কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি কি আরও সাহসী হতে চান? সাহস হ'ল এমন কিছু নয় যা আপনি জন্ম নিয়েছেন - আপনাকে জীবনের অভিজ্ঞতা অর্জন করার সাথে সাথে আপনাকে এটি সময়ের সাথে অর্জন করতে হবে। আপনি সাহসী হওয়ার অনুশীলন করতে পারেন, আপনার হৃদয় আপনাকে যেভাবে অভিনয় করতে বলেছে সেভাবে অভিনয় করে এবং নিজেকে ভয় থেকে ডেকে নিয়ে যাওয়ার পরেও নতুন অভিজ্ঞতা নিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানায়। এটি আপনার নিজের সাথে সামান্য সময় এবং প্রচুর ধৈর্য নিতে পারে তবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মনোভাবের সাথে আপনি নিজের চেয়ে নিজেকে আরও সাহসী হতে সক্ষম হবেন ever

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনি যেখানে আছেন তা গ্রহণ

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   অ্যানি লিন, এমবিএ
   জীবন ও কেরিয়ার কোচ

   নিয়মিত আপনার আবেগকে প্রক্রিয়া করার অনুশীলন করুন। আপনি যদি অনেকগুলি বিভিন্ন আবেগ অনুভব করতে ইচ্ছুক হন তবে আপনি নিজের জন্য যা চান তা ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন এবং ভয়ের বাইরে নয়।

2. 

   আপনার ভয় চিহ্নিত করুন। কখনও কখনও, আপনি কী ভয় পান তা আপনি জানেন না। এই অনিশ্চয়তা আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ফলস্বরূপ আপনার ভয়কে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভয়ের এই অনুভূতিগুলি কী কারণে তা চিহ্নিত করার জন্য সময় নিন।
   • স্ব-প্রতিবিম্ব বেশ কার্যকর হতে পারে। যতটা সম্ভব সুনির্দিষ্ট এবং বিস্তারিত হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: "আমি ভয় পেয়েছি I আমি আমার সারা শরীরে এটি অনুভব করি I'm আমি বেকায়দায় অনুভব করছি why আমি জানি না কেন এখন আমি কেন ভয় পাচ্ছি This এই ভয়টি আমার স্ত্রী / স্ত্রীর স্বাস্থ্যের কারণে হতে পারে, আমার উদ্বেগ বজায় রেখে আমার কাজ। বা বিশ্বাস করি না যে করিন্থীয়রা এই বছর ব্রাজিলিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপ জিতবে। "
   • মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলাও সহায়তা করতে পারে। অনেক লোক এই কল্পকাহিনীটিতে বিশ্বাস করে যে থেরাপি কেবল বিপুল পরিমাণে সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্যই, তবে এটি সত্য নয়। আপনি যদি ক্রমাগত ভয় পান তবে একজন চিকিত্সক বা পরামর্শদাতা আপনাকে কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তার কৌশলগুলি নিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারেন।

3. 

   
   
   আপনার ভয় পরীক্ষা করুন। লোকেরা যখন নিজের (বা অন্যান্য লোকদের) ক্ষতি বা হুমকির মুখোমুখি হয় তখন ভয় পেতে থাকে। কিছু ভয় বৈধ, অন্যরা কোনও ভাল কাজ করে না, কেবল ক্ষতি করে। আপনার ভয় একবার দেখুন এবং সেগুলি দরকারী বা ক্ষতিকারক কিনা তা স্থির করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, প্যারাশুটিংয়ের ভয় থাকা স্বাভাবিক, যখন আপনি কখনও ক্লাসও করেন নি। আপনার ওই অঞ্চলে কোনও প্রশিক্ষণ বা দক্ষতা না থাকায় আপনি আহত হতে পারেন। যাইহোক, ক্লাস করে এবং স্কাইডাইভিং সম্পর্কে আরও শিখার মাধ্যমে এই ভয়টির সমাধান করা সম্ভব। আপনি যখন বিমানে থাকবেন তখনও আপনি কিছুটা ভয় পেতে পারেন তবে আপনি সেগুলি গ্রহণ করেছেন আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
   • অন্যদিকে, অন্যেরা আপনাকে কীভাবে বিচার করবে, এই ভয়ে আপনার বইটি লেখার কাজ শেষ করতে ভয় পাওয়া খুব দরকারী নয়। আপনি মানুষের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তবে আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন আপনি করে এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কেবল প্রতিরোধ করা তা হ'ল আপনার ভয়।
   • আপনার ভয় এছাড়াও অপরিবর্তনীয় এবং বিশ্বব্যাপী হতে পারে। একটি পদক্ষেপ ফিরে যান এবং তাদের পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি একা ভ্রমণের পক্ষে যথেষ্ট সাহসী নই" ধরে নিয়েছে যে আপনার ভয় সহজাত এবং স্থায়ী। পরিবর্তে, এই ভয়টি কাটিয়ে উঠতে আপনি কী করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন: "আমি একা ভ্রমণ করতে ভয় পাই But তবে আমি কোথায় যেতে চাই তা নিয়ে গবেষণা করতে পারি যাতে আমি যখন সেখানে পৌঁছে যাই তখন আমি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি I আমি আত্মরক্ষার ক্লাস নিতে পারি শক্তিশালী বোধ করা। "

4. 

   
   
   আপনার দুর্বলতাগুলি গ্রহণ করুন। ভয়ের একটি সাধারণ কারণ হ'ল আমরা দুর্বল হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করি। দুর্বলতার সাথে অনিশ্চয়তা, আঘাত এবং ঝুঁকির সম্ভাবনা আসে comes তবে দুর্বল হওয়া আপনাকে ভালবাসা, সংযোগ এবং সহানুভূতির দিকেও উন্মুক্ত করে। জীবনের সত্য হিসাবে দুর্বলতা গ্রহণ করা শিখতে আপনার ভয় সম্পর্কে কম চিন্তা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • সাহসী হওয়ার একটি উপায় হ'ল গ্রহণ করা যে সমস্ত কিছুরই একটি ঝুঁকি রয়েছে। আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনি যা কিছু করেন - জেগে থেকে ডিনার পর্যন্ত - ঝুঁকির একটি নির্দিষ্ট স্তর থাকে। তবে এটি আপনাকে আপনার জীবনযাপন থেকে বিরত রাখে না। এত ছোট জিনিস যা আপনি ভয় পান।
   • ব্যর্থতার ভয় আর একটি খুব সাধারণ ভয়। সাফল্য বা ব্যর্থতার দিক দিয়ে জিনিসগুলি নিয়ে না ভাবার চেষ্টা করুন, তবে আপনি সেগুলি থেকে কী শিখতে পারেন তার শর্তে। এইভাবে, সমস্ত জিনিস কার্যকর হবে, যদিও এটি আপনার প্রত্যাশার মতো নয়।

5. 

   আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি ভয় পেতে সাহায্য করতে পারবেন না - এটি একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া যা পরিবর্তন করা যায় না। তবে আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার মনোযোগ আপনার অনিয়মিত প্রতিক্রিয়াগুলিতে নয়, আপনার ক্রিয়ায় केन्द्रিত রাখুন।
   • মনে রাখবেন যে কোনও পদক্ষেপের ফলাফল আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি কেবলমাত্র যা করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কোনও ক্রিয়াকলাপের ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার "ধারণ" এই চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন - এটি সম্ভব নয়। কর্মের দিকে মনোনিবেশ করুন, ফলাফল নয়।

৩ য় অংশ: আপনার আস্থা তৈরি করা

1. 

   একটি ভূমিকা মডেল সন্ধান করুন। যদি আপনার কোনও সমস্যার সমাধান খুঁজতে সমস্যা হয়, তবে ইতিমধ্যে দুর্দান্ত সমস্যায় পড়েছেন এমন ব্যক্তিদের প্রতি আপনার ক্রিয়াগুলি মিরর করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে কেবল পরিপ্রেক্ষিতের একটি ভাল ডোজই দিতে পারে না ("বাহ! কমপক্ষে আমার সমস্যাটি তেমন খারাপ নয়"), তবে এটি আপনাকে আরও সাহসী হতে অনুপ্রেরণা জাগাতে পারে।
   • আপনার পরিচিত লোকদের মধ্যে এই উদাহরণগুলি দেখুন। আপনি যদি যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে এই লোকদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কীভাবে এমন পরিস্থিতি পরিচালনা করেছিলেন যাতে প্রচুর সাহসের প্রয়োজন হয়।
   • গল্পের সাহসী লোকদের সম্পর্কে পড়ুন। থিওডোর রুজভেল্ট, হ্যারিয়েট তুবম্যান বা জোয়ানা ডিআরসি, মুক্তিযোদ্ধা, বিদ্রোহী ইত্যাদির মতো সাহসের সাথে তাদের প্রতিকূলতার মুখোমুখি হতে পরিচিত লোকদের গবেষণা গল্পগুলি stories

2. 

   মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ। সাহসী হওয়ার জন্য যখন ভীতিজনক বা কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তখন আপনাকে "শক্ত" হতে হয়। তবে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা একটি "শক্ত" পদ্ধতির চেয়ে বেশি। সত্যই স্থিতিস্থাপক হতে আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অনুশীলন করতে হবে:
   • নমনীয়তা. জ্ঞানীয় নমনীয়তা হ'ল চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। কোনও কিছু ভুল হলে প্রতিরক্ষামূলক মনোভাব না রাখার ক্ষমতা এটি। এটি কোনও সমস্যার কাছে যাওয়ার জন্য নতুন উপায় সন্ধান করার ক্ষমতা। সমস্ত পরিস্থিতিতে শেখা যায় এমন সম্ভাবনাগুলি স্বীকৃতি দিয়ে এবং উদ্বিগ্ন, উদ্বিগ্ন নয়, মনকে বিকাশের মাধ্যমে নমনীয়তা বিকাশ করা সম্ভব।
   • ব্যস্ততা। আপনার কোনও পরিস্থিতিতে সাহসী হওয়ার জন্য আপনাকে এটিকে সামনের দিকে এগিয়ে নেওয়া দরকার।সত্যই সাহসী লোকেরা সমস্যাটি অবলম্বন করার বা সমস্যাটিকে উপেক্ষা করার পরিবর্তে পরিস্থিতি পরীক্ষা করে এবং প্রয়োজনীয় পদ্ধতিটি সনাক্ত করে। পরিস্থিতিকে ছোট ছোট করে ফেলা আপনাকে কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কোনও খারাপ পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে সবচেয়ে খারাপের কল্পনা করার পরিবর্তে সেরা ফলাফলটি কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন।
   • জেদ। জিনিসগুলি সর্বদা ভাল নাও যেতে পারে। সাহসী লোকেরা এটি বোঝে এবং পড়ে যাওয়ার পরে সর্বদা উঠে যায়। সমস্যা সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিটি পদক্ষেপে কোন পদক্ষেপ নিতে হবে তা নির্ধারণ করে আপনি আরও দৃ pers় হতে পারেন। যদি আপনি জানেন যে পরবর্তী পদক্ষেপটি অর্জনযোগ্য, তবে অপ্রয়োগযোগ্য কিছু নয় তবে ধাক্কা খেয়ে খুব সহজেই মোকাবিলা করা সহজ।

3. 

   আপনার নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ। সময়ে সময়ে, আমরা সকলেই নিজেকে অকেজো জিনিস বা "জ্ঞানীয় বিকৃতি" সম্পর্কে ভাবতে দেখি। আপনি যখন নিজের বা পরিস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছেন, তখন নিজেকে চিন্তিত করে নিন যে এই চিন্তাভাবনাগুলি সম্পর্কে আপনার কী প্রমাণ রয়েছে বা ইতিবাচক উপায়ে তাদের পুনরায় ব্যাখ্যা করতে পারেন।
   • সাধারণীকরণ একটি সাধারণ বিকৃতি। উদাহরণস্বরূপ, "আমি কাপুরুষ" নিজের সম্পর্কে একটি সাধারণ বিবৃতি যা সত্য নয়। আপনি ভীত হতে পারেন, তবে এটি আপনাকে "কাপুরুষ" করে না।
   • আপনি এখনই যা অনুভব করছেন তাতে আবার মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি ভয় পেয়েছি কারণ আগামীকাল আমার একটি বড় তারিখ রয়েছে I আমি ঘাবড়ে যাচ্ছি যে মেয়েটি আমার পছন্দ করবে না" " এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে অস্বাস্থ্যকর (এবং ভুল) বিশ্বাস এড়াতে সহায়তা করে।
   • বিপর্যয় হ'ল আরেকটি বিকৃতি যা আপনাকে ভয়ে প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। আপনি যখন কোনও পরিস্থিতির বিপর্যয় ঘটান, আপনি এটিকে বাস্তবে যতটা মারাত্মক হতে পারেন তার থেকে অনেক বেশি গুরুতর বলে ব্যাখ্যা করেন, যার ফলে এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। উদাহরণস্বরূপ: "হলের পাশ দিয়ে যাওয়ার সময় আমার বস আমার দিকে তাকাতে পারেননি probably তিনি সম্ভবত আমার প্রতি ক্ষিপ্ত। আমি সম্ভবত এমন কিছু করেছি যা আমার উচিত ছিল না And এবং এমনকি তিনি আমাকে এর জন্য বরখাস্তও করতে পারেন। যদি তা হয় তবে আমি আমি আমার বাড়ি হারাতে চাই। " এটি স্পষ্টতই সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনাযোগ্য এবং এটি হওয়ার খুব সম্ভাবনা নেই।
   • আপনার অনুমানের প্রতিটি পদক্ষেপ মূল্যায়ন করে সেই অনুভূতিগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমার বস আমাকে পাস করার সাথে সাথে আমার বস আমার দিকে তাকাতে পারেননি। তিনি আমার প্রতি পাগল হতে পারেন। তিনি কোনও কারণে বিক্ষিপ্ত হতে পারেন। এমনকি তিনি আমাকে দেখতেও পাননি। ধরে নিচ্ছেন তিনি আমার উপর ক্ষিপ্ত হয়েছেন। ' কিছু বোঝার উপায় নেই; আমি তাকে জিজ্ঞাসা করতে যাচ্ছি এটি আমাকে খুব বিরক্ত করার আগে ঠিক আছে কিনা। "

4. 

   আমি নিখুঁততাকে প্রত্যাখ্যান করি। নিখুঁততা অনেক ভয় জন্য দায়ী। আমরা এতটা ভয় পেতে পারি যে আমাদের প্রচেষ্টা "নিখুঁত" নয় যা আমরা সেগুলি তৈরি করার চেষ্টাও করি না। বলা যায় যে পারফেকশনিজম একটি স্বাস্থ্যকর উচ্চাকাঙ্ক্ষা বা শ্রেষ্ঠত্বের দিকে পরিচালিত করে একটি জনপ্রিয় রূপকথা। বস্তুতপক্ষে পারফেকশনিজম আমাদের ক্ষতি বা ব্যর্থতা থেকে বাঁচানোর চেষ্টা করে - এবং এ ছাড়া বাঁচা অসম্ভব।
   • পারফেকশনিজম আপনাকে নিজের উপর এতটা শক্ত করে তুলতে পারে যে আপনি অযৌক্তিক মানের মান পূরণ না করার কারণে আপনি এমন জিনিসগুলি দেখতে পান যা সত্যই "ব্যর্থতা" হিসাবে অর্জিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন পারফেকশনিস্ট পরীক্ষায় 9 জনকে "ব্যর্থতা" হিসাবে বিবেচনা করতে পারে কারণ এটি নিখুঁত গ্রেড নয়। নিজের কাছে একটি শিক্ষার্থী মেলা এটিকে সাফল্য হিসাবে দেখায়, ক্লাস চলাকালীন তিনি যতটা পারেন পড়াশুনা করেছিলেন। প্রক্রিয়াটির দিকে মনোনিবেশ করা, ফলাফল নয় আপনাকে পারফেকশনিজমের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
   • প্রায়শই, হাই পারফেকশনিজম আপনাকে লজ্জার বোধ করতে পারে কারণ এটি কেবল আপনার ত্রুটিগুলিতে ফোকাস করে। নিজেকে লজ্জা পেলে সাহস দেখাতে সহজ হয় না।
   • সিদ্ধিবাদ সাফল্যের দিকে নিয়ে যায় না। আসলে, অনেক লোক যারা নিজেকে পারফেকশনিস্ট হিসাবে চিহ্নিত করেন কোন কম এমন লোকদের চেয়ে সফল যারা একটি বিপর্যয়ের সম্ভাবনার মুখোমুখি হন এবং তাদের শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখেন।

5. 

   স্ব-স্বীকৃত বাক্যাংশ দিয়ে প্রতিদিন শুরু করুন। স্ব-স্বীকৃত বাক্যাংশগুলি এমন বাক্য বা মন্ত্র যা আপনাকে অনেক অর্থ দেয়। নিজের প্রতি দয়া ও গ্রহণযোগ্যতা প্রকাশ করার জন্য আপনি এগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যদিও এটি কিছুটা কঠিন মনে হচ্ছে, স্ব-স্বীকৃতিগুলি সত্যই সময়ের সাথে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমি যিনি হচ্ছি তার জন্য আমি নিজেকে আজই স্বীকার করি" বা "আমার প্রিয় হওয়ার প্রাপ্য" এর মতো কিছু বলুন।
   • আপনি নিজের সাহসকে বিকাশের ক্ষেত্রে নিজের স্ব-নিশ্চয়তাগুলিকেও ফোকাস করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আজ সাহসী হতে পারি" বা "আজ আমার পথে আসা যে কোনও সমস্যা মোকাবেলায় আমি যথেষ্ট শক্তিশালী" এর মতো কিছু বলুন।
   • আপনার নিজের আত্মবিশ্বাস নিজের দিকে ফোকাস করতে ভুলবেন না। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি অন্য লোককে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এখানে আত্ম-দাবির একটি উদাহরণ যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে: "আমি আমার ভয়কে পরিচালনা করতে আজ যথাসাধ্য চেষ্টা করব। আমি আমার সেরা চেয়ে আরও কিছু করতে পারি না। এবং অন্যান্য ব্যক্তিরা কীভাবে আমার প্রতিক্রিয়া জানায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি না।
   • ইতিবাচক উপায়ে আপনার স্ব-দাবির বাক্যাংশগুলি সূচনা করুন। মানবেরা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে নেতিবাচক বক্তব্যগুলিতে, এমনকি যদি তারা সাহায্য করার জন্য বোঝানো হয়। "আজ আমি আমার ভয়কে আমার নিয়ন্ত্রণ করতে দেব না" বলার পরিবর্তে "আজ আমি শক্তিশালী হওয়ার কারণে আমি আমার ভয়ের মুখোমুখি হতে সক্ষম হব" এর মতো কিছু বলুন।

6. 

   আপনার ভয় থেকে দূরে থাকুন। কখনও কখনও, নিজের ভয়কে নিজেকে থেকে আলাদা কিছু হিসাবে কল্পনা করা সাহায্য করতে পারে। এগুলিকে স্বতন্ত্র প্রাণী হিসাবে দেখা আপনাকে পরিস্থিতিটির উপর আরও নিয়ন্ত্রণের বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনার ভয় একটি ছোট কচ্ছপ। যখনই এটি ভয় পায়, কচ্ছপ তার শেলটিতে তার মাথা টেনে নেয় এবং কোনও কিছুই দেখতে বা করতে পারে না, যা স্পষ্টতই কোনওভাবেই সহায়তা করে না। আপনার "ভয়ঙ্কর কচ্ছপ" ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং এর মুখোমুখি হোন যে আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা করছেন এবং যে জিনিসগুলি আপনি পারবেন না সে সম্পর্কে চিন্তা করছেন না।
   • হাস্যরস বা কৌতুকপূর্ণ চিত্র ব্যবহার করা হাস্যকর করে আপনার ভয়ের শক্তি হ্রাস করতে পারে। (এটি কাজ করে হ্যারি পটার, না? Iddদ্ধিকুল!)

7. 

   আপনার বন্ধুদের সাহায্য চাইতে। আপনি যখন কম সাহসী বোধ করছেন তখন কখনও কখনও কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছ থেকে উত্সাহের একটি শব্দ আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এমন লোকদের সাথে বেঁচে থাকুন যারা দুর্বলতা এবং সাহসের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকে, এমন লোকদের সাথে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে যারা তাদের ভয়কে প্রভাবিত করতে দেয়।
   • মানুষ "সংবেদনশীল সংক্রামক" এর জন্য সংবেদনশীল। স্পষ্টতই, আপনি যেভাবে ঠান্ডা ধরতে পারবেন, আপনার আশেপাশের মানুষের আবেগকে "ধরা" দেওয়াও সম্ভব। যারা সেই লোকেরা তাদেরকে গ্রহণ করে এবং নিজেকে উত্সাহিত করে এমন চারপাশে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কেবল সেই লোকদের সাথে থাকেন যারা কোনও কিছুকে ভয় পান (এবং সেই ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে কিছুই না করেন) তবে আপনার নিজের ভয়কে কাটিয়ে ওঠা আরও কঠিন হতে পারে।

8. 

   কঠিন কাজ সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোনও চ্যালেঞ্জিং কাজে সফল হন তবে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়তে পারে। এমনকি অবিলম্বে এটি অনুভব না করেও, চ্যালেঞ্জটিকে একটি শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করুন এবং মনে রাখবেন যে শেখা যতটা প্রয়োজন তত বেশি সময় নিতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্যগুলি সেট করতে পারেন যেমন: গিটার বাজাতে শিখুন, সার্ফ, কুক ইত্যাদি - একমাত্র সীমা হল তোমার কল্পনা.
   • লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এমন কার্যগুলিতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন যা আপনার কাছে সত্যিই কিছু অর্থ। আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করার একটি গ্যারান্টিযুক্ত উপায় হ'ল নিজেকে অন্য লোকের সাথে ক্রমাগত তুলনা করা। লোকেরা আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে কী চিন্তা করে সেদিকে খেয়াল রাখবেন না; এগুলি নিজের জন্য করুন, এই লোকদের জন্য নয়।

9. 

   মননশীলতা অনুশীলন করুন। লোকেরা সাহসের সাথে লড়াই করার অন্যতম কারণ হ'ল তারা দুঃখ, বিরক্তি বা হতাশাকে এড়াতে চায়, তাই তারা এবং অন্যান্য লোকেরা যে কষ্ট ভোগ করে তা থেকে তারা সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে। বিচার ছাড়াই বর্তমান পরিস্থিতির সম্পূর্ণ সচেতনতা অনুশীলন আপনাকে নেতিবাচক এবং ইতিবাচক আবেগ গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনাকে আরও সাহসী হতে সাহায্য করতে পারে।
   • মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনার পক্ষে এই দক্ষতাগুলি অনুশীলনের এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি একটি ক্লাস নিতে পারেন বা এটি নিজে শিখতে পারেন।
   • আপনি ইন্টারনেটে বেশ কয়েকটি ধ্যানের গাইড খুঁজে পেতে পারেন। এমনকি এমপি 3 ফরম্যাটেও।

3 এর 3 তম অংশ: প্রতিদিন আপনার সাহসের অনুশীলন করুন

1. 

   জীবনের অনিশ্চয়তা স্বীকার করার উপায়গুলি অনুশীলন করুন। অনিশ্চয়তা অনেক ভয়ের উত্স। তবে আপনার প্রতিদিনের অভিজ্ঞতায় এটির সাথে প্রতিদিন লড়াই করে অনিশ্চয়তা সহ্য করা শেখা সম্ভব। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং অনিশ্চিত পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে, যা আপনাকে আরও সাহসের সাথে কাজ করার অনুমতি দেবে।
   • "অনিশ্চয়তার প্রতি অসহিষ্ণুতা" প্রচুর উদ্বেগের কারণ হয়। কোনও পরিস্থিতিতে নেতিবাচক কিছু ঘটতে পারে তা আপনি মেনে নিতে অসুবিধা পেতে পারেন। আপনি হয় পরিস্থিতি ঝুঁকিটিকে বাড়াতে পারেন বা পদক্ষেপ নেওয়া এড়াতে পারেন কারণ আপনি পরিণতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন।
   • আপনি যখনই অনিশ্চয়তা, উদ্বেগ বা ভয় অনুভব করেন তখন নোট গ্রহণ করে দিনের ঘটনাগুলির একটি ডায়েরি রাখুন। এই অনুভূতির কারণ হিসাবে আপনি কী বিশ্বাস করেন তার সুনির্দিষ্ট বিবরণ লিখুন। এছাড়াও, যখন এগুলি ঘটেছিল তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন তা লিখুন।
   • আপনার ভয়কে শ্রেণিবদ্ধ করুন। 0 থেকে 10 মইতে যে জিনিসগুলি আপনাকে ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করে তা রাখুন For উদাহরণস্বরূপ, "একটি তারিখে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে বাইরে বেরোন" 8 টি পেতে পারে; "আমি কখনও দেখিনি এমন সিনেমা দেখছি" গ্রেড 2 পেয়ে যেতে পারে।
   • স্বল্প-ঝুঁকির সমন্বয় অনুশীলন করে কীভাবে আপনার অনিশ্চয়তার আশঙ্কা পরিচালনা করবেন তা আস্তে আস্তে শিখতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে রেডিকে কম রেটিং দিয়েছেন তার মধ্যে একটি চয়ন করুন, যেমন “নতুন রেস্তোঁরায় যাওয়া” এবং এটিকে অনুশীলন করুন। আপনি এই রেস্তোঁরাটিকে ঘৃণা করতে পারেন, তবে তা ঠিক আছে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিজেকে প্রমাণ করতে হবে যে আপনি সাহসের সাথে অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হতে পারেন এবং আরও শক্তিশালী হন।
   • ডায়রিতে আপনার প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করুন। প্রতিবার যখন আপনি কোনও ভয়ের মুখোমুখি হন, তখন যা ঘটেছিল তা রেকর্ড করুন। আপনি কি করেছিলেন? আপনি কি করতে চান? এই অনুভূতির প্রতি আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন? ফলাফল কি ছিল?

2. 

   নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন. যখন আপনি কী করবেন জানেন না তখন ভয় পাওয়া সহজ। চ্যালেঞ্জ এবং পরিস্থিতিগুলি আপনি যে ছোট ছোট কার্য সম্পাদন করতে পারেন তা ভেঙে দিন।
   • উদ্ভূত সম্ভাব্য প্রতিবন্ধকতাগুলির পূর্বাভাস দেওয়া কোনও অসুবিধার মুখোমুখি হয়ে গেলে সাহসের সাথে অভিনয় করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যে বিভিন্ন প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হতে পারেন তা ভেবে দেখুন এবং সেগুলি মোকাবেলায় একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা তৈরি করুন।
   • ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করে আপনার পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি লিখুন। গবেষণা দেখায় যে কোনও ব্যক্তি তার চেষ্টা করছেন এমন কিছু হিসাবে ইতিবাচকভাবে সনাক্ত করে তাদের লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বেশি। মুখ, এবং না পালাতে.
   • পারফরম্যান্সের ভিত্তিতে আপনার লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন। মনে রাখবেন যে এটি শুধুমাত্র নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব তোমার ক্রিয়াকলাপ এবং প্রতিক্রিয়াগুলি, অন্য ব্যক্তির নয়। লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা স্থাপন করতে ভুলবেন না আপনি তাদের নিজস্ব কাজ দ্বারা অর্জন করতে পারেন।

3. 

   অন্যান্য লোকদের সহায়তা করুন। আমরা যখন ভীত বা চাপে পড়ে যাই তখন দুনিয়া থেকে অদৃশ্য হয়ে যাওয়া প্রাকৃতিক বিষয়। তবে মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনার সাহস বাড়ানোর সেরা উপায় এটি নয়। অনেক লোকের চাপের পরিস্থিতিতে যখন তারা প্রতিক্রিয়া দেখায় তখন অন্যকে সাহায্য করার প্রবণতা থাকে। আমরা যখন অন্য লোককে সহায়তা করি তখন আমাদের মস্তিষ্ক এমন এক সাহসিকতার অবস্থা সক্রিয় করে যা তার নিজের পরিস্থিতিতে সংক্রমণ করতে পারে। পরের বার আপনি যখন ভীত হন তখন সমবেদনা দেখানোর চেষ্টা করুন বা অন্য ব্যক্তির শক্তিগুলিকে সম্মান করুন। আপনার শক্তিও বাড়তে পারে।
   • যখন আমরা নিউরোট্রান্সমিটার অক্সিটোসিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত সামাজিক যত্ন বিতরণ ব্যবস্থাটিকে উদ্দীপিত করি তখন আমরা অন্যান্য ব্যক্তির সাথে আরও সহানুভূতি এবং সংযোগ অনুভব করি। এই সিস্টেমটি মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলগুলিকে বাধা দেয় যা ভয় প্রসেস করে।
   • আপনার মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমটি ডোপামিন হিসাবে পরিচিত একটি শক্তিশালী নিউরোট্রান্সমিটার প্রকাশ করে যা আপনার অনুপ্রেরণার বোধকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার ভীতিকে কমিয়ে দেয়। ডোপামাইন আপনাকে আরও আশাবাদী এবং সাহসী বোধ করতে সক্ষম।
   • আমাদের মস্তিষ্কে টিউনিং সিস্টেমটি নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের উপর নির্ভর করে। আপনার স্বজ্ঞাততা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের সেরোটোনিনের সাথে সংযুক্ত, যার অর্থ আপনি সাহসী (এবং স্মার্ট) সিদ্ধান্ত নিতে আরও ভাল বোধ করেন।

4. 

   20 সেকেন্ডের জন্য সাহসী হন। কখনও কখনও পুরো দিন বা এক ঘন্টার জন্যও সাহসী হওয়া কল্পনা করা কঠিন। একবারে মাত্র 20 সেকেন্ডের জন্য সাহসী হওয়ার অনুশীলন করুন। আপনি করতে পারেন কিছু মাত্র 20 সেকেন্ডের জন্য। আপনার সময় শেষে আবার শুরু করুন। এবং আবার. এবং আবার. এই অল্প পরিমাণে সময় যোগ করা হয়।

5. 

   আপনার সিদ্ধান্ত বিবেচনা করুন। আপনি যদি এমন পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করছেন যেটির পক্ষে একটি কঠিন তবে সাহসী সিদ্ধান্তের প্রয়োজন হয়, তবে এটিটি ভাবতে সময় দিন take কী করা দরকার তা সম্পর্কে যদি আপনি নিশ্চিত হন তবে এই সময়ে আপনার সাহস বাড়ানোর জন্য এটি ব্যবহার করুন। দৃv়তা সাহসের খুব গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ is নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
   • এই কাজ করতে ডান জিনিস? সঠিক মনোভাব সর্বদা সহজ বা সর্বাধিক জনপ্রিয় হয় না। আপনার বিবেক আপনাকে সিদ্ধান্ত গ্রহণে সহায়তা করতে দিন।
   • এই পরিস্থিতি সমাধানের একমাত্র উপায়? সমস্যা সমাধানের অন্যান্য উপায় বিবেচনা করুন। এমন কোন কাজের কথা আছে যা আপনি ভাবেন নি?
   • আপনি পরিণতি সম্মুখীন করতে প্রস্তুত? যে পদক্ষেপটি নেওয়া হতে চলেছে তার যদি বড় পরিণতি হয় তবে তা নিয়ে আবার চিন্তা করুন। যদি সবচেয়ে খারাপ ফলাফল ঘটে, আপনি কি এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন?
   • কেন আপনি এই সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন? কেন এটা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ? না নিলে কী হবে?
   • এছাড়াও, আপনি যে প্রতিটি পদক্ষেপ নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন তার জন্য আপনি অনুকূল এবং স্বতন্ত্রের একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন। কি খারাপ যে ঘটতে পারে? সবচেয়ে ভাল জিনিসটি কী ঘটতে পারে?

6. 

   ভাববেন না - অভিনয় করুন। একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টের পরে, আপনি যা করতে চলেছেন তার সাথে লড়াই করা বন্ধ করে দেওয়া এবং যা যা লাগে কেবল তা করা ভাল। কোনও কিছুর বিষয়ে অত্যধিক চিন্তাভাবনা কেবল আপনার মন পরিবর্তন করতে পারে না, তবে আপনাকে চাপ সৃষ্টি করে, নিজের মতো বোধ করে না পারেন কিছু করনা. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, আপনার মনকে ফাঁকা করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা করুন। দ্বিধা এবং শেষ দিকে মনোনিবেশ করবেন না।
   • আপনি যদি সহায়তা করতে পারেন বলে মনে করেন, গৃহীত পদক্ষেপের সময় নিজের স্ব-স্বীকৃতি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথম পদক্ষেপের সময় আপনাকে সহায়তা করা বিশ্বাস গুরুত্বপূর্ণ is আপনি ক্রিয়াটি চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি সাহসী বোধ করতে থাকবেন।

7. 

   আপনি যতক্ষণ না পারেন ভান করুন। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অনিশ্চয়তা এবং অস্বস্তি সহ্য করতে শেখা ঠিক তা-একটি অবিরাম শেখার অভিজ্ঞতা। আপনি রাতারাতি সাহসী হবেন না। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে "সাহসী হওয়ার ভান করা", যদিও এটি ঘটনা না হলেও, আপনাকে সাহসী হতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি "সাহসী" না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। প্রায়শই, এমনকি আমাদের মনে হয় এমন লোকেরাও সাহসী - দমকলকর্মী, সৈনিক, ডাক্তার - সারাক্ষণ সাহসী বোধ করে না। তারা কেবল জানে যে কী করা দরকার এবং এটি করার জন্য বেছে নিন।
   • অন্যদিকে, আপনি যদি বিশ্বাস করেন না পারেন কিছু করুন, সম্ভবত এটি সত্য হবে। নিজের প্রতি আপনার বিশ্বাস আপনার পারফরম্যান্সকে সাহায্য করতে বা বাধা দিতে পারে।

পরামর্শ

• সবসময় জিনিস সমাধান না করে সাহসী হওয়া। কখনও কখনও সাহসী হয়ে উঠতে আবার চেষ্টা করার মতো যথেষ্ট শক্তি থাকে।
• মনে রাখবেন, সাহস হ'ল ভয়ের অনুপস্থিতি নয়, এর মুখোমুখি হওয়ার শক্তি।
• আপনার যখন সাহস জোগাড় করার দরকার হয় তখন আপনি যে সমস্ত চ্যালেঞ্জগুলি পরাস্ত হয়েছিলেন তা মনে রাখবেন। প্রত্যেকেই এক পর্যায়ে সাহসী ছিল (উদাহরণস্বরূপ সাইকেল চালানো শিখতে)। আপনি আবার সাহসী হতে পারেন।

সতর্কতা

• বীরত্ব এবং বোকামির মধ্যে একটি সূক্ষ্ম লাইন আছে। আপনার সাহসের আকার যাই হোক না কেন, অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি নেবেন না।