাস নিতে অসুবিধা;
- ত্বরিত এবং বিশৃঙ্খল চিন্তাভাবনা;
- বর্ধিত হৃদস্পন্দন;
- মাথা ঘোরা এবং এমনকি অজ্ঞান;
- ঘাম;
- উদ্বেগ বা আতঙ্ক;
- অযৌক্তিক হলেও ভয়ের সাথে নিজেকে নিঃস্ব মনে হচ্ছে।
আপনাকে কী ভয় দেখাচ্ছে তা সন্ধান করুন। আপনি বসুন, একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং কাগজটিতে এমন সমস্ত জিনিস লিখুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি ভয় দেখাবে, আপনি যতটা পারেন তত নির্দিষ্ট। তালিকাকে সহজেই ছেড়ে দিন যাতে আপনি যখনই কোনও নতুন বিষয় সামনে আসেন তখন পর্যন্ত আপনি কারণগুলি যুক্ত করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি উপলব্ধি করেন যে অন্য কিছুই অন্তর্ভুক্ত করা যায় না। আসুন বলি যে কর্মে পদোন্নতি পাওয়া আপনাকে ভয় দেখায় - কেন আপনি এটি অনুভব করেন? প্রচারে ঠিক কী আপনাকে এতটা আতঙ্কিত করে? লোকেরা আপনাকে কী ভাবেন, বা নতুন কাজ সম্পাদন করতে এবং দায়িত্ব পালনে সক্ষম না হওয়ায় আপনি কি ভয় পান?- উপেক্ষা করা হলে ভয় তীব্র হয়। অতএব, এটিকে আলোকে আনা আপনাকে বুঝতে সক্ষম করবে যে এই জিনিসগুলি এতটা ভীতিজনক নয়।
সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যখন শান্ত হন এবং শীতল মাথা নিয়ে থাকেন, যা আপনাকে ভয় দেখায় তা থেকে দূরে, ব্যবহারিক সমাধানগুলির কথা চিন্তা করুন। আপনি যদি চান তবে এটি একটি বন্ধুর সাথে ভাগ করুন এবং তাকে কী মনে করেন জিজ্ঞাসা করুন; এটি করা একটি নতুন দৃষ্টিকোণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।- আপনি যদি শারীরিকভাবে আহত হওয়ার ভয় পান তবে দুর্ঘটনা রোধ করতে আপনি কী করতে পারেন? নৌকা ভ্রমনে লাইফ জ্যাকেট পরা অবশ্যই কাজে লাগবে। অন্য উদাহরণ হ'ল সাইকেল বা মোটরসাইকেলে চড়ে হেলমেট পরা।
- আপনি যদি সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় ভীত হন তবে বন্ধুর সাথে কিছু কথোপকথনের মহড়া দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেন আপনি কোনও পার্টিতে কোনও অপরিচিত ব্যক্তির সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিচ্ছেন। কথোপকথনটিকে আরও স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত করতে আপনি যে কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে সময়ের আগে চিন্তা করুন।
- যারা আছেন যারা বড় জীবনের পরিবর্তনকে ভয় পান। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে পরিবর্তনের প্রতিটি দিক এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন; এটি আপনার জীবনে ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে কিনা তা প্রতিফলিত করুন।
ভয় নিয়ন্ত্রণ করুন। ভূমিকাটিতে যেমন বলা হয়েছে, নির্ভীক হওয়ার অর্থ ভয় করা নয়, তবে কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে এবং কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা জানার উপায় নেই। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি ভয়ে কাটিয়ে উঠছেন, তখন এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যবহারিক পদ্ধতি অবলম্বন করুন। এর মতো কিছু চেষ্টা করুন:- ভয় এবং সমাধানের তালিকা পুনরায় পড়ুন;
- কোনও বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তিনি মনে করেন আপনি অত্যধিক আচরণ করছেন বা যদি আপনার ভয় প্রশ্রয়জনক হয়;
- শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন।
আপনার ভয় সম্মুখীন. উদ্বেগ এবং ভয়কে কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা শিখার পরে, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার সময় time একটি ভাল পরিমাপ হ'ল আস্তে আস্তে হালকা এক্সপোজারের সাথে শুরু করা এবং আপনার প্রতিক্রিয়াতে মনোযোগ দিন। আপনার ভয়ের কারণটি শক্তি হারা না হওয়া পর্যন্ত এই পরিমাপটিকে তীব্র করে চালিয়ে যান।
- আপনি যদি উচ্চতা সম্পর্কে ভীত হন তবে বন্ধুর সাথে একটি ছোট ফেরিস হুইল বা রোলার কোস্টারে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার ভয় জনসাধারণের কাছে হয়, তবে গল্প বলার বক্তৃতাগুলিতে যান।
বুঝতে পারেন যে ভয় একটি স্বাস্থ্যকর অনুভূতি। এটি একটি বিবর্তনীয় ফাংশন, যা ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে আমাদের সংরক্ষণ করে এবং বাঁচায়। ক্লিফের প্রান্তে ভীত বোধ করা, উদাহরণস্বরূপ, পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য - এটি আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে পরিস্থিতির বিপদ থেকে সতর্ক করে দিচ্ছে। যতটা অস্বস্তি বোধ করা যায় ততই এটি তার উদ্দেশ্যটি পরিবেশন করে এবং যে কারও জীবনের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ভয় আপনাকে অভিভূত করেছে কিনা তা চিহ্নিত করুন। কিছু পরিস্থিতিতে ভয় পাওয়া পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য, বিশেষত অজানা সম্পর্কিত। অন্যদিকে, যদি ভয় আপনাকে পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে বা আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এড়াতে এটি কিছু পদক্ষেপ গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনার মনে ভয় খুব তীব্র হয় তবে একজন চিকিত্সক বা মনোবিদকে দেখুন See কিছুটা ইঙ্গিত যে তিনি আরও বিরক্ত হয়ে আছেন:
- আপনি যখন ভয় পান তখন উদ্বেগ বা আতঙ্কিত আক্রমণ হওয়া;
- আপনার ভয়টি অযৌক্তিক তা জেনে রাখুন;
- অনুষ্ঠান, স্থান এবং লোকজন এড়িয়ে চলুন;
- এমন একটি ভয় থাকা যা ইতিমধ্যে আপনার জীবনে সক্রিয়ভাবে হস্তক্ষেপ করেছে;
- আতঙ্কের অনুভূতি ছয় মাস বা তারও বেশি সময় ধরে চলেছে।
পদ্ধতি 2 এর 2: দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করা
কারও দ্বারা অনুপ্রাণিত হন. এটি একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু, একজন সেলিব্রিটি এবং এমনকি একটি প্রিয় কাজ থেকে একটি চরিত্র হতে পারে; এমন কাউকে সন্ধান করুন যিনি আপনাকে আরও সাহসের সাথে বাঁচতে চান। ব্যক্তির প্রতিফলন করুন এবং এমন কিছু আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অনুকরণ করতে পারেন।
- ব্যক্তি চয়ন করুন;
- ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন;
- তার মতো আরও কিছু হওয়ার উপায় চিন্তা করুন।
নিজের দক্ষতায় বিশ্বাস করুন নিজেকে আরও জানার এবং আরও নির্ভীক জীবনযাপন করার জন্য আপনার শক্তিগুলি জানা জরুরি। অবশ্যই, উন্নতির জন্য সর্বদা অবকাশ রয়েছে তবে মনে রাখবেন যে আপনি একজন দৃ strong়, সক্ষম ব্যক্তি, যিনি একটি পূর্ণ জীবনের প্রাপ্য।
- নোটবুক, একটি পেন্সিল এবং একটি স্টপওয়াচ নিন;
- অ্যালার্মটি পাঁচ মিনিটের মধ্যে শোনার জন্য সেট করুন এবং "আমি" এই বাক্যটি দিয়ে শুরু করে বার বার লেখা শুরু করুন;
- শেষ হয়ে গেলে, অ্যালার্মটি পুনরায় সেট করুন। এবার আপনি আপনার দক্ষতা সম্পর্কে লিখবেন - "আমি পারি / পারি / জানি" এই বাক্যটি দিয়ে শুরু করুন।
স্বাভাবিকতা অস্বীকার করুন। প্রচলিত থেকে বেরিয়ে আসার আরও সাহসী হওয়ার অন্যতম সেরা উপায় of অন্যদের চেয়ে ধীরে ধীরে জিনিসগুলি দিয়ে শুরু করুন; যদিও এই মনোভাবটি ছোট এবং তুচ্ছ মনে হতে পারে, এটি আপনাকে আরও নিখুঁত জীবনের দিকে আপনার নিজের পথ বিকাশে সহায়তা করবে।
- আরও কৌতুকপূর্ণ পোশাক পরেন, একটি সাহসী চুল কাটা;
- সম্পূর্ণ নতুন কিছু শুরু করুন বা ক্যারিয়ার পরিবর্তন করুন;
- এমন কারও সাথে থাকুন যিনি ঠিক আপনার টাইপ নন।
একটি উন্নত আরও ইতিবাচক বিশ্বদর্শন. ভয়ের কাছে আত্মসমর্পণ না করার গোপনীয় বিষয় হল জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি হওয়া, কারণ আমরা ইতিমধ্যে জানি যে এটি বাধা এবং চ্যালেঞ্জগুলিতে পূর্ণ - এতে আমাদের আতঙ্কিত দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এখানে মূল বিষয়টি হল এই ঘটনাগুলি এবং সত্যগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো হবে তা জানা। আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য চেষ্টা করুন:
- নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ;
- একটি "কৃতজ্ঞতা জার্নাল" রাখুন;
- প্রতিদিন ইতিবাচক affirmations পুনরাবৃত্তি;
- নিজেকে আরও ইতিবাচক লোকের সাথে ঘিরে রাখুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: বাস্তবের জন্য পরিবর্তন করা
ধীরে ধীরে লক্ষ্য স্থির করুন। আপনার স্বপ্ন অর্জন করতে ভয় পাবেন না! কার্যকর হতে পারে এমন লক্ষ্যগুলির মধ্যে দিয়ে আপনি যা চান তা পাওয়া সম্ভব, যা শেষ পর্যন্ত আপনি যেখানে যেতে চান ঠিক সেখানে পাবেন। আপনি কী চান তা সন্ধান করে শুরু করুন এবং এটি অর্জনের জন্য আপনার অবশ্যই পাঁচ বা ছয়টি পদক্ষেপ নিতে হবে।
- ছোট লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আরও কঠিন লক্ষ্যগুলিতে এগিয়ে যাওয়া ভাল, যাতে এগুলি অর্জন করা আরও সহজ।
- আপনার যদি সুস্পষ্ট লক্ষ্য না থাকে তবে এমন কিছু সম্পর্কে ভাবুন যা আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন তবে যে কোনও কারণেই, কখনও পারেননি;
- ধরা যাক আপনি সর্বদা একটি বই লিখতে চেয়েছিলেন। প্রতিদিন 500 টি শব্দ লেখার মতো, বা সপ্তাহে একটি অধ্যায় তৈরি করার মতো ছোট লক্ষ্যগুলি সেট করুন Set
একটি পরিকল্পনা আঁকুন। আপনার একবার পরিষ্কার লক্ষ্য অর্জনের পরে, একটি সামান্য ধাপে ধাপে পরিকল্পনা শুরু করুন। নিজেকে প্রতিটি পদক্ষেপটি শেষ করার জন্য সময়সীমা দিন এবং যে সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন; তারপরে, আপনি কীভাবে তাদের পরাভূত করতে পারবেন তা চিন্তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যটি একটি ট্রিপ নেওয়া হয় তবে কিছু অর্থ সাশ্রয় করে শুরু করুন। অতিরিক্ত অর্থোপার্জনের পরিকল্পনার খসড়া তৈরি করুন এবং এটি পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার প্রতি মাসে কতটা সঞ্চয় করা উচিত তা গণনা করুন।
- অন্যদিকে, যদি আপনার উদ্দেশ্য ওজন হ্রাস করা হয়, নির্দিষ্ট সময়সীমার সাথে একটি ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন পরিকল্পনা করুন।
পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. সাহস হতাশার বিপরীত, এবং একবার আপনার পরিকল্পনা প্রস্তুত হয়ে গেলে, পরবর্তী পদক্ষেপটি এটি প্রয়োগে আনা হয়। একটি ভাল শুরু হ'ল এমন একদল লোকের সন্ধান করা যাদের আপনার মতো লক্ষ্য রয়েছে, কারণ তারা আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং অনুপ্রাণিত করবে।
- অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য প্রতিটি অর্জন যদিও ছোট হলেও উদযাপন করুন।
- কার্লিং আপ এবং প্রস্থান করার পরিবর্তে, নিজেকে অবিলম্বে শুরু করতে বাধ্য করুন। একটি প্রকল্প শুরু করার সেরা সময়টি এখনই সর্বদা।
আপনার ভুলগুলি গ্রহণ করতে শিখুন। ব্যর্থ হওয়ার ভয়ে বেশিরভাগ লোক নতুন জিনিস করতে ভয় পায়, যখন সত্যই, অন্য সবাই ব্যর্থ হয়। সংখ্যাগরিষ্ঠ এবং সর্বাধিক সাহসের মধ্যে পার্থক্য হ'ল তারা ভুল করতে ভয় পান না।কীভাবে আপনার ভুলগুলির মুখোমুখি হতে হবে এবং তাদের জন্য অপেক্ষা করুন তা জানুন; তাদের অভিজ্ঞতা এবং শেখার হিসাবে ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি লেখক হন তবে গ্রহণ করুন যে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পাওয়ার আগে আপনার কাজটি কমপক্ষে 20 বার প্রত্যাখ্যাত হবে।
- একজন অ্যাথলিটের টুর্নামেন্টে প্রতিযোগিতা করা উচিত এবং জেনে রাখা উচিত যে তিনি সম্ভবত খুব শীঘ্রই আর জিততে পারবেন না।
- কখনও ব্যর্থ হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার প্রচেষ্টায় অতিরিক্ত মাইল ছাড়ছেন না।
- আপনি যা কিছু চেষ্টা করেন তাতে অটল এবং একগুঁয়ে হন। যতক্ষণ না আপনি পরিপূর্ণতা অর্জন করেন এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান ততক্ষণ অস্বীকার, ভুল, অসুবিধা এবং ব্যর্থতা আপনাকে চেষ্টা থেকে বিরত রাখবেন না।
সতর্কতা
- সাহসকে বোকামি দিয়ে বিভ্রান্ত করবেন না। মহাসড়কের পাশে এবং ক্লিফের কাছে মাতাল হয়ে গাড়ি চালানো অবশ্যই সাহসী নয় - এটি পরিমাপের বাইরে মূ .়।
- অত্যন্ত তীব্র ভয়কে ফোবিয়াস বলা হয় এবং যদি আপনার ফোবিয়াস থাকে তবে তাদের প্রতিকারের জন্য উপযুক্ত সহায়তা নেওয়া ভাল, যেমন থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানী।
